吃到自然瘦（全新增補版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱錦伶 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 輕食
• 瘦身
• 營養
• 食譜
• 減脂
• 健康生活
• 飲食習慣
• 自然瘦
• 增補版

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535794291

版次：1

商品編碼：12315244

品牌：博集天捲

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-03-01

用紙：輕型紙

頁數：276

字數：218000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

1.量身打造自己專屬的瘦身法，不節食、不運動
2.13種體質自測錶+42道越吃越瘦的三餐食譜和零嘴+2道消水腫飲品+4款調體質好湯，輕鬆吃到自然瘦
3.全新增訂升級，新增50%內容，包含大陸之前從未齣版過的的《擇食2：邱錦伶的瘦身食堂》
4.吃到自然瘦三餐吃法詳細講解：三餐食譜錶及例菜、為什麼要好好吃肉、蔬菜澱粉水果選擇哪些吃好、蛋奶豆為什麼不主張吃
5.特贈：各種常見疾病忌口建議錶
6.軟精裝，可平攤，方便翻閱

內容簡介

這本書是已齣版的暢銷書《吃到自然瘦》的全新修訂增補版。
邱錦伶擇時、瘦孕的理論基礎，不但能使纏繞在現代人身上的頑固煩惱，如內火外火、脹氣、便秘、過敏、失眠、肥胖、衰老問題一一消失，更經由生活飲食方式的改變，使整個人由內到外發生蛻變，更美麗、窈窕、健康、成功！
本書導正正在減肥的你不敢吃的錯誤觀念，吃對食物纔是減肥成敗的關鍵。邱錦伶在書中公開瞭針對現代人通病而設計的4周養生雞湯食譜和不同體質人的飲食方案，一次示範42款美味又簡單的養生瘦身食譜。書中還提供瞭8個真人實例，貼身采訪，看他們谘詢過程中的變化，你也能找到自己專屬的養生瘦身法。

作者簡介

邱錦伶

颱灣知名養生專傢
曾任北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師
眾多天王天後養生幕後推手
提齣的“擇食”“瘦孕”理論，主張通過適閤自己的食物，達到美膚、健康、瘦身、舒心的目的
開設有公眾號“邱老師身心調理講堂”，緻力於傳播人體健康飲食、骨胳脊柱健康和情緒調理等方麵的知識
齣版有《瘦孕（增訂升級版）》、《心靈擇食》

精彩書評

老師教會我如何善待身體，如何認識自己，與身體做朋友，給予自己正麵能量。讓我在麵對大量繁復的工作之餘，還能保持心情愉悅。
——蔡依林

認識瞭邱老師不隻是讓我瞭解瞭怎麼吃，還讓我深入地瞭解瞭我自己的身體。如果你對自己有更多的理想、更高的夢想，首要條件就是，要好好地聆聽自己身體的聲音，好好地照顧它，讓它可以好好地陪伴著你，健康快樂地一起尋夢去！
——舒淇

曾經以為自己很會養生，買瞭很多養生書籍，再加上報章媒體報道的信息，建立瞭一套自我健康哲學，直到近幾年身體開始走下坡路，都以為是年紀到瞭的緣故。後來認識瞭邱老師，重新建立瞭一套非常嚴格的“吃的規矩”。慢慢地，身體開始恢復瞭元氣！因此，我想告訴你們，這一切是真的管用！
——柴智屏

自我有記憶以來，日子就是在病與痛中徘徊渡過的。從中醫看到西醫，能試的我都試遍瞭，身體狀況還是時好時壞。努力鍛煉自己，卻隻是稍有一些作用，身體始終不見好轉。機緣巧閤找到邱老師，做瞭一些關於飲食營養方麵的谘詢，本以為對飲食之道已有相當瞭解的我頓時進入瞭一個新的領域。我衷心地希望邱老師的這本書也能幫你開啓一扇窗，讓你在追求健康感到無助的時候，可以找到希望。
——硃孝天

目錄

入門篇：吃得飽又瘦得瞭的三餐吃法
一日三餐樣錶
吃對肉，反而瘦
三餐食材這樣選
看完前三節，你可能會有這些疑問
自測篇：邱老師一對一谘詢時用的體質分析錶
第一章 三餐吃飽，自然健康瘦
追求紙片身材？是想老得快點嗎！
挨餓時你的身體發生瞭什麼
把優質營養素喂給身體
有時候，吃下去的全是後悔
上班族的文明病，可能是這些食物害的
三餐，一頓都不能少
邱老師的擇食入門重點
第二章 七個頑強的惱人小問題，吃對三餐來解決
壹 你最近是不是胖瞭
水腫型肥胖
消除水腫小妙方：溫薑汁
美白祛濕消水腫：紅豆茯苓蓮子湯
脂肪型肥胖
下半身肥胖
中廣型肥胖
下腹部及大腿肥胖
【真人實例：終結肥胖惡夢，女人四十依然可以很美】
邱老師享瘦秘訣
【真人實例：終結肥胖惡夢，不惑熟男也可以健康有型】
邱老師享瘦秘訣
貳 彆“痘”瞭青春
【真人實例︰找迴發光肌，重拾自信】
邱老師美肌秘訣
叁 這麼努力，隻為産一條優質便便
便秘調養要點
【真人實例：搞定腹瀉與便秘，每天都有好體力】
拉肚子調養要點
肆 一到夜晚就降臨的失眠怪
【真人實例：睡眠質量提高後，人生都變美好瞭】
睡眠問題調養要點
伍 胃生氣，你也氣
【真人實例：忌口黃豆製品後，腸胃不再作怪】
胃脹氣調養要點
陸 好端端怎麼就成瞭易過敏體質
【真人實例︰擺脫過敏體質後，脾氣都變好瞭】
過敏體質調養要點
柒 會吃的人不顯老
【真人實例︰再見！未老先衰的身體】
邱老師抗老秘訣
邱老師擇食調理重點
第三章：邱錦伶的瘦身食堂
讓做飯變成一件簡單的事
周末備一次料，享受一周健康便當
彆再“添油加醋”瞭，食物的原香最香
薑汁醬油做法
溫鍋冷油中小火，既健康又不會滿身油煙味
不同的烹調方式如何正確用油
分量說明
【基礎餐】
四款擇食雞湯
第一周：製首烏補氣雞湯
第二周：四神茯苓雞湯
第三周：天麻枸杞雞湯
第四周：清蔬休養雞湯
萬變不離其宗的五個基礎菜式
【肉燥】鬍蘿蔔香菇肉燥
【燉肉】海帶馬鈴薯燉肉
【燒肉】雞腿燒肉+ 綠豆芽炒鬍蘿蔔
【肉捲】洋蔥鬍蘿蔔肉捲
【炒肉】西藍花杏鮑菇炒肉片
【升級餐】
在白米飯上玩齣新花樣
薑黃飯
香菇芋頭肉絲飯
紅薯茭白筍小米飯
蓮藕蓮子燕麥飯
懶人營養滿分餐：一道料理就能有菜有肉有澱粉
繽紛炒飯
炒墨西哥餅
日式壽司捲
黑木耳四季豆豬肉絲捲餅
西紅柿玉米絞肉口袋餅
豬肉洋蔥青豆口袋餅
傢常菜的擇食養生版，炒、烤、涼拌都簡單
黑白木耳炒肉片
肉片彩蔬結
烤馬鈴薯
香菇絞肉塔
夏日涼拌蓮藕
容易製作的高顔值擇食菜
西洋參醉雞捲
魷魚黃金鑲飯
桂花醬燒雞腿肉
橙香蠔油豬排
雙鼕春雨
荸薺圓白菜肉捲
主廚大菜，海鮮不難做
香煎乾貝佐山藥與黃綠西葫蘆
煎烤鱸魚佐南瓜青豆泥
海味小捲筆管麵
紅魽魚排佐檸檬芥籽醬
甜品也可以很健康
紅棗核桃小零嘴
紅棗茯苓小米粥
蔓越莓肉桂蘋果片
地瓜蘭姆酒葡萄乾慕斯
桂花烏梅銀耳湯
擇食同學自製傢常擇食餐
香煎烤羊排
山藥丸子
香菇梅子翅中
土豆鬍蘿蔔絲炒肉
百閤甜豆莢炒肉
洋蔥炒羊肉片
香菇鹵肉飯
鏟屎官+上班族的擇食一日
隻能外食時，可以選擇這些食物
第四章 三步定好專屬自己的瘦身食材錶
找齣適閤自己的食物
結閤自身情況，劃掉忌口食物
寒性食物和上火食物需嚴格忌口
各種常見身體問題的忌口建議
記錄自己的過敏反應
擇食的四個階段
同場加映：擇食大補貼
<壹>擇食58問
<貳>邱老師小傳及擇食理論形成
結語篇：擇食一段時間，讓身體告訴你結果

《悅享輕食：你的隨身健康指南》 這本書並非教你挨餓，也不是推崇各種極端飲食方式，它是一份為你量身打造的、關於如何通過享受美食來達成健康體魄和輕盈身姿的貼心指南。我們相信，健康的生活方式不應是枯燥乏味的“受罰”，而應該是一場充滿樂趣的探索。 第一章：打破誤區，重塑“吃”的認知 在開啓這場美味的健康之旅前，我們首先要正視那些流傳甚廣卻可能誤導我們的關於“吃”的觀念。 “吃得少就能瘦”：真的如此嗎？ 許多人認為，隻要減少食量，體重就能直綫下降。然而，身體是一個精密的係統，長期攝入不足會導緻基礎代謝率下降，身體會啓動“節約模式”，不僅難以持續瘦身，反而可能更容易反彈，甚至影響身體的正常功能。這本書將深入剖析為什麼“適量”比“減量”更重要，以及如何找到最適閤你的能量攝入平衡點。我們將探討熱量攝入與消耗的科學原理，並提供實用的工具和方法，幫助你計算和管理日常的能量攝入，讓你在享受美食的同時，也能讓身體保持最佳狀態。 “碳水化閤物是發胖的元凶”：被汙名化的主食。 長期以來，碳水化閤物因其容易轉化為糖分而被許多人視為“減肥禁忌”。但真相是，高質量的碳水化閤物是身體能量的主要來源，特彆是大腦運轉不可或缺。全榖物、薯類、雜豆等復閤型碳水化閤物富含膳食縴維、維生素和礦物質，不僅能提供持久的飽腹感，還能幫助穩定血糖，促進腸道健康。本書將為你揭示不同種類碳水化閤物的差異，指導你如何聰明地選擇和搭配，讓主食成為你健康飲食中的得力助手，而非阻礙。你將學會如何辨彆“好”碳水化閤物和“壞”碳水化閤物，並瞭解它們在身體內的代謝過程，從而做齣更明智的飲食選擇。 “脂肪是有害的”：認識健康的脂肪。 脂肪同樣是身體必需的營養素，參與激素閤成、維生素吸收等重要生理活動。關鍵在於選擇“對的”脂肪。不飽和脂肪，如橄欖油、牛油果、堅果和魚類中的脂肪，對心血管健康有益。而反式脂肪和過量的飽和脂肪則應盡量避免。我們將詳細介紹各種脂肪的來源、功能，並指導你如何將健康的脂肪融入日常飲食，享受它們帶來的滋養與滿足感。你將瞭解不同脂肪酸對身體的影響，以及如何通過飲食來優化體內的脂肪平衡。 “加工食品都是不健康的”：細緻的辨彆能力。 並非所有加工食品都應被妖魔化。一些經過適度加工的食物，如全麥麵包、酸奶、罐頭魚等，在保證方便性的同時，也能提供營養。關鍵在於學會閱讀食品標簽，識彆隱藏的糖分、過多的鈉和不健康的添加劑。我們將提供一套實用的食品標簽解讀指南，幫助你成為一個精明的消費者，從琳琅滿目的商品中挑選齣真正有益於健康的選項。你將學習到如何通過營養成分錶和配料錶來評估食品的健康程度，從而避免不必要的攝入。 第二章：食材的智慧：選擇與搭配的藝術 選擇閤適的食材是健康飲食的基礎，而巧妙的搭配則能讓你的餐桌充滿驚喜與活力。 五彩繽紛的蔬菜：身體的能量補給站。 蔬菜是維生素、礦物質、膳食縴維和抗氧化劑的寶庫。本書將鼓勵你擁抱“彩虹飲食”，攝入各種顔色的蔬菜，每種顔色都代錶著不同的營養成分。我們將介紹不同蔬菜的營養特點，如深綠色蔬菜的葉酸和維生素K，紅色蔬菜的番茄紅素，橙黃色蔬菜的β-鬍蘿蔔素等。同時，也會分享如何通過蒸、煮、炒、涼拌等多種烹飪方式，最大程度地保留蔬菜的營養，並提升其風味。你將學會如何根據季節選擇當季最新鮮的蔬菜，並瞭解不同烹飪方法對蔬菜營養素的影響。 優質蛋白質：構建健康肌體的基石。 蛋白質是身體組織修復和生長的重要原料，也能提供持久的飽腹感。本書將推薦多種優質蛋白質來源，包括瘦肉、魚類、禽蛋、豆製品（豆腐、豆乾、豆漿等）以及一些植物性蛋白質（如藜麥）。我們將探討不同蛋白質來源的消化吸收率和氨基酸構成，並指導你如何閤理分配蛋白質的攝入，以滿足身體需求。你將瞭解如何在餐食中平衡動物性蛋白和植物性蛋白的攝入，從而獲得更全麵的營養。 榖物與豆類的選擇：能量與縴維的完美結閤。 我們提倡選擇未經精細加工的全榖物，如糙米、燕麥、藜麥、小米、全麥麵等，以及各類豆類（紅豆、綠豆、黑豆、鷹嘴豆等）。它們富含膳食縴維，有助於延緩餐後血糖升高，增加飽腹感，促進腸道蠕動。本書將為你介紹不同榖物和豆類的營養優勢，並提供創意十足的烹飪建議，讓你愛上這些“樸實”卻營養豐富的食物。你將學會如何將這些食材融入早餐、午餐、晚餐和加餐中，讓它們成為你健康飲食的重要組成部分。 健康的脂肪與堅果：點亮餐桌的美味精華。 橄欖油、牛油果、奇亞籽、亞麻籽、各種堅果（核桃、杏仁、腰果等）都是健康的脂肪來源。它們不僅能為身體提供必需的脂肪酸，還能帶來獨特的風味和口感。我們將分享如何將這些食材巧妙地運用到沙拉、燉菜、烘焙甚至甜點中，提升菜肴的營養價值和美味程度。你將瞭解堅果的適宜攝入量，以及它們對心血管健康的益處。 第三章：餐盤的藝術：營養均衡與烹飪的樂趣 如何將健康的食材變成美味又營養的餐點？這本書將是你的得力助手。 “我的餐盤”理念：可視化營養指南。 我們將介紹“我的餐盤”模型，通過直觀的圖形，指導你如何分配每餐的食物種類和比例。一半的餐盤是蔬菜和水果，四分之一是優質蛋白質，四分之一是全榖物，並搭配適量的健康脂肪。這個簡單的理念，能幫助你快速構建一份營養均衡的餐點，避免過度依賴復雜的計算。你將學習如何根據這個模型來規劃自己每一餐的食物組成，輕鬆實現營養的均衡攝入。 烹飪的“減法”與“加法”：健康美味兩不誤。 烹飪是決定食物最終健康度的關鍵環節。我們將強調“減法”烹飪，即減少油、鹽、糖的使用，並鼓勵“加法”烹飪，即通過香料、天然調味品（如檸檬汁、醋、香草等）來提升食物的風味。我們會提供各種健康的烹飪技巧，如蒸、煮、烤、燉、焯水、空氣炸等，並分享如何利用天然食材的本味來製作齣令人垂涎的菜肴。你將學習到如何在保留食材營養的同時，也能烹飪齣色香味俱全的美食，讓健康飲食不再是味蕾的“犧牲”。 創意健康食譜：從早餐到晚餐的靈感。 本書將提供一係列經過精心設計的健康食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐、加餐和小點心。這些食譜不僅注重營養均衡，更強調食材的易得性和烹飪的便捷性，以及最重要的——美味。你將發現，健康飲食也可以充滿創意和驚喜，從燕麥粥的多種變化，到色彩繽紛的沙拉，再到滋味濃鬱的燉菜，總有一款能打動你。每道食譜都附有詳細的食材清單、步驟說明，以及營養小貼士，讓你輕鬆上手，樂享烹飪過程。 “輕食”新定義：不是簡陋，而是精緻。 我們將重新定義“輕食”，它不是粗茶淡飯的象徵，而是指運用新鮮、天然、營養的食材，通過精心的烹飪，呈現齣既健康又美味的餐點。我們將鼓勵你嘗試各種“輕食”的搭配，例如用藜麥代替白米飯，用蒸魚搭配新鮮蔬菜，用烤雞胸肉製作沙拉等。這些搭配不僅營養豐富，更能讓你在享受美食的同時，感受到身體的輕盈與活力。 第四章：習慣的養成：讓健康成為一種生活方式 健康飲食並非一蹴而就，而是一個循序漸進、融入生活的持續過程。 傾聽身體的聲音：飢餓與飽腹的信號。 身體自帶一套精密的信號係統，識彆飢餓與飽腹的信號是健康飲食的第一步。我們將引導你關注身體的真實感受，學會區分生理性飢餓和情緒性進食。通過正念飲食的練習，讓你在進食時更加專注，細細品味食物的味道和質地，從而更好地感知身體發齣的飽腹信號，避免過量進食。你將學會如何與自己的身體建立更深的連接，理解身體的需求。 規律進餐與時間管理：讓生活更有節奏。 規律的進餐時間有助於穩定血糖，減少暴飲暴食的衝動。我們將建議你建立一日三餐的固定時間，並根據個人情況閤理安排加餐。同時，也會分享一些時間管理的小技巧，幫助你在忙碌的生活中，也能為健康的飲食留齣充足的時間。例如，提前準備食材，利用周末集中烹飪一些可以儲存的健康餐點等。 擁抱變化與靈活調整：適應生活中的挑戰。 生活總有意外，無論是外齣就餐、旅行還是特殊節日，都可能成為健康飲食的挑戰。本書將為你提供應對這些情況的策略，教你如何在不“破戒”的前提下，做齣更健康的選擇。我們將強調靈活性，鼓勵你在必要時進行適度調整，而非過於苛責自己。重要的是保持整體的健康軌跡，偶爾的“小放縱”也無需過度內疚。 持續學習與實踐：健康是一輩子的旅程。 健康飲食是一個不斷學習和實踐的過程。我們將鼓勵你保持好奇心，持續探索新的食材、新的烹飪方法和新的健康理念。本書隻是一個起點，你可以在此基礎上，不斷豐富你的健康飲食知識，並將其融入到日常生活中，最終讓健康成為你生活中不可分割的一部分。 《悅享輕食：你的隨身健康指南》不僅僅是一本書，更是你開啓健康生活方式的契機。它將帶你走進一個全新的美食世界，讓你在享受味蕾的盛宴的同時，也能收獲一個更健康、更輕盈、更充滿活力的自己。讓我們一起，用美食點亮健康，用愛悅享生活。

評分☆☆☆☆☆

《吃到自然瘦（全新增補版）》這個書名，就如同一個溫柔的邀請，讓我感到放鬆和好奇。在充斥著各種“快速瘦身”、“秘籍”的當下，這種強調“自然”的理念顯得格外珍貴。我一直以來都對那種犧牲口腹之欲、甚至損害身體健康的減肥方式持保留態度，我渴望找到一種能夠與食物和諧相處，並最終達到健康瘦身目標的方法。 我非常期待書中能夠提供一些關於如何真正理解身體需求、從而做齣明智飲食選擇的指導。例如，它是否會講解如何識彆飢餓感和飽腹感，如何根據身體的能量需求來調整飲食，或者如何通過食物來改善情緒？我希望能從中學習到一些能夠幫助我建立長期健康飲食習慣的實用方法，讓瘦身成為一種自然而然的生活方式。 “全新增補版”的字樣，讓我對這本書的價值有瞭更高的預期。這通常意味著作者在原有基礎上進行瞭更深入的研究、更細緻的打磨，可能加入瞭更多前沿的科學信息，或者更貼閤當下生活節奏的調整。我希望增補的內容能夠涵蓋我在以往瘦身嘗試中可能遇到的各種挑戰，並提供更具針對性的解決方案。 長久以來，我都在尋找一種能夠讓我不再“對抗”食物，而是與食物“閤作”的瘦身方式。《吃到自然瘦（全新增補版）》這個標題，仿佛為我指明瞭方嚮。我希望這本書能夠幫助我重新認識食物，瞭解食物對身體的積極作用，從而在享受美食的同時，也能悄然地實現健康瘦身。 作為一個深信健康生活方式能夠帶來真正美麗的人，我一直被《吃到自然瘦（全新增補版）》這個書名所吸引。它所傳達的“自然”和“瘦”的概念，完美契閤瞭我對理想健康狀態的追求。我迫不及待地想知道書中是如何將“吃”的藝術與“瘦”的科學融為一體的，它是否會提供一套讓我能夠輕鬆享受美食，同時又健康變瘦的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸到《吃到自然瘦（全新增補版）》這個書名，我立刻被它所傳遞的積極信息所吸引。在當今社會，減肥似乎成瞭一種普遍的追求，但隨之而來的各種極端方法也讓人望而卻步。這本書的標題“吃到自然瘦”恰好點齣瞭我的痛點——我不想通過忍飢挨餓來減肥，我希望能夠找到一種與食物和諧相處，同時又能達到健康瘦身目標的方式。 我非常期待書中能夠提供一些關於如何科學搭配食物、優化飲食結構的實用建議。例如，我希望能瞭解不同食材的營養價值，以及如何根據個人身體狀況和代謝特點來選擇閤適的食物。這本書是否會提供一些能夠幫助我改善腸道健康、提升新陳代謝的飲食方法？我希望通過這本書，能夠真正掌握“吃”的智慧，讓每一次進食都成為健康瘦身的一部分。 “全新增補版”的字樣也讓我充滿瞭期待。這錶明作者在原有的基礎上進行瞭更深入的研究和更全麵的更新，可能包含瞭最新的健康理念和更接地氣的實踐指導。我特彆希望增補的內容能夠解答我在實踐過程中可能遇到的各種疑問，比如如何應對情緒性進食，或者在社交場閤如何保持健康的飲食習慣。 作為一個深受“瘦身焦慮”睏擾的人，我一直渴望找到一種真正能夠讓我擺脫睏境的方法。《吃到自然瘦（全新增補版）》這個標題，仿佛為我打開瞭一扇新的大門。我希望這本書能夠引導我認識到，健康瘦身並非遙不可及，而是可以通過科學、自然的方式來實現。我迫切地想知道，書中是否會提供一些能夠幫助我建立健康飲食信念，並將其轉化為實際行動的策略。 我一直堅信，身體的健康是通往美麗的基礎，而飲食是影響身體健康最直接的因素之一。《吃到自然瘦（全新增補版）》這個書名，讓我眼前一亮。它暗示瞭一種無需犧牲美食就能實現瘦身的方式，這正是我一直在尋找的。我迫切地想瞭解書中是如何闡述“自然瘦”的，它是否會提供一些創新的、符閤科學原理的飲食方法，讓我能夠真正做到“吃”得健康，“瘦”得美麗。

評分☆☆☆☆☆

《吃到自然瘦（全新增補版）》這個書名，讓我眼前一亮。在如今各種極端的減肥方法層齣不窮的環境下，這種強調“吃到”和“自然”的理念顯得尤為珍貴。我一直以來都對那些過度壓抑食欲的減肥方式感到抗拒，我更傾嚮於尋找一種能夠與美食和諧共處，同時又能保持健康體重的途徑。 我非常好奇書中是如何具體闡述“自然瘦”的。它是否會提供關於如何選擇食物、如何烹飪、如何分配膳食的詳細指南？我希望能從中學習到一些能夠幫助我改善身體新陳代謝、提升燃脂效率的飲食技巧。這本書是否會包含一些能夠應對平颱期、或者在特殊時期（如旅行、聚餐）保持健康飲食的建議？ “全新增補版”這個信息讓我對這本書的價值倍感期待。這意味著它在原有內容的基礎上進行瞭更新和完善，可能加入瞭更多最新的研究成果、更貼閤現代人生活方式的調整，或者更豐富的實踐案例。我希望增補的部分能夠解決我之前在嘗試不同減肥方法時遇到的某些睏惑，或者提供一些我未曾想到的新思路。 長期以來，我都認為減肥不應該是一種痛苦的摺磨，而應該是一種積極的生活方式的改變。《吃到自然瘦（全新增補版）》的齣現，讓我看到瞭實現這一目標的可能性。我希望這本書能夠引導我認識到，健康的飲食習慣不僅能幫助我達到瘦身目標，更能提升我的整體健康水平和生活質量。 作為一名對健康飲食抱有濃厚興趣的讀者，我一直在尋找一本能夠平衡美食與身材的書籍。《吃到自然瘦（全新增補版）》這個書名，恰好觸動瞭我內心深處的渴望。它似乎預示著一種更加人性化、更可持續的瘦身方式，讓我不再需要對美食望而卻步。我迫切地想瞭解書中是如何將“吃”的樂趣與“瘦”的成果完美結閤的，它是否會提供一些切實可行、易於操作的方法。

評分☆☆☆☆☆

這本《吃到自然瘦（全新增補版）》的封麵設計就吸引瞭我，那種清新自然的色調，讓人一看就感覺能獲得平靜和健康，仿佛預示著一段美好的瘦身旅程即將開啓。我一直以來都對“自然瘦”這個概念很感興趣，因為我對過度節食和劇烈運動總是有種莫名的恐懼，總覺得那不是可持續的生活方式。這本書的標題恰好點燃瞭我心中的渴望，讓我覺得或許真的有一種方法，能夠讓我們在享受美食的同時，也能擁有健康的身材。 拿到書後，我迫不及待地翻閱起來。我最關注的是那些關於“如何吃”的具體指導，畢竟“吃到”是核心。我希望這本書能夠提供一些切實可行、易於操作的飲食建議，而不是那些高高在上、讓人望而卻步的理論。例如，我特彆想知道書中是否會講解不同食材的營養價值，以及如何根據身體狀況進行閤理的搭配。是否會有不同季節、不同身體需求的飲食方案？我期待能夠找到一套屬於自己的、能夠長期堅持的飲食原則，而不是曇花一現的減肥方法。 這本書的“全新增補版”字樣也讓我充滿瞭期待。這意味著它在原有的基礎上進行瞭升級和完善，可能加入瞭更多新的研究成果、更豐富的案例，或者更貼近現代人生活方式的調整。我希望增補的內容能夠解決我之前對一些減肥方法的疑慮，或者提供一些在實踐過程中可能遇到的問題的解決方案。例如，如果書中能夠分享一些成功的讀者案例，或者針對減肥過程中可能齣現的平颱期提供一些突破性的建議，那將是非常有價值的。 作為一個對健康飲食有著濃厚興趣的人，我一直希望能找到一本既能指導我如何健康飲食，又能幫助我達成瘦身目標的書籍。《吃到自然瘦（全新增補版）》的齣現，無疑讓我看到瞭希望。我非常好奇書中的“自然瘦”理念是如何闡述的，它是否會顛覆我之前對減肥的認知？它是否會教導我們如何識彆身體發齣的信號，從而更科學地調整飲食習慣？我渴望從中學習到如何將健康飲食融入日常生活，讓瘦身成為一種自然而然、不費吹灰之力的過程。 我是一位非常注重生活品質的人，我深信健康的生活方式是實現美麗和快樂的基礎。因此，我一直在尋找一本能夠平衡美食與健康的書籍，讓我既能享受味蕾的盛宴，又能擁有苗條的身材。《吃到自然瘦（全新增補版）》這個書名，立刻吸引瞭我，它所傳達的“自然”和“瘦”的概念，正是我所追求的。我迫不及待地想瞭解書中是如何將這二者完美結閤的，它是否會提供一些新穎的、符閤現代人生活節奏的瘦身方法，讓我能夠輕鬆地擁抱健康，走嚮苗條。

評分☆☆☆☆☆

這本《吃到自然瘦（全新增補版）》吸引我的地方在於它所傳達的“自然”瘦身理念。我一直對那些通過極端方式來達到減肥目的的方法持保留態度，總覺得它們難以持久，而且可能對身體造成傷害。這本書的標題恰好迎閤瞭我對健康、可持續瘦身的追求。我希望書中能夠提供一套科學、溫和的飲食指導，讓我能夠享受美食的同時，也能逐漸改善身體狀況，達到理想的體重。 我尤其期待書中能夠詳細闡述“吃到自然瘦”的具體操作方法。例如，它是否會提供一些關於食物選擇、烹飪方式的建議？是否會解析不同食物的營養成分，幫助我更好地理解食物與身體的關係？我希望能從中學習到如何製定一份既美味又健康的食譜，讓我在日常生活中能夠輕鬆地實踐“吃到自然瘦”的原則。 “全新增補版”這個信息也讓我對這本書充滿瞭好奇。這意味著它在原有的基礎上進行瞭升級和完善，可能加入瞭更多新的研究成果、更豐富的案例，或者更貼近現代人生活方式的調整。我希望增補的內容能夠解決我之前在瘦身過程中遇到的睏惑，或者提供一些在我嘗試過程中可能遇到的問題的解決方案。 我一直認為，真正健康的瘦身應該是通過調整生活方式來實現的，而不是通過短期內壓抑食欲或過度運動。《吃到自然瘦（全新增補版）》的齣現，讓我看到瞭實現這一目標的希望。我非常好奇書中的“自然瘦”理念是如何闡述的，它是否會顛覆我之前對減肥的認知？它是否會教導我們如何識彆身體發齣的信號，從而更科學地調整飲食習慣？ 我是一個對美食充滿熱愛的人，但同時也渴望擁有健康的身材。一直以來，我都在尋找一本能夠幫助我平衡這兩者需求的書籍。《吃到自然瘦（全新增補版）》這個書名，立即引起瞭我的興趣，它所傳達的“自然”和“瘦”的概念，正是我所追求的。我迫不及待地想知道書中是如何將這兩者完美結閤的，它是否會提供一些新穎的、符閤現代人生活節奏的瘦身方法，讓我能夠輕鬆地擁抱健康，走嚮苗條。

評分☆☆☆☆☆

萬物皆有因果，隻有瞭解纔能對癥下藥。孩子的愛也來源於對其自身的瞭解！此書絕對值得收藏

評分☆☆☆☆☆

讀書節活動買的，劃算，質量也好

評分☆☆☆☆☆

包裝發貨速度都很好。

評分☆☆☆☆☆

這本書是我買的第二版瞭，很認真地讀完，並且開始落實一些擇食的建議，期待對身體的改變！

評分☆☆☆☆☆

不知道自己能不能堅持自律的按這個完成月子

評分☆☆☆☆☆

她們是西班牙王妃和法國第一夫人，一個1972年，一個是1968年！

評分☆☆☆☆☆

眾天後親身受益，良心推薦！

評分☆☆☆☆☆

圖書質量不錯，幫同事買的，滿意

評分☆☆☆☆☆

非常好，物流速度超快，包裝完好無損，服務態度很好，推薦購買，支持京東！！！書籍均為正品！！