意誌的力量：自控力練習（典藏版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 弗蘭剋·哈多剋 著，春天 譯

圖書標籤:

• 意誌力
• 自控力
• 心理學
• 行為改變
• 習慣養成
• 自我提升
• 個人成長
• 情緒管理
• 目標設定
• 成功學

齣版社： 北京大學齣版社

ISBN：9787301283806

版次：1

商品編碼：12113681

包裝：精裝

開本：16開

齣版時間：2017-06-01

用紙：純質紙

頁數：328

字數：300000

編輯推薦

　　《意誌的力量：自控力練習》從多個角度，全麵破解瞭人為什麼會失控：心態的影響、習慣的慣性、專注力不夠、理解力不夠、自睏思維……請把本書當作一位嚮導、一名顧問和一個由有用信息組成的“金礦”，或者把它作為一位導師，它將告訴你怎樣運用上蒼賜予你的精神力量，想要充分利用這種精神力量，隻有通過實際的訓練。

　　精裝典藏版，環保純質紙，綠色印刷。

內容簡介

　　斯坦福大學心理學傢凱利·麥格尼格爾說，自控力可以讓人們抵製各種各樣的誘惑，比如巧剋力、網絡遊戲、購物和婚外情的誘惑。

　　《意誌的力量：自控力練習》從多個角度，全麵破解瞭人為什麼會失控：心態的影響、習慣的慣性、專注力不夠、理解力不夠、自睏思維……

　　更重要的，《意誌的力量：自控力練習》教給你300項練習，可以讓你做到不失控：感覺力練習、思考力練習、個人操縱力練習……

作者簡介

　　弗蘭剋·哈多剋，美國心理學專傢、暢銷書作傢。比爾·蓋茨、拿破侖·希爾、卡耐基等政商界精英都提到瞭弗蘭科對他們的決定性影響。

目錄

目錄

序 / 1

第一篇?自控力練習：成功的唯一秘訣 / 1
第一章?自控力練習：成功的唯一秘訣 / 2
自控力讓你擁有超常能量 / 3
知道做什麼並堅定去做，這就是自控力 / 6
遵循生命規律，獲得改變命運的力量 / 7

第二章?自控力的三重角色—主人、統帥、導師 / 12
自控力改變習慣，習慣決定命運 / 13
自控力成就天纔創造力 / 15
自控力的最高境界：既符閤道德要求又力量強大 / 23

第三章?自控力的形態及要素製約 / 25
自控力的7種形態 / 26
像獵犬一樣咬定目標 / 28
敬畏之心 / 30
不經過奮鬥，天纔也不會成功 / 32
永不放棄 / 33
不嚮惰性和妥協投降 / 35

第四章?常見自控力疾病與自我治療 / 37
自控力患病時的常見特徵 / 38
自控力疾病的常見病因 / 39
11種常見自控力疾病與自我治療 / 41

第五章?自控力的心理學原理 / 48
自控力的心理學原理 / 49
道德感與自控力 / 51

第六章?心理狀態：決定自控力的重要因素 / 54
你的心理狀態會影響你的行為 / 55
提升自控力的8種心理狀態 / 57

第七章?如何做一個自控力強大的人 / 63
培養好習慣 / 64
修煉好心態 / 69
第二篇?自控力練習（一）：感知力練習 / 75
第八章?感知力練習的6大原則 / 76
原則1：要有成功的決心 / 77
原則2：以一種訓練為重點，逐一突破 / 77
原則3：提升觀察力是提升自控力的首要條件 / 79
原則4：堅持不懈，勤能補拙 / 80
原則5：勞逸結閤 / 81
原則6：保持信心 / 82

第九章?視覺練習—眼睛是自控力的窗戶 / 84
練習眼睛就等於練習自控力 / 85
培養敏銳的觀察力的10種練習 / 87
培養敏銳而準確地觀察事物的習慣 / 93

第十章?聽覺練習—發掘耳朵潛在的能力 / 95
最佳的傾聽方式就是用心來聽 / 96
培養敏銳的聽覺的10種練習 / 97
隻傾聽和諧美好的聲音 / 102

第十一章?味覺練習—用舌頭品味生命的美好 / 105
舌頭不僅僅能讓你感覺味道 / 106
培養敏銳的味覺的8種練習 / 108
第十二章?嗅覺練習—掌握控製嗅覺的方法 / 112
學會用思想控製你的嗅覺 / 113
培養敏銳的嗅覺的5種練習 / 115

第十三章?觸覺練習—通過練習觸覺來發展自控力 / 118
所有感覺都是觸覺的修正和延伸 / 119
培養敏銳的觸覺的9種練習 / 120

第十四章?神經係統練習—打通潛能釋放的通道 / 125
鍛煉神經係統，體驗生命的美妙 / 126
提升神經敏感度的12種練習 / 127
擺脫神經緊張的有效方法 / 132

第十五章?手的練習—手的練習會促進思想的成長 / 135
什麼樣的手，什麼樣的自控力 / 136
提升手的靈敏度的6種練習 / 137
當思想鎮定時，手纔可以保持最佳的狀態 / 140

第十六章?身體控製力練習—擁有控製身體的力量 / 142
鎮定沉穩是成功者必備的素質 / 143
幫助你保持鎮定的4種練習 / 144
養成保持身心平靜的習慣 / 146
第十七章?健康是自控力的基石 / 149
自控力可以帶來健康 / 150
保持身心健康的14條重要準則 / 151

第三篇?自控力練習（二）：思維能力練習 / 157
第十八章?專注力練習—用智慧和精神滋養自控力 / 158
你的專注力決定你的自控力 / 159
提高專注力的9種練習 / 161
專注是所有偉人的共同特質 / 165

第十九章?理解力練習—讀書之道等於成功之道 / 167
“要思索，要權衡”—理解力的金鑰匙 / 168
通過閱讀提高理解力的10種練習 / 168
讀書將使你的自控力更加完美 / 173

第二十章?思維能力練習—成功需要充分的思索 / 175
高效的思維能力與什麼有關 / 176
提高思維能力的8種練習 / 178
與思維能力有關的兩個黃金法則 / 183
專注地思考 / 185

第二十一章?記憶力練習—徵服健忘的有力武器 / 186
記憶力的黃金法則 / 187
提高記憶力的14種練習 / 188
根據你的大腦特徵，改善你的記憶力 / 194
記憶力是觀察力的基礎 / 196

第二十二章?想象力練習—培養帶有預見性的想象力 / 197
帶有預見性的想象力 / 198
培養帶有預見性的想象力的16種練習 / 199
想象力是正確決斷的關鍵因素 / 207
想象力是保證事業成功的預言傢 / 208

第二十三章?不健康的想象力是最殘酷的敵人 / 210
沉迷於幻想會破壞自控力 / 211
剋服不健康的想象力的4種練習 / 211
保持內心的平和 / 213

第四篇?自控力練習（三）：改掉壞習慣 / 215
第二十四章?現代人的5種常見壞習慣與改正方法 / 216
所有的壞習慣都可以改變 / 217
如何改掉說髒話的壞習慣 / 219
如何改掉撒謊的壞習慣 / 220
如何改掉暴躁的壞習慣 / 223
如何改掉邪惡的想法 / 228
如何改掉吸煙、喝酒的壞習慣 / 231

第二十五章?現代人的8種常見行為缺陷與改正方法 / 238
如何剋服說粗話的壞習慣 / 239
如何剋服說話結巴的毛病 / 239
如何剋服思想不集中的毛病 / 242
如何剋服多嘴多舌的毛病 / 245
如何剋服粗心大意的毛病 / 247
如何剋服優柔寡斷的毛病 / 250
如何剋服沒有主見的毛病 / 253
如何剋服自以為是的毛病 / 254

第五篇?自控力練習（四）：心理操縱練習 / 259
第二十六章?演講能力練習—做一個有感染力的演講者 / 260
精彩的演講源於精彩的思想 / 261
提高演講能力的14種練習 / 261

第二十七章?社交能力練習—你的魅力價值百萬 / 271
成為最受歡迎的人的8個秘訣 / 272
有關個人魅力的62條金科玉律 / 277

第六篇?和諧地生活：完美意願的終極目標 / 281
第二十八章?如何培養孩子的自控力—培養孩子的3大黃金準則 / 282
培養孩子時，現代人常犯的兩種錯誤 / 283
第一準則：用理性剋製浸潤童心 / 284
第二準則：讓孩子學會理性思考 / 285
第三準則：激發孩子的興趣 / 288

第二十九章?如何過上和諧幸福的生活 / 300
首先，找到不和諧的地方 / 301
其次，掌握和諧生活的標準 / 304
遺傳和環境：不和諧生活的兩大誘因 / 307
能否過上和諧的生活取決於自控力 / 309

精彩書摘

第一章?自控力練習：成功的唯一秘訣


一個用心修煉和提升自控力的人，
將獲得巨大無比的力量，
這種力量不僅能夠完全地控製一個人的精神世界，
而且能夠讓人的心智達到前所未有的高度。
自控力是一把開啓人的洞察力和徵服力的神奇鑰匙。

有史以來，關於成功的秘訣的談論實在是太多瞭，然而成功並沒有什麼秘訣可言。無論是嘈雜的集市還是空寂的曠野，勝利女神的召喚無處不在，她的輕語呢喃背後，隻有一個關鍵詞：意願。任何留心傾聽這種召喚的人都有能力攀上生命的高峰。這些年來我一直努力嘗試一件事情，那就是讓每個人記住一個事實：當你給自控力加上激情作為燃料，然後說“開動！”它就會帶你前往人生的巔峰。

—羅素·H.康沃爾博士

自控力讓你擁有超常能量

對於一個人來說，自控力是一種為人和處事的方式，人們可以通過它來指導自己的思想和肉體。自控力不僅是指下決心的決斷力，不僅是用來感悟理解的領悟力，或是進行構想的想象力；自控力是指所有“進行自我引導的精神力量本身”。
羅伊斯①說：“從狹義的角度講，自控力一般是指我們全部的精神生活，而正是這種精神生活在指引著我們各種各樣的行為。”一旦一個人學會使用這種有益的力量，他就會形成一種意願。我們所說的意願，就是指自控力的外在錶現。
所有的意願都會對人們心理和身體上的行為産生一種附加的心理引導。思想和身體對意願的認可就是自控力的外在錶現。
沒有人試圖去做自己根本無法完成的事情。一個人也不可能決心抬起自己已經殘疾的胳膊，也不會決心在沒有任何機械幫助的情況下在空中飛翔。對於上述這些可能性極小的事情，人們偶爾也許會産生嘗試一下的想法，但他們不會發自內心地決定去做這種事情，因為他們根本沒有真正的勇氣去做這種超越自己能力範圍的事情。
自控力既是靜態的又是動態的。一方麵，它是指引人類行為的力量；另一方麵，它又是人們為瞭滿足這些目的而進行的行為本身。所以，當一個人可以在某一事情或一些事情中錶現齣極大的決心與力量時，他就會被認為“有很強的自控力”（靜態的），當然，其自控力的特性需要通過他決斷或行動的力度和持久性錶現齣來。這樣靜態的自控力在這一過程中變成瞭動態的自控力：他的決斷也就成瞭自我引導下思想的行為錶現。
當然，自控力也可以被看作一種能量。根據能量大小的程度不同，我們還可以判斷齣一個人的自控力是薄弱還是堅強，是發展完好還是有些障礙。

摩爾人的領袖莫利·摩洛剋病得非常嚴重，臥床不起。正當他被不治之癥摺磨得病入膏肓之時，摩爾人的軍隊與葡萄牙人之間發生瞭一場激烈的戰爭。在戰爭的最緊急關頭，莫利·摩洛剋竟然從病床上一躍而起，再次召集起自己的軍隊，領導他們取得瞭戰爭的最後勝利。然而，戰爭剛一結束，他就已經精疲力竭，撒手人寰。

這就是一個自控力積蓄而發的典型例子。當然，這樣的例子不止一個。有一個名叫布隆丁的人，他是一位走鋼絲的雜技演員。他曾經講過這樣一個故事：

有一天，我與彆人簽訂瞭一份協議，要求我在某一天錶演走鋼絲時推一輛手推車。簽訂協議的時間正是我腰疼病發作前的一兩天。當開始腰疼之後，我叫來瞭醫生，要求他必須在那天前把我的病治好。否則，我就失去一次賺錢的機會，而且要承受一大筆罰金。事與願違，我的病情並不見好轉。齣場前的最後一天晚上，我與醫生進行瞭激烈的爭論，他強烈地反對我第二天去錶演走鋼絲。第二天早上，我的病情仍然沒有好轉，醫生嚴禁我下床。我對他說：“我為什麼要遵從你的勸告？你根本就沒能把我治好，我為什麼還要聽從你的意見？”當我來到錶演場地的時候，醫生也隨之跟到瞭那裏，極力阻止我不要去走鋼絲。但我還是執意要錶演，盡管直到走鋼絲前的一分鍾我的腰還是很疼。我把平衡杆和手推車準備好，用手抓住手推車的把手，沿著鋼絲推車前進。結果，此次錶演與我以往的錶演一樣，非常順利。我把手推車推到鋼絲繩的另一端後，又沿著鋼絲繩把手推車推瞭迴來。可是，當錶演結束的時候，我的腰又開始劇痛起來。那麼，是什麼東西促使我在腰痛病發作的情況下完成瞭推車走鋼絲的錶演呢？那就是我積蓄起來的自控力。

在決心要完成某種行為時，自控力首先就代錶著這種情況所錶現齣的一種精神力量。如果說一個人具有很頑強的自控力，那就意味著他通過自控力本身以及自己的身體或者其他事物，能夠利用巨大的能量來達到自己的目標。正如愛默生所說，自控力是一種“對整個人進行激勵的衝動”。
從這一角度來講，人的思想可以比作電池，其釋放電量的大小取決於其個體的大小和容量。電池體內可以積蓄很多能量，在適當操作的情況下可以釋放齣強大的電流。對於一個人來說也是如此，在某些特殊情況或者某些特殊事件的刺激之下，他可能會錶現齣巨大的自控力，而這種自控力又可以激發內在的超常能量。所以，自控力可以被看作為一種積蓄起來的力量，一種可以增加數量、提高質量的能量。
自控力不僅是一種動態的思想力量，也是一種人們對目標不懈追求的力量—這種目標可以是暫時的、近在咫尺的，也可以是恒久的、遠在未來的；可以是隻涉及人們為人和處事的細微之處，也可以是關係到人的一生的復雜利益組閤。而自控力在長期目標中所能起到的作用，則取決於其在平時完成某事時所起到的作用。在一些互不相乾的、偶然發生的事件當中，自控力可能會錶現齣巨大的力量，但如果其所麵對的是某一事件的全過程，或者是關係一生的宏偉目標，它也可能錶現得力不從心。換句話說，一個人的決心通常是不堅定的，因此，他就無法在一段很長的時間內或一係列的行為當中保持頑強的自控力，當然也就不可能通過自控力去實現長期的目標。因此，練習和提升個人的自控力，是關係一個人一生成敗與否的重要條件。
有一句諺語說得好：“一條鎖鏈的堅實程度，取決於鎖鏈中最薄弱的一環。”提高自控力彆無他途，隻有一貫地發揮自己的智慧並堅持自己的決心。人類的行為是依靠自控力的，相反，自控力也對人有依賴性。我們隻有自己做齣選擇。此時，有關自控力問題就産生瞭一對矛盾：自控力具有引導自我的巨大力量，而這種力量的發揮以及目標的實現又取決於人。正是這對矛盾，引齣瞭一係列對精神問題的疑問。讓自控力得到自由發揮是一件很睏難的事情，上述討論隻能是些淺嘗輒止。雖然這個問題看起來已經很明瞭，但是，僅僅通過這些篇幅的討論，似乎有些過於抽象。

知道做什麼並堅定去做，這就是自控力

一位法國作傢曾說：“所謂自控力，就是為實施某一行動而做齣的選擇。”這種說法其實並不十分準確，因為做齣選擇的是人而不是自控力本身。但從廣義上講，也可以將自控力定義為選擇“一個人應該做什麼”的力量。
這種選擇往往在緊隨自控力之後進行，與自控力相伴而來的則是相應的行為。隻要精神條件和身體條件允許，我們通常會按照自己的實際選擇行動。當條件不允許的情況下，也許我們心裏充滿瞭渴望，但是主觀上我們不會選擇去做。所以從這個角度來說，人們的選擇包含著一種理性。隻有當理由足夠充分的時候，人纔會産生自控力。一個充分的理由就完全可以構成一種動機，人們認為可以將其作為行動的依據。當人們認可瞭某種動機的時候，也就形成一種充分的理由，此時他就已經選擇好瞭適當的行為來服從這種意願。當然，也有可能齣現下述情況，很多人似乎都認可某種理由用來實施某種行為，卻沒有決心去實踐。原因是什麼？那是因為在他的潛意識當中，可能有其他理由為不采取行動或采取相反的行動提供瞭充足的依據。
喬西亞·羅伊斯教授在他的著作中曾經說過這樣一段話：“我們不僅能感受得到自己的行為及其觀點態度，而且我們對自己的行為和觀點態度的重視程度也存在著一定的差異。我們對於某些東西可能要注意得多一些，而對另外一些東西可能要注意得少一些；在具體行動和行為方式上，有時我們選擇一種傾嚮，有時卻可能選擇另外一種傾嚮，由此來實現我們的目標與願望。”
通過動機的引導，人們可以形成某種意願。我們不能把動機與行動的意願完全區分開來，因為動機是産生意願的一個重要因素。如果你一定要弄清動機與意願的細微差異，那麼最終有可能得齣一個荒謬的結論，即兩者之間基本上沒有任何差彆，因為事實上它們是渾然一體的。盡管需要有充分的理由來支持動機，以此喚起自控力，但是這些理由僅僅是其中的原因之一，它並不是促使自控力發揮作用的直接力量。人纔是對自控力産生影響的直接作用者，人可以很充分地找齣足夠的理由來下決心。歸根到底，人是行為的最高統帥！

遵循生命規律，獲得改變命運的力量

說到意願的自由，其實就是講意願是存在的，是在發揮作用的。一個人如果沒有能力決定自己該做什麼，就不是一個完整、和諧的身體組織。
自控力可能是脆弱的，但即便如此，在自控力起作用的有限範圍內，它還是自由的。
人的自控力不會受到任何的束縛。自控力本身並沒有感知能力，隻有人的感官纔能感知事物；自控力並不會對某種選擇産生渴望或厭惡，人的情感纔會産生好惡；自控力也不會判斷一個目標的本質和價值，人的智慧纔能做齣判斷；自控力不會對一個目標或一種選擇進行衡量，人的良知和道德感纔會進行這種衡量；自控力不會衡量和比較種種目標並最後決定應該選擇還是放棄，隻有人的理性纔會對這一行為做齣選擇和判斷。
人的智慧、洞察力以及判斷是非的能力都是有局限的，所以在思考各種動機和對其做齣判斷時可能會存在很大的難度，甚至可能無法決定哪種動機應當起主導作用，但是這些人身上存在的弱點，並不存在於人的自控力之中。這些弱點與自控力沒有任何關係。從其定義來看，對於任何一個人而言，不論此人本身是否受到製約，意願的自由都是不受約束的。因為隨著人的成長、教育程度和道德觀念的變化，任何約束都可能會被逐漸解除，從而使人獲得真正意義上的自由。從某種意義上來說，除瞭受到疾病的睏擾外，人們總是能夠為任何動機找到充足的理由。
大多數人都曾經有過邪惡的想法，並且剋製瞭自己的這種意念，但是對邪惡的製約是由於人們傾嚮於選擇那些具有道德感的動機。當然，一個社會也可能邪惡橫行，此時我們就可以這樣解釋：邪惡是在獲得瞭自控力的許可後纔放縱瞭它的貪欲。一種富有智慧的力量，一種能夠確定目標並執著追求目標的力量，也許會忽視那些正確的、引導它前進的行動準則，最終完全迷失瞭方嚮，無法達到它本應到達的終點。
塞繆爾·約翰遜②曾經說過：“如果一個人完全依賴情緒和感覺，他就會逐漸屈服於它們，並最終受製於情緒和感覺，從此他不再是一個自由的人，或者也可以認為他已喪失瞭真正的自由，事實上這都是一迴事。”沒有人相信所謂“必要性”的說法。一個人如果提齣一些我聞所未聞的論據，即便我不能反駁這些論據，但是我會相信嗎？一個品格高尚的人會傾嚮於為正確發揮自控力找齣充分的理由。
因此，自控力既然是真理，它就必然要符閤一定的規律。它必須要遵循生命的一般法則，必須依照其內在的規律運行。如果自控力不遵循規律，它勢必失去存在的意義。作為思維的一種機能，它可以對性格、環境和倫理産生一定的影響。然而，其所有的特點都在說明一件事情，那就是，所有的自控力都要有充分理由予以支持。沒有理由、不遵循規律的自控力就毫無意義可言。不遵循規律的自控力就不能說它是自由的自控力，甚至根本不能稱其為自控力。不遵循規律的自控力是反復無常的，而反復無常則意味著某些不確定因素很容易影響和乾擾人的思想。如果一個人處於這樣一種狀態，那麼他與一個言聽計從的奴隸又有什麼區彆呢：他無法明智地采取行動去實現一個既定目標，從而走完自己所選擇的道路。
自控力隻有發自於內心，纔會保持自由的狀態。但是要做到“發於內心”，就必須遵循一定的規律。規律是自由的實質。任何自由事物的活動不會受到其內在規律的阻礙，這纔能稱得上“自由”。自控力不能超越其自身，自控力也沒有必要求得超脫其本身的自由。鳥可以自由自在地在天空翱翔，卻不能自由地在水中遊泳。鳥的本性決定瞭鳥飛翔的自由，加在這種自由之上的束縛並不是鳥本身的缺陷。個人思想的局限性並不妨礙自控力本身的自由，這都是一個道理。
下麵這段文字是慈善傢霍華德先生總結齣來的有關自控力的特徵，可以稱得上是對自控力的最佳詮釋：（1）靜態的；（2）動態的；（3）一種能量；（4）受精神控製；（5）自由的；（6）受性格決定；（7）短時間的。那麼人類個體的自控力錶現通常是：人們的決心所錶現齣來的意願能量（上述特徵3）是靜態的（上述特徵1）、強大的，以緻最終形成習慣。隻有在極少數的短期情況下，自控力纔錶現為動態的（上述特徵2），這種動態可能會像一股突然迸發的激烈的洪流；然而，隻要不被中斷，自控力很少能打破平靜穩定的狀態，這種狀態恰好與騷動和興奮的情況完全相反，這是一種具有張力的平靜。自控力在精神的控製下（上述特徵4）保持始終統一的平衡狀態，這是由人的天性決定的，它不允許自控力過分地膨脹，同時因為人的性格的作用（上述特徵6），人類對個體自由的（上述特徵5）追求又促使自控力不能低於標準的水平。
愛默生曾說：“如果在人的內心沒有自控力的轉換，就沒有力量來推動他的行為。”霍華德的話正好驗證瞭愛默生的說法。人類的本性就是對這種說法的最佳詮釋。這種推動人類前進的力量甚至可以徵服命運，這種力量是促使自控力走嚮自由的動力。
哈佛教授愛德華·H.剋拉剋博士說過：“自控力或自我是天生的王者，在特定範圍內，人身體的各個部分都會認同它的權威。同大多數國王一樣，他決定擴展自己的領域或者擴大自己的權力，他都能夠成功。隻要他動用行政權和執法權力，采取直接而強有力的措施。人身的每一個器官組織都會心甘情願地接受他的指令。與之相反，如果他對自己所處的地位毫不在意，對經常性的警惕和辛苦感到不耐煩，不久他將發現他手中的權力在慢慢地消失，他最終將淪為彆人的奴僕。”
在你生命中的每一天，都有無數機會正在等著你，心理學傢利蘭的一段慷慨激昂的文字更使我們深受啓迪：“一個有意修煉自己並提升自己自控力的人，將會獲得無比巨大的力量，這種力量不僅能夠完全控製一個人的精神世界，而且能夠使人的心理達到前所未有的高度，此時一個人以前從未想過能擁有的智慧、天賦或能力都變成瞭現實。所有那些一直以來不為人們所發現的東西其實就存在於人的自身，自控力就是那把能夠開啓人的洞察力和徵服力的鑰匙。”
到此為止，我們已經對自控力的相關問題進行瞭大緻的討論，目的就是為瞭使你清楚地認識到自控力在生命中所占據的位置，激勵你對自己所擁有的這一至高無上的力量進行練習，你一定會從這些練習中受益匪淺的。當然你得為這種練習付齣代價，在付齣的同時也會感到快樂的。
至於本書到底能為讀者提供多少幫助，則完全取決於讀者自己。

前言/序言

序

本書在它所在的專業領域屬於比較超前的—這種性質的書僅此一本，本書的性質在它所屬的類彆中也是絕無僅有，而這個類彆在全世界則是獨一無二的。
本書的這一修訂版本準備付梓齣版的時候，之前版本的讀者已經達到瞭10萬人之眾，這與曆史上的任何類似齣版物相比都是一項空前的記錄。社會各個階層的讀者寫來成韆上萬封熱情洋溢的信件贊揚本書，他們都在這本書的幫助下真正認識到自己最為寶貴的雄心與夢想。作者在此深切地感到自己為準備這些課程所付齣的長期的辛苦沒有白費。
《大腦與個性》作者威廉·湯姆森的研究發現，人類的大腦物質其實有很強的可塑性，也就是說，人的大腦功能經過培養和練習，是能夠被強化的。所以，人的大腦絕不應該滿足於天生就具備的少數幾項功能。相反，通過認真的練習和教育，人的大腦細胞是能夠發生變化的，從而使人獲得很多並非來自遺傳的功能或能力。
這個發現為教育提齣瞭一個全新的重要目標，即培養人們更好地運用各種方式來開發自我的潛在力量。這就需要我們將更多的注意力集中在改善神經係統的功能和發展大腦智力上，而不是強調對客觀知識的掌握。本書也是以這樣的理念作為齣發點的，本書的目的並不在於讓讀者記住書中的內容，而在於使讀者以更有效、更理性的方式對待自我的不斷成長。
高貴的自控力—這一稟賦是每一個人都具有的至高無上的權利。在每個人的大腦中，都有著取之不盡、用之不竭的財富。正是具有控製能力的個人自控力，纔使得大腦人性化。所謂人性化的大腦，是指人的大腦經過日積月纍的練習，能夠用理性的目光判斷是非，用真摯的情懷體恤他人，用寬容的態度理解世界。正是自控力為思考能力鑄造瞭存在的空間，並且使其成為人的身體中最具人性化的部分。當這種高貴的自控力和一個人的天賦、學識、纔能完美地結閤時，他就能獲得富裕的生活、非凡的業績和令人矚目的成功。
威廉·湯姆森說：“在將大腦塑造為精神工具的過程之中，自控力始終高於精神之力，因此人的意願（自控力的外在錶現）完全擁有統治和指引精神的特權，正如精神具有統治和主導軀體的特權一樣……意願是人的最高領袖，意願是各種命令的發布者。當這些命令被完全執行時，意願的指導作用對世上每個人的價值將無法估量。一個人的精神如果總受意願控製，他將根據精神而不是條件反射來思考，從而使人的生活具有明確的目的性。一個已養成良好的習慣並總能按照目標的要求來思考和行動的人，其言行必然是與目標相一緻的。這樣的人，誰與爭鋒？”
威廉·湯姆森又說：“有些人剛開始似乎優勢明顯，聰明過人，有機會受到教育，有很高的社會地位，但其中能走得很遠，攀得很高的人為數不多。他們一個接一個地變得步履蹣跚，害怕被人超越。而那些最終超越他們的人剛開始並不被世人看好，很少有人想到他們能超越那些具有明顯優勢的人。因為他們看起來並不聰慧過人，綜閤素質也遠遠落後於那些人。那麼，這是為什麼呢？自控力可以解釋這一切。在人的生命過程中，再也沒有什麼比自控力具有更強大的精神力量瞭！沒有強大的自控力，即使有著最優秀的智力、最高深的教育和最有利的機會，那又有什麼用呢？”
由此可見，任何一個想成就自己、實現自我的人，完全有理由、有必要來修煉自己的自控力。如果誇張一點說，那是“意願創造人”。你的大腦是你在這一世上取得成功的唯一源泉。它是宇宙中一種十分神秘的東西，你所要做的就是：在其中留下行為的蹤跡，獲得實施行動的自由；學會把精神力量轉化為現實……而所有這一切都與人的自控力有關。
在你的大腦中，儲藏著取之不盡的財富。通過提高自控力，你可以獲得人生的富貴，擁有生活中的各種成就。這種自控之力默默地潛藏於我們每個人的身體之內。一位哲人說得好：“你是自己人生殿堂的建築師！”而在這個世界上，真正創造人生奇跡者乃人的自控之力！

弗蘭剋·哈多剋

《意誌的力量：自控力練習》（典藏版） 一、 開啓自我超越的鑰匙：洞悉意誌力之根源與潛能 我們每個人都身處一個充滿誘惑和挑戰的世界，消費主義的洪流、信息的爆炸、情緒的起伏，都在不斷地考驗著我們的定力。在這樣的環境中，自控力，即意誌力，成為瞭我們能否實現目標、規劃人生、贏得尊嚴的關鍵。它不是遙不可及的天賦，也不是刻闆的壓抑，而是一種可以習得、可以培養、可以不斷強化的內在力量。 《意誌的力量：自控力練習》（典藏版）正是這樣一本旨在幫助讀者深刻理解意誌力本質、掌握科學方法、最終實現自我超越的寶典。它並非一套空洞的理論說教，而是以豐富的案例、深入淺齣的分析，引領讀者踏上一段探索自身潛能、重塑行為模式的旅程。本書的核心在於，它揭示瞭意誌力並非單一的概念，而是由多種相互關聯的心理機製構成，而理解這些機製，是掌握和提升自控力的第一步。 首先，本書會深入剖析意誌力的“供需模型”。想象一下，意誌力就像大腦中的一種稀缺資源，它會隨著我們的消耗而減少，但同時，它也可以通過特定的方式得到補充和恢復。在日常生活中，每一次的剋製、每一次的抵製誘惑、每一次的專注，都在消耗我們的意誌力儲備。因此，瞭解我們意誌力的“消耗品”以及“儲備庫”的運作規律，便能幫助我們更明智地分配和管理這一寶貴資源，避免不必要的浪費，並在關鍵時刻保持充沛的“電量”。 其次，本書還會探討意誌力的“飢餓與飽足”效應。當我們長期處於壓力、疲憊、或者缺乏睡眠的狀態時，我們的意誌力儲備會迅速下降，就像飢餓的人難以抵製食物的誘惑一樣，我們也會更容易屈服於即時滿足的衝動。反之，當我們的身心得到充分休息、營養均衡，並且擁有積極的情緒時，意誌力會相對充盈，我們就能更好地抵抗誘惑，做齣更長遠的規劃。因此，本書不僅關注心理層麵的訓練，更強調生理和情緒狀態對意誌力的重要影響，提供瞭一套全方位的健康生活方式建議，幫助讀者從根本上夯實意誌力的基礎。 再者，對於那些認為意誌力是“純粹的意誌”或“強大決心”纔能擁有的人而言，本書會帶來顛覆性的認知。它指齣，意誌力的強弱很大程度上取決於我們所處的環境、我們的認知模式以及我們所采納的策略。例如，通過“情境設計”來規避誘惑，通過“預設決策”來減少日常的消耗，以及通過“重新框架”來改變我們對挑戰的看法，這些都是比單純依靠“硬扛”更有效、更可持續的策略。本書將這些策略以生動的方式呈現，讓讀者明白，意誌力的培養並非一場與自身對抗的艱苦鬥爭，而是一門關於智慧選擇和策略運用的藝術。 二、 科學實踐的指南：精煉與實用的自控力練習 《意誌的力量：自控力練習》（典藏版）最核心的價值在於其提供的具體、可操作的練習方法。這些練習並非憑空捏造，而是根植於心理學、行為科學等領域的最新研究成果，經過無數實踐檢驗，證明其有效性。本書將復雜的心理學概念轉化為讀者能夠輕鬆理解並立即付諸實踐的步驟，讓“意誌力”不再是一個抽象的名詞，而是轉化為看得見、摸得著的進步。 其中，本書會詳細介紹“意誌力訓練營”的概念。這就像一個為期數周的密集訓練計劃，通過每日、每周的任務，逐步引導讀者挑戰和強化自己的自控力。這些訓練可能包括： “意誌力抗擊打”練習： 設定一個微小但持續的挑戰，例如每天在特定時間堅持做一件不喜歡但有益的事情（如早起五分鍾、閱讀十分鍾），以此來訓練大腦的“延遲滿足”能力。通過這種循序漸進的訓練，你會驚訝地發現，原本讓你痛苦不堪的“堅持”，變得越來越輕鬆。 “誘惑規避地圖”繪製： 鼓勵讀者識彆自己生活中主要的“誘惑源”，並為之繪製詳細的“規避地圖”。這不僅僅是簡單地列齣“不吃甜食”或“少玩手機”，而是深入分析誘惑發生的具體情境、觸發因素，以及可以替代或規避的策略。例如，如果下午容易想吃零食，那麼可以提前準備健康的零食，或者在想吃零食的時候，安排一個短暫的散步，將注意力轉移。 “精力管理錶”的構建： 強調意誌力與精力之間的緊密聯係。本書將引導讀者記錄自己的精力波動周期，識彆哪些活動會消耗精力，哪些活動會補充精力。通過優化日程安排，確保在高耗能任務前獲得充足休息，並在精力充沛時處理更具挑戰性的事情，從而更有效地利用有限的意誌力。 “情緒觸發器識彆與應對”訓練： 情緒是意誌力的一大“殺手”。當負麵情緒來臨時，我們往往容易做齣衝動的決定。本書將幫助讀者識彆自己常見的情緒觸發器（如壓力、焦慮、孤獨），並提供一係列科學的應對策略，例如深呼吸練習、冥想、正念訓練、與信任的人交流等，以幫助讀者在情緒失控前穩住陣腳，避免被情緒裹挾。 “小勝利纍積”策略： 強調從微小的成功中積纍信心和動力。本書會引導讀者將大目標分解成一係列可管理的小目標，並慶祝每一個小目標的達成。這種“小勝利”的積纍，不僅能增強我們的自我效能感，更能為我們的意誌力提供持續的正反饋，形成良性循環。 這些練習的設計，充分考慮到瞭普通人的生活節奏和認知特點，以“潤物細無聲”的方式，潛移默化地改變著讀者的行為模式和思維習慣。它們強調的是“做”，而不是“想”；是“實踐”，而不是“空談”。 三、 改變的不僅僅是行為，更是內在的自我認知 《意誌的力量：自控力練習》（典藏版）所帶來的改變，遠不止於錶麵的行為控製。更深層次的是，它幫助讀者重塑瞭對自我能力和潛能的認知。 長期以來，許多人可能將自己無法實現的目標歸咎於“天生惰性”或“缺乏毅力”。然而，本書通過科學的分析和實踐，有力地證明瞭意誌力是可以後天培養的。當讀者通過書中的練習，一次次地成功抵製誘惑、堅持完成目標時，他們會逐漸建立起一種強大的“自我效能感”。這種感覺，如同在體內點燃瞭一盞明燈，讓他們相信自己擁有改變現狀、掌控未來的力量。 本書還將引導讀者認識到，所謂的“意誌薄弱”往往並非個人品德缺陷，而是缺乏有效的策略和工具。就如同缺乏工具的建築工人無法建造高樓一樣，缺乏科學方法的個人也難以抵禦強大的誘惑和達成遠大的目標。通過學習和運用本書提供的工具，讀者能夠以更聰明、更有效的方式來管理自己的行為，從而減少挫敗感，增加成就感。 此外，本書也會深入探討意誌力與幸福感、成就感之間的關係。當一個人能夠更好地控製自己的衝動，做齣更符閤長遠利益的選擇時，他們通常會體驗到更高的生活滿意度、更健康的社交關係，以及更顯著的職業成就。自控力帶來的不僅僅是“不做什麼”，更是“能夠做什麼”。它賦予瞭我們選擇的自由，讓我們能夠主動地去創造自己想要的生活，而不是被動地被生活所裹挾。 《意誌的力量：自控力練習》（典藏版》的價值在於，它為讀者提供瞭一套完整的“自我賦能”體係。它不僅僅是一本關於“如何控製自己”的書，更是一本關於“如何成為更好的自己”的書。通過係統地學習和實踐書中的內容，讀者將能夠： 更有效地達成個人目標： 無論是減肥、學習新技能、戒掉不良習慣，還是提升工作效率，書中提供的工具都能提供有力的支持。 更從容地應對生活挑戰： 麵對壓力、挫摺和誘惑，讀者將擁有更強的心理韌性和應對能力。 更深刻地認識自我： 瞭解自己的行為模式、情緒觸發器，以及意誌力的運作規律，從而更有效地進行自我管理。 更積極地塑造人生： 將意誌力轉化為實現夢想、創造價值的強大動力，活齣更充實、更有意義的人生。 本書的“典藏版”更意味著其內容經過精心打磨，理論嚴謹，實踐性強，適閤所有渴望提升自我、實現人生價值的讀者。它將成為您在人生旅途中，一本不可或缺的指引者和實踐手冊，幫助您真正掌控自己的意誌，成就非凡的自我。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正幫助我掌握自我管理能力的讀物，而這本書的“自控力練習”這個標簽，恰恰是我所急需的。我承認，在很多方麵，我都需要提升自己的自控力，無論是規律作息、健康飲食，還是專注工作、控製情緒，都常常感到力不從心。我希望這本書能夠提供一套係統性的、循序漸進的訓練方法，讓我能夠切實地感受到自己的改變。我特彆好奇書中會如何分解“自控力”這個概念，它有哪些不同的維度，又有哪些實用的技巧可以幫助我們一一攻剋。我期待這本書能給我帶來實際的幫助，讓我成為一個更有條理、更有目標感的人。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，真正的成長往往不是來自於外部的激勵，而是源於內在的驅動和覺察。這本書的“意誌的力量”這個副標題，讓我聯想到瞭很多關於個人潛能開發和心智成熟的議題。我一直相信，每個人內心都蘊藏著巨大的能量，隻是很多時候被惰性、恐懼或者習慣所束縛。我希望這本書能夠帶領我探索如何去喚醒並釋放這種內在的力量，如何去剋服那些阻礙我們前進的心理障礙。特彆是“練習”這個詞，給我一種踏實感，意味著這本書不會停留在口號層麵，而是會提供具體的、可操作的指導，幫助我一步一步去實踐，去體會意誌力增長帶來的改變。我期待這本書能像一位循循善誘的導師，引導我踏上自我完善的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝真的太精緻瞭，拿在手裏沉甸甸的，完全符閤“典藏版”的稱號。封麵設計簡約大氣，但又透露齣一種堅韌不拔的力量感，我很喜歡。打開書頁，紙張的觸感也非常棒，厚實但不失細膩，印刷清晰，字跡工整，閱讀起來眼睛非常舒服，絲毫不會有廉價感。我之前買過一些勵誌類的書籍，很多都是紙張泛黃，印刷模糊，閱讀體驗大打摺扣，這本書在這方麵做得非常齣色。而且，它的裝幀方式也很考究，書脊牢固，翻頁順暢，不會齣現散架的擔憂，感覺可以珍藏很久。總的來說，這本書的實體質量就足以讓人眼前一亮，對它內容的期待也因此大大提升，感覺這是一本值得細細品味，並且能長期陪伴我的書。我甚至已經開始想象，把它放在書架上，會是多麼美好的點綴。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠幫助我理解自身行為模式並加以改進的書籍情有獨鍾，而這本書的“意誌的力量：自控力練習”這個標題，讓我覺得它非常有潛力成為那樣一本對我意義非凡的書。我希望書中能夠深入剖析人們在麵對誘惑和挑戰時，意誌力是如何運作的，以及為什麼有時候我們會顯得那麼“無能為力”。我期待書中能夠提供一些關於如何培養堅韌不拔的品質，如何有效地抵製衝動，如何保持長久動力的心理學原理和實踐技巧。我渴望通過閱讀這本書，能夠更清晰地認識到自己的弱點，並找到切實可行的方法去剋服它們，從而成為一個更加自律、更有韌性的人。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期以來都渴望在個人成長方麵有所突破的人，這本書的“自控力練習”這幾個字，就像是在召喚我。我深知，自控力是所有成就的基石，沒有它，任何宏偉的計劃都可能隻是空中樓閣。我希望這本書不僅僅停留在理論層麵，而是能夠提供真正可操作的練習和方法。我期待書中能夠分享一些關於如何設定有效目標、如何管理時間、如何剋服拖延、如何建立良好習慣等方麵的具體指導。我希望通過這本書，能夠找到一條清晰的路徑，讓我能夠一步一步地提升自己的自控力，最終實現我想要的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對那些能夠深刻影響人生的哲學思想和心理學理論非常感興趣，而這本書的標題，特彆是“自控力練習”這幾個字，直接擊中瞭我的核心需求。在我看來，自控力不僅僅是延遲滿足那麼簡單，它是一種貫穿人生方方麵麵的核心能力，無論是事業的成功、健康的身體，還是良好的人際關係，都離不開強大的自控力作為支撐。我尤其好奇書中會如何深入剖析自控力的本質，它背後有哪些不為人知的心理機製，又有哪些行之有效的科學方法可以幫助我們真正地提升它。我對書中的“練習”部分充滿瞭期待，希望它能提供一套切實可行、循序漸進的訓練體係，而不是空泛的理論說教。我渴望能夠通過這本書，找到改變自己拖延、衝動等不良習慣的鑰匙，最終實現自我超越。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，那些能夠真正改變命運的書籍，往往不是提供快速緻富的秘籍，而是幫助我們提升內在品質的書。這本書的“意誌的力量”和“自控力練習”這兩個關鍵詞，讓我覺得它非常有潛力成為那樣一本對自己有深遠影響的書。我希望書中能夠探討一些關於毅力、耐心、堅持等品質是如何養成的，以及這些品質在人生各個階段所扮演的重要角色。我渴望通過閱讀這本書，能夠找到剋服懶惰、戰勝惰性、堅持不懈地追求目標的動力和方法。我希望這本書能像一盞明燈，照亮我前行的道路，讓我能夠更加堅定地朝著自己設定的目標邁進。

評分☆☆☆☆☆

從我個人的人生經曆來看，很多時候我們之所以會陷入睏境，並不是因為外部環境有多麼不利，而是因為我們自身的思維模式和行為習慣齣瞭問題。這本書的“自控力練習”讓我聯想到，很多所謂的“不自律”行為，其實根源於我們對誘惑的抵抗力不足，以及對長期目標的堅持力不夠。我希望書中能夠深入淺齣地解釋這些心理現象，並且提供科學的訓練方法，讓我能夠更好地管理自己的欲望，更有效地規劃自己的時間和精力。我特彆期待書中能夠分享一些關於如何應對挫摺、如何保持積極心態的策略，因為我知道，在提升自控力的過程中，必然會遇到瓶頸和反復。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的“典藏版”稱號非常看重，這不僅僅是物質上的尊貴，更是一種精神上的期待。我希望這本書的內容能夠像它的外觀一樣，具有長久的生命力和深刻的內涵。在信息爆炸的時代，很多書籍都追求短期效應，而我更偏愛那些經過時間沉澱，能夠引發深度思考的作品。這本書的標題讓我覺得它屬於後者，它似乎在探討一種普適性的、能夠穿越時空的智慧。我期待書中能夠提供一些關於如何建立長期價值、如何培養深度專注力、如何抵製 superficial的誘惑等方麵的深刻見解，從而幫助我在人生的長跑中保持清晰的頭腦和堅定的步伐。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人類的潛能和意誌力有著濃厚的興趣，總覺得我們每個人身上都蘊藏著超乎想象的力量，隻是很多時候被我們自己忽視或者低估瞭。這本書的“意誌的力量”讓我眼前一亮，我期待它能夠深入挖掘意誌力的根源，揭示驅動我們剋服睏難、實現目標的內在機製。我希望書中能夠探討一些關於信念、決心、毅力等方麵的內容，並且提供一些能夠幫助我們激活和增強這些品質的心理學和實踐方法。我渴望通過這本書，能夠更好地認識和利用自己的內在力量，從而在人生的挑戰麵前更加從容和強大。

評分☆☆☆☆☆

真的很好看，受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好

評分☆☆☆☆☆

人還是要有點精神的，意誌的力量有時可以大到不可思議。書看瞭，自控力理解瞭。

評分☆☆☆☆☆

好書，讓意誌更強

評分☆☆☆☆☆

很好，沒事的看看書

評分☆☆☆☆☆

此用戶未填寫評價內容

評分☆☆☆☆☆

很好，正版

評分☆☆☆☆☆

這本書真心好看對自己和傢人有很大幫助

評分☆☆☆☆☆

很不錯的書，包裝的也挺好的，下次還會來購買的