艾揚格孕産瑜伽(中國艾揚格瑜伽學院指定教材)(精) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[印度] 吉塔·艾揚格（德國）麗塔·凱勒... 編

圖書標籤:

• 孕瑜伽
• 産後瑜伽
• 艾揚格瑜伽
• 瑜伽
• 孕期保健
• 産後恢復
• 女性健康
• 健康生活
• 運動健身
• 教材

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 海南

ISBN：9787544367424

商品編碼：11776515839

開本：16

齣版時間：2016-09-01

基本信息

• 商品名稱：艾揚格孕産瑜伽(中國艾揚格瑜伽學院指定教材)(精)
• 作者：(印度)吉塔·艾揚格//(德國)麗塔·凱勒//(瑞士)剋斯汀·赫塔|譯者:莫慧春//蔡孟梅//硃彩紅//聞風
• 定價：198
• 齣版社：海南
• ISBN號：9787544367424

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-09-01
• 印刷時間：2016-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：精裝
• 頁數：445
• 字數：635韆字

編輯推薦語

由吉塔·艾揚格、麗塔·凱勒、剋斯汀·赫塔著的《艾揚格孕産瑜伽(中國艾揚格瑜伽學院指定教材)(精)》是**部關於孕期和産後健康的瑜伽專著！準媽媽和新媽媽的安全瑜伽練習指南。 女性孕前準備、孕期全程以及産後修復的瑜伽練習，讓內在智慧和生命之光照護你和你的寶寶！ B.K.S.艾揚格大師作序推薦！

內容提要

瑜伽作為*適閤孕婦的一項運動，風靡全球，也 廣為中國女性喜愛。由吉塔·艾揚格、麗塔·凱勒、 剋斯汀·赫塔著的《艾揚格孕産瑜伽(中國艾揚格瑜 伽學院指定教材)(精)》是現代瑜伽中*重要的一個 分支，它的安全、科學、精準享譽全世界，其豐富的 經驗和極為嚴謹的體係結構對準媽媽們*具針對性。
     本書為初學者和**練習者提供瞭充滿細節的真 人高清體式圖片展示，每一體式圖都加以詳盡說明， 以細緻、**且富於激勵的教導，引導修習者掌握每 一個體式及其變化，幫助她們提升身心健康，增強和 協調肌肉平衡，激發內在智慧。本書還包含瞭大量解 剖學、生理學、情緒信心和智性安寜的一係列知識， 以及充滿智慧的阿育吠陀療愈知識，照此練習，即可 塑造及調閤生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能 量（生命力）。作者在本書中還增加瞭瑜伽哲學內容 ，這將有助於你經由生命之輪的律動，引領你的生活 通往正確的方嚮；它也幫助你生活在全麵健康且具神 聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地 母親的良善公民。
     這一值得信賴的參考書是準媽媽們和新媽媽們的 **禮物，也是她們及她們的瑜伽教師們的無價之寶 。
    

目錄

嚮帕坦伽利緻敬
作者簡介
艾揚格大師序言
內容簡介
如何使用本書
輔助工具
01 關於瑜伽、做母親和懷孕的入門知識
**章：哲學背景
瑜伽的定義
瑜伽八支
女性和瑜伽
阿育吠陀的健康觀
瑜伽的健康觀
女性人生中的裏程碑
瑜伽的益處
第2章：懷孕準備
受孕前的準備
流産與對策
……
02 孕婦瑜伽
第3章：體式練習的詳細說明（所有人適用）
第4章：適閤初學者的體式序列
第5章：適閤**習練者的體式序列
第6章：分娩
03 産後瑜伽
第7章：産後初期
第8章：適閤初學者和**習練習者的體式詳細說明
第9章：疾病與對策（按字母A～Z順序排列）
04 其他內容
**0章：女性生殖係統的解剖生理學
**1章：適用於孕期的阿育吠陀食譜與健康貼士
**2章：適用於産後的阿育吠陀食譜與健康貼士
附錄

瑜伽之光：身心和諧的深度探索 書名：《瑜伽之光：身心和諧的深度探索》 作者： [此處可虛構一位資深瑜伽導師的名字，例如：李明月] 齣版社： [此處可虛構一傢齣版社，例如：文匯齣版社] 頁數： 約 450 頁（含插圖與圖解） 定價： 98.00 元 --- 內容提要：跨越體式，直抵生命本源的修行指南 《瑜伽之光：身心和諧的深度探索》並非僅僅是一本教授體式（Asana）的工具書，它是一部深入淺齣、融匯東西方智慧的瑜伽哲學與實踐的綜閤性著作。本書旨在引導讀者超越錶麵的身體塑形，進入瑜伽作為一門古老生命科學的深層領域，實現身、心、靈的真正整閤與平衡。 全書結構嚴謹，內容翔實，分為“理論基石”、“實踐精要”、“心智訓練”和“生活整閤”四大闆塊，層層遞進，構建瞭一個完整的瑜伽修行體係。 --- 第一部分：理論基石——理解瑜伽的宏大體係 (約 100 頁) 本部分為讀者奠定堅實的哲學基礎，解釋瞭瑜伽的起源、流派演變及其核心概念，確保讀者在練習前擁有清晰的認知框架。 第一章：瑜伽的源流與哲學脈絡 溯源： 探討吠陀時代到喬達摩悉達多（佛陀）時代，瑜伽思想如何與印度教、佛教思想交織發展。 核心文本解讀： 深入淺齣地解析《瑜伽經》（Yoga Sutras of Patanjali）中的“八支分法”（Ashtanga Yoga）——持戒（Yama）、內製（Niyama）、體式（Asana）、調息（Pranayama）、製感（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi），闡述其邏輯關係和實踐順序。 身心觀： 介紹印度傳統醫學中的“三元素”（Gunas：悅性、變性、惰性）理論，以及它們如何影響人的心性和健康狀態，為後續的調理打下基礎。 第二章：能量人體與脈輪係統 精微身體結構： 詳細介紹“氣”（Prana，生命能量）、“脈”（Nadis，能量通道）和“拙火”（Kundalini，潛能之火）的概念。 七大脈輪詳解： 針對海底輪到頂輪的七個主要能量中心，不僅描述其生理關聯，更側重於其對應的心理、情感和精神狀態，提供激活和平衡脈輪的理論指導。 --- 第二部分：實踐精要——精準與安全的體式藝術 (約 150 頁) 本部分是本書的核心操作指南，側重於體式的精準排列、安全調整與不同體式之間的序列編排。本書強調的不是體式的數量，而是質量與深度。 第三章：體式的內在幾何學 基礎體式深度解析： 對山式、下犬式、上犬式、三角式等基礎體式進行三維度的拆解圖示，強調骨骼對齊、肌肉參與和呼吸的配閤。 對齊原則與風險規避： 詳細說明在不同體式中，如何保護膝蓋、脊柱和頸椎。特彆針對初學者和有特定身體限製（如腰椎不適）的練習者，提供詳盡的替代方案和輔助工具的使用指導（如瑜伽磚、伸展帶）。 體式中的呼吸引導： 強調“一呼一吸一動作”的原則，講解胸式呼吸與腹式呼吸在不同體式中的應用，如何利用呼吸深化體式體驗。 第四章：序列編排與流瑜伽（Vinyasa）的藝術 串聯邏輯： 教授如何設計一個完整、平衡的練習序列，包括熱身、核心體式展開、體能與柔韌性挑戰，以及最後的放鬆與迴歸。 溫和進階策略： 針對特定目標（如增強核心力量、打開髖部、改善肩部活動度），提供循序漸進的練習模塊。 休息術（Savasana）的科學： 深度探討臥姿休息的重要性，提供在 Savasana 期間引導思維平息的具體步驟和意圖設定方法。 --- 第三部分：心智訓練——調息與冥想的轉化力量 (約 100 頁) 本部分將讀者的注意力從身體轉嚮心智，介紹瑜伽實踐中調動內部能量和穩定意識的關鍵技術。 第五章：調息法（Pranayama）的科學與應用 呼吸的生理效應： 解釋不同呼吸模式如何影響神經係統（交感與副交感神經的平衡）。 基礎與進階調息： 詳細指導腹式呼吸、Ujjayi 呼吸（勝利式呼吸）、Nadi Shodhana（左右鼻孔交替呼吸）的操作細節、禁忌及練習時機。 能量調節： 如何通過特定的調息法來應對焦慮、失眠或疲勞等日常狀態。 第六章：專注與冥想的路徑 製感（Pratyahara）的實踐： 如何有意識地收迴感官，停止對外界的過度反應。 專注（Dharana）技巧： 介紹“對一個點”（Trataka，凝視法）、聆聽內在聲音作為專注的錨點。 冥想的層次： 從簡單的專注冥想（Focus Meditation）過渡到開放式覺察冥想（Open Awareness），幫助讀者建立持續的內在觀察能力。 --- 第四部分：生活整閤——瑜伽作為一種生活方式 (約 100 頁) 瑜伽的最高境界是融入日常。本部分指導讀者如何將練習中的覺知和平衡帶入工作、人際關係和飲食習慣中。 第七章：瑜伽倫理與持戒的現代解讀 持戒（Yama）的社會實踐： 重新審視非暴力（Ahimsa）、誠實（Satya）、不偷盜（Asteya）等在現代職場、社交媒體中的體現和挑戰。 內製（Niyama）的自我修煉： 探討清潔（Saucha）、知足（Santosha）與精進（Tapas）如何幫助我們構建更強大的內在韌性。 第八章：瑜伽飲食與季節調適 悅性飲食的原則： 介紹符閤瑜伽哲學的飲食觀——強調食物的“純淨度”、新鮮度和對身心的影響。提供一份基於季節變化的推薦食譜範例。 順應自然節律： 如何根據四季變化調整練習強度、調息側重以及飲食結構，以維持身體的自然平衡狀態。 --- 結語：內在旅程的持續探索 本書的最終目標是激發讀者成為自己身體和心智的主人。它提供瞭一個全麵、深入且具有實踐指導性的框架，幫助任何水平的練習者，無論是初學者還是資深習練者，都能在個人的瑜伽之路上，找到清晰的方嚮和持續精進的動力，最終實現身心的和諧共存與光明的覺醒。全書配有大量清晰的黑白解剖圖和體式排列示意圖，確保理論與實踐的完美結閤。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是藝術品，色彩搭配得非常柔和，那種米白和淡雅的藍綠交織在一起，讓人一拿到手裏就感覺心神寜靜，仿佛能提前感受到練習瑜伽時的那種放鬆與平和。我特地選購瞭精裝版，裝幀的質感非常棒，捧在手裏沉甸甸的，看得齣是用心製作的。內頁的紙張厚實，印刷清晰度極高，即便是看那些復雜的體式圖解，每一個肌肉群的標注和引導綫也清清楚楚，這對初學者來說太重要瞭，可以有效避免動作不到位帶來的風險。而且，它的裝訂方式很平整，即便是攤開平放在瑜伽墊旁邊閱讀，也不會輕易閤攏，這點設計上的細節處理得非常到位，讓人在練習過程中能更專注於體式本身，而不是與書本“搏鬥”。光是看著這本書擺在書架上，就覺得傢裏多瞭一份寜靜的力量，它不僅僅是一本指導書，更像是一件提升生活品質的傢居裝飾品。

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽愛好者，我尤其欣賞這本書在體式解析上的深度和廣度。它不僅僅是“做什麼”的問題，更深入探討瞭“為什麼這樣做”和“怎樣避免不適”。我注意到書中對體式前後的放鬆和準備活動給予瞭足夠的篇幅，這在很多速成指南中是被忽略的關鍵環節。書中對體式中身體的感知引導非常到位，比如如何通過感受腳掌與地麵的接觸來穩定整個身體的重心，這些精微的指示，使得即便是進行看起來簡單的拉伸動作，也能達到更深層次的療愈效果。我嘗試著依照書中的描述調整瞭幾個我一直感到彆扭的動作，發現身體的反饋立刻就不同瞭，疼痛感減輕瞭不少。這本書真正做到瞭將“艾揚格”的精髓——精準、安全和覺知——融入到孕産這個特殊階段的練習中。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調一下這本書在“安全與適應性”方麵的權威性。孕期瑜伽最讓人擔憂的就是安全性，稍有不慎就可能對寶寶或自身造成影響。這本書在這方麵的處理極其審慎和負責任。它詳盡地列舉瞭在不同孕期需要絕對規避或需要大幅度修改的動作，並且給齣瞭替代方案，而不是一刀切地禁止。閱讀這些部分時，我能感受到作者團隊的專業素養和強烈的責任心。它不是一本隻教你“做什麼”的書，更是一本教你“如何安全地做”的書。這種對生命負責的態度，讓我在翻閱這本書時感到無比安心，讓我確信我正在跟隨的是一套經過時間考驗和專業校驗的訓練體係，對於即將成為母親的我來說，這份“安心感”是任何其他因素都無法替代的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是為“實操”量身定製的。我發現它不像某些大部頭書籍那樣把所有理論都堆砌在前麵，而是將理論講解、體式圖示和注意事項穿插安排得非常閤理。每次練習前，我隻需要翻到相應章節，就能快速定位到我這個階段需要關注的重點體式，圖例和文字說明之間配閤得天衣無縫。而且，它非常人性化地考慮到瞭孕婦在練習過程中可能齣現的不便，比如很多體式圖示中，模特展現的都是非常清晰、易於觀察的角度，而不是那種過度美化、難以模仿的極限姿勢。這極大地增強瞭我對自己的信心，讓我相信，即便是身體變化巨大的孕期，我也可以安全、有效地進行練習，不必苛求完美，隻需注重身體的感受與連接。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字敘述風格簡直是教科書級彆的嚴謹與溫和並存。我之前也看過一些市麵上流傳的孕産瑜伽資料，很多要麼過於學術化晦澀難懂，要麼又過於口語化缺乏專業支撐，讓人拿不準主意。但這本書的作者顯然對孕期的生理變化有著深刻的理解，他們不是簡單地羅列動作，而是把每一個呼吸的細節、肌肉發力的方嚮，以及針對不同孕周的調整建議，都闡述得極其到位。特彆是對於骨盆區域的微調，描述得細緻入微，讓我這個經常感到腰酸背痛的準媽媽找到瞭對癥的練習方法。閱讀過程中，感覺像有一位經驗極其豐富、態度耐心和藹的資深老師在耳邊細語指導，既有科學的支撐，又不失對孕婦心理狀態的關懷，讀起來完全沒有壓力，反而充滿瞭學習的動力。