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编辑推荐

　　

“蒸”是利用高温水蒸气渗透到食物内部，使材料熟透的方法，不但可以锁住美味，更可留住营养，加上料理过程中无油烟，是一种非常健康的烹饪方式，因而受到越来越多人们的喜爱。要想成就一手
　　

“蒸”功夫，这本书你必须拥有。

　　

内容简介

　　

在第一章中，为您恶补一下蒸菜的理论知识，在做好蒸菜之前，先成为一个合格的蒸菜理论家吧。在第二章，根据食材分类，分为素菜、畜禽蛋、五谷杂粮3大类，每种类别分别推荐了若干道蒸菜食谱。第三章按不同的功能介绍食谱，如益气养血、补肝明目、健脑益智、乌发养发等。第四章是全家人都爱的“蒸”味道，无论是小孩、男性、女性、中老年人亦或是孕产妇，都能在这里找到适合你的蒸菜。

内页插图

精彩书评

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目录

Part1 掌握基础知识，秀出你的“蒸”功夫

◎蒸菜的历史及习俗

蒸菜的历史渊源 / 002

蒸菜的习俗 / 003

◎蒸菜的主要种类

足汽蒸 / 004

放汽蒸 / 004

清蒸 / 004

粉蒸 / 005

旱蒸 / 005

◎电蒸锅VS传统蒸锅

电蒸锅 / 006

传统蒸锅 / 006

◎蒸菜时的注意事项

火候 / 007

鲜淡 / 007

用油 / 007

◎让蒸菜更营养、更美味的技巧

营养技巧 / 008

美味技巧 / 008

Part

2营养私房蒸菜，享受食材的原汁原味

◎低脂素菜

蒸白萝卜 / 011

茄汁蒸娃娃菜 / 012

豉油蒸菜心 / 013

蒜香手撕蒸茄子 / 014

蒜蓉豉油蒸丝瓜 / 015

椒麻粉蒸秋葵 / 016

姜丝蒸冬瓜 / 017

蒸咸蛋酿苦瓜 / 019

粉蒸三丝 / 020

玫瑰山药 / 021

手撕香辣杏鲍菇 / 023

剁椒蒸金针菇 / 024

双椒蒸豆腐 / 025

◎滋补畜禽蛋

粉蒸肚条 / 027

家常五香粉蒸肉 / 028

玉米粒蒸排骨 / 029

五香粉蒸牛肉 / 030

红枣枸杞蒸猪肝 / 031

荷香蒸鸭 / 032

酸梅蒸烧鸭 / 033

豉汁粉蒸鸡爪 / 035

金针菇木耳蒸鸡腿 / 036

红枣黄芪蒸乳鸽 / 037

香菇红枣蒸鹌鹑 / 038

蒸三色蛋 / 039

鲜美水产 / 040

剁椒酸菜蒸鳕鱼 / 041

剁椒蒸鱼头 / 042

葱香蒸鳜鱼 / 043

豉油清蒸多宝鱼 / 044

榨菜肉丝蒸罗非鱼 / 045

葱香蒸鲜鱿 / 047

白酒蒸蛤蜊 / 049

蛤蜊蒸鸡蛋 / 050

蒜香粉丝蒸扇贝 / 051

蒜香蒸生蚝 / 053

粉丝蒸蛏子 / 054

酒香蒸海蛏 / 055

◎低脂素菜

蒸白萝卜 / 011

茄汁蒸娃娃菜 / 012

豉油蒸菜心 / 013

蒜香手撕蒸茄子 / 014

蒜蓉豉油蒸丝瓜 / 015

椒麻粉蒸秋葵 / 016

姜丝蒸冬瓜 / 017

蒸咸蛋酿苦瓜 / 019

粉蒸三丝 / 020

玫瑰山药 / 021

手撕香辣杏鲍菇 / 023

剁椒蒸金针菇 / 024

双椒蒸豆腐 / 025

◎滋补畜禽蛋

粉蒸肚条 / 027

家常五香粉蒸肉 / 028

玉米粒蒸排骨 / 029

五香粉蒸牛肉 / 030

红枣枸杞蒸猪肝 / 031

荷香蒸鸭 / 032

酸梅蒸烧鸭 / 033

豉汁粉蒸鸡爪 / 035

金针菇木耳蒸鸡腿 / 036

红枣黄芪蒸乳鸽 / 037

香菇红枣蒸鹌鹑 / 038

蒸三色蛋 / 039

鲜美水产 / 040

剁椒酸菜蒸鳕鱼 / 041

剁椒蒸鱼头 / 042

葱香蒸鳜鱼 / 043

豉油清蒸多宝鱼 / 044

榨菜肉丝蒸罗非鱼 / 045

葱香蒸鲜鱿 / 047

白酒蒸蛤蜊 / 049

蛤蜊蒸鸡蛋 / 050

蒜香粉丝蒸扇贝 / 051

蒜香蒸生蚝 / 053

粉丝蒸蛏子 / 054

酒香蒸海蛏 / 055

Part3 各类功能蒸菜，吃出美味、吃出健康

◎益气养血

豉汁蒸牛柳 / 069

菠菜蒸蛋羹 / 070

蒸糯米肉丸 / 071

荷香糯米蒸排骨 / 072

丝瓜咸蛋蒸羊肉 / 073

鲜椒蒸羊排 / 074

香芋蒸鹅 / 075

豉椒肉末蒸山药 / 077

酱香黑豆蒸排骨 / 078

蒸香菇盒 / 079

◎补肝明目

粉蒸三样 / 081

蒸莴笋叶 / 082

蒸肉末酿苦瓜 / 083

蒸香菇西蓝花 / 084

姜葱蒸小鲍鱼 / / 085

韭菜豆芽蒸猪肝 / 086

猪肝鸡蛋羹 / 087

粉蒸胡萝卜丝 / 088

明目菊花蒸茄子 / 089

豌豆蒸排骨 / 091

◎健脑益智

满堂彩蒸鲈鱼 / 093

鲜虾豆腐蒸蛋羹 / 094

莲藕鱼片蒸蛋羹 / 095

双椒蒸带鱼 / 096

粉蒸鳝片 / 097

鲜香蒸扇贝 / 098

咸鱼蒸豆腐 / 099

珍珠蒸鸡翅 / 101

芝麻麦芽糖蒸核桃 / 102

冰糖枸杞蒸香蕉 / 103

◎乌发养发

清蒸蒜蓉开背虾 / 105

蒸韭菜 / 106

清蒸青口贝 / 107

蒸鱼糕 / 108

黑米莲子糕 / 109

桑葚枸杞蒸蛋羹 / 110

银耳核桃蒸鹌鹑蛋 / 111

红枣黄花菜蒸鸡 / 113

花生芝麻蒸茄子 / 114

桂圆枸杞蒸甲鱼 / 115

◎滋阴润肺

虫草花香菇蒸鸡 / 117

润肺百合蒸雪梨 / 118

冰糖百合蒸南瓜 / 119

桂花蜂蜜蒸萝卜 / 120

酱香莲藕蒸排骨 / 121

鱼蓉豆腐 / 122

蒸马蹄肉丸 / 123

枸杞百合蒸木耳 / 125

葡萄干菠萝蒸银耳 / 126

冰糖枸杞蒸藕片 / 127

◎健脾养胃

荷香糯米鸡 / 129

板栗蒸鸡 / 130

粉蒸四季豆 / 131

蒸藕夹 / 132

蒸肉末白菜卷 / 133

小笼菜心蒸牛肉 / 135

香芋蒸五花肉 / 136

小米蒸红薯 / 137

豆瓣排骨蒸南瓜 / 139

◎开胃消食

梅干菜狮子头 / 141

冬菜蒸牛肉 / 142

干豆角腐乳蒸肉 / 143

萝卜丝蒸牛肉 / 144

什锦榨菜蒸豆腐 / 145

豆豉肉末蒸腊鱼 / 147

蒜香肉末蒸茄子 / 148

香菜蒸牛肉 / 149

蒸白萝卜肉卷 / 150

酸甜蒸苹果 / 151

◎增强免疫力

腐乳花生蒸排骨 / 153

家常粉蒸芋头 / 154

豆腐皮素菜卷 / 155

什锦蒸菌菇 / 156

蒜汁蒸白菜 / 157

金针菇蒸肥牛卷 / 159

枸杞冬菜蒸白切鸡 / 160

香菇蒸鹌鹑蛋 / 161

梅干菜蒸豆腐 / 163

清蒸虾蛄 / 164

◎儿童

姜汁蒸鸡 / 167

肉末腐竹蒸粉丝 / 168

葱香豉油蒸鸡翅 / 169

番茄酱肉末蒸蛋 / 170

梅干菜蒸鱼段 / 171

蒜蓉粉丝蒸鲜虾 / 173

咸鱼蒸肉饼 / 174

什锦荷叶蒸饭 / 175

酸奶樱桃山药泥 / 176

蒸片糖马蹄糕 / 177

◎中老年人

时蔬白菜卷 / 179

蒸酿豆腐 / 180

粉蒸芹菜叶 / 181

清香肉末蒸冬瓜 / 182

Part4 让全家人都爱的“蒸”味道

如意猪肉卷 / 183

三色鱼泥酿芥菜 / 185

肉末蒸菜心 / 186

虾仁豆腐羹 / 187

葱香清蒸武昌鱼 / 189

榨菜肉末蒸豆腐 / 191

◎女性

粉蒸荷兰豆 / 193

姜汁干贝蒸冬瓜 / 194

姜丝红糖蒸鸡蛋 / 195

香菇蒸土鸡 / 196

蒸乌鸡 / 197

荷香蒸腊肉 / 199

豆豉小米椒蒸鳕鱼 / 200

蜜汁枸杞蒸红薯 / 201

葱姜蒸海蛏 / 203

◎孕妇

蒜蓉粉丝金针菇 / 205

蒸地三鲜 / 206

干贝咸蛋蒸丝瓜 / 207

香芋扣肉 / 209

蒸珍珠丸子 / 211

清蒸牛肉丁 / 213

黄花菜蒸滑鸡 / 214

酒酿蒸鸡 / 215

粉蒸鸭块 / 217

清香蒸鲤鱼 / 219

◎男性

蚝油蒸茄盒 / 221

剁椒皮蛋蒸土豆 / 222

香菇豆腐酿黄瓜 / 223

湘味粉丝蒸丝瓜 / 224

肉末蒸干豆角 / 225

榨菜香菇蒸肉饼 / 227

豉汁蒜香蒸排骨 / 228

蒜香茶树菇蒸牛肉 / 229

豆豉蒸腊鱼 / 231

啤酒蒸鸡翅 / 232

叫醒小家电：蒸锅——营养师的私房蒸菜 电子书 下载 mobi epub pdf txt

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满减活动买的，价格非常非常便宜 书的质量挺好的

评分☆☆☆☆☆

内容很丰富，纸质也不错，讲解详细

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书本质量很好！送货的人也不错！京东快递给力，在京东买了很多本啦，五星好评，值得推荐！

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实用的生活百科类的好书！

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不错不错?(●˙ε˙●)?选我?(●˙ε˙●)?选我

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有这样一本书，就不怕天天打同种豆浆了，真心好

评分☆☆☆☆☆

里边有好多做法，可换着偿试

评分☆☆☆☆☆

买了个小蒸锅，超级好用，跟着书里学着做几道菜，味道不错，健康营养！

评分☆☆☆☆☆

很好的一本书，红豆都讲超级好喝

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