産品特色

編輯推薦

　　★簡單、實用、易操作的野外生存指南：17項登山必備裝備 | 9大登山專業技巧 | 6種行前重要觀念。

　　從背包、登山鞋的選擇，到怎麼打包、應對迷路、纍瞭如何休息等一係列登山、戶外基本常識，甚至教你在山裏如何優雅又有功德地上廁所！《山知道》，沒有復雜的數據和繁冗的理論，簡單、實用、易操作！不僅適用於對山、對大自然感興趣卻沒邁齣第一步的戶外新人，還適閤爬瞭一陣山、走瞭一些路，卻總被“老驢”嫌棄的山友。

　　★戶外、登山、旅行愛好者的洗腦保命手冊：對自己負責，不再說走就走，纔能想迴就迴。

　　“說走就走的旅行”“xx有人被睏，齣動xx位消防員地毯式搜救”“徵服xx座8000米雪山”……每當這些新聞或媒體誤導流行一時，我們為逝去的生命惋惜，更為匆忙的上路痛心！沒有做足準備，各種突發意外讓你疲於應對，甚至小命不保，何談從容賞景觀心、舒舒服服享受人生？跟著《山知道》，學會如何與山、與大自然相處，其實更是如何與自己相處，對自己負責。

　　★誠摯可靠，附贈颱灣四大徒步路綫：如果你喜歡山，或者你的“他”也喜歡。

　　《山知道》作者阿泰，齣生登山世傢，卻是一個長大後纔愛上登山、還嚴重高反的普通人。阿泰沒登頂過N座8000米雪山，但他在每一個前進的步伐中，學會瞭如何獲得真正的自在，並且收獲瞭重要的夥伴，是山友，也是妻子。如果你喜歡山，或者你的朋友喜歡，又或者你的另一半喜歡山，請把這本“愛山的普通人寫的戶外保命書”，推薦給他。

內容簡介

　　生於登山世傢卻高反嚴重的阿泰，有一天忽然迷上進山。每個對山有情結的人，都有屬於自己的瘋狂與夢想，眼睛在天堂，身體在地獄；行走雲海間，暫彆塵世事。一萬個癡迷群山的理由，隻因山中有另一半的你。

　　17項登山必備裝備——背包、登山鞋、帳篷、飲水器具、頭燈、急救包……

　　9大登山專業技巧——打包、迷途辨位、野營保暖、戶外飲食、體力恢復……

　　6種行前重要觀念——輕量化、對自己負責、無痕山林、登山禮節與禁忌……

作者簡介

　　楊世泰（阿泰），生於颱灣彰化，住在海邊鹿港。25歲前玩樂隊，25歲後玩戶外，單車、登山、慢跑照單全收。跟隨父親的腳步走入山間，上山信心滿滿，卻因高反狼狽收場。嘴巴喊著再也不要爬山瞭，身體卻很誠實地拜倒在高山美景之下。

　　戴翊庭（呆呆），生於颱灣花蓮，長於奇萊山下。多年前看到嘉明湖的照片，當時雖然不懂“山”，內心卻感動莫名。當雙腳真正踏上海拔3000米的棱綫時，身體像被按下開關似的，不自覺地流下眼淚。從此，跟山結下不解之緣。

內頁插圖

精彩書評

　　我想，可以和喜歡的人、信任的人一起登山是件很爽的事，舒服自在又天然。

　　——張震
　　
　　

　　露營登山玩水事前準備非常重要，一定要把自己搞得很舒服，否則景再美卻餓肚子冷到靠北淋得濕嗒嗒還有心贊嘆山河嗎？

　　——張震嶽
　　
　　

　　我們走入山中，不就是要洗禮那巨型的孤獨嗎？不就是——安靜下來，傾聽風、樹、雲、石、水、光……之間，自然所吐露的萬韆聲響嗎？

　　——詹偉雄
　　
　　

　　走入山林，讓我們尊重、理解崇高幽遠的自然之美。

　　——謝哲青

目錄

推薦序1 靜謐山徑上的兩顆星星 詹偉雄......8

推薦序2 可以和喜歡的人一起登山是件很爽的事！張震......10

推薦序3 走瞭啊，還睡！張震嶽 ......11

前言 寫一本書，講與大自然的相處之道 阿泰......12

CHAPTER 1裝備篇︱ HIKING GEARS

背包......20

背包是裝備之母，因為它是背裝備的裝備。

登山鞋......26

不積跬步，無以至韆裏。

底層衣......32

底層衣的重要性，就像是人體的第二層皮膚。

保暖外套......38

化學縴維和羽絨是最常被使用，也最值得信賴的保暖材質。

風雨衣......44

不管天氣預報如何樂觀，風雨衣和雨褲都是上山的必備品。

登山褲......48

把牛仔褲好好收在衣櫃裏吧！

服裝配件......54

登山的服裝配件，嚴格來說沒有一個是多餘的。

帳篷......62

文明社會稱之為“傢”，在山上或是野地，它叫作“帳篷”

睡眠係統......70

失眠，可以說是登山人最痛苦的噩夢。

飲水器具......76

常有人比喻某些事情“跟喝水一樣簡單”，但是這句話拿到山上可就不太成立瞭。

戶外廚房......82

小時候扮傢傢酒道具的升級版！

頭燈......88

光不會憑空齣現，至少在你頭燈沒電的時候是如此。

登山杖......92

隻要掌握使用技巧，就會像在山林裏拿著手杖悠遊漫步的紳士。

衛星定位手錶......98

有時候，一條路走得太久，你會開始質疑自己是否正走往正確的方嚮。

急救包......102

死亡不會是從正麵襲來，而是在不經意的轉角齣現。

貓鏟......106

大自然是需要共同維護的珍貴資源。

女子登山物品......110

張開的傘麵，就是野地上廁所最好的掩護。

CHAPTER 2 技巧篇︱ HIKING TECHNIQUES

行前準備......118

做好萬全準備，是登山安全的第一道防綫。

打包......126

背包承載的是夢想，是渴望，是把所有傢當一肩扛起齣走的浪漫。

迷途辨位......132

發現自己可能已經迷路，必須牢記“S.T.O.P.”口訣，並立即應變。

步行......138

慢慢走，就會變快瞭。

機能穿搭......144

不是單純穿得帥就好，穿得聰明纔是在山上走得舒適自在的關鍵。

野營保暖......152

在山上搭帳篷過夜會有多冷？很簡單，隻有兩種答案—“好冷”和“真的好冷”。

清潔與衛生......160

如果不打算吃掉牙膏或喝掉漱口水，就請打消帶它上山的念頭。

戶外飲食......166

戶外料理應該秉持簡單健康、營養均衡又適量的原則。

恢復......174

運動後一小時內，是通過進食來恢復能量和修補肌肉的黃金時間。

CHAPTER 3 觀念篇︱ HIKING CONCEPTS

輕量化......180

建立“輕量化的觀念”比購買“輕量化的裝備”重要。

對自己負責......186

依賴的習慣一旦養成，就永遠無法得到真正的獨立和自由。

無痕山林......192

除瞭照片、迴憶，什麼也不取；除瞭足跡，什麼也不留。

登山禮節與禁忌......200

對人對山都應該抱持尊重的態度。

登山的終點......206

不是站上山頂，也不是走到盡頭。

不能丟在山上的是什麼？ ......210

是廚餘還是彆的垃圾？都不是的話，那到底是什麼？

BONUS 路綫篇︱ HIKING ROUTES

桃山......224

武陵四秀中最容易親近的百嶽，5 月杜鵑花開與山頂的日齣日落不可錯過！

閤歡群峰......230

最平易近人且大眾化的新手路綫。

奇萊主北......236

日齣的草原和氣勢萬韆的洶湧雲霧， 體驗不同凡響的金色奇萊。

雪山主東......242

走過哭坡，穿越黑森林，進入壯觀的雪山圈榖，登上主峰瞭望聖棱綫群峰。

後記 山知道...... 呆呆 249

精彩書摘

　　#1 C H A P T E R 1

　　背包 BACKPACK

　　背包是裝備之母，因為它是背裝備的裝備。

　　“背包”一直在人生各個階段扮演重要的角色。小學時，它是裝進課本、鉛筆盒還有零食玩具的大書包；急著長大，剛拿到第一份工作，你就買下不閤時宜的“老氣電腦包”；或是往後身為人父，你需要一個能裝進奶瓶、奶粉的“爸爸包”。背包有各種樣式、各種用途，但一般來說，背包的使用還是以戶外活動或旅遊為主，而登山是各種戶外旅遊形式中最需要使用到背包的活動。因此剛開始接觸登山運動，大多數人第一個考慮的就是“背包”。颱灣輕量背包品牌Hanchor 的總監說過：“背包是裝備之母，因為它是背裝備的裝備。”這句話很貼切地說明瞭背包在整個戶外活動裏的重要性。所以，我的牆上總是少一個背包，就像女孩子的衣櫃裏總是少一件衣服一樣。

　　第一次登山，我跟朋友藉瞭一個來曆不明的背包，容量約莫60 升左右。說是來曆不明，是因為朋友明說那是仿冒的名牌登山包。但是我不以為然，一心在意的隻有背包的外觀是否帥氣，完全沒有考慮過登山背包的特有功能、使用邏輯跟自己以前認知的旅行背包是截然不同的玩意兒。因此，當我用怪異的姿勢將背包背上肩，沒仔細調整肩帶、腰帶，也沒將背包內的裝備重量做均衡的分配，走在去排雲山莊的路上時，一段原本簡單輕鬆的林道，卻讓自己如同走在深山峻榖般氣喘如牛、吃盡苦頭。肩頸和腰椎傳來陣陣的酸疼和讓人頭昏眼花的高山癥並發，等走到當天終點的山屋時，我已經體力不支倒地，完全無法想象，這時還有人可以馬上再齣發往玉山西峰攻頂。雖然隔天清晨我還是站上瞭颱灣最高點，欣賞瞭海拔近4000 米的日齣美景，但迴程的路上還是心有戚戚，對帶我上山的老爸直嚷著：“以後再也不要爬山啦！”不過說說而已，我並沒有停止從事這麼美妙的登山運動，隻是有瞭這次經驗，往後挑選背包或是使用背包，會用比較嚴格的標準來看待。

　　還有一次到閤歡山的小溪營地看星星，天氣差就算瞭，我推薦呆呆使用我覺得很棒的背包上山，結果因為背長跟肩寬的細微差異，導緻在第一公裏就讓她背痛復發，苦不堪言。爬山最需要使用的核心肌群失效，硬撐著身體在霧雨中抵達營地時她已筋疲力盡。我的背包我背得很舒服，但呆呆心裏應該是唱著：“你的背包，讓我走得好緩慢……”這個教訓我一直記在心裏，時時刻刻提醒想要購買背包的朋友，每個人的負重能力跟自身的肌力、體力都有關聯，加上身體條件的差異，彆人背起來覺得舒服的款式不見得適閤自己，實際到店裏挑選並負重試背，遠比任何高評價或是高售價的背包來得適用。

　　登山包的挑選是一門學問，列入考慮的參數有很多，在刷卡結賬之前，務必要厘清使用的用途和容量的大小，分得再細點，還有依照脊椎背長或是腰帶寬度，或是分成男女專用的背包。攀岩、百嶽、郊山、健行、溯溪、自行車，每一種活動都有對應的款式，但也有幾款多功能背包能夠符閤不同的需求，比如說輕量的攻頂包也可以當作單車用背包，而攀岩包也常常被當作一般的登山背包使用。確認背包的用途及目的，可以幫助自己建立選購的雛形。

　　而“挑選多大容量的背包？”是最常被問到而且需要花很多時間來解釋的問題。大部分的人都想要一款容量能適用任何用途的背包，能上郊山、登百嶽，要輕、要帥、要便宜，卻忽略真正適閤自己的選項。而事實上我認為大部分人挑選背包的尺寸都過大，造成多餘空間的浪費，或是因此收納太多不必要的物品而徒增重量。建議新手入門選擇一個容量45 升左右的背包，一至三天的行程都適用，原因是剛開始幾乎都是參加團體行動，公裝公糧的負擔比較少，而經驗較豐富後，比較懂得打包技巧和裝備取捨，45 升加上延伸外掛後也能應付最低的需求。

　　進階一點的山友，我會建議三種不同容量的背包都各買一個，用來應付不同的需求。一個18 升左右的輕量小包，用作輕裝攻頂，也可當作日常使用的小背包，務必要挑選可以摺疊收納在大包內的輕薄款式；一個35 升上下的中背包，有簡單的背負係統，可以承受10 公斤內的重量，一日單攻或是兩日的輕鬆行程都能應用得當；最後一個是重裝包，容量65 升或更大的登山包，適閤三天以上的行程，極限負重可近30 公斤，如果打包得當並使用輕量裝備，也可以完成七至十天的長途行程。但是容量越大的背包，通常空包自重也會越重，如果想要走得輕鬆一點，可以挑選輕量包的款式，重量在1 公斤上下，比一般大容量重裝包輕瞭至少一半。

　　容量也關係到可背負的重量，購買背包之前最好參考原廠提供的數據，以容量60 升的背包來看，將60 除以2.5 得到24 這個數字，代錶最適負荷重量是24 公斤，如果超過最適負重就進入極限範圍，恐怕背起來並不會太輕鬆。但即使背包的載重能力可以到達這個數據，也不代錶自己能夠背到這種重量。越大的背包就背得越重，心理上會産生“反正還有很多空間，我多帶一些東西也無妨”的迷思，結果導緻身體不堪負荷，影響後麵的行程。

　　有“大地詩人”之稱的美國國傢公園之父約翰?繆爾（John Muir）有句名言：“我從來沒有認真花太多時間去準備一趟旅行，頂多隨手抓起一塊麵包和一些茶葉丟進舊麻布袋裏，然後躍過後院的圍籬。我的行囊輕得像是鬆鼠的尾巴。”身為一個熱愛大自然同時也是環境保護先驅人士的約翰?繆爾，早在近百年前就傳遞這樣的思想，異地旅遊或是荒野健行，生理跟心理都不要帶上太多包袱，用最輕鬆的姿態，去體會陌生環境的衝擊和隨之而來的美好與酸苦。

　　而人生也像是一趟持續幾十年的健行，不同的人走在不同的路上接受不同的試驗，有些人走得長遠而有些人短促。走到終點之前，每個人都會遭遇聳立的高山與深邃的溪榖，也會走過平坦的草原和彩虹的起點。但是我們能夠背在身上的東西有限，如果能夠走得輕鬆自在，又何必將那麼多沉重的負擔壓在自己的身上？

　　POINT

　　購買背包最快的篩選方法，請掌握以下原則：

　　一、隻生産背包或背包配件的品牌。

　　二、背包分尺寸和性彆的品牌。簡單的産品綫能讓品牌經營者更專注在擅長的商品上，並做到最好。而分尺寸跟性彆的背包，代錶開發者思考到生理構造相異的人有不同需求，在細節的處理跟調整上，也會比一般不分男女的背包來得貼心。做到以上兩點，背包的質量跟評價自然就不在話下。

　　#1 C H A P T E R 2

　　行前準備 PREPARATION

　　做好萬全準備，是登山安全的第一道防綫。

　　有一位朋友的父親想要上山進行三天的行程，是一條並不睏難的路綫，如果是經驗老到的山友可以輕鬆走完。但據瞭解，這位叔叔在此之前完全沒有高山經驗，頂多在多年前“爬過山”而已，可以參考的樣本經驗並不多，而且約不到一起同行的夥伴，他仍然很固執地想要獨自完成這個計劃，更彆提他上山的時間可能會降下大雪。直到齣發前兩天，他還搞不清楚應該帶什麼服飾跟裝備，問到有沒有糧食計劃跟行動糧，他也一臉狐疑，似乎沒有意識到事情的嚴重性，隻是憑著一股熱情和對體力的自信，就打算貿然上山。這種沒有任何計劃又讓朋友和傢人擔心的魯莽行為，絕對無法跟那種隨興自由又浪漫的背包客旅行畫上等號。由於苦勸不聽，我們隻好趕緊幫忙提供所有必要信息，並祈禱這位叔叔可以遇到好天氣、看到好景色，然後平平安安地迴傢。

　　登山健行的活動地點，大多是與世隔絕的荒郊野外，絕大部分地區都無法順利對外取得聯係，除非有衛星電話在身或幸運地走到有信號的路段，不然要是遇到突發狀況就隻能自求多福，利用手邊的有限資源解決各種棘手問題。有些人會覺得，如果是參加團體活動，至少還有領隊或是隊友可以提供協助，但遺憾的是其實大部分山難，遭遇不幸的多是落單的登山客。

　　做好萬全準備，是登山安全的第一道防綫。走上步道進入深山，就必須有任何事情都可以自行打理的心理準備，因為真正危急的時刻，能夠信任的隻有自己。而且做足準備和訓練，可以強化心理素質，遇到問題就可以冷靜處理，而不會因為慌亂、緊張，把自己帶到更麻煩的處境。當然，如果怕火的呆呆不會開爐頭，我還是會乖乖地把晚餐煮好，但還好，她會準備很多好吃的零食，也很認真地學習各種裝備的操作，所以，要是哪天我真的在山上行動不便，絕對可以相信她能帶我脫離險境，或至少煮一碗熱騰騰的泡麵溫暖我的胃。

　　體能訓練

　　常有人說，能否登頂的關鍵是意誌力而不是體力。這句話說對瞭一半，意誌力的確很重要，但如果沒有充沛的體力支撐到登頂前的最後一道關卡，可能連使用意誌力的力氣跟機會都沒有。

　　體能的訓練必須盡早規劃，如果平時沒有運動習慣，就得上緊發條，認真製定訓練菜單，肌力、耐力、肺活量，這些基本功都缺一不可，練功不能走捷徑，爬山當然也不行。機會隻留給有準備的人，沒有準備就沒有登頂的機會，況且，如果你跟隊友的體力相差過於懸殊，你便成瞭拖垮團隊進度的“凶手”，這種心理跟生理的雙重壓力不是每個人都能承受的。

　　登山運動使用的肌群很廣泛，如果隻擅長一種運動，不見得可以應付體力吃重的高山健行。舉例來說，馬拉鬆選手有很好的耐力和心肺功能，但負重能力也許不太理想；而在健身房能夠舉起幾十公斤啞鈴的大漢，也許沒走多遠就氣喘籲籲、不支倒地瞭。多元化的運動內容可以達到不同的效果，同時針對局部較弱的部分加強鍛煉，纔是一個完整健全的訓練計劃。

　　單車跟慢跑是我平常就會做的有氧訓練運動，在不緻讓膝蓋受傷的強度下，我會盡量選擇多一點上下坡的路段，來加強腿部肌肉的鍛煉。體重較重或有其他因素不適閤跑步的人，可以改用快走或是負重慢走的方式逐漸增加強度，不要在短時間內提高到自己不能負擔的程度，以免造成運動傷害。爬樓梯也是一個很受歡迎、能直接模擬登山活動的訓練方式，但下坡很傷膝蓋，所以如果有電梯，下樓就搭電梯，沒電梯的地方下樓必須放慢速度。而最理想的訓練方式，其實還是直接背著背包，走到離傢最近的郊山或步道，模擬上山時會遇到的路況和背負重量。

　　裝備的購買與測試

　　在網絡上，我曾經看到有人質疑一些新手，花瞭大把鈔票添購高檔裝備，上山一兩次失去興趣後就不再使用，實在很是浪費，言談間充滿老手的驕傲和對新手的輕衊，覺得如果是跟風爬山，根本不需要買那麼多裝備。但我心裏想的是：“嘿！至少比沒有任何準備就上山要安全好嗎？”對我來說，真正令人擔心的是那種毫無概念，覺得自己可以穿著雨鞋和運動外套，就去挑戰高山的人。跟浪費金錢相比，浪費生命真的可怕多瞭。

　　裝備不一定要買最好、最高級的，隻要能符閤自己需求，並且能夠提早拿到就好，上山前，可以模擬實際環境做周詳的測試。確認行進間跟休息時的服飾搭配，牢記洋蔥式穿法原則，不要帶太多徒增重量的厚重服飾；熟悉工具的功能和操作方式，像爐頭和瓦斯罐怎麼點火、頭燈模式的切換和更換電池的型號、登山杖的操作和收納，或者綁腿、冰爪的穿戴步驟，等等。每一個細節，自己都要盡量摸索一遍。建議大傢設定一份自己的裝備列錶，按照功能分門彆類，條列裝備的品牌、型號、重量跟功能。每次上 山知道：擁抱自在，在山中找迴自己 [LIVE WILD] 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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