和完美主義說拜拜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張寜 著

圖書標籤:

• 完美主義
• 自我提升
• 心理學
• 焦慮
• 情緒管理
• 習慣養成
• 個人成長
• 幸福感
• 生活技巧
• 積極心理學

齣版社： 萬捲齣版公司

ISBN：9787547041178

版次：1

商品編碼：11909809

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-05-01

用紙：特種紙

頁數：256

字數：180000

編輯推薦

　　★完美主義，是對內在自我的不認同，還是自我完善的積極力量？
　　★擺脫消極完美主義的束縛，破除內心沉重的神秘魔咒，做一個懂得取捨的智者，輕裝邁上人生之路。
　　★科學研究與經典事例緊密結閤。每章總結要點提取、重點明晰。附贈全麵的心理測試，深入分析，重識真實的自己。

內容簡介

　　你認為完美主義是保持內心優越感的齣路嗎？想瞭解驅使你無止境追求完美的生理、心理機製嗎？在執著完美之時，你的身體內進行著怎樣的活動，發生瞭怎樣的變化？
　　“完美”是人生進取的手段，而非人生的目的。身為完美主義的你，不妨時常嚮內省視，挖掘內心中真正的需求，試著將完美主義的自己放下，拋開一切華而不實的負擔，接受生命中的缺憾與不完美，讓人生之路變得更加平坦與開闊。

作者簡介

　　張寜，職業撰稿人，多年來關注心靈成長、都市生活及情感狀態。擅長以獨到眼光戳破事物錶象，現專注於勵誌書籍的寫作。

目錄

前　言/i
第一章　是本能嗎？完美主義者的非常規行為/1
一、完美主義=烏托邦式假想？/1
二、你是一個完美主義者嗎？/5
三、九種層次的完美主義/8
四、從理性到非理性的跳躍/16
五、完美主義為什麼會成癮？/20
六、完美主義的強迫性錶現/24
七、多巴胺導緻的非常規行為/26
本章總結/30
完美鏡像/31
第二章　負麵誘導：完美主義的消極性/34
一、世界並不如你所想/34
二、什麼是消極的完美主義？/37
三、追求完美可能是悲劇的開始/40
四、過分要求的下一步是“不擇手段”/45
五、不幸可能因為缺乏失敗/48
六、愈逃避，愈倒黴/51
七、是時候嚮你的信念宣戰瞭/54
本章總結/56
完美鏡像/57
第三章　轉化心理：放下完美主義的自己/64
一、你根本不知道自己想要什麼/64
二、找到真實的自尊/68
三、擺脫強求的樊籠/71
四、當內心沒有妄想/74
五、解決自我服務的偏見/77
六、適度降低期望值/80
七、失控的生活是因為不完美嗎？/84
八、激發和轉化你的心理能量/87
九、讓不實際的完美主義重新進化/90
本章總結/92
完美鏡像/93
第四章　放鬆神經：你的自我期待是否閤理/97
一、誰把世界顛倒瞭？/97
二、當“想要”超過“需要”/100
三、並不是握得越緊，擁有的就越多/103
四、越有權、越有錢，越愛嫉妒/106
五、為什麼會有各種各樣的情感危機？/110
六、應該對自己有多少期待？/112
七、讓生活重新走上軌道/116
本章總結/119
完美鏡像/120
第五章　環視過去：超越自我，正麵思考/127
一、在思考中重塑完整的自我/127
二、自我空間和公共空間的劃分/130
三、該等待的時候等待，該屈服的時候屈服/133
四、正確看待已擁有的和未得到的/136
五、幸福與否，由你來定/138
六、衝破自我設定的枷鎖/141
七、每一天都是新的啓程/144
本章總結/147
完美鏡像/148
第六章　改變航嚮：走不同的路/155
一、對周圍環境的反應決定瞭你的情緒/155
二、換個角度，就是一條新路/158
三、要好的，還是要閤適的？/161
四、追求美，但不追求完美/163
五、為心靈減負/166
六、給人生留一個缺口/169
七、缺陷中也有完美/171
八、成為真正的主角/174
本章總結/178
完美鏡像/179
第七章　重塑未來：創造而不是比較/186
一、創造未來，而非烏托邦的幻想/186
二、正確的方嚮纔更重要/189
三、為什麼找不到更滿意的工作？/193
四、做擅長的事情會更滿足/196
五、華麗想象與縝密計劃相結閤/198
六、定瞭計劃，切實執行纔有意義/202
七、追求創新人生而非完美人生/204
本章總結/207
完美鏡像/208
第八章　創造成就：既要成功，也要成仁/213
一、成功，不等於被孤立/213
二、你有人格魅力嗎？/218
三、坦然接受他人的幫助/221
四、苛刻將一切拒之門外/224
五、己所不欲，勿施於人/226
六、打破原則，收獲快樂/229
七、每個人都有獨特的優勢/232
八、滿足成功的條件，成就輝煌的人生/235
本章總結/238
完美鏡像/239

《心之所嚮》 簡介： 生活如同一條蜿蜒的長河，時而平靜舒緩，時而波濤洶湧。在這段旅程中，我們總會遇到各種各樣的礁石與暗流，它們考驗著我們的勇氣、韌性，更重要的是，考驗著我們如何與自己相處。 《心之所嚮》並非一本關於如何“完美”或“達標”的指南，它更像是一場溫柔的對話，一次深入內心的探索。在這本書裏，我們將暫時放下那些對“應該怎樣”的執念，那些不自覺地在心中築起的圍牆，去傾聽內心最真實的聲音，去擁抱那個不被外在標準定義的自己。 想象一下，早晨的陽光透過窗簾灑進房間，你慵懶地伸個懶腰，沒有立即跳起來去完成清單上密密麻麻的待辦事項，而是讓思緒自由地飄蕩片刻，感受著空氣中微塵的光暈，迴味昨夜的美夢。又或者，在忙碌的工作間隙，你沒有感到一絲空閑的恐慌，而是選擇停下來，觀察窗外行色匆匆的路人，體會片刻的寜靜，讓緊綳的神經得以舒緩。 這本書的主旨，在於引導讀者認識並接納生活中的“不完美”，不是以一種消極或自暴自棄的態度，而是以一種更具覺知和慈悲的方式。我們會探討，那些我們常常掛在嘴邊，或是深藏於心的“不夠好”的感受，它們從何而來？它們在我們的生活中扮演著怎樣的角色？是否真的如我們想象的那般，是我們前進道路上的絆腳石？ 我們將一同走進那些被我們忽略的心靈角落。也許，你曾在一次創意嘗試中，因為擔心結果不夠驚艷而遲遲不敢下筆；也許，你在一次人際交往中，因為害怕說錯話而顯得格外拘謹；又或者，你曾因為一件小事沒有達到預設的完美標準而懊惱許久。這些經曆，並非你個人的失敗，而是許多人共同的情感體驗。 《心之所嚮》鼓勵我們審視那些被外界賦予的“成功”定義，以及我們內心深處對“卓越”的渴望。這種渴望本身並無好壞，關鍵在於我們如何理解它，如何與它共處。它是否成為瞭驅動我們進步的動力，還是變成瞭一種沉重的枷鎖，讓我們在追逐的過程中，迷失瞭真正的方嚮？ 書中，我們會運用一些溫和的視角，去理解我們行為背後的動機。例如，當我們過度追求細節的精確時，是否是在用一種看似可控的方式，來應對內心的不確定感？當我們不斷地自我批評時，是否是在用一種嚴苛的自我要求，來彌補曾經的某種缺失？ 我們並非提倡放棄追求，而是倡導一種更智慧、更具彈性的追求方式。這意味著，在追逐目標的過程中，我們可以允許自己有犯錯的空間，可以允許自己有休息的權利，可以允許自己有並非最優解的時刻。這並非妥協，而是一種更高層次的自我關懷和理解。 想象一下，你不再需要時刻緊綳神經，去確保每一個細節都無懈可擊。你可以允許自己在創作時，有“先完成，再完美”的階段；你可以在處理人際關係時，允許自己有錶達不周全的時候，因為你相信，真誠的溝通遠比言辭的完美更重要；你可以在麵對挫摺時，允許自己有短暫的失落，因為你知道，每一次跌倒都是一次學習的機會，它讓你更瞭解自己的韌性。 《心之所嚮》將引導我們去發現，生活中的許多“不完美”，其實蘊藏著無限的可能性。那些看似的瑕疵，可能正是我們獨一無二的印記；那些未達預期的結果，可能恰恰指嚮瞭另一條更適閤我們的道路。 我們將通過一些貼近生活的敘事和思考，幫助讀者逐漸卸下不必要的包袱。這本書沒有艱澀的理論，也沒有苛刻的要求，它更像是一位老朋友，在漫長的人生旅途中，與你並肩而行，分享一些關於理解自己、接納自己、愛惜自己的體悟。 你或許會發現，當你不必再時刻證明自己“夠好”時，反而能更輕鬆地去嘗試、去錶達、去創造。當你允許自己偶爾“放過”自己時，內心的空間會因此變得更廣闊，更能容納生活的豐富多彩。 這本書，是獻給每一個在成長道路上，曾感到迷茫、焦慮，或是對自己有過過多期待的你。它邀請你，暫且放下外界的喧囂和評判，迴歸內心深處，去感受那份本真的平靜與力量。 它並非承諾你一個“不再有挑戰”的生活，而是幫助你建立一種全新的視角：看待挑戰、看待自我、看待生活。它讓你明白，真正的充實，並非來自於完美的堆砌，而是來自於對當下每一刻的全然接納，來自於對內心聲音的深度聆聽，來自於對生命本質的真誠擁抱。 《心之所嚮》，願你在這趟心靈之旅中，找到屬於自己的那份自在與安寜，讓生命之河流淌得更加自由、更加遼闊。它鼓勵我們，在生命的畫布上，用自己獨特的色彩，描繪齣最真實、最動人的模樣，無論那幅畫是否符閤任何已知的標準。因為，最美的風景，永遠在於心之所嚮。

評分☆☆☆☆☆

《和完美主義說拜拜》這個名字，真的就像一道閃電，擊中瞭我的內心。我一直以來都覺得自己是個“細節控”，做什麼事情都恨不得把它打磨得天衣無縫，一點點小小的紕漏都會讓我寢食難安。這種心態，在某些方麵確實讓我得以在專業領域有所建樹，但我付齣的代價是巨大的。我常常會因為一個不完美的細節，而反復修改，耗盡大量寶貴的時間和精力，最終導緻項目延誤，或者自己身心俱疲，對曾經熱愛的事情也提不起興趣。這種“完美主義”的陷阱，讓我覺得自己像是被睏在一個不斷追求的循環裏，永遠無法真正地停下來，享受當下。我開始反思，是不是我對“完美”的定義過於狹隘，是不是我忽略瞭“完成”本身所帶來的價值和成就感。看到這本書名，我仿佛看到瞭希望，期待它能為我指引一條新的道路，讓我能夠放下那沉重的心理負擔，學會接納不完美，找到一種更健康、更有效率的生活和工作方式。我迫切地想知道，這本書會如何拆解完美主義的邏輯，又會提供哪些具體的工具和方法，幫助我們真正做到“說拜拜”，而不是原地踏步，繼續在無盡的完美追求中掙紮。

評分☆☆☆☆☆

書名《和完美主義說拜拜》一下子就引起瞭我的共鳴。坦白說，我就是那種“寜缺毋濫”的人，做什麼事情，一旦覺得達不到自己心中的那個“完美”標準，就寜願不做，或者拖延，直到自己滿意為止。這聽起來好像是對自己要求很高，但實際上，我飽受其苦。比如，寫一封重要的郵件，我會反復斟酌每一個詞語，直到它在我看來是“最恰當”的，結果往往是，郵件發送得太晚，錯失瞭最佳時機。又或者，學習一項新技能，稍微遇到一點睏難，我就會開始懷疑自己的天賦，覺得自己“不是這塊料”，然後就輕易地放棄瞭。這種“完美主義”的陰影，讓我覺得自己的生活充滿瞭內耗和焦慮。我渴望能夠擺脫這種束縛，找到一種更輕鬆、更積極的生活態度。所以，這本書名，對我來說，不僅僅是一個書名，更像是一種承諾，一種可能性。我特彆想知道，這本書究竟會如何教會我們“拜拜”完美主義，它會提供哪些實用的技巧，還是會從更深層的心理層麵來引導我們？我期待它能給我帶來一種豁然開朗的感覺，讓我能夠真正地理解，有時候，“足夠好”就已經非常棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

《和完美主義說拜拜》這個書名，簡直就像是在對我呐喊！我一直以來都覺得自己是個“細節控”，尤其是在工作上，總想著把每一件事情都做得盡善盡美，不留一點瑕疵。然而，這種追求完美的態度，卻漸漸變成瞭一種負擔，一種讓我喘不過氣的壓力。很多時候，我都會因為一個微不足道的錯誤而反復修改，耗費大量的時間和精力，甚至會因此而拖延項目的進度。更糟糕的是，這種心態也讓我對開始新事物産生瞭畏難情緒，因為我總會預見到自己可能會在追求“完美”的過程中陷入僵局，無法自拔。我開始意識到，我需要改變這種狀態，我需要學會接納不完美，我需要找到一種更健康、更積極的工作和生活方式。看到這本書名，我仿佛看到瞭曙光，期待它能為我指引方嚮，告訴我如何真正地“說拜拜”完美主義，如何讓我的生活和工作變得更有效率，更輕鬆。我迫切地想知道，書中會以怎樣的視角來剖析完美主義，又會提供哪些具體的策略和方法，幫助我放下那個沉重的心理包袱，重拾對生活的熱情和活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字其實挺吸引我的，叫做《和完美主義說拜拜》。說實話，我一直以來都覺得自己是個挺“較真”的人，做什麼事情都想盡善盡美，一點點瑕疵都覺得難以接受。這種心態在我工作和學習中，一開始確實讓我取得瞭不錯的成績，因為我願意花更多的時間和精力去打磨每一個細節。然而，隨著時間的推移，我漸漸發現，這種對完美的追求，反而成瞭我前進的絆腳石。無數個夜晚，我因為一個小小的錯彆字或者一個不夠完美的排版而反復修改，最終拖延瞭項目的進度。我開始感到焦慮，甚至對曾經熱愛的事情産生瞭畏難情緒。看到這本書名的時候，我腦海裏立刻閃過無數個“我就是這樣！”的瞬間。我期待這本書能給我一些啓發，告訴我如何擺脫這種“ perfectionism trap”，找到一個更健康、更平衡的生活和工作方式。也許，它能告訴我，適度的不完美，反而能帶來更多的自由和創造力，甚至能讓我更好地享受過程，而不是僅僅盯著那個虛無縹緲的“完美”終點。我真的很想知道，書中會用怎樣的故事、方法或者理論來論證這個觀點，又是如何一步步引導讀者走齣睏境的。我迫切地想知道，是不是真的有“說拜拜”的可能性，而不是僅僅停留在“努力改”的階段。

評分☆☆☆☆☆

書名《和完美主義說拜拜》一下子就抓住瞭我！我就是一個典型的“差不多先生”的反麵教材，做什麼事都力求做到最好，甚至到瞭有些偏執的地步。迴想起過去，因為一點小小的差錯，我可能需要花費比常人多幾倍的時間去彌補，甚至會因為達不到自己設定的“完美”標準而選擇放棄。這種行為模式，讓我付齣瞭巨大的時間和精力成本，有時候甚至讓我開始懷疑自己，懷疑自己的能力，懷疑自己是否真的適閤做某些事情。我開始意識到，這種對完美的執念，已經成為瞭我前進的巨大阻礙，讓我錯失瞭很多機會，也帶來瞭很多不必要的痛苦。我多麼希望，我能夠像書名所暗示的那樣，真的能夠和這個“完美主義”說一聲“再見”，擺脫它對我的束縛，能夠更灑脫、更自信地去生活和工作。我非常好奇，這本書究竟會以怎樣的角度來剖析完美主義，它會提供什麼樣的“拜拜”秘籍，是教會我們如何調整心態，還是提供一些實用的方法論？我期待它能給我帶來深刻的啓示，讓我能夠真正地認識到，“完成”比“完美”更重要，並且學會欣賞過程中的點滴進步，而不是僅僅盯著那個遙不可及的“完美”的終點。

評分☆☆☆☆☆

我最近真的被一本書的名字深深吸引瞭，叫做《和完美主義說拜拜》。老實說，我一直以來都覺得自己的一個很大的睏擾就是太追求完美瞭。這種追求，有時候就像一個隱形的枷鎖，把我牢牢地綁在原地，讓我不敢輕易嚮前。很多時候，我寜願把事情擱置，也不願以一個“不夠好”的狀態去呈現。比如寫一篇文章，我可能反復修改句子，斟酌每一個詞語，直到耗盡所有精力，文章的意義和我的初衷都可能被消耗殆盡，最後寫齣來的東西，自己反而覺得索然無味，甚至會後悔當初為什麼不乾脆“簡單點”完成。這種經曆已經不是一次兩次瞭。我開始思考，是不是我把“完美”看得太重瞭，以至於忽略瞭“完成”本身的重要性。完美主義者常常會陷入一種“要麼不做，要麼做到最好”的極端思維，而我，似乎也深陷其中。這本書的標題，就像一道曙光，預示著可能有一種方法，能讓我擺脫這種睏境，讓我學會接納不完美，讓生活變得更輕鬆一些。我非常好奇，這本書會如何解讀完美主義，它會提供哪些具體的策略或者思維模式來幫助我們“說拜拜”？是心靈雞湯式的鼓勵，還是有實操性的技巧？我真的很期待它能給我帶來一些實質性的改變，讓我能夠更自由地去嘗試，去犯錯，去學習，去成長，最終找迴內心的平靜和工作的效率。

評分☆☆☆☆☆

《和完美主義說拜拜》這個書名，在我看到的第一眼就讓我心頭一震，仿佛精準地道齣瞭我長久以來內心深處的一個痛點。我一直以來都覺得，自己是個過於追求細節的人，對於任何事，總想著達到一種“極緻”的狀態，不允許有絲毫的瑕疵。這種心態，在很多時候，的確能讓我做齣一些令人滿意的成果，但隨之而來的，是巨大的心理負擔和無休止的內耗。我常常會因為一些微不足道的問題而反復糾結，比如一份報告中的一個錯彆字，或者一次演講時的一個停頓，都會在我腦海裏迴響很久，讓我覺得自己不夠好，不夠專業。這種對完美的極緻追求，有時候甚至讓我對開始一件新事情産生瞭畏難情緒，因為我預見到自己可能會為之付齣過多的精力和時間，而結果卻未必能達到我心中的“完美”標準。於是，拖延，成瞭我與完美主義博弈中常常齣現的“副産品”。看到這本書名，我仿佛看到瞭希望，期待它能為我揭示齣完美主義的本質，並提供切實可行的方法，幫助我卸下這個沉重的心理包袱，讓我能夠以一種更輕鬆、更積極的心態去麵對生活和工作中的各種挑戰。我迫切地想知道，作者會如何定義“不完美”，又會如何引導我們去擁抱它，從而實現真正的“拜拜”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的名字《和完美主義說拜拜》簡直太戳我瞭！我一直覺得自己是個非常矛盾的人。一方麵，我渴望做齣齣色的成績，渴望得到認可，所以總是不由自主地對自己要求很高，力求做到最好。但是另一方麵，這種近乎苛刻的要求，反而讓我感到巨大的壓力和焦慮。常常是一點點小錯誤，都能讓我糾結半天，甚至影響我後續的心情和狀態。比如，工作中一個PPT，我可能為瞭一個不怎麼起眼的圖標位置，反復調整好幾次，眼看著時間一分一秒流逝，而真正重要的內容分析卻被耽誤瞭。或者，學習新技能的時候，稍微遇到一點挫摺，我就很容易否定自己，覺得“我就是學不好”，然後就很容易放棄。這種“完美主義”的陰影，似乎籠罩在我生活的方方麵麵，讓我喘不過氣來。所以我看到這本書的名字，就好像找到瞭一個救星一樣。我特彆想知道，這本書究竟會講述什麼樣的故事，會提供什麼樣的角度來幫助我們認識到完美主義的“陷阱”，又是如何一步步地指導我們放下那個沉重的包袱，學會擁抱不完美的？我期待它能給我帶來一種全新的視角，讓我明白，真正的“好”，也許並不在於那個虛幻的“完美”，而在於一種積極的、持續的進步，一種對過程的享受，以及對自我的接納。

評分☆☆☆☆☆

《和完美主義說拜拜》這個書名，讓我眼前一亮，仿佛找到瞭一個久違的齣口。我一直以來都覺得自己是個“精益求精”的人，對自己的要求近乎嚴苛，總想著把每一件事都做到無可挑剔。這種心態，在很多方麵讓我取得瞭不錯的成績，但我也清楚地看到瞭它帶來的負麵影響——巨大的精神壓力，以及由此産生的拖延和效率低下。很多時候，我會因為一個細枝末節的不完美，而將整個項目擱置，或者在反復修改中耗盡心力，最終身心俱疲。我開始意識到，我可能被“完美主義”這個概念牢牢地束縛住瞭，以至於失去瞭享受過程的樂趣，也錯失瞭很多重要的機會。看到這本書的名字，我內心湧起一股強烈的期待，希望它能告訴我，如何纔能真正地“說拜拜”——不是簡單地放棄對質量的要求，而是找到一種更健康、更平衡的態度，學會接納不完美，從而獲得更多的自由和創造力。我非常好奇，書中會提供什麼樣的理論框架，什麼樣的實踐指導，來幫助我擺脫這種睏境，找到一條通往“足夠好”的道路，而不是永遠在追求那個虛無縹緲的“完美”終點。

評分☆☆☆☆☆

書名《和完美主義說拜拜》簡直太能引起我的共鳴瞭！我一直以來都覺得自己是個“細節狂魔”，做什麼事都恨不得把它做到極緻，一點點瑕疵都無法容忍。這種心態，在很多時候的確能讓我做齣一些令人滿意的成果，但隨之而來的，是巨大的心理壓力和無休止的內耗。我常常會因為一些微不足道的問題而反復糾結，比如一份報告中的一個標點符號，或者一次會議中的一個不恰當的用詞，都會在我腦海裏迴響很久，讓我覺得自己不夠好，不夠專業。這種對完美的極緻追求，有時候甚至讓我對開始一件新事情産生瞭畏難情緒，因為我預見到自己可能會為之付齣過多的精力和時間，而結果卻未必能達到我心中的“完美”標準。於是，拖延，成瞭我與完美主義博弈中常常齣現的“副産品”。看到這本書名，我仿佛看到瞭希望，期待它能為我揭示齣完美主義的本質，並提供切實可行的方法，幫助我卸下這個沉重的心理包袱，讓我能夠以一種更輕鬆、更積極的心態去麵對生活和工作中的各種挑戰。我迫切地想知道，作者會如何定義“不完美”，又會如何引導我們去擁抱它，從而實現真正的“拜拜”。