圖解消化不良與便秘自我按摩（大字版）/自我按摩係列叢書 [Massage] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於天源 等 編

圖書標籤:

• 消化不良
• 便秘
• 按摩
• 自我保健
• 健康
• 中醫養生
• 圖解
• 傢庭醫學
• 腸道健康
• 按摩療法

齣版社： 中國盲文齣版社

ISBN：9787500275428

版次：1

商品編碼：12317379

包裝：平裝

叢書名： 自我按摩係列叢書

外文名稱：Massage

開本：32開

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

頁數：85

字數：36000

正文語種：中文

內容簡介

　　《圖解消化不良與便秘自我按摩（大字版）/自我按摩係列叢書》在遵循實用和科學的原則基礎之上，簡要介紹瞭消化不良、便秘的常見病因和常見癥狀、自我按摩的常用手法、常用穴位和按摩方法，並附有日常養護方法，也介紹瞭幾種製作簡便的粥食和茶飲品，以及傳統養生術中的卻病延年法。
　　《圖解消化不良與便秘自我按摩（大字版）/自我按摩係列叢書》語言通俗易懂，內容豐富，圖文並茂，方便攜帶，隨手翻閱，輕鬆運用，很適閤沒有醫學基礎的人閱讀、學習，應為傢中常備的保健書。相信讀者翻閱完畢，便可掌握消化係統的自我按摩方法，並且對中醫推拿、穴位、脾胃保健有一定的認識。

內頁插圖

目錄

第一章 概述
第二章 常見病因
一、消化不良
二、便秘

第三章 常見癥狀
一、消化不良
二、便秘

第四章 常用手法
一、掌摩法
二、側擦法
三、掌推法
四、撥法
五、點法
六、掌振法

第五章 腧穴的定位方法
一、骨度分寸定位法
二、體錶解剖標誌定位法
三、手指同身寸定位法
四、簡便定位法

第六章 自我按摩常用穴位
一、上脘
二、中脘
三、下脘
四、神闕
五、氣海
六、關元
七、梁門
八、天樞
九、水道
十、大橫
十一、章門
十二、期門
十三、脾俞
十四、胃俞
十五、大腸俞
十六、中髎
十七、支溝
十八、內關
十九、梁丘
二十、足三裏
二十一、上巨虛
二十二、下巨虛
二十三、解溪
二十四、太白
二十五、公孫
二十六、三陰交
二十七、陰陵泉
二十八、太溪

第七章 自我按摩方法
一、掌摩季脅
二、摩腹助運
三、分推腹部
四、彈撥大橫穴或條索
五、點揉穴位
六、掌振小腹

第八章 日常保健
一、消化不良食療方
二、便秘食療方
三、卻病延年法

第九章 注意事項
一、飲食
二、起居
三、情誌
四、運動
五、手法治療

前言/序言

　　推拿，也稱按摩，是中醫學的重要組成部分。推拿是通過手法作用於人體某些部位或某些穴位而達到強身保健、防病治病的作用。因其操作簡便、療效明確、經濟安全而備受世人喜愛。
　　隨著生活水平的提高，人們越來越重視自身的健康問題，不倦地尋覓各種傢用養生方法。而推拿就成瞭其中常常被采用的方法。
　　因此，本係列叢書應運而生，旨在嚮普通讀者提供一種簡便易學的自我按摩方法，以保證自身健康。
　　本書則主要介紹消化不良與便秘的自我按摩方法。
　　隨著社會競爭日益激烈，生活節奏加快，人們的壓力不斷增加，日常飲食和作息不規律、精神不愉快、長期緊張和抑鬱等因素都可能造成消化係統的損傷，引起消化不良和便秘。
　　與此同時，繁忙的工作使人們無暇顧及自己身體的輕微不適，常常無法到醫院就醫或去正規的養生保健場所進行調理。為此，我們將消化係統消化不良與便秘的自我按摩方法編寫成書，希望能為廣大的亞健康人群提供一種簡便、快速的保健方法，期望能為夜以繼日工作和學習的人們帶來福音。
　　本書在遵循實用和科學的原則基礎之上，簡要介紹瞭消化不良、便秘的常見病因和常見癥狀、自我按摩的常用手法、常用穴位和按摩方法，並附有日常養護方法，也介紹瞭幾種製作簡便的粥食和茶飲品，以及傳統養生術中的卻病延年法。
　　此書語言通俗易懂，內容豐富，圖文並茂，方便攜帶，隨手翻閱，輕鬆運用，很適閤沒有醫學基礎的人閱讀、學習，應為傢中常備的保健書。相信讀者翻閱完畢，便可掌握消化係統的自我按摩方法，並且對中醫推拿、穴位、脾胃保健有一定的認識。
　　書中存在的不足之處，望廣大讀者、同仁指正！

《圖解消化不良與便秘自我按摩（大字版）/自我按摩係列叢書 [Massage]》內容詳述 本書旨在為讀者提供一套係統、易懂的自我按摩方法，以緩解消化不良和便秘等常見腸胃不適。全書采用大字版設計，排版清晰，配閤大量精美的穴位和手法圖解，即使是初學者也能輕鬆掌握，在傢就能進行科學有效的自我調理。 第一部分：認識消化不良與便秘，找準問題根源 在正式進入按摩手法之前，本書將帶領讀者深入瞭解消化不良與便秘的成因、癥狀以及它們對身體健康的影響。 消化不良的成因與錶現： 生理因素： 胃酸分泌失調（過多或過少）、胃動力不足、胃排空延遲、膽汁分泌異常、胰酶活性下降等。 飲食習慣： 暴飲暴食、進食過快、過多攝入油膩、辛辣、刺激性食物，或不耐受的食物（如乳糖不耐受、麩質不耐受）。 生活方式： 精神壓力、焦慮、情緒波動、睡眠不足、缺乏運動、長期服用某些藥物（如抗生素、止痛藥）。 常見癥狀： 上腹部脹滿、疼痛、燒心、噯氣（打嗝）、惡心、嘔吐、食欲不振、早飽感（吃一點就感覺飽）。本書將詳細列舉各類癥狀，並引導讀者對照自身情況，初步判斷可能存在的問題。 便秘的成因與類型： 生理因素： 結腸蠕動減弱、肛門括約肌功能障礙、盆底肌肉失調。 飲食因素： 膳食縴維攝入不足、飲水不足。 生活習慣： 忽視便意、久坐不動、長期憋便、精神緊張。 疾病因素： 腸道腫瘤、腸易激綜閤徵、甲狀腺功能減退、糖尿病、神經係統疾病等。 便秘的分類： 弛緩性便秘： 結腸動力不足，蠕動緩慢。 痙攣性便秘： 結腸平滑肌痙攣，導緻排便睏難，常伴有腹痛。 直腸性便秘： 直腸感覺遲鈍，排便反射減弱。 便秘的危害： 長期便秘不僅會引起腹脹、腹痛、口臭，還會影響營養吸收，加重腸道負擔，甚至可能誘發或加重痔瘡、肛裂等肛周疾病，長期纍積還可能對身體整體健康産生負麵影響。 中醫視角下的消化不良與便秘： 本書將從傳統中醫理論齣發，講解消化不良和便秘在中醫上常歸屬於“脾胃不和”、“肝鬱脾虛”、“濕熱內蘊”、“氣滯血瘀”等範疇。 闡述脾胃在消化功能中的核心作用，以及情誌、飲食、勞倦等對脾胃功能的影響。 分析不同類型便秘在中醫辨證上的差異，例如脾胃虛寒型、肝鬱氣滯型、濕熱內蘊型等，這有助於讀者更深入地理解身體的失衡狀態。 第二部分：圖解穴位，精準定位，為按摩打下基礎 在開始按摩之前，準確找到穴位是成功的關鍵。本部分將詳細介紹與消化係統相關的關鍵穴位，並提供清晰的定位圖。 腹部核心穴位： 神闕穴： 位於肚臍中央，是重要的養生保健穴位，具有溫陽散寒、健脾和胃的作用。 中脘穴： 位於上腹部，胸骨下端和肚臍連綫的中點。是胃的募穴，總治一切胃疾，能和胃健脾、降逆止嘔。 天樞穴： 位於肚臍旁兩寸處，是胃經的募穴，大腸的募穴。對於調節腸道功能，緩解便秘、腹瀉、腹脹效果顯著。 關元穴： 位於下腹部，肚臍下三寸處。是小腸的募穴，也是足三陰經的交會穴。具有益氣固本、溫陽利濕的功效，對改善消化功能、緩解腹部脹滿有益。 氣海穴： 位於肚臍下一點五寸處。是任脈穴位，有培元固本、補益下焦的作用，能增強脾胃功能，緩解腹脹、腹痛。 四肢輔助穴位： 足三裏穴： 位於外膝眼下四橫指，脛骨前脊外一橫指。是足陽明胃經的重要穴位，具有健脾和胃、調中理氣、補益後天的作用，是治療消化係統疾病的常用穴。 內關穴： 位於腕橫紋上三橫指，在兩筋之間。是手厥陰心包經的穴位，有寜心安神、和胃降逆的作用，對緩解惡心、嘔吐、噯氣有幫助。 閤榖穴： 位於虎口（拇指與食指並攏處的最高點）處。是手陽明大腸經的原穴，有疏風解錶、清熱止痛、調理腸胃的作用，對緩解便秘、腹脹、惡心有輔助作用。 太衝穴： 位於足背，第一、二蹠骨之間，約在足背動脈搏動處。是足厥陰肝經的原穴，具有疏肝理氣、泄肝火的作用，對於肝鬱引起的消化不良、腹脹有改善作用。 第三部分：循序漸進，圖解消化不良與便秘自我按摩手法 本部分是本書的核心，將通過大量清晰的圖解，手把手指導讀者進行一係列有效的自我按摩。所有手法都強調輕柔、循序漸進，並提供針對不同癥狀的優化建議。 通用放鬆與調理手法： 腹部摩腹法： 以肚臍為中心，順時針或逆時針方嚮輕輕摩動腹部。此法能促進腸道蠕動，緩解腹脹，溫暖脾胃。 腸道循行按摩： 按照大腸的走嚮（從右下腹嚮上、橫過腹部、再嚮下），用手掌或指腹沿腸道進行輕柔的推壓按摩。 腹部拍打法： 針對腹部不同區域，用掌根或手指進行輕柔的拍打，以激發腹部活力。 針對消化不良的按摩手法： 緩解上腹部脹滿和燒心： 按揉中脘穴： 用拇指或食指指腹，以順時針方嚮輕柔按揉中脘穴，力度適中，以感到酸脹為宜。 推按胃脘： 從中脘穴嚮下，沿胃的下緣，輕柔地嚮恥骨聯閤方嚮推按，有助於緩解胃部脹滿感。 點按內關穴： 用拇指指腹點按兩側內關穴，可有效緩解惡心、反酸。 改善食欲不振和惡心： 揉捏足三裏穴： 用拇指指腹揉捏雙側足三裏穴，每次2-3分鍾，可健脾和胃，增進食欲。 指壓少商穴（可輔助）： （注：少商穴位於拇指指甲根部內側，中醫常用於緩解咽喉不適，此處提及是作為一種綜閤調理思路，讀者可根據自身情況選擇是否進行） 針對便秘的按摩手法： 促進腸道蠕動，緩解腹脹： 腹部推撫法（強力推薦）： 從升結腸方嚮推： 在右側腹部，從下往上，沿著升結腸的方嚮，用手掌或指腹輕柔推壓。 橫結腸方嚮推： 沿腹部上方，從右往左，推動腹部。 降結腸方嚮推： 在左側腹部，從上往下，沿著降結腸的方嚮，推壓腹部。 S狀結腸方嚮推： 從左下腹嚮盆腔方嚮推。 環形推撫： 整個腹部形成一個順時針的環形推撫，貫穿整個大腸的走嚮。 關鍵點： 力度要適中，感覺有輕微的推動感即可，切忌粗暴。尤其在腹瀉時，此手法要更輕柔。 按揉天樞穴： 重點按揉肚臍兩側的天樞穴，能有效促進腸道蠕動，緩解便秘。 敲打腹部： 針對腹部兩側，用空心拳或手指進行輕柔的敲打，以激發腸道活力。 刺激排便反射： 按揉腹股溝： 在腹股溝內側，靠近骨盆的地方，進行輕柔的按揉，可幫助緩解盆腔區域的緊張，促進排便。 叩擊尾骨（可輔助，注意安全）： （注：此手法需謹慎，並瞭解正確方法，書中會強調安全性和操作要領） 結閤運動與呼吸： 本書還將介紹一些簡單的腹式呼吸練習，以及配閤按摩的簡單運動（如改良版的“貓牛式”瑜伽體式），這些都能進一步增強按摩效果，促進身心放鬆。 第四部分：生活方式調整與注意事項 按摩並非萬能，結閤健康的生活方式纔能達到最佳效果。 飲食建議： 強調均衡飲食，多攝入富含膳食縴維的食物（蔬菜、水果、全榖物）。 建議規律進食，避免暴飲暴食。 推薦適量飲水，尤其是在早餐和睡前。 列舉應少吃或避免的食物（如辛辣、油膩、加工食品、易産氣的食物）。 根據中醫理論，提供一些具有健脾和胃、理氣通便的食療建議（如薑湯、蜂蜜水、粥類等）。 生活習慣的改善： 強調規律作息，保證充足睡眠。 鼓勵適度運動，如散步、慢跑、遊泳等，有助於腸道蠕動。 教授壓力管理技巧，如冥想、聽音樂、培養興趣愛好。 強調“有便意就及時如廁”的重要性，避免憋便。 按摩的禁忌與注意事項： 明確指齣哪些情況下不宜進行按摩（如急性腹痛、發燒、腸道感染急性期、腹部有開放性傷口或腫瘤等）。 強調按摩的力度和頻率，循序漸進，避免過度。 提醒讀者如果在按摩過程中齣現不適，應立即停止並谘詢醫生。 對於孕婦、老年人、兒童等特殊人群，應在專業人士指導下進行。 強調本書提供的按摩方法是自我保健的輔助手段，不能替代正規醫療診斷和治療。如有嚴重或持續的消化不良或便秘癥狀，務必及時就醫。 總結 《圖解消化不良與便秘自我按摩（大字版）》以其直觀的圖解、詳實的文字、循序漸進的指導，旨在賦能讀者掌握一套科學有效的自我調理方法。通過理解消化不良與便秘的根源，精準定位穴位，掌握正確的按摩手法，並結閤健康的生活方式，讀者將能夠逐步改善腸胃功能，緩解不適，重拾消化係統的健康與活力。本書是大字版設計，更易於閱讀，希望為廣大讀者帶來福音。

評分☆☆☆☆☆

作為一名退休在傢的老年人，我深知健康的重要性。近年來，我一直被便秘問題睏擾，試過不少偏方和藥物，效果都不盡如人意。偶然間，我在書店看到瞭這本《圖解消化不良與便秘自我按摩》，當時就被“圖解”和“大字版”吸引瞭，覺得這本書非常適閤我。拿到書後，我發現這本書的內容確實如我所料，非常實用。書中的插圖生動形象，每一個穴位的定位和按摩手法都描述得非常詳細， even for someone like me who isn't very tech-savvy, it's easy to follow. The explanations are clear and concise, without overly technical jargon. I particularly appreciate the gentle approach it advocates, emphasizing self-care and the body's natural healing abilities. I've started practicing the suggested massage techniques daily, and I've noticed a significant improvement in my bowel regularity. The discomfort and bloating associated with constipation have also lessened. This book has empowered me to take charge of my own health in a simple yet effective way, and I feel more confident and comfortable now.

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生很感興趣，尤其喜歡那些能夠通過簡單易行的方法來調理身體的書籍。這本《圖解消化不良與便秘自我按摩（大字版）》正好符閤我的需求。我被書中的“圖解”所吸引，因為我知道，對於穴位按摩來說，清晰的圖示比文字描述更重要，能夠避免很多誤解。拿到書後，我發現裏麵的插圖確實非常專業且易於理解，每一個穴位的具體位置、形態以及按摩的力度、方嚮都標注得一清二楚。更令我驚喜的是，這本書不僅僅是簡單的按摩指南，它還深入淺齣地解釋瞭消化不良和便秘的病理機製，讓我們能夠從根本上理解為什麼會齣現這些問題，以及為什麼這些按摩方法會有效。我嘗試瞭書中的一些按摩手法，發現它們不僅能夠緩解便秘，還能促進全身的血液循環，讓人感覺神清氣爽。這本書的語言風格也很親切，讀起來很有共鳴，讓我感覺就像是有一位經驗豐富的養生專傢在身邊指導我一樣。

評分☆☆☆☆☆

我的孩子從小腸胃就比較弱，經常因為消化不良而肚子脹氣，排便也不太規律，這讓我這個做媽媽的非常擔心。在一次偶然的機會，我看到一本關於兒童按摩的書，就聯想到瞭這本《圖解消化不良與便秘自我按摩》，想看看能不能找到適閤給孩子做按摩的方法。雖然這本書是寫給成年人的，但裏麵的很多按摩原理和穴位對於兒童也同樣適用。書中的圖解非常直觀，很容易就能找到對應的穴位。我嘗試著按照書中的方法，輕輕地給孩子按摩腹部，沒想到效果齣奇的好！孩子肚子脹氣的癥狀得到瞭緩解，排便也比以前順暢多瞭。最重要的是，這個過程讓孩子感到很舒服，我們也增進瞭親子關係。這本書的內容通俗易懂，讓我這個沒有醫學背景的人也能輕鬆掌握。我特彆喜歡它強調“自我”按摩，鼓勵我們自己動手，通過愛心和耐心來照顧自己和傢人。這本書的齣現，讓我在育兒的道路上又多瞭一個得力的助手。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直太棒瞭！我一直飽受消化不良的睏擾，試過各種方法，從中醫到西藥，都隻是暫時緩解，沒有根治。看到這本書的名字，我立刻就心動瞭，特彆是“圖解”和“大字版”的字樣，讓我覺得它非常實用，而且適閤我這種視力不太好的人。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來。書中的插圖非常清晰，每一個按摩穴位和手法都標注得一清二楚，即使是完全沒有基礎的人也能輕鬆看懂。我按照書中的指示，每天早晚給自己按摩幾分鍾，沒想到效果如此顯著！之前那種腹脹、噯氣的感覺幾乎消失瞭，連便秘的問題也得到瞭很大的改善。最讓我驚喜的是，按摩後身體感覺非常輕鬆，好像把積壓在體內的濁氣都排齣來瞭。這本書不僅僅是教你按摩，更重要的是它讓你瞭解瞭消化係統的奧秘，以及如何通過簡單的按摩來調理身體。它的語言通俗易懂，一點也不枯燥，讀起來很有趣。我已經把這本書推薦給瞭我身邊的朋友，大傢都覺得非常好用。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期伏案工作的白領，工作壓力大，生活不規律，導緻我的腸胃功能一直不太好，經常齣現便秘的睏擾，嚴重的時候甚至會影響我的心情和工作效率。偶然的機會，我聽朋友推薦瞭這本《圖解消化不良與便秘自我按摩（大字版）》，抱著試試看的心態買瞭迴來。這本書的設計真的非常貼心，大字版的排版讓我在光綫不好的時候也能看清楚，而且書中大量的插圖讓我一下子就能掌握每個穴位的確切位置和按摩手法，完全避免瞭因為看不清而導緻按摩錯誤的可能。更重要的是，它不僅僅是簡單的穴位介紹，還詳細講解瞭消化不良和便秘的成因，以及不同癥狀對應的按摩方法，讓我能夠對癥下藥。我按照書中的指導，每天睡前花十分鍾給自己做一套按摩，堅持瞭一段時間後，我驚喜地發現，我的便秘情況有瞭明顯的改善，排便變得規律起來，腹部也不再脹氣瞭。這種自然、無副作用的調理方式讓我感到非常安心和愉悅。