吃到自然瘦（全新增补版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱锦伶 著

图书标签:

• 健康饮食
• 轻食
• 瘦身
• 营养
• 食谱
• 减脂
• 健康生活
• 饮食习惯
• 自然瘦
• 增补版

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535794291

版次：1

商品编码：12315244

品牌：博集天卷

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-03-01

用纸：轻型纸

页数：276

字数：218000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

1.量身打造自己专属的瘦身法，不节食、不运动
2.13种体质自测表+42道越吃越瘦的三餐食谱和零嘴+2道消水肿饮品+4款调体质好汤，轻松吃到自然瘦
3.全新增订升级，新增50%内容，包含大陆之前从未出版过的的《择食2：邱锦伶的瘦身食堂》
4.吃到自然瘦三餐吃法详细讲解：三餐食谱表及例菜、为什么要好好吃肉、蔬菜淀粉水果选择哪些吃好、蛋奶豆为什么不主张吃
5.特赠：各种常见疾病忌口建议表
6.软精装，可平摊，方便翻阅

内容简介

这本书是已出版的畅销书《吃到自然瘦》的全新修订增补版。
邱锦伶择时、瘦孕的理论基础，不但能使缠绕在现代人身上的顽固烦恼，如内火外火、胀气、便秘、过敏、失眠、肥胖、衰老问题一一消失，更经由生活饮食方式的改变，使整个人由内到外发生蜕变，更美丽、窈窕、健康、成功！
本书导正正在减肥的你不敢吃的错误观念，吃对食物才是减肥成败的关键。邱锦伶在书中公开了针对现代人通病而设计的4周养生鸡汤食谱和不同体质人的饮食方案，一次示范42款美味又简单的养生瘦身食谱。书中还提供了8个真人实例，贴身采访，看他们咨询过程中的变化，你也能找到自己专属的养生瘦身法。

作者简介

邱锦伶

台湾知名养生专家
曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师
众多天王天后养生幕后推手
提出的“择食”“瘦孕”理论，主张通过适合自己的食物，达到美肤、健康、瘦身、舒心的目的
开设有公众号“邱老师身心调理讲堂”，致力于传播人体健康饮食、骨胳脊柱健康和情绪调理等方面的知识
出版有《瘦孕（增订升级版）》、《心灵择食》

精彩书评

老师教会我如何善待身体，如何认识自己，与身体做朋友，给予自己正面能量。让我在面对大量繁复的工作之余，还能保持心情愉悦。
——蔡依林

认识了邱老师不只是让我了解了怎么吃，还让我深入地了解了我自己的身体。如果你对自己有更多的理想、更高的梦想，首要条件就是，要好好地聆听自己身体的声音，好好地照顾它，让它可以好好地陪伴着你，健康快乐地一起寻梦去！
——舒淇

曾经以为自己很会养生，买了很多养生书籍，再加上报章媒体报道的信息，建立了一套自我健康哲学，直到近几年身体开始走下坡路，都以为是年纪到了的缘故。后来认识了邱老师，重新建立了一套非常严格的“吃的规矩”。慢慢地，身体开始恢复了元气！因此，我想告诉你们，这一切是真的管用！
——柴智屏

自我有记忆以来，日子就是在病与痛中徘徊渡过的。从中医看到西医，能试的我都试遍了，身体状况还是时好时坏。努力锻炼自己，却只是稍有一些作用，身体始终不见好转。机缘巧合找到邱老师，做了一些关于饮食营养方面的咨询，本以为对饮食之道已有相当了解的我顿时进入了一个新的领域。我衷心地希望邱老师的这本书也能帮你开启一扇窗，让你在追求健康感到无助的时候，可以找到希望。
——朱孝天

目录

入门篇：吃得饱又瘦得了的三餐吃法
一日三餐样表
吃对肉，反而瘦
三餐食材这样选
看完前三节，你可能会有这些疑问
自测篇：邱老师一对一咨询时用的体质分析表
第一章 三餐吃饱，自然健康瘦
追求纸片身材？是想老得快点吗！
挨饿时你的身体发生了什么
把优质营养素喂给身体
有时候，吃下去的全是后悔
上班族的文明病，可能是这些食物害的
三餐，一顿都不能少
邱老师的择食入门重点
第二章 七个顽强的恼人小问题，吃对三餐来解决
壹 你最近是不是胖了
水肿型肥胖
消除水肿小妙方：温姜汁
美白祛湿消水肿：红豆茯苓莲子汤
脂肪型肥胖
下半身肥胖
中广型肥胖
下腹部及大腿肥胖
【真人实例：终结肥胖恶梦，女人四十依然可以很美】
邱老师享瘦秘诀
【真人实例：终结肥胖恶梦，不惑熟男也可以健康有型】
邱老师享瘦秘诀
贰 别“痘”了青春
【真人实例︰找回发光肌，重拾自信】
邱老师美肌秘诀
叁 这么努力，只为产一条优质便便
便秘调养要点
【真人实例：搞定腹泻与便秘，每天都有好体力】
拉肚子调养要点
肆 一到夜晚就降临的失眠怪
【真人实例：睡眠质量提高后，人生都变美好了】
睡眠问题调养要点
伍 胃生气，你也气
【真人实例：忌口黄豆制品后，肠胃不再作怪】
胃胀气调养要点
陆 好端端怎么就成了易过敏体质
【真人实例︰摆脱过敏体质后，脾气都变好了】
过敏体质调养要点
柒 会吃的人不显老
【真人实例︰再见！未老先衰的身体】
邱老师抗老秘诀
邱老师择食调理重点
第三章：邱锦伶的瘦身食堂
让做饭变成一件简单的事
周末备一次料，享受一周健康便当
别再“添油加醋”了，食物的原香最香
姜汁酱油做法
温锅冷油中小火，既健康又不会满身油烟味
不同的烹调方式如何正确用油
分量说明
【基础餐】
四款择食鸡汤
第一周：制首乌补气鸡汤
第二周：四神茯苓鸡汤
第三周：天麻枸杞鸡汤
第四周：清蔬休养鸡汤
万变不离其宗的五个基础菜式
【肉燥】胡萝卜香菇肉燥
【炖肉】海带马铃薯炖肉
【烧肉】鸡腿烧肉+ 绿豆芽炒胡萝卜
【肉卷】洋葱胡萝卜肉卷
【炒肉】西蓝花杏鲍菇炒肉片
【升级餐】
在白米饭上玩出新花样
姜黄饭
香菇芋头肉丝饭
红薯茭白笋小米饭
莲藕莲子燕麦饭
懒人营养满分餐：一道料理就能有菜有肉有淀粉
缤纷炒饭
炒墨西哥饼
日式寿司卷
黑木耳四季豆猪肉丝卷饼
西红柿玉米绞肉口袋饼
猪肉洋葱青豆口袋饼
家常菜的择食养生版，炒、烤、凉拌都简单
黑白木耳炒肉片
肉片彩蔬结
烤马铃薯
香菇绞肉塔
夏日凉拌莲藕
容易制作的高颜值择食菜
西洋参醉鸡卷
鱿鱼黄金镶饭
桂花酱烧鸡腿肉
橙香蚝油猪排
双冬春雨
荸荠圆白菜肉卷
主厨大菜，海鲜不难做
香煎干贝佐山药与黄绿西葫芦
煎烤鲈鱼佐南瓜青豆泥
海味小卷笔管面
红魽鱼排佐柠檬芥籽酱
甜品也可以很健康
红枣核桃小零嘴
红枣茯苓小米粥
蔓越莓肉桂苹果片
地瓜兰姆酒葡萄干慕斯
桂花乌梅银耳汤
择食同学自制家常择食餐
香煎烤羊排
山药丸子
香菇梅子翅中
土豆胡萝卜丝炒肉
百合甜豆荚炒肉
洋葱炒羊肉片
香菇卤肉饭
铲屎官+上班族的择食一日
只能外食时，可以选择这些食物
第四章 三步定好专属自己的瘦身食材表
找出适合自己的食物
结合自身情况，划掉忌口食物
寒性食物和上火食物需严格忌口
各种常见身体问题的忌口建议
记录自己的过敏反应
择食的四个阶段
同场加映：择食大补贴
<壹>择食58问
<贰>邱老师小传及择食理论形成
结语篇：择食一段时间，让身体告诉你结果

《悦享轻食：你的随身健康指南》 这本书并非教你挨饿，也不是推崇各种极端饮食方式，它是一份为你量身打造的、关于如何通过享受美食来达成健康体魄和轻盈身姿的贴心指南。我们相信，健康的生活方式不应是枯燥乏味的“受罚”，而应该是一场充满乐趣的探索。 第一章：打破误区，重塑“吃”的认知 在开启这场美味的健康之旅前，我们首先要正视那些流传甚广却可能误导我们的关于“吃”的观念。 “吃得少就能瘦”：真的如此吗？ 许多人认为，只要减少食量，体重就能直线下降。然而，身体是一个精密的系统，长期摄入不足会导致基础代谢率下降，身体会启动“节约模式”，不仅难以持续瘦身，反而可能更容易反弹，甚至影响身体的正常功能。这本书将深入剖析为什么“适量”比“减量”更重要，以及如何找到最适合你的能量摄入平衡点。我们将探讨热量摄入与消耗的科学原理，并提供实用的工具和方法，帮助你计算和管理日常的能量摄入，让你在享受美食的同时，也能让身体保持最佳状态。 “碳水化合物是发胖的元凶”：被污名化的主食。 长期以来，碳水化合物因其容易转化为糖分而被许多人视为“减肥禁忌”。但真相是，高质量的碳水化合物是身体能量的主要来源，特别是大脑运转不可或缺。全谷物、薯类、杂豆等复合型碳水化合物富含膳食纤维、维生素和矿物质，不仅能提供持久的饱腹感，还能帮助稳定血糖，促进肠道健康。本书将为你揭示不同种类碳水化合物的差异，指导你如何聪明地选择和搭配，让主食成为你健康饮食中的得力助手，而非阻碍。你将学会如何辨别“好”碳水化合物和“坏”碳水化合物，并了解它们在身体内的代谢过程，从而做出更明智的饮食选择。 “脂肪是有害的”：认识健康的脂肪。 脂肪同样是身体必需的营养素，参与激素合成、维生素吸收等重要生理活动。关键在于选择“对的”脂肪。不饱和脂肪，如橄榄油、牛油果、坚果和鱼类中的脂肪，对心血管健康有益。而反式脂肪和过量的饱和脂肪则应尽量避免。我们将详细介绍各种脂肪的来源、功能，并指导你如何将健康的脂肪融入日常饮食，享受它们带来的滋养与满足感。你将了解不同脂肪酸对身体的影响，以及如何通过饮食来优化体内的脂肪平衡。 “加工食品都是不健康的”：细致的辨别能力。 并非所有加工食品都应被妖魔化。一些经过适度加工的食物，如全麦面包、酸奶、罐头鱼等，在保证方便性的同时，也能提供营养。关键在于学会阅读食品标签，识别隐藏的糖分、过多的钠和不健康的添加剂。我们将提供一套实用的食品标签解读指南，帮助你成为一个精明的消费者，从琳琅满目的商品中挑选出真正有益于健康的选项。你将学习到如何通过营养成分表和配料表来评估食品的健康程度，从而避免不必要的摄入。 第二章：食材的智慧：选择与搭配的艺术 选择合适的食材是健康饮食的基础，而巧妙的搭配则能让你的餐桌充满惊喜与活力。 五彩缤纷的蔬菜：身体的能量补给站。 蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂的宝库。本书将鼓励你拥抱“彩虹饮食”，摄入各种颜色的蔬菜，每种颜色都代表着不同的营养成分。我们将介绍不同蔬菜的营养特点，如深绿色蔬菜的叶酸和维生素K，红色蔬菜的番茄红素，橙黄色蔬菜的β-胡萝卜素等。同时，也会分享如何通过蒸、煮、炒、凉拌等多种烹饪方式，最大程度地保留蔬菜的营养，并提升其风味。你将学会如何根据季节选择当季最新鲜的蔬菜，并了解不同烹饪方法对蔬菜营养素的影响。 优质蛋白质：构建健康肌体的基石。 蛋白质是身体组织修复和生长的重要原料，也能提供持久的饱腹感。本书将推荐多种优质蛋白质来源，包括瘦肉、鱼类、禽蛋、豆制品（豆腐、豆干、豆浆等）以及一些植物性蛋白质（如藜麦）。我们将探讨不同蛋白质来源的消化吸收率和氨基酸构成，并指导你如何合理分配蛋白质的摄入，以满足身体需求。你将了解如何在餐食中平衡动物性蛋白和植物性蛋白的摄入，从而获得更全面的营养。 谷物与豆类的选择：能量与纤维的完美结合。 我们提倡选择未经精细加工的全谷物，如糙米、燕麦、藜麦、小米、全麦面等，以及各类豆类（红豆、绿豆、黑豆、鹰嘴豆等）。它们富含膳食纤维，有助于延缓餐后血糖升高，增加饱腹感，促进肠道蠕动。本书将为你介绍不同谷物和豆类的营养优势，并提供创意十足的烹饪建议，让你爱上这些“朴实”却营养丰富的食物。你将学会如何将这些食材融入早餐、午餐、晚餐和加餐中，让它们成为你健康饮食的重要组成部分。 健康的脂肪与坚果：点亮餐桌的美味精华。 橄榄油、牛油果、奇亚籽、亚麻籽、各种坚果（核桃、杏仁、腰果等）都是健康的脂肪来源。它们不仅能为身体提供必需的脂肪酸，还能带来独特的风味和口感。我们将分享如何将这些食材巧妙地运用到沙拉、炖菜、烘焙甚至甜点中，提升菜肴的营养价值和美味程度。你将了解坚果的适宜摄入量，以及它们对心血管健康的益处。 第三章：餐盘的艺术：营养均衡与烹饪的乐趣 如何将健康的食材变成美味又营养的餐点？这本书将是你的得力助手。 “我的餐盘”理念：可视化营养指南。 我们将介绍“我的餐盘”模型，通过直观的图形，指导你如何分配每餐的食物种类和比例。一半的餐盘是蔬菜和水果，四分之一是优质蛋白质，四分之一是全谷物，并搭配适量的健康脂肪。这个简单的理念，能帮助你快速构建一份营养均衡的餐点，避免过度依赖复杂的计算。你将学习如何根据这个模型来规划自己每一餐的食物组成，轻松实现营养的均衡摄入。 烹饪的“减法”与“加法”：健康美味两不误。 烹饪是决定食物最终健康度的关键环节。我们将强调“减法”烹饪，即减少油、盐、糖的使用，并鼓励“加法”烹饪，即通过香料、天然调味品（如柠檬汁、醋、香草等）来提升食物的风味。我们会提供各种健康的烹饪技巧，如蒸、煮、烤、炖、焯水、空气炸等，并分享如何利用天然食材的本味来制作出令人垂涎的菜肴。你将学习到如何在保留食材营养的同时，也能烹饪出色香味俱全的美食，让健康饮食不再是味蕾的“牺牲”。 创意健康食谱：从早餐到晚餐的灵感。 本书将提供一系列经过精心设计的健康食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐、加餐和小点心。这些食谱不仅注重营养均衡，更强调食材的易得性和烹饪的便捷性，以及最重要的——美味。你将发现，健康饮食也可以充满创意和惊喜，从燕麦粥的多种变化，到色彩缤纷的沙拉，再到滋味浓郁的炖菜，总有一款能打动你。每道食谱都附有详细的食材清单、步骤说明，以及营养小贴士，让你轻松上手，乐享烹饪过程。 “轻食”新定义：不是简陋，而是精致。 我们将重新定义“轻食”，它不是粗茶淡饭的象征，而是指运用新鲜、天然、营养的食材，通过精心的烹饪，呈现出既健康又美味的餐点。我们将鼓励你尝试各种“轻食”的搭配，例如用藜麦代替白米饭，用蒸鱼搭配新鲜蔬菜，用烤鸡胸肉制作沙拉等。这些搭配不仅营养丰富，更能让你在享受美食的同时，感受到身体的轻盈与活力。 第四章：习惯的养成：让健康成为一种生活方式 健康饮食并非一蹴而就，而是一个循序渐进、融入生活的持续过程。 倾听身体的声音：饥饿与饱腹的信号。 身体自带一套精密的信号系统，识别饥饿与饱腹的信号是健康饮食的第一步。我们将引导你关注身体的真实感受，学会区分生理性饥饿和情绪性进食。通过正念饮食的练习，让你在进食时更加专注，细细品味食物的味道和质地，从而更好地感知身体发出的饱腹信号，避免过量进食。你将学会如何与自己的身体建立更深的连接，理解身体的需求。 规律进餐与时间管理：让生活更有节奏。 规律的进餐时间有助于稳定血糖，减少暴饮暴食的冲动。我们将建议你建立一日三餐的固定时间，并根据个人情况合理安排加餐。同时，也会分享一些时间管理的小技巧，帮助你在忙碌的生活中，也能为健康的饮食留出充足的时间。例如，提前准备食材，利用周末集中烹饪一些可以储存的健康餐点等。 拥抱变化与灵活调整：适应生活中的挑战。 生活总有意外，无论是外出就餐、旅行还是特殊节日，都可能成为健康饮食的挑战。本书将为你提供应对这些情况的策略，教你如何在不“破戒”的前提下，做出更健康的选择。我们将强调灵活性，鼓励你在必要时进行适度调整，而非过于苛责自己。重要的是保持整体的健康轨迹，偶尔的“小放纵”也无需过度内疚。 持续学习与实践：健康是一辈子的旅程。 健康饮食是一个不断学习和实践的过程。我们将鼓励你保持好奇心，持续探索新的食材、新的烹饪方法和新的健康理念。本书只是一个起点，你可以在此基础上，不断丰富你的健康饮食知识，并将其融入到日常生活中，最终让健康成为你生活中不可分割的一部分。 《悦享轻食：你的随身健康指南》不仅仅是一本书，更是你开启健康生活方式的契机。它将带你走进一个全新的美食世界，让你在享受味蕾的盛宴的同时，也能收获一个更健康、更轻盈、更充满活力的自己。让我们一起，用美食点亮健康，用爱悦享生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《吃到自然瘦（全新增补版）》吸引我的地方在于它所传达的“自然”瘦身理念。我一直对那些通过极端方式来达到减肥目的的方法持保留态度，总觉得它们难以持久，而且可能对身体造成伤害。这本书的标题恰好迎合了我对健康、可持续瘦身的追求。我希望书中能够提供一套科学、温和的饮食指导，让我能够享受美食的同时，也能逐渐改善身体状况，达到理想的体重。 我尤其期待书中能够详细阐述“吃到自然瘦”的具体操作方法。例如，它是否会提供一些关于食物选择、烹饪方式的建议？是否会解析不同食物的营养成分，帮助我更好地理解食物与身体的关系？我希望能从中学习到如何制定一份既美味又健康的食谱，让我在日常生活中能够轻松地实践“吃到自然瘦”的原则。 “全新增补版”这个信息也让我对这本书充满了好奇。这意味着它在原有的基础上进行了升级和完善，可能加入了更多新的研究成果、更丰富的案例，或者更贴近现代人生活方式的调整。我希望增补的内容能够解决我之前在瘦身过程中遇到的困惑，或者提供一些在我尝试过程中可能遇到的问题的解决方案。 我一直认为，真正健康的瘦身应该是通过调整生活方式来实现的，而不是通过短期内压抑食欲或过度运动。《吃到自然瘦（全新增补版）》的出现，让我看到了实现这一目标的希望。我非常好奇书中的“自然瘦”理念是如何阐述的，它是否会颠覆我之前对减肥的认知？它是否会教导我们如何识别身体发出的信号，从而更科学地调整饮食习惯？ 我是一个对美食充满热爱的人，但同时也渴望拥有健康的身材。一直以来，我都在寻找一本能够帮助我平衡这两者需求的书籍。《吃到自然瘦（全新增补版）》这个书名，立即引起了我的兴趣，它所传达的“自然”和“瘦”的概念，正是我所追求的。我迫不及待地想知道书中是如何将这两者完美结合的，它是否会提供一些新颖的、符合现代人生活节奏的瘦身方法，让我能够轻松地拥抱健康，走向苗条。

评分☆☆☆☆☆

这本《吃到自然瘦（全新增补版）》的封面设计就吸引了我，那种清新自然的色调，让人一看就感觉能获得平静和健康，仿佛预示着一段美好的瘦身旅程即将开启。我一直以来都对“自然瘦”这个概念很感兴趣，因为我对过度节食和剧烈运动总是有种莫名的恐惧，总觉得那不是可持续的生活方式。这本书的标题恰好点燃了我心中的渴望，让我觉得或许真的有一种方法，能够让我们在享受美食的同时，也能拥有健康的身材。 拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。我最关注的是那些关于“如何吃”的具体指导，毕竟“吃到”是核心。我希望这本书能够提供一些切实可行、易于操作的饮食建议，而不是那些高高在上、让人望而却步的理论。例如，我特别想知道书中是否会讲解不同食材的营养价值，以及如何根据身体状况进行合理的搭配。是否会有不同季节、不同身体需求的饮食方案？我期待能够找到一套属于自己的、能够长期坚持的饮食原则，而不是昙花一现的减肥方法。 这本书的“全新增补版”字样也让我充满了期待。这意味着它在原有的基础上进行了升级和完善，可能加入了更多新的研究成果、更丰富的案例，或者更贴近现代人生活方式的调整。我希望增补的内容能够解决我之前对一些减肥方法的疑虑，或者提供一些在实践过程中可能遇到的问题的解决方案。例如，如果书中能够分享一些成功的读者案例，或者针对减肥过程中可能出现的平台期提供一些突破性的建议，那将是非常有价值的。 作为一个对健康饮食有着浓厚兴趣的人，我一直希望能找到一本既能指导我如何健康饮食，又能帮助我达成瘦身目标的书籍。《吃到自然瘦（全新增补版）》的出现，无疑让我看到了希望。我非常好奇书中的“自然瘦”理念是如何阐述的，它是否会颠覆我之前对减肥的认知？它是否会教导我们如何识别身体发出的信号，从而更科学地调整饮食习惯？我渴望从中学习到如何将健康饮食融入日常生活，让瘦身成为一种自然而然、不费吹灰之力的过程。 我是一位非常注重生活品质的人，我深信健康的生活方式是实现美丽和快乐的基础。因此，我一直在寻找一本能够平衡美食与健康的书籍，让我既能享受味蕾的盛宴，又能拥有苗条的身材。《吃到自然瘦（全新增补版）》这个书名，立刻吸引了我，它所传达的“自然”和“瘦”的概念，正是我所追求的。我迫不及待地想了解书中是如何将这二者完美结合的，它是否会提供一些新颖的、符合现代人生活节奏的瘦身方法，让我能够轻松地拥抱健康，走向苗条。

评分☆☆☆☆☆

《吃到自然瘦（全新增补版）》这个书名，就如同一个温柔的邀请，让我感到放松和好奇。在充斥着各种“快速瘦身”、“秘籍”的当下，这种强调“自然”的理念显得格外珍贵。我一直以来都对那种牺牲口腹之欲、甚至损害身体健康的减肥方式持保留态度，我渴望找到一种能够与食物和谐相处，并最终达到健康瘦身目标的方法。 我非常期待书中能够提供一些关于如何真正理解身体需求、从而做出明智饮食选择的指导。例如，它是否会讲解如何识别饥饿感和饱腹感，如何根据身体的能量需求来调整饮食，或者如何通过食物来改善情绪？我希望能从中学习到一些能够帮助我建立长期健康饮食习惯的实用方法，让瘦身成为一种自然而然的生活方式。 “全新增补版”的字样，让我对这本书的价值有了更高的预期。这通常意味着作者在原有基础上进行了更深入的研究、更细致的打磨，可能加入了更多前沿的科学信息，或者更贴合当下生活节奏的调整。我希望增补的内容能够涵盖我在以往瘦身尝试中可能遇到的各种挑战，并提供更具针对性的解决方案。 长久以来，我都在寻找一种能够让我不再“对抗”食物，而是与食物“合作”的瘦身方式。《吃到自然瘦（全新增补版）》这个标题，仿佛为我指明了方向。我希望这本书能够帮助我重新认识食物，了解食物对身体的积极作用，从而在享受美食的同时，也能悄然地实现健康瘦身。 作为一个深信健康生活方式能够带来真正美丽的人，我一直被《吃到自然瘦（全新增补版）》这个书名所吸引。它所传达的“自然”和“瘦”的概念，完美契合了我对理想健康状态的追求。我迫不及待地想知道书中是如何将“吃”的艺术与“瘦”的科学融为一体的，它是否会提供一套让我能够轻松享受美食，同时又健康变瘦的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

《吃到自然瘦（全新增补版）》这个书名，让我眼前一亮。在如今各种极端的减肥方法层出不穷的环境下，这种强调“吃到”和“自然”的理念显得尤为珍贵。我一直以来都对那些过度压抑食欲的减肥方式感到抗拒，我更倾向于寻找一种能够与美食和谐共处，同时又能保持健康体重的途径。 我非常好奇书中是如何具体阐述“自然瘦”的。它是否会提供关于如何选择食物、如何烹饪、如何分配膳食的详细指南？我希望能从中学习到一些能够帮助我改善身体新陈代谢、提升燃脂效率的饮食技巧。这本书是否会包含一些能够应对平台期、或者在特殊时期（如旅行、聚餐）保持健康饮食的建议？ “全新增补版”这个信息让我对这本书的价值倍感期待。这意味着它在原有内容的基础上进行了更新和完善，可能加入了更多最新的研究成果、更贴合现代人生活方式的调整，或者更丰富的实践案例。我希望增补的部分能够解决我之前在尝试不同减肥方法时遇到的某些困惑，或者提供一些我未曾想到的新思路。 长期以来，我都认为减肥不应该是一种痛苦的折磨，而应该是一种积极的生活方式的改变。《吃到自然瘦（全新增补版）》的出现，让我看到了实现这一目标的可能性。我希望这本书能够引导我认识到，健康的饮食习惯不仅能帮助我达到瘦身目标，更能提升我的整体健康水平和生活质量。 作为一名对健康饮食抱有浓厚兴趣的读者，我一直在寻找一本能够平衡美食与身材的书籍。《吃到自然瘦（全新增补版）》这个书名，恰好触动了我内心深处的渴望。它似乎预示着一种更加人性化、更可持续的瘦身方式，让我不再需要对美食望而却步。我迫切地想了解书中是如何将“吃”的乐趣与“瘦”的成果完美结合的，它是否会提供一些切实可行、易于操作的方法。

评分☆☆☆☆☆

初次接触到《吃到自然瘦（全新增补版）》这个书名，我立刻被它所传递的积极信息所吸引。在当今社会，减肥似乎成了一种普遍的追求，但随之而来的各种极端方法也让人望而却步。这本书的标题“吃到自然瘦”恰好点出了我的痛点——我不想通过忍饥挨饿来减肥，我希望能够找到一种与食物和谐相处，同时又能达到健康瘦身目标的方式。 我非常期待书中能够提供一些关于如何科学搭配食物、优化饮食结构的实用建议。例如，我希望能了解不同食材的营养价值，以及如何根据个人身体状况和代谢特点来选择合适的食物。这本书是否会提供一些能够帮助我改善肠道健康、提升新陈代谢的饮食方法？我希望通过这本书，能够真正掌握“吃”的智慧，让每一次进食都成为健康瘦身的一部分。 “全新增补版”的字样也让我充满了期待。这表明作者在原有的基础上进行了更深入的研究和更全面的更新，可能包含了最新的健康理念和更接地气的实践指导。我特别希望增补的内容能够解答我在实践过程中可能遇到的各种疑问，比如如何应对情绪性进食，或者在社交场合如何保持健康的饮食习惯。 作为一个深受“瘦身焦虑”困扰的人，我一直渴望找到一种真正能够让我摆脱困境的方法。《吃到自然瘦（全新增补版）》这个标题，仿佛为我打开了一扇新的大门。我希望这本书能够引导我认识到，健康瘦身并非遥不可及，而是可以通过科学、自然的方式来实现。我迫切地想知道，书中是否会提供一些能够帮助我建立健康饮食信念，并将其转化为实际行动的策略。 我一直坚信，身体的健康是通往美丽的基础，而饮食是影响身体健康最直接的因素之一。《吃到自然瘦（全新增补版）》这个书名，让我眼前一亮。它暗示了一种无需牺牲美食就能实现瘦身的方式，这正是我一直在寻找的。我迫切地想了解书中是如何阐述“自然瘦”的，它是否会提供一些创新的、符合科学原理的饮食方法，让我能够真正做到“吃”得健康，“瘦”得美丽。

评分☆☆☆☆☆

这本书完全颠覆了以往对营养的概念，慢慢研究吧

评分☆☆☆☆☆

爸爸买给我学习的，对待孩子的事情，什么都不能马虎。

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以前买过这本书，觉得写的很好，实践了一段时间，没太坚持，不过还是很推荐

评分☆☆☆☆☆

翻看了下，挺是实用，要瘦的话，估计要控制嘴了，像我这种怕死的，龙虾都不吃的人，分分钟瘦

评分☆☆☆☆☆

以前买过这本书，觉得写的很好，实践了一段时间，没太坚持，不过还是很推荐

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印刷质量很好，应当是正版

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希望能吃吃吃到瘦下来。慢慢看。

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非常好，物流速度超快，包装完好无损，服务态度很好，推荐购买，支持京东！！！书籍均为正品！！

评分☆☆☆☆☆

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