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黄宽柔，姜桂萍 著，黄宽柔，主编 译

图书标签:

• 健美操
• 体育舞蹈
• 舞蹈
• 健身
• 运动
• 保健
• 健康
• 形体
• 塑身
• 休闲运动

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040169652

版次：1

商品编码：11805961

包装：平装

出版时间：2006-07-01

页数：565

内容简介

本教材为普通高等学校体育教育专业新课程方案中主干课教材之一，其主要包括：舞蹈概述、舞蹈健身、舞蹈教学与创编、民族民间舞蹈、大众交谊舞、校园集体舞、健身时尚舞蹈等内容。本教材即可作为高等学校体育专业的教材，也可作为各级各类体育教师的教学参考书。

《律动人生：探索现代体育舞蹈的魅力与技巧》 一、 引言：身体的语言，心灵的飞扬 在这个日新月异的时代，我们常常被繁杂的事务和快节奏的生活所裹挟，久而久之，身体的活力与心灵的舒展似乎被渐渐遗忘。然而，有一种古老而又充满活力的艺术形式，它以肢体作为语言，以音乐作为灵魂，以律动唤醒沉睡的细胞，以激情点燃生命的色彩。它，就是体育舞蹈。 《律动人生：探索现代体育舞蹈的魅力与技巧》并非一本关于健美操的教材，也非仅限于特定类型的体育舞蹈。它是一扇通往全新运动体验的大门，一次深入了解和实践现代体育舞蹈多元世界的邀约。这本书将带领读者告别枯燥的机械训练，拥抱一种更具表现力、更富艺术感、更强调身心合一的运动方式。我们将一同挖掘体育舞蹈背后蕴含的文化基因，理解其在不同地域、不同时代的发展演变，更重要的是，我们将掌握这项运动的科学原理、核心技巧以及如何将其融入日常生活，创造属于自己的“律动人生”。 本书的核心在于“探索”与“实践”。我们并非简单地罗列舞蹈动作，而是致力于解析体育舞蹈的精髓，让读者从内到外理解这项运动的价值。从协调性的训练到节奏感的培养，从身体的柔韧与力量的平衡到情绪的表达与释放，每一个环节都将得到细致的阐述。无论您是初次接触体育舞蹈的新手，还是希望提升技艺的爱好者，抑或是仅仅对身体的无限潜能感到好奇，这本书都能为您提供宝贵的指引和启发。 二、 体育舞蹈的广阔天地：超越刻板印象的多元世界 在许多人的认知中，体育舞蹈可能还停留在某些特定场景或风格的印象里。然而，现代体育舞蹈的范畴远比我们想象的要宽广得多。它是一个蓬勃发展、不断融合创新的领域，涵盖了种类繁多、风格各异的舞种，它们共同构成了这个充满活力的集体。 民族风情与地域文化的交融： 体育舞蹈并非西方文化的专属。从热情奔放的拉丁舞系（如萨尔萨、伦巴、恰恰），到充满力量与韵律的非洲舞蹈，再到东方古典舞的意境与现代编排的结合，每一个舞种都承载着其独特的文化底蕴和民族精神。本书将带领读者领略这些丰富多彩的舞蹈风格，理解它们如何通过身体的律动来讲述故事、表达情感。例如，我们将深入探讨拉丁舞蹈中摇曳生姿的臀部动作如何体现了加勒比海的热情，以及非洲鼓点中强劲有力的步伐如何展现了原始的生命力。 竞技体育与艺术表现的完美结合： 体育舞蹈不仅仅是娱乐，它更是一项严谨的竞技运动。在国际舞台上，摩登舞（如华尔兹、探戈、探戈）和拉丁舞比赛的华丽转身、默契配合，无不展现了高超的技巧和精湛的艺术表现力。本书将解析这些竞技舞种的特点，介绍其基本的技术要求、评分标准，并分享一些顶尖舞者是如何在训练中达到技艺与艺术的完美平衡。我们也会探讨一些融合了现代街舞元素、芭蕾技巧的创新舞种，这些舞种以其前卫的编排和独特的表现力，不断拓展着体育舞蹈的边界。 健康健身与身心疗愈的强大力量： 抛开表演和竞技的层面，体育舞蹈作为一种高效的健身方式，其益处不容小觑。它能够全面锻炼身体的协调性、柔韧性、耐力和心肺功能，有效地燃烧卡路里，塑造健美的体态。更重要的是，在优美的音乐和舒展的动作中，人们可以释放日常压力，调节情绪，达到身心舒缓的疗愈效果。本书将深入浅出地讲解体育舞蹈对身体各个部位的锻炼原理，以及其在缓解压力、提升自信、培养积极心态方面的积极作用。我们将提供一些适合不同年龄段和体能水平的练习建议，让每个人都能找到属于自己的健身乐趣。 《律动人生：探索现代体育舞蹈的魅力与技巧》致力于打破人们对体育舞蹈的刻板印象，展现其作为一个广阔、多元且充满活力的领域的无限可能。我们将从不同维度去理解和感受体育舞蹈的魅力，让更多人能够发现并融入这项美妙的运动。 三、 身体的觉醒：科学的训练方法与技巧解析 要想真正掌握体育舞蹈的精髓，理解并运用科学的训练方法至关重要。本书不会仅仅停留在动作的模仿，而是深入解析每一个动作背后的生理机制和技术要领，帮助读者建立正确的运动意识，避免运动损伤，最大化训练效果。 建立坚实的身体基础： 无论选择哪种体育舞蹈，良好的身体基础都是一切的前提。我们将详细介绍如何通过系统的练习来提升身体的： 核心力量与稳定性： 强健的核心肌群是所有复杂动作的支撑，我们将提供一系列针对腹部、背部和骨盆区域的激活与强化训练。 柔韧性与延展性： 舒展的肢体能让动作更加流畅优美。本书将引导读者进行科学的热身和拉伸，包括动态拉伸和静态拉伸，以及针对不同关节的活动度训练。 平衡感与协调性： 体育舞蹈对身体的平衡和肢体间的协调要求极高。我们将设计一系列训练，从单腿站立到复杂的重心转移，再到不同部位的协同运动，帮助读者逐步掌握身体的控制能力。 节奏感与乐感： 音乐是体育舞蹈的灵魂。我们将探讨如何通过聆听音乐、感知节拍来培养敏锐的节奏感，以及如何将身体的律动与音乐的起伏巧妙地结合起来。 精细化的动作分解与技巧解析： 针对一些代表性的体育舞蹈风格，我们将进行细致的动作分解和技术解析： 步伐的科学性： 从基础的步法，到流畅的连接，再到重心转换的技巧，我们将逐一剖析，让读者理解每一步的用力方向、落地方式以及与身体其他部位的配合。 身体的控制与表现： 体育舞蹈不仅是脚下的步伐，更是身体的表达。我们将重点讲解如何运用腰胯的力量、胸腔的打开、手臂的姿态以及面部表情来丰富舞蹈的表现力。 连接与流畅性： 舞蹈的魅力在于动作之间的连贯与过渡。本书将教授如何运用身体的“带动”和“传递”原理，实现动作之间的无缝衔接，让舞蹈如行云流水般自然流畅。 空间运用与编舞思维： 体育舞蹈并非只在原地打转。我们将引导读者学会运用舞台空间，进行多方向的移动和组合，并初步了解编舞的基本原理，鼓励大家创造属于自己的舞蹈片段。 预防运动损伤的智慧： 科学的训练离不开对运动损伤的认知和预防。本书将强调： 循序渐进的原则： 任何技能的掌握都需要时间和耐心，我们将强调根据自身能力逐步增加训练强度和难度。 正确的发力方式： 讲解如何运用身体的整体力量，避免过度使用局部肌肉，从而减少潜在的劳损。 倾听身体的信号： 鼓励读者关注身体的感受，及时休息和调整，避免在疲劳或疼痛时强行训练。 恢复性训练的重要性： 介绍一些简单的放松和恢复性练习，帮助身体更好地适应训练，加速恢复。 通过这些科学的训练方法和细致的技巧解析，本书旨在帮助读者建立扎实的运动基础，掌握正确的运动方式，从而在享受体育舞蹈乐趣的同时，最大限度地提升自身技能，并远离运动损伤的困扰。 四、 律动人生：将体育舞蹈融入日常生活 体育舞蹈的魅力远不止于健身房或舞台，它更是一种积极的生活态度，一种能够点亮我们日常生活的艺术。本书的最终目标，是帮助读者将体育舞蹈的精神和实践融入到生活的方方面面，从而创造一个更加充实、健康、充满活力的“律动人生”。 个性化选择与定制你的舞蹈风格： 体育舞蹈的多元性意味着每个人都能找到适合自己的舞种。本书将提供： 舞种风格指南： 针对不同的兴趣、体能和性格特点，我们将介绍不同舞种的特点，帮助读者做出更适合自己的选择。例如，喜欢热情奔放的可以选择拉丁舞，偏爱优雅流畅的可以选择摩登舞，追求自由与创新的可以尝试街舞融合。 自我评估与目标设定： 引导读者了解自己的身体状况、运动基础和期望，并设定切实可行的学习目标，无论是为了健身、社交，还是纯粹的兴趣。 循序渐进的学习路径： 提供不同阶段的学习建议，从基础的入门动作到进阶的技巧组合，帮助读者逐步建立信心，享受进步的乐趣。 创造属于自己的“律动时刻”： 体育舞蹈并非只能在特定的时间和场合进行。本书将鼓励读者： 零散时间的利用： 即使只有短短的几分钟，也可以进行一些基础的身体舒展、节奏律动，让身体活跃起来。 居家练习的创意： 提供可以在家中进行的简单舞蹈练习，以及如何利用音乐和空间来营造舞蹈氛围。 社交舞蹈的乐趣： 鼓励读者参与社交舞蹈活动，与其他爱好者一起学习、交流、享受舞蹈带来的快乐和友谊。 融入日常活动的舞蹈元素： 尝试将舞蹈的律动感运用到日常行走、家务劳动甚至工作间隙，让身体保持灵活和活力。 体育舞蹈的精神力量： 体育舞蹈的意义不仅仅在于身体的锻炼，更在于它能够塑造积极的心态，提升生活的品质。 自信与自我表达： 学习舞蹈的过程就是不断挑战自我、突破自我的过程，它能够极大地增强自信心，并学会通过身体来表达内心的情感。 情绪的释放与调节： 在充满活力的音乐和动作中，人们可以有效地释放压力，宣泄负面情绪，从而达到心理上的愉悦和平衡。 社交的桥梁： 体育舞蹈是绝佳的社交方式，它能够打破人与人之间的隔阂，建立共同的兴趣和话题，结交志同道合的朋友。 对生活的热情与活力： 掌握并实践体育舞蹈，能够让身体重新焕发活力，内心充满激情，从而以更积极、更饱满的热情去面对生活中的一切挑战。 《律动人生：探索现代体育舞蹈的魅力与技巧》不仅仅是一本书，它更是一个宣言，一个邀请。它邀请您打开身体的潜能，释放内心的激情，用律动编织属于自己的精彩人生。愿这本书能成为您开启这段美好旅程的起点，让您在探索体育舞蹈的无限魅力的同时，收获更加健康、快乐、充满活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

最后，这本书的“实操性建议”部分简直是少得可怜，甚至可以说是一种象征性的存在。如果非要找出一些指导性的内容，那也大多是以结论性的陈述出现，完全没有提供任何可供模仿的范例或训练计划。例如，在介绍完体育舞蹈的各种风格后，它并没有给出“初学者第一周训练计划”或“如何针对性地改善平衡感”这类读者最需要的实用工具。我猜想作者的本意可能是想创作一本理论著作，而非教学手册，但这与书名所暗示的广泛适用性产生了巨大的矛盾。作为一名期待能带着这本书去健身房或者舞蹈室的读者，我最终不得不遗憾地发现，它更适合静静地躺在书架上，作为学术参考资料，供研究者查阅其关于运动文化史的论断，而非供运动爱好者用来指导日常训练。它的深度令人印象深刻，但它的“可用性”却几乎为零，这对于一本以“健美操”和“体育舞蹈”命名的书来说，无疑是最大的遗憾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体排版和语言风格也与我预期的健身教材大相径庭。它更像是一本高等院校艺术或体育专业的研究生教材，充满了学术性的引述和长难句。阅读过程需要极高的专注度，稍有走神，可能就会错过一个关键的逻辑转折点。纸张的质感和印刷质量倒是无可挑剔，装帧精美，这无疑提升了它作为“书籍”的价值感，但从阅读体验上来说，它缺乏那种让人放松下来、沉浸其中的亲和力。我试图寻找一些鼓励性的、能激发运动热情的段落，但通篇下来，充斥着的是冷静、客观，甚至有些冷峻的分析。比如，它在讨论健美操的编排时，分析的是“动力学原理”与“空间几何学”的应用，而不是如何通过节奏变化来调动观众情绪。这使得整本书读起来像是在解一道复杂的数学题，而不是在学习一种充满生命力的运动。对于想要快速上手，或者只是想找点乐子活动身体的普通读者，这本书无疑设置了一道很高的门槛，让人望而却步。

评分☆☆☆☆☆

更让我感到困惑的是，书中对“健美操”和“体育舞蹈”两个主题的融合处理得非常生硬。我本以为会看到一些将两者元素巧妙结合的创新课程设计，比如如何将舞蹈的韵律感融入高强度的有氧训练中，或者如何利用健美操的团体性来营造舞蹈的社交氛围。然而，书中似乎是将两个完全独立的研究报告拼凑在了一起。前半部分详述健美操的生理效益和现代发展，后半部分则深入探讨体育舞蹈的社会学意义和审美变迁，两者之间缺乏必要的过渡和联系。这种割裂感使得读者很难形成一个完整的知识体系。就好像我在一本烹饪书中，前面详细介绍了如何种植西红柿的土壤要求，后面却突然开始讲解如何制作意大利面酱汁的分子结构，中间完全没有教我如何把两者结合起来做一份美味的沙拉。这种内容组织上的不连贯性，让原本可以相得益彰的两个运动主题，显得零散且目标模糊。

评分☆☆☆☆☆

翻到“体育舞蹈”的部分，我的失望感进一步加剧。我原以为会看到拉丁舞的热情奔放，或者摩登舞的端庄典雅是如何通过具体的步伐分解来体现的。我甚至幻想过能找到一些关于服装选择、音乐节拍匹配的专业建议。结果呢？这本书把体育舞蹈描述成了一种复杂的社交礼仪和文化符号的载体。它花了大量的笔墨去分析探戈中的“权力结构”如何在舞伴间微妙地体现，以及华尔兹的旋转角度如何与欧洲古典音乐的结构性完美契合。这些解读无疑是深刻的，展现了作者深厚的文化底蕴，但对于我这种渴望“跳起来”的读者来说，简直是雪中送炭——却送来了一堆干冰。书中对于基础步法如基本站姿、重心转移的描述，用词极其精炼，仿佛读者已经具备了扎实的舞蹈基础，能够自行脑补出所有的细节。举个例子，书中提到“保持躯干的垂直与弹性平衡”，这个描述本身很美，但我对着镜子试了半天，却不知道所谓的“弹性平衡”究竟是哪个关节在发力，哪个肌肉群应该收紧，这让我非常抓狂，完全无法将其转化为实际的动作。

评分☆☆☆☆☆

这本《健美操 体育舞蹈》的书，坦白说，拿到手的时候我挺期待能从中找到一些关于健美操的系统性训练方法和体育舞蹈的入门技巧。毕竟书名看起来就涵盖了动感与技巧，对我这种想在日常生活中增加一些活力，又对舞台上的优雅身姿心驰神往的人来说，简直是双重福音。然而，当我翻开第一页，我立刻意识到我可能误判了它的内容定位。它似乎更侧重于理论介绍，或者说，是一种宏观层面的概述，而不是我所期盼的那种手把手教你如何做一个标准弓步，或者如何掌握恰恰舞的基本节奏的实用指南。比如，关于健美操，书里大量篇幅都在讨论其历史起源、在不同文化背景下的发展演变，甚至引用了大量的社会学和心理学文献来分析人们参与群体性健身活动的深层动机。这固然有其学术价值，但对于一个只想知道如何跟着音乐做出标准动作的初学者来说，感觉就像是在读一本健身领域的哲学论文，深奥却不接地气。我期待的那些清晰的图解，比如肌肉群的拉伸要点，或者不同有氧运动强度的心率区间控制，几乎是寥寥无几，或者即便有，也写得相当晦涩，需要反复揣摩才能勉强理解其意图。对于我这种追求即时反馈和可操作性的读者而言，这本书的实用性大打折扣。