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图书介绍


中老年人必知的365个养生法(大字插图超值版)

简体网页||繁体网页
李柏 编



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发表于2024-12-13


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出版社: 化学工业出版社
ISBN:9787122250087
版次:1
商品编码:11783539
包装:平装
开本:16开
出版时间:2015-10-01
用纸:胶版纸
页数:221
字数:279000
正文语种:中文

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具体描述

编辑推荐

适读人群 :中老年人常见病患者
  《中老年人必知的365个养生法(大字插图超值版)》是专为中老年人设计的日常养生保健指南。书中按照日期的先后顺序收录了非常实用的养生技能和方法,包括运动健身、穴位按摩、游戏练习等等,富有趣味,简便易行,居家生活中很容易做到。只要认真坚持,定能还你一个健康的体魄!

内容简介

  《中老年人必知的365个养生法(大字插图超值版)》收集了365个适合中老年人的养生保健方法,按照一年12个月365天依次编排,涉及大脑、五官、皮肤、手脚、颈肩、腰腿、气血肉、筋骨及五脏六腑等身体的各个部位的保健方法,涵盖运动锻炼、穴位按摩、游戏训练等实用有趣的方法。很多方法配图进行讲解,便于领会。全书用大号字编排,便于视力不佳的中老年读者阅读。书中也穿插介绍一些中老年人身体的知识。本书适合中老年常见病患者日常健身参考,也可供健康人士运动健身时查阅。

作者简介

  李柏,资深医师,从事一线临床工作近20年,具有心血管、糖尿病、呼吸、消化科等科室和病房的临床经验。北京抗癌学会中西医结合专业委员会委员。

目录

一月任务:从大脑开始(一)
写购物清单/2
算算收银条/2
复述话语/3
数字游戏/3
看图写话/4
背诵诗词/4
勤翻字典/5
放声歌唱/5
看电视广告/6
背电话号码/6
读百家姓/7
嚼口香糖/7
听音乐,忆往事/8
看照片,忆往事/8
书写灵感/9
随时梳头/9
跷跷腿/10
叩叩齿/10
球体训练/11
跳韵律操/12
看故事,讲故事/12
闭目冥想/13
专心夹豆子,看你多专注/13
找不同,找出你的注意力和记忆力/14
袋中取物/16
起床伸展/16
玩多米诺/17
闭目深呼吸/17
HSP脑呼吸/18
吃饭要多嚼/18
打打太极拳/19
二月任务:从大脑开始(二)
多健身,大脑换新生/21
品尝新式菜肴/21
学习演奏乐器/22
大声朗读/22
手指也来做体操/23
跟着音乐拍拍手/23
放开步伐快速走/24
左肢常运动/24
换只手刷牙/25
阅读变快速/25
换条线路回家/26
做做脑筋急转弯/26
玩玩趣味猜谜语/27
互拍手背/27
看数伸手/28
看字说字/28
抓铅笔游戏/29
快乐歇后语/29
玩魔方,辨空间/30
勤观察,多思考/30
每天记记日记,生活历历在目/31
收藏物品,归类整理/31
词语串联,乐趣多多/32
文字接龙,思维灵敏/32
口袋藏书,积累知识/33
走出家门,与人交往/33
做做义工,志愿服务/34
跨越陌生,勤打招呼/34
三月任务:头发、眼睛、耳朵、鼻子、口腔
正确梳头,头发保浓密/36
按摩头皮,头发更黑亮/37
动动眼球,眼睛不疲劳/37
上扳脚趾,视野更清晰/38
按压眼球,眼睛更有神/38
经常熏眼,眼睛更明亮/39
看看手指,眼睛更灵活/39
冷水浴目,双眼不昏花/40
正确按摩,眼前不飞蚊/41
补充维生素A,夜视不费力/41
自我按摩,晶体变清亮/42
远看近看,远离白内障/42
按摩颈项,眼睛享轻松/43
按摩头部,眼睛得保护/43
热捂眼球,眼压能下降/44
姜片敷眼眶,轻松去“红眼”/44
沙眼“不速客”,“洗洗”为上策/45
鼻毛不能随便拔/45
鼻腔湿润有妙法/46
按摩止鼻塞流涕/46
压迫鼻翼止血快/47
冷水洗鼻防流血/47
按压耳部治耳鸣/48
耳部按摩除耳鸣/48
扣扣后脑防耳聋/49
护耳就做健耳操/49
经常叩齿牙齿固/50
搓唇也能护口腔/50
按摩齿龈牙健康/51
溃疡就含西瓜汁/51
五字诀教你护牙周/52
四月任务:皮肤、手、颈、肩
正确洗澡能护肤/54
巧用淘米水,皮肤不瘙痒/54
巧用沙拉酱,消除老年斑/55
拍手搓面颊,减少老年斑/55
按摩延缓面部皮肤老化/56
按摩延缓颈部皮肤老化/56
自调药膏,去除疱疹/57
疥疮侵扰,中药浸泡/57
一点三七粉,能治腱鞘炎/58
一块仙人掌,消腱鞘肿块/58
手部常运动,手腕力不竭 /59
手部常运动,手腕保灵活/59
手指多拉压,手指不变僵/60
提前预防,远离落枕/60
三步走,赶走落枕/61
做做米字操,颈椎放轻松/61
颈部一小动,轻松护颈椎(1)/62
颈部一小动,轻松护颈椎(2)/62
用头来写字,缓解颈椎病/63
自制茶叶枕,颈椎得保健/63
做做颈部操,颈椎保健康/64
摘星换斗法,强健肩关节/64
哑铃举一举,臂膀更有力/65
肩臂运动,让肩部更灵活/65
肩臂运动,让肩部更柔韧/66
肩臂运动,让肩部少发炎/66
按揉肩臂,防治肩周炎/67
丢丢沙袋,防治肩周炎/67
肩膀好得快,康复运动少不了/68
颈肩酸胀痛,妙招能够帮你忙/68
五月任务:腰、腿、脚
腰部运动,让腰部更柔韧/70
腰部运动,让腰部更灵活/71
揉按腰部,促进血液循环/72
锻炼腰背,促进肌肉拉力/73
牢记“三字诀”,远离腰痛/74
练习倒着走,缓解腰痛/75
做做健腰操,减少腰痛/76
敲捶和揉捏,赶走腰痛/77
按摩法促腰肌康复/77
运动防治腰肌劳损/78
腰背肌劳损康复运动/79
闪腰时,急护理/79
腰有劲,不闪腰/80
天冷配戴腰围,腰椎得保养/80
俯卧锻炼,缓解腰椎间盘突出/81
妙招帮忙,坐骨神经不再痛/82
腰腿一起运动,腰椎得健康/83
压腿静蹲,让膝关节更灵活/84
膝腿运动,防治老年性膝痛/85
多做正压腿,腿部更强健/86
勤做反压腿,腿部更强健/86
活动脚板,腿部健康很简单/87
抖动双足,腿脚健康很简单/87
腿部抽筋,怎样来处理/88
甩腿跺脚,双腿不疲劳/88
坐位按摩,双腿不疼痛/89
热醋浸泡,消除脚肿痛/89
动动脚踝,关节不肿胀/90
运动按摩,赶走脚跟痛/91
脚掌运动,消除脚疲劳 /91
揉捏穴位,缓解脚底痛/92
六月任务:血、气、肉
倒退百步走,疾病丢身后/94
打一打台球,身体添活力/94
睡个好觉,按摩有妙方/95
远离失眠,不睡回笼觉/96
金鸡独立,气血能平缓/96
调节呼吸,神经不再衰弱/97
调理气血,打打太极拳/97
慢跑锻炼促循环/98
做做体操促循环/98
骑自行车促循环/99
夏季游泳促循环/99
跳绳运动促循环/100
“干洗”促循环,小病不“见了”/100
洗澡使血脉畅通/101
睡前踩踩石,血脉好调理/101
常做高踢腿,静脉防曲张/102
脚上多活动,全身血流畅/102
“屈肘、抛空”,血脉易疏通/103
赤脚草上跑,降压又护脚/103
做抱腿运动,气血保通畅/104
上举哑铃,肌肉退化慢/104
俯卧运动,肌肉添活力/105
侧向行走,肌肉能强化/106
做保健操,改善肌纤维/106
简单下蹲来健身/107
做做手杖操,活动手臂肌(1)/107
做做手杖操,活动手臂肌(2)/108
正确运动,有效预防肌肉萎缩/108
预防肌肉萎缩,重视日常起居/109
练优雅太极剑,预防肌肉萎缩/109
七月任务:筋、骨
姿势正确护筋脉/111
抬手抬腿护筋骨/111
下蹲锻炼强筋骨(1)/112
下蹲锻炼强筋骨(2)/112
踢踢毽子,强健筋骨/113
玩转陀螺,筋骨灵活/113
力量训练,强健筋骨/114
点头弯背,舒筋活骨/114
斜飞式,强健筋骨/115
倒撵猴,强健筋骨/115
抱虎归山,强健筋骨/116
搂膝拗步,强健筋骨/116
左右通背,强健筋骨/117
放风筝,强健筋骨/117
伸手够天,伸展筋骨/118
按摩涌泉,有益筋骨/118
做做大腿伸缩,强化“腰大肌”/119
跳跳舞,强壮骨骼/119
活力操,强壮骨骼/120
够双脚,保护脊柱/121
扭一扭,保护脊柱/122
空中骑马,锻炼脊柱/122
轻抬半身,锻炼脊柱/123
脊柱保健,保持活力/123
脊柱屈伸,减缓老化/124
蹦蹦跳跳,骨质不疏松/125
按压双腿,骨质不疏松/125
抬腿运动,骨质不疏松/126
手举枕头,骨质不疏松/126
不幸长骨刺,运动要坚持/127
骨刺痛难忍,家中来保健/127
八月任务:呼吸系统
经常搓手,远离感冒/129
轻捏咽喉,预防感冒/129
干浴按摩,预防感冒/130
伤寒入侵,按摩足三里/130
夏季暑湿,按摩治感冒/131
流感来袭,按摩可反击/132
冷水洗脸,提升免疫力/132
简单呼吸操,强健支气管/133
缓解气管炎,按摩很简单/134
笛样呼吸,防支气管过早塌陷/134
拍打胸背,防治慢性支气管炎/135
拒绝吸烟,远离哮喘/135
按摩推拿,防治哮喘/136
腹式呼吸,健肺养生/136
做做体操,运动健肺/137
抬头挺胸,肺部增活力/137
自然换气,扩大肺活量/138
吐故纳新,增强心肺功能/138
大声喊叫,清肺又强肺/139
宜气强肺功,改善肺功能/139
做闭气练习,改善肺功能/140
上下楼梯,强健肺部/140
变速步行,强健肺部/141
巧妙排痰,防治肺气肿/141
背部按摩,缓解肺结核/142
打打太极,健肺治结核/142
日常打鼾危害大/143
运动咽腔治打鼾/143
空掌拍背,能缓解气喘/144
凉白开水,防夜间咳嗽/144
多练太极,强健呼吸系统/145
九月任务:胃肠消化与内分泌系统
饭前洗把脸,胃胀提前防/147
轻轻弯下腰,促胃部排空/147
舒展身体,缓解胀气/148
负重抬腿,消除腹胀/148
指压中脘,胃痛消散/149
巧咽唾液,胃部能保养/149
踩擀面杖,胃部更健康/150
揉揉天枢,肠胃舒服/150
脚趾抓物,肠胃强壮/151
摩腹散步,肠胃舒坦/151
肌肉呼吸,健胃养颜/152
巧用按摩气顺畅/152
喝水也能治打嗝/153
跪地前倾,肠胃能减压/154
蹬自行车,肠胃蠕动旺/154
坐立+抬双腿,消化道更通畅/155
凉开水+按摩,轻松排除宿便/156
像球一样运动,肠胃容易疏通/156
按摩小腹,大便通畅/157
饮水有方,排便轻松/157
控制体重,肠胃减压/158
穴位按摩,缓解腹泻/158
提肛摩腹,缓解慢性肠炎/159
揉搓肚脐,调理慢性结肠炎/159
巧用按摩缓腹痛/160
绿茶花茶,常饮能护肝/160
推擦按摩,缓解肝硬化/161
两种按摩法,肝脏更健康/161
原地跑步走,调节内分泌/162
练习八卦掌,肠胃更健康/162
十月任务:泌尿与生殖系统
秋凉,保暖泌尿系统/164
饮水,带走尿路病菌/164
跳肚皮舞,防尿路感染/165
穴位按摩,轻松防尿频/165
练练甩手,尿频远离你/166
骨盆运动,轻松治尿频/167
热敷小腹,随时治尿频/167
小小动作,巧排“残余尿”/168
轻踮脚尖,排尿变顺利/169
不管有无尿意,每小时排尿一次/169
男性蹲位排尿,腹部增压益处大/170
睡前散步,给泌尿系统减压/170
正确清洗,增强二阴抗病力/171
脊椎运动,轻松防治膀胱炎/171
睾丸按摩,男性防治尿频/172
长搓脚心,远离前列腺炎/172
巧法按摩,防治前列腺炎/173
热水坐浴,缓解前列腺炎/174
简单运动,防治慢性前列腺炎/174
芒硝熏洗,防治前列腺增生/175
穴位按摩,缓解前列腺增生/175
体育疗法,治疗前列腺增生/176
简单按摩,防治前列腺肥大/176
做做小动作,防治前列腺肥大/177
葆春功,防治阳痿/177
有氧运动,缓解更年期综合征/178
莲花坐,预防盆腔炎/178
简易运动,防治慢性盆腔炎/179
立体运动,防治慢性盆腔炎/179
会阴观想,防治老年性阴道炎/180
起坐运动,防治子宫脱垂/180
十一月任务:心脑血管(一)
按摩心俞,巧治胸闷头晕/182
单腿交替跳,防治眩晕/182
穴位按摩,缓解神经性头痛/183
中药熏脚,缓解偏头痛/184
搓搓绳子,缓解手麻/184
两手对撞,缓解手颤/185
手指互碰,防治手颤/186
穴位按摩,远离手抖/187
平稳血压,重视日常起居/187
梳头能够控血压/188
甩手也可降血压/188
玩转小球稳血压/189
走路亦能平血压/189
降低血压,揉百会风池/190
降低血压,一起慢跑吧/190
降低血压,热手搓脚底/191
跳跳迪斯科,快乐降血压/192
骑车兜兜转,告别高血压/192
规律生活+运动,血压不再低/193
防糖尿病,关键在平时/193
快慢步行,血糖能控制/194
耳部征象,反映动脉硬化和冠心病/194
手指运动,预防脑血管疾病/195
卧床健身,预防心脑血管疾病/195
伸屈四肢,预防心脑血管疾病/196
穴位按摩,预防脑出血/196
摇摇扇子,预防脑出血/197
指擦鼻冀,缓解面部僵硬/197
对抗蹬踏,治疗下肢不便/198
踏床提臀,有助下肢康复/199
十二月任务:心脑血管(二)
揉按风池,保持头部健康/201
双手托举,保血脉通畅/201
按摩涌泉,强健心和脑/202
步行有方,缓解脑供血不足/202
坚持慢跑,减轻脑供血不足/203
热毛巾擦颈,预防脑梗死/203
做理心功,心脑放轻松/204
踮踮脚尖,心脏保健康/204
冬泳,心血管的体操/205
静神调息能健心/205
一蹲一起,增强心脏活力/206
一按一推,疏通全身气血/206
扳动手指,促进心脏活动/207
观察面手,识别心脏状况/208
扣扣嗓子眼,心跳不过速/209
用力咳嗽,急救心脏病/209
每天笑一笑,心脏跟着乐/210
摩胸拍背,缓解胸闷气喘/210
耳穴按压,急救心绞痛/211
得了冠心病,锻炼要谨慎/211
骑骑自行车,预防冠心病/212
动一动舌头,防治冠心病/212
判断脑卒中,三招就能中/213
耸肩又晃脑,预防脑卒中/213
做做健脑操,预防脑卒中/214
生嚼鲜松针,预防脑卒中/215
轻摩肚脐几分钟,巧妙防治脑卒中/215
分位按摩,防治脑卒中/216
脑卒中得偏瘫,康复靠训练/220
颤抖排气,调理脑供血/220
饮水三杯,保护心脑血管/221

前言/序言

  步入中老年,身体有变化
  你是否感觉到,步入中老年以后,身体的各项功能都大不如前了?这是正常现象,好比一台机器,运转久了会因损耗而变得不那么好用,人身体的各个器官也会因为岁月的流逝而发生一些退行性改变。那么,进入中老年以后,我们的身体究竟会发生哪些变化呢?现在,我们就来简单地了解一下。
  你一定还记得那个小品——《粮票的故事》,小品里面的爷爷一遍又一遍地对孙子说:“今天,爷爷给你讲个好听的故事,讲个粮票的故事……”一个粮票的故事,爷爷居然给孙子讲了300多遍,他老人家自己却不知道,依旧乐此不疲地讲下去。亲爱的中老年朋友们,在你们身上有类似的情况发生吗?最近有没有觉得自己的记忆力在下降、思维在变慢、反应力也越来越迟钝了呢?
  上面的情况说明,随着年龄的增长,人的神经系统会悄悄发生变化。比如,当人类到四五十岁的时候,大脑的重量会逐渐地减轻,神经细胞的数量也会变得越来越少。与年轻时相比,老年人的大脑重量会降低6.6%~11.1%,大约有10%的大脑皮质面积也会随着年龄的增长而相应缩减;与此同时,脑部的血流量也会减少17%。另外,中枢神经系统作为大脑的“司令部”,它的功能也会逐渐减弱。所有这些变化都会使老年人的思维变迟钝、记忆力下降、反应变慢,因此很多中老年朋友们很容易忘事,比如,刚吃过晚饭出去散步,别人问起吃了什么却完全回答不上来。
  除了神经系统的变化,人体其他功能部分也会随着年龄的增长而出现退化。比如,头发慢慢变白,更容易脱落;视力和听力也会出现不同程度的降低,看报要带上老花镜,别人说话总是会听错;嗅觉和味觉也会发生一些变化,吃饭的时候感觉饭菜没有味道;此外,牙齿也会变得松动,牙龈容易出现过敏,吃饭总不能畅快。
  随着年龄的增长,皮肤就会变得像树皮一样粗糙松弛,年纪越大皱纹越多。并且,皮肤上还会出现老年斑,表皮组织也会变薄。身体的其他部位,如手、颈、肩都会发生相应变化,手脚越来越不灵便,尤其是手部还经常发抖发颤,拿东西无力;随着骨骼和内部细胞的衰老,颈部会出现疼痛,肩部容易得肩周炎;腿脚变得很不灵活,走路缓慢、发颤;有些中老年朋友还会出现比较严重的驼背现象,腰部直不起来。
  步入中老年以后,有些朋友也会发现自己偶尔呼吸困难、肺活量不足。这是因为在几十年的生命过程中,呼吸系统作为人体与外界进行物质交换的重要器官,接触了大量粉尘、气体以及微生物,不断地受到侵蚀,从而出现老化现象。老化的结果便是呼吸道功能减退,肺活量比年轻时减少40%~50%。
  很多人上了年纪也会出现消化难的问题,这一方面是由于老年人的牙齿出现了松动和脱落,吃起东西来很费劲,无法将食物进行充分咀嚼,另一方面则是因为肠胃黏膜萎缩,肠胃蠕动减慢,消化功能衰退。另外,60岁以后的老人,肝脏功能也会大打折扣,食物的转换过程和药物毒素的排泄也越来越慢,容易延长废物在体内的存留时间,这也是消化系统“闹情绪”的因素之一。
  随着身体内五脏的功能下降,血液中营养的含量也随之下降,继而出现“血虚”和“血瘀”,甚至是“出血”的状况,同时血液对铁的吸收能力也会下降。中医认为,血和气是相统一的,血液在体内的流动,主要是依靠气的推动。血液中的营养含量下降就可能导致人体元气不足,从而容易出现浑身乏力、腰酸背痛等现象,甚至还会诱发心脑血管疾病。除了血气,人体肌肉的重量会从中年时期占身体的43%左右逐渐下降到26%左右,肌肉纤维也会萎缩。如此一来,肌肉的弹性、伸展性、兴奋性和传输性就会大不如前了。
  俗话说“树老根先枯”,人类的身体也是这个道理。随着年纪的增长,中老年人的骨骼开始向两个极端发展:一是变得脆而不坚,也就是我们常说的“骨质疏松”;二是变得软化,这与体内维 中老年人必知的365个养生法(大字插图超值版) 电子书 下载 mobi epub pdf txt

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另外,本书没有介绍编者是什么人,使人对内容的的可靠性,可信度产生怀疑。

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书的质量很好,不错的一次购物

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爸妈很满意

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京东购物不错,省心,省时

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还不错吧,给爸爸看的

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非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好

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给爸爸妈妈买的,不是彩色版,纸张也不够白,显得黑白图片和文字黑乎乎的

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