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内容简介

　　生活在今天这样一个飞速发展、充满喧嚣、物欲横流的时代，我们很容易被时代的潮流裹挟着盲目向前狂奔，从而失去了欣赏沿途风景的那份闲适心情，从而让抑郁、紧张、焦虑、恐惧等情绪乘机占据了我们的心灵。于是，抑郁症、焦虑症、强迫症等心理症开始泛滥，我们这个时代也被贴上了“众症时代”的标签。本书就是以以上这些心理症为主题，不仅详细介绍了每种疾病的具体症状和致病原因，还重点介绍了预防措施和治疗方法，此外，还致力于让读者真正地去反思生活，放弃生命中那些看似绚丽实际上并不太重要的东西，通过慢慢地调试修炼，重新找回真正的、单纯的自己，重新做回一个安然自若、胜似闲庭信步的健康者！

作者简介

　　淝河一石，原名郑明武，安徽利辛人，现为新锐青年作家，主要关注中国历史，尤其是近现代政治、军事史，在此领域著作颇丰。作品以幽默、流畅的语言风格，独特、深邃的见解而引发关注。目前已经出版《捍卫蒋介石的敢死卫队》《葬送在蒋介石手下的特种部队》《共和国铁拳内卫》等多部作品。

目录

第一章 抑郁症：它埋葬了生命的绚丽春色
走近抑郁症003
检测一下你的抑郁程度006
是什么让你陷入抑郁的泥潭009
不要过度关注自己的情绪012
三类人际关系要做好平衡014
不要做被吓坏的小老鼠017
重新寻找人生的真正意义021
把真实的自我释放出来025
给自己安排一点简单的事情028
运动，是抑郁症自救的良方030
其实，你可以这样“吃”掉你的抑郁033
顺其自然，接受抑郁的艳丽036
第二章 拖延症：明明比乌龟快，却输给了乌龟
走近拖延症041
检测你是不是“拖拉一族”044
什么原因引发了拖延症048
不让准备工作带来拖延051
不让完美成为拖延的理由054
把大项目拆分为小任务057
由过度自信引发的拖延060
立即行动，可以摆脱拖延063
第三章 焦虑症：不懂管理焦虑的人会过早去世
走近焦虑症069
检测一下你的焦虑程度071
是什么让你患上了焦虑症075
消除焦虑情绪的万能公式077
生活在今天的密封舱中079
找到自己值得庆幸的地方081
良好的习惯可以摆脱焦虑084
设置“到此为止”的底线086
不要为金钱多少而焦虑089
第四章 强迫症：学会主动接纳，顺应自然之力
走近强迫症095
检测一下你的强迫程度098
是什么让你患上了强迫症101
通过全面认知，改变看法104
厌恶疗法，让你摆脱强迫症108
与其强迫，不如顺其自然111
转移注意力的15分钟法则113
认识并努力防治购物强迫症115
认识并努力防治爱情强迫症118
认识并努力防治晚睡强迫症122
认识并努力防治手机强迫症125
第五章 偏执症：你的内心，有谁能够读懂
走近偏执症131
检测一下你的偏执程度134
是什么让你患上了偏执症136
多些沟通，少些背后猜疑139
向着阳光，阴影永远在你背后141
接纳差距，化嫉妒为动力144
寻找自己的优势，远离嫉妒147
承认错误，才能更容易前进150
换一条路也许会有更美丽的风景152
面对批评，不要为之动摇156
第六章 恐惧症：既需要勇气，更需要智慧
走近恐惧症161
检测一下你的恐惧程度164
是什么让你患上了恐惧症168
治疗恐惧症的系统脱敏疗法170
治疗恐惧症的满灌疗法173
利用肌肉放松，缓解恐惧175
利用冥想，转移注意力177
害怕时请你说出真心话180
乐观接受不可避免的事实182
第七章 焦躁症：别急，岁月将会给你一切
走近焦躁症187
检测一下你的焦躁程度190
克服焦躁症的常用方法193
音乐，有助于缓解焦躁195
人生慢一些，焦躁远一些200
抱怨让你越来越焦躁203
静心的女人不焦躁205
选择对了，才会不焦躁208
第八章 失眠症：把夜晚丢失的时间找回来
走近失眠症213
检测一下你的失眠程度215
哪些原因导致了失眠217
哪些人的“睡商”比较低219
遭遇失眠，你不可焦虑221
心理暗示是失眠症的良药223
哪些东西越吃越睡不着226
哪些东西越吃睡得越香229
哪些运动让我们睡得更香231
你应该知道的睡眠好方法233
第九章 人格分裂症：创造的赞美诗或恐怖的深渊
走近人格分裂症237
检测一下你的人格分裂程度240
哪些原因导致了人格分裂症243
情绪ABC理论带来的启发246
用心去感受世界的美丽248
偏常人格如何摆脱人格分裂的困扰251
不要一直生活在痛苦深渊中253
第十章 痴呆症：注意早期信号，远离痴呆
走近痴呆症257
检测一下你的痴呆程度260
是什么让你患上了痴呆症262
合理饮食，预防痴呆症265
适量运动，预防痴呆症268
养成良好习惯，预防痴呆症270
积极用脑，预防脑力衰退273
治疗痴呆症的回忆疗法276
治疗痴呆症的音乐疗法278
第十一章 神经衰弱症：脑力劳动者的疲劳催化剂
走近神经衰弱283
检测一下你是否有神经衰弱285
是什么让你患上了神经衰弱289
治疗神经衰弱的静坐疗法292
张弛有度，合理计划每一天295
单调的生活需要调剂297
地球离开了谁都照样运行300
疲劳之前，先休息一下303

精彩书摘

　　害怕时请你说出真心话
　　在诸多恐惧症中，社交恐惧是较为普遍的一种恐惧症，相信很多人都会或多或少地有一些这种恐惧症。
　　例如在一些社交场合，尤其是会见一些“大人物”，或者登上一些大型活动的主席台上受万人瞩目时，一般人都会感到害怕，感到紧张。你认为自己患上了社交恐惧症，并为自己的这种“疾病”而害羞。
　　其实，你大可不必为自己的这个反应而害羞！
　　没事的时候，你可以看看电视新闻，你会发现，即便是那些平时在各种场合可以侃侃而谈的成功企业家、官员等社会精英，在会见一些更高级的“大人物”时，他们说话也会结巴，手也会发抖，脸上的肌肉也会显得非常生硬。
　　你甚至还会发现，即便是那些经常出席各种活动的影视明星，在一些大型颁奖典礼上，他们也会有结巴、发抖、脸部肌肉僵硬等反应。
　　可见，任何人在一定的场合，都可能会出现不同程度的害怕和紧张。不同的是，有些人遇到这种境况时，可以很快摆脱这些情绪的困扰，而大部分人则不能。
　　导致这种差别的，有自信等心态方面的原因，有睿智等天赋方面的原因，有经验丰富等方面的原因，也有一些技巧上的原因。
　　对于大部分人来说，前三个原因不太容易短时间内有所改变，但技巧上的原因是容易快速学会的。那么该如何改变呢？答案就是当你陷入社交恐惧时，请你大胆说出你的真心话。
　　为什么要说出真心话呢？这是因为，在一些令你感到不太容易适应的场合，如果你说的是假话，如果你说的是你提前写好的华丽辞藻，你的情绪就很难融入到你的讲话情景之中去，你就会越陷入社交恐惧的泥潭中。
　　所以，你在一边讲话时，一边就会担心，下面的台词要是记不住了怎么办？听众会相信我说的这些吗？我用这种语调说话是不是合适的？相反，如果你说的是你自己想说的，在你叙述时，你的情绪不知不觉地也被拉到了你当时做事时的心态。这时，你不需要担心忘记台词，不用担心语调是否合适，你完全沉浸在自己的叙述之中，恐惧和紧张不知不觉就溜走了。
　　【心理点拨】说出真心话还有一层重要意义，那就是当你真实叙述自己内心的时候，你的情绪和表情是真实的，所以你的情绪和表情也就很容易感染到你的听众。他们用表情、眼神表达着对你的支持。而听众的这些表现被你觉察到，也会像镇静剂一样，安抚着你曾经充满恐惧和紧张的心灵。你的社交恐惧感，自然也会在这种一片和谐的氛围中消失了。
　　乐观接受不可避免的事实
　　一个企业家忙碌了一辈子，终于退休了，终于可以安享晚年了，然而天有不测风云，一天他低头看地上的地板，色彩却是模糊一片。他去咨询医生，得到的答案是他的视力正在快速衰退，一只眼睛已经基本失明，而另一只眼睛离失明也为期不远了。
　　自己未来的人生将在黑暗中度过，自己的这一辈子算是完了，这是一件多么可怕的事情啊！被恐惧击倒之后，他瞬间老了很多，家里人都为他担心不已。
　　突然有一天他想明白了，对失明的恐惧比失明本身对自己的打击还大，本来面临失明已经够糟糕的了，如果再患上恐惧症，自己真是一点活下去的必要都没有了。
　　想到这里，他决定摆脱恐惧，方法就是乐观接受生命中的那些不可避免的事实。既然失明已经不可避免，那就不要害怕，不要逃避。对于变得越来越差的视力，他经常开玩笑说眼前浮动着“黑斑”，是“黑斑”遮挡了他的视线。
　　当他完全失明之后，他自信地说：“我发现我能够承受自己的失明，就像一个人能够承受别的事情一样。”
　　当然，承受住失明的事实，并不等于就坐以待毙。失明之后，他开始积极寻找治疗眼睛的办法。最后，当地的医生决定为他做眼睛手术。说实话，那时的医疗水平还不太发达，当地的医生水平更是一般，对于他这样一个60多岁的老人来说，做眼睛手术是要面临很大风险的。之前就有些老人做眼睛手术时，不仅眼睛没有治好，还把性命都搭上了。
　　当然，他也不是没有担忧，但他希望能够重见光明，而他所能够接受的治疗也只能达到这个水平了。既然事实不可避免，他决定抛弃恐惧，勇敢地去接受眼睛手术。
　　然而，忍受了很大的痛苦之后，他的第一次手术还是失败了，他依然活在黑暗中。医生告诉他，还要进行手术，而且还可能不是一次，而是接连几次手术。最令人无法接受的是，即使进行几次手术之后，医生也不能确定他能够重见光明。
　　对于一个60多岁的双目失明的老人来说，接连几次进行未知凶吉的手术，是多么可怕的事情啊。
　　但他依然选择了继续做手术，手术的结果比他预想的还要糟，因为一次、两次、三次……一直到第十次手术过去了，他依然活在黑暗中。
　　继续手术可能依然会失败，但就此停止，自己这一辈子也就永远见不到光明了，而且之前手术受的罪也白受了。于是，他继续选择做手术，直到第十二次，他才见到了光明，而且是很微弱的光明。
　　【心理点拨】当灾难向你袭来的时候，通常情况下你所受的伤害是两个，一个是灾难本身带来的，一个是你对灾难的恐惧带来的。而且后者的伤害常常大于前者，这是因为恐惧是一种会递增的感觉，你当下的心如果被恐惧完全占有，那么你就会越想越害怕。你的害怕传递给了你的身体，瞬间，你的皮肤在起鸡皮疙瘩，你感到你的头发在倒立。身体的反应，又反过来影响了你的心理，于是你更加恐惧起来，而且还可能会被恐惧击倒。要想不受恐惧的伤害，方法很简单，那就是想开一点，既然不可避免，那就索性乐观接受吧！
　　第七章焦躁症：别急，岁月将会给你一切
　　本能的需要是可以满足的，而且很容易办到。使我们焦躁不安的恰恰是其余的那些需要。
　　——古希腊哲学家塞涅卡
　　33岁的张伟目前在北京一家家电公司从事销售工作，他坦言，销售本身就是一个压力比较大的职业，几乎每月、每周、每天，都要为销售业绩的提高而担忧。
　　新年之后，张伟刚到单位上班就接连遇到一些不顺心的事：作为竞争对手的另一家家电公司来了一个非常厉害的销售总监，业绩提高很快，抢占了张伟所在公司的很多市场份额，所以今年的销售任务又很难完成；去年老板答应的提高薪资水平却没有兑现；因为买不起房，女友正在闹分手。
　　因为这些乱七八糟的事，加上春节小长假懒散惯了，所以节后回到工作岗位上之后，张伟一直感到焦躁，不想上班，就想在家歇着。去上班的路上，早高峰人多，推推撞撞在所难免，但是只要有人触碰到张伟，他会觉得很恶心，一到公司他就会先洗手。
　　如果有人不小心踩到张伟，不道歉，张伟就会忍不住发火甚至骂人。张伟也知道这种行为，在别人眼里是没素质的表现，但他就是忍不住。有时，张伟还会感觉到头痛、头昏、坐立不安，有时候只是一件无足轻重的小事，就能让他变得气急败坏，焦躁不安。
　　现在这种焦躁的感觉一直在蔓延，有愈演愈烈的趋势，不仅工作受到了影响，生活也受到了不小的影响。到了3月份，实在不愿意忍受焦躁煎熬的张伟，痛下决心辞去干了3年多的工作，决定离开北京，到小城市找一份简单的工作。
　　很显然，张伟患的是焦躁症。其实，这是很多在大城市打拼的、压力太大的年轻人都容易患上的一种疾病，只要认真调整，都可以摆脱的，完全没有必要像张伟那样用换工作、换城市这样的方法进行大幅度的调整。
　　走近焦躁症
　　几乎每一天我们都会看到一些令我们愤怒的新闻：一个年轻的女孩下班之后好不容易在公交车上等到一个座位，不久之后却因为没有把座位让给刚刚上车的老人，而遭到老人的辱骂，甚至殴打；一个幼儿园的学生，仅仅因为上课不听话，就遭到幼儿园老师的严重责打；更严重的是，一个年轻的妈妈，竟然因为儿子吵闹影响了自己休息，就以先摔后掐再捂的方式，将两周岁的儿子残忍杀死……
　　看到这一条条令人愤怒的新闻，人们不禁要问，这些施暴者都怎么了，这么令人难以接受、令人发指的事情，竟然也去做？
　　其实，要解释这些现象并不难，因为现在社会压力太大，不敢说所有施暴者，至少部分施暴者患上了焦躁症。
　　焦躁症已经成了一种很常见的病症，它是一种欲望受到压抑而形成的，有焦虑、暴躁、担心等明显特征的神经衰弱症状。和焦虑症相比，焦躁症除了有恐惧、焦虑等症状外，还伴有明显的暴躁、易怒等特点，所以也可以把焦躁看成是焦虑的升级。
　　患有焦躁症的人最明显的特征就是做什么事情都特别急躁，而且过于较真，丁是丁、卯是卯，还经常性的杞人忧天，一旦身边发生一点点不愉快的事情，就会耿耿于怀，甚至起了报复别人之心。所以，那些患有焦躁症的人总是人际关系不佳，很容易将自己封闭起来。
　　除了以上那些特点外，焦躁症还有如下一些症状：
　　一是头痛，头昏，目眩，感觉嗓子受噎，呼吸困难，小小的刺激便会心跳加快。
　　二是注意力不容易集中，说着说着话就心不在焉，常常心烦意乱，毫无头绪。
　　三是脾气很大，容易愤怒，一两句话或者一点刺激，就可能会激起心中的怒火。通常，不满情绪会转化成一种隐忍，让神经饱受考验，甚至变得更敏感易怒。有的时候，怒火很可能会找到一个替罪羊，发泄在无辜者身上。
　　四是看到分数或者工作业绩不理想，心里就会慌张，但是又提不起劲儿好好努力。
　　五是昼无宁日，夜不安寝，把心机浪费在无谓的事情上，会不会失败？结果怎样？发展顺利吗？别出事故啊……种种不安和恐惧会不由自主地涌现。
　　焦躁的危害也是显而易见的，它危害我们的健康，破坏我们的情绪，阻碍我们学习或者事业的进步，也让我们过得非常不愉快。
　　那么我们为何会患上焦躁症呢？其实，患上焦躁症是很容易理解的，每天我们都忙着工作，每天我们都在为着生活而奔波，我们的压力太大了，令我们担忧的东西太多了，我们逐渐出现了焦躁情绪。本来这种情绪还只是暂时的，但长时间这种情绪得不到释放，就逐渐演变成了一种病症——焦躁症。
　　【心理点拨】有些心理学家认为，在令人紧张害怕的情况下，焦躁有时候也是一种合适的情绪，因为一方面它比恐惧受的伤害要小一些，更有利于你的身体健康；另一方面也更利于刺激你采取行动来解决问题。当然凡事都应该有度，如果长期有爆发性的焦躁，或者对外部世界持有一种敌对情绪，则不利于事情的解决，对健康也有害。
　　……

前言/序言

　　众症时代”——刚在网上一看到这个词，顿觉眼前一亮，因为它生动形象地道出这个时代的一些共相，凸显出了这个时代的特点，折射出了这个时代中的人们或多或少具有的心理特征：冷漠、焦虑、封闭、压抑，却又时而狂躁、冲动、放肆、臆想……
　　如果对这些心理特征，你还感觉不够具体，那么你是否有过这些体验：你急切渴望成功，做事却总是拖拖拉拉，这表明你可能患上了拖延症；你做一件事必须重复检查多次方才放心，这表示你可能患上了强迫症；你会在没有明确诱因的情况下，突然紧张担心，坐立不安，甚至还会伴有心悸、手抖、出汗、尿频等症状，这表示你可能患上了焦虑症。此外，还有恐惧症、抑郁症、失眠症、痴呆症、人格分裂症等。总之，今天这个时代是一个大家都有“病”的“众症时代”！
　　有人说，生命，是一场孤独的跋涉，一个人走，一个人停，一个人流浪；一个人哭，一个人笑，一个人坚强。心理学泰斗弗洛伊德也认为，成年人的行为模式根源于童年。这也就意味着大家都有“病”的根源在于每个人自己。这种说法我很理解，却不完全赞同。因为它无法解释，多年前距离我们似乎还很遥远的拖延症、焦虑症、强迫症、抑郁症等病症，为何会在今天这个时代，突然像病毒一样，在这熙熙攘攘、人流不断的都市里，无声地蔓延，以至于让我们这个时代也贴上了“众症”的标签？
　　显然，大家都有的这个“病”既来自于每一个个人，也来自于这个时代，而且是这两个原因相结合的产物。今天这个时代，是一个飞速发展的时代，是一个把速度、效率看作比一切都重要的时代，是一个物质极度丰富、信息大爆炸以至于让我们不知道该如何选择的时代，是一个我们享受了网络的方便却又被网络奴役的时代，也是一个容易把名利上的成功视为人生终极目标的时代。
　　在这样一个信息爆炸、充满喧嚣、物质繁荣的时代里，我们迷失了，我们失去了生命中本应有的那份闲适的心情，我们失去了欣赏沿途风景的乐趣。我们被时代的潮流裹挟着前进，我们把成功作为我们的信仰，我们把速度与效率视为我们的追求。一旦我们落后了一点，我们就会恐慌，会有挫败感，会焦虑，会自责，会千方百计地想奋起直追。但太多的时候，我们奋起直追不仅没有成功，反而让我们陷入了一种僵局：我们的思想被扯不断的情绪纠结成一股乱麻，越逼迫就越无奈，越无奈就越努力，越努力就越空白，越空白就越加倍逼迫。
　　这是一个可怕的，可怕到令人窒息的恶性循环！
　　在这个可怕的循环中，我们睁开眼满世界都是尘埃，我们变得更加忧郁，更加焦虑，更加沉闷，更加烦躁，时而还会夹杂着沮丧感、宿命感和想要自暴自弃而又心有不甘的感觉。我们的神经一直紧绷着，于是，一些心理疾病或悄悄地，或突然地光顾了我们。所以，这与其说是“病”，不如说是我们个人对于这个时代的不适感。
　　我们生“病”了。有人说，一次伤痛，是一次觉醒；一场磨难，是一场洗礼。但我们得的是心理上的“病”，是一种持续性很强、很难完全治愈的“病”。白天，我们可以打着领带或踩着高跟鞋，出入高档写字楼，表面镇定自若，气宇轩昂，但毕竟掩盖不住内心的无措、彷徨和顾此失彼，我们被自己的“病”折磨得很痛苦！
　　我们该怎么一边应付紧张的工作，一边又要与“病”打交道呢？有人说，人的每一种疾病都有存在道理，因为它在通过令你不舒服的方式向你示警，提醒你注意身体。从这个意义上说，心理疾病也是有意义的。
　　那么它们的意义表现在哪里呢？那就是逼迫我们对生活进行反思。不管你是否患有本书所列举的病症，不管你患有这些病症的程度是深还是浅，从这一刻起，你都应该反思一下你现在的生活方式，反思一下我们如此拼命工作、拼命挣钱，以至于忽略了太多太多的东西，这是否值得？
　　著名哲学家伦·瓦兹说：“假如快乐感总是取决于某种对未来的期望，那么我们只是在追逐一个抓不住的鬼火，直到我们自己消失于死亡的深渊。”所以，我们不应该把生命视为一场竞赛，而把我们人生的乐趣都寄托在赢得竞赛的那最后一刻上。我们应该把生命视为一条河流，或缓或急，或窄或宽，或清或浊，它都是你生命独一无二的形态，我们都要学会去欣赏它，享受它，随性地去生活，自然会远离那些疾病。
　　因此，本书既致力于把读者的心灵诊治得通明剔透，更致力于让读者真正地去反思生活，放弃生命中那些看似绚丽实际上并不太重要的东西，通过慢慢地调试修炼，重新做回真正的、单纯的自己，重新做回一个安然自若、胜似闲庭信步的健康者！


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