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编辑推荐

适读人群 ：所有女性
　　天然草本花草茶让你不失眠不长痘气色好百变低热量沙拉让你吃得好不长肉变苗条好喝健康蔬果汁让你身材好皮肤好不变老

内容简介

　　本套书精选近百款沙拉，从低热量沙拉、纤体沙拉、美肤沙拉到混合沙拉和异国风情沙拉，款式多样百变。每款沙拉都是新鲜水果和新鲜蔬菜的完美搭配，不仅在制作上少油、少盐、非油炸，搭配上营养丰富颜色喜人，在口味上每款都有其特色触动你的味蕾。本套书细致地介绍了花草茶的各项功能，从喝花草茶的讲究到各类花草茶的品性，都为读者一一介绍。花草茶对于女性而言是天然的养颜养生佳品，适当地饮用花草茶，不仅能纤体减脂，让身体轻畅，还能舒精安神，使身体健康。本套书按照蔬果汁饮用对身体的功效进行分类，细致地讲述了蔬果汁制作的过程以及搭配。蔬果汁对于女性而言是天然的美容瘦身佳品，科学地饮用新鲜蔬果汁，不仅能纤体减脂，让身体轻畅，还能美容养颜，使身体健康，一年四季皆可饮用，并且制作方便，是女性理想的瘦身美体好搭档。

作者简介

　　恒星璀璨，由多名年轻的美食达人和美容达人共同组建而成。他们致力于让爱美女性在享受健康美味的同时，也能美容养颜、减肥瘦身。在沙拉、蔬果汁、花草茶方面，恒星璀璨做了大量的尝试，结合日韩和欧美的众多美味食谱，再根据中国人的口味、体质、食材进行调整和改良，最终实现让爱美女性“越吃越瘦、越喝越美”的愿望。

内页插图

目录

CHAPTER 1 一日一沙拉，一身轻瘦美
搭配的慧眼与慧心--沙拉食材的挑选
一花一叶用心对待--沙拉食材的处理
沙拉和它的伴侣--如何制作沙拉酱
让时间为美味停止--沙拉的储存
除了味觉还有营养--沙拉的营养搭配
少热量才能有好身材--热量排名表
沙拉的瘦身功效
沙拉并不是无所不能--沙拉的禁忌
CHAPTER 2 低热量沙拉，能饱腹的不一定发胖
补充蛋白--深海味金枪鱼沙拉
高饱腹感--香草面包沙拉
海味充饥--蟹棒土豆沙拉
黄金搭配--玉米土豆沙拉
横扫饥饿--法式芝麻菜沙拉
高能低热--烤鸡胸芦笋沙拉
鲜香搭配--虾仁牛油果沙拉
五谷杂粮--香辣糙米饭沙拉
对抗饥饿--奶酪薄饼蔬菜沙拉
富含纤维--芹菜百合鸡肉沙拉
营养满分--通心粉金枪鱼沙拉
超多维生素C--火龙果坚果酸奶沙拉
优质蛋白--鸡肉圣女果沙拉
干湿结合--面包水果沙拉
新颖造型--鸡蛋杯沙拉
独特海味--秋葵沙丁鱼沙拉
营养饱腹--土豆火腿沙拉
均衡营养--菠菜鸡肉沙拉
健康小站：合理选择充饥食材，热量高不一定能充饥
CHAPTER 3 纤体沙拉，在味蕾间身轻如燕
排毒纤体--芦笋沙拉
美味低热--草莓沙拉
低卡抗衰--西蓝花沙拉
改善肠胃--黄椒鸡肉沙拉
加速消化--油桃青柠沙拉
饱腹易消化--意面蔬菜沙拉
轻扬纤体--蜜桃西柚沙拉
脂肪克星--甜橙苹果沙拉
加强排毒--缤纷蔬菜沙拉
肠胃清道夫--芦笋荷包蛋沙拉
酸甜可口--缤纷水果酸奶沙拉
美白瘦身--胡萝卜香橙沙拉
香甜多汁--石榴草莓沙拉
充足水分--生菜沙拉
减肥搭档--西芹西柚沙拉
美白补水--柠汁蔬菜沙拉
瘦身抗衰--莴笋番茄沙拉
清脆可口--爽口黄瓜沙拉
健康小站：食物科学搭，不是所有食物都能混着吃
CHAPTER 4 美肤沙拉，越吃越美并非传说
美白祛斑--猕猴桃沙拉
身体轻畅--卷心菜沙拉
抵抗衰老--橙香蓝莓沙拉
滋养肌肤--美式养颜沙拉
改善心情--葡萄香蕉沙拉
去除细纹--杏仁水果沙拉
绿色环保--有机蔬菜沙拉
减肥塑身--苹果酸奶沙拉
清新口感--红柚薄荷沙拉
排毒养颜--西芹苹果沙拉
健康搭配--牛油果圣女果鸡蛋沙拉
丰盈蛋白--西柚海鲜沙拉
色彩缤纷--彩虹水果沙拉
防老抗癌--杨桃沙拉
美白抗衰--西柚沙拉
甜辣相交--蜂蜜芥末沙拉
充足维生素C--石榴西柚沙拉
排除毒素--南瓜沙拉
健康小站：清淡饮食，从内美到外
CHAPTER 5 混合沙拉，吃出美肤美体轻食尚
全面营养--椰片杂果沙拉
美肤伴侣--火龙果玉米沙拉
塑身美肤--莴笋西柚沙拉
营养抗癌--凯撒沙拉
酸甜水漾--双莓酸奶沙拉
纤维润肠--蓝莓玉米沙拉
青红搭档--草莓牛油果沙拉
热带味蕾--泰式青木瓜沙拉
爽脆营养--香脆椰丝水果沙拉
美好心情--香蕉柳橙酸奶沙拉
能量增长--奶酪番茄沙拉
赶走疲惫--泰式蟹肉牛油果沙拉
鲜嫩青翠--芝麻蔬菜沙拉
酸甜可口--木瓜蜜橘酸奶沙拉
圣诞迷情--圣诞树沙拉
丰富营养--香蕉哈密瓜酸奶沙拉
爽口清新--爽心木耳沙拉
酸酸甜甜--石榴蓝莓酸奶沙拉
健康小站：下午茶时光的营养秘密
CHAPTER 6 风情沙拉，探寻异国美味瘦身沙拉
彩色美食--科布沙拉
鲜香爽滑--蘑菇沙拉
体力蓄电--培根沙拉
海的味道--地中海沙拉
质朴之味--西葫芦沙拉
日式渔港--秋刀鱼沙拉
异域风情--泰国虾沙拉
杂粮辅食--土豆奶酪沙拉
印度美味--咖喱鸡肉沙拉
营养兼顾--芦笋火腿草莓沙拉
独享惬意--田园鸡肉沙拉
法式风味--尼斯沙拉
意式风情--鸡肉甜橙沙拉
飘香四溢--椰香木瓜沙拉
西式口味--土豆泥沙拉
健康小站：探索低热高能的美味
CHAPTER 1 花草与茶一相逢
一花一草的讲究——挑选花草原料
藏下整个四季——花草茶的储藏
多用一点心——花草茶冲泡妙招
不仅仅是喝茶——花草茶饮用有讲究
最美的花草茶——茶杯与茶具
你想象不到的转变——茶渣的妙用
CHAPTER 2 瘦身纤体轻脂茶
击散脂肪——甘草薄荷茶
瘦腹美腰——山楂果茶
美腿舒脉——马鞭草茶
清肠消肿——无花果洛神花茶
消脂瘦腹——玳玳花茶
清体排毒——金盏苦丁茶
分解脂肪——柠檬苦瓜茶
纤纤美体——金银瘦身茶
明目消肿——菊花雪梨茶
纤体轻脂——玫瑰柠檬草茶
抑制脂肪——山楂荷叶茶
消食降脂——山楂桑葚茶
收紧腰围——蜂蜜乌龙茶
减肥轻体——普洱甜菊叶茶
燃烧脂肪——山楂大麦茶
瘦身美容——桃花玉蝴蝶茶
清肠化脂——苦荞蜂蜜茶
美体消脂——荷叶番泻叶茶
健脾化积——大麦蜂蜜茶
轻盈身姿——荷叶薏仁茶
有效消脂——金银花山楂菊花茶
窈窕身姿——乌龙金银花茶
健康小站：早中晚饮茶有讲究——茶的热量
CHAPTER 3 四季如花养颜茶
滋润皮肤——桂花绿茶
延缓衰老——康乃馨桑葚茶
控油嫩肤——柠檬草蜂蜜茶
清痘祛印——桃花益母草蜂蜜茶
四季花容——洛神果茶
润泽皮肤——牡丹花茶
助眠养颜——甘草桂花茶
祛除雀斑——菊米冰糖饮
晒后修复——蜂蜜柠檬罗勒茶
消炎祛痘——金盏玫瑰茶
清爽一季——薰衣草芦荟茶
修复肌肤——麦芽乌梅蜂蜜茶
呵护肌肤——柠檬菊花茶
美白肌肤——红巧梅玫瑰茶
舒缓敏感——洋甘菊柠檬蜂蜜茶
补气养颜——桂圆茉莉花茶
祛斑美白——薰衣草茉莉花茶
美白抗斑——蜂蜜柠檬红茶
祛斑靓肤——勿忘我玫瑰茶
祛斑美肤——桃花百合柠檬茶
滋润皮肤——紫罗兰茉莉玫瑰茶
去黑美白——桃花茶
健康小站：花茶不能随意搭，了解相克花茶
CHAPTER 4 安神舒压养生茶
消暑降燥——菊桑茶
调节心绪——百合菊花茶
消除疲劳——薄荷茶
安神静心——柠檬草茶
解郁安神——菊花桑叶绿茶
一夜安眠——菩提薰衣草茶
除躁解郁——合欢花茶
安神镇静——菩提叶甘菊茶
清热去烦——金银玫瑰茶
行气解郁——乌梅山楂茶
解烦安眠——小麦甘草蜂蜜饮
清火润肠——决明子绿茶
舒缓压力——桂花玫瑰茶
安抚情绪——蜂蜜桂花茶
润燥补肺——杏仁桂花茶
缓解紧张——柠檬橙子茶
舒心安睡——茉莉花柑橘蜜茶
舒压安神——薰衣草丁香茶
促进睡眠——薰衣草紫罗兰茶
清心安神——蜂蜜莲子百合饮
调经理气——玫瑰千日红茶
振奋精神——迷迭香柠檬茶
缓解焦虑——蜂蜜薰衣草茶
提神醒脑——迷迭香薄荷茶
健康小站：花茶促进睡眠，内外调理很重要
CHAPTER 5 调养防治康体茶
缓解疮疡——金银花甘草茶
清肝明目——菊花茶
养血调经——月季花茶
促进消化——罗勒茶
养血降压——甜菊叶茶
理气化痰——玉蝴蝶蜂蜜茶
润肺止咳——百合花茶
去燥化痰——千日红茶
清热去火——茅根茶
排毒养颜——苦丁茶
清热排毒——金银花薄荷茶
经后补血——乌梅红糖饮
解压提神——茉莉花茶
解郁回春——玫瑰花茶
延缓衰老——红巧梅罗汉果花茶
舒经止痛——金盏菊茶
生津止渴——乌梅甘草茶
排毒护肾——欧石楠茶
平肝润肺——康乃馨茶
生津利咽——洛神金桔茶
润喉提神——金莲花罗汉果茶
祛痰止咳——紫罗兰茶
健康小站：花茶药用，疑难杂症不药而愈CHAPTER 1 健康蔬果汁的奇妙体验
小果蔬，大能量002
榨果汁的秘密武器004
让我做个*干净的水果006
水果蔬菜的色彩密码008
我是低卡——低卡蔬果汁速查表010
冰箱不是水果保险柜012
千万别用这些杯子装果汁013
蔬果汁必知小贴士014
果蔬渣变废为宝016
喝蔬果汁的黄金时间017
常见蔬果汁原材料的主要功效018
水果去皮小妙招019
CHAPTER 2 健康蔬果汁，从身到心的守护
消除疲劳重新开始——秋葵汁022
小果蔬，大能量002
榨果汁的秘密武器004
让我做个*干净的水果006
水果蔬菜的色彩密码008
我是低卡——低卡蔬果汁速查表010
冰箱不是水果保险柜012
千万别用这些杯子装果汁013
蔬果汁必知小贴士014
果蔬渣变废为宝016
喝蔬果汁的黄金时间017
常见蔬果汁原材料的主要功效018
水果去皮小妙招019

前言/序言

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