具体描述
产品特色
内容简介
《每天拉筋十分钟，远离亚健康》逐一分析了拉筋的分类、好处、技巧及常见问题，详细介绍牛角松筋术及经络瑜伽的理论基础、牛角松筋术在养颜塑形和亚健康方面的具体应用、日常生活中实用的经络瑜伽术、日常疼痛的常用拉筋方法，以及常见运动损伤的拉筋方法。还介绍了一些简便的日常按摩方法及对生活误区的解读。本书科学实用，讲解深入浅出，适合各类人群阅读使用。书中还配以大量图片，其中拉筋动作以插画的形式呈现，改变以往其他操作类图片单调沉闷的风格，有着活泼生动的画面感，使读者能够更加直观地学习和掌握拉筋的方法，并快速运用到自己的生活中，达到摆脱亚健康状态和维护健康的目的。
作者简介
杜江榕，医学博士，副教授，北京大学深圳医院骨科副主任。
中华骨科协会会员，深圳市保健协会健康管理专业委员会委员。
从事医学科研、教学和临床工作40余年。擅长脊柱、骨关节疾病的诊治，如脊柱肿瘤、颈椎病、颈椎创伤、颈椎畸形、颅底凹陷症、寰枕、脊柱侧弯和驼背、老年骨质疏松症、胸腰椎骨折并脊髓损伤、胸椎管狭窄症、腰椎退变性疾病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎不稳、各类关节炎疾病、代谢性骨疾患、神经肌肉发育原因导致的骨骼系统畸形等。主持多项医学科研课题，发表学术论文20余篇。
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目录
精彩书摘
在现代生活环境的改变和巨大压力之下，许多人往往出现各种不堪重荷的表现，有人头痛、眩晕、乏力，有人易疲劳、心情烦燥，有人精神不振、失眠，也有人血压偏高、血糖偏高……这些不堪重荷的表现看似疾病，进行相关疾病检查时却往往达不到疾病的标准。这就是多数人所了解的亚健康状态，简单来说就是一种似病非病的状态，这种状态若不加以调节，将演变成为疾病状态，给人们的身体和生活造成更大的影响和伤害。
古语云：“百病从筋治，筋柔百病愈”，可见筋与健康关系之密切。无论是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操、瑜伽，都很重视拉筋健身。拉筋是一种简单有效的大众经络保健方法，使用这种方法人们不需要掌握专业的技术，也不一定使用专业的医疗器具，只需要熟悉人体经络的走向以及养生要穴的分布，用自己的身体做出各种动作，或是用手掌对症拍打相应的经络穴位，就能达到舒经活络、养护健康的功效。
作为一本学习拉筋帮助人们远离亚健康的生活保健书，本书有着非常实用的价值，可以让读者了解拉筋的各种方法和具体操作。本书以亚健康的概念、表现及引起亚健康的因素开篇，进一步讲述拉筋如何改善亚健康。逐一分析了拉筋的分类、好处、技巧及常见问题，详细介绍牛角松筋术及经络瑜伽的理论基础、牛角松筋术在养颜塑形和亚健康方面的具体应用、日常生活中实用的经络瑜伽术、日常疼痛的常用拉筋方法，以及常见运动损伤的拉筋方法。接着还介绍了一些简便的日常按摩方法及对生活误区的解读。本书科学实用，讲解深入浅出，适合各类人群阅读使用。书中还配以大量图片，其中拉筋动作以插画的形式呈现，改变以往其他操作类图片单调沉闷的风格，有着活泼生动的画面感，使读者能够更加直观地学习和掌握拉筋的方法，并快速运用到自己的生活中，达到摆脱亚健康状态和维护健康的目的。
用户评价
《每天拉筋十分钟，远离亚健康》这个书名，对我来说简直是救星一般的存在。我一直觉得自己身体状况处于一种“待修”状态，就是经常会感到疲劳，精神不济，身体的某些部位总是隐隐作痛，但又查不出什么大问题，典型的亚健康状态。尝试过各种方法，但往往是三天打鱼两天晒网，很难坚持。而“每天拉筋十分钟”这个说法，就像一盏明灯，指引了一条可行之路。我非常希望这本书能提供一套非常具体、易于操作的拉筋指南。我需要的不是高深的理论，而是能够立竿见影的实用方法。例如，针对不同年龄段、不同身体状况的人群，是否有推荐的拉筋动作？书中是否会提供一些动态拉伸和静态拉伸的结合，以达到最佳效果？我更希望知道，通过这十分钟的拉筋，我究竟能获得哪些实实在在的好处？比如，它能否帮助我改善睡眠质量，提升白天的精神状态，甚至在长远来看，降低患上一些慢性疾病的风险？如果这本书能够清晰地解答这些问题，并且让我感受到拉筋的简单易行和显著效果，那么它绝对是我值得拥有的健康宝典。
评分对于《每天拉筋十分钟，远离亚健康》这本书，我最直接的感受就是它的实用性和普适性。“每天拉筋十分钟”这个设定，立刻就消除了我对健康投资的畏难情绪。我平时工作强度大，下班后还要处理家务，真的很难抽出大块的时间去运动。而“十分钟”这个时间长度，则让“坚持”这件事变得不再遥不可及。我非常期待书中能够提供一系列简单易学、高效的拉筋动作，而且最好是能够针对身体不同部位的常见不适，例如久坐导致的腰背僵硬、长时间使用电脑带来的颈肩疼痛、甚至是一些轻微的腿部抽筋等。我希望能看到清晰的动作分解图，以及对每个动作的详细指导，包括如何保持正确的姿势、呼吸的配合，以及运动过程中需要注意的力度和频率。我希望这本书不仅仅是教我几个动作，更能让我理解拉筋对于改善身体状态的作用机制。例如，拉筋是如何帮助我们缓解肌肉疲劳，促进身体新陈代谢，进而达到“远离亚健康”的目的？如果书中能提供一些案例分享，或者一些关于拉筋的科学小知识，我会觉得这本书更有分量，也更能激发我长期坚持的动力。
评分这本书的名字叫《每天拉筋十分钟，远离亚健康》，我最近一直在尝试各种保持健康的方式，看到这个书名，觉得它非常契合我当下的需求。我平时工作久坐，经常感到腰酸背痛，肩颈僵硬，有时候甚至会因为肌肉紧张而影响到睡眠质量。亚健康这个词对我来说太熟悉了，感觉身体的很多小毛病都指向这个模糊但令人不安的状态。《每天拉筋十分钟，远离亚健康》给我的第一印象是，它提供了一个非常具体且易于实践的解决方案。我喜欢“十分钟”这个概念，因为它听起来并不需要付出巨大的时间和精力，非常适合我这种生活节奏快的人。我期待书中能够详细地介绍如何正确地进行拉筋，包括不同部位的拉伸动作、每个动作的时长、频率以及需要注意的事项。我特别想了解，如果我有一些旧伤或者身体特别僵硬，是否也能安全有效地进行这些拉伸？书中会不会提供一些循序渐进的练习方法，帮助我逐步改善身体的柔韧性和舒适度？另外，对于“远离亚健康”的承诺，我非常好奇它背后是否有一些科学依据的解释，拉筋究竟是如何帮助我们改善血液循环、缓解肌肉压力，从而达到提升整体健康水平的目的。我希望这本书不仅仅是提供动作指导，还能让我对拉筋的好处有更深入的理解，从而更有动力坚持下去。
评分《每天拉筋十分钟，远离亚健康》这个书名，一看到就有一种豁然开朗的感觉。我一直觉得自己的身体处于一种“不上不下”的状态，说不上大病，但小毛病不断，精力也不如从前，这就是人们常说的亚健康吧。我尝试过很多方法，跑步、瑜伽，但都因为各种原因没有坚持下来。原因很多，可能是我觉得时间不够，也可能是动作太复杂，或者根本就不适合我。所以，当看到“每天拉筋十分钟”时，我的眼睛都亮了。这个概念太诱人了，它意味着不需要长篇大论的理论，也不需要高强度的训练，只需要每天挤出一点点时间，就能为健康做点什么。我非常希望这本书能提供一套科学、有效、且真正适合普通人每天在家就能完成的拉筋练习。我需要知道，这些拉筋动作是如何帮助我们放松肌肉、舒缓神经、促进血液循环的？书中是否会讲解拉筋的原理，让我们知其然也知其所以然？我更关心的是，如果我每天坚持，真的能够感受到身体的明显变化吗？比如，睡眠质量的改善，精力的提升，以及那些恼人的小疼痛是否会逐渐消失？如果这本书能做到这一点，它将是我健康路上的一位重要伙伴。
评分这本书的标题《每天拉筋十分钟，远离亚健康》简直是为我量身定做的！作为一个长期伏案工作的上班族，腰酸、脖子僵、腿抽筋简直是家常便饭。每次感到身体不适，总想着要运动，但又觉得去健身房太麻烦，在家又不知道该做什么。这个“十分钟”的承诺，让我觉得负担瞬间减轻了许多，仿佛触手可及的健康曙光。我最期待的是书中能够提供一套系统性的拉筋计划，而且最好是图文并茂，能够清晰地展示每一个动作的要领。毕竟，拉筋这种事情，动作不到位或者用力过猛，反而可能造成伤害。我希望这本书能告诉我，针对我这种久坐人群，哪些拉伸动作是最有效、最能缓解我身体不适的。例如，针对腰部疼痛，是否有特定的拉伸方法？对于经常僵硬的肩颈，有哪些可以舒缓筋骨的动作？我还需要知道，拉筋的最佳时间是什么时候？是早上起床后，还是晚上睡觉前？有没有什么禁忌或者需要特别注意的群体？这本书如果能解答我这些疑问，那我真的就太开心了，感觉离告别亚健康又近了一步。
评分很好
评分很好??夠速度
评分好
评分还没有看完，看上去好有食欲
评分做活动买比较划算。
评分印刷质量不错。
评分???????? ????????很好用????????
评分物美价廉，性价比很高，值得购买！
评分健康食物可以自己在家做了
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