书名:做自己的营养师： 女人必备营养学

定价：29.80元

作者:孙晶丹 主编

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787537262767

字数：150000

页码：219

版次：1

装帧：平装

开本：16开

现代女性大多希望自己能兼顾美丽与健康。有些女人懂得花大把的钞票在保养品与健康食品上，却不懂得建立正确的生活与饮食习惯。孙晶丹编著的《做自己的营养师（女人必备营养学）》紧扣食物与营养素。本书扣紧食物与营养的关系，从基本的6大营养学知识开始介绍，并收录女人关心的病症与应该建立的正确饮食习惯及针对女性不同时期所需的营养，传达给每一个女人健康而完整的营养学知识。让女人为自己的健康加分，由内而外真正兼顾健康与美丽。

作者序

chapter1 聪明女人必备的营养学知识
认识6大营养素
女人不可不知的脂溶性和水溶性维生素
女人必备的矿物质大集合
女性美容超明星——膳食纤维
女性的美容健康专家——植化素
要如何选择市面上的食品呢？
酵素到底是什么？
chapter2 女人一定要知道的10大正确、
健康饮食观念
透视新饮食金字塔
当个SMART女人，美丽健康真“碱”单
吃对五谷杂粮，当个“食尚”健康美丽的女人
吃对油，等于买到健康的入场券
市面上加工食品添加物这么多，要如何辨别？
知性健康美人的新选择——生机饮食
当个聪明健康的女“老外”
要保持轻盈苗条的身材，先学会基础代谢率及计算卡路里
什么是食物？
增强，从均衡的营养开始做起
chapter3 女人关心的问题及常见的病症
月经来了聪明吃，让“好朋友”不再困扰
健康好孕来，怀孕应该这样吃！
这样吃！预防难看的青春痘与黑斑
要感冒，应从日常生活及饮食习惯着手
要吃得天天顺畅，白领女性应该这样做
运动 食物，和肥胖说Bye！Bye！
疲劳，提升你的睡眠品质
光采亮丽的秀发迷人，呵护头发应该这样吃！
摆脱“手脚冰冷”，驱寒保元气有妙招
改善食欲不振，促进食欲贴士大公开！
女人容易，要如何预防？
找出偏的主因，通过饮食彻底改善
chapter4 食材的营养力！对女人身体产生神奇的效果
1（）、的超食物
西兰花
葡萄
洋葱
胡萝卜
南瓜
香菇
蓝莓
绿茶
菠萝
茄子
猕猴桃
2月经顺的超食物
红豆
黑糖
牛肉
羊肉
玫瑰
鸡蛋
荔枝
樱桃
当归
3有助于怀孕的超食物
牛奶
菠菜
芦笋
核桃
糙
鲑鱼
紫菜
黑芝麻
牡蛎
4坐月子的超食物
黑木耳
鲈鱼
黑豆
红枣
甜椒
肝脏
紫
猪脚
乌骨鸡
腰果
5女性、预防乳癌的好食物
山
酪梨
虾
蛤蜊
木瓜
鸡肉
白木耳
橙子
番茄
菜
黄豆
6女人紓压、的好食物
香蕉
莲子
乳酪
鳕鱼
合
燕麦
小
土豆
黄花菜
chapter5 饮食与营养对策，改善女人烦恼的10大病症
高血压
糖尿病
高尿酸症与痛风
消化性溃疡
贫血
更年期
骨质疏松症
肾脏病
乳癌与子宫颈癌
chapter6 女人不同时期所需补充的营养
女婴幼儿期的营养需求
女童学龄期的营养需求
女孩青春期的营养需求
女人成年期的营养需求
女人怀孕期的营养需求
熟女魅力期的营养需求
更年抗老期的营养需求
银发衰退期的营养需求
chapter7 吃对女人必备的食品！达到加倍功效
葡萄籽
洛神花
寒天
绿藻
鱼油
大豆异黄
蜂胶
甲壳素
啤酒酵母
灵芝
月见草油
乳酸芮
叶黄素
芦荟
银含
健康苹果醋

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