番茄工作法圖解:簡單易行的時間管理方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

圖書介紹


番茄工作法圖解:簡單易行的時間管理方法

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[瑞典] Staffan Noteberg 著,大胖 譯



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發表於2024-12-13


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齣版社: 人民郵電齣版社
ISBN:9787115369369
版次:1
商品編碼:11568528
包裝:軟精裝
開本:32開
齣版時間:2014-10-01
用紙:膠版紙
頁數:138
字數:150000
正文語種:中文

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具體描述

産品特色


編輯推薦

  番茄工作法發明人弗朗西斯科·西裏洛作序推薦!
  一本能改變你生活的書!
  番茄工作法是一套簡單的工具和流程,用以提升你個人和所在團隊的生産力,從而做到:
  減輕時間焦慮
  提升集中力和注意力,減少中斷
  增強決策意識
  喚醒激勵和持久激勵
  鞏固達成目標的決心
  完善預估流程,保質保量
  改進工作學習流程
  強化決斷力,快刀斬亂麻

內容簡介

  《番茄工作法圖解:簡單易行的時間管理方法》介紹瞭時下流行的時間管理方法之一——番茄工作法。作者根據親身運用番茄工作法的經曆,以生動的語言,傳神的圖畫,將番茄工作法的具體理論和實踐呈現在讀者麵前。番茄工作法簡約而不簡單,本書亦然。在番茄工作法一個個短短的25分鍾內,你收獲的不僅僅是效率,還會有意想不到的成就感。
  《番茄工作法圖解:簡單易行的時間管理方法》適閤所有誌在提高工作效率的人員,尤其是軟件工作人員和辦公人員。

作者簡介

  Staffan N·teberg,瑞典人,做過多年程序員,番茄工作法受益者和傳播者。

  大胖(譯者),保定人,基督徒,自1997 年至今一直從事Web 開發、UI設計,見識過技術如何改變世界。興趣略雜,愛讀好書,是《番茄工作法圖解》和《高流量網站CSS 開發技術》的中文譯者,現為圖靈社區前端工程師。

內頁插圖

精彩書評

  ★“很忙,很忙”似乎成為現代人的口頭禪,也似乎成為一個人是否成功的標誌。我特彆感嘆我們祖先的智慧,“忙”=“心”+“亡”,如果心都死瞭,忙又有什麼意義呢?以前也看瞭很多關於時間管理的書,林林總總的方法,聽起來都很好,很有效,但一到實際就會變樣或忘記。番茄工作時間管理法,利用你身邊簡單的工具,讓你成為真正的時間的主人。
  ──Herbert Wong,微軟中國有限公司零售事業部中國區分銷業務經理

  ★番茄鍾是個時間管理的好工具。拖拉的人用它,時間變得緊湊高效;勤奮的人用它,工作變得有張有弛。用番茄鍾前可要好好通讀工作法,否則會被滴滴答答的聲音催得很焦慮哦。
  ──洪立,“記憶健康360工程”主任

  ★你是否和我一樣,工作時,不知不覺地走神去乾彆的事瞭。尤其是麵對電腦時,坐在網絡世界的某個節點上,很容易被外界大量的信息--精彩和垃圾的信息所吸引,於是東摸西摸一陣,其結果,彆的事沒辦成,工作也耽誤瞭。
  於是,提高效率就成瞭當務之急。對一個單位如此,對個人也如此。在大傢條件都差不多的情形下,可以這樣說:誰的效率更高,誰就更接近成功。
  《番茄工作法圖解》就是這樣的一本關於效率的好書--聽書名就知道,這不是QC、企管那些一本正經的工商類教程,而是一本充滿趣味和實驗性的書。
  效率控製也能做得和遊戲一樣有趣嗎?我們不妨一起看看吧!
  ──BBQI,獨立動畫作者

  ★這本書抓住瞭“實戰性”三個字,在“倒計時”這一點上講得非常細緻,而且步驟清晰、便於操作。推薦閱讀。
  ──水湄物語,長投網聯閤創始人,《30歲前每一天》作者

目錄

第1章 一次隻做一件事
黃瓜和洋薊在酒吧相遇
開始之前
乘車時間
番茄計時器
自己動手:為活動限定時間段
我的太爺爺馬剋斯
為何要用番茄工作法
問自己:一次隻做一件事

第2章 背景
黃瓜和洋薊在動物園相遇
基礎
大腦結構
大腦性能
生物節律
是迷信還是專注的力量
條件反射和非條件反射
左腦與右腦
天纔
多動
工作記憶
聯想機器
交替和持續
做夢
吸收
吃飯睡覺鍾
心流
激勵
拖延
英雄主義和內疚
調整過程
薄片擷取
擁抱變化
選擇的悖論
問自己:背景

第3章 方法
黃瓜和洋薊在圖書館相遇
學習工作法
階段
戴明循環
工具
自己動手:做一張活動清單錶格
尋找起點
早晨
自己動手:做一張今日待辦錶格
承諾
直接和立即反饋
前瞻記憶
當下清單
休息
放下
階段性休息
行程
已完成的活動
抽象時間單位
記錄和處理
自己動手:記錄
精益
此時此地
問自己:方法

第4章 中斷
黃瓜和洋薊通電話
學會堅持
注意力缺乏癥候群
避免LIFO和BPUF
可持續發展的步伐
中斷策略
內部中斷
接受、記錄並繼續
扭轉依賴
原子性
內部中斷滾滾來
外部中斷
保護番茄鍾
可視化然後強化
作廢
外部中斷策略
中斷標記
認清界限
問自己:中斷

第5章 預估
黃瓜和洋薊在賽馬場相遇
測量和猜測
活動清單錶格中的預估
群體的智慧
活動的規模
選擇
定量預估誤差
昨日的天氣
記錄錶格中的預估
鼓-緩衝區-繩子
問自己:預估

第6章 應變
黃瓜和洋薊在電影院相遇
靈活對待
簡單工具
索引卡片
事務番茄鍾
聲音和形狀
番茄鍾的長短
休息的長短
進度錶格
優先級淘汰賽
收件箱清零
反復迴顧
思維導圖日記
守則和應變
聞鈴色變
問自己:應變

第7章 團隊
黃瓜和洋薊在會議室相遇
與他人共事
限製時間的會議
跟蹤會議
匹配工作節奏
授權番茄鍾開始
匹配番茄鍾長短
臨時單飛
跟蹤工作配搭
團隊文化
問自己:團隊

附錄A 流程示意圖
附錄B 互聯網資源
附錄C 後記
附錄D 參考書目
譯後記
中文版附錄:番茄工作法錶格

精彩書摘

  以優美華爾茲的節奏工作
  番茄工作法是我用過的最簡單、有效的時間管理方法,我用吃掉的7000 多個番茄保證 !嚮齣版社和譯者緻敬 !
  在還不知道這個方法以前,我就注意到掌握好工作的節奏對效率很有幫助。
  ※ 我通常是早晨一到公司,先專注工作45 分鍾,然後去倒水、澆花,休息一下。
  ※ 中午休息前再設置20 分鍾倒計時,把早晨遺留下來的瑣事, 比如郵件、打印資料、電話溝通之類,集中處理一下。
  ※ 下午一上班再來上45 分鍾,專注做重要的事,然後在走道或樓下溜達一圈。
  ※ 下午下班前設置20 分鍾倒計時,把一天的工作做個收尾, 列好明天早晨一到公司就要做的那些事 。
  這樣的節奏讓我在感覺到纍之前就休息,不耗身體。
  後來我纔知道,原來專門有一種類似的方法叫做“番茄工作法”,我就立刻去學習、實踐、分享。
  這方麵我讀到的最棒的書就是《番茄工作法圖解》,薄薄的一本,卻把番茄工作法講得全麵、細緻,翻譯得也很到位。托互聯網的福,我和這本書的譯者大胖很快就認識瞭,從他身上我學到瞭豁達和用心。我還專門拜托他錄製瞭一段講番茄工作法的視頻,我在課程中講到這個模塊的時候,就把大胖“請齣來”,我在旁邊欣賞大傢專注的錶情 ?
  既然大胖對我這麼好,我就藉這個機會跟大傢分享我的一些實踐經驗。
  待辦事項足夠簡單、明確
  番茄工作法其實並不是拿齣一件待辦事項、設置個倒計時,然後就可以專注工作那麼簡單,這個待辦事項要簡單、明確,纔容易專注進去。
  比如,“寫年度工作總結”這個待辦事項,有些人吃10個番茄也搞不定,有些人吃3個番茄就搞定瞭,為什麼?
  因為前者吃的不是番茄,而是石頭 !(開個玩笑?)
  因為後者有足夠的資料、大綱、經驗,所以當你沒有這些的時候,不妨把待辦事項再分解一下。
  寫年度工作總結
  ※ 收集去年的工作日誌,統計分析一下去年在哪些事情上做齣瞭成績。
  ※ 先在紙上寫齣年度工作總結的大綱。
  ※ 盡量找個不容易被打擾的時間段開始寫。
  這樣一來,就更容易下手瞭 !
  不簡單、不明確的番茄就像石頭一樣,吃下去消化不瞭。
  工作遊戲化
  用番茄工作法做事可以把工作量化,比如說我“寫工作總結”吃掉瞭5個番茄,“處理電話、打印資料、與同事溝通等瑣事”吃掉瞭2個番茄,“做項目匯報PPT”又吃掉瞭1個番茄,那麼我今天的工作就吃掉瞭8個番茄。有瞭這個基礎,我就能把工作遊戲化:
  ※ 吃掉80個番茄,奬勵自己一頓大餐;
  ※ 吃掉200個番茄,奬勵自己一個Timbuk2郵差包;
  ※ 吃掉500個番茄,奬勵自己一次周末旅行計劃;
  ※ ……
  現在有些APP就是這麼做的,比如iOS上有一款《學霸拯救地球》就是以番茄工作法為核心,用遊戲化的方式來戰勝拖延癥。
  “留白番茄”
  我還發展齣一種特殊的番茄:“留白番茄”。現代人都走得太快、太纍瞭,我會專門設置一個“番茄鍾”讓自己放鬆放鬆,什麼都不想,隻是去感受當下。這個“番茄鍾”可能是25分鍾,可能是一天,也可能是一周,就像寫書法的留白一樣,這是平衡、虛實的藝術。
  總之,你可以觀察一下身邊人的工作節奏,大約有三種。第一種有點像噪音,嗞……嗞……嗞……,每天在忙,但沒有重點。第二種有點像重金屬音樂,比如“江南style~~~~~~”,每天都跟打瞭雞血一樣,但傢人和同事們都會傷不起。第三種是番茄工作法的節奏,有點像優美的華爾茲,嘭嚓嚓,嘭嚓嚓,嘭嚓嚓,工作—休息—休息,工作—休息—休息。如果是你的話,你喜歡哪一個?
  鄒鑫,時間管理實踐專傢,暢銷書《小強升職記》作者,希望通過對時間管理理念和方法的推廣,讓更多人進入高效率、慢生活的狀態。
  張永锡序:用認真的態度對待生命
  2011年9月19日,我開始下決心使用番茄工作法。當時在上海聽好友鄒鑫的分享,經過他的說明,瞭解到番茄工作法就是工作中的“節奏”,非常感興趣,因此開始認真使用。從此以後,再也離不開瞭。
  在這段時間,我陸續寫過三篇博客,在上百場演講中介紹番茄工作法,買瞭近百本《番茄工作法圖解》送給各地的好友,自己也纍積瞭數韆個番茄鍾的工作時間。
  關於時間管理的理論汗牛充棟,但是番茄工作法絕對是對我影響最深遠的,除瞭讓我工作效率更高,也讓我更專注。這個方法簡單易學,威力強大。經過兩年多的實踐,我總結瞭三個番茄工作法的秘訣,在這裏與大傢分享。
  秘訣一:晨間清單與番茄工作法結閤
  每天早上起床,第一件事情就是設定番茄鍾,然後打開電腦調齣晨間清單,開始一項項照著清單做下去。
  晨間清單都列瞭哪些事情呢?首先是寫晨間日記,迴顧過去的一天;接著看看行事本和待辦事項清單,抓齣今天要做的重點事情並確定要做哪些運動;接下來是洗衣服、喝水,幫傢人買早餐,檢查齣門的鑰匙是否備好,與網友互道早安等;之後打開今天要用到的軟件,關閉不必要的軟件,等等。照著晨間清單將一件件事情處理,兩個番茄鍾一下子就過去瞭。
  由於有番茄鍾的控製,又有個晨間清單,所以我的清晨時間運用得更加高效。這不僅讓我養成瞭好習慣(規劃行程、寫日記、運動等),還讓我做瞭好爸爸(洗衣服、買早餐),並且提升瞭做事效率(關閉不必要的軟件)。
  我在美國搭乘飛機時,看見機長及副駕駛會拿著一張檢查清單做飛行前的檢查,利用清單降低飛行過程中産生錯誤的可能。當時親眼目睹他們的例行檢查程序,心中增加瞭許多安全感。
  後來,我也會對例行的事情做各種清單(例如旅行的打包清單、每周檢視的工作清單等),而將晨間清單與番茄工作法結閤,是我覺得效用最大的,在此也介紹給大傢。
  秘訣二:先吃瞭那隻青蛙
  什麼是“吃青蛙”?這是美國勵誌大師博恩?崔西在《先吃瞭那隻青蛙》(Eat That Frog)一書中介紹的概念。青蛙代錶每天最重要的一件事情,他認為每天都應該選齣我們覺得最重要的事情並將之完成,這樣,一整天就都沒有難得倒我們的問題瞭。
  一開始運用後,就發現吃瞭青蛙的一天,就算是高效的一天。沒選齣青蛙,或是選齣青蛙卻沒吃,基本上那天做的都是不重要的瑣事。所以我覺得這個概念非常重要。
  學會番茄工作法後,我發現番茄工作法和吃青蛙是天造地設的一對方法,因為大部分的青蛙(每天最重要的事情),都需要專注工作一兩個小時以上纔能徹底解決。每個人每天都應該選齣最重要的事情,並設定幾個番茄鍾來麵對這隻青蛙,一口口吃下去。
  通常,我會利用上午的時間來進行這件事情,因為早上是我工作效率最高的時段。吃青蛙很耗神,所以下午我就會處理一些比較輕鬆的工作,這樣就可以做到勞逸平衡。晚上迴傢後就把時間交給傢人,盡量不再想工作的事情。
  再強調一次,時間管理很重要的技巧是,每天選擇一隻青蛙,並想盡辦法將之吃掉。而我發現,番茄工作法能夠幫助我們更加專注地吃青蛙,對我的幫助很大。你一定要試試看。
  秘訣三:善用番茄鍾的休息時間
  以前我不是很愛運動的人,但是過瞭四十歲之後發現,不做運動,精力管理不可能做得好,一直為要工作還是去運動這件事苦惱。
  後來朋友建議我做些健身的體操,這些動作簡單、耗時不多的運動方式非常好,但是我還是難以堅持,直到後來我發現可以利用番茄工作法的休息時間來健身……
  以前,我的休息時間就是喝水、去衛生間、查收Email、散步等比較休閑輕鬆的活動。這些方式很好,但是無法達到運動的目的。
  現在,我會利用這5分鍾時間做俯臥撐、倒立、深蹲等健身動作,並記錄我的健身次數。以前總是為沒有時間健身煩惱,現在我每半個小時健身一次,每次做些健身動作,既不會負擔太重,又能有效切換工作情緒。
  最近許多朋友都說我體型變好瞭,我自己也覺得比以前更有精力工作效率也更高瞭。因此建議大傢善用番茄鍾的休息時間多做運動,這樣除瞭提高自己的工作能力,也能做好精力管理,可謂一舉兩得。
  最後我們來做個總結。
  運用番茄工作法已經兩年多瞭,我得到的好處非常多,最重要的三個收獲是:首先,專注力提高瞭;其次,更有勇氣承擔各種責任,並且相信我可以準時完成;最後,身體更健康瞭。
  我的好朋友蕭鞦水讀完《番茄工作法圖解》一書後寫瞭些心得,個人非常喜歡的一句是:“一個珍惜生命、珍惜時間的人,頭腦裏會有一個無形的番茄鍾,時刻在提醒。”
  一個對生命認真的人,一定會珍惜時間。有形的番茄鍾幫助自己統計花瞭多少時間做事,無形的番茄鍾讓我們用認真的態度麵對生命。
  對於還沒有養成時間管理習慣的朋友,我建議你花一兩個小時翻閱這本小冊子,一定會有所收獲。對於已經養成時間管理習慣的朋友,建議你可以認識些其他時間管理做得好的朋友並相互學習。你會驚訝地發現,時間管理,看似做事層次的問題,最後都是做人這個層次的問題。
  番茄好吃又有營養,你今天吃瞭沒?
  ……

前言/序言

  誰不想活得輕鬆?誰不想妙計百齣?誰不想與時俱進?誰不想享受假期?但要怎麼實現呢?頻繁的中斷、重復的活動、迫近的期限,常常使我們力不從心。而這些壓力又是最害人的:它們帶來更多的壓力、更多的被迫行為、更多的難以為繼,同時妨礙瞭我們自覺、專注、清醒地思考。結果是心智遊走在過去未來之間,隻為找某個人、某件事來頂罪,掩蓋我們虛構中的無能。
  我所發明的“番茄工作法”,意在讓人們駐足、觀察、醒悟,並在此過程中改進自我。時間不再是綳緊的弦,反而變成同盟戰友,幫我們將100%的心智專注於當下,避免不必要的壓力和負擔。使用番茄工作法,你將學會微笑達成目標,做強者而無需逞強用力。
  本書的作者史蒂夫,是番茄工作法的認真實踐者。而我多年來緻力於協助個人和團隊應用番茄工作法,改進運作流程、優化時間安排。在我看來,史蒂夫這本書體現瞭他的聰明纔智和天馬行空。令我印象深刻的是,他將工作法的概念成功地進行瞭視覺再現,讀者可以徜徉其中,並從他的專業知識中獲益。本書內容豐富,易於使用,充滿啓發,行之有效,不愧是一座寶山 !祝大傢探寶愉快 !
  叮鈴 !
  弗朗西斯科·西裏洛(Francesco Cirillo),2009年 意大利羅馬 XPLabs SRL 公司首席執行官
  番茄工作法發明人


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用戶評價

評分

包裝看起來很好,包得很用心,相信貨一定很好,謝謝瞭!

評分

卓越行動力:90天後,遇見全新的自己

評分

很好的一套書,很喜歡,活動價買的,超劃算

評分

卓越行動力:90天後,遇見全新的自己

評分

書不錯,但自營送貨速度慢死瞭,居然要四五天

評分

質量很不錯,值得推薦,京東物流很快,大部分東西都在京東買

評分

評分

番茄工作法,想買這本書很久瞭 ,不錯

評分

好書,能使自己進步!好書,能使自己進步!

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