具体描述
编辑推荐
适读人群 ：跑步爱好者“跑步教父”、“跑-走-跑”训练法创始人、前美国奥运田径选手、传奇杰夫·加洛威全新力作！将马拉松运动的大门向每个普通人敞开！——不仅对体格强健的运动员，还对那些身材走样、体重超标的普通人，或已过黄金生涯的运动员都具有实用指导性价值。本书为在前一版本的基础上的修订版，增加了新的“神奇里程”计时赛、燃脂技巧、避免受伤和提高表现的周计划调整，让跑者在马拉松后期也依然动力十足！
内容简介
前美国奥运田径选手杰夫·加洛威的创新性走路/跑步训练方法，使成千上万的人都能够跑马拉松。这种创新性方法将马拉松大门向每个人敞开——不仅是体格强健的运动员，还对那些身材走样、体重超标的普通人，或已过黄金生涯的运动员具有实用指导性价值。本书为在前一版本的基础上的修订版，增加了新的“神奇里程”计时赛、燃脂技巧、避免受伤和提高表现的周计划调整，让跑者在马拉松后期也依然动力十足！作者简介
杰夫·盖洛威（Jeff Galloway），前奥运会选手，曾代表美国参加1972年慕尼黑奥运会万米赛事，1974年获美国火奴鲁鲁马拉松赛事冠军。退役后，杰夫继续其跑步健身并坚持参加长跑赛事。作为《跑者世界》杂志的专栏作家、跑步教练以及多部跑步畅销书作者，杰夫参与组织了一系列长跑赛事，包括知名的Kaiser Permanente跑步和健身项目。他是亚特兰大奥委会医疗健康委员会的成员，并为白宫竞技俱乐部与军队设计指导健身计划和损伤康复项目。杰夫在多年的跑步生涯中，很少遭遇重大伤病的困扰。结合自身经验，他创立的“盖洛威‘跑-走-跑’训练法”（Galloway’s Run-Walk-Run Method）广为流行，让成千上万的普通人享受到跑步带来的健康与乐趣。此外，他还应用此训练法培养了多名出色的长跑运动员，并让众多跑者取得了超出预期的成绩。杰夫·盖洛威被称为“美国教练”“美国跑步教父”，他的著作《盖洛威跑步指南》在北美销量已突破60万册。
精彩书评
感谢杰夫让我有了此生难忘的不可思议之旅！我这辈子都没想过自己能跑完一次马拉松！当我冲过纽约马拉松赛的终点时，那种感觉真的难以形容：各种感动充塞着我的身心，让我一时间难以呼吸！——杰基·贝卡（Jackie Baca）
马拉松曾是我的终身目标之一。有了盖洛威训练法，我不仅实现了梦想，还在两年内完赛四次，且没有任何伤病！真令人不可思议！这不仅改变了我的人生，而且改变了看待生活本身的方式：享受当下，分段前行。
——简·穆恩（Jane Mun）
读了杰夫的作品，我对在训练和马拉松赛事中加入步行调整不再存有偏见——事实上，若非如此，我真的难以想象自己能怎样完成一次马拉松……望你坚持下去，为更多的人们介绍“跑-走-跑”训练法，因为它让很多做梦也不敢想象自己能跑完马拉松的人们实现了梦想。谢谢你！
——蒂姆·艾瑟（Tim Esser）
按照杰夫的建议，我使用了步行调整和一些“小计俩”，保持大脑积极专注，猜猜结果怎样？我没费多少功夫就取得了波士顿马拉松赛的参赛资格！在我所采用过的所有马拉松训练法中，盖洛威训练法是无以伦比的。再次感谢！
——帕蒂·沃思科（Patti Wathke）
我来自罗斯维尔，是一位42岁的主妇，我的梦想就是某一天能跑完一次马拉松……采用了盖洛威“跑-走-跑”训练法之后，在一个明媚的周日上午，我就这样完成了9英里的训练，感觉非常好……我知道自己一定能够完成这次半程马拉松，在实现梦想的道路上，杰夫就是我的良师益友。
——泰利·菲利普斯（Terry Phillips）
目录
本书修订版新在哪里？前言
简介
马拉松的起源
一、训练
1 开始
2 长跑
3 盖洛威跑—走—跑方法
4 跑步姿势
5 交叉训练
6 训练计划
二、动力
7 动力的源泉
8 获得动力
9 保持动力
10 团队的力量
三、突破
11 马拉松的精神之旅
12 马拉松魔法词
13 小伎俩
四、激动人心的日子
14 倒计时
15 恢复
五、提速
16 恢复
17 若想马拉松跑快，先训练自己跑快
18 山坡跑加强力量
19 快速跑
六、饮食与脂肪燃烧
20 燃烧脂肪是一种生活方式
21 你怎么吃，决定了你感觉有多好
22 升高血糖&增加动力
23 马拉松饮食
七、实用建议
24 面对衰老
25 伤病和各种干扰
26 呼吸
27 在炎热和寒冷天气下跑步
28 心率监测
29 选双最合脚的鞋
附 录
作者简介
前言/序言
“杰夫·盖洛威是为数不多的不仅懂行，而且有能力把自己的知识传授给他人的人之一。”——弗兰克·肖特(Frank Shorter)
当前，第二次跑步革命正在美国进行。
第一次跑步革命始于20世纪70年代初，其推动力来自于弗兰克·肖特(Frank Shorter)1972年在奥林匹克运动会上获得马拉松项目金牌，以及一群新兴的、热情洋溢的美国跑步运动员：比尔·罗杰斯（Bill Rodgers）、史蒂夫·普雷方丹（Steve Prefontaine）、东·卡东（Don Kardong）、安比·波夫特（Amby Burfoot）、杰夫·盖洛威（Jeff Galloway），以及其他一些人。那些年，涌上街道和公路跑步的人（绝大多数在婴儿潮中出生）数量惊人，各种竞赛层出不穷，原先只有相对少数特别喜爱耐力运动的运动员参加的运动成了几百万美国人为之疯狂的全国性运动。
第二次跑步革命悄无声息地发生在过去十来年中，这一次并没有像第一次那样搞得沸沸扬扬：参加马拉松长跑运动的人数前所未有。自20世纪70年代以来，参与马拉松运动的人数翻了四番。
发生了什么事？为什么会发生这种情况？
新加入马拉松运动的人们态度有别于前人。在20世纪70年代和80年代，那些新参加马拉松运动的人们训练起来认真刻苦——“要快点”——他们所追求的是“个人记录”，而现在，参加马拉松运动的人们是来寻求快乐的，他们关心的是跑完一场马拉松。他们的目标不是去赢得他们所在年龄组的冠军，而是跑完这场比赛。他们不是要通过马拉松这种剧烈运动来减肥，他们是来寻求快乐、友情以及成就感的。这是一种不同的态度，这种态度让数以万计的人享有充实自己的生活体验。
在马拉松运动爱好者中力促这种态度转变实现的杰出代表莫过于奥运会选手杰夫·盖洛威（Jeff Galloway）。杰夫于20世纪70年代中期开始推广盖洛威训练计划，并于1984年出版了畅销书《盖洛威谈跑步》（以9种语言出版，售出700000册）。之后，于2001年，他撰写了《马拉松：你能行！》的第一版，书中，他力推一种更加放松、更为温和的训练计划，也即构成他的跑—走—跑方法的神秘要素。
按照盖洛威训练计划，跑步者在平时训练中和在马拉松比赛中采用步行调整方法。自10年前该书第一版出版以来，参加马拉松运动的运动员中采用步行调整方法的人数从20%增长到40%，杰夫已指导了超过100000名马拉松爱好者，为帮助更多的马拉松爱好者，他修订了此书，以便把其所学知识加入进来。
目前，杰夫的马拉松培训项目遍及81个城市。他开了一个博客，一个Twitter账号（拥有超过7000名粉丝）和两个Facebook账号。
书中，杰夫列出了他的训练计划，并就马拉松运动准备的各个方面给出了他的见解。不管你的体育能力如何，在杰夫的帮助下，你都有可能实现跑完一场马拉松的梦想，满怀期待地读下去吧！
——编辑：劳埃德·康（Lloyd Kahn）
用户评价
这本关于马拉松训练的书简直是为我这种“跑不快、易受伤”的业余选手量身定做的。我以前总是盲目地跟风训练，听信各种“跑量至上”的理论，结果就是疲劳过度，状态起伏不定。这本书的叙事方式非常亲切自然，仿佛作者就在我身边，手把手地指导我如何倾听身体的声音。它没有那种高高在上的专家口吻，而是充满了对普通跑者困境的理解和同情。特别让我眼前一亮的是它对“间歇性恢复”的强调，这完全颠覆了我过去认为只有跑得越多越好的固有观念。通过细致的图表和案例分析，我开始明白，有时候慢下来比拼命加速更有价值。我已经开始尝试书中的一些低强度长距离跑法，感觉身体的适应性明显增强了，那种跑完后精神焕发而不是精疲力尽的感觉，太久违了。这绝对是一本能让人从“为了跑而跑”转变为“享受跑步过程”的宝贵指南。
评分我接触过不少声称能打破个人最好成绩的训练手册，但大多内容都过于学术化，充满了专业术语，读起来晦涩难懂，让人望而却步。然而，这本书的行文风格却充满了生活气息和幽默感。作者似乎很懂得如何用最朴实的语言去解释复杂的生理学原理。比如，它用“给肌肉细胞‘充电’和‘排毒’”这种比喻来解释营养补充和乳酸代谢，让我这个非科班出身的人也能瞬间领悟。更难得的是，它非常注重跑者心理建设的部分。很多次，我就是在快要放弃的时候，脑海中浮现出书里描述的“心流”状态，这股无形的力量支撑着我完成了那些原本觉得不可能完成的训练。这本书的结构也非常清晰，它不像一本死板的教科书，更像是一本陪伴你度过整个训练周期的伙伴，随时都能翻到你需要的那一页找到答案和鼓励。
评分这本书最让我感到震撼的是它对“个体化”的深度挖掘。过去我一直认为，只要遵循某个顶级跑者的训练计划，我就能达到那个水平。但这本书旗帜鲜明地指出，每个人的遗传背景、生活压力和恢复能力都是独一无二的。它提供了一套严谨的自我评估和数据追踪体系，引导读者去记录和分析自己的生物反馈数据，从而动态调整训练负荷。书中对“过度训练综合征”的描述细致入微，它列出了一长串容易被忽略的早期预警信号，比如睡眠质量下降、食欲不振，而不是单纯看跑步手表上的配速。这种精细到像素级的关注，让我对自己的身体产生了前所未有的敬畏和了解。读完之后，我不再是机械地执行计划，而是成为了自己身体状态的“首席数据分析师”。
评分我必须称赞这本书在“赛前准备和比赛日策略”部分展现出的专业水准。这部分内容远超出了我以往阅读过的任何赛前指南。它不仅仅是关于“如何减量（Tapering）”，更是深入探讨了赛前一周的营养渗透策略和心理预演技术。作者将比赛日比作一场精心编排的“小型项目管理”，从赛前三天的碳水化合物策略到起跑线上如何管理初始肾上腺素的爆发，每一步都有详尽的考量。我特别喜欢其中关于“负面情境应对”的章节，它教导跑者如何在撞墙、抽筋或天气突变时，快速切换到预设的应对程序，而不是让恐慌占据主导。读完这部分，我感觉自己像是接受了一次高度浓缩的心理战术训练，那种对比赛的掌控感和自信心，是单纯的体能训练无法给予的。
评分对于追求效率的现代跑者来说，时间管理是训练中一个巨大的挑战。这本书在这方面展现出了惊人的洞察力。它没有要求你把所有时间都献给跑道，反而巧妙地融入了“碎片化训练”的概念。作者提出了一套非常灵活的训练模块，即使你每天只有零散的半小时，也能通过特定的组合来达到比长时间低效慢跑更好的训练效果。我尤其欣赏它对“非跑步活动”的重视，比如针对性的核心力量训练和柔韧性练习，这些内容在其他一些只关注跑步本身的教材中往往被一笔带过。这本书的图解部分做得极其用心，每一个拉伸动作、每一个力量练习都有清晰的步骤分解图，这极大地降低了受伤的风险。我感觉它提供的不是一套固定的公式，而是一个可以根据自身生活节奏自由搭建的训练系统。
评分这本书充分证明了京东销售系统的优良，因为是从北京发货，等了三天，并没有当日达，翻看以后才知道这样的书根本没有必要。翻译的差强人意，排版很凌乱，整本书更像是一本跑步笔记，什么都有，但什么都没有。所有距离都是英里，不管怎样注释一下也好啊。只能说明翻译者不是一名跑者，根本不懂这些。
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