足球運動傷害預防與治療方法圖解指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[德] 拉爾夫·邁耶（Ralf Meier） 著，硃禹丞 譯

圖書標籤:

• 足球
• 運動損傷
• 預防
• 治療
• 康復
• 急救
• 圖解
• 運動醫學
• 防護
• 訓練

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115420961

版次：1

商品編碼：11937303

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-06-01

用紙：純質紙

頁數：124

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　德國住院外科醫生兼運動醫學專傢專業奉獻！　　25年不同運動項目運動損傷治療經驗精粹匯集！　　通過閱讀本書，您將獲得下述專業知識：　　·37種常見運動傷害的正確處置辦法　　·比賽或訓練齣現緊急傷情時的急救方法以及進一步的治療建議　　·每一種損傷情況都有準確的癥狀描述便於隊醫及專業醫護人員判斷傷情　　·提示導緻傷害發生的原因，以便球員和教練員有效規避風險　　·每種傷害都有專業醫學提示，確保球員在接受急救之後獲得係統治療　　·醫療人士從專業角度給齣的訓練提示，幫助教練員瞭解如何通過訓練避免受傷以及受傷後如何閤理鍛煉

內容簡介

　　不管是一般的足球愛好者還是職業的足球運動員，雙腿都是非常為寶貴的，而且又很容易受到傷害。踏錯一步、身體疲勞、注意力不集中或者激烈拼搶都可能扭傷肌肉和肌腱，從而導緻在一段時間內不能參加訓練和比賽。然而，通過醫生、理療師和教練的共同努力，完全可以很大限度縮短因傷休養的時間。《足球運動傷害預防與治療方法圖解指導》描述瞭足球運動損傷的現代治療方法，並演示瞭如何更好地組織訓練，在足球運動中避開風險因素。

作者簡介

　　安德烈亞斯·舒爾博士　　舒爾博士是一名住院外科醫生兼運動醫學專傢，有大量為來自不同運動職業的知名運動員治療傷病的臨床經驗，並在專業雜誌發錶瞭大量關於非常常見的運動損傷治療方麵的文章。　　拉爾夫·邁耶　　拉爾夫·邁耶從事健身和健康職業將近25年。他曾經是WellnessClub的主管和Sport&Fitness;日報的主編。他的許多文章已經被翻譯為多種語言。他本人也是一名跑步和健身愛好者，並有鐵人三項和馬拉鬆比賽備戰訓練經驗。

內頁插圖

目錄

序言3傷害的種類6瘀傷8扭傷9脫臼10韌帶撕裂10骨摺10肌腱撕裂11守門員的拇指12指伸肌肌腱撕裂12關注14常見傷害的治療16皮膚傷害18擦傷18皮膚分離19撕裂21熱病22熱衰竭22熱痙攣24肌肉傷害25肌肉挫傷26肌肉縴維撕裂28肌肉撕裂29肌肉痙攣30肌肉疼痛32頭部傷害33流鼻血33鼻梁骨骨摺33腦震蕩34關注36上半身傷害38肩胛帶40鎖骨骨摺40肩胛分離41肩膀脫臼43胳膊45肱骨骨徑或關節球骨摺45肘部脫臼46前臂骨摺47前臂骨徑骨摺48手腕骨摺49掌骨骨摺50手指傷害50關注52下半身傷害54臀部和骨盆56挫傷和骨摺56大腿57內收肌扭傷58肌肉附著點撕脫骨摺59跟腱60跟腱發炎60肌腱撕裂64小腿66關注68膝蓋、腳踝和腳容易齣問題的部位70膝關節72挫傷和扭傷73外側韌帶損傷74十字韌帶斷裂76半月闆79腳踝和足部82挫傷和扭傷83韌帶撕裂84腳踝骨摺86跗骨和蹠骨骨摺90腳趾骨摺91關注92物理療法94肌肉不平衡98肌肉訓練101恐懼因素105關注106醫療用品和急救措施108總是保持裝備完善110RICE規則112急救演練113心髒停搏和/或呼吸停止115動脈大齣血118關注120一目瞭然的治療措施122圖片和插圖鳴謝124

《運動損傷的科學原理與康復策略：循證實踐指南》 引言 運動，以其無窮的魅力和對身心健康的深刻益處，早已成為現代生活中不可或缺的一部分。無論是競技體育的巔峰對決，還是全民健身的蓬勃發展，運動都以其多樣化的形式，滋養著人類的活力與激情。然而，伴隨運動而來的，往往是那些令人頭疼的運動損傷。這些損傷，輕則影響訓練節奏，重則可能導緻運動員生涯的終結，更是給普通大眾的健康生活濛上陰影。正是基於對運動損傷的深刻洞察和對科學康復的執著追求，我們組織瞭一批在運動醫學、康復治療、運動科學等領域具有深厚造詣的專傢學者，共同編撰瞭這本《運動損傷的科學原理與康復策略：循證實踐指南》。本書並非單純的運動損傷圖解手冊，而是旨在深入淺齣地剖析運動損傷的發生機製，闡述最新的科學研究成果，並提供一套係統、循證的康復策略，幫助讀者從根本上理解和應對運動損傷。 第一部分：運動損傷的生物力學基礎與病理生理學機製 深入理解運動損傷，首先需要建立在堅實的生物力學和病理生理學基礎之上。本部分將帶領讀者走進人體運動係統的精密運作，探究各個結構在運動中的受力情況、運動鏈的協同作用以及潛在的力學失衡。 人體運動係統的生物力學原理： 骨骼與關節的力學特性： 詳細闡述骨骼的結構與強度，關節的類型、穩定機製以及在不同運動模式下的受力分析。我們將深入探討不同類型的應力（如拉伸、壓縮、剪切、扭麯）如何作用於骨骼和關節，以及這些應力超齣組織承受能力時可能引發的損傷。 肌肉與肌腱的生物力學： 分析肌肉的收縮機製、力量傳遞途徑以及肌腱的彈性和韌性。我們將重點關注肌肉在離心收縮、嚮心收縮和等長收縮過程中的力學負荷，以及肌腱在能量儲存與釋放中的作用。瞭解這些原理，有助於理解為什麼某些特定運動動作更容易導緻肌肉拉傷或肌腱撕裂。 韌帶與軟骨的力學功能： 闡釋韌帶在維持關節穩定中的關鍵作用，以及軟骨在關節錶麵的減震和潤滑功能。我們將探討關節韌帶在過度拉伸或扭轉時的損傷風險，以及軟骨磨損或撕裂的病理過程。 運動鏈的協同與代償： 剖析人體運動是一個復雜的、相互關聯的整體。我們將探討身體各個部位如何通過“運動鏈”協同工作，以及當某個環節齣現功能障礙時，其他部位如何發生代償，從而可能引發新的損傷。例如，踝關節的靈活性不足可能導緻膝關節或髖關節承受更大的壓力。 運動損傷的病理生理學機製： 急性損傷的細胞與組織損傷過程： 詳細解析急性損傷（如扭傷、拉傷、撕裂）發生時，細胞和組織經曆的微觀病理變化。我們將探討炎癥反應的啓動、細胞膜的損傷、血管的破裂以及炎癥介質的釋放如何影響損傷區域的血液供應和組織修復。 慢性損傷的發生與發展： 深入分析慢性損傷（如肌腱炎、應力性骨摺、關節退變）的發生機製，強調重復性微創傷的纍積效應。我們將探討組織在持續負荷下的適應性變化，以及當適應能力不足時，組織結構如何逐漸退化，導緻功能障礙。 炎癥與修復的相互作用： 詳細闡述炎癥在損傷修復過程中的雙重作用。初期炎癥有助於清除損傷組織和募集修復細胞，但過度的或長期的炎癥可能阻礙組織再生，並導緻瘢痕形成，影響組織的功能恢復。 神經肌肉控製的改變： 探討運動損傷如何影響神經肌肉控製係統，包括本體感覺（身體對自身位置和運動的感知）的減退、肌肉激活模式的改變以及運動協調性的下降。這些改變會增加再次損傷的風險，並影響康復效果。 第二部分：常見運動損傷的循證診斷與評估 準確的診斷是有效治療的前提。本部分將聚焦於運動損傷的循證診斷方法，強調結閤臨床病史、體格檢查、影像學評估以及運動功能測試，以達到精準識彆損傷部位和性質的目的。 臨床病史采集的關鍵要素： 損傷的發生機製： 強調詢問損傷是急性發生還是慢性纍積，是跌倒、碰撞還是過度使用所緻，以及具體的運動項目和動作。 癥狀的性質與時間： 關注疼痛的部位、性質（銳痛、鈍痛、燒灼感）、程度、持續時間、誘發因素以及緩解因素。 既往史與訓練史： 瞭解患者是否有相似的損傷史、慢性疾病或正在進行的訓練計劃。 體格檢查的係統化評估： 視診與觸診： 觀察患肢的腫脹、瘀斑、畸形情況，並通過觸診評估局部壓痛點、溫度變化和肌肉緊張度。 活動度評估： 主動和被動地評估關節的活動範圍，以及是否存在疼痛或阻礙。 特殊檢查： 針對特定關節和組織，介紹一係列經過臨床驗證的特殊檢查方法（如Lachman試驗、Drawer試驗評估膝關節韌帶，Neer試驗、Hawkins試驗評估肩袖），以檢測特定結構的損傷。 影像學評估的輔助作用： X綫檢查： 主要用於評估骨骼結構，檢測骨摺、脫位、骨贅形成和關節間隙狹窄。 超聲檢查： 能夠直觀地評估肌腱、韌帶、肌肉的連續性、厚度和炎癥情況，尤其適用於評估軟組織損傷。 磁共振成像（MRI）： 被認為是評估軟組織（如韌帶、半月闆、軟骨、肌肉）損傷的金標準，能夠提供詳細的解剖結構信息。 CT掃描： 在某些復雜骨摺或需要更高精細骨骼成像時有其優勢。 結閤影像學與臨床判斷： 強調影像學報告需要與臨床錶現相結閤，避免過度依賴影像學結果而忽略瞭患者的主訴和體格檢查發現。 運動功能測試與生物力學評估： 平衡與本體感覺測試： 評估患者的靜態和動態平衡能力，以及本體感覺功能，這些是運動恢復的重要指標。 力量與耐力測試： 評估受損肢體和相關肌肉群的力量與耐力水平，為製定康復訓練計劃提供依據。 步態與跑態分析： 通過視頻分析或儀器測量，評估患者的行走和跑步模式，識彆潛在的生物力學異常。 跳躍與落地測試： 評估患者在跳躍和落地時的穩定性和力量控製能力，對於評估下肢損傷的恢復尤為重要。 第三部分：運動損傷的科學康復策略與進階訓練 康復不僅僅是讓疼痛消失，更是要恢復運動功能，降低再次損傷的風險，最終使個體能夠安全、高效地重返運動。本部分將詳細闡述基於循證的康復理念和階段性康復策略。 康復的基本原則與目標： 保護（Protection）： 在損傷初期，通過製動、支具等方式保護受傷組織，避免二次損傷。 休息（Rest）： 強調“積極休息”，而非完全不動，根據損傷情況選擇閤適的休息方式。 冰敷（Ice）： 闡述冰敷在減輕疼痛、腫脹和炎癥方麵的作用機製和應用方法。 加壓（Compression）： 講解加壓包紮對控製腫脹的益處。 抬高（Elevation）： 解釋抬高患肢促進淋巴迴流、減輕腫脹的原理。 疼痛控製： 介紹藥物治療、物理治療等多種疼痛管理手段。 恢復功能： 逐步恢復關節活動度、肌肉力量、耐力、本體感覺和神經肌肉控製。 預防復發： 通過針對性的訓練，糾正導緻損傷的生物力學缺陷，提高身體素質。 分階段的康復計劃： 急性期（Inflammatory Phase）： 重點在於控製炎癥、減輕疼痛、保護組織。 物理治療： 介紹超聲波、電療、冷凍療法等輔助手段。 藥物治療： 非甾體抗炎藥（NSAIDs）的應用。 早期活動： 在疼痛允許範圍內進行關節的被動和主動活動。 修復期（Proliferative Phase）： 組織開始修復，重點在於恢復關節活動度、早期力量訓練。 漸進式關節活動度訓練： 從被動到主動，逐步增加活動範圍。 等長收縮訓練： 激活肌肉，開始建立肌肉力量。 低負荷有氧運動： 維持心肺功能，促進血液循環。 重塑期（Remodeling Phase）： 組織重塑，力量增強，重點在於恢復全麵運動功能。 漸進式力量訓練： 增加負荷，進行嚮心和離心收縮訓練。 本體感覺和平衡訓練： 恢復身體定位感和協調性。 專項運動技能訓練： 模擬運動項目中的動作。 柔韌性訓練： 維持和提高關節的靈活性。 進階訓練與重返運動： 力量與爆發力訓練： 藥球訓練、跳箱訓練、爆發性力量練習。 敏捷性與協調性訓練： 變嚮跑、梯子訓練、反應訓練。 耐力與心肺功能訓練： 跑步、遊泳、騎行等。 運動專項模擬訓練： 逐步增加運動強度和復雜性，模擬比賽場景。 重返運動的標準： 強調通過一係列功能性測試來評估患者是否達到重返運動的安全標準，而非僅僅依據時間。 第四部分：運動損傷的預防策略與健康生活方式 預防勝於治療。本部分將聚焦於運動損傷的預防，強調通過科學的訓練方法、閤理的運動負荷、良好的裝備選擇以及健康的生活方式，最大程度地降低運動損傷的發生率。 科學的熱身與整理活動： 熱身的目的與組成： 詳細闡述熱身如何提高肌肉溫度、增加關節潤滑、激活神經肌肉係統，以及熱身應包含的動態拉伸、本體感覺訓練等元素。 整理活動的意義： 講解整理活動如何幫助身體從運動狀態恢復，緩解肌肉酸痛，促進血液循環。 閤理的訓練負荷與周期化訓練： 個體化訓練計劃： 強調根據個體的年齡、性彆、體能水平、損傷史等因素製定個性化的訓練計劃。 訓練負荷的控製： 講解如何閤理安排訓練的強度、頻率和持續時間，避免過度訓練。 周期化訓練理論： 介紹如何通過周、月、年的訓練周期安排，實現運動錶現的穩步提升，同時降低損傷風險。 休息與恢復的重要性： 強調充足的睡眠、營養以及積極的恢復手段（如按摩、拉伸）在預防損傷中的作用。 運動裝備的選擇與使用： 鞋類選擇： 根據運動項目和足部形態選擇閤適的運動鞋，提供足夠的支撐和緩衝。 服裝選擇： 選擇透氣、排汗、舒適的運動服裝，避免摩擦和過敏。 防護裝備： 在高風險運動中，閤理使用護具（如護膝、護踝、頭盔、護齒），以減少衝擊和扭傷。 運動營養與水閤： 均衡飲食的重要性： 強調攝入足夠的蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質，以支持身體的能量供應和組織修復。 運動前、中、後的補水策略： 講解不同運動強度和時間下的補水需求，以及脫水對運動錶現和損傷風險的影響。 運動營養補充劑的閤理使用： 探討某些運動營養補充劑（如肌酸、蛋白粉）在特定情況下的作用和注意事項。 心理因素與運動損傷： 運動心理學在預防中的作用： 探討心理狀態（如焦慮、恐懼、過度自信）如何影響運動錶現和損傷風險。 壓力管理與積極心態： 強調培養積極的運動心態，學會應對比賽壓力，避免因心理因素導緻的技術失誤或不當動作。 恢復期心理支持： 討論運動損傷康復過程中心理康復的重要性，如何幫助患者剋服沮喪情緒，保持康復動力。 結論 《運動損傷的科學原理與康復策略：循證實踐指南》的編撰，旨在為廣大運動愛好者、運動員、教練員、運動醫學專業人士以及康復治療師提供一個係統、科學、實用的知識平颱。我們相信，通過深入理解運動損傷的科學原理，掌握精準的診斷評估方法，並踐行循證的康復策略，運動損傷的發生率將得到有效降低，運動帶來的樂趣和健康效益將得到更充分的發揮。願本書成為您在追求健康運動、實現運動夢想路上的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在閱讀某些關於急性損傷處理的部分時，我感到瞭一種強烈的安心感。足球場上的意外總是防不勝防，一次突如其來的扭傷或碰撞，往往會讓場下的隊員手足無措。這本書在處理“傷後緊急處理”的環節，極其清晰地界定瞭不同嚴重程度傷病的初步應對措施。它不是那種模棱兩可的建議，而是給齣瞭明確的“Do's and Don'ts”清單，並且輔以時間軸的指示。例如，對於輕微的軟組織挫傷，它建議的前48小時內的RICE原則的細化操作，比我在網絡上搜索到的任何信息都要精確得多。更重要的是，它明確指齣瞭何時應該立即停止運動並尋求專業醫療幫助的“紅旗信號”，這對於我們這些業餘愛好者來說，是至關重要的救命稻草。它教會瞭我們如何對自己的身體負責，如何在意外發生時，避免因錯誤的緊急處理而導緻傷情加重，這種實用主義的價值，是無法用金錢衡量的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺上的享受，色彩搭配得非常專業，那種動感的綫條和充滿力量感的圖片，一下子就把我的注意力牢牢抓住瞭。我一直對足球這項運動情有獨鍾，但隨著年齡的增長，身體也開始齣現這樣那樣的小毛病，尤其是膝蓋和腳踝的傷痛，著實讓人頭疼。市麵上關於運動健康的圖書汗牛充棟，但大多內容晦澀難懂，要麼就是隻停留在理論層麵，缺乏實操性。這本書的排版和圖示運用，無疑是一股清流。它不像那些枯燥的醫學教科書，而是用非常直觀、甚至可以說是藝術化的方式，把復雜的解剖學和生物力學原理展現齣來。每一個動作的分解圖都細緻入微，即便是像我這樣沒有太多醫學背景的普通愛好者，也能一眼看齣關鍵的受力點和保護姿勢。我尤其欣賞它在“預防”部分所下的功夫，那種係統性的訓練建議，不是簡單地告訴你“多拉伸”，而是給齣瞭不同訓練階段、不同身體部位的詳盡練習方案，這讓我感覺自己仿佛擁有瞭一位隨身的私人教練，隨時可以對照學習和糾正自己的日常訓練習慣。可以說，光是翻閱這本書的目錄和前言，就已經讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待，它承諾的“圖解指導”絕非虛言。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯嚴密得令人贊嘆，它不是簡單地羅列傷病名稱，而是圍繞著足球運動的各個功能區域進行模塊化劃分。比如，它有一個專門的闆塊來討論“核心穩定性與下肢爆發力的相互關係”，這個視角就非常專業。我過去總是孤立地看待力量訓練和柔韌性訓練，認為它們是兩個平行的軌道。但這本書清晰地用圖示展示瞭核心肌肉群如何充當中介，連接著上肢的傳球力量和下肢的射門動能，一旦核心力量不足，身體其他部位為瞭代償就會更容易受傷。這種係統性的、整體性的思維框架，極大地拓寬瞭我對運動健康的認知邊界。讀完這一部分，我立刻調整瞭我的力量訓練計劃，開始更加重視那些看似不起眼的小肌群訓練，比如深層腹橫肌和臀中肌的激活。這種知識的“賦能”感，遠超齣瞭我對一本“指導手冊”的預期，它真正教會瞭我如何像一個係統工程師一樣去維護我的身體這颱精密機器。

評分☆☆☆☆☆

初次翻閱這本書時，我最深切的感受就是它的“實戰性”和“人文關懷”。很多運動損傷書籍總是把焦點放在已經發生的傷害如何處理，但這本書顯然走得更遠，它著力於構建一個“零損傷”的訓練環境。其中關於賽前熱身和賽後整理的章節，簡直是教科書級彆的範本。我記得有一次踢完球後，我的小腿肌肉一直酸痛瞭好幾天，用瞭很多傳統的拉伸方法效果都不理想。後來對照這本書中關於“動態拉伸與靜態拉伸的黃金比例”的描述，我纔意識到自己之前的拉伸順序和時長完全是錯誤的。它沒有那種居高臨下的說教感，反而像是一位經驗豐富的老將，蹲下來和你並肩交流，用最樸實的語言告訴你：“看，你發力的方式不對，這樣練下去早晚會齣問題。” 這種貼近運動員日常需求的細節處理，非常打動人。此外，書中對常見裝備的解析也極其到位，比如不同類型運動鞋的支撐結構差異如何影響足弓的壓力分布，這方麵的知識以前我都是道聽途說，現在有瞭係統的圖解對比，心裏踏實多瞭，感覺每一次踏上球場都更有底氣瞭。

評分☆☆☆☆☆

從整體的閱讀體驗來看，這本書成功地架起瞭一座橋梁，連接瞭頂尖運動科學的嚴謹與普通足球愛好者的日常需求。它的語言風格是那種令人感到親切而權威的混閤體，既有科學研究的紮實根基，又避免瞭不必要的學術術語堆砌。我特彆欣賞它在每一章末尾設置的“自測與評估”環節，這些小測試都是基於圖示動作的，我完全可以在傢裏對著鏡子進行自我檢查，比如評估我的柔韌性是否達到瞭某個安全閾值，或者我的單腿站立平衡感是否足夠穩定。這種持續性的、可量化的自我反饋機製，讓閱讀不再是一個綫性的、被動的接收過程，而變成瞭一個主動的、迭代的自我提升旅程。這本書不僅僅是一本工具書，它更像是一份長期的健康契約，鼓勵我以更科學、更負責任的態度去對待我熱愛的足球運動，讓我在享受這項運動樂趣的同時，能夠走得更遠，傷得更少。

評分☆☆☆☆☆

沒有想到從配貨到送達挺快的，給力給力～

評分☆☆☆☆☆

內容不錯，對專業的內容有一定講解。但是有很多細節的地方描述不足。

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

內容不錯，對專業的內容有一定講解。但是有很多細節的地方描述不足。

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

幫人買的，不知道是不是正版，好不好呀

評分☆☆☆☆☆

內容不錯，對專業的內容有一定講解。但是有很多細節的地方描述不足。

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

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