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乔磊 编

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• 心理健康
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• 高校辅导
• 心理辅导
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际关系
• 自我认知
• 生涯规划

出版社： 华东师范大学出版社

ISBN：9787567555747

版次：1

商品编码：12066332

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：180

字数：266000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康教育》针对目前大学生年龄段心理发展变化特征和大学生普遍存在的问题组织编写，具有针对性和实效性。全书包括：人格塑造、情绪培养、对待挫折、自我意识、学习心理、交往心理、网络心理、恋爱心理、择业心理、心理疾病防治等十一个章节，适用于普通高等学校本专科学生学习和教师教学使用。

目录

前言
第一章 正视大学生心理问题刻不容缓
第一节 压力：大学生心理健康的现状与问题
第二节 知己知彼百战不殆：走进心理世界

第二章 健康心理，从适应大学生活开始
第一节 适者生存：智慧的本质是适应
第二节 山重水复：大学生心理适应困扰
第三节 柳暗花明：大学生适应的调适

第三章 自我意识：认识自我，发展自我
第一节 “认识你自己”
第二节 大学生自我意识的发展特点
第三节 大学生自我认识问题的调整

第四章 心理健康之本：健全人格
第一节 人各有其格
第二节 大学生的人格特点及困扰
第三节 塑造健康的人格

第五章 修剪心灵的蔓藤：控制情绪
第一节 心中的草：大学生的情绪
第二节 大学生情绪的作用与困扰
第三节 大学生的情绪管理
第四节 大学生情绪调控技巧

第六章 学海沉浮：大学生学习心理问题
第一节 认识学习
第二节 大学生常见的学习困扰
第三节 大学生学习心理问题的调适

第七章 人际交往，让你欢喜让你忧
第一节 人际交往浅谈
第二节 大学生人际交往及特点
第三节 影响大学生人际交往的问题
第四节 构建良好的大学生人际关系

第八章 大学生的婚恋心理
第一节 大学生婚恋心理问题
第二节 大学生性心理问题

第九章 挫折与压力：阳光总在风雨后
第一节 认识挫折与压力
第二节 提升抵御逆境能力：攻无不克战无不胜
第三节 迎战挫折与压力：阳光总在风雨后

第十章 好将来，早规划
第一节 赢在起点：做好校园生活和职业规划
第二节 大学生如何择业
第三节 大学生择业需具备的方法与技巧

第十一章 大学生心理问题及自杀预防
第一节 心理问题和心理危机
第二节 大学生心理危机
第三节 大学生心理危机的预防、调整
第四节 大学生自杀及其干预
参考文献

《心灵花园：点亮大学生的成长之路》 前言 大学，是人生中最绚烂而充满挑战的阶段。在这里，我们告别青涩，迎接独立；从懵懂走向成熟，在知识的海洋中畅游，也同时面对着前所未有的压力与迷茫。空气中弥漫着对未来的憧憬，也夹杂着对未知的不安。每一次考试前的紧张，每一次人际交往的困惑，每一次对自我价值的追寻，都在悄然塑造着我们，让我们在跌跌撞撞中学习成长。 《心灵花园：点亮大学生的成长之路》并非一本枯燥的理论说教手册，也不是一本简单罗列问题的清单。它更像是一位循循善诱的朋友，一位经验丰富的引路人，陪伴你走进内心深处，探索那些在你成长的道路上或许被忽略，却至关重要的风景。本书旨在为你打开一扇窗，让你看到自己内心世界的丰富多彩，并提供一把钥匙，让你能够更好地管理和经营这个属于你的“心灵花园”。我们相信，每一个大学生都拥有无限的潜能，而挖掘这份潜能，首先需要拥有一颗健康、阳光、坚韧的心。 第一章：认识自我：你是一本值得细读的书 你是否曾感到困惑：“我到底是谁？”“我真正喜欢什么？”“我的优势在哪里？”“我又有哪些可以改进的地方？”这些看似简单的问题，却往往是许多大学生在探索自我过程中遇到的第一个难题。 在本章中，我们将一同踏上认识自我的旅程。我们不会提供一个标准答案，因为每个人都是独一无二的存在。相反，我们会提供一系列的工具和视角，帮助你成为自己生活的侦探，深入挖掘自己的内在世界。 “我”的地图：探索你的身份认同 家庭、文化与社会的影响： 从你成长的土壤出发，审视家庭环境、文化背景以及社会观念如何塑造了你的认知和价值观。理解这些影响，能帮助你更清晰地认识到哪些是你自己的，哪些是外界赋予的。 兴趣、爱好与激情： 发现那些让你眼睛发亮、时间仿佛静止的事物。这些是通往快乐和成就的宝贵线索。我们将引导你如何系统地去发现和培养这些兴趣，甚至将它们转化为学习和生活的动力。 价值观与人生信条： 什么是你生命中最看重的？是诚信、友谊、成就、还是自由？理解并明确你的核心价值观，将成为你在人生十字路口做决策的指南针。 优势与潜能的识别： 每个人都有闪光点。我们鼓励你发现自己的天赋和才能，并学会如何将这些优势运用到学习、生活和社交中，从而提升自信心和幸福感。 性格特质的理解： 从内向到外向，从理性到感性，了解自己独特的性格模式，并学会接纳和欣赏它。明白自己的性格特点，能帮助你在人际交往和自我管理方面找到更有效的方式。 情绪的语言：解读你内心的信号 情绪的科学： 情绪并非洪水猛兽，而是我们与世界互动的重要信号。本节将揭示情绪的生理与心理机制，让你明白为什么会有喜怒哀乐，以及它们在你生命中的意义。 识别与命名情绪： 很多时候，我们感到不适，却无法准确说出是哪种情绪。我们将提供一些方法，帮助你更准确地识别和命名自己的情绪，这是情绪管理的第一步。 接纳负面情绪： 焦虑、沮丧、愤怒……这些负面情绪并不意味着你不够强大，而是你正在经历生活的挑战。学会与这些情绪和平共处，理解它们传递的信息，而不是被它们吞噬。 第二章：人际连接：构建你的支持网络 大学生活是社会性的舞台，你将在这里遇到形形色色的人，建立起一段段宝贵的关系。良好的人际关系，是支撑你度过挑战、分享喜悦的强大力量。 走进“我们”的世界： 有效沟通的艺术： 倾听、表达、反馈，这些沟通的基本功，在同学、室友、老师、家人之间都至关重要。我们将提供实用的沟通技巧，帮助你消除误解，建立更深的连接。 友谊的经营之道： 如何交到真心的朋友？如何维系一段长久而有意义的友谊？本节将探讨友谊的真谛，以及如何在快节奏的大学生活中，用心去浇灌友谊的花朵。 和谐的宿舍关系： 室友，是你大学生活中最亲密的伙伴之一。我们将分享处理宿舍矛盾、营造和谐氛围的实用策略，让你在集体生活中也能感受到家的温暖。 拓展社交圈： 从课堂到社团，从活动到网络，如何主动地拓展你的社交空间，认识更多志同道合的朋友？ 边界与尊重： 设定健康的界限： 学会区分“我”与“你”，为自己设定清晰的界限，既保护自己的需求，也尊重他人的空间。 化解人际冲突： 冲突在所难免，但并非不可化解。我们将提供冲突管理的框架和技巧，让你能以更成熟的方式处理分歧，修复关系。 第三章：情绪的导航：驾驭你的内心风暴 情绪如潮水般涌动，有时风平浪静，有时波涛汹涌。学会驾驭情绪，是大学生们在成长的海洋中稳健前行的必备技能。 情绪的智慧： 积极情绪的培养： 如何在日常生活中创造和体验更多快乐、感恩、希望和爱？我们将分享一些简单易行的方法，让你成为自己情绪的“阳光收集器”。 应对压力与焦虑： 大学生活充满了挑战，压力和焦虑是常态。本节将深入探讨压力的来源，并提供一系列科学有效的应对策略，包括放松技巧、时间管理、认知重构等，帮助你化解“燃眉之急”。 管理沮丧与失落： 面对挫折、失败，我们难免会感到沮丧。学会如何从低谷中站起来，重新找到前进的动力，是提升生命韧性的关键。 愤怒的疏导： 愤怒是一种强大的情绪，如何健康地表达和疏导它，而不是被它控制，是走向成熟的重要标志。 应对挫折与逆境： 从失败中学习： 失败并不可怕，可怕的是失去从失败中学习的机会。本节将引导你以更积极的心态看待挫折，将其视为成长的阶梯。 培养心理韧性： 心理韧性是指个体在面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力事件时的适应能力。我们将分享提升心理韧性的具体方法。 第四章：学习与成长：点燃你的内在驱动力 大学不仅是获取知识的殿堂，更是塑造人格、发掘潜能的熔炉。如何在这段宝贵的时光里，最大化地实现自我成长？ 高效学习的秘密： 学习策略的探索： 找到最适合你的学习方式，掌握时间管理、专注力提升、信息筛选、知识内化等方法，让学习不再是负担，而是享受。 克服拖延症： “等一下再说”是很多人的惯性。本节将剖析拖延的心理根源，并提供切实可行的方法，帮助你告别“最后一分钟”。 批判性思维的培养： 在信息爆炸的时代，学会独立思考、辨别真伪、深入分析，是大学生的核心竞争力。 自我激励与目标设定： 发现你的内在动机： 为什么而学习？为什么而奋斗？找到驱动你前进的内在力量，能让你在漫长的学习道路上保持热情。 设定 SMART 目标： 科学、具体、可衡量、可达成、相关性、有时限的目标设定，能让你清晰地规划自己的学习和生活，并持续地朝着目标迈进。 培养自律性： 自律是实现目标的基础。我们将分享培养自律习惯的实用技巧，让你成为自己时间的主人。 第五章：健康生活：呵护你的身心家园 身体是革命的本钱，健康的身心是实现一切梦想的基石。大学生活往往伴随着不规律的作息和高强度的学习，我们如何才能在这其中保持身心的平衡？ 规律作息与睡眠管理： 睡眠的科学与重要性： 了解睡眠对身体和大脑的修复作用，掌握改善睡眠质量的技巧，告别“熬夜党”。 构建健康的生活节律： 从起床到入睡，形成一个规律而有益于身心的生活节奏。 均衡饮食与适度运动： 大学生的营养指南： 如何在有限的条件下，做出更健康的饮食选择，为身体提供充足的能量。 运动的益处与方式： 运动不仅能强健体魄，更能释放压力，改善情绪。我们将探讨适合大学生的运动方式，并鼓励你将其融入日常生活。 压力下的身心调适： 正念与放松练习： 学习冥想、深呼吸等正念练习，帮助你在繁忙的学习生活中找到内心的平静。 寻求专业支持： 当遇到无法自行解决的心理困扰时，不要害怕寻求帮助。了解学校的心理咨询资源，以及如何有效利用它们。 结语 《心灵花园：点亮大学生的成长之路》是我们为你精心打造的一份礼物，它包含了我们对你深深的期望。我们希望这本书能成为你在大学旅程中的一枚小小灯塔，为你照亮前行的道路，为你驱散迷雾，为你带来力量。 成长的道路并非坦途，充满了未知与挑战，但请相信，你拥有的力量远比你想象的要强大。在这个充满可能性的年纪，请勇敢地去探索，去体验，去学习，去爱。愿你在大学的这片“心灵花园”里，播下希望的种子，浇灌梦想的甘露，收获属于自己的累累硕果，最终成为一个更加健康、快乐、充实、有力量的自己。 祝你，在大学的美好时光里，绽放出最绚烂的光彩！

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的设计和内容给我带来了巨大的惊喜，它完全超出了我对一本“教科书”的预期。我原本以为会是那种厚重、充满专业术语、让人昏昏欲睡的书籍，但《大学生心理健康教育》却以一种极其人性化、极具引导性的方式，将复杂的心理学概念转化为我们当下最需要、最能理解的语言。其中关于“人际关系中的冲突管理”那部分，简直是为我量身定做的。我一直以来在与同学、室友的相处中，都有些畏首畏尾，害怕发生争执，导致很多时候选择隐忍，结果反而让矛盾积累得更深。书里没有回避冲突的必然性，而是教我们如何“建设性地”处理冲突。它详细分析了不同类型的冲突表现，以及背后可能隐藏的需求和情绪，并且提供了一系列实用的沟通技巧，比如“积极倾听”、“我信息表达”等等。我尝试运用书里提到的“同理心”去理解对方的感受，而不是急于辩驳，发现效果真的惊人。很多时候，对方只是需要被听到、被理解，而我之前却总是在想着如何“赢”过对方。书中还提供了一些处理“棘手人际关系”的策略，比如如何设定健康的界限，如何应对“情绪勒索”，这些都是我以前从未真正思考过的问题。我特别喜欢书里反复强调的“尊重自己，也尊重他人”，这句话听起来简单，但实践起来却很有深度。它让我明白，在人际交往中，既要维护自己的权益，也要理解和尊重对方的需求，找到一个平衡点。这本书没有给我空洞的道理，而是提供了具体的工具和方法，让我在实际生活中能够立刻应用，解决我一直以来苦恼的问题。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《大学生心理健康教育》这本书，彻底刷新了我对“大学生活”的认知。它不仅仅是一本关于心理健康的书，更像是一本关于如何“活出精彩”的指南。我之前总是在学习的压力和未来的迷茫中挣扎，觉得生活似乎只剩下“应付”和“等待”。这本书以一种极其细腻、深刻的方式，触及到了我内心深处那些关于“人生意义”和“价值实现”的疑问。我特别喜欢书中关于“生涯规划与心理调适”的部分。它没有给我灌输“一定要成功”的鸡汤，而是教我如何去探索自己的兴趣，如何去认识自己的优势和劣势，以及如何去设定切实可行的目标。书中提供了一些非常实用的工具和方法，比如“SWOT分析”，让我能够更清晰地认识自己，也认识到外部的机会和挑战。它还强调了“过程”的重要性，让我不再仅仅盯着终点，而是学会享受学习和成长的过程本身。我记得书中有一个关于“挫折应对”的案例，讲述了一位同学在经历多次求职失败后，如何调整心态，重新出发，最终找到满意工作的过程。这个故事给我带来了巨大的鼓舞，让我明白，挫折并不可怕，可怕的是失去重新站起来的勇气。这本书的语言风格非常平实，但却充满了智慧和力量，它让我觉得，我的大学生活不仅仅是为了毕业证，更是为了成为一个更完整、更有价值的人。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教育》这本书，就像是在我迷茫困惑的大学生活中，点亮了一盏指引方向的灯。它不仅仅是一本关于心理学的书籍，更是一本关于如何“认识自己”、“爱自己”的指南。我一直以来都存在着“完美主义”的倾向，对自己的要求过高，常常因为一点点小小的失误就陷入自责和焦虑。这本书让我明白，没有人是完美的，接纳自己的不完美，才是走向真正成长和幸福的开始。书中关于“自我接纳”的探讨，给了我很大的启发。它教我如何去识别那些对自己过分苛刻的想法，并用更宽容、更慈爱的视角来对待自己。它鼓励我去发现自己的优点和长处，并给予肯定，而不是仅仅盯着自己的缺点。我还学到了“感恩练习”的重要性，学会去感激生活中遇到的每一个人、每一件事，即使是那些看似微不足道的小事，也能带来内心的平静和满足。这本书的语言风格非常温暖、亲切，充满了人文关怀，它让我觉得，在追求成长的过程中，最重要的是对自己保持一份温柔和耐心。它让我明白，真正的强大，并非来自严苛的要求，而是来自内心的平和与接纳。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，完全颠覆了我对“心理健康教育”类书籍的固有印象。我之前以为这类书籍总是冗长乏味、理论深奥，但《大学生心理健康教育》却以一种极其生动、贴近生活的方式，将复杂的心理学知识变得触手可及。我尤其被书中关于“自我效能感”的探讨所吸引。我常常会因为一两次的失败就对自己产生怀疑，觉得“我做不好”的念头挥之不去。这本书让我明白，自我效能感并非与生俱来，而是可以通过后天的努力和经验来建立和提升的。书中详细分析了影响自我效能感的几个关键因素，比如“过去的成功经验”、“替代性经验”、“语言劝说”以及“生理和情绪状态”。它不仅仅是告诉我“要相信自己”，而是提供了一系列具体的训练方法。比如，它鼓励我从小事做起，不断累积成功经验，即使是微小的进步，也要给予自己积极的肯定。它还教我如何识别和调整那些阻碍我提升自我效能感的负面信念，用更积极、更具建设性的想法来替代它们。我印象特别深刻的是，书中提到了“榜样学习”的力量，通过观察和模仿那些成功人士的做法，来增强自己的信念。这本书的叙事方式非常巧妙，它常常会引用学生真实的经历和困惑，让我觉得仿佛置身其中，能够感同身受。它让我意识到，每个人都有潜力去克服困难，实现自己的目标，关键在于我们如何去培养和运用这份内在的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我耳目一新，完全颠覆了我对“心理健康”这个词的刻板印象。我一直以为这类书籍要么充斥着枯燥的理论，要么就是些空洞的说教，结果《大学生心理健康教育》彻底打了我一耳光。它以一种极其生动、贴近生活的方式，将原本可能令人望而却步的心理学知识，转化成了我们大学生在日常生活中就能切实运用的小技巧和思维方式。比如，书中关于“认知偏差”的章节，没有给我硬塞那些晦涩难懂的心理学名词，而是通过一个个真实的学生案例，形象地剖析了我们在面对考试压力、人际交往中的负面想法是如何产生的，以及如何识别和纠正它们。我记得其中一个案例，讲的是一个同学因为一次小小的失误就觉得自己“一无是处”，然后陷入了深深的焦虑。书里并没有简单地说“你要积极一点”，而是详细解释了“灾难化思维”、“非黑即白思维”等认知模式，并给出了具体的练习方法，比如“思维日记”，记录下负面想法，然后质疑它的合理性，寻找替代性的、更积极的想法。读完这一章，我感觉自己像是拥有了一副“思维透视镜”，开始能更客观地审视自己的情绪和想法，不再轻易被负面情绪牵着鼻子走。而且，它不仅仅停留在理论层面，还提供了非常实操性的建议，比如如何进行有效的“情绪疏导”，而不是一味地压抑。书中提到的“正念练习”，我尝试了几天，发现确实能帮助我从纷繁的思绪中抽离出来，更专注于当下，缓解了那种“大脑过载”的感觉。这本书的语言风格也非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在娓娓道来，没有居高临下的说教感，充满了理解和支持。它让我意识到，心理健康并非遥不可及，而是可以融入生活，成为一种能力，一种自我关怀和成长的姿态。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，心理健康教育离我们大学生似乎还有些距离，是一种高高在上的理论，但《大学生心理健康教育》这本书，彻底打破了我的这种认知。它以一种极其贴近我们生活的方式，将那些曾经觉得高深莫测的心理学概念，转化成了解决我们实际问题的利器。我尤其对书中关于“睡眠障碍与心理健康”的探讨印象深刻。我曾经深受睡眠问题的困扰，白天精神不济，学习效率低下，整个人都处于一种负面循环之中。这本书详细地分析了影响睡眠的各种心理因素，比如“过度思考”、“焦虑”、“压力”等等。它没有简单地说“早点睡”，而是提供了非常具体、非常科学的“睡眠卫生”建议，比如如何营造良好的睡眠环境，如何调整睡前习惯，以及如何应对夜晚的失眠。书中还强调了“规律作息”的重要性，以及如何通过“放松训练”来帮助身体和心灵进入休息状态。我尝试了书里的一些方法，比如睡前不接触电子产品，听一些舒缓的音乐，还有进行简单的冥想，发现效果真的非常明显。睡眠质量的改善，直接提升了我的学习效率和生活质量，让我感到前所未有的轻松和活力。这本书的语言风格非常朴实、易懂，没有任何晦涩的专业术语，让我能够轻松地理解和应用其中的知识，就像在和一位经验丰富的长辈聊天一样，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我得说，《大学生心理健康教育》这本书，真的就像是给我的大学生活上了一堂“必修课”，而且这门课的内容，是学校里其他任何课程都无法替代的。它以一种极其接地气、非常贴近我们大学生真实生活的方式，剖析了我们在学业、人际、自我认知等各个方面可能遇到的心理困境。我特别赞赏书中关于“压力管理”的部分。以前，我总是认为压力就是咬牙硬撑，结果越撑越累，反而影响了学习效率和身心健康。这本书为我打开了新视角，它不仅仅教我们如何“承受”压力，更重要的是如何“转化”和“利用”压力。书中详细分析了不同类型的压力源，以及它们对我们可能产生的负面影响，比如“疲惫”、“倦怠”、“效率低下”等。然后，它给出了非常具体的应对策略，比如“时间管理”的技巧，如何合理安排学习和休息，避免“拖延症”的困扰。我还学到了“放松训练”的方法，比如深呼吸、渐进性肌肉放松等，这些看似简单的方法，在实际操作中却能有效地缓解我的紧张感。最让我受益的是，书中强调了“积极心态”的重要性，它教我们如何将压力视为一种挑战，一种成长的机会，而不是一种威胁。这本书的语言风格非常朴实、真诚，没有华丽的辞藻，却字字句句都充满了力量和启发。它让我明白，压力并不可怕，可怕的是不知道如何与之共处。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个对心理学知识知之甚少的人来说，《大学生心理健康教育》这本书简直就像是一场及时雨。它以一种非常易懂、非常接地气的方式，将原本可能令人生畏的心理学概念，转化成了我们大学生日常生活中最实用的工具。我特别被书中关于“应对负面情绪”的探讨所吸引。我之前常常不知道如何处理自己的沮丧、愤怒、或者失落，总是选择压抑，结果反而让这些情绪变得更加纠缠。这本书没有让我去“消灭”负面情绪，而是教我如何“接纳”和“理解”它们。它详细分析了不同情绪的产生原因，以及它们对我们可能产生的具体影响。然后，它提供了一系列非常实操性的方法，比如“情绪日记”的练习，让我能够记录下自己的情绪变化，并从中找出规律。我还学到了“认知重构”的技巧，如何识别那些导致负面情绪的非理性思维，并用更积极、更客观的视角来替代它们。书中还介绍了“正念”练习，让我能够更好地活在当下，不再被过去的事情困扰，也不为未来的事情过度担忧。我尝试这些方法之后，感觉自己仿佛多了一层“心理保护膜”，不再那么容易被外界的负面信息所影响，也能更平静地面对生活中的挑战。这本书的叙事方式非常灵活，它常常会穿插一些生动的案例和趣闻，让我在轻松愉快的阅读中，获得了深刻的启发。

评分☆☆☆☆☆

读完《大学生心理健康教育》，我最大的感受是，它不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的导师，一位善解人意的朋友。它以一种非常细腻、深刻的笔触，触及到了我们大学生在成长过程中必然会遇到的种种心理困惑和挑战。我尤其被书中关于“自我认同与价值感”的部分所打动。我常常会在与他人比较中迷失自己，觉得自己的努力不够好，自己的价值得不到肯定。书里并没有简单地鼓励“自信”，而是从更根本的层面，探讨了“自我价值”的来源。它引导我去反思，我的价值是否一定来自于外界的评价，还是可以来自于内心的肯定。书中提到，真正的自我认同，是建立在对自身优缺点的接纳，以及对生命过程的珍视之上的，而不是仅仅依赖于学业成绩、社会地位等外在标签。它鼓励我去发现和培养自己的兴趣爱好，去体验学习和成长的过程本身，而不是仅仅追求结果。我尝试书里提出的“自我肯定练习”，每天写下三件自己做得好的事情，即使是很小的事情，比如按时完成了某项任务，或者对别人说了一句感谢的话。渐渐地，我发现自己不再那么依赖外界的认可，开始能从内心深处感受到一种踏实的力量。这本书的语言非常温暖，充满了人文关怀，它让我觉得，即使在迷茫和失落的时候，也有力量和支持可以依靠。它让我明白，自我成长是一个持续的旅程，需要耐心和善意。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直对“情绪管理”这个概念感到模糊，觉得它要么是“压抑情绪”，要么就是“放飞自我”，似乎都没有什么好结果。《大学生心理健康教育》在这方面给我带来了全新的认识。它没有灌输我“不能生气”、“不能难过”这样的伪道理，而是教我如何“理解”和“转化”我的情绪。书中非常细致地讲解了各种情绪的生理和心理表现，以及它们产生的根源。我印象最深刻的是关于“焦虑”的章节，它没有简单地说“别焦虑”，而是详细地分析了焦虑的产生机制，比如对未来的不确定性、对失控的恐惧等等，并提供了非常实用的应对策略。比如，它鼓励我去“拥抱”焦虑，承认它的存在，而不是逃避。然后，通过“认知重构”，比如分析焦虑的诱因，评估其发生的可能性，以及制定应对预案，来降低它的影响力。书中还提供了一些“情绪疏导”的方法，比如“艺术疗法”的简易尝试，通过绘画、音乐、写作等方式来表达和释放内心的情绪。我尝试用写日记的方式来记录我当下的感受，惊讶地发现，很多困扰我的情绪，在写出来之后，就没有那么强烈了。这本书的逻辑非常清晰，条理也很分明，让我能够一步一步地理解和掌握这些方法，而不是感到不知所措。它让我意识到，情绪并不是敌人，而是我们内心发出的信号，学会倾听和理解它们，才能更好地与自己相处。