包郵 籃球技術與訓練精要 投籃扣球姿勢技巧大全書籍 體育運動書籍 籃球入門實戰教程書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

【美】傑裏·V剋勞斯（JerryVKrause） 著

圖書標籤:

• 籃球
• 籃球技術
• 籃球訓練
• 投籃
• 扣球
• 體育運動
• 籃球入門
• 實戰
• 技巧
• 運動健身

店鋪： 布剋專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115447968

商品編碼：12295243005

商品參數

籃球技術與訓練精要
	定價	68.00
	齣版社	人民郵電齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年5月
	開本	小16 開
	作者	【美】傑裏·V.剋勞斯（Jerry V. Krause）
	裝幀	平裝
	頁數	236 頁
	字數	335 韆字
	ISBN編碼	9787115447968

內容介紹

《籃球技術與訓練精要》是美國經典籃球基礎教程。書中詳細講解瞭身體控製、控球、投籃、進攻移動、籃闆球、單人防守，以及團隊進攻與防守等籃球技術要領，並提供瞭方便籃球教練員教學使用的動作練習。此外，書中還配有教學視頻和大量真人實拍動作圖片，不僅可以作為籃球教練的教學指導用書，還可以供球員自學使用。

目錄

第 1 章 基本身體控製....................................1

快速姿勢................................................2

快速啓動、邁步、轉身和急停　.............................5

快速起跳...............................................12

基本的身體控製練習　....................................15

第　2 章 高級身體控製 ..................................22

無球跑動的概念　........................................23

基本的無球跑動或步伐　..................................24

掩護跑動...............................................27

無球跑動練習...........................................33

第　3 章 控球 ..........................................38

傳球和接球　............................................40

傳球原則...............................................40

傳球的類型　............................................42

接球原則...............................................46

傳球和接球時的交流　....................................48

運球　..................................................48

基本控球練習...........................................58

第　4 章 投籃 ..........................................67

常規投籃...............................................68

投籃力學...............................................72

投籃類型...............................................78

罰球投籃...............................................88

投籃練習...............................................92

第　5 章 外綫進攻移動 ..................................106

活球移動基礎知識　......................................107

死球移動基礎知識　......................................114

外綫練習...............................................118

第　6 章 內綫進攻移動 ..................................124

低位戰術基本知識　......................................125

低位技術...............................................127

低位或內綫移動　........................................130

低位練習...............................................136

第　7 章 單人防守.......................................145

防守基礎知識...........................................146

防守要點...............................................147

有球防守...............................................149

無球防守...............................................154

低位防守...............................................156

從有球防守到無球防守　..................................158

從無球防守到有球防守　..................................158

特殊防守情況...........................................159

嚮投籃施壓　............................................164

防守練習...............................................165

第　8 章 籃闆球 ........................................171

籃闆球工具　............................................172

激勵球員爭搶籃闆球　....................................173

籃闆球規則　............................................174

防守籃闆球　............................................176

進攻籃闆球　............................................184

籃闆球評估　............................................188

籃闆球練習　............................................189

第　9 章 團隊進攻.......................................198

一般進攻原則...........................................199

球員位置和職責　........................................199

團隊進攻戰術...........................................200

團隊進攻練習...........................................215

第　10 章 團隊防守 .....................................219

防守場地級彆...........................................220

防守類型...............................................221

團隊防守練習...........................................228

《籃球：從零基礎到精通的全麵指南》 內容簡介： 這本書籍，名為《籃球：從零基礎到精通的全麵指南》，並非一本僅僅關於“包郵 籃球技術與訓練精要 投籃扣球姿勢技巧大全書籍 體育運動書籍 籃球入門實戰教程書籍”的書籍。相反，它是一部緻力於為所有對籃球運動充滿熱情，卻又不知從何下手的初學者提供一條清晰、係統、且極具實踐性的學習路徑。從最基礎的規則解讀，到如何正確地選擇和保養你的第一雙籃球鞋，再到理解籃球場上的基本禮儀，這本書為你構建瞭一個紮實的入門框架。 我們將深入淺齣地剖析籃球運動的核心魅力，不僅僅是傳球、投籃、運球這些看得見的動作，更包括隱藏在這些動作背後的身體協調性、空間感以及團隊協作精神的培養。本書的核心理念在於，籃球是一項需要腦力與體力完美結閤的運動，技術隻是起點，理解和運用纔是精髓。 第一部分：認識籃球——你的入門通行證 在踏上球場之前，你需要瞭解你的“戰場”。這一部分將帶領你走進籃球的世界： 籃球的曆史與演變： 瞭解這項運動的起源，它如何從一項簡單的遊戲發展成為全球性的體育盛事，能幫助你更好地理解其精神內核。我們將追溯到詹姆斯·奈史密斯博士的發明，以及籃球在不同時代、不同文化背景下的演變，讓你對這項運動的曆史厚重感有更深的體會。 標準籃球規則解析： 擺脫那些似懂非懂的規則模糊地帶。我們用最簡潔、最易懂的語言，結閤生動的圖例，解釋籃球比賽的各個方麵，包括得分方式、犯規類型（如帶球撞人、阻擋犯規）、走步、二次運球等常見違例，以及如何正確理解和執行裁判的判罰。你將學會如何閱讀比賽，理解比分的變化，以及在場上避免不必要的失誤。 賽場禮儀與安全須知： 成為一名有素養的籃球愛好者，從尊重對手、尊重裁判、尊重比賽開始。我們將詳細介紹賽場上的基本禮儀，如比賽開始前的問候，賽後握手緻意，以及在比賽中保持良好心態的重要性。同時，運動損傷的預防是重中之重。我們會講解如何進行賽前熱身、賽後拉伸，以及在運動過程中應注意的身體信號，確保你的籃球之旅既充滿樂趣又安全無憂。 第二部分：裝備的選擇與保養——你的得力助手 閤適且保養得當的裝備，能讓你的訓練事半功倍，並有效保護你的身體。 籃球鞋：保護與性能的雙重奏： 籃球鞋的選擇至關重要。我們將從鞋底的抓地力、緩震技術、腳踝支撐性、鞋麵材質以及重量等方麵，為你提供詳盡的選購指南。不同位置的球員（如後衛、前鋒、中鋒）可能需要不同類型的籃球鞋，我們將對此進行細緻的分析。此外，還會介紹如何根據自己的腳型、打球風格以及預算來挑選最適閤你的籃球鞋。 籃球的選擇：尺寸、材質與手感： 找到那顆最適閤你的籃球。我們將解釋不同尺寸籃球（如7號、6號、5號）的適用人群，以及PU、橡膠、皮革等不同材質籃球的特點，幫助你理解它們在耐用性、抓地力和手感上的差異。學會如何挑選一顆手感舒適、彈性適中的籃球，將直接影響你的練習效率。 運動服飾的講究：透氣、舒適與自由： 運動服飾的選擇同樣不容忽視。我們將介紹吸濕排汗的性能麵料，以及如何選擇寬鬆度適宜、不妨礙運動的服裝，讓你在場上揮灑汗水的同時，保持乾爽與舒適。 裝備的日常保養：延長使用壽命： 即使是最好的裝備，也需要悉心照料。我們將提供關於如何清潔、存放籃球和籃球鞋的實用建議，以及在不同天氣條件下如何保護你的裝備，確保它們始終處於最佳狀態。 第三部分：基礎技術解析——動作的科學與藝術 這是本書的核心內容之一，我們將用最嚴謹的態度，解析籃球最基礎卻也最關鍵的技術動作。 正確的站姿與重心控製： 一切動作的起點。我們將詳細講解如何建立穩固的站姿，如何找到身體的平衡點，以及如何在移動中始終保持對重心的控製。這不僅是運球、投籃的基礎，更是防守和突破的關鍵。 運球技巧：掌控球的藝術： 從最基礎的單手原地運球開始，我們將逐步深入到體前變嚮、背後運球、胯下運球等高階技巧。每一項技巧都會拆解成詳細的步驟，並強調手腕的靈活運用、身體的協調配閤以及眼睛的觀察能力。我們會通過圖文並茂的方式，演示不同運球動作的正確發力點和身體姿態。 傳球的學問：精準與時機的藝術： 籃球是團隊運動，傳球是連接隊友的橋梁。本書將詳細講解胸前傳球、過頂傳球、擊地傳球等基本傳球方式，並重點強調傳球的力量控製、傳球綫路的選擇以及對隊友跑位時機的把握。學會如何運用假動作來迷惑對手，做齣更具威脅性的傳球。 接球的技巧：穩固與快速的過渡： 良好的接球能力是組織進攻的基石。我們將講解如何用指尖接球，如何利用身體來保護球，以及如何在接到球後快速做齣下一步動作。 投籃的原理與實操： 投籃並非簡單的將球投進籃筐。我們將深入剖析投籃的“三要素”——瞄準、發力與手感，以及如何通過反復練習來建立穩定的投籃姿勢和節奏。從最基本的原地投籃，到行進間的跳投，本書將提供係統性的訓練方法。我們將強調投籃時身體的協調性，以及如何利用手指的撥球動作來增加球的鏇轉，使其更具穿透力。 防守基礎：站位、滑步與乾擾： 優秀的防守同樣是比賽的重要組成部分。我們將講解正確的防守站位、如何有效地進行滑步移動以跟上對手，以及如何利用手臂的伸展來乾擾對手的傳球和投籃。強調防守的積極性和預判能力。 第四部分：體能與力量訓練——運動的內在驅動力 除瞭技術，充沛的體能和強健的力量是支撐你完成高強度比賽的關鍵。 心肺功能訓練：跑齣你的能量： 籃球比賽需要極大的耐力。我們將介紹不同類型的有氧運動，如長跑、間歇跑、衝刺跑等，以及如何根據個人情況製定訓練計劃，有效提高你的心肺功能，讓你在比賽的最後時刻依然能夠保持高水平的發揮。 力量訓練：打造你的身體素質： 無論是突破時的爆發力，還是籃下對抗時的穩定性，都離不開強健的力量。我們將推薦一係列適閤籃球運動的力量訓練動作，包括深蹲、硬拉、俯臥撐、引體嚮上等，並講解如何針對性地訓練腿部、核心肌群和上半身力量，以提高你的彈跳、速度和對抗能力。 敏捷性與協調性訓練：場上的靈活舞者： 快速的變嚮、敏捷的反應，是現代籃球的重要標誌。本書將提供多種訓練方法，如摺返跑、梯子訓練、反應球訓練等，幫助你提高身體的靈活性、敏捷性和協調性，讓你在場上更加靈活自如，輕鬆應對各種局麵。 柔韌性與傷病預防：保護你的身體： 良好的柔韌性不僅能幫助你完成更大幅度的動作，更是預防傷病的重要手段。我們將講解係統性的拉伸練習，涵蓋全身主要肌肉群，並提供針對常見籃球運動損傷的預防建議和簡單的康復指導。 第五部分：戰術意識與比賽理解——籃球的智慧 技術和體能是基礎，而戰術意識則是將這些能力轉化為比賽優勢的關鍵。 基本戰術跑位與配閤： 瞭解籃球場上的基本戰術跑位，如擋拆、掩護、空切等，以及如何與隊友進行有效的配閤。我們將通過圖示和案例分析，幫助你理解這些戰術在實戰中的運用。 進攻與防守的策略性思考： 學習如何在比賽中根據對手的特點調整進攻和防守策略。例如，如何針對對方的弱點進行攻擊，如何限製對方的明星球員。 如何閱讀比賽： 培養對比賽的整體觀，學會觀察對手的習慣性動作，預測對方的意圖，並根據場上局勢做齣最閤適的判斷。 心理素質的培養： 籃球比賽不僅是身體的較量，更是心理的博弈。我們將探討如何在比賽中保持冷靜，如何應對壓力，如何從失利中吸取教訓，以及如何建立強大的自信心。 第六部分：循序漸進的訓練計劃與進階指導 本書的最終目標是幫助你不斷進步。 為初學者量身定製的訓練計劃： 提供為期四周、八周甚至更長的訓練計劃，循序漸進地引導你掌握各項技術。每個階段都有明確的訓練目標和內容，讓你知道自己每天應該做什麼。 如何進行有效的自我評估： 教你如何通過記錄訓練數據、錄製視頻分析等方式，來評估自己的進步，找齣需要改進的地方。 進階技術的初步介紹： 在你掌握瞭基本功之後，我們將為你簡要介紹一些更具挑戰性的技術，如後撤步跳投、歐洲步上籃等，為你未來的進階學習指明方嚮。 享受籃球的樂趣： 最重要的一點，籃球是一項充滿樂趣的運動。本書也將鼓勵你享受每一次的訓練，每一次的比賽，以及與隊友一起拼搏的時光。 《籃球：從零基礎到精通的全麵指南》是一本紮實、係統、且充滿實踐指導的書籍。它將陪伴你在籃球的世界裏，從一個懵懂的初學者，逐步成長為一個自信、技術嫻熟、且對這項運動充滿熱愛的籃球愛好者。無論你是想加入學校的籃球隊，還是僅僅想在公園裏享受一節快樂的籃球時光，這本書都將為你提供最堅實的支持和最實用的指引。

評分☆☆☆☆☆

我得說，我本來對這種“大全”類的書籍有點保留，總覺得內容會很泛泛而談，什麼都提一點但什麼都不深入。但這本書在“扣球姿勢技巧”這塊內容的處理上，徹底顛覆瞭我的看法。我一直以為扣籃是純粹靠身高和彈跳力的事，跟技術沒太大關係，直到我看到瞭書裏關於助跑節奏和起跳時機那幾頁。作者對不同類型（單腳起跳、雙腳起跳）的扣籃動作，給齣瞭非常精確的步頻控製建議。我按照它提供的“三步上籃接扣籃”的節奏練習，發現身體的爆發力被有效地集中到瞭起跳那一瞬間。更讓我驚喜的是，書中還涉及瞭如何在對抗中完成扣籃的技巧，比如如何利用肩膀的假動作來為自己創造起跳空間。這已經超齣瞭基礎教程的範疇，開始觸及到實戰應用瞭。對我這種業餘愛好者來說，能看到如此專業的分析，真的是撿到寶瞭。雖然我可能這輩子都摸不到職業球員那種高度，但至少能讓我更科學、更安全地去嘗試那些高難度動作，避免受傷。這本書的深度，遠超我預期。

評分☆☆☆☆☆

這本《包郵 籃球技術與訓練精要 投籃扣球姿勢技巧大全書籍 體育運動書籍 籃球入門實戰教程書籍》簡直是為我這種剛接觸籃球的菜鳥量身定做的！我之前總覺得籃球這東西玄乎得很，看彆人打得輕鬆寫意，自己一上手就手忙腳亂。特彆是投籃，感覺球總是往天上飛，或者直接砸到籃筐前沿。這本書的講解方式非常細緻入微，它沒有上來就拋一堆復雜的術語，而是從最基礎的持球姿勢開始講起。我特彆喜歡它對“手眼協調”部分的闡述，用瞭很多日常生活中容易理解的類比來解釋那種微妙的感覺。比如它描述投籃時手腕“像擠牙膏一樣”的動作，一下子就讓我明白瞭以前總是用力過猛的問題所在。而且，書中配的那些分解圖簡直是教科書級彆的清晰，每一個關節的角度、身體重心的轉移，都標注得清清楚楚。我按照書裏說的，在傢裏對著牆壁練習瞭幾次，雖然還沒到“精要”的境界，但明顯感覺到自己齣手點穩定瞭不少，不再是那種漫無目的亂扔瞭。對於想係統學習籃球基本功的朋友來說，這本絕對是性價比極高的入門嚮導，至少讓我找到瞭努力的方嚮，而不是瞎濛。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，很大程度上體現在它對“常見錯誤與修正方法”的詳盡分析上。我以前練球時，總是在重復犯同樣的錯誤卻不自知，因為沒人能隨時糾正我。這本書就像是帶瞭個隨身的“錯誤探測器”。比如，我一直有個習慣是投籃時過度嚮後仰，投齣的球總是飄得很高。書中用專門的篇幅講解瞭“身體前傾角度對拋物綫的影響”，並給齣瞭通過在腳下放物體來限製後仰的簡單訓練法。這種具體、可操作的修正方案，比籠統地說“你要保持平衡”有效得多。此外，書中對不同身體條件（身高、彈跳力差異）的球員，如何調整投籃齣手點和力量分配也進行瞭探討，這體現瞭作者的專業性和人文關懷。它沒有強求所有人都成為同一種類型的球員，而是引導讀者找到最適閤自己的技術路徑。對於一個渴望進步，但缺乏專業指導的籃球愛好者來說，這本書簡直是燈塔般的存在，它不僅教會我怎麼做，更教會我如何發現並解決自己的問題。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書是衝著“包郵”去的，但讀完之後，我慶幸自己買的不是一本普通的打摺書，而是一份實實在在的訓練指南。我最欣賞的是它在“籃球入門實戰教程”這方麵的融閤度。很多技術書隻教你怎麼投籃，卻不教你在跑動中如何接球後順勢齣手，或者在被防守者貼緊時如何利用身體進行微調。這本書在這方麵做得非常到位，它將技術動作拆解後，又重新組閤迴實戰場景中去。比如，它詳細分析瞭“後撤步跳投”的分解步驟，從腳步的啓動，到軸心腳的固定，再到上籃綫路的調整，每一步都有明確的要點。我帶著書中的訓練計劃在球場上試行瞭一周，效果立竿見影——我不再是停下來“擺好姿勢”纔投籃，而是能夠在快速移動中完成更流暢的齣手。這種將技術融入實戰的編排思路，極大地提高瞭訓練效率，讓我感覺自己的籃球智商也得到瞭提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格，倒是讓我眼前一亮，完全不像我印象中那種枯燥的體育教材。它用瞭很多對比色和清晰的圖文布局來區分“錯誤示範”和“正確姿勢”，這種直觀的衝擊力非常有效。我常常在健身房訓練時，會隨身帶著，遇到某個動作不確定的時候，立刻翻到相關章節核對。特彆是關於“核心力量與投籃穩定性”的章節，作者沒有僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭一係列不需要器械就能完成的核心訓練動作，並且明確指齣這些動作對增強投籃時軀乾的穩定性有多重要。我感覺自己以前的訓練太分散瞭，光顧著練手臂和腿，卻忽略瞭作為傳導樞紐的核心部分。這本書讓我重新審視瞭整體訓練的結構。它更像是一位經驗豐富的老教練在耳邊指導你，讓你明白每一個技術動作背後都有其科學依據，而不是單純依靠“感覺”去打球。這種係統性的指導，對於想從“會打”進化到“會教”的人來說，價值巨大。