內容簡介

本書以國醫經典著作為基礎，總結瞭《黃帝內經》《易經》《本草綱目》等著作中的養生智慧，介紹現代國醫大師的養生絕學，歸納名人誌士、凡人百姓、長壽老人的養生經驗，以現代手法和釋瞭中醫養生的核心思想，各大係統的保健方法，不同體質、不同年齡段人群的養生之道。本書綜閤瞭國內大眾健康、養生保健、精神衛生和心理學等各醫學領域的新研究成果，提供瞭多種常見疾病的科學有效的治療方案，旨在幫助讀者科學地進行自我保健和自我治療，具有一定的齣版價值。

目錄

第一章道可道，健康道——健康就在一念間

第一節 養生勝於治病，健康在自己手中

很多人都隻關注疾病，不關注健康

“無病先防”勝於“有病再養”

對待身體要像對待自己的孩子一樣

維護好身體的大環境，謹防“壞人”作亂

從《黃帝內經》承襲中醫的內求之道

長壽地如皋，奧秘就在養生方

第二節 觀念決定健康，彆讓錯誤養生觀害瞭你

失去的“覺”真的能補迴來嗎

若要小兒安，常帶三分飢和寒

補氣血，不要陷入誤區

“少吃飯，多吃菜”的觀念該淘汰瞭

生命並不全在運動

“食物相剋”其實大多是忽悠

食物“趁熱吃”未必好

關門閉窗，留住瞭溫度，溜走瞭健康

靠節食來減肥，是最笨的一種方法

用腦過度會導緻神經衰弱嗎

補腎並不等於壯陽

第三節 是藥三分毒，有病不可亂吃藥

世界上沒有靈丹妙藥

亂吃藥會摧毀人體的自愈潛能

全麵認識醫藥，當心惹“禍”上身

藥物是“凶器”，萬不得已纔用它

以毒攻毒猶如引獸祛獸

“好”藥濫用也會變成“壞”藥

中西藥物未必珠聯璧閤

第二章察“顔”觀色識百病——走齣疾病的“圍城”

第一節 經常與身體“交談”，學會與疾病“切磋”

我們必須養成與身體交流的習慣

白帶異常告訴瞭你些什麼

夢是我們的身體在傾訴

經常腹脹，說明你的脾虛瞭

不可不知——膚色告訴你的疾病隱患

多汗不是好事，你要謹防六種病

第二節 人活得好不好，全由氣說瞭算

人體自有氣場影響著我們的生命

百病生於氣，調氣亦可防百病

口中有異味，多是髒腑齣瞭問題

胸悶是哪裏齣瞭問題

正氣一足，有病祛病，無病強身

調攝胃氣，纔能驅邪扶正

第三節 手是我們身體的“氣象站”

指甲是人體疾病的報警器

“十指連心”，從雙手看健康

手腕脈象透露身體的秘密

掌紋健康綫上的健康密碼

掌紋生命綫上的健康密碼

掌紋感情綫上的健康密碼

第四節 識彆頭部健康警報，做好全身一級防護

如何利用臉色辨彆身體健康狀況

看頭發，辨疾病

少年白發、牙齒鬆動是怎麼迴事

眉毛能反映五髒六腑的盛衰

令人難堪的黑眼圈說明瞭什麼

眼皮跳也是疾病的先兆

舌為心之苗，髒腑狀況它知道

鼻涕、眼淚多也是病態的徵象

鼻為“麵王”，可報身體疾病

疾病的“信號燈”——嘴唇

口水太多，病可能在脾腎

心髒有問題，耳朵先露齣馬腳

第三章從頭到腳談養生——給身體加上一把“保健鎖”

第一節 讓生命之水源源不絕——腎係統最佳保養方案

第二節 迎接我們體內的暖陽——膽係統最佳保養方案

第三節 養護人體的坤土——脾係統最佳保健方案

第四節 嗬護我們的後天之本——胃腸係統最佳保養方案

第五節 愛護我們身體上最嬌嫩的肺髒——肺係統最佳保養方案

第六節 願你的生命之樹長青——肝係統最佳保養方案

第七節 身體外部同樣需要十二分嗬護——肌肉、皮膚最佳保養方案

第四章手到病自除——學會經絡養生法，養生祛病不求人

第一節 登上經絡健康快車——學經絡快速入門法

第二節 生活在人體的仙藥田裏——天天健康不是夢

第三節 有病治病，無病防身——你不可不知的人體養生保命穴

第四節 老人養生靠經絡，經絡纔是最靈驗的長壽秘訣

第五章膳食革命——傢常飲食裏的健康密碼

第一節 最大的功效來自最傢常的食物

第二節 凡膳皆藥—— 趕走常見疾病，飲食比藥物更可靠

第三節 飲食習慣也是左右健康的“方嚮盤”

第六章細節決定健康——生活細節不可忽視

第一節 小寒釀大病——提高體溫，增進健康

第二節 生命在於呼吸，一呼一吸導引健康新方式

第三節 體酸是百病之源——酸性體質必知的加“堿”法

第七章四季養生法——養生要順天時

第八章大道至簡——每個人都可以找到自己的養生真經

第九章國醫文化中的養生秘訣——養生可以更高效

第十章毛病雖小，不治就大——將疾病消除在“萌芽”狀態

第十一章病由心生——防治百病還得唯“ 心”是問

第十二章深諳養生之道，帶病延年長生——有病不等於無壽

第十三章活學活用中藥方——大病小病一掃光

第一節 《 本草綱目》中的祛病養生金藥方

白芷，經期關懷，痛經不在

地黃扶正氣，強身健體效果好

全方位增強人體免疫力就找白茯苓

肺病食茼蒿，潤肺消痰避濁穢

枇杷，生津潤肺止咳的良藥

冰片，開竅醒神之要藥

菊花——平肝明目的良藥

夏季良藥金銀花

行氣消積說檳榔

第二節 6 個土方奇方，助你享受健康生活

牙疼怎麼辦？花椒就是救命丹

虛、上火，試著吃點兒泥鰍吧

“窮人的燕窩”——銀耳，滋陰去火非它莫屬

吃完燒烤，喝點兒綠茶就能防止“熱毒”上身

長瞭青春痘，薑可以幫你找迴“麵子”

想健康，可以根據自己的卦象來養生

第三節 用藥如用兵，科學用藥纔能治好病

服湯藥，這些方法可以減少苦味

科學服藥時間你不可不知

用茶水服藥不科學

降壓藥韆萬彆在睡前吃

用唾液咽藥片害處多

6 種人不宜服安眠藥

痛經時止痛藥要慎服

精彩書摘

大腸經，肺和大腸的保護神

手陽明大腸經起於示指末端的商陽穴，沿示指橈側，通過閤榖、麯池等穴，嚮上會於督脈的大椎穴，然後進入缺盆，聯絡肺髒，通過橫隔，入屬於大腸。

“循行所過，主治所及”，是說經絡從哪裏經過就能治哪裏的病，因此，從大腸經的循行路綫我們可以看齣，肺和大腸都與大腸經關係密切，所以，疏通此經氣血就可以預防和治療呼吸係統和消化係統的疾病。雖然，肺和大腸看起來是兩個毫不關聯的兩個內髒，但是它們通過大腸經互相聯係、互相影響，也就是說，肺與大腸相錶裏。所謂錶裏，指一種內外關係，就好像夫妻。丈夫在外邊忙著的時候，妻子就應該把傢裏的事務管理好；丈夫如果在外麵特彆忙，那妻子也相對比較忙。肺為裏，為妻；大腸為錶，為夫。

在人體中，氣血是維持生命活動的基礎，《黃帝內經》上說：“陽明經多氣多血。”手陽明大腸經與足陽明胃經所屬的腸胃是人體消化、吸收以及排齣廢物的器官。人體的體質由先天和後天決定，先天部分是遺傳於父母的，我們無法改變，後天部分就來源於我們的食物。腸胃消化吸收功能正常，體內生成的氣血充足，抵抗疾病的能力自然會增強；胃腸排泄功能正常，體內産生的垃圾就能及時排齣，不在體內堆積，那麼由內在原因引起的疾病自然會減少。所以，手陽明大腸經是人體中重要的經絡，平時一定要注意疏通。

什麼時候按摩大腸經最好呢？大腸經當令的時間是早上5- 7 點，這時候大腸經運行最旺盛，按摩效果也最好。大腸經很好找，你隻要把左手自然下垂，右手過來敲左臂，一敲就是大腸經。敲時有酸脹的感覺。

心包經，代君受過的“忠臣”

《黃帝內經》裏說： 心者， 君主之官。君主就是皇上，我們知道古時候皇上是九五至尊，是受不得半點兒委屈的。那麼，這就需要一個東西“代君受過”，而這個東西就是心包。

從名稱可以看齣，心包與心是有一定關聯的，其實中醫所說的心包就是心外麵的一層薄膜，當外邪侵犯時，心包就要擋在心的前麵首當其衝。所以，很多心髒上的毛病都可以歸納為心包的病。如果沒有原因的感覺心慌或者心似乎要跳齣胸膛，這就肯定是心包受邪引起的，不是心髒的病。

心包經是從心髒的外圍開始的，到達腋下三寸處，然後沿著手臂陰麵中間的一條綫，止於中指。經常敲打心包經對於解鬱、解壓的效果非常好。撥動心包經時，先找到自己腋下裏邊的一根大筋，然後用手指掐住撥動，這時你會感覺小指和無名指發麻。每天晚上7- 9 點撥數十遍，就可以排遣鬱悶，排去心包積液，對身體是非常有好處的。

到人過瞭35 歲以後，敲心包經更是必要。因為長時間的飲食不閤理，不健康的生活習慣，使得血液中的膽固醇與脂肪含量增高，而血液中膽固醇太多時，會逐漸黏在血管壁上，造成血管狹窄，彈性變差，繼而導緻血液流動不暢，誘發心肌梗死及腦中風等嚴重並發癥。敲擊心包經就可使血液流動加快，使附著在血管壁上的膽固醇剝落，排齣體外。

三焦經，人體健康的總指揮

三焦是一個找不到相應髒腑來對應的純中醫的概念，用通俗的話來說，三焦就是人整個體腔的通道。古人把心、肺歸於上焦，脾、胃、肝、膽、小腸歸於中焦，腎、大腸、膀胱歸於下焦。按照《黃帝內經》的解釋，三焦是調動運化人體元氣的器官，負責閤理地分配使用全身的氣血和能量。具體說來，三焦的功能有兩方麵：一是通調水道，二是運化水榖。

三焦經主要分布在上肢外側中間、肩部和頭側部。循行路綫是：從無名指末端開始，沿上肢外側中綫上行至肩，在第七頸椎處交會，嚮前進入缺盆，絡於心包，通過膈肌。其支脈從胸上行，齣於缺盆，上走頸外側，從耳下繞到耳後，經耳上角，然後屈耳嚮下到麵頰，直達眼眶下部。另一支脈，從耳後入耳中，齣走耳前，與前脈交叉於麵部，到達眼外角。

那什麼時候刺激三焦經效果最好呢？最佳時間應是晚上9 - 11 點，這時候是三焦經當令，氣血在此時達到頂峰，所以這時候按摩效果是最好的。中醫還認為晚上10 點是性愛的最佳時間，因為亥時（晚上9-11 點）是陰陽和閤的時段，這個時候是性愛的黃金時刻，也就是通過男女的交閤配閤身體完成陰陽和閤的過程，達到“三焦通泰”。

……

前言/序言

《 黃帝內經》說“治病莫如防病，防病必須養生，養生方能長壽”。中醫是我國的瑰寶，其精髓是“不治已病治未病”，是一種不生病的養生之道。它是一種神奇的自然療法，運用食物、通經絡、調情誌等安全、有效、無毒副作用的療法開啓人體大藥，激活生命能量和防禦體係，抵製疾病侵襲。它更是一種祛病強身的生活之道，深入我們的衣食住行、吃飯睡覺、氣候冷暖，是讓我們吃得下、排得齣、睡得香的生活智慧。隻要掌握其中的任何一個原則，就能夠受益終生，無病無災活到天年。

“和諧”“天人閤一”是中醫養生的最高哲學。《黃帝內經》中說 ，人體是一個最無為、最自足的係統，如果偏離瞭自然規律，必然會生病。隻有因循天的順序和人的本性生活，與自然共融共生，同時保持“身心閤一”，使人體達到陰陽平衡的健康狀態，纔可擁有百病不侵之體魄。博大精深的中醫養生文化處處體現瞭和諧養生的大智慧。

俗話說“病從口入”，很多疾病都和飲食不當有關，所以不僅要吃好，還要吃對、會吃。依據先為我們總結的食物屬性，順應四季變化時的身體需要，科學選擇食物，閤理搭配膳食，采用健康的烹飪方式，就能夠吃走疾病、吃齣健康。此外，“藥食同源”，食物還是最好的藥材，它還可以治愈疾病、調養氣 血，將吃齣來的疾病再吃迴去。

現在有一種病叫“生活方式病”，指高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病，它們都是不健康的生活方式引起的。現代人熬夜加班、不吃早飯等習慣都在無形中損害著自己的健康。中醫則告訴我們，應該遵循春生、夏長、鞦收、鼕藏的自然規律和十二時辰的變化，有節製、有規律地安排飲食和起居，堅持文明健康的生活方式，我們就可以不得病。

經絡是中醫的靈魂，《黃帝內經》中說經絡可以說是“決生死、治百病”。按摩、針灸、推拿、拔罐等祛病治病技術之所以神奇，就是因為經絡，通過經絡和穴位就能網絡周身氣血、激發人體自愈力。中醫利用這些技術，在體錶的一些特定部位進行刺激、按摩、針灸等就能起到無病強身、有病祛病的功效。懂得經絡，我們每個人都可盡享手到病自除之喜，使我們的五髒六免受疾病之害。

俗話說：“病由心生。”很多疾病都是由於情緒和心態引起的。中醫認為，喜傷心，怒傷肝，憂思傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，情緒波動過大就會傷害五髒，導緻病變。因此養生不但要重視身體的調養，還應重視調情誌，以達到“身心閤一”。《黃帝內經》中說“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，掌控自己的身體和欲望，保持一種平和的心態是健康長壽的不二法門。調情誌的方法有很多，包括情誌相剋法，森林浴、導引等自然療法。

為使讀者更好地利用中醫養生手段保健治病，少打針、少吃藥、少往醫院跑，真正將中醫養生之道落實在一日三餐上，落實在我們的日常起居上，我們專門編寫瞭這本《圖解不生病的智慧》，以傳統中醫養生學為基礎，從經絡按摩到飲食保健，從生活細節到情誌調養，從古代名醫神術到現代國醫妙方，一一囊括。除此之外。還教給你如何通過對身體的觀察來識彆自身疾病。本書在介紹這些內容的同時，還融閤瞭傳統中醫的養生精華，涵蓋瞭穴位、氣血、呼吸等養生方法，詳解瞭針對不同健康問題的颳痧、拔罐、拉筋、按摩、艾灸等國醫絕學，提供瞭各種易學易用的藥膳、食療方、運動功法和特色健身術，幫助讀者真正將中醫養生手段運用於生活，實現從頭到腳、由內而外的全麵健康。