發表於2024-12-13
健身運動一本就Go 我的第一本健身書 [MY FIRST BOOK OF FITNESS] pdf epub mobi txt 電子書 下載
本書綜閤多位專傢及醫生的專業意見與分析,用深入淺齣的語言和生動直觀的圖示,全方位解答在健身房中鍛煉過程中可能遇到的各種問題,提供新訓練方法和運動前沿知識,教導讀者有效訓練並避免運動損傷,為讀者踏上科學健康的健身之路做好準備,讓每個人都成為自己的健身教練。喜歡健身或運動的你,仔細閱讀此書,必有所得。
如何科學使用健身房器械?如何設計各種有針對性的健身訓練計劃?如何在傢中進行有效地運動健身?如何避免運動傷害?……本書由國際知名運動醫學專傢陳啓明、容樹恒、李韋煜編寫,收錄近年來有關健身的實用運動醫學常識,提供經科學驗證的新訓練方法,全方位解答在健身房中會遇到的問題,提供具體專業的“運動示範”,切實幫助讀者將書中學到的技巧運用到健身房的日常訓練中去。
Lesson 1
健身運動有何優點?哪些是常見的謬誤?
健身為什麼會興起?
相比其他運動,在健身房運動有何利弊?
運動時要有痛苦的感覺纔有效果嗎?
我隻要勤做運動,就可達到減肥和維持健康的效果?
我每天隻做仰臥起坐就可以收腹減肚腩?
運動不足30分鍾,就不能燃燒體內脂肪而達到更健美的效果嗎?
Lesson 2
哪些是健身房常見運動創傷?應該如何預防?
我是新手,健身有危險嗎?
若我真的受傷瞭,怎麼辦?
有些訓練會越練越傷?
坐姿不良會提高運動受傷的風險?
若我姿勢不良應怎麼辦?
Lesson 3
人人都需要體適能嗎?
何謂體適能?
“健康體適能”與“運動錶現體適能”有何分彆?
我想提升“健康體適能”,有哪些需要訓練?
Lesson 4
健身有五大訓練原則?
健身的五大訓練原則是什麼?
我每天做50個仰臥起坐和俯臥撐,為何馬拉鬆的完成時間沒有縮短?
我曾經健身後全身肌肉酸痛1周,這是正常現象嗎?
我的負重訓練長期沒有進展,如何提高?
隻是暫停健身一個月,為何重新訓練時氣力大不如前?
健身運動看似十分沉悶,如何增添趣味?
Lesson 5
如何設計健身計劃?
每周應鍛煉多少次,每次鍛煉多長時間,纔算閤適?
我的運動量是否達到世界衛生組織的建議標準?
健身訓練的動作怎樣排先後次序?
我希望肌肉可以更緊緻結實,有4~6周的訓練計劃做參考嗎?
我要增加肌肉量,有4~6周的訓練計劃做參考嗎?
是否每次運動前後都要做熱身和舒緩運動?
標準的熱身應包括什麼?要多久?
舒緩運動有何作用?
什麼是動態熱身?
不運動也要多做拉筋伸展?
Lesson 6
在健身房應選擇哪種器械?
運動器械上的標簽有何作用?
如何操作跑步機?
怎樣調校單車機?
應選用立式還是坐式單車機?
劃艇機可鍛煉全身肌肉?
使用太空漫步機有什麼作用?
何謂高強度間歇性訓練?
什麼是四大力量訓練安全守則?
我想鍛煉肌肉和增強力量,應選擇器械還是自由重量?
臥推與斜闆臥推的訓練效果有什麼不同?
應該先做力量訓練還是有氧訓l練?
Lesson 7
如何鍛煉上肢肌肉?
我可以擁有運動員的體形嗎?
我怎樣纔能減掉手臂上多餘的贅肉?
我到底應該舉多少重量?
在傢中也能進行上肢訓練嗎?
器械動作是鍛煉上肢肌肉的入門?
哪些高難度訓練可提升運動錶現體適能?
Lesson 8
如何鍛煉下肢肌肉?
走路、跑步都可以鍛煉下身肌肉?
健身是否會令腿變粗?
健身可以防止大腿後肌拉傷嗎?
有什麼器械動作可以強化下肢肌肉?
若希望改善腿部與臀部綫條,在傢中可做哪些訓練?
有沒有進一步的訓練動作可強化腿部力量?
Lesson 9
如何鍛煉核心肌群?
我的核心肌群在哪裏?
腹肌除瞭美觀外還有什麼作用?
為什麼我經常有腰背痛的問題?有什麼辦法可以改善?
我的站立姿勢正確嗎?
在傢中也可以鍛煉核心肌群嗎?
另類核心肌群訓練法真的有效嗎?
核心肌群訓練有何誤區?
Lesson 10
健身時要注意哪些營養問題?
我的體重標準嗎?有沒有超標?
我有恒常健身的習慣,需要吃蛋白質補充品嗎?
市麵上有不同的營養補充品,它們有何作用?
在健身房做運動時應補充多少水分?
Lesson 11
老年人健身時有哪些地方需要注意?
“年輕的老人”“中老”和“老老”在健康上有什麼要注意?
成功老齡化有哪幾個特徵?為何老年人要增加肌肉?
相較於有氧運動,抗阻力訓練對老人更有益?
有專為老年人而設計的4周訓練計劃嗎?
老年人更需要平衡力訓練?
Lesson 12
青少年健身時有哪些地方需要注意?
青少年健身和舉重會阻礙發育嗎?
健身對發育中的年輕人有什麼好處?
兒童訓練時有哪些注意事項?
什麼年紀可以開始做健身運動?
青少年應該做哪種器械?訓練時應做多少組數和重量?
東西還可以,就是有點髒
評分挺好的,就是感覺沒書城印的好
評分京東上買書很劃算,價錢閤適,送的快,很好
評分挺好的,就是感覺沒書城印的好
評分等瞭很多天終於到瞭,很開心,嗬嗬嗬
評分尚可一般還行,馬與虎虎。
評分湊單買的,還沒看。。
評分圖文並茂
評分很實用,值得看看
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