Mbook随身读：坐月子宜忌速查小全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姜淑清 编

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 育儿
• 母婴
• 产后护理
• 健康
• 生活
• 孕期
• 新手妈妈
• 育儿知识

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508082264

版次：1

商品编码：11571236

包装：平装

丛书名： Mbook随身读

开本：32开

出版时间：2014-10-01

用纸：轻型纸

页数：240

字数：129000

正文语种：中文

编辑推荐

　　　　让女人因生育变得更健康、更美丽、更快乐　　坐月子饮食宜忌？锻炼宜忌？性生活宜忌　　起居生活？疾病防治？瘦身美容　　催乳回乳必知？产后抑郁预防　　妇女的身心是否健康，从怀孕、生产到产后对妇女和婴儿的检查、监护、操作、护理是否科学，是一件关系到两代人健康和家庭幸福的大事。　　——医学家、中国妇产科学的主要开拓者之一林巧稚

内容简介

　　《Mbook随身读：坐月子宜忌速查小全书》旨在指导产妇家人护理新妈妈坐月子，帮新妈妈顺利度过产褥期，并针对产后常见问题与常见病患对症调理，让产妇尽快恢复健康、美丽、活力。内容包括产后饮食、起居生活、疾病防治、锻炼宜忌等，是一本指导新妈妈科学坐月子的产妇护理宜忌全书。

作者简介

　　姜淑清，首都医科大学附属北京妇产医院主任医师，曾在德国自由大学妇产医院专业深造，有30多年的妇产科教学、科研及临床工作经验。主要擅长围产医学、妊娠合并糖尿病的诊治、胎儿发育迟缓、妇产科常见病、妇科肿瘤等疾病的治疗，对妇科疑难杂症、产科高危妊娠的临床研究有很深造诣。现为北京宝岛妇产医院特聘专家，北京市医疗事故鉴定专家库成员，北京市婚前保健服务技术专家委员会成员。

目录

第一章 坐月子健康饮食宜与忌
01 月子进补也大有门道
02 月子饮食调理七大注意事项
03 月子里喝汤忌盲目
04 月子里必知的十大饮食禁忌
05 产妇切忌盲目节食
06 适合月子吃的蔬菜和水果
07 月子催乳汤宜知
08 剖腹产月子里的饮食注意事项
09 月子期间一样需要补钙

第二章 坐月子起居宜与忌
01 产后八种不适属正常
02 坐月子宜知五大基本原则
03 产妇乳房保护宜知
04 夏季坐月子谨防中暑
05 产后宜合理洗澡
06 产后脱发巧应对
07 产后睡眠问题好解决
08 月子里用眼宜适度
09 月子里穿着有讲究

第三章 产后疾病防治宜与忌
01 产后谨防“月子病”
02 如何防治外阴炎
03 小小食疗治便秘
04 如何预防产后腰痛
05 产后谨防急性乳腺炎
06 四招预防产后风
07 产后会阴疼痛的护理
08 产后月经不调宜了解

第四章 产后锻炼宜与忌
01 月子里宜做的八种轻运动
02 月子后可做的五种中等强度运动
03 七种简单子宫复旧操
04 产妇运动的五个注意事项
05 产后轻松做瑜伽
06 恢复体形宜做的十一种健身操
07 九种实用产褥操
08 产妇体质虚弱的四种锻炼方法
09 产后酸痛按摩宜知

第五章 产后瘦身宜与忌
01 月子瘦身节奏好把握
02 产后减肥避开五大禁忌
03 蔬果吃出产后好身材
04 产后瘦身饮食五大禁忌
05 产后瘦身饮食三大原则
06 产后塑形运动宜知
07 瘦身瑜伽轻松减肥
08 产后按摩巧减肥

第六章 产后美容宜与忌
01 产后祛斑忌盲目
02 防治产后妊娠纹宜趁早
03 祛除产后黑眼圈宜知
04 产后乳房巧恢复
05 产后肌肤美白四大原则
06 产后肌肤补水宜知
07 饮食改善皮肤松弛

第七章 产后哺乳宜与忌
01 月子乳汁不足早诊断
02 母乳喂养益处多
03 母乳喂养有诀窍
04 常用食补催乳方法
05 其他催乳法宜知
06 母乳喂养的十大禁忌
07 九种方法缓解胀奶
08 新妈妈产后回乳宜知

第八章 产后心理健康宜与忌
01 产后谨防抑郁症
02 哺乳期间切忌生气
03 轻松调节产后焦虑
04 谨防五种产后压力
05 月子期间情绪调节宜知
06 回归职场前宜做好准备

第九章 产后性生活宜与忌
01 产后何时宜过性生活
02 产后“第一次”须注意
03 产后避孕宜忌
04 产后不宜采用母乳喂养避孕
05 如何改善产后性冷淡
06 紧缩阴道宜知
07 性生活清洁小贴士

附 录 新手妈妈最关心的坐月子问题
1．产后为什么容易出汗？
2．产后小便困难怎么办？
3．产后乳房胀痛正常吗？
4．乳腺炎有哪些表现？
5．产后为什么要及时下床活动？
6．产后多久可以下床活动？
7．产后为什么会便秘？
8．为何产后一星期内要多吃肝脏类食物？
9．坐月子时能多抱小孩么？
10．坐月子出汗多宜吃哪些食物？
11．分娩数小时后为什么最好不吃整蛋？
12．坐月子可以读书、看报吗？
13．产后腰腿痛怎么办？
14．产后洗脸、梳头会带来不良后果吗？
15．产后什么时候可以洗澡？
16．产后恶露是如何变化的？
17．坐月子必须要卧床休息吗？
18．坐月子时能吃枸杞么？
19．产后能吃水果吗？
20．产后为什么最好先喝蔬菜汤？
21．产后精神状态会发生变化吗？
22．产妇的居室有哪些要求？
23．坐月子期间可以刷牙吗？
24．为什么会产后解不下小便？
25．产后常有畏寒感，为什么？
26．为什么会有产后子宫恢复不全？
27．如何减轻缝合后会阴的疼痛？
28．产后痛怎么办？
29．产后风怎么办？
30．产后为什么会有头痛、头重感？
31．产后腰部肌肉发硬和疼痛能自行缓解吗？

精彩书摘

　　05产妇切忌盲目节食　　怀孕期间因分泌激素，造成孕妇浮肿，使产妇在生产后也看起来好像肥胖很多。中医认为，产妇要在生产6个月后，体内在怀孕期积聚的水分才能随气血运行，改善循环，这时候身体自然会瘦下来。　　很多女性为了恢复生育前的苗条身材，分娩后便立即节食，这样做是对身体有害的，对哺乳也没有益处。　　★产后节食影响新生儿发育　　产后气血不足，产妇坐月子时需要摄取丰富营养，获得充分休息。有的产妇怕胖，不敢多吃，这无论对产妇或哺乳的婴儿来说，都是不健康的。　　产后妇女所增加的体重主要是水分和脂肪，很多时候，这些脂肪根本就不够用，还需要从乳母身体原来储存的脂肪中动用一些营养来补充哺乳所需的营养。所以，为了保证婴儿哺乳的需要，产妇一定要吃营养丰富的食物，每天最少要吸收11760千焦（2800千卡）的热量。　　如果产妇在产后急于节食，这样哺乳所需的营养成分就会不足，使新生儿营养受损，影响发育。　　★产后减肥影响产妇身体恢复　　产后急于减肥会使腹肌紧张、增加腹压，使盆腔内的韧带受到来自上方的压力，导致子宫脱垂、尿失禁和排便困难等症状，而这些症状在生产10余年后会越发明显，甚至会影响女性一生的健康，因此，产妇产后减肥不宜过早开始。　　★产后瘦身饮食法则　　法则一：　　如果不亲自哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以减去赘肉，又可以维持体力。　　法则二：　　每天都需吃深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。　　……

前言/序言

　　前言　　生育对于女性身体的影响是相当大的，从备孕、怀孕到分娩，都耗费了大量的时间、精力，多个器官也都会有不同程度的损伤。　　产后的“月子期”是女人生命中一个非常重要的时期，如果调养不当，身体虚弱的新妈妈非常容易落下“月子病”。　　比如：手臂关节酸痛，一到阴天就准时发作；突然弯腰、蹲厕时，会感觉腰酸背痛；在一个月内总有几天会偏头痛发作；咳嗽时一用力，总觉得腹部会有东西掉下去；等等。　　可见，新妈妈的月子护理，关系着一生的健康和幸福。　　除了产后健康，新妈妈还会为容颜和形体的变化而烦恼——皮肤松弛、黄褐斑、乳房下垂、脱发、产后肥胖等，都是常见难题。为了恢复到产前状态，很多新妈妈盲目求助于各种美体药物、民间老方子，不仅效果不明显，还有可能损伤身体。　　那么，有没有办法可以兼顾健康和美丽呢？其实，只要掌握科学的方法，再加上耐心、细心的调养护理，新妈妈不仅能很快恢复身体机能，还能借机综合改善自身体质；爱美的新妈妈不仅能重获昔日风采，甚至还能焕发动人魅力。　　《Mbook随身读：坐月子宜忌速查小全书》将坐月子时产妇最关心的问题集中整理出来，不仅阐述了传统坐月子的常识及注意事项，还结合现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、瘦身、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡，在最短时间内恢复新妈妈体力等问题，为新妈妈们提供完整的保养知识与诀窍，确保新妈妈身体健康与心理复原。　　《Mbook随身读：坐月子宜忌速查小全书》内容全面、篇幅精炼、轻便易携，是新妈妈手边常备的产后护理好帮手。

Mbook随身读：孕期营养与胎教指南 一部专注于科学孕期营养规划与科学胎教实践的实用手册 --- 导言：迎接生命的科学准备 怀孕，是生命中最奇妙的旅程之一。这段旅程不仅关乎母体的健康，更直接塑造着未来新生命的潜能与素质。然而，面对浩瀚的孕期知识海洋，许多准父母常常感到无所适从：吃什么最有利于宝宝发育？什么时候开始进行胎教最有效？如何平衡营养摄入与体重管理？ 《Mbook随身读：孕期营养与胎教指南》正是为解决这些关键问题而生的掌上工具书。它摒弃了繁复的理论说教，专注于提供精准、实用、易于操作的孕期指导，帮助每一位准父母科学规划，从孕早期到分娩，每一步都走得稳健而充满智慧。 --- 第一部分：黄金九月——精准营养的基石 孕期营养是胎儿成长的“建筑材料”。本书深入剖析了母体在不同孕期对营养素的特殊需求，提供详尽的食谱建议与营养补充方案。 一、孕早期（第1-12周）：稳定与关键的奠基 孕早期，孕吐和疲劳是主要挑战。本书着重指导如何克服食欲不振，确保必需营养素的摄入。 1. 叶酸与维生素的足量摄取： 详细列出富含叶酸的食物清单及每日建议摄入量，强调其对预防神经管缺陷的重要性。 2. 缓解孕吐的“食疗秘方”： 区分不同类型的孕吐（晨吐、全天恶心），提供姜茶、苏打饼干、清淡粥品的具体制作方法和食用时机。 3. 安全饮食红绿灯： 明确指出孕早期应绝对避免的食物（如某些高汞鱼类、未经巴氏消毒的奶制品），提供安全替代方案。 二、孕中期（第13-27周）：能量与骨骼的构建期 进入孕中期，孕妈食欲大增，但需警惕体重增长过快。本章聚焦于均衡的宏量营养素分配。 1. 钙质的“高效吸收”策略： 不仅罗列高钙食物，更教授如何通过搭配维生素D的食物（如蛋黄、深海鱼）来最大化钙的吸收率，以支持胎儿骨骼发育。 2. 铁质的补足与预防贫血： 详细对比植物铁和动物铁的吸收差异，提供“维C助铁吸收”的食物搭配公式，预防孕中期常见的缺铁性贫血。 3. 定制化体重管理： 根据孕前BMI，提供个性化的每周建议增重范围，并附带“孕中期健康零食替代品”清单，告别高糖分诱惑。 三、孕晚期（第28周至分娩）：最后的冲刺与能量储备 孕晚期，胎儿体重猛增，对蛋白质和热量需求达到峰值。同时，肠胃压力增大，消化吸收成为重点。 1. 优质蛋白质的精选： 推荐易于消化吸收的蛋白质来源（如去皮禽肉、豆制品、鱼肉），确保胎儿肌肉和组织快速生长。 2. 应对便秘的纤维素宝典： 结合“水”与“膳食纤维”，设计了“三日通畅食谱”，帮助缓解孕晚期最常见的消化问题。 3. “临产准备餐”： 探讨分娩前一周的饮食调整，既要保证能量储备，又不能摄入过多难以消化的食物，为顺利分娩创造最佳生理条件。 --- 第二部分：胎教的科学艺术——从听觉到情感的联结 胎教并非简单的播放音乐，而是通过科学、系统的感官刺激，促进胎儿大脑神经元的发育，建立亲子间的早期情感纽带。本书将胎教实践细化为可执行的日历。 一、早期感官唤醒（孕13-28周）：安全与适度的输入 胎儿的听觉系统在孕中期开始成熟，此时的刺激需轻柔、规律。 1. “黄金听觉窗口”： 确定胎儿对声音最敏感的频率范围，推荐莫扎特、巴赫等古典音乐的特定片段，并提供每日聆听的最佳时长和环境要求（背景噪音控制）。 2. 韵律与节奏的导入： 引导准父母利用拍打腹部的特定节奏（如三拍子或四拍子），训练胎儿对规律性的认知，为出生后的作息建立基础。 3. 语言的“播种”： 强调“父母声音”的重要性。提供早教专家推荐的“孕期对话脚本”，教导父母如何用平稳、充满爱的语调与胎儿交流，而非仅仅朗读教材。 二、中晚期认知与情感的深化（孕29周至分娩） 随着胎儿听力、视觉和记忆力的发展，胎教内容可以更加丰富和互动化。 1. 基础色彩与光线感知训练： 介绍如何在安全前提下（避免强光直射），利用胎儿对光的反应，进行简单的光影游戏，刺激视觉皮层。 2. 情感共鸣与压力缓冲： 详细指导准妈妈在感受到压力或负面情绪时，如何通过深呼吸、冥想，并将这些平复的“情绪信号”通过身体传达给胎儿，帮助胎儿建立更稳定的情绪基线。 3. 分娩前的“预演”： 引入“情景联想胎教法”，指导父母在胎教时描绘美好、安全的出生场景和未来的家庭生活，减轻分娩时的恐惧感，并为新生儿建立积极的出生预期。 三、实用工具与评估体系 本书最大的特色在于其高度的实用性。 营养素摄入自查表： 每周提醒检查关键维生素和矿物质是否达标。 胎动记录与解读手册： 教导父母准确记录胎动，并识别异常胎动模式的初步信号。 胎教效果自我评估量表： 帮助父母判断当前采用的胎教方式是否符合胎儿的发育阶段，并提供调整建议。 --- 结语：科学育儿，从孕期开始 《Mbook随身读：孕期营养与胎教指南》不是一本冰冷的医学参考书，而是您在孕期最贴心、最可靠的私人顾问。它将复杂的研究成果转化为日常生活中触手可及的行动指南，确保您的宝宝在母体内就能享受到最佳的营养供给和最温暖的早期教育。手握此书，孕育的每一步都将充满信心与科学的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本《Mbook随身读：坐月子宜忌速查小全书》，光看名字就让人觉得非常实用，简直是为新手妈妈量身定制的“救命稻草”。我刚生完宝宝那会儿，整个人都处于一种懵懂又焦虑的状态，婆婆妈妈的经验固然宝贵，但每个家庭情况不一样，到底哪些是科学的、哪些又是老一辈流传下来的“习俗”，让人拿不定主意。我当时特别希望有一本权威又方便携带的书，能随时解答我的疑问。比如，关于产后恶露什么时候算正常，什么时候需要去看医生；月子里能不能洗头洗澡，要怎么做才能避免着凉；还有各种食谱，清淡的、催乳的，看得人眼花缭乱，到底该信哪种？这本书的“速查”二字，对我来说简直太有吸引力了。我期待它能像一个随身携带的私人顾问，用最简洁明了的方式，把那些复杂的、容易混淆的坐月子知识点拎出来，用最快的速度帮我找到答案，避免因为信息过载而产生不必要的恐慌。尤其对于那些生活节奏快、不太能泡在网上海量信息里找答案的职场妈妈来说，这种“小全书”的便携性和针对性，是它最大的价值所在。它应该能帮我迅速建立起一个科学、舒适的月子流程，让我能更专注于宝宝的照顾和自身的恢复。

评分☆☆☆☆☆

如果这本书的定位是“速查”，那么它的检索效率就决定了它的生命力。我设想它应该采用非常细致的目录结构，也许是按照“产后天数”来划分，比如“产后第一周宜忌”、“产后第二周注意事项”，或者按照“身体部位”划分，如“乳房护理”、“伤口恢复”、“睡眠管理”。这样，当我半夜宝宝哭了，我可能只需要花十秒钟就能找到我想看的那个小标题，而不是翻遍整本书。再者，如果它能附带一些实用的“小工具”，比如一张每日任务清单，或者一个简单的体温/恶露记录表格，那就更完美了。这种设计上的小心思，体现了作者对用户使用场景的深刻理解。它必须是那种可以随时丢在床头柜上，在喂奶间隙就能快速翻阅、快速找到信息的“神队友”。如果它能做到这一点，那么它就不仅仅是一本书，而是一个高效的“月子管理系统”。

评分☆☆☆☆☆

从另一个角度来看，一本好的“宜忌速查”指南，还应该具备一定的“个性化指导”潜力。虽然是速查，但毕竟每个产妇的身体状况和分娩方式（顺产还是剖腹产）是不同的。我希望这本书能在关键节点，比如剖腹产伤口护理、会阴侧切恢复、或者特殊体质的饮食调整上，能有明确的区分和快速的导航。比如，如果我点击了“剖腹产”标签，它就能立即筛选出所有针对剖腹产的注意事项，而不是让我在一堆顺产的信息中辨别。如果它能像一个智能助手那样，根据我的初始设置（比如分娩方式、是否有糖尿病史等），在快速浏览时自动高亮或跳过不适用的部分，那它的“速查”功能就达到了极致。这种高效的定制化信息呈现，才是现代工具书区别于传统书籍的关键，它需要兼顾知识的全面性与检索的精准性，让妈妈们在最脆弱、最需要清晰指引的时候，得到最明确、最不含糊的指引。

评分☆☆☆☆☆

我对这种“速查小全书”的期待，还体现在它对心理层面的关注度上。坐月子绝不仅仅是身体的恢复，产后抑郁或者情绪波动也是非常普遍的问题。我希望这本书里能有一块篇幅，是关于妈妈如何照顾好自己“情绪”的部分。比如，如何识别轻微的产后焦虑，如何跟伴侣或家人有效沟通自己的需求，而不是一味地忍耐。如果这本书能提供一些快速放松的小技巧，比如简单的呼吸练习，或者建议在特定时间进行什么程度的适度活动，那就太贴心了。毕竟，只有妈妈心情好了，宝宝才能感受到真正的安宁。如果它能从一个更人性化、更关怀的角度去编写，而不是像一本冰冷的医疗手册，那么它在我的“月子必备品”清单里，绝对会占据一个非常重要的位置。这种对“人”的关怀，比单纯的生理指导更有温度。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于育儿的书籍多如牛毛，很多都是厚厚一本，翻起来费劲，真到急用的时候，根本来不及仔细研读。我最看重的是那种“即翻即用”的工具书。我设想这本书的排版一定是清晰明了的，最好能用图表或者流程图的形式来展示一些关键操作，比如正确的抱姿、拍嗝的手势，或者不同阶段的饮食禁忌。如果它能把那些常见的“坑”用醒目的方式标出来，那就更棒了。我记得我当时月子里就因为喝了太多的浓汤，结果乳腺堵塞了好几次，如果书里有专门提醒“过度滋补的风险”或者“科学催乳的误区”，就能帮我省去不少麻烦和痛苦。我希望它不仅仅是告诉我“能做什么”，更要告诉我“不能做什么”以及“为什么不能做”。这种知识的深度和广度，如果能平衡得恰到好处，让读者既能掌握基础，又不会被过于专业的医学术语吓跑，那这本书的受众面就会非常广，从第一胎新手妈妈到二胎妈妈的快速回顾，都能找到自己的定位。

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