高职高专学生心理健康指导（第三版）/“十二五”职业教育国家规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汪海燕，马奇柯 编

图书标签:

• 心理健康
• 高职高专
• 职业教育
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• 心理辅导
• 大学生心理健康
• 心理学
• 指导
• “十二五”规划
• 第三版

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040421323

版次：3

商品编码：11628707

包装：平装

丛书名： “十二五”职业教育国家规划教材

开本：16开

出版时间：2015-02-01

用纸：胶版纸

页数：219

字数：360000

正文语种：中文

内容简介

　　《高职高专学生心理健康指导（第三版）/“十二五”职业教育国家规划教材》依据心理学的基本理论和方法，针对高职高专大学生心理成长过程中热切关注的话题，如心理健康、自我认识、健全人格、学习策略、求职择业、人际交往、性与爱、情绪管理、压力纾解与挫折应对、珍爱生命等实际问题，进行分析和探讨，提出多种调适心理、解除困扰、改善关系的方法和策略，具有较强的针对性、实践性和可操作性，有助于帮助大学生掌握自我心理保健的途径和方法，提高心理健康水平。为了增强可读性和教学效果，《高职高专学生心理健康指导（第三版）/“十二五”职业教育国家规划教材》除正文外，还以名人名言作为章前导引，精选案例“以例释理”，安排心理活动训练以便于大学生演练，推荐阅读材料以供大学生自学。

目录

第一讲 给心灵一缕阳光——心理健康ABC
测一测、想一想
名人名言
一、心理健康概述
二、高职高专学生常见的心理困扰
三、善于求助——心理咨询
本讲小结
思考题
活动训练

第二讲 “认识你自己！”——自我认识与自我接纳
测一测、想一想
名人名言
一、自我意识与心理健康
二、高职高专学生自我意识的误区
三、高职高专学生健康自我意识的培养
本讲小结
思考题
活动训练

第三讲 解读人格密码——人格的类型、形成、缺陷与重塑
测一测、想一想
名人名言
一、人格概述
二、大学生常见的人格缺陷及人格障碍
三、大学生人格自我重塑的途径
本讲小结
思考题
活动训练

第四讲 回眸成长路——成长的回顾与思考
测一测、想一想
名人名言
一、心理成长历程
二、成长的烦恼
三、探索既往旨在突破局限
本讲小结
思考题
活动训练

第五讲 成功的人生需精心谋划——生涯规划与求职择业
测一测、想一想
名人名言
一、精心谋划你的人生
二、职业生涯规划中的心理误区
三、职业生涯规划的方法和步骤
四、求职胜经
本讲小结
思考题
活动训练

第六讲 善学习者可持续发展——学习心理调适与改善
测一测、想一想
名人名言
一、认识学习的“真面目”
二、破解学习的困扰
三、执掌学习的“金钥匙”
本讲小结
思考题
活动训练

第七讲 情绪之潮能自控——情绪的认识与管理
测一测、想一想
名人名言
一、情绪及价值
二、大学生常见的情绪困扰
三、管理情绪
本讲小结
思考题
活动训练

第八讲 “君子和而不同”——人际关系与交往艺术
测一测、想一想
名人名言
一、交往及其意义
二、大学生交往障碍分析
三、建立和谐的人际关系的交往艺术
本讲小结
思考题
活动训练

第九讲 维护性健康——性心理健康与性困扰调适
测一测、想一想
名人名言
一、性与性健康
二、成长过程中的性困惑
三、维护性健康
本讲小结
思考题
活动训练

第十讲 学习爱与被爱——恋爱的困惑与心理调适
测一测、想一想
名人名言
一、爱的真义
二、大学生恋爱常见的困扰及调适
三、在爱中成长
本讲小结
思考题
活动训练

第十一讲 宝剑锋从磨砺出——挫折应对与压力纾解
测一测、想一想
名人名言
一、压力与挫折概述
二、大学生常见压力与挫折分析
三、挫折应对方法与压力纾解策略
本讲小结
思考题
活动训练
第十二讲 贵莫过于生命——珍爱生命与干预危机
测一测、想一想
名人名言
一、认识生命并承担生命
二、心理危机及其干预策略
三、自杀危机的识别与预防
本讲小结
思考题
活动训练
参考文献

精彩书摘

　　《高职高专学生心理健康指导（第三版）/“十二五”职业教育国家规划教材》：
　　在重建的过程中，很重要的是给自己一些正面的情绪经验。虽然曾经受伤，但从今天起要开创“好”的一面。如果干净的水里滴进一滴墨水，该怎么办呢？最好的办法是一直加进干净的清水，使墨水淡化到看不见的程度。所以我们也要不断地建立爱的关系，使伤痕得到医治，并要努力学习创造各种正面的经验。例如，尝试做一些从未做过的事，品尝新奇的食物，听不一样的音乐，和不同的人交往等。
　　3.找到一个安全的人保守秘密
　　情绪性或经验性上的学习远胜过只在智力上的学习。当你在回顾时，身旁最好有个安全的人，这个人是很了解你的朋友，也是可以让你做真正自己的人。有时最亲密的人未必是最安全的人，因此要寻找可以帮助你保守秘密，也不会因你谈了某些深入的问题，而对你产生异样看法的人。同时，你也要自问能不能成为那个有宽容、较多倾听、较少论断的人。当我们能真正倾听、接纳、了解彼此时，便在其中获得医治。而这种心灵相契、具有矫正性的情绪治疗经验，是心灵医治过程中最重要的一环。
　　当我们用现在更远大、更成熟的眼光去检视昔日的美好时，那些建设性的东西就更有力量。当我们用成熟的目光检视昔日的伤痛时，那些破坏的东西就会慢慢消失、减少。多年前一个小孩所无法承受的苦痛，经过这些年来的学习及阅历的长进后，再重新面对，会比较有能力解决当时的困难。
　　在心理回顾的过程中，如果所探索的只是一些小小的不愉快，那么可以自己进行。若是比较大的伤害，比如性侵害，就需要找受过专业训练的人来协助。这些人不但能保密，更了解咨询的过程，还知道如何去照顾、处理，帮人抚平创伤。心理治疗就是一个“个别化”的教育课程，教导一个人认识自我，了解自己和别人的情绪。
　　4.打破无形的枷锁，培养良好的习惯
　　在印度或在马戏团，我们可以看到，大象被人用绳子绑在小小的木桩子上，乖乖地站着，不会到处乱跑。若它真的要动，相信木桩子可以被它连根拔起，它爱到哪儿便可到哪儿，谁也制服不了它。但是为什么它不跑呢？原来，在大象小的时候，训练大象的人用一条铁链将大象拴在水泥柱上或者钢铁柱上，小象想跑也跑不掉。这样经过了一两个月后，小象就养成习惯了。每当小象看见绳子或柱子的时候，就觉得跑不动了，所以，它就不跑了。
　　显而易见，习惯是一种无形的力量，把我们控制在一个固定的地方。让我们仔细地想一想，在我们的脑海里面，有没有像水泥柱和铁链那样的习惯把我们绑住了，让我们无法摆脱，也无法发挥力量？就好像故事中的大象，只要有绳子就跑不掉了，大象根本不明白，只要它一用力，绳子就会被扯断，就可以自由了。
　　习惯通常是解决日常生活与工作问题的利器，但它也可能是套在我们身上的“无形枷锁”。我们唯有挣开习惯的束缚，才能做自己的主人。
　　如何才能打破习惯，作出新的选择呢？有一句话叫“思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运”。因此，改变习惯首先要改变思想，改变思维方式。
　　（1）接纳其他可能性
　　每个人对事物的体验，通常不是因为事物本身，而是个人的内心感受。我们都要承认自己往往不能很好地看清事实的真相，因此要以更开放的心胸来接纳其他的可能性，否则偏执地认为事实就是如此，要改变习惯就很困难。
　　（2）了解自己的行为的真正意图
　　我们必须对自己的行为及意图做出明确地区分，行为是指所做的事，意图则是想要得到的。比如抽烟这个行为，抽烟者的真正意图可能是希望被同伴接受，或者借此来缓解压力。了解意图之后，戒烟就不再那么困难了。
　　（3）有选择总比没有选择好有选择代表有更大的行动自由，也表示有更多的机会达到自己想要的目标。改变习惯的方法中，有些方法就是加入新的、更好的选择，使人自觉而加以改变。例如有一天你失恋了，不一定只能有一种选择——伤心。你还可以选择平静，甚至快乐。
　　（4）人们已经拥有改变习惯所需的资源习惯要改变，必须有新的力量。要产生新的力量，就必须加入资源。而这些资源我们都已经拥有或者可以努力去争取，因此改变习惯只要靠自己就可以完成。《与成功有约》的作者柯维认为，“观念是态度与行为的根本，观念决定行为，行为形成习惯，而习惯左右着我们的成败。”因此，提升自我，赢得成功的人生，必须从观念着手，暂时牺牲眼前的安适与利益，树立克服“惯性”的信念，“由外而内”或“由内而外”全面造就自己。
　　拿美国著名的教育家拿破仑·希尔的几句话与大家共勉：播下一个行动，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。
　　……

《大学生心理健康教育（第三版）》 导论：重塑心灵，赋能成长 在波澜壮阔的时代洪流中，高等职业技术学院（高职高专）的学生正站在人生的关键转折点。他们肩负着实现个人价值、服务国家发展的双重使命，同时也面临着前所未有的挑战。学业压力、人际交往、职业规划、情感困惑，以及快速变化的社会环境，都可能在他们年轻的心灵中投下阴影，影响其身心健康和未来的发展轨迹。 《大学生心理健康教育（第三版）》正是在这样的时代背景下应运而生。本书并非简单的知识罗列，而是集科学性、实践性、时代性于一体的系统性指导。它以“十二五”职业教育国家规划教材的定位，旨在为广大学子提供一套权威、前沿、实用的心理健康教育方案，帮助他们认识自我、悦纳自我、发展自我，从而以更加阳光、积极、健康的心态迎接大学生活，拥抱未来。 本书的编撰团队汇聚了国内顶尖的心理学专家、教育学者以及在高校心理健康教育一线工作的资深教师。他们凭借深厚的理论功底和丰富的实践经验，深入洞察当代高职高专学生的心理特点和需求，紧密结合教育改革发展的最新动态，对原有教材内容进行了全面、深入的修订与升级。第三版的问世，标志着本书在理论创新、内容更新、案例选取、实践指导等方面都达到了新的高度，更能贴合新时代大学生群体的实际需求。 第一部分：认识自我——心灵的基石 “知人者智，自知者明。”对自我的清晰认知是心理健康发展的基石。本书的第一部分将引领读者踏上一次深入的自我探索之旅。 第一章：大学生心理健康概述。 这一章将从宏观层面，阐释大学生心理健康的重要意义，分析当前大学生心理健康面临的主要问题及成因。它将帮助读者理解，心理健康并非“没有烦恼”，而是一种积极的、动态的、与环境和谐相处的能力。我们将探讨心理健康的标准，以及如何从生理、心理、社会等多个维度来评估和维护自身心理健康。 第二章：认识自我：我是谁？ 这一章将聚焦于“自我”的核心概念。我们将探讨自我概念的形成与发展，包括自我认知、自我评价、自我尊重和自我理想。读者将有机会通过各种心理学工具和练习，深入了解自己的性格特点、兴趣爱好、优势劣势。我们会强调，认识自我是一个持续的过程，它随着人生经历的丰富而不断深化。 第三章：情绪管理：做情绪的主人。 情绪是心理活动的重要组成部分，也是影响行为的关键因素。本章将系统介绍常见情绪的类型及其生理、心理和社会功能。我们将深入剖析消极情绪的产生机制，如焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等，并提供一系列科学有效的应对策略。这包括情绪的识别、表达、疏导与调节技巧，如认知重评、放松训练、正念练习等。本书将强调，情绪管理并非压抑情绪，而是学会与情绪和谐共处，让情绪成为我们成长的助推器而非绊脚石。 第四章：意志力与自我控制：实现目标的力量。 意志力是实现人生目标、克服困难的重要心理品质。本章将深入探讨意志力的内涵、构成要素及其在大学生学习、生活和未来职业发展中的作用。我们将分析影响意志力的因素，并提供提升意志力的方法，如目标设定、计划执行、习惯养成、延迟满足等。通过学习本章内容，读者将掌握如何增强自我控制能力，抵制诱惑，坚持不懈地追求自己的理想。 第五章：人格与价值观：塑造独特的人生。 人格是我们个体独特而稳定的心理特征的总和，而价值观则是我们判断是非、选择行为的内在依据。本章将引导读者了解不同的人格类型及其表现，认识到人格的独特性和可塑性。同时，我们将探讨价值观的形成与发展，帮助读者审视自己的核心价值观，并在多元价值观的社会中，形成积极向上、符合社会发展方向的价值取向。清晰的价值观是个人成长和决策的指南针。 第二部分：适应环境——融入与发展 进入大学，意味着新的环境、新的人际关系和新的学习方式。如何顺利适应，并在此基础上实现个人发展，是每一位大学生必须面对的课题。 第六章：适应大学生活：开启新篇章。 这一章将聚焦于大学生活的特点，分析新生可能遇到的适应性问题，如学习方式的转变、生活节奏的调整、独立性的增强等。我们将提供具体的适应策略，包括制定学习计划、建立规律作息、积极参与校园活动、寻求支持系统等，帮助新生平稳度过适应期，更快地融入大学集体。 第七章：人际交往的智慧：建立和谐关系。 大学是一个复杂的人际交往场。本章将深入探讨人际交往的原则和技巧，包括沟通的艺术、倾听的技巧、同理心的培养、冲突的化解等。我们将分析不同类型的人际关系（如同学、朋友、师生关系）的特点，并提供建立和维护良好人际关系的实用方法。健康的社交网络是心理健康的重要保障。 第八章：恋爱心理：健康的情感之旅。 恋爱是人生中的重要经历，也是许多大学生关注的焦点。本章将以科学、理性的视角，探讨大学生的恋爱心理，包括恋爱的发生、发展与氰化，如何识别健康的恋爱关系，以及如何处理失恋的创伤。我们将强调理性对待情感，尊重自我与他人，避免不健康的恋爱模式，为未来的情感幸福奠定基础。 第九章：压力管理与应对：穿越“卡点”。 大学生活中，学业、情感、人际等多重压力交织，如何有效地管理和应对压力，是保持心理健康的关键。本章将系统介绍压力的来源、表现及其对身心健康的影响。我们将提供多种行之有效的压力应对技巧，如认知调整、行为放松、寻求社会支持、发展兴趣爱好等，帮助读者将压力转化为成长的动力。 第十章：职业生涯规划：绘制人生蓝图。 高职高专教育肩负着为国家培养高素质技术技能人才的重任。本章将引导读者认识职业生涯规划的重要性，了解职业生涯发展的基本规律。我们将介绍如何进行自我探索（职业兴趣、能力、价值观），如何收集职业信息，如何设定职业目标，以及如何制定实现目标的行动计划。本书将强调，职业生涯规划是一个动态的过程，需要不断调整和完善。 第三部分：应对挑战——成长与超越 大学生活并非一帆风顺，挑战与困难在所难免。本书的第三部分将重点关注如何应对这些挑战，并在克服困难中实现个人成长与超越。 第十一章：学习困难与应对：攻克学术难关。 学习是大学生的首要任务，但许多学生会面临各种学习困难，如学习动机不足、学习方法不当、考试焦虑等。本章将分析这些学习困难的根源，并提供针对性的解决方案，如提高学习兴趣、掌握高效学习策略、培养自主学习能力、有效应对考试焦虑等。 第十二章：挫折与韧性：在逆境中成长。 挫折是人生不可避免的一部分。本章将帮助读者理解挫折的本质，并培养心理韧性——从挫折中恢复和成长的能力。我们将探讨积极归因、问题解决、情绪调节等方法，帮助读者将每一次挫折都转化为宝贵的学习经验和成长的机会。 第十三章：心理困扰的识别与求助：不让心灵“生病”。 尽管本书旨在提升心理健康水平，但有时我们也需要正视并识别可能出现的心理困扰，如轻度抑郁、焦虑、强迫情绪等。本章将介绍常见心理问题的早期识别信号，并指导读者如何恰当、及时地寻求专业帮助，包括校内心理咨询、专业医疗机构等。本书将强调，寻求帮助不是软弱的表现，而是对自己负责、积极应对的体现。 第十四章：心理健康促进与维护：长久的幸福之道。 心理健康是一个持续努力的过程。本章将总结并升华全书内容，提供一套系统性的心理健康促进与维护策略，包括建立健康的生活方式、培养积极心态、发展兴趣爱好、拓展社会支持系统、终身学习等。我们将引导读者将心理健康融入日常生活的方方面面，构建属于自己的“心灵花园”。 第十五章：心理健康与社会责任：担当时代使命。 作为新时代的大学生，我们不仅要关注自身的成长，更要肩负起对社会、对国家的责任。本章将探讨心理健康与社会责任感的内在联系，鼓励大学生积极投身社会实践，服务社会，贡献力量。我们将引导读者思考，如何在实现个人价值的同时，为社会的和谐与发展做出积极贡献。 结语：点亮心灵，扬帆远航 《大学生心理健康教育（第三版）》不仅仅是一本教材，更是指引高职高专学子在人生航程中扬帆远航的灯塔。它致力于帮助每一位读者点亮心灵，驱散迷雾，发现自我潜能，勇敢面对挑战，最终成长为有理想、有本领、有担当的时代新人，为实现中华民族伟大复兴的中国梦贡献青春力量。本书的编写，凝聚了作者们的深切期望：愿每一位读者都能在其中汲取智慧，收获成长，拥有健康、快乐、充实而有意义的大学生活。

评分☆☆☆☆☆

书中对于“青春期常见心理问题”的探讨，也让我产生了强烈的共鸣。我们正处于一个身心都在快速发展的时期，在这个过程中，难免会遇到一些困惑和挑战，比如情绪不稳定、自我认同危机、对未来的迷茫等等。这本书用通俗易懂的语言，详细地分析了这些问题，并提供了相应的指导和建议。 我尤其记得书中关于“自我认同”的讨论。在成长的过程中，我们总是在不断地探索“我是谁”，以及“我想要成为谁”。有时候，外界的评价，同伴的眼光，都会影响我们对自己的看法。这本书鼓励我们去接纳真实的自己，认识到自己的优点和缺点，并且相信自己的独特价值。它让我意识到，追求完美是不现实的，重要的是找到内心的平衡，接纳不完美的自己，并在此基础上不断成长。这种积极的自我认知，让我变得更加自信和坚定。

评分☆☆☆☆☆

还有一个令我印象深刻的章节，是关于“心理健康与身体健康的关系”。这一点在当下的快节奏生活中，常常被我们忽视。我们可能为了学业或者其他事情，牺牲睡眠，饮食不规律，而这些不良的生活习惯，又会反过来影响我们的心理状态。这本书用科学的论据，清晰地阐述了身体健康对心理健康的重要性，并给出了一些改善生活方式的建议，比如保证充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动等等。 我一直以来都有熬夜的习惯，总觉得白天时间不够用，但又经常因为睡眠不足而精神不济，学习效率低下。这本书的这一章，就像一记警钟，让我意识到自己的生活方式是多么不健康。我开始有意识地调整自己的作息时间，尽量保证每晚有七八个小时的睡眠。虽然一开始有些不适应，但坚持了一段时间后，我惊喜地发现，我的精神状态明显变好了，学习注意力也更加集中，学习效率自然而然地就提高了。这让我深刻体会到，身心健康是相辅相成的，我们不能只顾一方面而忽略了另一方面。

评分☆☆☆☆☆

另外，这本书在探讨“自我认知与价值实现”这一主题时，也给我带来了很多启发。我们高职高专的学生，很多人在进入大学之前，可能对于自己的未来方向感到迷茫，甚至对自己能否成功有所怀疑。这本书并没有回避这些普遍存在的困惑，而是引导我们去探索自己的兴趣、优势和价值观，帮助我们建立积极的自我概念。它让我意识到，每个人都有独特的价值，即使在职业技能的道路上，也能找到属于自己的闪光点，并为之努力奋斗。 我尤其记得书中关于“职业生涯规划”的部分，它不仅仅是教我们如何找工作，更是鼓励我们去思考自己真正热爱什么，想要成为一个怎样的人。它提供了一些实用的工具和方法，比如SWOT分析、兴趣量表等，让我有机会静下心来审视自己，发掘那些我可能忽略了的潜能。我开始尝试去接触一些与我专业相关的课外活动，积极参与实践项目，这些都让我对自己未来的发展方向有了更清晰的认识，也更加有动力去学习和提升自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书还有一个让我印象深刻的地方，就是它对“人际关系与沟通技巧”的深入剖析。在大学这个新的环境里，我们不可避免地要和来自不同背景、拥有不同性格的人打交道。有时候，一个小小的误会就能引发一场不必要的冲突，而有效的沟通方式，往往能化解许多潜在的问题。书中详细讲解了倾听的技巧、表达的艺术，以及如何处理冲突和建立健康的人际关系。我特别喜欢其中关于“同理心”的讨论，它教会我站在对方的角度去理解他们的感受和想法，这让我后来在和室友、同学相处时，变得更加包容和理解，也更懂得如何用恰当的方式表达自己的需求，避免不必要的摩擦。 我记得有一次，我和一个室友因为作息时间不一致产生了矛盾，当时我心里很不舒服，但又不知道该怎么开口。翻到书里关于“非暴力沟通”的部分，我茅塞顿开。我尝试着按照书中的原则，平静地表达了我的感受，而不是指责对方，同时我也表示理解对方的需求。令人意外的是，室友也愿意听我说，我们最后达成了一个彼此都能接受的方案。这次经历让我深刻体会到，好的沟通技巧，真的能够改善我们的人际关系，让生活更加和谐。这本书就像一个贴心的朋友，在关键时刻给予我指导和力量。

评分☆☆☆☆☆

最后，我想说的是，这本书作为一本“十二五”职业教育国家规划教材，不仅在内容上严谨科学，更在形式上贴近我们高职高专学生的实际需求。它没有空洞的理论，而是充满了实用的方法和案例，能够真正帮助我们解决在学习和生活中遇到的各种心理困惑。这本书就像一位良师益友，在我成长的道路上给予了我宝贵的指导和支持。 我非常庆幸自己能够接触到这本书，它让我对心理健康有了更深刻的认识，也学会了如何更好地管理自己的情绪，处理人际关系，应对生活中的挑战。它不仅仅是一本教材，更是一份关于成长的指南，一份关于如何成为更优秀自己的秘籍。我相信，任何一个认真阅读和实践这本书的学生，都能从中获益良多，并在未来的道路上，更加自信、更加从容地前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书中关于“心理疾病的预防与识别”的内容，也让我受益匪浅。虽然我们不希望自己会遇到心理疾病，但了解相关的知识，能够帮助我们更好地保护自己，并在需要时及时寻求帮助。书中对一些常见的心理疾病，比如抑郁症、焦虑症等，进行了初步的介绍，并强调了早期识别和干预的重要性。 我一直以来都对心理健康非常关注，这本书的这一章节，让我对心理疾病有了更科学和理性的认识，不再感到恐惧和回避。它鼓励我们要关注自己和身边人的情绪变化，如果发现有异常情况，要及时寻求专业人士的帮助。这种科学的态度，让我不再将心理问题视为洪水猛兽，而是将其看作是可以理解和治疗的健康问题。这对于我们树立正确的心理健康观念至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“培养积极心态与幸福感”方面的指导，可以说是锦上添花，让我不仅关注如何解决问题，更注重如何提升生活的品质。它教导我们如何感恩生活，如何发现身边的美好，如何培养乐观的生活态度。这些看似简单的道理，却能对我们的心理产生巨大的积极影响。 我曾一度沉浸在对未来的焦虑中，很少去关注当下。这本书中的“感恩练习”让我改变了这种状态。每天花几分钟，写下当天值得感恩的事情，无论是大事还是小事，都能让我感受到生活的美好。这种积极的自我暗示，让我逐渐摆脱了对未来的担忧，更加珍惜眼前的生活。我发现，当我们学会感恩时，幸福感自然而然地就会提升，生活也会变得更加有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书在关于“应对压力与挑战”的部分，给予了我非常实际的指导。生活中总是充满了各种各样的压力和挑战，无论是来自学业、人际关系，还是未来的不确定性，都可能让我们感到喘不过气来。这本书并没有回避这些问题，而是提供了一系列有效的方法来帮助我们应对。它强调了积极心态的重要性，并教导我们如何通过设定现实的目标、分解任务、寻求支持等方式来减轻压力。 我记得有一次，我需要完成一个非常复杂的项目，面对庞大的工作量，我感到非常焦虑，甚至有些不知所措。当我翻阅到书里关于“如何分解任务与设定优先级”的章节时，我找到了解决问题的方法。书中教导我将大的任务分解成小的、易于管理的步骤，然后为这些步骤设定优先级，并一步步去完成。这个方法让我感觉任务不再那么令人畏惧，我开始有条不紊地进行工作，最终顺利地完成了项目。这种将复杂问题简单化的能力，对我的学习和生活都产生了深远的影响。

评分☆☆☆☆☆

这本书，初次拿到它的时候，我正处于一种特别迷茫的状态，感觉自己在学习和生活上都有些找不到北。翻开目录，看到“心理健康指导”几个字，心里就涌起一股莫名的期待，仿佛它能像一盏灯，照亮我前行迷雾中的道路。拿到教材后，我迫不及待地一页页翻阅，起初只是带着一种“完成任务”的心态，毕竟是学校要求的，但随着阅读的深入，我渐渐被书中的内容所吸引。它不像我想象中的那种枯燥的理论说教，而是以一种非常贴近我们学生生活的视角，去探讨我们可能面临的各种心理困惑。 比如，书中关于“学习压力与应对策略”的章节，真的是说到了我的心坎里。我一直觉得自己是个抗压能力比较弱的人，每次考试前都会焦虑得睡不着觉，白天也心神不宁，学习效率直线下降。这本书不仅分析了学习压力的来源，比如课程难度、师生关系、同伴竞争等等，更重要的是，它提供了一系列非常实用的方法来缓解和应对这种压力。它不是简单地告诉你“别焦虑”，而是告诉你如何通过科学的时间管理、有效的学习方法、积极的自我对话，甚至是一些简单的放松技巧，来逐步克服内心的不安。我尝试了书中介绍的“正念练习”，每天花几分钟，静静地感受自己的呼吸，观察内心的想法，奇妙的是，我真的感觉到了内心的平静，考试前的焦虑感也减轻了不少。

评分☆☆☆☆☆

书中对“情绪管理”的讲解，也是我一直以来都非常感兴趣也深感受益的部分。我们年轻人的情绪波动总是比较大，有时候一件小事就能让我们情绪失控，影响到我们的学习和生活。这本书并没有简单地将情绪归为“好”或“坏”，而是教我们如何去识别、理解和调节自己的情绪。它区分了不同的情绪状态，比如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧等，并提供了针对性的应对策略。 我曾经因为一次重要的考试失利而感到极度的沮丧和失落，感觉自己一无是处。当时翻到书里关于“如何面对挫折与失败”的章节，我感到一丝安慰。书中告诉我，失败并不可怕，可怕的是无法从失败中走出来。它鼓励我将失败看作是一个学习和成长的机会，分析失败的原因，总结经验教训，而不是沉浸在负面情绪中。我尝试着按照书中的建议，写下我失败的原因，分析我还可以改进的地方，然后重新振作起来，投入到下一次的学习中。这种积极的态度，让我在后来的学习中，能够更加坦然地面对挑战。