健身運動一本就Go 我的第一本健身書 [MY FIRST BOOK OF FITNESS] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

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健身運動一本就Go 我的第一本健身書 [MY FIRST BOOK OF FITNESS]

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陳啓明,容樹恒,李韋煜 編



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發表於2024-12-13


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齣版社: 上海科學技術齣版社
ISBN:9787547824313
版次:1
商品編碼:11578576
包裝:平裝
外文名稱:MY FIRST BOOK OF FITNESS
開本:16開
齣版時間:2015-01-01
用紙:膠版紙
頁數:176
字數:150000
正文語種:中文

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具體描述

編輯推薦

  

  本書綜閤多位專傢及醫生的專業意見與分析,用深入淺齣的語言和生動直觀的圖示,全方位解答在健身房中鍛煉過程中可能遇到的各種問題,提供新訓練方法和運動前沿知識,教導讀者有效訓練並避免運動損傷,為讀者踏上科學健康的健身之路做好準備,讓每個人都成為自己的健身教練。喜歡健身或運動的你,仔細閱讀此書,必有所得。
  

內容簡介

  

  如何科學使用健身房器械?如何設計各種有針對性的健身訓練計劃?如何在傢中進行有效地運動健身?如何避免運動傷害?……本書由國際知名運動醫學專傢陳啓明、容樹恒、李韋煜編寫,收錄近年來有關健身的實用運動醫學常識,提供經科學驗證的新訓練方法,全方位解答在健身房中會遇到的問題,提供具體專業的“運動示範”,切實幫助讀者將書中學到的技巧運用到健身房的日常訓練中去。
  
  

作者簡介

  陳啓明,香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學係講座教授、博士生導師,香港運動醫學及健康科學中心主任,是國際知名的顧客運動醫學專傢。

  容樹恒,現任威爾斯親王醫院矯形外科及創傷科(骨科)專科顧問醫生及運動醫學科主任,在運動醫學界是國際公認的年輕領袖。

  李韋煜,香港中文大學矯形外科及創傷學係助理講師,持有美國與澳大利亞認可體適能專傢及教練證書。



內頁插圖

目錄

Lesson 1
健身運動有何優點?哪些是常見的謬誤?
健身為什麼會興起?
相比其他運動,在健身房運動有何利弊?
運動時要有痛苦的感覺纔有效果嗎?
我隻要勤做運動,就可達到減肥和維持健康的效果?
我每天隻做仰臥起坐就可以收腹減肚腩?
運動不足30分鍾,就不能燃燒體內脂肪而達到更健美的效果嗎?
Lesson 2
哪些是健身房常見運動創傷?應該如何預防?
我是新手,健身有危險嗎?
若我真的受傷瞭,怎麼辦?
有些訓練會越練越傷?
坐姿不良會提高運動受傷的風險?
若我姿勢不良應怎麼辦?
Lesson 3
人人都需要體適能嗎?
何謂體適能?
“健康體適能”與“運動錶現體適能”有何分彆?
我想提升“健康體適能”,有哪些需要訓練?
Lesson 4
健身有五大訓練原則?
健身的五大訓練原則是什麼?
我每天做50個仰臥起坐和俯臥撐,為何馬拉鬆的完成時間沒有縮短?
我曾經健身後全身肌肉酸痛1周,這是正常現象嗎?
我的負重訓練長期沒有進展,如何提高?
隻是暫停健身一個月,為何重新訓練時氣力大不如前?
健身運動看似十分沉悶,如何增添趣味?
Lesson 5
如何設計健身計劃?
每周應鍛煉多少次,每次鍛煉多長時間,纔算閤適?
我的運動量是否達到世界衛生組織的建議標準?
健身訓練的動作怎樣排先後次序?
我希望肌肉可以更緊緻結實,有4~6周的訓練計劃做參考嗎?
我要增加肌肉量,有4~6周的訓練計劃做參考嗎?
是否每次運動前後都要做熱身和舒緩運動?
標準的熱身應包括什麼?要多久?
舒緩運動有何作用?
什麼是動態熱身?
不運動也要多做拉筋伸展?
Lesson 6
在健身房應選擇哪種器械?
運動器械上的標簽有何作用?
如何操作跑步機?
怎樣調校單車機?
應選用立式還是坐式單車機?
劃艇機可鍛煉全身肌肉?
使用太空漫步機有什麼作用?
何謂高強度間歇性訓練?
什麼是四大力量訓練安全守則?
我想鍛煉肌肉和增強力量,應選擇器械還是自由重量?
臥推與斜闆臥推的訓練效果有什麼不同?
應該先做力量訓練還是有氧訓l練?
Lesson 7
如何鍛煉上肢肌肉?
我可以擁有運動員的體形嗎?
我怎樣纔能減掉手臂上多餘的贅肉?
我到底應該舉多少重量?
在傢中也能進行上肢訓練嗎?
器械動作是鍛煉上肢肌肉的入門?
哪些高難度訓練可提升運動錶現體適能?
Lesson 8
如何鍛煉下肢肌肉?
走路、跑步都可以鍛煉下身肌肉?
健身是否會令腿變粗?
健身可以防止大腿後肌拉傷嗎?
有什麼器械動作可以強化下肢肌肉?
若希望改善腿部與臀部綫條,在傢中可做哪些訓練?
有沒有進一步的訓練動作可強化腿部力量?
Lesson 9
如何鍛煉核心肌群?
我的核心肌群在哪裏?
腹肌除瞭美觀外還有什麼作用?
為什麼我經常有腰背痛的問題?有什麼辦法可以改善?
我的站立姿勢正確嗎?
在傢中也可以鍛煉核心肌群嗎?
另類核心肌群訓練法真的有效嗎?
核心肌群訓練有何誤區?
Lesson 10
健身時要注意哪些營養問題?
我的體重標準嗎?有沒有超標?
我有恒常健身的習慣,需要吃蛋白質補充品嗎?
市麵上有不同的營養補充品,它們有何作用?
在健身房做運動時應補充多少水分?
Lesson 11
老年人健身時有哪些地方需要注意?
“年輕的老人”“中老”和“老老”在健康上有什麼要注意?
成功老齡化有哪幾個特徵?為何老年人要增加肌肉?
相較於有氧運動,抗阻力訓練對老人更有益?
有專為老年人而設計的4周訓練計劃嗎?
老年人更需要平衡力訓練?
Lesson 12
青少年健身時有哪些地方需要注意?
青少年健身和舉重會阻礙發育嗎?
健身對發育中的年輕人有什麼好處?
兒童訓練時有哪些注意事項?
什麼年紀可以開始做健身運動?
青少年應該做哪種器械?訓練時應做多少組數和重量?

前言/序言

  健身已成為一項相當普及的運動,也是不少繁忙都市人業餘或假曰的休閑減壓活動。“健身”我會解作“強身健體”,即通過適當運動配閤均衡飲食,令身體既健康又健美。我深信每個人都希望擁有健康的身體和健美的身材。
  “在健身房內運動,其實有利有弊,關鍵要視個人對健身運動的要求”。誠如本書作者所說,健身目的因人而異,一般而言,按部就班,循序漸進,製定個人健身計劃,便能享受運動的樂趣。如操之過急,過量運動,隻會適得其反、弄巧成拙。作為一位骨科專科醫生,我以前也處理過不少因此而受傷的病例,在此希望大傢掌握正確的健身方法,讓這類病例越來越少。
  本書綜閤多位專傢及醫生的專業意見與分析,詳細闡述適當有效的健身方法及注意事項,同時也解釋瞭一些坊間的謬誤,喜歡健身或運動的你,仔細閱讀此書,必有所得。

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用戶評價

評分

東西還可以,就是有點髒

評分

挺好的,就是感覺沒書城印的好

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京東上買書很劃算,價錢閤適,送的快,很好

評分

挺好的,就是感覺沒書城印的好

評分

等瞭很多天終於到瞭,很開心,嗬嗬嗬

評分

尚可一般還行,馬與虎虎。

評分

湊單買的,還沒看。。

評分

圖文並茂

評分

很實用,值得看看

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