新编大学生心理健康（普通高等教育“十三五”规划教材） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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黄雄志，刘敏编

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心理健康教育
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出版社：中国轻工业出版社

ISBN：9787518414864

版次：1

商品编码：12181841

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：胶版纸

具体描述

编辑推荐

编写者均有着较为丰富的心理健康教育工作经验，对大学生适应环境、自我意识问题、挫折承受能力、人际交往能力、恋爱心理、创业与就业规划、网络心理健康及心理危机等方面的诸多心理困惑有着深切的了解，并收集与整理了大量一手教学资料。本教材以教育部制定的《普通高等学校学生心理健康教育工作基本建设标准（试行）》为指导，紧密结合当代高校大学生的心理特点与实际情况，内容涵盖了大学生在校学习、生活期间可能面临的主要心理问题。教材编写注重知识性与实践性，内容翔实丰富、题材贴切鲜活，易于读者的深入思考，有利于在实际生活中的应用。

内容简介

紧密结合大学生生活实际，对大学生在校期间可能遇到的成长和发展问题，从理论到实践，从体验到训练，为当代大学生提供了学习和成长的知识和方法。每章内容都包含心理案例、心理课堂、心灵瑜伽、心理测试、活动训练、作业反思六个模块。心理案例导读性强，发人深思；心灵瑜伽愉悦身心，深化了感受，在轻松的阅读中帮助大学生获得启发和感悟；心理课堂淡化理论知识的系统性，注重实用够用；心理测试帮助大学生更好地认识和发现自己，并为成长和发展自己找准方向。

作者简介

作者从事多年学生管理工作，熟悉学生心理健康状况，对学生心理健康教育认识较深，牵头成功处理过多起心理危机个案，有着较为丰富的实际经验和心得体会，对工作成果善于进行总结提高和推广应用。

精彩书摘

适应大学生活，完成大学生作为“社会人”和“文化人”的身份转变，帮助大学生完成社会化，这是大学教育的重要内容。大学新生的家庭环境、受教育环境、成长经历、学习基础等相差很大，到大学后在自我认知、人际交往、环境适应等各方面都面临着全新的适应问题。在上大学前，不少学生没有远离过家门，饮食起居多由父母操办，强烈的依赖心理根深蒂固。进入大学后，有的学生因为缺乏独立生活的能力，一时生活不能自理；有的学生开支没有计划，经常出现“经济危机”；有的学生面对新的校园文化生活无所适从；有的学生因缺乏集体生活的习惯，总希望得到组织与他人的照顾和帮助，不知道也不会关心他人；还有的学生不适应学校气候水土、语言环境等。大一新生在遇到这些问题时，常常束手无策，郁郁寡欢，致使有的学生出现烦躁、痛苦、紧张不安等焦虑情绪。

前言/序言

大学生心理健康教育和人文素质教育是全面落实国家教育中长期规划，促进学生健康成长，全面发展，培养造就高级专门人才的重要途径。当前我国处于经济社会转型期，社会的快速发展带来了一系列的改变，经济格局的变动、思想文化的激荡、价值观念多元化、人才市场的竞争等，促使着高等人才教育的变革。面对种种的机遇和挑战，对高素质人才的培养趋向于全面素质培养，这不仅停留在专业技术教育方面，还对挫折承受力、环境适应能力、良好的心理调节能力等心理素质教育也不容忽视。

《心海扬帆：大学生心理成长指南》导言步入大学，是人生中最富激情与挑战的阶段。你们将在这里探索知识的海洋，发现自我的潜能，也可能面临前所未有的迷茫与困惑。心理健康，如同航行于浩瀚心海的指南针，指引我们穿越风浪，抵达彼岸。本书并非一本枯燥的理论说教，而是一段陪伴你我共同成长的旅程，旨在为你提供一套实用、有效、易于理解的心理自助工具，助你在大学生活中建立坚实的心理根基，绽放生命中最绚烂的光彩。第一章：认识你自己——绘制内在地图 “知己知彼，百战不殆”。认识自己，是通往心理健康的第一步，也是最重要的一步。大学生活提供了一个绝佳的契机，让我们重新审视和理解自己。我是谁？——自我认知与身份认同的探索：在这个年龄段，我们往往在“我是谁”这个问题上进行深入的思考。家庭、社会、学业、人际关系，都在塑造着我们的自我。本书将引导你运用一些简单而有趣的方法，比如“自我画像”、“人生三问”、“优势识别”等，来描绘出属于你的独一无二的内在地图。我们将一起探索你的性格特质，你的价值观，你的信念系统，以及驱动你行为的内在动机。理解这些，就像掌握了内在的罗盘，让你在选择和决策时更加清晰坚定。我的情绪，我的世界——情绪的识别、理解与管理：情绪是心灵的晴雨表，它们无时无刻不在影响着我们的感受和行为。喜悦、悲伤、愤怒、焦虑、恐惧……这些情绪如同缤纷的色彩，构成了我们的内心世界。本书将带你深入了解各种常见情绪的生理和心理机制，帮助你准确地识别和命名自己的情绪。我们还将学习如何区分建设性的情绪和破坏性的情绪，并掌握一些行之有效的策略来疏导和管理负面情绪，比如“情绪日记”、“正念呼吸”、“认知重评”等。目标是让你成为情绪的主人，而非情绪的奴隶。我的优势，我的力量——发掘并利用内在资源：每个人都拥有独特的优势和潜能，只是有时我们被局限所遮蔽，未能察觉。本书将通过一些趣味性的测试和自我反思练习，帮助你发掘那些被忽视的闪光点——你的天赋、你的技能、你的积极品质。学习识别并善用这些内在资源，将极大地增强你的自信心和应对挑战的能力。我们将探讨如何将这些优势运用到学习、生活和人际交往中，让你的人生更加充实和有意义。第二章：与世界对话——建立和谐的人际关系大学是人际交往的舞台，在这里，你将遇到形形色色的人，建立深浅不一的连接。良好的人际关系是心理健康的重要支撑。沟通的艺术——倾听与表达的智慧：有效的沟通是建立和维护良好关系的基石。本书将聚焦于“积极倾听”的技巧，让你学会真正理解对方的意图和感受。同时，我们将探讨如何清晰、真诚地表达自己的想法和需求，避免误解和冲突。从课堂讨论到宿舍交流，从社团活动到师生互动，掌握沟通的艺术，将让你在各种场合游刃有余。友谊的温度——维系与发展健康的人际网络：友谊是大学生活中一笔宝贵的财富。我们将一起探讨如何识别和结交真诚的朋友，如何处理人际关系中的摩擦和挑战。从“三角关系”的理解到“界限感”的建立，本书将提供实用的建议，帮助你构建一个积极、支持性的人际网络，让你在遇到困难时有人依靠，在分享喜悦时有人陪伴。化解冲突，拥抱理解——冲突管理与合作共赢：冲突在人际交往中是不可避免的，但如何处理冲突，却能决定关系的走向。本书将为你提供一套实用的冲突管理框架，包括“识别冲突根源”、“寻求共同点”、“协商解决方案”等。我们将学习如何以平和、理性的态度面对分歧，将冲突转化为增进理解和合作的机会。第三章：学海泛舟——应对学业压力与挑战大学学习是主旋律，但随之而来的学业压力也常常成为困扰。本书将为你提供应对这些挑战的心理策略。时间管理的智慧——高效学习与平衡生活：大学课程繁重，社团活动丰富，如何合理分配时间，既能保证学业，又能享受生活？本书将介绍多种实用的时间管理方法，如“四象限法则”、“番茄工作法”等，帮助你制定切合实际的学习计划，提高学习效率，并为休闲娱乐留出空间，实现学习与生活的平衡。克服拖延症——启动行动的力量：拖延是许多大学生的“通病”。本书将深入分析拖延的心理根源，并提供一系列行之有效的解决方案，如“分解任务”、“奖励机制”、“建立仪式感”等，帮助你摆脱拖延的困扰，主动出击，掌控自己的学习节奏。考试焦虑的解药——从容面对评估：考试前的心慌意乱、考场上的大脑空白，这些都是考试焦虑的表现。本书将帮助你理解考试焦虑的成因，并提供多种减压技巧，如“积极自我对话”、“放松训练”、“可视化练习”等，帮助你调整心态，从容自信地迎接每一次评估。生涯规划的启航——探索未来方向：大学不仅是学习知识的地方，更是为未来职业生涯做准备的起点。本书将引导你思考自己的兴趣、能力和价值观，了解不同职业领域的特点，并为你提供初步的生涯规划思路。我们将鼓励你积极探索，勇于尝试，为自己的未来播下希望的种子。第四章：心智之盾——守护心理健康心理健康并非一蹴而就，需要我们持续的关注和维护。本书将为你提供构建坚固“心智之盾”的策略。压力管理与应对——构建你的“压力缓冲带”：压力是生活的一部分，关键在于如何管理。本书将介绍多种应对压力的有效方法，包括“放松技巧”、“运动疗法”、“兴趣爱好”、“社会支持”等，帮助你在压力面前保持韧性，快速恢复。挫折教育与韧性培养——从跌倒中站起：人生之路并非坦途，挫折和失败在所难免。本书将探讨如何以积极的心态看待挫折，从中学习和成长。我们将学习“成长型思维”的力量，理解“复原力”的重要性，帮助你在每一次跌倒后，都能更加坚强地站起来。情绪调节与心理韧性——拥抱内心的力量：强大的情绪调节能力和心理韧性是应对生活挑战的关键。本书将提供具体的练习方法，帮助你提升对情绪的觉察和控制能力，培养在逆境中保持积极心态和解决问题的能力。寻求帮助，并不孤单——心理求助的智慧：认识到自己的局限，并适时寻求专业帮助，是一种智慧和勇气的体现。本书将为你介绍大学校园内外的心理咨询资源，解释心理咨询的过程，打破对心理求助的误解和偏见，鼓励你在需要时，勇敢地迈出求助的步伐。结语大学生活是一场精彩的探险，愿《心海扬帆：大学生心理成长指南》成为你手中最可靠的罗盘，帮助你在广阔的心海中自如航行。请记住，每一次对自我的探索，每一次对关系的经营，每一次对挑战的应对，都是在为你的人生添砖加瓦，为你绘制更美好的未来。愿你在大学的旅程中，收获知识，结识挚友，更重要的是，收获一个强大、健康、充满活力的自己！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

让我感到惊喜的是，《新编大学生心理健康》在探讨“情感关系”和“亲子沟通”时，展现出了超出我预期的深度和广度。我一直觉得，进入大学后，我们开始独立思考，情感上的困惑也会随之而来。这本书并没有简单地讲“如何谈恋爱”，而是引导我们去理解情感的本质，如何识别健康的恋爱模式，以及如何处理分手带来的伤痛。书中对于“沟通技巧”的讲解，尤其是在处理与恋人之间分歧时，非常实用。它强调了“我信息”的运用，即用“我感觉……”来表达自己的需求和情绪，而不是指责对方。这确实帮助我避免了很多不必要的争吵。另一方面，关于“亲子关系”，这本书也提供了非常宝贵的视角。随着我们长大，与父母之间的代沟似乎越来越明显，沟通也变得困难。书中提供了很多关于如何与父母建立更有效沟通的建议，比如理解父母的出发点，以及如何用更成熟的方式表达自己的想法。这让我意识到，即使是与最亲近的人，也需要学习沟通的艺术。这本书的文字风格平和而富有洞察力，它能够触动我们内心深处的情感，并提供建设性的解决方案，让我感觉它不仅仅是一本教材，更是一位值得信赖的成长伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我对这本《新编大学生心理健康》的整体感受是，它不仅仅是一本教材，更像是一份为我们大学生成长的“指南”。我一直觉得，进入大学，除了知识的学习，更重要的是学会如何成为一个独立、成熟的个体，而心理健康恰恰是这个过程的核心。这本书在“人际交往”这部分的内容让我印象深刻。它没有空泛地强调“要好好与人相处”，而是具体地分析了不同人际关系模式的优劣，比如如何建立健康的友谊，如何应对社交恐惧，甚至是如何在团队合作中发挥自己的价值。我记得其中一个关于“积极倾听”的技巧，作者给出了非常具体的步骤和示范，我回去试着在和室友交流时运用，发现效果非常好，能够更好地理解对方的意图，也减少了很多不必要的误会。此外，关于“自我认知”的部分，它引导我们去探索自己的优点和缺点，并鼓励我们拥抱真实的自己，而不是一味地追求完美。这对于很多还在迷茫期，不确定自己方向的同学来说，无疑是及时雨。这本书的结构也很有条理，从自我认知到情绪管理，再到人际关系，最后延伸到生涯规划，层层递进，逻辑清晰，让我在阅读过程中能够不断地将知识内化，并应用到自己的生活和学习中。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《新编大学生心理健康》的时候，对“心理健康”这个概念有些刻板印象，总觉得离我有点远，好像是给那些“有问题”的人准备的。但读完之后，我才发现完全不是那么回事。这本书以一种非常温和且科学的方式，触及了我们大学生活中普遍存在的挑战。我尤其对书中关于“压力管理”和“应对挫折”的内容很感兴趣。它不像市面上很多励志书籍那样，只是打鸡血，而是深入浅出地剖析了压力的来源，比如学业竞争、未来就业的焦虑，以及如何识别自己身体和心理发出的压力信号。然后，它提供了一系列行之有效的减压方法，包括运动、冥想、兴趣爱好，甚至还有关于如何合理安排时间，避免拖延的技巧。我尝试了书里推荐的“渐进式放松法”，在考试前感到紧张时，这个方法帮助我有效地缓解了身体的僵硬和不适感，让我能够更平静地投入复习。另外，关于“挫折应对”，它没有回避失败的残酷性，而是教会我们如何从失败中学习，如何调整心态，重新站起来。这本书的语言风格非常接地气，没有太多专业术语，读起来就像是和一位朋友在聊天，但信息量却很丰富，而且都具有很强的实践指导意义。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是，《新编大学生心理健康》在“生涯规划”和“应对未来不确定性”这部分的内容，为我拨开了迷雾。大学阶段，很多同学都面临着一个共同的难题：我未来要做什么？这份迷茫感常常伴随着焦虑。这本书并没有给出“标准答案”，而是提供了一个探索的框架。它引导我们去思考自己的兴趣、价值观和能力，并鼓励我们通过实践去发现适合自己的方向。书中关于“SMART原则”在设定个人目标时的应用，让我受益匪浅。我尝试着将大的职业目标分解成更具体、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制的小目标，这样感觉不再像面对一座高不可攀的大山，而是可以一步一个脚印地前进。更重要的是，这本书也强调了“应对不确定性”的重要性。它告诉我们，未来的道路并非一成不变，我们需要培养适应能力、学习能力和 resilience（韧性）。书中关于“成长型思维”的讨论，让我明白了，把挑战看作是学习和成长的机会，而不是对自身能力的否定，是多么重要。这种积极的视角，让我在面对学业上的困难或者未来的未知时，少了几分畏惧，多了几分勇气。这本书的语言非常务实，没有空泛的口号，而是提供了切实可行的工具和思维方式，让我觉得它真正能够帮助我们大学生在人生的岔路口，找到属于自己的方向。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《新编大学生心理健康》，我最初是带着点儿“课本”的功利心去翻阅的，毕竟是“普通高等教育‘十三五’规划教材”嘛，想着总归是要应付考试、完成学业的。然而，翻开第一页，就被它并不枯燥的语言和贴近生活的案例吸引了。这本书并没有像我预想的那样，上来就罗列一大堆心理学名词和晦涩的理论，而是从我们大学生最熟悉的生活场景出发，比如宿舍关系、学业压力、恋爱烦恼，甚至是如何处理与父母的分歧。我特别喜欢其中关于“情绪管理”的章节，作者没有简单地告诉我们“不要生气”，而是详细地解析了情绪的产生机制，并提供了切实可行的方法，比如通过正念练习来觉察和接纳自己的情绪，或者运用认知重评来改变负面思维模式。我曾尝试过书里介绍的“ABCDE模型”，在遇到挫折时，它真的帮助我理清了导致负面情绪的非理性信念，并找到了更积极的应对方式。这本书的语言风格也很亲切，像是身边一位经验丰富的学长学姐在循循善诱，没有居高临下的说教，而是充满了理解和鼓励。它让我意识到，心理健康并不是一个遥不可及的概念，而是每个人都可以通过学习和实践来提升的日常技能。