陈式太极拳内功健身与技击术（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王永其 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 内功
• 健身
• 武术
• 技击
• 传统武术
• 养生
• 光盘
• 运动

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500946090

版次：1

商品编码：12148371

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

页数：280

字数：304000

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

内容简介

　　一是从十个方面整理编写“拳圣”陈发科由一个多病的少年是怎样成为陈式太极拳绝顶高手的。二是详述太极拳健身理法，引领爱好者走上健康之路。三是疏理陈式太极拳实战理法，从实战应用角度图文并茂展示二路炮捶的行拳走架。三是挖掘整理了历代慎秘而不外传的太极内功打(点)穴术，此术是我国非物质文化遗产，其内容独特，论述新颖，个别内容尚属首次出版，是习武者感兴趣有价值的参考书。

作者简介

　　王永其（1943-）是陈式太极拳第十二代传人、北京陈式太极拳第四代传人，师承太极名家田秋田、韩奎元，并得到太极大师冯志强的教诲，学得混元太极和太极推手。曾任北京市武术协会陈式太极拳研究会副秘书长、华城武术社副社长，现任北京陈式太极拳研究会顾问。
　　王永其自幼酷爱武术和书法，现为中国书画家协会理事、中华书法学会副主席、华夏夕阳红书画协会理事。长期以来任某期刊主编，从事编辑工作，有幸接触、采访中国传统武术名家。先后挖掘、整理了多个传统武术拳种的套路，使濒于失传的古老拳种有了系统的文字阐述。在全国大型武术期刊上发表了大量著述。其著作《陈式太极拳内功心法》于2011年由人民体育出版社出版发行，短短3年多时间先后再版了5次，被网上销售评为“五星”级畅销书。同时，此书于2012年由台湾大展出版社出版，向世界各国发行。
　　王永其自20世纪80年代初开始潜心钻研北京陈式太极拳拳理、拳法，并勇于实践，严以治学。所授弟子、学员在国际、国内武术重大比赛中获得突出的成绩。仅2007-2016年期间，先后在“香港首届国际太极拳邀请赛”“第7届至第11届北京国际太极拳邀请赛”“邯郸第11届国际太极拳邀请赛”“北京体育大学第2届、第3届全国传统武术拳种比赛交流大会”“中国焦作第5届、第6届太极拳锦标赛”“香港第11届国际武术比赛”等27次国际、国内大型武术比赛中共荣获名次奖项260项，其中前三名有179个，即82个***（含冠军57枚）、47个第二名（含银牌30枚）、50个第三名（含铜牌28枚）。
　　《陈式太极拳内功健身与技击术》一书撰写、编辑的内容，是作者经多年挖掘整理成书，望能与太极同仁们共同交流、切磋。

目录

陈式太极拳 名家轶事
第一章 “太极一人”陈发科
陈式太极拳 内功健身
第二章 太极拳架构与养生之道
陈式太极拳 拳理拳法
第三章 论太极拳全是技击法
第四章 陈式太极拳二路炮锤———传统套路 北京架
陈式太极拳 内功点穴
第五章 太极内功点穴释解
附录：人体十四经脉“气血之头”推算列表

前言/序言

　　《陈式太极拳内功健身与技击术》是太极大师田秀臣的再传弟子王永其根据师传技法和挖掘整理濒临失传的内功技击术而成书的。该书的问世，为传统陈式太极拳继承、发展做了一件很好的事情。
　　目前，传统太极拳已成为当代第一大拳种，现在世界上学练太极拳的人越来越多。据报导，“世界上有150多个国家和地区的10多亿人在习练太极拳”，这足以说明太极拳的魅力。
　　太极拳之所以受到人们的青睐，主要是因为太极拳是中华民族传统文化传承的一个特殊载体，它涵盖了哲学、易学、道学、医学、力学、文学、美学等方面。实践证明，太极拳通过形体运动表达出的是一种深邃广袤的中国传统文化信息，它具有武术技击和健身强体延年益寿两大功能，被称为祖国文化遗产中的瑰宝。
　　近些年来，太极拳的蓬勃发展确实让许多人始料不及，这就是太极拳随着时代的发展变化，太极拳的功能也逐渐发生变化，本属于冷兵器时代从属地位的健身和修身养性功能成了大众追求的最终目的，而武术本质的技击功能却被人们“冷落”。因而，传统太极拳在如何继承与发展上出现种种误区。如何走出误区，作者在书巾提出了一些新的思路。
　　传统太极拳在继承与发展问题上，尽管有各种各样认识，综合起来其核心问题，就是在新时代传统太极拳传承人“如何实现传承与发展”的问题。
　　首先，传承人要摆正关系。从思想上要充分认识，太极拳是一种武术，“武”是它先天的属性，其理论与技术中处处都保持着技击的本色。同时，也要充分认识到推动与发展大众太极拳的健身运动是不可逆转的潮流。但也必须看到太极拳的核心功能与技术在“大众”中是普及不了的，这是因为：一方面大部分人不具备掌握太极拳技击的素质，另一方面训练条件差和训练的强度远远不够。大众武术的终极目标是修心养性、娱乐健身、延年益寿、社会和谐。太极拳的传承与发展重担责无旁贷地落到传承人的肩上。
　　大家知道太极拳融儒、释、道三家于一炉，涉及众多学科，它博大精深，道技并重，内外兼修，是一门难修、难练、难以致用的拳术。不下苦功夫，难以窥其门径。太极先贤告诫我们说：“要想把太极拳学好，你必须有万夫不挡的勇气、百折不挠的毅力、脱胎换骨的精神，否则是功败垂成。”传承人的历史责任就是决不能让太极拳沦为“老人拳”“健身操”。
　　其次，传承人要明确怎样继承和继承什么。传统文化的传承是一项系统工程，不是简单一个号召就能成功的。“师徒制”是我国历史上传统武术延绵不绝的主要生命形式。目前在传统武术“边沿化”的情况下，建立、完善师徒制显得十分重要。由师父和徒弟结合而成的传习双方，可共同构成中国传统武术“上传下承”的组织保证。有了传承人，才谈得上“继承什么”。
　　太极拳发展史告}斥我们：“继承”是太极拳发展巾不可动摇的理念。传统太极拳要继承什么？一要“全”，二要“精”，i要“深”，四要“保”。传统太极拳经过几百年的传习，先贤们为我们留下了一大批宝贵的文化遗产。继承不能顾此失彼，要全面、系统地总结。对先贤们经过T锤百炼传承下来的经典理法，无论多难、多复杂，也应继承。同时，还要深入地挖掘整理已失传、濒临火传的绝技，并通过“申遗”加以保护。
　　我们阅读《陈式太极拳内功健身与技击术》一书，可以清楚地看到，本书作者在太极拳继承发展工作上为我们开了先河。古称人之年龄“七十为耄，八十为耋”，通过视频我们可看到作者已至耄耋之年，但依然身轻体健，精神矍烁，行拳走架身法敏捷，跳跃动作如年青人一般，可见其深请太极养生之道，这为大家提供了太极拳养生健身、延年益寿之佐证。同时作者秉承师志挖掘整理了陈式太极拳只知其名不知其法濒临失传的技击术。
　　我相信“在21世纪里，太极拳这一中华瑰宝，将为世界上更多的人们所认识和接受”这句话不是空谈，而是正在发生着的现实。

陈式太极拳内功健身与技击术（附光盘） 前言： 太极拳，被誉为“国术之瑰宝”，是中国传统武术一颗璀璨的明珠。其博大精深的理论体系和独特的身法步法，早已超越了单纯的健身范畴，成为一种集修身养性、养生保健、技击搏斗于一体的综合性运动。在众多太极拳流派中，陈式太极拳以其刚柔相济、快慢相间、螺旋缠绕的鲜明特点，深受国内外武术爱好者的青睐。 本书，《陈式太极拳内功健身与技击术（附光盘）》，正是致力于为广大太极拳爱好者，特别是初学者，提供一套系统、科学、实用的陈式太极拳学习指南。我们深知，要真正掌握陈式太极拳的精髓，绝非一蹴而就，而需要循序渐进，深入理解其内在的功理功法。本书将理论与实践相结合，力求将陈式太极拳深奥的内功和精妙的技击术，以通俗易懂、图文并茂的方式呈现给读者，并辅以教学光盘，帮助您更直观地学习和练习。 本书的编写，凝聚了作者多年来对陈式太极拳的潜心研究和实践心得。我们力求在保留陈式太极拳传统精髓的同时，结合现代科学的健身理念，让更多人能够受益于太极的魅力。我们希望，通过本书的学习，您不仅能强身健体，更能体会到太极拳所蕴含的东方哲学智慧，达到身心和谐的至高境界。 本书内容概述： 本书内容围绕陈式太极拳的“内功健身”与“技击术”两大核心展开，旨在为读者构建一个全面、深入的学习框架。 第一部分：陈式太极拳内功健身 内功，是太极拳的灵魂所在，是其区别于其他拳种的关键。陈式太极拳的内功，强调“以内引外，以意领气，以气催力”，通过一系列特定的呼吸、意念和身体运动，来达到培植元气、强健脏腑、疏通经络、延缓衰老的目的。 第一章：陈式太极拳概述与理论基础 陈式太极拳的起源与发展： 简要介绍陈式太极拳的历史渊源，让读者了解其文化背景。 太极拳的基本理论： 深入浅出地讲解阴阳、虚实、刚柔、快慢、蓄劲与发力等太极核心概念，为后续学习打下理论基础。 陈式太极拳的特点： 详细阐述陈式太极拳“缠丝劲”、“八大劲”、“身法”、“步法”、“桩功”等独有技法，突出其与众不同之处。 练习陈式太极拳的健身益处： 罗列练习陈式太极拳在增强体质、改善心肺功能、调节神经系统、缓解压力等方面的具体益处，增强读者的练习信心。 第二章：陈式太极拳基本功法 桩功练习： 详细介绍陈式太极拳特有的站桩方法，如“浑圆桩”、“三体式”等，强调桩功在培植内劲、稳定下盘、培养意念中的重要作用。指导读者如何调整身体姿势，放松身心，以及桩功练习的注意事项。 基本手型与步型： 讲解陈式太极拳常用的基本手型（如捋、挤、按、採、挒、肘、靠等）和步型（如弓步、虚步、独立步、歇步等），并配以清晰的示意图。 缠丝劲的练习： 这是陈式太极拳的精髓所在。本章将详细分解缠丝劲的练习方法，包括“单式缠丝”、“合力缠丝”等，从易到难，逐步引导读者体会和掌握螺旋运动的劲力。 呼吸与意念： 阐述陈式太极拳的呼吸方法（如自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸）以及不同阶段的意念导引，强调“意念为先，气随意转，力由气发”的练习原则。 第三章：陈式太极拳内功心法 放松与松沉： 详细讲解如何做到全身放松，以及“松而不懈，沉而不僵”的要领，这是内气运行和力量发挥的前提。 气沉丹田： 指导读者将意念和呼吸引导至丹田，培养“气沉丹田”的内功基础，提升身体的稳定性和力量。 通达全身： 讲解如何通过意念和呼吸，将内气运行至四肢百骸，达到“气遍周身”的境界，促进身体的健康平衡。 周身一家： 阐述“周身一家”的理念，强调全身各部位的协调配合，形成一个整体，以发挥太极拳的整体效能。 虚灵顶劲： 讲解“虚灵顶劲”的重要性，以及如何保持头部的正直与空间的舒展，从而带动全身的协调运动。 第二部分：陈式太极拳技击术 在扎实的内功基础上，本书将深入浅出地讲解陈式太极拳的技击原理和实用技法。我们将力求在保证安全、科学的前提下，展现太极拳的攻防兼备、以柔克刚的独特魅力。 第四章：陈式太极拳套路精讲 老架一路（18式/36式/74式等，根据实际内容选择）： 详细拆解陈式太极拳老架一路的每一个动作，包括动作名称、要领、身体姿势、劲力方向、呼吸配合和意念导引。配以大量清晰的实拍照片，让读者能够直观模仿。 老架二路（精简版或核心动作）： 简要介绍老架二路的主要特点和核心技法，与一路形成互补，展示陈式太极拳刚猛的一面。 第五章：陈式太极拳实用技击原理 粘黏连随： 详细讲解“粘黏连随”的技击原则，如何通过身体的接触，感知对方的力，并顺势而为，引导对方失重。 借力打力： 阐述“借力打力”的太极智慧，如何运用对方的力量来攻击对方，以最小的力达到最大的效果。 以柔克刚： 深入剖析“以柔克刚”的奥秘，不是单纯的软弱，而是以顺应、化解、转化的方式来制服强大的力量。 四两拨千斤： 讲解“四两拨千斤”的经典技法，以及如何通过身体的协调和劲力的变化，实现以弱胜强的目标。 虚实变化： 强调步法和身法的虚实变化在技击中的关键作用，如何通过虚实结合来迷惑对手，制造破绽。 第六章：陈式太极拳常用攻防技法 听劲的练习： 讲解如何通过“听劲”来感知对方的来力、方向、虚实，为后续的化解和反击做准备。 化解与控制： 介绍陈式太极拳中常用的化解技法，如捋、採、肘、靠等，以及如何通过这些技法来控制对手的身体。 发劲技巧： 讲解陈式太极拳的五种发劲方法（如寸劲、炸劲、穿劲、劈劲、撩劲等），以及如何将内劲通过正确的路线和时机爆发出来。 拆招与实战应用： 选取一些陈式太极拳在实战中常见的攻防场景，进行拆解和讲解，演示如何运用所学技法进行有效的攻防。例如： 挤与按的攻防： 如何运用挤劲化解对方的攻击，以及如何用按劲进行反击。 採与挒的应用： 如何通过採劲破坏对方的平衡，以及如何运用挒劲发力。 肘与靠的近身技巧： 在近距离搏斗中，如何运用肘部和靠背进行有效的攻击。 步法与身法的配合： 讲解在实战中，如何通过灵活的步法和身法来调整自身位置，躲避攻击，寻找破绽。 第七章：附赠光盘内容说明 本书配备的教学光盘，是学习本书内容的重要辅助工具。光盘内容将包含： 经典套路演示： 由资深太极拳名家或优秀教练，现场完整演示陈式太极拳老架一路的每一个动作，包括慢速和常速两种节奏，方便学员模仿。 关键动作分解教学： 对套路中的重点、难点动作进行慢动作分解，并配合讲解，突出动作要领、劲力运用和气息配合。 基本功法指导： 演示桩功、缠丝劲等基本功法的正确姿势和练习方法。 技击技法示范： 挑选书中介绍的常用攻防技法，进行示范和讲解，帮助学员理解其应用原理。 常见练习误区提示： 指出初学者在练习过程中容易出现的错误，并给出纠正建议。 结语： 《陈式太极拳内功健身与技击术（附光盘）》 是一本面向广大太极拳爱好者的实用性、指导性极强的教材。我们希望，本书不仅能为您打开陈式太极拳学习的大门，更能引领您走入太极的殿堂，体会其健身、养生、技击的无穷魅力。 请记住，武术的精髓在于勤学苦练，循序渐进。请您认真研读本书，仔细揣摩光盘内容，并在实践中不断体会和感悟。愿您在习练陈式太极拳的道路上，收获健康，感悟智慧，达到身心合一的理想境界！ 敬请注意： 本书内容严禁盗版，翻录必究。最终解释权归作者所有。

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我最近开始接触陈式太极拳，完全是个门外汉，原本对这种古老的武术有些望而却步，觉得过于复杂和神秘。但翻开这本《陈式太极拳内功健身与技击术（附光盘）》后，我的顾虑大为消解。作者的文字非常平实、亲切，没有那种高高在上的术语堆砌，更像是经验丰富的老拳师在耳边细细叮咛。这本书的排版设计也十分人性化，大量的图示清晰地展示了每一个动作的起始、中继和结束姿态，配合文字说明，即使是初学者也能大致把握住正确的身体结构。我特别欣赏它对“意、气、力”三者关系的阐述，用现代人易于理解的生理学角度去解释传统太极的“运气”原理，这大大降低了入门的心理门槛。光盘的配备无疑是如虎添翼，毕竟拳法是练出来的，光靠“看”书是练不出感觉的。我希望通过这本书和光盘的结合练习，能真正体会到陈式太极那种刚柔相济、螺旋往复的独特韵味，而不是练成一套僵硬的“广播体操”。

评分☆☆☆☆☆

我曾师从多位不同流派的太极拳家，对太极拳的理解总是在不同风格之间摇摆不定。直到接触到这本《陈式太极拳内功健身与技击术（附光盘）》，我才对陈式太极的“整”有了更深刻的体悟。这本书的独特之处在于，它没有固执于某一派系的腔调，而是以一种近乎“解构”的方式，拆解了陈式体系的内在逻辑。例如，书中对于“金刚八式”的讲解，不再是孤立地看待八个招式，而是将其视为一个完整的内劲运行周期的体现。作者巧妙地将一些复杂的发力瞬间，通过慢动作的分解图谱，展示了如何从腰胯带动螺旋，最终体现于指尖。这种对“劲力传递链条”的详尽描绘，对于那些追求劲道的人来说，简直是醍醐灌顶。我甚至发现，书中对“缠丝劲”的理解，与我早期接触的某些侧重于“柔化”的流派形成了有趣的互补，让我得以拓宽对太极拳“刚柔并济”的理解边界。这是一本能引发思考、并引导实践走入深处的优秀教材。

评分☆☆☆☆☆

作为一名武术研究者，我通常对市面上宣称包罗万象的“秘籍”持保留态度。然而，这本《陈式太极拳内功健身与技击术（附光盘）》却展现出一种难得的老派风骨与现代科学精神的结合。它的深度远超一般市售的健身指南。书中关于“沾、连、粘、随”在实战对抗中的应用解析，非常到位，不是空谈理论，而是结合了大量的推手案例进行分析。我注意到作者对“棚、捋、挤、按”四正劲的分解练习给予了极大的篇幅，并强调了在不同劲型下对“开合”的控制。这种对细节的执着，是区分普通教材与精研之作的关键所在。特别值得一提的是，对于陈式太极拳中一些高阶的功法——例如某些特定的呼吸法和放松技巧——书中也进行了较为审慎和负责任的介绍，既没有夸大其效用，也为有基础的习者指明了继续深入的方向。总而言之，它是一本可以被长期珍藏、反复研读的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本《陈式太极拳内功健身与技击术（附光盘）》的出版，对于众多太极拳爱好者来说，无疑是一份厚礼。我是一名练习太极拳多年的习练者，深知理论与实践相结合的重要性。市面上关于太极拳的书籍汗牛充栋，但真正能深入浅出，将“内功”的精髓与“技击”的实战性完美融合的著作却凤毛麟角。从这本书的整体结构来看，它显然是下了大功夫的，不仅详尽地图解了陈式太极拳的套路，更着重阐述了贯穿始终的内劲修炼法门。尤其是对“缠丝劲”的剖析，不同于以往许多书籍的空泛描述，这里似乎提供了更具操作性的桩功和导引方法，让人感觉触手可及。我尤其关注了光盘部分的介绍，想象着配合清晰的视频演示，那些晦涩难懂的动作要领，一定能得到最直观的矫正。对于那些希望将太极拳从养生层面提升到技击层面的同道而言，这本书的价值不言而喻。它提供了一个系统化的进阶路径，而非仅仅停留在招式模仿的初级阶段。我期待着深入研习其中的“劲路转换”章节，相信能为我的拳架带来质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

我母亲最近身体有些指标不太理想，医生建议她选择一些温和的运动来调理。邻居推荐了陈式太极拳，说它对内脏调理效果显著。我给她买了这本《陈式太极拳内功健身与技击术（附光盘）》，希望她能跟着学起来。从一个陪练和观察者的角度来看，这本书的优点在于其极强的可操作性。对于老年人或身体柔韧性不佳的人来说，它并没有强求一步到位地做到完美的造型，而是强调了“松沉”和“意念引导”。比如，在讲解起势时，书中明确指出要体会脚底涌泉穴的吸纳感，这种从下往上的引导非常适合初学者建立本体感觉。而且，附带的光盘语速适中，动作示范者体态标准，非常适合我母亲在家里跟着练习，遇到疑问时随时暂停和回顾。这本书的价值在于它提供的不仅仅是拳架，更是一套可以融入日常生活的、温和的健康管理系统，充满了朴素的生命智慧。