坐好月子不留病（汉竹） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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刘志茹著

图书标签:

月子养生
产后恢复
母婴健康
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女性健康
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养生食谱

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你会得到大惊喜!!

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553772370

版次：1

商品编码：12020849

包装：平装

开本：12开

出版时间：2016-12-01

用纸：铜版纸

页数：192

字数：150000

具体描述

产品特色

编辑推荐

　　你还在为听不听老一辈的“月子经”而纠结？你还在为产后痛风、产后脱发、产后牙齿松动而担忧？你还在为如何照顾小宝宝而苦恼？本书以如何预防“月子病”为主线，教你在产后42天科学护理、合理饮食，既不必严格恪守坐月子的老理儿，也不能完全效仿西方人的做法。

　　本书按照时间顺序，分6周介绍每周的重点月子病预防、护理重点和饮食宜忌，包含产后如何促排恶露，如何预防产后足跟痛，什么时候开始催奶，乳汁不足吃什么等产妇非常关注的问题。而且特别提出产后第一天作为单独的章节，详细介绍产后24小时内的各种注意事项，让新妈妈从一开始就做对，从一开始就吃对，从一开始就远离“月子病”。

　　除了在月子里照顾好自己，新妈妈还需要学会照顾小宝宝。本书第二章就为新妈妈解决了如何喂养、护理宝宝的问题，无论是母乳喂养还是人工喂养，你都能从这里学会如何养育自己的宝宝，做个从容自信的妈妈。

内容简介

　　“坐月子真的不能刷牙、洗澡吗？”

　　“顺产妈妈多久能下床活动？”

　　“剖宫产伤口如何护理？”

　　“很多人产后腰疼，如何预防？”

　　“怎么照顾新生儿？”

　　……

　　99%的新妈妈都会在产后留下腰酸、头疼、怕冷等小痛小病，归根结底还是没有坐好月子，不懂得坐月子的禁忌。也有些人可能不认同坐月子的传统，认为老一辈的观念太封建，其实，月子不能不坐，也不用完全按照老理儿来坐。这本书将会告诉你怎样科学坐月子。

　　本书开篇之前为我们介绍了那些坐月子的“老理儿”与“新观念”，让我们对科学坐月子有了初步的认识。之后的章节详细介绍了每周的月子病预防、护理事项和饮食宜忌，能够切实地指导新妈妈度过月子里的每一天，逐渐恢复往日地健康和身材。还有精挑细选的明星月子餐供新妈妈参考。最后还有新生儿护理和喂养的知识，一本书把坐月子、养孩子一起搞定，让你顺利度过产褥期，轻松养育健康宝宝。

作者简介

　　刘志茹，

　　北京美中宜和妇儿医院

　　妇产科主任医师

　　任职于美国联合委员会国际部JCI标准（医院评审标准）设立的北京美中宜和妇儿医院，通过与美国斯坦福大学医学院妇产科合作，她不断地将新的围产保健理念带给中国妈妈。她长期从事妇产科临床工作，对围产医学临床有着深入研究。她擅长产后的系统保健，对孕期、产褥期各种并发症，如妊娠糖尿病、产褥感染等多种产科危急重症的诊断有着丰富的临床经验。从医20余年间，她已帮助过数以千计的妈妈和宝宝成功应对各种孕产、养育难题。

内页插图

精彩书摘

　　产后24小时注意休息，恢复体力

　　重点月子病预防

　　产后眩晕

　　很多新妈妈在产后明显感觉不舒服，有些新妈妈会出现头晕目眩、胸部憋闷、面色苍白等症状，这就是产后眩晕的症状。产后新妈妈身体极度虚弱，第一次下床要注意动作缓慢，并且要在家人搀扶下进行，避免眩晕。

　　食用稀软、易消化的食物

　　产后眩晕的新妈妈需要卧床休息，并注意饮食。选择富有营养、易消化的食物。产后第一餐应以温热、易消化的半流质食物为宜，如藕粉、蒸鸡蛋、蛋花汤等。第二餐可基本恢复正常，但由于产后疲劳、肠胃功能差，仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜，如小米粥、蒸（或煮）鸡蛋、煮烂的肉菜等。

　　少说话，多休息

　　顺产后新妈妈身体非常虚弱，头晕乏力，走路晃悠，说话无力，全身都是虚汗，此时新妈妈最需要的就是多休息。有些新妈妈生产后会立即发大量报喜的短信，接听很多祝福的电话，殊不知，此时说话很伤神、伤气，这些事情完全可以延后再做或者交由新爸爸处理。

　　伤神分娩后多说话容易伤神、伤气。

　　产后尿潴留

　　一般新妈妈在产后4~6 小时内就能自己排尿，如果产后6小时以上不能自主排尿，而且膀胱涨满，称为尿潴留。尿潴留可使胀大的膀胱妨碍子宫收缩，会引起产后出血。因此，必须积极采取预防措施。

　　顺产妈妈尽早排尿

　　排尿是新妈妈最容易忽视的一个问题，顺产的新妈妈分娩后4 小时即可排尿。少数新妈妈排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励新妈妈尽量起床解小便。

　　剖宫产妈妈导尿管拔出后要增加饮水量

　　剖宫产妈妈产后24 小时都在使用导尿管，在拔掉导尿管后要多喝水，适当下床活动，积极自主排尿。因为插导尿管本身就可能引起尿道感染，再加上阴道排出的污血很容易污染尿道。多饮水、多排尿，可冲洗尿道，能预防泌尿系统感染。如果新妈妈仍不能自主排尿，医生可能会再插一次导尿管。

　　轻松应对产后尿潴留

　　盆内放热水，坐在上面熏或用温开水缓缓冲洗尿道口周围，可解除尿道括约肌痉挛，刺激膀胱收缩。

　　小腹部放热水袋或用艾条熏灸，以刺激膀胱收缩。

　　中药蝉衣9克，煎汤一大碗，顿服，有利尿作用。

　　肌内注射卡巴胆碱 0.25毫克，促使膀胱收缩。

　　如果采用上述办法仍然排不出小便，那就只能在严格消毒准备下，插导尿管导尿，并且保留导尿管数天。

　　产后24小时护理重点

　　休息，一定要充分休息

　　刚刚生完孩子，一切都是新鲜的，尤其是经过千辛万苦带到世界上来的这个宝贝，怎么看都看不够。但是目前最重要的是休息，抓住一切时间休息、恢复体力才是你的主要任务。来日方长，孩子什么时间看都可以，妈妈要知道，只有照顾好自己，才能更好地照顾宝宝。

　　分娩后半小时就可开奶

　　“开奶”就是新生儿降临人间以后开始的第一次喂奶。分娩后半小时就可以开奶了，而且此时是最佳的开奶时间。如果宝宝出生后，母子都没有什么问题，应该立即让妈妈抱着宝宝，让宝宝在自己身上寻找乳头，使新妈妈建立泌乳、排乳和控制泌乳的反射，反射建立得越早、越快，下奶就越早、越多。

　　世上没有一间工厂能像妈妈一样可以生产出这么营养、这么适合宝宝喝的乳汁，妈妈的乳汁含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、免疫因子等。爱宝宝，就坚持给他喂母乳吧！

　　出产房后避免受寒凉

　　很多新妈妈在家坐月子的时候非常注意避免受寒，但是却往往忽略了刚刚出产房后的保暖事宜。当新妈妈终于结束艰辛的分娩，出产房时，往往衣服、头发已经被汗浸湿。此时，要及时换掉湿衣服，用干毛巾把头发擦干，以免受凉。

　　……

《中华传统医学瑰宝：宋代医籍的流变与影响》内容提要本书深入探究了宋代中医药学发展的辉煌历程及其对后世的深远影响。通过对宋代重要医籍的梳理、考证与解读，本书力图还原一个真实、立体、充满活力的宋代医学图景。全书分为四大部分，详述了宋代医学理论的整合、临床实践的创新、医学教育的规范化以及对外传播的成就，旨在为现代中医药研究提供扎实的文献基础和历史视角。第一部分：宋代医学理论的整合与发展宋代是中国封建社会承上启下的关键时期，文化思想的繁荣直接推动了医学理论的系统化和精细化。本部分重点分析了在这一历史背景下，古代医学经典是如何被重新审视、注释和集成的。一、经典重估与注释学的兴盛宋代，随着印刷术的大规模应用，医学经典的传播速度和广度空前提高。对早期医学典籍如《黄帝内经》、《难经》、《伤寒论》、《金匮要略》的重新研读与注释成为一股强大的学术潮流。本书详细分析了以林亿、王洙、陈言为代表的一批重要学者对这些经典的注释工作。《素问》校勘与释义：宋人对《素问》中的晦涩理论进行了大量的解释工作，尤其是在脏腑经络、病机传变方面的阐发。例如，对“阴阳相合”理论在临床上的具体应用，宋代学者提出了许多精妙的见解，强调了人与自然、人与社会环境的整体关联性。《伤寒论》的临床化：这一时期，《伤寒论》的地位得到了空前的巩固。宋代的医家们不仅重视原文的准确性，更致力于将其临床应用手册化。本书探讨了如何将六经辨证与三纲辨证相结合，形成了更加灵活多变的辨证体系。二、新的病理学观念的萌芽宋代医学家开始关注疾病发生发展的具体环节，对“气”、“血”、“痰”、“湿”等病理因子的认识更为细致。本书特别关注了“湿”在南方地区疾病论治中的地位提升，这与宋代南方经济的繁荣和气候湿热环境的加剧有着密切关系。辨证论治的深化：宋人强调“察病求因”，在辨证时更加注重整体观，将个体差异（如体质、情志）纳入考量范围，为后世的个体化医疗奠定了基础。第二部分：临床实践的革新与专科的初现宋代的医疗实践呈现出专业化和实用化的趋势。王室对医学的重视，以及城市化进程带来的医疗需求激增，促进了临床技术的进步。一、方剂学的成熟与集大成宋代是方剂学发展的高峰期，许多沿用至今的经典方剂在此时期得到了系统性的整理和优化。《太平圣惠方》的研究：这部由宫廷主持编纂的大型医书，汇集了当时最广泛的临床经验，其最大的贡献在于对各种常见病、多发病的治疗方案进行了标准化。本书分析了该书在妇科、儿科、外科等领域的贡献，尤其指出其对地方病和民间验方的收录，极大地丰富了临床用药的范围。对张仲景方剂的灵活运用：宋代医家不再墨守成方，而是根据病情变化进行加减化裁，形成了“活法不拘方”的指导思想。通过对比同一病证在不同宋代医籍中的方剂变化，展示了临床思维的灵活性。二、外科与骨伤科的独立发展在唐代相对被忽视的外科和骨伤科，在宋代开始获得更多的关注。《伤中论》与骨折复位：本部分详细考察了宋代对骨折和脱臼的认识。由于社会生产活动的频繁，骨伤的治疗需求增大。书中记载的整复手法，虽然原始，但在当时已是相当精细的操作，强调了手法复位与后续调养相结合的重要性。疮疡与痈疽的论治：宋代医家对皮肤外科感染的认识加深，开始区分不同类型炎症的轻重缓急，并尝试使用内服清热解毒药物配合局部引脓的疗法。第三部分：医学教育与官府的介入宋代对医学教育的规范化管理，是中医药发展史上一次里程碑式的变革。一、太医院的地位与职能强化太医院在宋代不再仅仅是一个服务于皇室的机构，它承担了培养医学人才、制定医疗规范的重要职责。医学考试制度的建立：本部分深入分析了宋代建立的医学考试制度（如“试医生”），明确了不同等级的医官选拔标准。这极大地提高了基层医务人员的整体文化水平和专业素养。教材的统一与规范：官府组织编纂和颁布的官方教材，如《圣济总录》的整理工作，确保了医学知识传播的准确性，减少了因地域差异造成的知识失真。二、医学教育模式的创新除了官方教育，民间也形成了师徒相传的模式，但宋代的特点在于，即使是民间教育，也越来越受到官方经典的指引。重视基础理论与临床技能的结合：宋代的医学教育开始强调理论与实践的同步进行，要求学生不仅要背诵医书，更要能在实际的诊疗场景中灵活运用。第四部分：宋代医学的对外影响与文化交流宋代的繁荣不仅体现在内部发展，其医学成就也开始通过贸易和外交渠道传播至周边国家和地区。一、对东亚医学体系的辐射本书探讨了宋代医学典籍和技术如何影响了高丽（今朝鲜半岛）和日本的医学体系。高丽的医学借鉴：通过对高丽《东医宝鉴》等早期医籍的溯源研究，可以清晰地看到宋代医籍，尤其是方剂学的直接影响。宋代的药物品种、炮制方法也随之传入。日本的“遣宋使”与医学学习：考察了日本僧侣和使节带回的医学文献，以及他们对宋代特有药材应用经验的学习。二、与中亚、阿拉伯世界的医学交流宋代的海上贸易发达，使得中医药在与西方世界的接触中扮演了重要角色。药材贸易与新药的引入：本部分分析了宋代记录的药材贸易路线图，指出许多西域特有的药物如沉香、乳香等通过贸易进入中国，丰富了中药材的种类，同时也促进了中医药知识的西传。结论宋代是中国传统医学从“经验积累期”迈向“理论体系化与规范化”的关键转型期。通过对这一时期医学成就的梳理，我们可以看到一个充满活力、注重实践、重视教育的医学时代。宋代医家的努力不仅为后世留下了宝贵的知识财富，更确立了中医药学在未来数百年发展中的基本框架和核心价值。本书希望通过严谨的学术梳理，为当代读者提供理解传统医学深层逻辑的一把钥匙。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是我的救星！最近刚生完宝宝，整个人都处于一种蒙圈的状态，月子该怎么坐，简直是一头雾水。我之前听朋友说得玄乎，什么月子病多可怕，搞得我压力山大。结果翻到这本《坐好月子不留病》，简直像是看到了曙光。这本书的叙述方式非常亲切，完全不像那种冷冰冰的医学指导手册，更像是经验丰富的前辈在跟你娓娓道来。它非常细致地讲解了月子期间的方方面面，从饮食禁忌到产后恢复，甚至连情绪调节都有涉及。尤其是关于“捂月子”的误区，书中用了很大篇幅进行了科学的分析，让我这个传统观念很重的人茅塞顿开。我特别喜欢它提供的一些实用小贴士，比如如何选择合适的月子餐，如何在家做一些简单的产后恢复运动。读完第一部分，我就感觉自己心里踏实多了，不再那么焦虑。这本书真的帮我建立了一个科学、合理的月子认知，让我觉得坐月子不是受苦，而是一个积极调养、为未来健康打基础的过程。强烈推荐给所有准妈妈和新手妈妈们！

评分☆☆☆☆☆

我平时对育儿类书籍向来比较挑剔，总觉得很多作者为了销量会夸大其词。《坐好月子不留病》这本书最打动我的地方，在于它的“实战性”和“去伪存真”。它没有宣扬任何夸张的“排毒”概念，而是聚焦于营养的均衡摄入和身体机能的自然修复。我特别喜欢它对月子期间“保暖”概念的重新定义，解释了过度保暖对身体的潜在危害，这彻底颠覆了我过去那种“月子里绝对不能着凉”的刻板印象。书里还穿插了一些非常有趣的“小知识点”，比如如何辨别不同阶段的恶露变化，这些都是非常具体且重要的信息，但往往在其他泛泛而谈的书籍中被忽略。总而言之，这是一本真正站在产妇角度，以科学和关怀为基础编写的实用指南。它不是教你如何“禁锢”自己一个月，而是教你如何智慧地“照顾”好自己，让你在月子结束后，能充满活力地迎接新生活，而不是带着一堆“月子病”的隐患。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于月子保养的书籍多如牛毛，大多内容雷同，看得人眼花缭乱，很多最后都束之高阁了。《坐好月子不留病》给我的感觉是完全不同的——它强调的是“预防”和“长期受益”，而不是短期的“速成秘方”。我特别关注书中关于产后情绪管理的部分，很多妈妈都忽略了这一点，但这本书却把它放在了很重要的位置，提供了非常实用的应对“产后抑郁”的建议和技巧。我发现，很多传统观念里认为的“小毛病”，比如腰酸背痛、关节不适，这本书都给出了明确的成因分析和针对性的非药物解决方案。阅读过程中，我时不时会停下来对照自己的身体状况进行自检，这种互动式的阅读体验让我对自己的身体有了更深的了解。这本书的价值不在于教你怎么“熬”过这一个月，而在于教你如何科学、健康地度过这个特殊的生理期，为将来的几十年打下坚实的健康基础。它的深度和广度，远超我预期的月子指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和内容组织简直是太赞了！我这个人比较粗线条，看书容易走神，但《坐好月子不留病》的结构设计得非常清晰，图文并茂，很多关键信息都用醒目的方式标注了出来。我最欣赏它那种循序渐进的讲解方式，不会一下子抛出太多专业术语，而是从最基础的生活细节入手，逐步深入到深层次的调理原理。比如，它对不同体质的产妇如何定制月子餐给出了非常详细的建议，我根据书里的指导调整了自己的食谱，感觉身体恢复速度明显加快了。而且，书中还收录了不少过来人的真实案例，那些“过来人”的经验分享，让我感同身受，也更有动力去遵循书中的建议。这本书的语言风格非常接地气，读起来毫无压力，就像在跟一个非常懂行的朋友聊天一样。对我这种初次做月子的新手来说，它提供了一个非常可靠、操作性极强的行动指南，真正做到了“授人以渔”，让我能够自己掌控月子期间的每一个环节。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者显然是下了大功夫进行调研的，因为它囊括了东西方在产后恢复理念上的诸多精华，而不是固守某一家派的理论。我特别留意了它对“运动恢复”的建议，里面详细区分了顺产和剖腹产的不同恢复阶段，给出了不同阶段可以尝试的温和运动，这一点非常人性化。我一直担心自己剖腹产后身体恢复慢，但按照书中的节奏慢慢来，现在感觉恢复得比我预想的要好很多。更让我惊喜的是，书中还提供了一些关于如何与家人有效沟通月子期间需求的建议，这一点非常关键，毕竟一个和谐的家庭环境对产妇的心情至关重要。这本书的文字流畅，逻辑严密，每一章节的过渡都非常自然，不会让人觉得突兀。它成功地将复杂的生理知识用简单易懂的方式呈现出来，真正做到了让普通人也能轻松理解并应用于实践。