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★【行动的效率决定了人生的高度：不要让内心的焦躁和恐惧拖垮了你的人生】

拿破仑曾说：行动和速度是制胜的关键。优秀的职场人应该具备立即行动的正能量。行动的效率，决定了人生的高度，而懒惰、恐惧、焦虑、拖延症等阻碍着我们的行动。那么，为什么我们明明想做好一件事，却偏偏会产生懒惰、恐惧、焦虑和拖延的心理和行为？本书将带你深度探寻内在自我，在潜意识中彻底清除阻碍我们行动的心理包袱，做到“内心平静，一往无前”。

★【人人都可以做到内心平静：把潜意识的无力感提升到意识的层面来探究】

作者通过讲解人们在遇到压力时的生理反应、大脑的运作模式，提出合理的建议和处事技巧：①积极改变，知道是什么超出了自己承受的范围，了解压力的机制，积极做出改变；②付诸行动，我们要学着不被突如其来的事弄得焦头烂额，动起来，让自己成为自己命运的主宰；③不断重复，建立新的行为模式并持之以恒。

叔本华说过：人的烦恼主要来源于把简单的问题繁琐化，累自我，也累别人。只要你心明静了，你自然会把琐事看得简单，就可以做到人静心不浮，静心能豁达。能让内心保持宁静的人有力量，才能快速行动。

★【法国著名行为与认知神经科学专家从大脑的可塑性讲解如何促进意识和行为的改变】

法国著名行为与认知神经科学专家碧姬?德吕蒂将自己应用多年的思维训练方法介绍给大家，她利用自己的神经科学和行为学知识帮助个人、团队和公司，促进他们的变革和发展，通过几个简单的小动作，你可以在3步内成为精力充沛的行动派，从此告别失控人生。行为与认知神经科学专家现身说法帮你重塑美好职场，通过11个思维的小练习，锻炼一种适应环境的行为模式，帮助你勇于做出改变，提高情商，在工作中左右逢源。

内容简介

拿破仑曾说：行动和速度是制胜的关键。优秀的职场人应该具备立即行动的正能量。行动的效率，决定了人生的高度。懒惰、恐惧、焦虑、拖延症等阻碍着我们的行动。把潜意识的无力感提升到意识的层面来探究，驱逐内心的烦躁，才能达到内在的平和。内心平静，才能快速行动。

心静不是“控制情绪，提高意志力"，因为意志力有限；心静也不是放任自流，因为事情不会自己好起来。作者将自己应用多年的思维训练方法介绍给大家，通过几个简单的小动作，你可以在3步内成为精力充沛的行动派，从此告别失控人生。

我们每天都避免不了面对这些压力：

> 心中满怀激情，但心浮气躁，导致举止失常、进退无据，失去正确的判断力，行动力受阻。

> 沉浸在无休无止的忙碌和对未来的渴望中，迷失自己。

>很难与自己的内心对话，缺少意义和参与感让我们无所适从。

实用的心理学技巧，将让你尊重生活，能够与自己和解，与心同行：

> 了解大脑的运作模式，不再以本能的方式应对压力，而是通过思维训练及时调整到*佳的应对模式

> 提高个体对压力的知觉和解释。愤怒、焦虑、恐惧、倦怠都会产生压力，当你意识到压力的情绪原因时，压力才会立刻遁形

> 养成更加健康的生活方式，不要轻易否定自己，学会和自己对话，尊重生活，与心同行。

从此在职场中有充沛的行动力，我们行动的强度，决定了我们人生的高度；不再承受情绪失控，做事更加成熟稳重；人生不再支离破碎了，能看清完整的自我，能看透人生的真相；更加了解自己的界限，了解自己的情绪语言，与自己的心在一起，能充分享受生活。

认知神经科学专家现身说法，紧扣当下职场中折磨着我们的诸多困惑和难题，认识大脑的行为模式，发掘自己的巨大潜力，帮你重塑美好职场。通过11个思维的小练习，锻炼一种适应环境的行为模式，帮助你勇于做出改变，提高情商，在工作中左右逢源，从此告别失控人生。

作者简介

碧姬?德吕蒂（Brigitte Durruty）

法国著名行为与认知神经科学 (ANC)专家、神经语言学(PNL)家，2010年，她在摩洛哥创办了认知神经科学研究院。她还是法国著名员工心态高级培训师，有20多年的员工压力管理培训经验。

她在经历了多次人生变故之后，潜心研究行为科学，如心理学、社会学、认知神经科学等，主张利用大脑的可塑性改变意识和行为问题，尤其擅长解决职场压力问题。她利用自己的神经科学和行为学知识帮助个人、团队和公司，促进他们的变革和发展。被法国诸多大型企业、医院，以及政府部门聘为高级培训师。

目录

目录

001 序言

005 第一章

生活处处皆压力

007 工作环境大变革

010 退一步海阔天空

012 积极改变

013 第二章

压力面面观

015 压力的不同侧面

016 生理反应的三个阶段

019 压力的四个阶段

030 练习1 看看现在的你处于压力的哪个阶段？

033 第三章

压力源

034 学会了解压力

037 工作环境的转变与压力源

044 压力源与压力状态

050 练习2 心率平衡：一个强大的工具

053 练习3 要做好最坏的打算

055 第四章

大脑的四个导航系统

055 大脑的四个导航系统

057 生物学问题

060 无意识

062 一架飞机，四个飞行员

077 练习4 确定控制系统

081 第五章

思想的两种形态，两个角度看问题

082 大脑的四个控制系统及两种行为模式

097 第六章

压力，一个宝贵的信号

098 当大脑喊着“注意，危险！”

100 自动模式的力量

103 成为我们想成为的人

104 转到适应模式，摆脱压力的影响

105 练习5 从一个模式转到另一个模式

107 练习6 两分钟的旅程

108 练习7 角色扮演

111 第七章

好习惯改变自然

112 天上掉馅饼了

115 价值观和反价值观

123 不要力求掌控一切

126 练习从不同的角度看问题

129 柳暗花明又一村

132 练习8 尝试经历挫折

135 练习9 面对有悖价值观的事情

139 第八章

开始改变，并逐渐养成习惯

141 改变，同时意味着……

145 具体开始改变

148 努力改变精神状态

155 练习10 音乐改变人生！

156 练习11 “说谎探测仪”！

159 第九章

冷静积极地处理工作关系

161 简单有效的工具

173 第十章

当我们把自己逼到绝境

175 职业倦怠或职业病症候群

176 警惕性症状

180 环境的影响

185 适应体系，避免常规

186 适应模式中的六大支柱

190 重拾爱好

193 第十一章

压力即吾友

194 压力，是为了变得更好的信号

198 压力，社会黏合剂

201 压力，海上的灯塔

202 压力，对勇气的一击

207 第十二章

获得新技能

208 学会清楚表达自己的需求

212 学会表达自己的情绪

215 保持身心平衡

227 总结

231 生活中充满荒谬

235 赋予生活意义

237 附录

241 参考文献

243 致谢

精彩书摘

社会变革还带来了更多个人问题。我们每个人都会被工作中的某些事件所影响，产生许多极度干扰我们的压力。当塞德里克不明白自己的工作要做些什么的时候，他会感到紧张；约瑟会因为领导的否定而泄气；娜塔莉因为

团队的懒散而烦闷；而菲利普因为同事的自私感到不开心。

许多人饱受不被尊重和不公平对待之苦，觉得他的诉求不被理解，在工作中不受重视，这些因素往往是工作压力的来源。我们不能忽视与这些压力源相关的结果，但是更重要的是，不要忘了这些只是外部因素，我们对此能掌控的太少，有时甚至根本无法决定什么。尽管我们没有办法改变作用在我们身上的外部因素——压力源 ，却有可能在自己身上做些文章：改变我们的压力状态，就是了解我们应对这种状况的方法。

简是夜班护士，要照顾二十几个病人。她晚上7 点上班时，发现同事忘了填联络簿，也就是说，她的同事没有记录下病人的当日情况。她还没开始工作，就变得有些紧张。有办法改变她的同事吗？她一点办法都没有。时间能回到过去，让她把联络簿填好吗？当然也不能。

克拉丽斯是培训技师，在政府部门为团队做培训。上级通知她将会对部门进行改组，她的职责将会扩大，领导一个4 人团队。她欣然接受了，因为她是一个很有责任心的人。3个月后，就会正式下达任命，但在等待过程中，上级让她先上岗。几周过去了，之后几个月过去了，上级却一直没有下发正式任命通知。克拉丽斯终于失去了耐心，慢慢也变得没什么工作动力。

她和克拉丽斯能改变压力源吗？不一定。不管怎样，至少她们无法立即改变这种状况。那么，她能够做些什么来解决自己的问题呢？这真的取决于她自己吗？当然了，还有她应对这种状况的方式，以及在处理这个问题时所处的精神状态。很多东西都依赖于她的情绪。她越生气，就越被同事没有完成任务这件事所影响，也就越没办法正常地工作。相反，她越平静，越能照顾好她的病人，即使有些数据她并没有收集完。长远来说，处于平静的精神状态下，也能让她在服务中更容易与病人进行沟通。她的精神状态对夜班工作以及她和团队的关系都有着重要的影响。对于克拉丽斯来说也是一样，她依赖于自己无法掌控的任命。如果继续受这个事件的影响，最后她就会泄气，无法正常工作。与此相反，越是处在这种模糊不清的状况中，她越应该保持镇定，越要谨慎对待自己的处事方式。鉴于情况复杂，最好的办法就是她自己决定一切。她该去跟上级谈判、去影响他的决定，还是选择放弃，或者对上级的行为进行抗议，与其进行斗争？现在没人能够知道她会怎么做，或许克拉丽斯应该以不同的方式去努力，巧妙暗示对方以达到被任命的目的。因此，她应关注的首先是学习应对压力。

前言/序言

序言

每个人都会有一颗属于他的星星，

只是有人忘了抬头仰望天空。

12 年前，我在地中海上经历过一次海难。长达数小时，我与死神正面相对。从这次灾难中死里逃生后，我不得不面对自己无法平复的心情，开始重新审视过去的生活。那时候，生活的重担压在我的身上，每天都充斥着各种鸡毛蒜皮的小事，我的世界被这些事占满。我们姑且称之为“每天的小困扰”。鉴于事情的严重性，我习惯性地清除了这些“垃圾”，努力让自己变得更加放松，更加快乐。生活重新走向正轨……一成不变的习惯……当我觉得自己什么都不再害怕，从此对厄运免疫的时候，第二年竟被确诊为癌症。有那么一段时间，我都无法接受这个现实。惊骇使我无法动弹，甚至不能思考。后来奇迹出现了，我竟然改变了自己的想法。我接纳了自己的疾病，态度的转变使我重新踏上征程。度过了艰难的几周后，我接受了痛苦的治疗，十个月后我痊愈了。再一次的考验令我更加深信，在经历这些困苦时，拥有积极的心态是多么重要。我们永远都不要被生活中那些“不重要的小事”打垮。不久之后，换工作的欲望驱使着我，同时也为了让自己的生活变得更有意义，我把自己经营的公司卖给了我的合伙人，然后进行了一次穿越喜马拉雅山之旅，并且徒步登上了安纳普尔纳峰。可以说，虽然压力困扰着我，可同时也为我插上了一双翅膀。

在最接近世界屋脊的地方，我遇到了许多鲜活的生命。他们活得那么有劲儿，那么快乐。相较于我们，他们的生活可能更没有保障，有更多的不确定因素，可他们却可以接纳生活给予的一切。我总是会想到阿娜伊斯? 宁说过的一句话：“我们看到的不是事物本身，而是透过事物看到自己。”在他们看来，西方人身上都透着些许抑郁，这可能与我们习惯“安逸”的生活有关。当我们的世界观发生转变，意识到我们已经伤害到了世间万物时，压力随之而来。

有了这一段难忘的经历后，我回到家中，就开始着手对不同学科进行了研究，包括心理学、社会学以及认知神经科学。我想要了解现行体系到底是哪里出了问题，为什么我们的物质生活越丰富，压力越大，工作也变得越来越沉重，不断地侵吞我们生活的乐趣。我一直保持着一种乐观的态度，想尽最大可能地对各种各样的人进行研究。有一句格言是：“上帝赋予我们乐观，人的脑袋里孕育了悲观。”

我现在的工作就是帮助人们度过艰难时期。我的目标是帮助他们在做决定的时候，变得更加从容、更加平静，更富有逻辑性。然而，在观察了一个又一个人后，我发现扰乱我们的最大因素并不是要面临的复杂处境，而是从中产生的压力。一旦??背负上压力，它将会像传染病一样蔓延，导致一系列不当的举动，不但让我们深受其害，同时也变得缺乏自信，做事情越来越没有效率。处于压力中的人行为总是很反常，举止看上去总是没有道理，被萦绕在脑海中的突发事件弄得神志不清。

我有过各种各样的压力，这让我萌生了分享自己所知的念头。这一学科包括了认识大脑机能，及其对我们行为的影响，被称为行为与认知神经科学 （ANC）。这本书中我所阐释的大部分内容都基于这一学科。需要强调的一点是，文中的表格只不过是作者的假设，之所以做出这些假设，也是为了帮助读者更好地理解，并不是绝对真理。

苦难教给我一个道理——尊重生活，即无论遇到什么困难，想方法与自我和解，与意识同行。我觉得有多少苦难，就会有多少条路径通往一个更好的自己，实现从幼稚到成熟的转变。也正因为这些，我们才会提出那么多有意义的问题，学着放下那些无关紧要的小事。在遇到困难时徒增压力，对我们来说是没有任何帮助的。这只会令我们在遇到危险时视角变得狭隘，在面对突发事件时行动受到限制。

希望我的经历和这些故事能让你找到真正对自己重要的东西。抓住通往幸福之门的钥匙——别忘了你的大脑完全有能力带你抵达那里！愿你能在读后有所感悟，在寻找幸福之路上更加从容，在工作中取得成功。只要改变你的视角，每天都会有所助益，而这也会成为一门生活的艺术。

好书值得一读，很喜欢

帮同事订的书，书的质量不错。

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很有借鉴意义的一本书，要抽时间好好读一段。

很有借鉴意义的一本书，要抽时间好好读一段。

不错 蛮好的 多看书有好处 书中自有黄金屋 书中自有颜如玉

对自己触动很大，行动力是人一生最需要的能力。

很有意义的书