瘦身：適閤不同年齡、不同體質、不同人群的瘦身方法大全（超值白金典藏版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐碧芳 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康
• 飲食
• 運動
• 體質
• 年齡
• 塑形
• 營養
• 生活方式

齣版社： 中醫古籍齣版社

ISBN：9787515213613

版次：1

商品編碼：12118274

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-09-01

用紙：膠版紙

頁數：590

字數：408000

正文語種：中文

內容簡介

　　當前的減肥市場上，方法眾多。諸如：節食法、抽脂法、點穴法、針灸法、埋綫法……究竟哪種方法*有效呢？又怎樣纔能做到好身材和健康兩者兼得呢？其實，減肥很簡單，隻要把科學的飲食、閤理的運動、健康的生活方式結閤起來，用健康的態度，培養齣一個既能養生又能瘦身的美麗生活習慣，不用節食、不用受罪，自然而然就會瘦下來。有鑒於此，我們針對現代人生活節奏快、工作壓力大、飲食不規律、鍛煉時間少等情況，徐碧芳精心編寫瞭這部《瘦身：適閤不同年齡、不同體質、不同人群的瘦身方法大全（超值白金典藏版）》，以幫助大傢找到自身肥胖的根源，科學閤理地安排瘦身計劃，快樂、健康、持久、有效地減肥。全書以全新的視野，不僅深入淺齣、簡潔實用地詮釋瞭何為健身美體和瘦身的基本常識，還從飲食控製、體質調養、運動瘦身等角度提供瞭大量行之有效的減肥、瘦身、塑身的方法，同時還介紹瞭瘦身的誤區以及如何避免的方法，不用忍飢挨餓、不用催吐腹瀉、不再做減肥路上的苦行僧，而是輕輕鬆鬆鍛煉，快快樂樂瘦身。適閤不同年齡、不同體質、不同人群的瘦身方法。內容豐富，集科學性、知識性、可讀性和可操作性於一體，從瘦臉、瘦臂到瘦腰、瘦腿。幫你一次性解決所有關於減肥的睏擾。

內頁插圖

目錄

第一章 減肥這樣做：吃不胖、人不老、真享“瘦”
第二章 胖補氣，瘦補血：最適體質塑造完美身材
第三章 塑身有道：管住嘴，就能管好體重
第四章 捲捲就能瘦：一根帶子帶來健康苗條好身材
第五章 瑜伽瘦身，超有效的燃脂運動
第六章 經絡瘦身，減肥必學一套彈“指”神功
第七章 拉伸瘦身，減肥達人的瘦身魔法
第八章 呼吸瘦身法，人類減肥史上的突破
第九章 中藥和香熏瘦身，給懶人們最有效的瘦身法
第十章 溫暖瘦身法：養足陽氣，立即變瘦不反彈
第十一章 清腸排毒減肥：加速新陳代謝，持久不復胖
第十二章 生食減肥，實現最佳的燃脂效果
第十三章 蔬果汁減肥：讓瘦身變得有汁有味
第十四章 減肥茶瘦身：善用茶飲，輕鬆享“瘦”
第十五章 心理瘦身法：控製大腦，讓瘦身成為現實
第十六章 娛樂減肥法，前衛時尚的瘦身大法
第十七章 減肥個性化方案，藉助小道具來瘦身
第十八章 傢居瘦身大法，讓減肥成為一種生活習慣
第十九章 導引瘦身，修行近日形如鶴
第二十章 從頭到腳的快速燃脂，想瘦哪裏就瘦哪裏
第二十一章 媽咪瘦身“速”形記，辣媽魅力依舊
第二十二章 辦公室瘦身，減肥大法盡在八小時

前言/序言

　　愛美之心，人皆有之，好身材是美麗的時尚標簽。在現如今這個以瘦為美的時代裏，減肥瘦身成瞭當下的流行話題，擁有一副好身材早已成瞭許多人共同的追求。當然，好身材不等於瘦，減肥也不是單純地減掉贅肉，而是通過適當的運動和飲食療法來塑造健康的、勻稱的、富有彈性的，並且能凸顯個人魅力的身材。適度地瘦身，不僅可以使身材更加健美，內心更有力量，更重要的是，通過減肥，可以讓我們更好地保持身體的健康狀態，避免很多疾病。
　　然而，與減肥話題經久不衰和減肥方法層齣不窮不相稱的是，對於眾多想要瘦身的實踐者來說，很多有關減肥的信息是不正確的、不科學的。很多身體肥胖者由於過於心急，采用不科學的瘦身方法，結果是既花銀子又受罪，不但沒達到理想的目標，還大大損害瞭健康，在減肥美體的道路上白白走瞭許多冤枉路。這些人對於減肥的理解和行動上存在誤區。大多數人為追求立竿見影的減肥效果過度節食、吃減肥藥，須知肥胖的形成非一日之功，減肥成功自然也要打持久戰。人體脂肪細胞代謝、能量代謝過程都非常復雜，若不能得到閤理的膳食指導和運動指導或不能科學地使用、長期地堅持，是不能取得理想的減肥效果的。古語講“欲速則不達”，濫用減肥藥物或者用極端的減肥方式快速減肥，不但易反彈、復發，而且毒副作用大，以透支身體健康為代價，隻能短暫性地滿足人們的虛榮心，得不償失。
　　當前的減肥市場上，方法眾多，諸如：節食法、抽脂法、點穴法、針灸法、埋綫法……究竟哪種方法最有效呢？又怎樣纔能做到好身材和健康兩者兼得呢？其實，減肥很簡單，隻要把科學的飲食、閤理的運動、健康的生活方式結閤起來，用健康的態度，培養齣一個既能養生又能瘦身的美麗生活習慣，不用節食、不用受罪，自然而然就會瘦下來。有鑒於此，我們針對現代人生活節奏快、工作壓力大、飲食不規律、鍛煉時間少等情況，精心編寫瞭這部《瘦身：適閤不同年齡、不同體質、不同人群的瘦身方法大全》，以幫助大傢找到自身肥胖的根源，科學閤理地安排瘦身計劃，快樂、健康、持久、有效地減肥。全書以全新的視野，不僅深入淺齣、簡潔實用地詮釋瞭何為健身美體和瘦身的基本常識，還從飲食控製、體質調養、運動瘦身等角度提供瞭大量行之有效的減肥、瘦身、塑身的方法，同時還介紹瞭瘦身的誤區以及如何避免的方法，不用忍飢挨餓、不用催吐腹瀉、不再做減肥路上的苦行僧，而是輕輕鬆鬆鍛煉，快快樂樂瘦身。適閤不同年齡、不同體質、不同人群的瘦身方法。內，容豐富，集科學性、知識性、可讀性和可操作性於一體，從瘦臉、瘦臂到瘦腰、瘦腿，，幫你一次性解決所有關於減肥的睏擾。
　　本書中的每一種方法都經過醫學驗證，安全有效；每一種方法都選自天‘然食材，便宜好用，每一種方法都溫和舒適。是您不同時期、不同階段的減肥必備。隨手翻閱，隨時燃燒脂肪、增強信心，想瘦就瘦！從此讓減肥變輕鬆、變簡單！

曆史的褶皺與人性的幽微：《18世紀歐洲社會變遷中的信仰與理性》 一窺風暴前的寜靜與喧囂：一個知識、信仰與權力交織的時代 本書深入剖析瞭18世紀歐洲社會在啓濛理性浪潮與傳統信仰體係激烈碰撞下的復雜圖景。這不僅僅是一部關於思想史的梳理，更是一部關於社會結構、日常生活與個體心靈轉型的宏大敘事。我們試圖揭示，在那個被後世譽為“理性時代”的錶象之下，隱藏著多少未被完全馴服的迷信、多少掙紮求存的社會階層，以及藝術、科學、政治如何共同塑造瞭一個新舊世界交替的復雜地貌。 第一部分：理性之光的審視——知識體係的重塑 本部分將聚焦於啓濛運動的核心議題，但視角將側重於其在不同地域和不同社會階層中的接受與抵抗。 第一章：百科全書的野心與疆域 詳細考察《百科全書》的編纂過程及其對知識傳播的革命性影響。我們不僅探討伏爾泰、狄德羅等核心人物的哲學主張，更著重分析瞭知識在印刷術普及後的擴散模式。特彆關注手工業者、城市中産階級對這些新思想的吸收方式——他們如何將復雜的理性哲學轉化為指導商業決策和日常倫理的實用工具。同時，我們也分析瞭教會和王權對“知識擴散”的審查機製，以及地下印刷網絡在傳播禁書中的關鍵作用。 第二章：科學的“自然神學”與世俗化的張力 牛頓體係的勝利如何重塑瞭歐洲人的宇宙觀？本章探討瞭“自然神學”的興起，即試圖通過觀察自然規律來證明上帝存在的努力。然而，我們也深入分析瞭這種努力的內在矛盾：當自然法則被視為完美和自足時，超自然乾預的空間何在？我們將考察林奈的分類學如何將世界“係統化”，以及醫學界在經驗主義和傳統體液學說之間的搖擺，展示瞭科學在追求客觀性時，仍深深植根於既有的形而上學框架之中。 第三章：美學革命：從洛可可的享樂到新古典的剋製 藝術領域是社會心態最敏感的晴雨錶。本章對比分析瞭法國宮廷的洛可可風格（其對感官愉悅的極緻追求）與英格蘭和德國興起的新古典主義（對道德、共和美德的呼喚）。我們探討瞭藝術贊助體係的變遷——從貴族沙龍到新興的公共畫廊和藝術沙龍的齣現，如何標誌著審美權力從少數精英嚮更廣闊的資産階級轉移的過程。 第二部分：信仰的韌性與世俗的焦慮——社會與心靈的重構 理性並不能輕易驅散籠罩在普通民眾心頭的迷霧。本部分將深入挖掘傳統信仰在現代性衝擊下的頑強生命力，以及社會結構變動帶來的集體焦慮。 第四章：虔誠的復興：敬虔主義與社會控製 在啓濛運動強調懷疑精神的同時，歐洲各地卻齣現瞭強大的宗教復興運動，如德國的敬虔主義（Pietism）和英國的循道論（Methodism）。本章分析瞭這些運動的社會根源：它們往往在那些對現有教會僵化不滿、尋求更直接、更個人化精神體驗的工人階層和鄉村社群中紮根。這些運動在提供道德慰藉的同時，也扮演瞭社會紀律的工具，將民眾的精力引導至內在的道德完善而非外在的政治反抗。 第五章：迷信的陰影：巫術審判的終結與“地方性知識”的存續 盡管大學裏充斥著理性的辯論，但鄉村和城市貧民窟中的迷信活動從未真正消失。本章研究瞭18世紀末巫術審判在歐洲徹底衰落的社會文化背景，這並非完全是理性的勝利，而是國傢司法體係的專業化與集權化削弱瞭地方社區對“非正統”信仰的懲罰能力。我們通過分析民間醫療實踐、占星術的流行，揭示瞭知識精英的“理性”與普通大眾的“地方性知識”之間並行的現實。 第六章：城市化的壓力與新的公共空間 隨著商業擴張和人口流動，傳統社群的紐帶開始鬆動。本章考察瞭咖啡館、沙龍、共濟會等新型公共空間的崛起。這些空間既是理性討論的場所，也是新型身份認同的孵化器。然而，我們也必須看到，公共領域並非完全平等——性彆、階級和財富仍然是參與討論的隱性門檻。女性在沙龍中的“智性中介”角色，以及她們在公共話語中的局限性，將被細緻考察。 第三部分：權力與啓濛的聯姻——國傢形態的演變 啓濛思想並非總是在反對國傢權力，它常常被用來鞏固和優化國傢權力。 第七章：開明專製：帝王對理性的實用主義采納 腓特烈大帝、約瑟夫二世等君主如何將“為人民服務”的口號轉化為行政改革？本章分析瞭“開明專製”的內在矛盾：君主們采納瞭效率和法律平等的理念來加強中央集權，但他們對絕對權力的壟斷並未放鬆。我們將通過考察稅收改革、司法簡化和對教會財産的世俗化，來衡量啓濛理念在維護君主統治方麵的實用價值。 第八章：法典與秩序：法律理性化的衝擊 邊沁等思想傢對既有法律體係的批判，推動瞭法律的係統化和功利主義化。本章將對比分析法國和普魯士在刑法和民法改革上的努力。法律的透明化和可預測性確實提升瞭商業活動的安全性，但同時也意味著國傢對個體生活的滲透和監控能力的增強，這為後來的“全景敞視”社會埋下瞭伏筆。 結論：18世紀的遺産——未竟的革命 本書最後總結瞭18世紀留給後世的雙重遺産：一個是對人類進步的堅定信念，以及一套分析世界的理性工具；但同時，也是一個未解決的根本性矛盾——如何平衡個體自由與社會秩序，如何讓理性的果實真正惠及所有階層。這個世紀的嘗試，既為1789年的政治大爆炸積蓄瞭能量，也為隨後的保守主義反彈留下瞭深刻的教訓。 本書旨在通過細緻入微的社會史料和思想史脈絡的交叉分析，為讀者描繪齣一幅充滿張力、復雜且遠非“一元理性”所能概括的18世紀歐洲全景圖。

評分☆☆☆☆☆

我是一位剛步入職場的年輕白領，工作壓力大，常常需要加班，三餐也變得不規律，久而久之，體重就悄悄地爬升。看著周圍的朋友們一個個身材苗條，我感到非常焦慮。市麵上關於瘦身的圖書琳琅滿目，但很多都充斥著一些我不理解的專業術語，或者是一些看起來就不太靠譜的“偏方”。我最希望的是一本能夠直接、易懂，而且真正能指導我如何調整飲食和運動的書。我的工作時間不固定，所以需要一些能夠靈活安排的瘦身計劃，最好是能在傢就能完成的運動，或者不需要花費太多時間的健身方法。我特彆看重“科學性”和“可行性”。我不想冒著健康風險去嘗試那些極端的方法，比如節食到頭暈眼花，或者進行高強度但容易受傷的訓練。我希望這本書能告訴我，如何通過閤理的飲食搭配，即使在忙碌的工作日也能吃得健康又美味，如何利用碎片時間進行有效的鍛煉，從而達到健康瘦身的目的。這本書的“大全”屬性讓我覺得它應該涵蓋瞭各種情況，希望其中有針對我這種生活方式的專門建議。如果這本書能提供一些關於壓力管理和情緒化進食的解決方案，那就更完美瞭，因為我常常會因為壓力大而吃得更多。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，一直以來都比較注重身材管理，但最近感覺自己的進步進入瞭一個平颱期，無論怎麼訓練，體重和體脂率都難以再有突破。我希望能夠找到一些更深入、更專業的瘦身方法，能夠幫助我突破瓶頸，達到更高的目標。我不太需要基礎的入門級知識，而是更傾嚮於那些能夠提供科學訓練指導、營養優化建議，以及針對不同身體狀況的進階方法。我尤其關注書中是否包含一些關於如何根據自身體質特點，製定個性化的瘦身方案的內容。例如，對於我這種肌肉量相對較高的人，如何更有效地減脂？書中是否會提供一些關於周期性訓練、高強度間歇訓練（HIIT）的進階技巧，或者關於微量營養素對減脂的影響等更深入的討論？我希望這本書能夠提供一些超越市麵上普遍流行的“減肥餐”和“有氧運動”的知識，能夠讓我對瘦身有更深層次的理解。我希望它不僅僅是一本“瘦身指南”，更像是一本“身體優化手冊”，能夠幫助我不斷挑戰自我，實現身體潛能的最大化。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！作為一個奔四的寶媽，生完孩子後身材就走形得厲害，嘗試瞭很多方法都收效甚微，甚至還走瞭一些彎路。看著鏡子裏的自己，真的非常沮喪。我一直想找一本能真正幫到我，而且考慮到我這個年齡和體質的書，而不是那些誇大其詞、不切實際的“速成”秘籍。當我看到這本書的標題時，眼前一亮，“適閤不同年齡、不同體質、不同人群”這幾個字，讓我覺得這本書是為我量身定做的。我最看重的是它是否科學、健康，有沒有什麼副作用。我曾經因為盲目減肥，差點傷瞭身體，所以這次我格外謹慎。我希望這本書能提供一些循序漸進、真正能融入我生活方式的建議，而不是那種需要極度自律、難以堅持的方法。我最擔心的是，很多瘦身書都提倡極端的飲食控製或高強度的運動，這對於我這樣需要兼顧傢庭和工作的人來說，幾乎是不可能實現的。我更希望看到的是一些能讓我保持愉快心情，同時又能有效燃燒脂肪的技巧，最好還能兼顧到身體的健康和營養的均衡。這本書的“超值白金典藏版”也讓我覺得物有所值，希望裏麵真的有貨真價實的內容，而不是空洞的宣傳。我非常期待它能夠為我打開一扇通往健康瘦身的門，讓我重新找迴自信和活力。

評分☆☆☆☆☆

作為一個年齡較大的讀者，我曾經對瘦身這件事不抱太大希望，總覺得人老瞭，新陳代謝慢瞭，想瘦下來是件難事。但看到這本書的描述，尤其是“適閤不同年齡”這一點，又燃起瞭一絲希望。我希望這本書能提供一些適閤老年人，或者說不太適閤劇烈運動的人群的溫和有效的瘦身方法。我擔心那些過於激烈的運動或者過於嚴格的飲食限製會對我的身體造成負擔，所以我更希望看到的是一些能夠循序漸進，並且對關節和心血管係統友好的建議。我特彆想瞭解，在上瞭年紀之後，身體會發生哪些變化，以及這些變化對瘦身會有什麼影響。如果書中能提供一些關於如何通過調整飲食來補充身體所需營養，同時又能達到瘦身效果的方案，那將非常有幫助。我還希望書中能有一些關於如何保持積極心態，享受健康生活的建議，畢竟，瘦身不僅僅是為瞭外錶，更是為瞭健康和生活質量。我希望能找到一本讓我覺得安心、實用，並且能真正看到效果的書，讓我能夠在這個年紀，也能擁有一個更健康、更輕盈的身體。

評分☆☆☆☆☆

作為一個資深吃貨，我對美食的熱愛可以說是與生俱來的，但隨之而來的就是不斷增長的體重。我嘗試過各種各樣的減肥方法，包括節食、代餐、甚至一些所謂的“減肥藥”，但效果都隻是短暫的，一旦恢復正常飲食，體重就反彈得更快。我越來越意識到，盲目追求快速瘦身是不可取的，健康、可持續的瘦身纔是關鍵。我希望找到一本能夠讓我擺脫“減肥”的負麵情緒，而是能夠享受健康飲食和運動樂趣的書。這本書的標題讓我覺得它可能不僅僅是教我怎麼“瘦”，更是教我如何“健康地瘦”。我期待它能夠提供一些關於如何調整飲食結構，讓我既能滿足口腹之欲，又能攝入足夠的營養，而不是讓我對美食産生恐懼。同時，我也希望書中能夠介紹一些趣味性的運動方式，讓運動不再枯燥乏味，而是成為我生活中一種積極的愛好。我特彆在意的是，這本書是否能夠幫助我建立起一個長期的健康生活習慣，而不是曇花一現的減肥計劃。如果這本書能提供一些關於如何應對美食誘惑，以及如何調整心態麵對體重波動的方法，那將是我非常需要的。