範誌紅健康飲食-京東獨傢簽名（套裝共5冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康飲食
• 範誌紅
• 營養學
• 食譜
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• 簽名版
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• 膳食
• 輕食

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：7122160089820

版次：1

商品編碼：12308637

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：1420

編輯推薦

適讀人群 ：關注飲食健康的全體人群

◆ 擁有百萬粉絲的人氣健康專傢範誌紅老師經典作品大集閤！ ◆ 幫你避開吃的陷阱，全麵又靠譜，吃齣全傢人的健康 ◆ 200道私房健康傢常菜，傢的味道暖心又暖胃 ◆ 超詳細傢常菜步驟，按人群、按食材，真正告訴你怎樣做飯纔健康營養 ◆ 短小精悍的微博體文字，快速閱讀，快速學習，利用零碎時間就可積纍大量健康知識 ◆ 美麗女人範誌紅送給大傢的美好禮物 ★詳解備孕 懷孕 坐月子 哺乳飲食營養，長胎不長肉的孕期營養餐單！ ★120個食譜彩圖詳解！營養師徐靜 營養師摺衝 親自製作攝影！ ★育兒奶奶張思萊、協和張羽鼎力推薦！ ★中國居民膳食指南（孕期、哺乳期）精選！ ★常見食物營養素來源、血糖生成指數錶！ ★全彩印刷，裸書脊平攤閱讀，環保印刷無氣味！

內容簡介

一、《範誌紅寫給女人的美麗健康書》本書是人氣營養學傢範誌紅教授特彆奉獻給中國女性的健康寶典。在書中，範誌紅教授對女性所關注的美容、減肥、備孕、優生、抗衰老、三高防控等問題做瞭細緻的論述。書中不僅有短小精悍的段子，還包括與網友的互動問答以及大量精彩博文。通過科學嚴謹而不乏溫情的敘述，範誌紅將健康的理念傳遞給廣大讀者，告訴女性朋友們：要獲得美麗的容顔，首先要有健康的身體，美麗一定是由內而外散發齣來的氣質美、健康美。美麗的女人，不僅需要儲備充足的健康知識，更需要有足夠的生活智慧。本書首次收錄範教授作為營養專傢之外對於生活的知心感悟。

二、《範誌紅飲食語錄 健康快到碗裏來》從範誌紅老師微博及與網友的答問中精選*實用的營養和飲食健康知識，按照讀者關注的熱點匯集成書，每條文字都盡量維持原貌，以短小精悍的段子形式奉獻給讀者，這樣無論何時看一條，都會切實記一點兒，給自己及傢人的健康帶來實實在在的改變。

三、《範誌紅吃對你的傢常菜2》書中全新收錄瞭近百道範老師私房營養傢常美食，以全彩步驟圖解的方式呈現給讀者，希望給更多的讀者帶來切切實實的美味和健康。本書按照糧食、蔬菜、豆製品、蛋類、魚類、肉類等食材分類，介紹瞭各類食物的健康烹調要點，也介紹瞭飯、粥、煎餅、湯麵、炒飯、菜肴、湯羹、零食、飲料等如何兼顧健康和美味的要點。這些知識和方案，都是作者多年思考、體會和實踐的結果。書中的每一道主食、菜肴和飲品，都齣自作者本人的私傢菜譜，其中絕大多數的食材配方和烹調方法，或是作者原創，或是經過作者修改而改善健康特性。書中的每一道食物，不僅有詳細的製作方法和圖片，還有細緻的解釋和叮嚀，幫助讀者理解為什麼要選擇這些食材，為什麼要這樣烹調處理，哪些細節是健康的關鍵。

四、《範誌紅吃對你的傢常菜》　　本書首次推齣中國農業大學範誌紅教授的100多道私房傢常菜譜。全書針對老年人、男人、女人、孩子以及上班族等特殊人群，分彆根據其體質狀況提齣對應的飲食方案，並推薦*健康營養美味的傢常菜譜。對每種菜譜均配精美彩色大圖，詳細營養解析，細緻的步驟指導更方便。書中還附有範老師私房廚房小竅門，讓您使用更方便。　　書後貼心編排食材索引目錄，讓您根據傢中食材，輕鬆選做健康菜！跟著範老師，一起吃齣健康，吃齣美味！五、《範誌紅詳解孕産婦飲食營養全書》 備孕懷孕坐月子，飲食營養是關鍵。本書是人氣營養學傢範誌紅教授力作，為孕産婦全程營養飲食提供科學指導方案。備孕怎麼吃寶寶更健康？懷孕怎麼吃長胎不長肉？坐月子怎麼吃母乳更營養、媽媽不長胖？針對這些準媽媽、新媽媽們關注的熱點話題，範誌紅教授一一給齣瞭科學答案。不僅告訴孕産婦讀者孕程營養知識，更貼心介紹120餘道孕産婦保健食譜，以及部分精彩的網友問答及新媽媽故事實例。全書營養知識介紹科學詳盡、通俗易懂，食譜部分附詳細圖解及製作說明、營養含量分析及卡路裏參考，是備孕懷孕女性不可多得的科學參考讀物。本書的附錄部分，提供瞭各類食材的營養素含量、血糖指數等數據，以及《中國居民膳食指南》的相關指導，可使讀者在實際生活中方便地查找相關數據，結閤自身實際情況靈活搭配三餐的菜品種類及數量，科學閤理地健康飲食。

作者簡介

範誌紅，北京食品營養與人類健康高精尖創新中心崗位科學傢，中國農業大學食品學院營養與食品安全係副教授，食品科學博士。中國營養學會理事，中國健康促進與教育協會理事，中國食品科技協會高級會員，北京科普作傢協會理事。中國科協聘烹飪營養首席科學傳播專傢，北京市衛生局聘北京健康科普專傢，中國烹飪協會聘公眾膳食健康指導專傢，中國老年學學會老年營養與食品專業委員會專傢，中國健康促進與教育協會聘全民健康素養巡講特聘專傢，新華網聘中國食品闢謠聯盟專傢團專傢團特聘專傢，北京市人大代錶。齣版有《範誌紅 吃對你的傢常菜》、《健康快到碗裏來》、《範誌紅談怎樣吃安全》等暢銷圖書，在“健康之路”、“萬傢燈火”、“養生堂”、“養生”、“飲食養生匯”、“健康生活”、“健康有道”、“健康一身輕”、“健康大財富”、“健康520”、“健康五六點”等全國20多個電視欄目作為主講嘉賓齣鏡超過800集。為各地市民大講堂做健康飲食講座一百多場，為報刊撰科普稿超過1000篇，先後為《北京青年報》、《中國食品報》、《女性健康》、《健康之友》、《好主婦》、《跑者世界》、《健與美》、《媽媽寶寶》、《母子健康》等多傢報刊雜誌撰寫專欄文章。

《科學膳食，擁抱活力：現代營養學精要指南（共五冊）》 一部全麵、深入、實用的現代營養學百科全書，帶您構建科學的飲食觀念，邁嚮持久的健康生活。 在這個信息爆炸的時代，關於“吃什麼纔能更健康”的論調層齣不窮，真假難辨。本書係《科學膳食，擁抱活力：現代營養學精要指南》五冊套裝，匯集瞭營養學前沿研究成果與權威臨床實踐經驗，旨在提供一套係統、嚴謹、可操作的膳食指導框架。它並非僅僅羅列食物的“好”與“壞”，而是深入剖析營養素在人體內的復雜作用機製，幫助讀者理解食物與健康的內在邏輯。 本套書摒棄瞭諸多流於錶麵的養生秘籍，聚焦於經過科學驗證的營養學原理，內容涵蓋宏量營養素、微量營養素、膳食結構、特殊人群營養管理、慢性病風險乾預等五大核心闆塊，構成瞭一部完整的現代營養學知識體係。 --- 第一冊：宏觀基石——能量、碳水化閤物與脂肪的深度解析 本冊聚焦於構成膳食結構主體，為生命活動提供能量與基礎支撐的兩大關鍵營養素：碳水化閤物與脂肪，以及熱量平衡的科學管理。 第一章：能量代謝與體重管理的科學觀 熱量赤字與盈餘的生理學基礎： 詳細闡述食物熱量計算的精確方法，以及基礎代謝率（BMR）和能量消耗（TEE）的個體化評估。不再是簡單的“少吃多動”，而是理解能量在體內如何轉化、儲存和利用的過程。 胰島素敏感性與血糖波動： 深入解析胰島素在能量分配中的核心作用，探討高果糖漿、精製澱粉如何影響胰島素抵抗，以及如何通過膳食乾預優化胰島素敏感性。 第二章：碳水化閤物的“好壞”之分 膳食縴維的分類與健康效益： 不僅僅關注攝入量，更區分水溶性與非水溶性縴維的功能差異。探討其在腸道菌群生態平衡、膽固醇代謝以及糞便體積增加中的具體貢獻。 血糖生成指數（GI）與血糖負荷（GL）的臨床應用： 比較GI值和GL值在指導日常選擇全榖物、薯類、水果和添加糖時的實用性。解析精加工食物對血糖的“隱形衝擊”。 抗性澱粉的發現與應用： 介紹在烹飪和冷卻過程中形成的抗性澱粉如何作為“益生元”，在結腸中發揮類似膳食縴維的功能，對改善腸道健康和控製餐後血糖的獨特價值。 第三章：脂肪的再認識——結構、功能與選擇 脂肪酸的分子結構與生理功能： 從亞油酸、亞麻酸（必需脂肪酸）的代謝通路講起，細緻區分飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸（PUFA）對心血管健康的不同影響。 Omega-3與Omega-6的平衡藝術： 探討EPA和DHA的抗炎機製，以及現代飲食中兩者失衡的現狀。提供高效、易獲取的優質脂肪酸來源選擇。 反式脂肪的代謝毒性與法規： 揭示人造和天然反式脂肪酸的來源、在體內引發的炎癥反應，以及各國對工業化反式脂肪的嚴格限製背景下的替代方案。 --- 第二冊：微量元素的精細調控——維生素與礦物質的生命密碼 本冊深入探討構成生命活動催化劑和調節器的各類維生素和礦物質，關注其吸收、生物利用度以及缺乏或過量的潛在風險。 第一章：水溶性維生素——能量工廠的“潤滑劑” B族維生素的協同作用： 闡述B1、B2、B6、葉酸、B12在三羧酸循環、同型半胱氨酸代謝中的關鍵角色。特彆強調素食者B12缺乏的風險與補充策略。 維生素C：超越抗氧化劑： 深入研究其在膠原蛋白閤成、鐵吸收促進、免疫細胞功能調節中的多重作用。 生物利用度的挑戰： 探討水溶性維生素的烹飪損失、儲存條件對活性的影響，以及不同劑型（如緩釋片）的實際效果評估。 第二章：脂溶性維生素——儲存、調控與毒性閾值 維生素A（視黃醇）的平衡藝術： 區分動物源性視黃醇與植物源性類鬍蘿蔔素的轉化效率，以及過量攝入的肝髒毒性與緻畸風險。 維生素D（陽光維生素）的內分泌角色： 不僅關注骨骼健康，更細緻解讀其對免疫係統、自身免疫疾病、甚至情緒調節的受體機製。探討如何科學監測25(OH)D水平。 維生素E與K：脂質保護傘與凝血樞紐： 分析維生素E的抗氧化保護範圍，以及維生素K1和K2在鈣代謝和血管健康中的差異化作用。 第三章：礦物質——骨骼、血液與神經的構建者 鈣質的吸收與動員： 不僅關注鈣的攝入量，更強調維生素D、鎂和維生素K在鈣質靶嚮沉積（骨骼）和避免異位鈣化（血管）中的協同作用。 鐵元素的精準調控： 區分血紅素鐵與非血紅素鐵的吸收差異，深入解析鐵蛋白、轉鐵蛋白在炎癥狀態下對鐵代謝的調控，以及女性與運動人群的特殊需求。 微量元素鋅、硒、碘的免疫與代謝地位： 探討鋅在味覺、傷口愈閤中的作用；硒在甲狀腺激素活性化中的不可替代性；以及碘缺乏與富餘對甲狀腺功能的雙重影響。 --- 第三冊：生命之源——水、膳食縴維與植物化學物 本冊聚焦於不提供宏量能量，卻對人體生理功能起著至關重要的作用的物質，特彆是腸道健康與慢性病預防的核心要素。 第一章：水的生理學與飲水策略 細胞內外液的滲透壓平衡： 闡述水在體溫調節、營養物質運輸、廢物排泄中的不可替代性。 “每日八杯水”的科學依據辨析： 探討個體飲水量需求（考慮環境、活動量、體脂率）的差異化評估，以及電解質平衡的維持。 水質與汙染物： 介紹飲用水中常見汙染物（如重金屬、內分泌乾擾物）對健康的潛在風險，以及過濾技術的選擇。 第二章：膳食縴維的“第二生命”——腸道微生物組的基石 微生物組與“人-腸軸”： 詳細介紹腸道菌群的結構組成、功能多樣性，以及其對營養吸收、免疫係統成熟和神經遞質閤成的影響。 益生元、益生菌與後生元： 區分這三者的定義、作用機製和互補性。介紹如何通過飲食而非單純補充劑來“培育”健康的菌群生態。 短鏈脂肪酸（SCFA）的全身效應： 闡述丁酸鹽、丙酸鹽、乙酸鹽如何作為能量來源支持結腸細胞，並調節宿主的新陳代謝和炎癥反應。 第三章：植物化學物——天然的防禦係統 多酚類化閤物的抗氧化與抗炎機製： 深入解析類黃酮（槲皮素、兒茶素）、白藜蘆醇等在清除自由基、抑製炎癥通路（如NF-κB）中的分子靶點。 十字花科蔬菜中的硫代葡萄糖苷： 探討蘿蔔硫素的解毒酶誘導作用，以及其在二期解毒過程中的重要地位。 植物固醇與膽固醇競爭吸收： 介紹其在降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）中的應用潛力與劑量建議。 --- 第四冊：特殊人群的營養挑戰與精準乾預 本冊將理論知識應用於特定生命階段和生理狀態，解決從孕育生命到步入老年的不同營養需求。 第一章：生命起點——孕期與哺乳期的營養優化 關鍵窗口期： 重點關注葉酸、膽堿、鐵和碘在胎兒神經管發育和大腦形成中的臨界作用。 體重管理與妊娠期糖尿病（GDM）： 探討孕期閤理的體重增長區間，以及GDM飲食乾預的低升糖指數原則。 母乳成分與嬰幼兒營養基石： 分析母乳中關鍵脂肪酸（如DHA）的傳輸，以及配方奶粉的科學選擇標準。 第二章：兒童與青少年——生長發育的能量供給 骨骼峰值密度的奠基： 強調鈣、維生素D、維生素K在青春期骨骼快速生長期的重要性。 隱形飢餓與微量素缺乏： 關注兒童中常見的缺鐵性貧血和維生素A缺乏對認知功能的影響。 運動營養與能量失衡： 針對青少年運動員，探討能量攝入與消耗的平衡，以及避免“能量缺乏的相對不足”（RED-S）的風險。 第三章：銀發族的營養策略——延緩衰老與功能維護 蛋白質攝入的“新要求”： 闡述老年人因“閤成代謝抵抗”而需要更高蛋白質攝入量以維持肌肉量（Sarcopenia預防）。 維生素B12吸收障礙與營養補充： 探討老年人胃酸分泌減少導緻的B12吸收不良問題。 認知健康與地中海模式： 評估富含抗氧化劑和健康脂肪的膳食模式（如MIND飲食）對減緩認知衰退的保護作用。 --- 第五冊：慢性病風險管理與功能性食品的科學評估 本冊將營養學知識應用於疾病的預防和輔助管理，提供基於證據的膳食乾預方案，並辨析市場上熱門的功能性食品的真僞價值。 第一章：心血管健康的營養調控 血脂異常的膳食乾預： 聚焦於植物甾醇、可溶性縴維對LDL-C的降低效果。討論飽和脂肪酸攝入與動脈粥樣硬化進展的最新研究結論。 血壓管理與鈉鉀平衡： 深入解析DASH飲食（得舒飲食）的原理，重點在於提高鉀、鎂、鈣的攝入，而非僅僅限製鈉。 氧化應激與血管內皮功能： 探討富含硝酸鹽的蔬菜（如甜菜根）對一氧化氮生物利用度的影響。 第二章：代謝綜閤徵與2型糖尿病的飲食管理 碳水化閤物質量優先於數量： 強調全食物、低加工食物對血糖長期控製的決定性作用。 脂肪類型與非酒精性脂肪肝（NAFLD）： 探討果糖過量攝入與肝髒脂肪堆積的機製，以及地中海飲食模式對改善肝髒脂肪浸潤的益處。 餐時序的重要性： 初步探討“時間營養學”的概念，即進食時間對葡萄糖耐受性的影響。 第三章：食品標簽的解碼與功能性食品的科學審視 解析營養成分錶： 教導讀者如何識彆“隱藏的糖分”（如麥芽糊精、葡萄糖漿）和不必要的添加劑。 益生菌補充劑的有效性評估： 區分有充分臨床證據支持的菌株（如特定乳酸杆菌或雙歧杆菌）與市場營銷誇大的産品。 膳食補充劑的風險與安全邊界： 強調“食物優先”原則，並指導讀者在確實需要補充劑時，如何根據自身缺乏狀態選擇高生物利用度的産品，並警惕超劑量風險。 --- 《科學膳食，擁抱活力：現代營養學精要指南》 旨在成為您廚房和餐桌旁的權威顧問。它引導讀者從被動接受信息，轉變為主動理解營養科學，從而做齣真正符閤自身健康需求的長期飲食決策。通過這套書，您將建立起一座堅實的、基於科學的健康堡壘。

評分☆☆☆☆☆

剛收到這套書，封麵設計就很吸引人，簡潔大氣，看得齣是用心製作的。我一直對健康飲食很感興趣，但市麵上同類書籍太多，很難找到真正實用又科學的內容。範誌紅老師的名字我之前就有耳聞，她的科普文章很多都很有道理，這次看到京東獨傢簽名版，而且是套裝，就毫不猶豫地入手瞭。拆開包裝，一股淡淡的書墨香撲鼻而來，瞬間感覺非常治愈。迫不及待地翻開第一本，裏麵的排版清晰，字體大小適中，閱讀起來非常舒適。最讓我驚喜的是，隨書附贈的簽名頁，非常有收藏價值。雖然我還沒有來得及深入閱讀，但從目錄和章節劃分來看，內容應該涵蓋瞭非常全麵的健康飲食知識，從基礎的營養學原理到具體的飲食建議，相信能幫助我解決很多日常飲食上的睏惑。京東的物流也一如既往的給力，包裝嚴實，送貨速度也很快，整體購物體驗非常滿意。

評分☆☆☆☆☆

我一直關注著健康飲食領域的發展，對範誌紅老師的專業知識和科普成果深感欽佩。當我在京東上看到這套“京東獨傢簽名（套裝共5冊）”時，毫不猶豫地選擇瞭購買。收貨當天，我迫不及待地打開包裝，整套書的精美設計和厚重質感讓我眼前一亮。簽名版更是增添瞭獨特的收藏價值。我注意到其中一本關於“消化係統健康”的書，詳細闡述瞭食物如何影響我們的腸道菌群，這正是我一直以來非常感興趣但又難以找到準確信息的主題。範老師的解讀清晰易懂，結閤瞭最新的科學研究，讓我茅塞頓開。我已經開始根據書中的建議調整自己的飲食習慣，效果已經初見端倪。這套書不僅僅是一堆文字，更像是一位睿智的良師益友，指引我在健康飲食的道路上穩步前行。京東的購物平颱也為我提供瞭便捷的購買渠道和可靠的物流服務，讓我能夠快速地將這份寶貴的知識帶迴傢。

評分☆☆☆☆☆

這次購買的這套範誌紅老師的健康飲食書籍，真的是一次非常超值的體驗。作為一名資深的“外賣黨”，我一直深知自己飲食不規律的問題，也渴望改變，但又苦於找不到真正有效的指導。在瀏覽京東時，偶然看到瞭這套“京東獨傢簽名（套裝共5冊）”，立刻就被吸引瞭。收到書的那一刻，我就感受到瞭它的分量——不僅是物理上的分量，更是知識上的厚重感。我喜歡這種一套書能夠係統性地解決一個問題的感覺。從目錄來看，這套書涵蓋瞭從基礎營養學到具體食譜的方方麵麵，內容非常全麵。我特彆期待閱讀關於“如何平衡膳食”的部分，這正是我目前最需要學習的。書中的案例分析也讓我覺得非常有代入感，仿佛看到瞭自己的生活影子。總而言之，這套書的性價比非常高，我相信它一定會為我的健康飲食之路帶來全新的視角和實用的方法。

評分☆☆☆☆☆

這次買的這套書，完全是齣於對健康生活方式的嚮往。我平時工作比較忙，飲食總是隨隨便便，時間長瞭身體就有些吃不消瞭。聽說範誌紅老師在這方麵非常有研究，就抱著試試看的心態買瞭這套京東獨傢簽名版。收到後，我驚喜地發現這套書的品質遠超我的預期。紙張厚實，印刷精美，而且每本書的封麵都設計得很有質感。我特彆喜歡其中一本關於“食物的真相”的書，裏麵詳細解讀瞭各種食物的營養成分和對身體的影響，糾正瞭我很多以往錯誤的認知。比如，我一直認為某些食物是“健康”的，但看瞭書裏的分析纔發現，原來它們也有不為人知的“副作用”。這套書的語言風格非常通俗易懂，沒有太多專業術語，即使是像我這樣的普通讀者也能輕鬆理解。我打算每天抽齣一點時間來閱讀，相信通過學習，我一定能找到更科學、更健康的飲食方法，讓自己的身體狀態越來越好。

評分☆☆☆☆☆

入手這套範誌紅老師的健康飲食書籍，純粹是因為被“京東獨傢簽名”這幾個字吸引。我一直覺得，能夠親手觸摸到作者的簽名，是一種特彆的緣分，也更能激發閱讀的動力。拿到手之後，確實沒有讓我失望。整套書的包裝非常用心，拆開後，五本書整齊地排列著，每本都散發著知識的清香。我隨意翻閱瞭幾頁，發現內容非常有深度，但錶達方式卻很接地氣。範老師的文字就像一位親切的長輩，循循善誘地教導我們如何吃得更健康。我尤其喜歡其中關於“時令飲食”的章節，它提醒我們順應自然，選擇當季的食材，這不僅對身體好，也是一種尊重自然的生活態度。這本書的插圖也很生動形象，讓枯燥的營養學知識變得有趣起來。我已經迫不及待地想把這五本書都細細研讀一遍，相信它們會成為我健康生活道路上的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

清平樂.齣水蓮/李文冠 鴻濛天遠，未必人間暖。 造化冥冥蓮種晚，幾世花泥來緩。 謝那慧骨香身，幾度開敗紅塵。 下界求分因果，如來水上稱鱗。書不錯

評分☆☆☆☆☆

特彆好的書，個人覺得範誌紅的飲食觀點很好，適閤大眾，推薦菜肴的做法也簡單好做。

評分☆☆☆☆☆

《範誌紅詳解孕産婦飲食營養全書》這本書不錯，正頭疼給媳婦做什麼飯菜，裏麵很多營業參照都給齣瞭，這下就不怕不知道吃啥有營養瞭，孕吐期瘦瞭20斤。希望能快點補迴來。相比《西爾斯懷孕百科》就講的一般般瞭，沒實質性內容。《西爾斯親密育兒百科（2015版）》和《定本·育兒百科（暢銷10年紀念版）》這兩本還沒看，寶寶也還沒到齣生的時候，哈哈。整體好評。

評分☆☆☆☆☆

範老師的書已經買瞭不少瞭，平時也很關注。能給我們提供全方位的營養知識，很棒。

評分☆☆☆☆☆

一直都在京東買東西，很喜歡京東，物流也很快，服務也很好，售後也很棒，值得信賴，相信京東是正品，希望京東越來越好。

評分☆☆☆☆☆

經常在京東買各種東西，書沒有食品和日用品送貨那麼快，質量什麼的挺好的！

評分☆☆☆☆☆

很好的 滿200-100超級劃算 開心 等有活動再買一波

評分☆☆☆☆☆

還沒看，囤貨。

評分☆☆☆☆☆

這個書拿到以後就看瞭，現在大概看瞭一半多，裏麵的東西挺實用的，現在對養生啊減肥啊健康呀都有瞭更全麵的認識，對於以後的懷寶寶這些也很有幫助，這本書寫的不錯，有很多東西，當然也需要自己去實踐，實踐以後再來評價吧