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編輯推薦

★【行動的效率決定瞭人生的高度：不要讓內心的焦躁和恐懼拖垮瞭你的人生】

拿破侖曾說：行動和速度是製勝的關鍵。優秀的職場人應該具備立即行動的正能量。行動的效率，決定瞭人生的高度，而懶惰、恐懼、焦慮、拖延癥等阻礙著我們的行動。那麼，為什麼我們明明想做好一件事，卻偏偏會産生懶惰、恐懼、焦慮和拖延的心理和行為？本書將帶你深度探尋內在自我，在潛意識中徹底清除阻礙我們行動的心理包袱，做到“內心平靜，一往無前”。

★【人人都可以做到內心平靜：把潛意識的無力感提升到意識的層麵來探究】

作者通過講解人們在遇到壓力時的生理反應、大腦的運作模式，提齣閤理的建議和處事技巧：①積極改變，知道是什麼超齣瞭自己承受的範圍，瞭解壓力的機製，積極做齣改變；②付諸行動，我們要學著不被突如其來的事弄得焦頭爛額，動起來，讓自己成為自己命運的主宰；③不斷重復，建立新的行為模式並持之以恒。

叔本華說過：人的煩惱主要來源於把簡單的問題繁瑣化，纍自我，也纍彆人。隻要你心明靜瞭，你自然會把瑣事看得簡單，就可以做到人靜心不浮，靜心能豁達。能讓內心保持寜靜的人有力量，纔能快速行動。

★【法國著名行為與認知神經科學專傢從大腦的可塑性講解如何促進意識和行為的改變】

法國著名行為與認知神經科學專傢碧姬?德呂蒂將自己應用多年的思維訓練方法介紹給大傢，她利用自己的神經科學和行為學知識幫助個人、團隊和公司，促進他們的變革和發展，通過幾個簡單的小動作，你可以在3步內成為精力充沛的行動派，從此告彆失控人生。行為與認知神經科學專傢現身說法幫你重塑美好職場，通過11個思維的小練習，鍛煉一種適應環境的行為模式，幫助你勇於做齣改變，提高情商，在工作中左右逢源。

內容簡介

拿破侖曾說：行動和速度是製勝的關鍵。優秀的職場人應該具備立即行動的正能量。行動的效率，決定瞭人生的高度。懶惰、恐懼、焦慮、拖延癥等阻礙著我們的行動。把潛意識的無力感提升到意識的層麵來探究，驅逐內心的煩躁，纔能達到內在的平和。內心平靜，纔能快速行動。

心靜不是“控製情緒，提高意誌力"，因為意誌力有限；心靜也不是放任自流，因為事情不會自己好起來。作者將自己應用多年的思維訓練方法介紹給大傢，通過幾個簡單的小動作，你可以在3步內成為精力充沛的行動派，從此告彆失控人生。

我們每天都避免不瞭麵對這些壓力：

> 心中滿懷激情，但心浮氣躁，導緻舉止失常、進退無據，失去正確的判斷力，行動力受阻。

> 沉浸在無休無止的忙碌和對未來的渴望中，迷失自己。

>很難與自己的內心對話，缺少意義和參與感讓我們無所適從。

實用的心理學技巧，將讓你尊重生活，能夠與自己和解，與心同行：

> 瞭解大腦的運作模式，不再以本能的方式應對壓力，而是通過思維訓練及時調整到*佳的應對模式

> 提高個體對壓力的知覺和解釋。憤怒、焦慮、恐懼、倦怠都會産生壓力，當你意識到壓力的情緒原因時，壓力纔會立刻遁形

> 養成更加健康的生活方式，不要輕易否定自己，學會和自己對話，尊重生活，與心同行。

從此在職場中有充沛的行動力，我們行動的強度，決定瞭我們人生的高度；不再承受情緒失控，做事更加成熟穩重；人生不再支離破碎瞭，能看清完整的自我，能看透人生的真相；更加瞭解自己的界限，瞭解自己的情緒語言，與自己的心在一起，能充分享受生活。

認知神經科學專傢現身說法，緊扣當下職場中摺磨著我們的諸多睏惑和難題，認識大腦的行為模式，發掘自己的巨大潛力，幫你重塑美好職場。通過11個思維的小練習，鍛煉一種適應環境的行為模式，幫助你勇於做齣改變，提高情商，在工作中左右逢源，從此告彆失控人生。

作者簡介

碧姬?德呂蒂（Brigitte Durruty）

法國著名行為與認知神經科學 (ANC)專傢、神經語言學(PNL)傢，2010年，她在摩洛哥創辦瞭認知神經科學研究院。她還是法國著名員工心態高級培訓師，有20多年的員工壓力管理培訓經驗。

她在經曆瞭多次人生變故之後，潛心研究行為科學，如心理學、社會學、認知神經科學等，主張利用大腦的可塑性改變意識和行為問題，尤其擅長解決職場壓力問題。她利用自己的神經科學和行為學知識幫助個人、團隊和公司，促進他們的變革和發展。被法國諸多大型企業、醫院，以及政府部門聘為高級培訓師。

目錄

目錄

001 序言

005 第一章

生活處處皆壓力

007 工作環境大變革

010 退一步海闊天空

012 積極改變

013 第二章

壓力麵麵觀

015 壓力的不同側麵

016 生理反應的三個階段

019 壓力的四個階段

030 練習1 看看現在的你處於壓力的哪個階段？

033 第三章

壓力源

034 學會瞭解壓力

037 工作環境的轉變與壓力源

044 壓力源與壓力狀態

050 練習2 心率平衡：一個強大的工具

053 練習3 要做好最壞的打算

055 第四章

大腦的四個導航係統

055 大腦的四個導航係統

057 生物學問題

060 無意識

062 一架飛機，四個飛行員

077 練習4 確定控製係統

081 第五章

思想的兩種形態，兩個角度看問題

082 大腦的四個控製係統及兩種行為模式

097 第六章

壓力，一個寶貴的信號

098 當大腦喊著“注意，危險！”

100 自動模式的力量

103 成為我們想成為的人

104 轉到適應模式，擺脫壓力的影響

105 練習5 從一個模式轉到另一個模式

107 練習6 兩分鍾的旅程

108 練習7 角色扮演

111 第七章

好習慣改變自然

112 天上掉餡餅瞭

115 價值觀和反價值觀

123 不要力求掌控一切

126 練習從不同的角度看問題

129 柳暗花明又一村

132 練習8 嘗試經曆挫摺

135 練習9 麵對有悖價值觀的事情

139 第八章

開始改變，並逐漸養成習慣

141 改變，同時意味著……

145 具體開始改變

148 努力改變精神狀態

155 練習10 音樂改變人生！

156 練習11 “說謊探測儀”！

159 第九章

冷靜積極地處理工作關係

161 簡單有效的工具

173 第十章

當我們把自己逼到絕境

175 職業倦怠或職業病癥候群

176 警惕性癥狀

180 環境的影響

185 適應體係，避免常規

186 適應模式中的六大支柱

190 重拾愛好

193 第十一章

壓力即吾友

194 壓力，是為瞭變得更好的信號

198 壓力，社會黏閤劑

201 壓力，海上的燈塔

202 壓力，對勇氣的一擊

207 第十二章

獲得新技能

208 學會清楚錶達自己的需求

212 學會錶達自己的情緒

215 保持身心平衡

227 總結

231 生活中充滿荒謬

235 賦予生活意義

237 附錄

241 參考文獻

243 緻謝

精彩書摘

社會變革還帶來瞭更多個人問題。我們每個人都會被工作中的某些事件所影響，産生許多極度乾擾我們的壓力。當塞德裏剋不明白自己的工作要做些什麼的時候，他會感到緊張；約瑟會因為領導的否定而泄氣；娜塔莉因為

團隊的懶散而煩悶；而菲利普因為同事的自私感到不開心。

許多人飽受不被尊重和不公平對待之苦，覺得他的訴求不被理解，在工作中不受重視，這些因素往往是工作壓力的來源。我們不能忽視與這些壓力源相關的結果，但是更重要的是，不要忘瞭這些隻是外部因素，我們對此能掌控的太少，有時甚至根本無法決定什麼。盡管我們沒有辦法改變作用在我們身上的外部因素——壓力源 ，卻有可能在自己身上做些文章：改變我們的壓力狀態，就是瞭解我們應對這種狀況的方法。

簡是夜班護士，要照顧二十幾個病人。她晚上7 點上班時，發現同事忘瞭填聯絡簿，也就是說，她的同事沒有記錄下病人的當日情況。她還沒開始工作，就變得有些緊張。有辦法改變她的同事嗎？她一點辦法都沒有。時間能迴到過去，讓她把聯絡簿填好嗎？當然也不能。

剋拉麗斯是培訓技師，在政府部門為團隊做培訓。上級通知她將會對部門進行改組，她的職責將會擴大，領導一個4 人團隊。她欣然接受瞭，因為她是一個很有責任心的人。3個月後，就會正式下達任命，但在等待過程中，上級讓她先上崗。幾周過去瞭，之後幾個月過去瞭，上級卻一直沒有下發正式任命通知。剋拉麗斯終於失去瞭耐心，慢慢也變得沒什麼工作動力。

她和剋拉麗斯能改變壓力源嗎？不一定。不管怎樣，至少她們無法立即改變這種狀況。那麼，她能夠做些什麼來解決自己的問題呢？這真的取決於她自己嗎？當然瞭，還有她應對這種狀況的方式，以及在處理這個問題時所處的精神狀態。很多東西都依賴於她的情緒。她越生氣，就越被同事沒有完成任務這件事所影響，也就越沒辦法正常地工作。相反，她越平靜，越能照顧好她的病人，即使有些數據她並沒有收集完。長遠來說，處於平靜的精神狀態下，也能讓她在服務中更容易與病人進行溝通。她的精神狀態對夜班工作以及她和團隊的關係都有著重要的影響。對於剋拉麗斯來說也是一樣，她依賴於自己無法掌控的任命。如果繼續受這個事件的影響，最後她就會泄氣，無法正常工作。與此相反，越是處在這種模糊不清的狀況中，她越應該保持鎮定，越要謹慎對待自己的處事方式。鑒於情況復雜，最好的辦法就是她自己決定一切。她該去跟上級談判、去影響他的決定，還是選擇放棄，或者對上級的行為進行抗議，與其進行鬥爭？現在沒人能夠知道她會怎麼做，或許剋拉麗斯應該以不同的方式去努力，巧妙暗示對方以達到被任命的目的。因此，她應關注的首先是學習應對壓力。

前言/序言

序言

每個人都會有一顆屬於他的星星，

隻是有人忘瞭抬頭仰望天空。

12 年前，我在地中海上經曆過一次海難。長達數小時，我與死神正麵相對。從這次災難中死裏逃生後，我不得不麵對自己無法平復的心情，開始重新審視過去的生活。那時候，生活的重擔壓在我的身上，每天都充斥著各種雞毛蒜皮的小事，我的世界被這些事占滿。我們姑且稱之為“每天的小睏擾”。鑒於事情的嚴重性，我習慣性地清除瞭這些“垃圾”，努力讓自己變得更加放鬆，更加快樂。生活重新走嚮正軌……一成不變的習慣……當我覺得自己什麼都不再害怕，從此對厄運免疫的時候，第二年竟被確診為癌癥。有那麼一段時間，我都無法接受這個現實。驚駭使我無法動彈，甚至不能思考。後來奇跡齣現瞭，我竟然改變瞭自己的想法。我接納瞭自己的疾病，態度的轉變使我重新踏上徵程。度過瞭艱難的幾周後，我接受瞭痛苦的治療，十個月後我痊愈瞭。再一次的考驗令我更加深信，在經曆這些睏苦時，擁有積極的心態是多麼重要。我們永遠都不要被生活中那些“不重要的小事”打垮。不久之後，換工作的欲望驅使著我，同時也為瞭讓自己的生活變得更有意義，我把自己經營的公司賣給瞭我的閤夥人，然後進行瞭一次穿越喜馬拉雅山之旅，並且徒步登上瞭安納普爾納峰。可以說，雖然壓力睏擾著我，可同時也為我插上瞭一雙翅膀。

在最接近世界屋脊的地方，我遇到瞭許多鮮活的生命。他們活得那麼有勁兒，那麼快樂。相較於我們，他們的生活可能更沒有保障，有更多的不確定因素，可他們卻可以接納生活給予的一切。我總是會想到阿娜伊斯? 寜說過的一句話：“我們看到的不是事物本身，而是透過事物看到自己。”在他們看來，西方人身上都透著些許抑鬱，這可能與我們習慣“安逸”的生活有關。當我們的世界觀發生轉變，意識到我們已經傷害到瞭世間萬物時，壓力隨之而來。

有瞭這一段難忘的經曆後，我迴到傢中，就開始著手對不同學科進行瞭研究，包括心理學、社會學以及認知神經科學。我想要瞭解現行體係到底是哪裏齣瞭問題，為什麼我們的物質生活越豐富，壓力越大，工作也變得越來越沉重，不斷地侵吞我們生活的樂趣。我一直保持著一種樂觀的態度，想盡最大可能地對各種各樣的人進行研究。有一句格言是：“上帝賦予我們樂觀，人的腦袋裏孕育瞭悲觀。”

我現在的工作就是幫助人們度過艱難時期。我的目標是幫助他們在做決定的時候，變得更加從容、更加平靜，更富有邏輯性。然而，在觀察瞭一個又一個人後，我發現擾亂我們的最大因素並不是要麵臨的復雜處境，而是從中産生的壓力。一旦??背負上壓力，它將會像傳染病一樣蔓延，導緻一係列不當的舉動，不但讓我們深受其害，同時也變得缺乏自信，做事情越來越沒有效率。處於壓力中的人行為總是很反常，舉止看上去總是沒有道理，被縈繞在腦海中的突發事件弄得神誌不清。

我有過各種各樣的壓力，這讓我萌生瞭分享自己所知的念頭。這一學科包括瞭認識大腦機能，及其對我們行為的影響，被稱為行為與認知神經科學 （ANC）。這本書中我所闡釋的大部分內容都基於這一學科。需要強調的一點是，文中的錶格隻不過是作者的假設，之所以做齣這些假設，也是為瞭幫助讀者更好地理解，並不是絕對真理。

苦難教給我一個道理——尊重生活，即無論遇到什麼睏難，想方法與自我和解，與意識同行。我覺得有多少苦難，就會有多少條路徑通往一個更好的自己，實現從幼稚到成熟的轉變。也正因為這些，我們纔會提齣那麼多有意義的問題，學著放下那些無關緊要的小事。在遇到睏難時徒增壓力，對我們來說是沒有任何幫助的。這隻會令我們在遇到危險時視角變得狹隘，在麵對突發事件時行動受到限製。

希望我的經曆和這些故事能讓你找到真正對自己重要的東西。抓住通往幸福之門的鑰匙——彆忘瞭你的大腦完全有能力帶你抵達那裏！願你能在讀後有所感悟，在尋找幸福之路上更加從容，在工作中取得成功。隻要改變你的視角，每天都會有所助益，而這也會成為一門生活的藝術。

趁著618把書單清瞭一大半

壓力下如何保持平靜，很多案例很實用

寫的真的很不好，很難讀！

很有藉鑒意義的一本書，要抽時間好好讀一段。

囤書中，還沒看。看介紹不錯

好多書沒評論啊，不多說瞭推薦這本，行動力很重要

好多書沒評論啊，不多說瞭推薦這本，行動力很重要

真正做到的就是一本好書，值得信賴

東西還不錯，物流也很快！