大学生自我心理调节和心理测试 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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淡竹叶心理工作室 编

图书标签:

• 大学生
• 心理健康
• 自我调节
• 心理测试
• 情绪管理
• 压力应对
• 学习技巧
• 心理咨询
• 成长
• 发展

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115404367

版次：1

商品编码：11992092

包装：平装

丛书名： 高等院校素质教育“十二五”规划教材

开本：16开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：161

字数：267000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生自我心理调节和心理测试》共分为上、下两篇。上篇是大学生自我心理调节，共4章，内容包括拥有积心态，保持心理健康；大学生的自我心理调适；日常生活中的自我心理调适；具实用性的心理疗法。下篇是大学生心理自测，共9章，内容包括自我认知、性格透视、社交剖析、情商测量、智商比拼、健康商数、成功系数、超级影响力、情感导航。
　　《大学生自我心理调节和心理测试》可作为大学生心理健康教育与辅导方面的通识教材，也可以作为高校相关教职人员了解大学生心理的参考书，同时还可以作为青少年健康成长的指导手册，以及青年人提高自身心理素质的自学用书。

目录

上篇 大学生自我心理调节
第1章 拥有积极心态，保持心理健康
1．1 编一本自己的心理词典——积极心态词典
1．2 培养积极心态，拥有生存的大智慧
1．3 关于心理健康
1．4 心理健康10项标准
1．5 心理不健康的主要表现
1．5．1 心理缺陷
1．5．2 变态心理
1．5．3 心理疾病
1．6 健康心理的“营养素”
1．7 调节“现代心理病”
1．8 可以通过心理咨询解决的问题
1．9 心理自我调节法
第2章 大学生的自我心理调适
2．1 大学生心理健康及其标准
2．2 青春期心理调适的总体原则
2．3 大学生恋爱心理
2．4 大学生挫折心理
2．5 大学生逆反心理
2．6 社交恐惧症
2．7 考试焦虑症
2．8 优秀学生心理综合征
2．9 大学生求职心理
2．10 青年成才心理
第3章 日常生活中的自我心理调适
3．1 压力与紧张状态下的自我心理调适
3．1．1 压力下的身心疾病
3．1．2 处于压力中的征兆与表现
3．1．3 思维调适
3．1．4 行为调试
3．1．5 解除压力的轻松疗法
3．2 心理疲劳的自我调适
3．2．1 思维调适
3．2．2 行为调适
3．3 灾后心理调适
3．4 应急时的心理调适
3．5 疼痛时的心理调适
3．6 城市拥挤综合征及心理调适
3．7 节日心理病及心理调适
3．8 季节心理调适
3．9 IAD——网瘾综合征
3．10 其他相关痴迷网络现象
第4章 最具实用性的心理疗法
4．1 音乐疗法
4．2 星座音乐疗法
4．3 治疗心理障碍的运动疗法
4．4 挫折、压力、紧张状态下的5种行为疗法
4．4．1 自我暗示法
4．4．2 放松调节法
4．4．3 想象脱敏法
4．4．4 想象调节法
4．4．5 呼吸调节法
4．5 静坐健脑法
4．6 失眠症的催眠疗法
4．7 培养幽默乐观情绪的游戏

下篇 大学生心理自测

《心之舵：大学生心理能量与成长导航》 导言： 步入大学，意味着开启人生一段全新而充满挑战的旅程。在这里，知识的海洋浩瀚无垠，未来的蓝图等待描绘。然而，在这片孕育梦想的土地上，也可能潜藏着无形的暗礁——心理困扰、情绪波动、学业压力、人际摩擦……它们如同迷雾，有时会遮蔽前行的道路，让原本充满活力的大学生感到迷茫、焦虑甚至失落。 《心之舵》正是一艘为你精心打造的心理导航船。它并非旨在提供一套标准化的心理“治疗”方案，而是希望成为你探索内心世界、认识自我、管理情绪、提升心理韧性的忠实伙伴。在这本书中，我们将一起深入挖掘大学生这一特殊群体在成长过程中可能遇到的普遍性心理议题，并通过一系列实用的方法、深刻的洞察，帮助你掌握调控自身心理状态的主动权，让你在大学生活中更加从容、自信地航行。 第一篇：认识你的内心地图——自我认知与价值探索 第一章：你是谁？——拨开迷雾的自我探索 理解“自我”的多重维度： 我们将从不同角度剖析“自我”的构成，包括生理自我、心理自我、社会自我，以及这些维度如何相互影响。你将了解，自我并非一个静态的概念，而是不断发展和变化的。 识别核心信念与思维模式： 你的许多行为和情绪反应，都源于深层的核心信念。我们将一起探寻这些信念的形成机制，并学习如何识别那些可能限制你成长的负面思维模式，例如“我不够好”、“别人都会成功只有我失败”等。 优势识别与潜能唤醒： 每个人都拥有独特的优势和潜在的能力。《心之舵》将引导你通过多种途径（而非仅限于测试）去发掘自身的优势，无论是逻辑思维、创造力、沟通协调能力，还是坚持不懈的毅力，让你看到自己的闪光点，并学会如何将这些优势转化为实际的行动。 生涯发展初探： 大学是生涯规划的重要起点。本书将初步引导你思考职业兴趣、价值观与个人特质的匹配，为未来的职业选择奠定基础，让你明白“做什么”与“我是谁”之间的关联。 第二章：我为何如此？——情绪的科学与艺术 情绪的起源与功能： 情绪并非“坏”东西，它们是人类适应环境、传递信息的重要信号。我们将了解情绪产生的生理机制和心理机制，认识到每种情绪都有其存在的价值。 情绪的谱系： 从喜悦、平静到愤怒、悲伤，情绪的色彩丰富而复杂。我们将学习辨别和命名自己的各种情绪，理解它们之间的细微差别，避免混淆和误读。 情绪调节的策略： 情绪的表达和管理是一门艺术。本书将提供一系列科学有效的策略，帮助你应对负面情绪，如认知重评（换个角度看问题）、接纳与正念（不加评判地觉察当下）、情绪转移（将注意力转向积极事物）、行为激活（通过行动改变情绪）等。 情绪智能（EQ）的提升： 情绪智能是人际交往和自我管理的关键。我们将探讨如何提高自我情绪意识、自我情绪管理、社会情绪意识和人际关系管理的能力。 第二篇：驭风前行——心理韧性与压力管理 第三章：风浪中的定海神针——心理韧性修炼 什么是心理韧性？ 心理韧性是指个体在面对挫折、压力、创伤时，能够保持积极心态，并从中恢复甚至变得更强大的能力。我们将深入理解其核心要素：乐观、适应性、问题解决能力、社会支持等。 培养内在的“安全感”： 外部环境常有变化，但内在的安全感才是抵御风雨的关键。本书将引导你通过自我关怀、建立积极的自我对话、培养感恩之心来增强内在的稳定感。 从逆境中汲取力量： 挫折是成长的催化剂。我们将学习如何将挑战视为机会，从失败中总结经验，而不是被其击垮。这包括发展成长型思维，相信能力可以通过努力得到提升。 建立强大的社会支持系统： 人是社会性动物，良好的社交关系是重要的心理资源。本书将鼓励你主动维系和拓展健康的人际关系，分享感受，寻求支持，从而在困难时期获得力量。 第四章：穿越压力的迷宫——压力管理与应对 识别你的压力源： 大学生活中的压力源多种多样，包括学业压力（考试、论文）、人际关系压力（宿舍矛盾、社交焦虑）、经济压力、未来就业焦虑等。我们将帮助你准确地识别自身的压力源，了解它们对你心理状态的影响。 身体与心理的连接： 压力会显著影响身体健康，反之亦然。本书将介绍压力对身体可能造成的短期和长期影响，以及如何通过规律作息、健康饮食、适度运动来缓解身心压力。 时间管理与任务分解： 有效的时间管理是减轻学业压力的重要途径。我们将学习如何制定可行的计划，将庞大的任务分解成小目标，逐步完成，从而避免拖延和焦虑。 放松技巧与减压策略： 适时的放松是保持心理平衡的关键。本书将介绍多种易于实践的放松技巧，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、冥想、听音乐、散步等，帮助你在压力面前找到平静。 第三篇：扬帆远航——人际和谐与关系构建 第五章：连接你我——有效沟通的艺术 倾听的力量： 许多人际冲突源于“听而不闻”。本书将强调积极倾听的重要性，学习如何通过眼神交流、身体语言、适时回应来理解对方的真实意图，建立有效的沟通桥梁。 清晰而尊重的表达： 如何在表达自己的需求和想法时，既清晰又不会冒犯他人？我们将学习使用“我”的句式，非暴力沟通技巧，以及在不同情境下调整沟通方式。 冲突化解的智慧： 冲突在所难免，但如何化解冲突却是一门学问。《心之舵》将提供处理人际冲突的策略，包括冷静分析问题、寻求共同点、协商解决等，以维护和谐的人际关系。 同理心的培养： 站在对方的角度思考问题，理解他们的感受，是建立深厚关系的基础。我们将探讨如何提升同理心，从而更好地理解他人，减少误解。 第六章：构建你的支持网络——人际关系的智慧 友谊的深度与广度： 大学是结交挚友的宝贵时期。我们将探讨如何辨别和发展高质量的友谊，了解友谊的各个阶段，以及如何维系长久的友谊。 处理宿舍关系： 宿舍是大学生活中重要的“微型社会”。本书将提供处理宿舍成员之间矛盾、建立良好生活习惯、营造和谐居住环境的实用建议。 恋爱关系的健康发展： 在大学生活中，恋爱关系是许多人关注的焦点。我们将探讨建立健康、尊重、平等的恋爱关系的重要性，以及如何识别和避免不健康的模式。 融入集体与社群： 积极参与社团活动、学生组织，是拓展人脉、丰富大学生活的重要途径。本书将鼓励你主动融入集体，学习团队协作，并从中获得归属感和认同感。 结语： 《心之舵》并非一本告诉你“应该怎么做”的教科书，而是一张引领你探索自我、管理内心、构建和谐关系的“导航图”。我们相信，每个大学生都拥有无限的潜能和应对挑战的能力。这本书的价值在于，它为你提供了一套思维工具和行动框架，让你能够在这个充满机遇和挑战的时代，稳健地驾驭自己的心理之船，驶向更加辽阔而精彩的人生海洋。愿你在大学的旅途中，收获知识，更收获一个更加成熟、坚韧、快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，直击我近期最深的困扰——如何在不断变化和充满压力的大学生活中，找到内心的平静与力量。我时常感到自己像一片飘零的叶子，容易被外界的风浪左右，情绪的起伏也让我难以捉摸。 “自我心理调节”这几个字，让我看到了希望，仿佛一本秘籍，能教会我如何驾驭自己的内心。更令我欣喜的是“心理测试”的加入，这意味着我可能不仅仅是阅读理论，还能通过一些工具来更深入地了解自己。我一直对心理学充满好奇，尤其是那些能够帮助我理解自己行为模式和情绪反应的理论。我希望这本书能提供一些科学、严谨的心理测试，让我能够客观地认识自己的性格特质、思维方式以及可能存在的心理困扰。例如，我希望了解自己的抗压能力如何，我的沟通方式是否存在问题，我的情绪调节机制是否健康等等。我更期待的是，这些测试结果能与“心理调节”的章节紧密结合，为我量身定制一套具体的调节方案。我希望这本书能成为我认识自己、接纳自己、并且最终成为一个更成熟、更理性、更具幸福感的个体的引路人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“大学生自我心理调节和心理测试”，一下子就抓住了我作为一名大学生的痛点。我常常感到自己像一个情绪的过山车，有时欣喜若狂，有时又沮丧低落，这种不稳定的情绪状态严重影响了我的学习效率和生活质量。我尝试过一些其他的心理学书籍，但很多要么过于晦涩难懂，要么过于空泛，读完之后感觉还是不知道该如何下手。而这本书，我看到“心理测试”这个词，就觉得它可能会提供一些更具操作性的工具。我非常希望这本书能够提供一些标准化的心理测试，让我能够客观地评估自己的心理健康状况，例如我的焦虑水平、抑郁倾向、自尊水平等等。更重要的是，我期待这些测试能够提供详细的解读，帮助我理解测试结果背后的原因，并且在此基础上，提供切实可行的心理调节策略。我希望它能够教会我一些具体的技巧，比如如何进行放松训练、如何调整负面思维、如何建立健康的人际关系等等。我迫切地希望这本书能够成为我自我疗愈的指南，帮助我摆脱情绪的困扰，建立起坚实的心理基础，从而更好地迎接大学生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，如同一声亲切的呼唤，精准地击中了大学生活中许多共有的痛点。“大学生自我心理调节”——这正是我们需要学习和掌握的一项至关重要的技能，尤其是在这个充满变数和挑战的阶段。我常常感受到来自学业、社交、未来的种种压力，这些压力交织在一起，有时会让我感到身心俱疲，情绪也随之跌宕起伏。我渴望找到一种能够帮助我平息内心风暴，建立坚实心理壁垒的方法。而“心理测试”的加入，则让我看到了自我探索的曙光。我一直认为，了解自己是解决一切问题的基础，而科学的心理测试，无疑是帮助我们实现这一目标的高效途径。我期待这本书能够提供一些能够帮助我深入了解自己性格特点、情绪模式、认知偏见，甚至是潜在心理需求的测试。我希望这些测试能够严谨、易懂，并且能够提供富有洞察力的解读，让我能够更清晰地认识到自己的强项和需要改进之处。更重要的是，我期待这些测试结果能够与“心理调节”的内容紧密结合，为我提供一套个性化的、切实可行的心理调节方案，让我能够真正地掌握管理自己情绪的艺术，成为一个更加成熟、自信、并且能够在压力下茁壮成长的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种非常宁静、沉思的感觉，淡雅的蓝色调和书名中的“自我心理调节”几个字，瞬间就勾起了我内心深处对这份宁静的渴望。我是一名大二的学生，正经历着从懵懂到成熟的过渡期，学业的压力、人际关系的复杂、对未来的迷茫，这些情绪像潮水一样时常涌来，让我感到些许喘不过气。一直以来，我都觉得自己不够“强大”，容易被外界的干扰所影响，情绪波动也比较大。读研或者找工作，甚至是现在的生活，都需要一种内在的稳定力量。我期望这本书能像一位智慧的长者，循循善诱地引导我，让我学会如何在高压环境下保持平和的心态，如何辨识并应对那些侵蚀我心理健康的负面情绪，更重要的是，如何构建一个强大的内心世界，不被外界的喧嚣所裹挟。封面上的“心理测试”四个字，更是让我好奇，不知道里面会有怎样的工具，能够帮助我更清晰地认识自己，发现自己的优势和需要改进的地方。我希望它不仅仅是理论的堆砌，而是能提供切实可行的方法和练习，让我能够真正地将书中的智慧融入到我的日常生活中，一点一滴地改变自己，成为一个更从容、更自信、更具韧性的人。这本书的出现，仿佛是我在茫茫大海中看到的一盏灯塔，给我带来了希望和方向。

评分☆☆☆☆☆

刚看到这本书的名字，我就觉得它一定很有价值。“大学生自我心理调节和心理测试”，这三个核心词汇，精准地描绘了我目前最需要的帮助。我是一名大三的学生，即将面临毕业的压力，同时也在为未来的职业发展感到焦虑。很多时候，我会陷入自我怀疑和负面情绪的泥沼，很难走出来。我一直在寻找能够帮助我提升心理韧性的方法，并且希望能够通过一些测试来更清晰地认识自己，了解自己的优势和不足，以便更好地规划未来。这本书的书名让我觉得它不仅仅是理论的介绍，更可能包含一些实用的工具和方法。我特别看重“心理测试”这一部分，我希望它能提供一些能够帮助我评估自己情绪管理能力、人际交往能力、甚至是职业兴趣和倾向的测试。我希望这些测试能够具有科学性，并且能够提供详细的解读，让我能够真正理解测试结果背后的意义。更重要的是，我希望这些测试能够与“心理调节”的内容相结合，为我提供一些切实可行的建议和指导，帮助我克服当前的困难，提升自我认知，并最终成为一个心理健康、目标明确的毕业生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“大学生自我心理调节和心理测试”，仿佛是一道光，照亮了我近年来内心深处的迷茫。作为一名刚刚踏入大学校园的新生，我既对未知充满期待，又对即将到来的挑战感到些许不安。周围的一切都那么新鲜，却也伴随着不确定性。我常常发现自己会因为一些小事而情绪波动，也曾因为人际关系的困扰而辗转反侧。我渴望找到一种方法，能够让我更好地管理自己的情绪，保持内心的平静和稳定。“自我心理调节”这个词，让我看到了希望。而“心理测试”的加入，更是让我眼前一亮。我一直认为，了解自己是成长的第一步，而科学的心理测试，能够帮助我更客观地认识自己的性格、优势、以及潜在的弱点。我希望这本书能够提供一些简单易懂但又具有专业性的心理测试，让我能够通过这些测试，更深入地剖析自己，了解自己真实的内心需求和动机。更重要的是，我希望这本书能够在我进行自我测试之后，能够提供一些具有指导意义的心理调节方法，帮助我针对性地解决问题，从而更好地适应大学生活，成为一个更加自信、独立、并且内心强大的个体。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，它的封面上“大学生自我心理调节”几个字，就如同为我量身定做一般。大学生活，像是一场盛大的遇见，遇见了知识的海洋，遇见了形形色色的人，也遇见了更加复杂的自己。我发现，自己越来越容易被外界的评价所影响，情绪也变得有些不稳定，时而亢奋，时而又会陷入莫名的低落。我一直在寻找能够帮助我稳定情绪，提升自信心的方法。而“心理测试”这个词，则让我看到了更深入了解自己的可能性。我希望这本书能够提供一些能够帮助我评估自己情绪状态、抗压能力、以及人际交往模式的测试。我期待这些测试能够科学、严谨，并且能够提供清晰的解读，让我能够真正理解自己的心理特点，找到情绪波动的根源，并且找到解决问题的方法。我希望这本书能够成为我探索内心世界的指南，帮助我学会如何更好地接纳自己，如何有效地管理自己的情绪，如何建立更健康的人际关系，从而在大学生活中，找到属于自己的那份宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

“大学生自我心理调节和心理测试”，当我在书店看到这本书的名字时，内心的某个角落就被触动了。大学时期，仿佛是我们人生中一个重要的“十字路口”，我们开始独立思考，也面临着前所未有的压力和选择。我常常会因为学业上的困难，或是人际关系的摩擦而感到沮丧，甚至会陷入自我怀疑的泥潭。我一直在寻找一种方法，能够帮助我更好地管理自己的情绪，提升心理韧性。“自我心理调节”这个概念，对我来说，是通往内心强大的一条路径。而“心理测试”的出现，则让这条路径变得更加清晰和可行。我迫切地希望这本书能够提供一些实用的心理测试，能够帮助我全面地了解自己的心理状态，例如我的情绪稳定性、自信心水平、以及应对压力的能力等等。我希望这些测试能够科学、准确，并且能够提供具有建设性的反馈，让我能够清晰地认识到自己的优点和需要改进的地方。最重要的是，我期待这本书能够在此基础上，提供一套系统性的心理调节策略，让我能够运用书中的方法，真正地改善自己的心理状况，从而在大学生活中，更加从容地应对挑战，实现个人的成长和发展。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，就被它那种“实在”的气质所吸引。不是那种华而不实的包装，而是扑面而来的专业感和深度。书名中的“大学生自我心理调节”听起来就非常贴合我们这个年龄段的困境，毕竟，这几年可以说是人生中转型最剧烈、最容易出现心理困扰的时期。我一直在寻找能够帮助我理解自身情绪变化规律的书籍，并且希望能够找到一些科学、有效的方法来管理这些情绪，而不是任由它们摆布。这本书的出现，正是我一直以来所期盼的。我特别关注它在“心理测试”这一块的内容，因为我觉得，很多时候我们对自己不够了解，所以才会陷入困境。如果能够通过一些科学的测试，更深入地认识自己的性格特点、认知模式、甚至潜意识的倾向，那么在进行心理调节的时候，就能更有针对性，也更容易找到突破口。我非常期待书中能有一些让我眼前一亮的测试工具，能够帮助我揭示一些我从未意识到的自己，然后，再结合“心理调节”的章节，学习如何去应对和转化这些发现，最终实现一种更健康、更平衡的心理状态。这本书，对我来说，不仅仅是一本书，更像是一个专业的心理辅导员，即将带我踏上一段自我探索和成长的旅程。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的书名时，一种强烈的共鸣感油然而生。“大学生自我心理调节”——这不正是我们这个群体普遍面临的课题吗？大学生活充满了机遇，但也伴随着压力和挑战，从学术上的精益求精，到人际关系的微妙处理，再到对未来职业生涯的规划，每一个环节都可能成为心理的“考题”。我一直认为，心理健康是实现一切目标的基础，而“自我调节”正是获得心理健康的关键。我特别好奇书中关于“心理测试”的部分。在我看来，了解自己是改变自己的第一步，而科学的心理测试，能够帮助我们更清晰地认识自己的优势、劣势，以及潜在的心理需求。我希望这本书能提供一些经过验证的、适合大学生的心理测试，并且能够对测试结果进行深入浅出的解读，让我们能够真正理解“我是谁”，以及“我为什么会这样”。在此基础上，我更期待书中能够提供一套系统性的心理调节方法，能够帮助我们针对性地解决问题，而不是泛泛而谈。我渴望通过这本书，找到一把开启内心花园的钥匙，学会如何修剪杂草，播种希望，让自己的心理世界焕发出勃勃生机。