陈式太极拳：精要十八式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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申国卿，杨素香，王一鸣 著

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• 太极拳
• 陈式太极
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 拳术
• 十八式
• 中华武术
• 运动

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030510914

版次：1

商品编码：12165892

包装：平装

丛书名： 中华武术跨文化传播系列

开本：32开

出版时间：2017-03-01

用纸：胶版纸

页数：160

正文语种：中文

内容简介

华伟大复兴梦想赋予了中华传统文化国际传播的时代背景与战略意义。太极拳是公认的中华文化国际性代表符号，在世界各地具有广泛的受众基础以及特殊的示范、辐射作用。陈式太极拳是中华各大太极流派的拳学母体，其刚柔相济的技术风格特点、有目共睹的健身康体效应以及中正安舒的和谐文化内核共同呈现出独具特色的文化魅力。

陈氏太极拳：精要十八式 一、 渊源与传承：陈氏太极的根脉 陈氏太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，其源远流长，根植于中华文明的深厚土壤。其创始人陈王廷，明末清初河南温县陈家沟人，集毕生武学造诣，融合了形意、少林等拳种的精华，并参照道家的吐纳导引之法，创编出独树一帜的陈氏太极拳。此拳种历经数代人的发展与完善，逐渐形成了以刚柔相济、动静结合、缠绕折叠为特点的独特风格。 《陈氏太极拳：精要十八式》这部著作，正是陈氏太极拳传承谱系中的重要一环。它并非凭空捏造，而是站在巨人肩膀上的传承与发展。本书的编著者，是陈氏太极拳的资深传人，他们深谙陈氏太极拳的精髓，并在长期的教学实践中，提炼出最核心、最实用的十八个动作。这十八式，如同陈氏太极拳的“十八般武艺”，精炼而又全面，涵盖了陈氏太极拳的基本功、发力技巧、步法变化、劲力运用等关键要素。 本书的编写，力求忠实于陈氏太极拳的传统技法，但又有所创新与提炼。它不仅是对古老拳谱的解读，更是对现代人健身、养生、实战需求的深度回应。编著者们通过深入浅出的文字，辅以详尽的图解，旨在让更多武术爱好者能够跨越门槛，领略陈氏太极拳的魅力，掌握其精髓。 二、 精要十八式：陈氏太极的核心体系 《陈氏太极拳：精要十八式》的核心内容，便是这精心挑选出的十八个招式。每一个动作，都蕴含着丰富的技击含义和养生原理。它们并非孤立的招式组合，而是相互关联、层层递进的有机整体。 1. 起势： 一切动作的开端，是气沉丹田，调整呼吸，使身体达到一种松静自然的状态。这是陈氏太极拳“以意领气，以气运身”的根本原则的体现。 2. 金刚捣碓： 陈氏太极拳的标志性动作之一，包含提、按、裹、掤、捋、挤、肘、靠等多种劲力变化，是练习整体劲力、学会爆发力的基础。 3. 第一披身捶： 强调身体的缠绕与折叠，以腰胯带动周身，配合以“捶”为名的发力方式，是学习“螺旋力”的关键。 4. 第二披身捶： 在第一披身捶的基础上，进一步变化，要求身体更加灵活，劲力更加饱满。 5. 第一炮捶： 极具爆发力的招式，讲究“以巧破力”，通过精准的步法和身体的协调，瞬间将全身的劲力凝聚并发放。 6. 第二炮捶： 与第一炮捶类似，但在动作的衔接与变化上更加丰富，考验练习者的身体协调性和反应速度。 7. 第一护膝： 强调下盘的稳固与力量的传递，以膝关节为轴，配合身体的重心转移，达到“上打下，下打上”的效果。 8. 第二护膝： 在第一护膝的基础上，增加动作的连贯性与攻击性，同时注重身体的重心控制。 9. 进步搬拦捶： 经典的进身技法，包含进步、搬、拦、捶等复合动作，体现了陈氏太极拳“进则随，退则避”的战略思想。 10. 第一棚势： 重点在于“棚劲”的运用，即身体向上、向前、向外的支撑力，这是陈氏太极拳“八劲”之一，用以化解对方的攻击。 11. 第二棚势： 在第一棚势的基础上，动作幅度更大，对身体的柔韧性和协调性要求更高，旨在更有效地化解对方的力量。 12. 左右穿掌： 强调动作的舒展与流畅，通过身体的旋转，配合掌法的变化，达到“以柔克刚”的效果。 13. 懒扎衣： 动作形似“懒人”，实则蕴含精妙的技击技巧，强调身体的松沉与蓄力，为后续发力做准备。 14. 单鞭： 另一经典招式，以“鞭”为名，寓意动作的刚劲与凌厉，体现了陈氏太极拳刚柔并济的特点。 15. 斜行拗步： 强调步法的灵活与变幻，通过身体的斜行与拗步，实现“避实就虚”，化解对方的攻击。 16. 第一海底针： 动作幅度小，但劲力内含，如同海底的针，看似不起眼，实则暗藏杀机，注重对对方下盘的控制。 17. 第二海底针： 在第一海底针的基础上，增加动作的突然性和攻击性，要求动作更加隐蔽而有效。 18. 玉女穿梭： 动作优美，如女子穿梭，却暗藏杀机，强调身体的缠绕与转折，是学习陈氏太极拳“缠丝劲”的重要环节。 这十八式，每一式都经过了反复的推敲和实践，力求在动作的规范性、力度的传递、意念的集中等方面达到最佳效果。它们不仅是套路中的独立单元，更是相互连接、循环往复的整体。通过对这十八式的深入学习和练习，练习者可以逐步掌握陈氏太极拳的灵魂，体悟其“人不知我，我独知人”的境界。 三、 技法精髓：阴阳相济，刚柔并蓄 陈氏太极拳之所以能够流传千古，成为武术界的一代宗师，其核心技法——阴阳相济、刚柔并蓄，是关键所在。 阴阳相济： 太极拳讲究“阴阳”。这里的阴阳，并非简单的黑白对立，而是指事物相反相成的两个方面。在陈氏太极拳中，表现为： 虚实分明： 身体的重心，时而实，时而虚，通过虚实的变化，实现步法的灵活性和身体的稳定性。 开合虚实： 动作时而舒展，时而收敛，如开合之间，充满变化。 刚柔互用： 刚劲之中含柔韧，柔韧之中藏刚力。并非一味地刚猛，也不是一味地柔弱，而是两者相互转化，达到最佳的技击效果。 快慢相间： 动作时而疾如闪电，时而缓如流云，快慢结合，使动作更具穿透力和变化。 刚柔并蓄： 陈氏太极拳在“刚”与“柔”的运用上，有着独到的见解。 刚： 指的是力量的爆发、穿透力、以及身体的挺拔。在陈氏太极拳中，这种刚，并非僵硬的肌肉力量，而是源于身体的协调、骨骼的支撑，以及“螺旋劲”的催动。它是一种“蓄而不发”的张力，一触即发的力量。 柔： 指的是身体的松沉、缠绕、以及动作的连贯性。这种柔，并非软弱无力，而是指身体的顺应性、弹性，以及对力量的控制能力。它能够化解对方的力，并将其转化为自身的攻击力。 《陈氏太极拳：精要十八式》正是通过对这十八个动作的详细讲解，让练习者深刻体会到这种阴阳相济、刚柔并蓄的精髓。例如，“金刚捣碓”中的“捣”体现了刚猛的力量，而“碓”的动作则要求身体的协调与顺应；“第一炮捶”的爆发力需要全身的劲力凝聚，而“炮”的动作则要求身体的灵活变化。 四、 养生之道：身心合一的修炼 陈氏太极拳的练习，并不仅仅是为了技击，它更是一门深邃的养生之道。通过对《陈氏太极拳：精要十八式》的研习，练习者不仅能强身健体，更能达到身心合一的境界。 呼吸吐纳： 陈氏太极拳强调“以意领气，以气运身”。在练习每一个动作时，都配合特定的呼吸方式，如吸气时身体舒展，呼气时身体收敛；或者顺呼吸，即随动作的自然起伏进行呼吸。这种调息养气，能够帮助练习者打通经络，调和气血，增强脏腑功能。 意念引导： 太极拳的练习，离不开意念的配合。在每一个动作中，练习者需要将意念集中在身体的某个部位，或某个劲力的运用上。例如，在“金刚捣碓”中，意念要集中在腰胯的转动，以及力量的爆发；在“懒扎衣”中，意念要集中在身体的松沉与蓄力。意念的引导，能够帮助练习者集中精神，培养专注力，同时促进大脑与身体的协调。 身形协调： 陈氏太极拳的动作，要求身体的整体协调，四肢百骸，无一不备。每一个动作，都以腰为轴，带动四肢，形成一股流畅的整体力量。这种全身运动，能够锻炼到身体的各个关节和肌肉，增强身体的柔韧性和力量，改善身体的姿态。 情志调理： 长期坚持练习陈氏太极拳，能够帮助练习者平复心绪，舒缓压力，达到“以静制动，以柔克刚”的精神境界。太极拳的圆活、舒展、连绵的动作，能够帮助练习者释放负面情绪，培养平和的心态，提升心理素质。 《陈氏太极拳：精要十八式》在讲解每一个动作时，都融入了相应的呼吸与意念指导，让练习者在学习技法的过程中，也潜移默化地掌握了养生的要诀。它告诉我们，真正的健康，不仅在于强健的体魄，更在于和谐的身心。 五、 学习方法与进阶之路 《陈氏太极拳：精要十八式》的编写，不仅仅是为了展示十八个招式，更是为了提供一条系统、科学的学习路径。 循序渐进： 书中详细讲解了每一个动作的要领、劲力、以及与前后动作的连接。练习者应从最基础的“起势”开始，逐个攻破，切忌贪多求快。 形神兼备： 学习太极拳，不能只注重外在的形体动作，更要注重内在的神韵与意念。书中强调了“意念引导”，练习者需要理解每个动作的含义，并配合相应的意念进行练习。 勤加练习： 熟能生巧，这是学习任何技艺的真理。只有通过持之以恒的练习，才能将书本上的理论转化为身体的本能。每天坚持练习，哪怕时间不长，也能收到显著的效果。 求教良师： 虽然本书提供了详细的指导，但面对面的指导仍然是不可或缺的。如果有条件，建议寻找一位经验丰富的陈氏太极拳名师，在老师的指导下，纠正动作，深入理解技法。 温故知新： 随着练习的深入，你会发现曾经理解的动作，有了更深的体会。定期回顾书中的讲解，结合自己的练习感受，能够帮助你不断地发现新的领悟，实现技艺的提升。 勇于实践： 在掌握了基本的十八式后，可以尝试将它们融会贯通，进行套路练习。同时，也可以尝试将学到的技法运用到实际的生活中，例如在日常活动中保持良好的姿态，或者在面对压力时运用太极的智慧。 《陈氏太极拳：精要十八式》是一扇通往陈氏太极拳殿堂的门，而真正的探索，需要练习者付出时间和努力。本书提供了钥匙，指引了方向，但最终能否抵达彼岸，取决于每位练习者自身的投入与领悟。 结语 《陈氏太极拳：精要十八式》，是一部集传统精髓与现代视野于一体的陈氏太极拳著作。它以精炼的十八式为载体，深入浅出地揭示了陈氏太极拳的技击奥秘与养生之道。本书的出版，不仅为陈氏太极拳的传承与推广注入了新的活力，更重要的是，它为广大武术爱好者提供了一部系统、实用的学习宝典。 翻开本书，您将走进一个充满智慧与力量的世界。在这里，您将学会如何用柔和的动作化解刚猛的力量，如何用松沉的身体产生爆发的劲力，如何通过呼吸与意念的配合，达到身心合一的和谐境界。无论您是初涉武术的门外汉，还是身经百战的老拳师，都能在这部书中找到属于自己的那份感悟与提升。 让我们一同踏上这段精彩的陈氏太极之旅，在“精要十八式”的指引下，感受中华武术的博大精深，体悟生命的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我是一位习练太极多年的老拳友了，对各个流派都有所涉猎，这次特意找来这本《陈式太极拳：精要十八式》来深入研究陈沟的传统技法。坦率地说，市面上关于陈式太极的书籍汗牛充栋，但大多流于表面，或者过分强调套路的招式名称，缺乏对劲法和听劲的深刻剖析。这本书的价值恰恰在于它的“精要”二字。它没有冗长地叙述历史渊源，而是直插核心——那十八个最能体现陈式太极风格的定式和转换。作者对于“螺旋缠绕”的理解达到了一个很高的境界，不仅仅将其视为一种手臂的画圈动作，而是全身各关节、乃至意念的同步旋转。书中对“掦”、“捋”、“挤”、“按”在不同架势中的具体运用，提供了非常细腻的辨析，特别是针对如何借力打力，如何做到“引而不散，合而不僵”的矛盾统一体，给出了非常清晰的理论支撑。对于我们这些追求技击实效的习练者来说，这种深入到劲路分析的论述是极其宝贵的。虽然部分篇章的理论深度要求读者有一定的太极基础，但对于提升技术层次而言，这本书无疑是一部值得反复研读的案头参考书，它提供了检验和修正现有练习方法的绝佳标尺。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期练习传统武术的人，我对任何宣称“精要”的书籍都抱有谨慎的态度，因为真正的精要往往只存在于长期的磨练之中，难以用文字完全固化。然而，《陈式太极拳：精要十八式》成功地做到了在有限的范围内，最大限度地传达出陈式拳法的神韵和核心技术。这本书最让我赞叹的一点是，它非常巧妙地平衡了“形”与“意”的关系。在描述动作形态时，它一丝不苟，确保了外在架势的规范性；而在阐述内在要求时，它又引用了许多道家和易学的思想，提醒习练者要注重心静、体松、气沉。特别是书中对“听劲”的阐述，它没有停留在被动反应的层面，而是将其视为一种主动的、预判性的感知能力，这一点对提升推手技巧至关重要。阅读过程中，我感觉作者不仅是一位武术家，更是一位优秀的教育者，他知道如何用最恰当的比喻来描述那些无形无相的“内劲”。读完后，我立刻回去重新演练了书中提到的几个关键转换，发现原先模糊的重心转移变得更加清晰和扎实。这本书更像是为高级学员准备的“解密手册”，它让你在重复练习中，不断挖掘出动作背后更深层的原理和潜力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我购买这本书只是抱着试试看的心态，毕竟现在市面上的养生书籍太多，真正能静下心来读完的没几本。然而，《陈式太极拳：精要十八式》给我的感觉完全不同，它仿佛是一部武学笔记的整理汇编，朴实无华却内含乾坤。我最欣赏的是作者在描述每一个式子时，都会穿插一些实战中如何应用的思考，这让枯燥的套路练习瞬间变得生动起来，也让我明白了为什么这些动作要这样设计。例如，在讲解“野马分鬃”时，书中不仅教了如何做到侧面支撑，还提到了如何利用其重心变化来卸开对方的来力，这种将“练功”与“实战”相结合的思路，对我这种想把太极拳练到可以自保的人来说，无疑是极大的鼓舞。书中的文字节奏把握得很好，既有传统拳理的凝练，又不乏现代语言的通俗易懂。读这本书的时候，我常常会暂停下来，找一面镜子对着练习，那种“对照感”非常强烈。它不是一本速成手册，而更像是一本引导你建立正确武学观的指南针，让人在学习招式的同时，培养起对太极哲学的敬畏之心。

评分☆☆☆☆☆

这本《陈式太极拳：精要十八式》简直是为我这种入门者量身定做的宝典！拿到书的那一刻，我就被它精美的排版和清晰的图解深深吸引住了。我之前学过一些其他流派的太极拳，但总感觉动作连贯不上，尤其在理解那些看似简单的“开合”和“缠丝劲”时，总是不得要领。这本书的讲解非常到位，它没有一上来就堆砌晦涩的术语，而是从最基本的站桩姿势入手，细致到脚趾如何着地，身体如何对 S 形的拉伸。特别是对于“金刚捣碓”这个动作的分解，作者用了大量的篇幅，结合了力学原理来解释劲力的转换，让我茅塞顿开。我尝试按照书中的口诀和图示进行练习，发现原本僵硬的动作竟然开始有了一丝流动感。书中的文字描述充满了画面感，读起来就像有一位经验丰富的师傅在身边耳提面命，随时纠正你的偏差。我尤其喜欢它对“意”的强调，不仅仅是动作的模仿，更注重内气的运行和精神的专注。可以说，这本书为我打开了一扇通往陈氏太极拳内在精髓的大门，让我对接下来的长期修炼充满了信心和期待。如果非要说有什么遗憾，那就是希望附带的视频能够更慢速地演示一些关键的转换瞬间，但仅凭文字和图片，这本书的深度和实用性已经远超我的预期了。

评分☆☆☆☆☆

这本关于陈式太极十八式的书，从装帧设计上看，就透着一股沉稳老辣的气息，而不是那种花里胡哨的商业化产品。我关注的重点在于它对于“陈式”与“其他太极流派”的区分点在哪里。阅读过程中，我发现作者极其注重“浑圆一体”的整体性训练，这一点在讲解“缠丝劲”时体现得淋漓尽致。他没有将缠丝视为局部的关节运动，而是将其提升到全身协调一致的层面，强调从脚底到头顶的每一根“筋”都要在特定的方向上受到张力的牵引。这一点对我理解“劲起于脚跟，主宰于腰，形于手指”有了更具体的感受。书中对腰胯的运用讲解得尤为细致，那些看似简单的“迈步”、“转换”，在书中的图解和文字说明下，都变成了对“开裆”、“坐胯”的精细化调整。我个人认为，这本书的价值在于它提供了一个高密度的信息载体，让你在有限的篇幅内，获取到过去需要数年拜师才能慢慢领悟的要点。对于希望系统梳理和深化陈式太极理解的习练者，这本书绝对是不可多得的工具书。