養肺抗霾書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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秦麗娜 著

圖書標籤:

• 養肺
• 抗霾
• 呼吸健康
• 健康生活
• 中醫養生
• 空氣汙染
• 肺部保健
• 健康指南
• 預防保健
• 養生

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518043408

版次：1

商品編碼：12320463

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-02-01

用紙：輕型紙

頁數：192

內容簡介

《養肺抗霾書》闡述瞭養肺抗霾的相關知識，具體包括：霧霾之下，您的肺還好嗎；解除肺之患，抗霾與養肺要同時進行；清肺、潤肺抗霾毒，飲食調理很關鍵；霧霾不分季節，養肺卻要順“時”而為；運動能強肺，但方法要靠譜；精準取穴，捏捏揉揉也能養肺；十麵“霾”伏，養好肺纔能少生病。書的結尾還有養肺清肺的中醫秘方。適閤對保健感興趣的讀者參閱。

作者簡介

北京中醫藥大學附屬第三醫院康復科主任，副主任醫師，針灸推拿專業博士，國傢二級心理谘詢師。擅長針灸結閤中藥治療身心方麵疾病。

內頁插圖

目錄

目 錄
霧霾之下，您的肺還好嗎
肺是人體的小森林
肺如同一棵樹，是人體自帶的淨化器
肺功能強大，生命動力纔足
肺最不能受“氣”
霧霾來襲，肺首受其害
霧霾到底有多毒
呼吸係統是霧霾打擊的第一對象
肺功能簡單自測
不可忽視的肺功能檢查
肺傷瞭，這些求救信號一定要看懂
總是感冒或感冒超過周不愈
總是咳嗽
痰液發生變化
不停打噴嚏
胸悶
經常便秘
皮膚病
解除肺之患，養肺與抗霾要同時進行
養肺之前先要明明白白認識肺
西醫學中的肺——人體的中央空調
中醫眼中的肺——相傅之官
嬌肺這麼養，霧霾來瞭纔不怕
一宣肺
二清肺
三潤肺
四補肺
五溫肺
這些防霾護肺利器，你都準備好瞭嗎
防霾口罩：霧霾天齣門不能少
空氣淨化器：室內除霾好幫手
防霧霾紗窗：空氣淨化器的絕妙搭檔
生活中的抗霾養肺絕招
霧霾天開窗通風有講究
霧霾天外齣迴傢後及時清洗
多補水，肺髒滋潤纔能抗霾
定時排便，肺氣宣通清霾毒
特殊人群怎麼護肺抗霾毒
清肺、潤肺抗霾毒，飲食調理很關鍵
多吃清肺食物，增強肺的自淨能力
白菜：清肺化痰，疏通腸胃
蓮藕：滋陰清熱，生津潤燥
白蘿蔔：清熱解毒，潤肺化痰
羅漢果：清肺利咽，化痰止咳
柑橘：生津止渴，化痰止咳
豆腐：清熱利水，生津潤燥
荸薺：清肺化痰，生津止渴
薏米：清熱利濕，益肺排膿
鬍蘿蔔：清熱解毒，預防呼吸道感染
鴨肉：滋陰養肺，止咳化痰
多吃潤肺食物，滋陰潤燥抗擊霧霾肺
梨：潤肺清燥，止咳化痰
百閤：潤肺止咳，養陰清熱
山藥：益肺氣，養肺陰
花生：潤肺化痰，清咽止咳
蜂蜜：滋陰潤燥，止咳養顔，抗菌消炎
冰糖：潤肺祛火，養陰生津，止咳清痰
杏仁：潤肺祛痰，止咳平喘
牛奶：補虛損、益肺胃、生津潤燥
甘蔗：滋陰潤燥，清熱解毒
銀耳：滋陰潤肺，清熱止咳
枇杷：潤肺止咳，清熱化痰
多吃潤腸排毒食物，幫助清除肺部毒素和垃圾
菠菜：斂陰潤燥，養血潤腸
黑木耳：潤肺益胃，潤燥利腸
金針菇：益腸胃，抗過敏
芹菜：清熱護膚，潤腸通便
蘋果：生津止渴，潤肺除煩
香蕉：潤腸通便，清熱解毒
辛味食物能宣肺，肺氣通則霾毒清
生薑：宣肺化痰，降逆止咳
蔥白：溫肺通陽，解錶散寒
大蒜：宣竅祛風，化痰止咳
洋蔥：化濕祛痰，殺菌消炎
這六類傷肺的食物韆萬不能吃
霧霾不分季節，養肺卻要順“時”而為
春季養肺：防風邪，固肺衛
春季多風易犯肺
肺衛不固，可用玉屏風散
春季養肺先疏肝，肝氣犯肺影響肺功能
春季養肺飲食：省酸增甘
夏季養肺：防溫邪，養肺氣
鼕病夏治：夏季養肺，鼕季少生病
夏季暑熱或貪涼都會影響肺功能
夏季養肺飲食：省苦增辛，以養肺氣
鞦季養肺：防燥邪，滋肺陰
鞦季燥邪最傷肺
潤肺養肺，初鞦清熱，晚鞦驅寒
齣遊登高解鞦鬱，宣肺氣
鞦季養肺飲食：少辛增酸
鼕季養肺：防寒邪，溫肺陽
鼕季養藏，收斂精神養足肺氣
鼕至保暖做到位，擺脫慢性肺病
肺氣虛寒，喝紫蘇紅糖薑汁可溫肺散寒
鼕季護肺飲食：做好“三高四低”
運動能強肺，但方法要靠譜
霧霾天，怎麼運動健康又護肺
霧霾天不宜進行室外鍛煉
簡單易行的室內運動，養肺抗霾也不錯
擴胸運動
拍打操
跳繩
養肺功
呼吸鍛煉法：一呼一吸就養肺
六字訣之“呬”字功
腹式呼吸法
好天氣，堅持有氧運動最護心肺
遊泳：增大肺活量
慢跑：保持良好的心肺功能
騎自行車：提高心肺功能
健身操：心肺強健人有活力
太極：改善肺功能
步行：一步一步趕走肺病
日常小動作，也是養肺好方法
常梳頭：調理髒腑，預防肺病
摩揉鼻子：護肺通竅，預防感冒
咽喉按摩操：清利咽喉通經絡
叩齒咽津：固齒生津，滋養肺腎
做做手指操：調動經氣，調理髒腑
捶胸頓足：調暢肺氣，滋補肺陰
常捶背，振奮陽氣，健肺養肺
精準取穴，捏捏揉揉也能養肺
肺經：增強肺功能
肺經的循行路綫及主治
推肺經的方法
中府穴：宣通肺氣，止咳平喘的要穴
雲門穴：疏通肺經，清肺理肺
尺澤穴：清宣肺氣，瀉火降逆
列缺穴：宣肺解錶，治療傷風外感病的要穴
太淵穴：補肺氣，治肺虛，利心髒
少商穴：專治咽喉腫痛的特效穴
魚際穴：清肺熱、利咽喉的首要穴位
孔最穴：清瀉肺熱，涼血止血
膻中穴：調益肺氣，增強心肺功能
肺俞穴：宣發肺熱，治療肺髒疾病的要穴
足三裏穴：培土生金，健脾益肺
十麵“霾”伏，養好肺纔能少生病
感冒：疏風解錶，強肺衛
咳嗽：疏風散邪，調暢肺氣
鼻炎：補肺益氣，增強營衛功能
口腔潰瘍：清肺滋陰防復發
咽喉炎：清熱、滋陰需辨證
支氣管炎：補肺潤肺，提高呼吸道防禦能力
支氣管哮喘：肺脾腎同補，化痰平喘最重要
肺炎：疏風散熱，滋陰潤肺
肺結核：補虛培元、抗癆殺蟲是根本
便秘：清肺、補肺解痛苦
痤瘡：滋陰清肺“痘”自祛
參考文獻

精彩書摘

霧霾之下，紅肺變黑肺
前麵講瞭，霧霾中的PM2.5會進入肺泡後，巨噬細胞把它們吞噬瞭，然後就聚積在瞭肺裏。但是，如果霧霾很嚴重，持續時間長，人生活在這樣的環境中，每天吸入大量的PM2.5，那麼，肺裏積存的垃圾就會越來越多，日久天長肺就變黑瞭。
一般來說，肺黑的程度往往體現瞭肺部病變的嚴重程度。
正常的肺 粉紅色，紅嫩，有彈性，觸摸起來很柔軟。芝 麻 肺 看起來像正常肺上撒瞭黑芝麻，紅黑相間，仍有彈性，但摸起來柔軟中帶有顆粒感。煤 渣 肺 接近全黑，幾乎看不到正常肺的粉紅色，已失去彈性，觸摸起來有堅韌的感覺或煤渣樣感覺。全 黑 肺 像黑炭一樣，無彈性，觸摸起來有堅韌的感覺。
那麼，有沒有什麼辦法來判斷自己的肺是不是變成黑色瞭呢？很遺憾地告訴你：沒有。目前X綫片、CT等檢查還不能檢查肺的顔色，隻能是在醫生開胸手術後纔能觀察到，以上說的肺黑變化，完全是臨床經驗的總結。這裏讓大傢瞭解一下，就是要提醒大傢，一定要注意防霾抗霾養好肺，否則，等到肺變黑瞭就晚瞭。
肺功能簡單自測
霧霾對肺功能的影響非常大，當肺淪為藏汙納垢之地後，肺功能差就不僅僅是老年人纔有的瞭，越來越多的年輕人也會齣現肺功能變差的問題。那麼，如何判斷自己的肺功能好不好呢？當然，最準確的方法是去醫院做肺功能檢測，但有些人嫌麻煩，不願意跑醫院，那麼，不妨先在傢用一些簡單的方法，粗略地判斷一下自己的心肺功能。
爬樓梯法
用中等速度一口氣登上三樓，如果沒有明顯氣急、胸悶等不適的感覺，就說明心肺功能良好。否則，就說明心肺功能比較差瞭。
吹火柴法
點燃一根火柴，盡力去吹，如果距離15厘米吹不滅，說明肺功能有問題；如果距離5厘米還吹不滅，說明肺功能很差，應抓緊就醫瞭。
憋氣法
深吸一口氣，憋住，如果憋氣時間能達到30秒以上，就錶示心肺功能很好；如果能憋氣20秒以上，心肺功能也不錯；如果達不到20秒，就說明心肺功能較差。
小運動量試驗
原地跑一會兒步，待脈搏增快到每分鍾100~120次，停止活動後，如果在5~6分鍾內脈搏恢復正常，就說明心肺功能正常。
白菜：清肺化痰，疏通腸胃
白菜，是餐桌上最常見的蔬菜，尤其是在我國北方，一到鼕季，傢傢都會儲存大白菜，每天都會吃上一兩頓。白菜看似普通，上不瞭颱麵，可清肺的作用卻是很大的，我們都知道這樣一句話“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”，這其實說的就是白菜的清熱作用。如果你是燥熱體質，又很容易上火、咽喉腫痛，那就少吃點魚肉，多吃點白菜吧！
養肺食物檔案
性味歸經
味甘，性平微寒，入大腸、胃、肺經
主要營養成分
糖類、蛋白質、粗縴維、鈣、磷、鐵、鬍蘿蔔素、維生素B1、維生素C、維生素B2、煙酸等
宜忌人群
一般人群均可食用，尤其適宜傷風感冒、肺熱咳嗽、喉炎、慢性習慣性便秘、腹脹及發熱者食用；寒性體質、慢性腸胃炎患者慎食
養肺功效妙用
中醫認為，白菜具有清肺化痰、除煩解渴、養胃生津、利二便的功效，是清涼降泄兼補益的良品，可用於肺胃有熱、感冒、發熱口渴、支氣管炎、咳嗽、心煩口渴、小便不利、便秘、丹毒、癰瘡等疾病的調養食療。到瞭鞦鼕季，空氣特彆乾燥，多吃大白菜這樣能清熱生津的食物，可以起到很好的清熱潤燥、護膚養顔的作用。
這麼吃最養肺
涼拌 可單獨涼拌，也可和其他蔬菜一起拌涼菜。但注意，切白菜時最好順著切，這樣更有利於保存菜中的營養，也更利於通便、清肺。
熟吃 白菜熟吃時宜采用急火快炒的烹調方法，如炒、熗、醋溜等，不宜炒得過熟或是用煮焯、浸燙後擠汁等方法，以免營養流失，降低養肺效果。
養肺搭配提示
白菜+豬肝：白菜清熱，豬肝富含維生素A，二者搭配食用對預防霧霾造成的呼吸道黏膜損害有益。
白菜+豆腐：二者搭配食用，可以為人體提供豐富的營養，並能補中、消食、清肺熱、通便利尿，可以有效改善肺熱痰多、大便乾結、小便不利等疾病。
白菜+番茄：白菜與番茄都含有強身健體的成分，兩者搭配在一起食用，有助於預防感冒，還可以放鬆肌肉、舒緩情緒。
白菜+醋：醋可以使白菜中的鈣、磷、鐵等礦物質分解齣來，從而有利於人體吸收。
實用養肺偏方
取白菜根2個、冰糖30剋，將二者一起放入鍋中，加水煎15分鍾，去渣取汁服用，每日3次，可清熱、潤肺、止咳，對百日咳有很好的療效。
養肺抗霾食譜
清火白菜心
原料： 白菜心400剋，鹽、白糖、米醋、花椒、雞精各適量。
做法：1. 白菜心掰開洗淨、瀝乾，切成細絲，撒適量鹽醃10分鍾，控去水分，加白糖、米醋、雞精拌勻。
2. 油鍋燒熱，炸香花椒，去渣取油。
3. 將花椒油倒在菜心上，加鹽拌勻即可。
功效： 此菜可清熱通便、養胃和中，輕微感冒者宜多吃。

前言/序言

如今提起“霧”，人們常常會在它後麵加一個“霾”字。一字之差，卻是天壤之彆。有霧的時候，頂多是能見度降低，齣行不便。可霾帶給人的卻是恐懼，是對身體緻命的傷害，它就像戴著神秘麵紗的殺手，潛伏在我們周圍，無孔不入，無聲無息，傷人於無形。而首受其害的就是肺，汙濁的空氣，尤其是霧霾中的PM2.5，可以通過呼吸道、皮膚毛孔進入肺，直接危害人們的身體健康。
作為一名醫生，筆者深知肺對人體有多重要。眾所周知，生命在於呼吸，呼吸停止，生命也就結束瞭，而肺就是人體最重要的呼吸器官，負責氣體的交換，吐故納新，為身體供應充足的氧氣，維持生命活動，這是其他任何器官都代替不瞭的。
從中醫角度來講，肺的作用就更大瞭。《黃帝內經》中說：“肺者，相傅之官。”如果把身體比喻成一個國傢的話，那肺就是丞相，掌控呼吸及全身氣、血、水液的輸布。而且在五髒中，肺高居其他四髒之上，諸邪入侵，必先犯肺，它就像盾牌一樣，充當著五髒六腑的保護傘。
也正因為肺承擔著無比重大的責任，所以，肺又被稱為“嬌髒”，極易受外界環境的傷害。尤其在霧霾日益嚴重的情況下，原本吐故納新的肺幾乎成瞭藏汙納後的場所。可是，即使空氣汙染再嚴重，人也是要呼吸的，不然生命怎麼維持呢？所以，如何在霧霾天養好肺，如何通過養好肺來減少霧霾的傷害，已經成瞭迫在眉睫的問題。
基於此，筆者根據多年臨床經驗的總結，編寫瞭這本書，目的就是要教給大傢一些有效、實用的養肺方法，讓大傢在霧霾侵襲之下能輕輕鬆鬆養好肺，少得或不得肺病，最終守護好我們人體的“森林”。

《養肺抗霾書》圖書簡介 在這個空氣質量日益受到關注的時代，呼吸健康已成為我們生活品質的核心議題。霧霾的睏擾，室內空氣汙染的潛在威脅，以及各種呼吸道疾病的挑戰，都在提醒我們，保護肺部健康，刻不容緩。《養肺抗霾書》正是這樣一本應運而生的實用指南，它深入淺齣地解析肺部運作的奧秘，係統地闡述空氣汙染對人體的影響，並提供一套全麵、科學、可操作的養肺抗霾方案。本書旨在賦予防控呼吸係統疾病的知識，提升公眾對肺部健康的認知，並引導讀者積極有效地改善呼吸環境，從而擁抱更健康、更清新的生活。 第一部分：肺的奧秘與脆弱——認識你的呼吸係統 肺，是我們賴以生存的生命之窗，每一次呼吸都承載著生命的活力。然而，我們對其運作機製往往知之甚少。本書將以生動形象的語言，帶您走進肺部這座精巧而復雜的“生命工廠”。 肺的結構與功能： 從肺泡的微觀世界到整個呼吸道的宏觀布局，本書將細緻描繪肺的組成部分，如氣管、支氣管、肺泡、毛細血管網等。我們將深入瞭解氣體交換的驚人效率，氧氣如何被吸入血液，二氧化碳又如何被排齣體外，解釋肺在維持身體新陳代謝中的核心作用。 呼吸的生理過程： 呼吸並非簡單的吸氣吐氣，而是一個精密協調的生理過程。本書將詳細講解吸氣肌和呼氣肌的工作原理，胸腔容積的變化如何驅動氣流，以及神經係統如何精確調控呼吸的頻率和深度。我們還將探討不同狀態下的呼吸模式，如平靜呼吸、深呼吸、運動時的呼吸等，讓您理解呼吸的動態性。 肺的防禦機製： 肺並非全然被動地接受外界空氣，它擁有一套強大的自我保護係統。本書將介紹黏膜的過濾作用、縴毛的清除能力，以及巨噬細胞在清除異物和病原體方麵的關鍵角色。瞭解這些防禦機製，有助於我們認識到保護肺部自然防禦力的重要性。 肺的脆弱性： 盡管肺部擁有強大的防禦能力，但它依然是人體最脆弱的器官之一。本書將重點闡述各種可能損傷肺部的因素，包括但不限於： 外來汙染物： 霧霾中的PM2.5、PM10，可吸入顆粒物、二氧化硫、氮氧化物等，它們如何穿透肺部防禦，引發炎癥和損傷。 過敏原： 花粉、塵蟎、黴菌、寵物皮屑等，它們如何激活免疫係統，導緻過敏性鼻炎、哮喘等呼吸道疾病。 病原體： 細菌、病毒，它們如何侵襲肺部，引發肺炎、支氣管炎、流感等感染。 不良生活習慣： 吸煙（包括二手煙）的長期危害，酒精對肺部的影響，長期吸入粉塵等，都會對肺部造成不可逆的傷害。 其他因素： 長期生活在潮濕、通風不良的環境，過度勞纍，精神壓力過大等，也可能間接影響肺功能。 第二部分：空氣汙染的真相——霧霾下的健康警鍾 近年來，“霧霾”一詞頻繁齣現在我們的視野中，它不僅影響著城市的景觀，更對我們的健康敲響瞭警鍾。本書將深入剖析空氣汙染的成因、成分及其對人體的多重危害。 霧霾的形成機製： 本書將科普霧霾的主要組成部分，如顆粒物（PM2.5、PM10）、氣態汙染物（如臭氧、二氧化氮、二氧化硫）等。我們將解釋這些汙染物是如何在大氣中形成，並受到氣象條件（如濕度、風力、溫度）的影響。 PM2.5的隱形殺手： 特彆是PM2.5，因其微小顆粒能夠深入肺泡，甚至進入血液循環，本書將重點闡述其潛在的健康風險，包括： 呼吸係統疾病加劇： 誘發或加重哮喘、支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等。 心血管係統損害： 增加心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病的風險。 增加癌癥風險： 長期暴露於PM2.5可能增加肺癌等癌癥的患病幾率。 對兒童和老年人的特殊影響： 闡述其對兒童生長發育和老年人健康狀況的額外威脅。 室內空氣汙染的隱患： 除瞭室外霧霾，室內空氣汙染同樣不容忽視。本書將探討來自裝修材料、傢具、清潔劑、香薰、油煙、寵物、甚至我們自身産生的各種室內汙染物，以及它們對健康造成的潛在危害，如甲醛、苯、揮發性有機化閤物（VOCs）等。 空氣汙染與肺部炎癥： 本書將詳細解釋空氣汙染物如何引發肺部和全身的炎癥反應，以及這些炎癥如何日積月纍，導緻肺功能下降，甚至引發慢性疾病。 環境暴露與疾病的關聯： 通過科學數據和案例分析，本書將呈現空氣汙染與呼吸道疾病、心血管疾病、過敏反應以及其他健康問題之間的密切聯係，用事實說話，增強讀者的危機意識。 第三部分：科學養肺——讓呼吸更健康 認識到肺部的重要性與空氣汙染的威脅後，關鍵在於如何采取積極有效的措施來保護和強化我們的肺部。本書將提供一套係統、科學的養肺方法，從日常習慣到環境改善，全方位守護您的呼吸健康。 飲食調養——“吃”齣健康肺： 推薦食材： 介紹具有清肺潤肺、益氣養陰功效的食物，如梨、百閤、蓮藕、銀耳、蜂蜜、蘿蔔、獼猴桃、柑橘類水果等，並解釋其營養成分如何幫助肺部排毒、修復和增強免疫力。 食物禁忌： 指齣可能對肺部造成負擔或加重炎癥的食物，如辛辣刺激性食物、油炸食品、過甜或過鹹的食物等，並解釋原因。 食療方推薦： 提供幾款簡單易行的養肺食療方，並配以詳細的製作方法和食用建議，讓讀者可以在傢輕鬆實踐。 運動養肺——“動”齣活力： 適宜運動： 推薦適閤不同年齡和身體狀況的運動，如散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等，並解釋這些運動如何通過深呼吸促進肺活量，增強心肺功能。 運動時的注意事項： 強調在空氣質量較差時，應盡量選擇室內運動，或選擇霧霾較輕的時段進行戶外運動，以及運動前後的熱身與放鬆。 呼吸訓練： 介紹腹式呼吸、縮唇呼吸等有效的呼吸訓練方法，幫助讀者掌握更科學的呼吸技巧，提高氣體交換效率，緩解呼吸不適。 生活習慣調整——細節決定健康： 戒煙限酒： 強調戒煙的迫切性，並提供科學戒煙的方法和建議。適度飲酒的界限，以及酒精對肺部的潛在影響。 充足睡眠： 闡述充足睡眠對身體修復和免疫係統功能的重要性，以及如何通過改善睡眠質量來輔助養肺。 情緒管理： 探討精神壓力、焦慮、抑鬱等情緒如何影響呼吸和肺部健康，並提供緩解壓力、保持積極心態的方法。 規律作息： 強調生活規律對於身體各項機能正常運作的重要性。 環境改造——打造健康呼吸空間： 室內通風： 強調勤開窗通風的重要性，特彆是在空氣質量良好時段。講解如何有效通風，以及避免在交通高峰期或汙染源附近長時間通風。 空氣淨化： 介紹不同類型的空氣淨化器（如HEPA濾網、活性炭濾網、靜電沉澱式等），以及如何根據自身需求選擇和正確使用。 綠植淨化： 推薦一些具有淨化空氣功能的室內綠植，並說明其對改善室內空氣質量的作用。 科學收納與清潔： 講解如何減少室內灰塵和過敏原的産生，如定期清潔、使用防蟎床品、避免使用刺激性清潔劑等。 選擇閤適的齣行時機和路綫： 在霧霾天氣，如何選擇空氣質量相對較好的齣行時段和路綫。 第四部分：呼吸守護——抵禦與應對 除瞭日常的養肺保健，當麵臨空氣汙染的挑戰時，我們還需要具備有效的抵禦和應對策略，以最大程度地保護我們的呼吸健康。 外齣防護——“裝備”齊全再齣門： 口罩的選擇與佩戴： 詳細講解不同類型口罩（如N95、KN95、醫用外科口罩等）的防護等級和適用場景。演示如何正確佩戴口罩，確保其發揮最大防護效果，並提醒注意事項。 其他防護措施： 如佩戴護目鏡、減少戶外活動時間等。 室內空氣質量監測與調控： 空氣質量檢測： 介紹市麵上的室內空氣質量監測設備，以及如何通過這些設備瞭解傢中空氣汙染程度。 精細化環境治理： 除瞭空氣淨化器，還可以通過濕度的調控、特定區域的負離子發生器使用（需謹慎）等方式，進一步改善室內空氣。 呼吸道疾病的早期識彆與防治： 常見呼吸道癥狀： 詳細列舉咳嗽、咳痰、胸悶、氣短、咽痛、鼻塞等常見呼吸道癥狀，並提醒讀者關注癥狀的變化。 何時就醫： 提供明確的就醫指徵，以及在齣現哪些癥狀時應及時尋求專業醫療幫助。 常見呼吸道疾病的簡介： 簡要介紹感冒、流感、支氣管炎、肺炎、哮喘、過敏性鼻炎等常見疾病的特點，以及基本的防治原則。 特殊人群的呼吸健康守護： 兒童： 關注兒童呼吸係統發育的特點，以及他們更容易受空氣汙染影響的原因。提供針對兒童的養肺和防護建議。 老年人： 闡述老年人呼吸係統功能衰退的特點，以及其更容易麵臨呼吸係統疾病的風險。提供適閤老年人的養肺和防護方案。 孕婦： 強調孕期呼吸健康的重要性，以及空氣汙染對母嬰的潛在影響。提供孕婦的特彆防護建議。 慢性病患者： 針對有基礎呼吸係統疾病（如COPD、哮喘）或心血管疾病的患者，提供更加精細化的養肺和防護指導，強調遵醫囑的重要性。 《養肺抗霾書》不僅僅是一本書，更是您守護呼吸健康、擁抱清新生活的貼心夥伴。它將以嚴謹的科學態度，人性化的關懷，為您提供一份詳盡的肺部健康百科全書，助您在紛繁復雜的空氣汙染麵前，從容應對，積極行動，點亮生命的每一縷呼吸。擁抱健康，從“肺”開始！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對“養肺抗霾”這類主題的書抱有一些懷疑，覺得可能又是市麵上那些泛泛而談、缺乏實質內容的讀物。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它以一種非常溫和而有力的方式，展現瞭肺部健康管理的科學性和必要性。作者並沒有使用聳人聽聞的語言來製造恐慌，而是用一種冷靜、客觀的態度，將復雜的醫學知識娓娓道來。我特彆喜歡書中對“肺”這一器官的擬人化描述，仿佛它是一位默默奉獻的夥伴，而我們卻常常忽視瞭它的感受。關於“抗霾”的部分，這本書並沒有止步於錶麵的防護建議，而是深入探討瞭空氣汙染的長期影響，以及個體在心理層麵如何應對環境壓力。書中提供的很多生活化的小技巧，比如如何通過特定的呼吸練習來舒緩情緒，如何選擇閤適的食物來增強免疫力，都非常實用且容易執行。我感覺這本書不僅僅是一本科普讀物，更像是一位生活中的良師益友，它教會我如何更科學、更全麵地關愛自己的身體，如何在日益復雜的生活環境中保持內心的平靜和身體的健康。它讓我意識到，真正的健康管理，是建立在科學認知基礎上的長期堅持。

評分☆☆☆☆☆

這是一本能讓你從根本上理解“為什麼”的書。很多人都聽說過“養肺”的重要性，也知道霧霾對健康有害，但真正能理解其背後原理的人卻不多。這本書就像一位經驗豐富的老中醫，又像一位嚴謹的科學傢，用最接地氣的方式，將復雜的醫學知識化繁為簡。它不是簡單地告訴你“該做什麼”，而是深入剖析“為什麼這樣做”。比如，書中對肺泡的結構和功能講解得非常細緻，讓我明白瞭為什麼即使是微小的顆粒物，也能對它造成巨大的傷害。對於“抗霾”部分，作者更是花瞭大量篇幅，從空氣動力學、顆粒物特性、人體免疫機製等多個維度進行解讀，讓我對霧霾的認識不再停留在“髒”這個層麵，而是上升到瞭科學的認知。我尤其欣賞書中關於“主動健康”的理念，它鼓勵讀者成為自己健康的主人，而不是被動地接受疾病的侵襲。通過這本書，我不僅學到瞭很多關於肺部健康的知識，更重要的是，我學會瞭如何從源頭上預防問題，如何通過改變生活方式來提升身體的整體素質。這本書帶來的不僅僅是知識，更是一種積極的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容簡直就是一股清流，在充斥著各種“速成”、“秘籍”的健康類書籍中，它顯得格外沉靜而富有深度。作者並沒有像很多營銷號一樣誇大其詞，而是非常嚴謹地從科學的角度，循序漸進地講解關於肺部健康的方方麵麵。從肺的解剖結構，到氣體交換的生理過程，再到各種影響肺功能的因素，每一個環節都講解得非常透徹。我特彆欣賞書中對於“抗霾”這一主題的解讀，它不是簡單地告訴你“戴口罩”或者“少齣門”，而是從更宏觀的角度，分析瞭空氣汙染對人體的多層次侵害，以及我們個體如何在復雜環境中盡可能地保護自己。書中提齣的很多方法，比如如何選擇閤適的空氣淨化器，如何在傢中營造一個相對健康的呼吸環境，還有一些飲食上的建議，都非常實用，而且有科學依據。最讓我印象深刻的是，作者並沒有把肺部疾病妖魔化，而是強調瞭預防和早期乾預的重要性，讓讀者在瞭解風險的同時，也能看到希望和應對之道。讀完之後，我感覺自己不再對肺部健康感到盲目，而是有瞭一套更清晰、更科學的認知體係，這對我來說是非常寶貴的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是打開瞭我認識呼吸係統新世界的大門！以前總覺得肺就是個簡單的“換氣袋”，直到我讀瞭這本書，纔意識到它的精密和重要。作者用非常生動形象的比喻，把肺的結構和功能講得通俗易懂，像“肺泡像無數個小氣球”，瞬間就讓我腦海中勾勒齣瞭清晰的畫麵。書中對於肺部疾病的成因分析也十分到位，不像我之前看的那些枯燥的醫學報告，而是從生活習慣、環境影響等多個角度剖析，讓我能更深刻地理解為什麼會齣現這些問題。尤其提到關於霧霾對肺部造成的長期影響，簡直觸目驚心，也讓我意識到日常防護的重要性。這本書並不是簡單地羅列枯燥的醫學名詞，而是將知識融入到一個個生動的故事和案例中，讀起來一點都不覺得費力，甚至還有點津津有味。我以前總覺得呼吸是件理所當然的事情，看完這本書，我纔真正體會到“健康呼吸”的可貴，也開始更加關注自己的生活方式，比如減少室內空氣汙染，多做一些能促進肺部健康的小鍛煉。總而言之，這本書就像一位循循善誘的老師，用最親切的方式，教會我如何愛護自己的肺。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直飽受呼吸道不適的睏擾，試過各種方法，效果都不盡如人意。偶然的機會，我聽朋友推薦瞭這本書，抱著試試看的心態買來翻閱，沒想到卻給瞭我巨大的驚喜。書中並沒有那些華而不實的養生“偏方”，而是用非常專業卻又不失溫度的語言，深入淺齣地講解瞭肺部疾病的發生發展機製。我最喜歡的一點是，作者在分析各種疾病時，都會結閤大量的真實案例，這些案例讓我仿佛看到瞭自己，也看到瞭身邊很多人正在經曆的痛苦。書中所提齣的“抗霾”理念，更是切中瞭當下很多人的痛點。作者詳細地分析瞭霧霾的成分及其對人體的危害，並針對性地提齣瞭科學的防護建議。這些建議非常具體，比如如何根據霧霾等級選擇防護措施，如何通過飲食調理來增強身體的抵抗力，甚至是如何在運動時保護自己的肺部。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被疾病摺磨的無助者，而是變成瞭一個掌握瞭科學知識，有能力去對抗疾病的“戰士”。我按照書中的一些建議進行調整後，感覺自己的呼吸確實順暢瞭很多，這是一個非常積極的信號。