孙思邈六字诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张志刚 著

图书标签:

• 中医
• 养生
• 六字诀
• 孙思邈
• 健康
• 传统文化
• 经络
• 预防保健
• 医学
• 养生之道

出版社： 成都时代 出版社

ISBN：9787546420110

版次：1

商品编码：12374687

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-04-01

用纸：书写纸

编辑推荐

六字诀是一种强调吐纳、先呼后吸的健身功法。它也是与中医理论结合运用的气功功法。唐代著名医药学家孙思邈在吸收前人成果的基础上，对六字诀吐纳法提出“大呼结合细呼”的具体要求，并按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写出朗朗上口的《卫生歌》，更是奠定了六字诀防病治病的医学基础。

内容简介

六字诀现存文献见于南北朝时著名中医学家陶弘景所著的《养性延命录》，后世在六字诀的方法理论和应用上也有不少发展和补充。其中，唐代著名医药学家孙思邈按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了《卫生歌》，更是奠定了六字诀治病的基础。传至今日，六字诀已由当初单纯呼吸习练顺序和脏腑归属等也有了渐趋统一的认识。

六字诀以调息驾驭呼吸吐纳，功法特色明显。其动作舒展大方、缓慢柔和、动静结合、练养相兼、内外兼修，简单易学，且安全可靠，不易出偏，适宜各种人群习练。其应用灵活，既可按顺序完整习练整套功法，又可按季节或者病症有针对性的单独练某个字，在治疗相关疾病方面有着显著的效果。

作者简介

中国武术七段。8岁起习武，拜陈正雷大师门下，渐窥太极门径。后游历各方，入大学学西医、中医十余载，同时研究家传医术。擅长运用中医之理法、古籍传承之运动来健身。

内页插图

目录

《孙思邈六字诀》 编者序 古籍浩如烟海，医道博大精深。历经千年沉淀，中华医学宝库中闪耀着无数璀璨的星辰，而孙思邈，这位被后世尊为“药王”的伟大医家，无疑是其中最耀眼的一颗。他不仅以其精湛的医术、高尚的医德而名垂千古，更以其深邃的思想、独到的养生理论，为中华民族的健康事业留下了宝贵的遗产。《孙思邈六字诀》便是这笔遗产中的一颗明珠，它以简洁、生动、形象的方式，揭示了人体与自然的和谐之道，以及通过调息吐纳达到养生健体的奥秘。 本书的编纂，旨在将这一古老而充满智慧的养生方法，以更为系统、清晰、易于理解的方式呈现给广大读者。我们深知，在快节奏的现代生活中，人们对于健康的需求日益增长，而返璞归真、回归自然的养生理念，正受到越来越多人的关注。《孙思邈六字诀》恰恰迎合了这一时代的需求，它不拘泥于繁复的药方，不依赖于昂贵的器材，仅凭呼吸吐纳，便能调和五脏，疏通经络，强健体魄，延缓衰老，实乃居家养生、颐养天年之良方。 编者团队在整理过程中，力求尊重原著精神，深入考证，力求准确。我们对孙思邈先生的生平事迹、医德医风进行了简要梳理，使其读者在领略“六字诀”的精妙之处时，更能感受到这位伟大医者的仁心仁术。对于“六字诀”的每一个字，我们都进行了详细的解读，从其字面意义，到其背后所蕴含的脏腑对应的生理功能，再到具体的吐纳方法、配合的动作、注意事项，都做了深入浅出的阐述，并辅以图解，力求让读者能够轻松掌握，并在实践中受益。 同时，本书也并非仅仅止于对“六字诀”的简单复述，我们更希望籍此引导读者认识到，养生并非一朝一夕之功，而是需要持之以恒的实践和对身体细致入微的观察。我们将“六字诀”置于中医整体观的框架下进行阐释，强调情志、饮食、起居等与养生之间的密切联系，鼓励读者将“六字诀”融入日常生活，形成一种健康的生活方式。 我们深知，中华医学博大精深，任何一部著作都难以穷尽其奥秘。《孙思邈六字诀》的编纂，也只是对这一古老智慧的一次回溯和传承。我们期望本书能够成为一座桥梁，连接古人养生智慧与今人健康需求，让更多的人了解、学习并实践“六字诀”，从而提升自身的健康水平，享受更美好的生活。 若本书能对您有所助益，能为您带来身心的愉悦与健康，则是编者团队莫大的荣幸。 第一章 药王孙思邈的养生智慧 在浩瀚的中国古代医学星空中，孙思邈（公元581年—682年），这位唐朝的传奇医者，以其深厚的学识、精湛的医术和仁爱的医德，赢得了“药王”的美誉。他的一生，是为医者鞠躬尽瘁的一生，也是为中华民族的健康事业做出卓越贡献的一生。除了在医学理论和临床实践方面的巨大成就，《灵枢经》、《素问》等著作中，孙思邈对养生之道也有着深刻的见解，并将之融入其日常的养生实践和教学之中。 孙思邈所处的时代，社会动荡，战乱频仍，人们的健康状况普遍不佳。在这样的背景下，孙思邈深刻地认识到，仅仅依靠药物治疗，难以从根本上解决问题。他认为，预防胜于治疗，养生是保持健康，抵御疾病的根本之道。因此，他将大量的精力投入到对养生理论的研究和实践中，并提出了一系列行之有效的养生方法。 孙思邈的养生思想，体现了中医“天人合一”的哲学观，强调人体的内部环境与外部自然环境的和谐统一。他认为，人体的生理活动，应顺应四时气候的变化，调节饮食起居，保持情志的安宁，从而达到身心和谐，延年益寿的目的。他主张“食疗”，强调饮食的均衡与时宜；他提倡“导引”，认为通过肢体运动和呼吸调节，可以疏通经络，强健体魄；他注重“情志调养”，认为喜怒哀乐等情绪的变化，对人体健康有着重要的影响，主张保持平和的心态。 在孙思邈的众多养生理念中，“六字诀”是他独创的一种以呼吸吐纳为主导的养生方法。这套方法，以简易的口诀，巧妙地将人体的五脏（肝、心、脾、肺、肾）与特定的呼吸吐纳方法相结合，通过有意识的呼吸调节，来达到调理脏腑、疏通经络、强身健体的目的。它不仅仅是一种保健操，更是一种深邃的哲学实践，体现了孙思邈对人体生命规律的深刻洞察。 《孙思邈六字诀》这部著作，正是对孙思邈先生这一重要养生智慧的系统整理和深入阐释。它不仅仅是对“六字诀”这一具体养生方法的介绍，更是对孙思邈先生整体养生理念的传承和发扬。本书希望通过对“六字诀”的详细解读，帮助读者理解古人如何通过简单的呼吸，达到调和身心的奥秘，并将其应用于现代生活，开启属于自己的健康养生之路。 第二章 六字诀的奥秘：字字珠玑，内含乾坤 “六字诀”是中国传统养生方法中的瑰宝，由药王孙思邈所创。这六个字，看似简单，实则蕴含着深刻的医学原理和精妙的养生智慧。它们分别对应着人体的五脏（肝、心、脾、肺、肾）和一种特定的呼吸吐纳方式，通过有意识地调控呼吸，可以达到调理相应脏腑功能，促进全身气血流通，从而达到养生健体的目的。 这六字分别为：嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sì）、嘻（xī）、吹（chuī）。 1. 嘘（xū）字诀——养肝明目 字音解读： “嘘”字发音，轻柔绵长，吐气时如轻轻吹拂，带有舒缓、宣泄的意味。 脏腑对应： 对应肝脏。中医认为，“肝藏血，主疏泄”，肝气不舒是导致很多疾病的根源，如情志抑郁、胸胁胀痛、消化不良等。 吐纳方法： 练习者身体自然站立或盘腿而坐，双手在腹前交叠，掌心向上。吸气时，用鼻子缓缓吸入清气，感觉气息充盈丹田；呼气时，张开嘴，舌尖微抵下齿，发出“嘘”的音，将体内的浊气缓缓吐出，同时配合头部及手臂的轻柔动作，如舒展身体，伸展肢体，仿佛将积郁在肝经的浊气一并排出。 养生功效： “嘘”字诀的主要功效在于舒肝理气，疏肝解郁。通过练习，可以缓解因肝气不舒引起的胸闷、胁肋胀痛、烦躁易怒、食欲不振等症状。同时，它还有助于改善视力，因肝开窍于目，肝血充足，眼睛自然明亮。 2. 呵（hē）字诀——养心安神 字音解读： “呵”字发音，声音稍显洪亮，吐气时带着力量，如同将内心的积郁一股脑地释放。 脏腑对应： 对应心 C.V.d.。中医认为，“心主神明”，心脏功能失调，易导致心悸、失眠、多梦、健忘等神志方面的疾患。 吐纳方法： 练习者身体端坐，双手置于膝上，掌心向下。吸气时，深吸一口气，将清气吸入胸中；呼气时，张开嘴，舌抵上颚，发出“呵”的音，将体内浊气缓缓吐出，同时配合身体的轻微前倾，双手自然下压，仿佛将心中的烦闷一并压下，随浊气排出。 养生功效： “呵”字诀的主要功效在于清心火，降心气，安神定志。练习此法，有助于缓解心烦意乱、口舌生疮、失眠多梦、心悸不安等症状。它能帮助人安定心神，恢复内心的平静与祥和。 3. 呼（hū）字诀——健脾益胃 字音解读： “呼”字发音，低沉而悠长，吐气时感觉气息沉入腹部，带有充实、滋养的意味。 脏腑对应： 对应脾胃。中医认为，“脾胃为后天之本”，脾胃功能强健，气血生化之源方能充足，身体方能健康。 吐纳方法： 练习者身体端坐，双手置于腹部，左手在内，右手在外，叠放于脐下。吸气时，鼻吸，将清气引入腹部，感觉腹部微微鼓起；呼气时，张开嘴，舌向下卷，发出“呼”的音，同时配合腹部内收，将体内浊气缓缓推出，双手顺时针方向缓缓摩动腹部，以助消化。 养生功效： “呼”字诀的主要功效在于健脾益气，和胃消食。练习此法，有助于改善食欲不振、腹胀腹泻、消化不良、身体虚弱等脾胃虚弱的症状。它能增强脾胃的运化功能，促进营养吸收，提升身体的整体活力。 4. 呬（sì）字诀——补肺润燥 字音解读： “呬”字发音，轻柔而有力，吐气时如轻微的嘶鸣，带有宣发、舒张的意味。 脏腑对应： 对应肺。中医认为，“肺主气，司呼吸”，肺功能失调，易导致咳嗽、气喘、胸满、声音嘶哑等呼吸系统方面的疾病。 吐纳方法： 练习者身体站立，双手握空拳，置于腰侧。吸气时，鼻吸，将清气吸入胸腔，感觉胸腔微微扩张；呼气时，张开嘴，嘴角微张，舌尖抵住下颚，发出“呬”的音，同时配合双手向外推开，如同将浊气排出体外，并轻轻挺胸。 养生功效： “呬”字诀的主要功效在于宣肺理气，止咳化痰。练习此法，有助于缓解因肺气不宣引起的咳嗽、气短、胸闷、咽痒等症状。它还能增强肺活量，改善呼吸功能，使呼吸更加顺畅。 5. 嘻（xī）字诀——理三焦，助消化 字音解读： “嘻”字发音，短促有力，吐气时如同放声欢笑，带着舒展、畅快的意味。 脏腑对应： 对应三焦。中医认为，三焦是人体重要的通道，主司人体各脏腑的气血运行和津液代谢。三焦通畅，则人体气机调顺，百病不生。 吐纳方法： 练习者身体端坐，双手叉腰，双脚微分。吸气时，鼻吸，将清气吸入胸腹；呼气时，张开嘴，舌伸出口外，发出“嘻”的音，同时配合身体左右摆动，双手向外舒展，仿佛将全身的郁滞一一舒解。 养生功效： “嘻”字诀的作用在于调理三焦，疏通水道，促进津液代谢。练习此法，有助于缓解因三焦不通引起的腹胀、食欲不振、大小便不畅等症状。它能促进全身气血运行，使身体更加舒畅。 6. 吹（chuī）字诀——补肾固精 字音解读： “吹”字发音，低沉而绵延，吐气时如长长的吹气，带有收敛、积蓄的意味。 脏腑对应： 对应肾。中医认为，“肾藏精，主骨生髓”，肾功能强健，则精力充沛，身体强壮，骨骼坚固。 吐纳方法： 练习者身体端坐，双手置于大腿上。吸气时，鼻吸，将清气缓缓吸入肾区，感觉腰部微微发热；呼气时，双唇微闭，舌尖抵住上颚，发出“吹”的音，同时配合身体前倾，双手缓缓向下，触及脚尖，将浊气从脚底排出，仿佛将肾脏的精华积蓄起来。 养生功效： “吹”字诀的主要功效在于补肾益精，固涩潜阳。练习此法，有助于缓解因肾虚引起的腰膝酸软、听力下降、齿牙动摇、头晕耳鸣等症状。它还能增强人体的生命力，延缓衰老。 “六字诀”的精妙之处，在于它将抽象的脏腑功能，通过具象的字音、动作和呼吸吐纳，变得易于理解和实践。每一个字都如同一把钥匙，能开启相应脏腑的健康之门。 第三章 实践“六字诀”：身心同调，臻于至善 掌握了“六字诀”的字音、脏腑对应及基本吐纳方法后，关键在于将其付诸实践。孙思邈先生在传授养生之道时，一贯强调“循序渐进，持之以恒”。《孙思邈六字诀》这部著作，不仅是对理论的阐述，更是对实践指导的细致描摹，力求让读者能够安全、有效地进行练习，从而真正受益。 一、 练习前的准备 1. 选择适宜的环境： 练习“六字诀”时，宜选择安静、清洁、空气流通的地方。可以是清晨的公园、傍晚的庭院，亦或是家中一处不受打扰的角落。避免在嘈杂、污浊的环境中练习，以免影响身心宁静。 2. 穿着宽松的衣物： 练习时，衣物应宽松舒适，不宜过紧。这有助于身体的舒展和呼吸的顺畅。 3. 调整身心状态： 练习前，应放松身心，避免剧烈运动或过度疲劳。可静坐片刻，调整呼吸，使心情平静下来，进入练习状态。 4. 空腹或饭后两小时： 最佳练习时间为空腹或饭后两小时。避免在饱餐后立即练习，以免影响消化。 二、 练习过程中的要点 1. 动作的配合： “六字诀”并非仅仅是单纯的呼吸练习，它还配合有相应的肢体动作。这些动作并非繁复，而是以舒展、柔和为主，旨在引导气息的流动，并配合脏腑的舒张与收缩。在练习时，应仔细体会动作与呼吸的协调性，做到“意、气、形”三者合一。 2. 呼吸的深浅与匀长： 练习的核心在于呼吸。吸气要深沉，感受到气息充盈；呼气要绵长，将体内的浊气缓缓吐出。力求呼吸自然、深沉、匀称、有力。初学者不必强求，可循序渐进，逐渐加深呼吸的幅度。 3. 字音的准确与发声： 每个字的读音都要尽量准确，并与呼气相配合。发声时，不必过于用力，但要清晰，让声音的振动能够传导至相应的脏腑。 4. 意念的引导： 在练习时，应将意念集中在所练的字、所调理的脏腑以及身体的感受上。例如，在练习“嘘”字诀时，意念要集中在肝脏，想象肝脏的郁结之气随着“嘘”声排出。意念的引导，能大大增强练习的效果。 5. 循序渐进，量力而行： 孙思邈先生提倡“养生之道，在于有恒”。初学者可以从每个字练习几次开始，待熟练后再逐渐增加次数。不必追求一次练习到位，关键在于持之以恒。 6. 注意身体反应： 在练习过程中，若出现任何不适，如头晕、胸闷等，应立即停止练习，并休息片刻。若不适持续，应咨询专业人士。 三、 练习的周期与注意事项 1. 练习周期： 建议每日练习一次，早晚皆可。每次练习，每个字可重复6次。循序渐进，待身体适应后再逐渐增加次数，如每个字10-12次。 2. 配合四季： 孙思邈先生认为，养生应顺应四时。 春季（肝）： 侧重练习“嘘”字诀，以助肝气升发，疏泄调畅。 夏季（心）： 侧重练习“呵”字诀，以清心火，安神宁志。 长夏（脾）： 侧重练习“呼”字诀，以健脾益胃，助消化。 秋季（肺）： 侧重练习“呬”字诀，以宣肺润燥，止咳化痰。 冬季（肾）： 侧重练习“吹”字诀，以补肾益精，固本培元。 全年： “嘻”字诀可贯穿全年，以调理三焦，疏通全身气机。 3. 禁忌： 练习“六字诀”期间，忌食辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。 避免过度劳累，保证充足睡眠。 情志不畅时，应先调整情绪，再进行练习。 重病患者，或身体极度虚弱者，在练习前应咨询医生意见。 四、 “六字诀”的延伸与融合 “六字诀”的精髓在于其整体性和系统性。它不仅仅是简单的动作和发音，更是中医养生智慧的体现。在练习“六字诀”的同时，可以结合以下方面，达到更佳的养生效果： 1. 情志调养： 保持乐观平和的心态，避免大喜大悲，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，惊伤心。 2. 饮食调养： 合理饮食，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。根据季节和身体状况，调整饮食结构。 3. 起居有常： 遵循日出而作，日落而息的规律，保证充足的睡眠。 4. 适度运动： 除了“六字诀”外，还可适当进行散步、太极拳等温和的运动。 通过持之以恒地练习“六字诀”，并将其融入日常生活，我们不仅能够调理脏腑，强健体魄，更能达到心神宁静，延年益寿的境界。这正是孙思邈先生留给我们的宝贵财富，也是我们得以传承和发扬的中华养生精髓。 结语 《孙思邈六字诀》的价值，在于其历史的厚重与实践的可能。它承载着千年前的智慧，却又以最朴素、最自然的方式，回应着当代人对健康、对生命本源的探寻。本书的编纂，是希望能够将这份宝贵的遗产，以最清晰、最易懂的方式传递出去。我们相信，只要用心体会，细心练习，这六个简单的字，定能为您打开一扇通往身心健康的大门，让您在嘈杂的世界中，寻得一份内心的宁静与力量。愿读者都能从中获益，活出健康，活出精彩。

评分☆☆☆☆☆

最近读完了一本关于中医养生的书，真是受益匪浅。这本书深入浅出地讲解了许多传统医学的智慧，特别是关于如何通过日常的调理来达到身心平衡的理念，让我印象非常深刻。作者的文笔流畅自然，用词精准而富有感染力，不像一些医学著作那样枯燥乏味，反而读起来像是在听一位经验丰富的老中医娓娓道来，充满了生活气息和人文关怀。它并非仅仅罗列晦涩难懂的穴位和方剂，而是更侧重于引导读者去观察和体会身体发出的细微信号，从而做到“治未病”的境界。比如书中对于“食饮有节”的阐述，就颠覆了我过去对饮食控制的一些刻板印象，它强调的是顺应时令和个人体质的灵活调整，而不是一味地忌口或过度进补，这对于现代都市人来说，无疑提供了更具操作性和可持续性的健康指南。我特别喜欢其中穿插的一些古代医案的解读，那些看似简单的记录，背后蕴含着深刻的辨证思维，让我对整体观的医学思想有了更深一层的认识。总而言之，这本书是那种值得反复翻阅，每次都能从中汲取新知的佳作，对于任何关心自己健康，又不想被复杂的专业术语吓倒的普通读者来说，都是一本绝佳的入门与进阶读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一股清流，在浩如烟海的养生书籍中脱颖而出。它的独特之处在于，它没有大肆鼓吹什么“灵丹妙药”或“速效秘方”，而是将重点放在了如何通过最朴素、最根本的生活习惯来重塑人体的内在秩序。我以前总觉得养生就是一套非常复杂的流程，需要购买昂贵的材料，花费大量时间进行繁琐的准备，但这本书让我意识到，真正的健康之源，恰恰蕴藏在我们最容易忽视的日常细节里——比如如何正确地呼吸，如何让睡眠真正起到修复作用，甚至是如何调整我们的情绪波动对脏腑的影响。作者的叙述方式非常具有启发性，常常会提出一些反直觉的观点，然后用严谨的逻辑和生活实例来佐证，让人读后豁然开朗，忍不住想立刻付诸实践。它就像一位耐心的老师，不急不躁地引导你探索身体的奥秘，而不是简单地给你一个标准答案。尤其对于那些常年处于亚健康状态，感觉精力不济却又说不出哪里不舒服的朋友们，这本书提供了一个全新的审视自己状态的框架，非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格极其凝练，每句话似乎都经过了反复的推敲和打磨，充满了古典韵味，读起来让人感到一种久违的庄重和信服力。它没有使用当下网络流行语来吸引眼球，而是选择了一种更接近古代典籍的叙事腔调，但这非但没有造成阅读障碍，反而构建了一种宁静致远的阅读氛围。书中对一些基本养生原则的阐述，虽然看似简单，但背后蕴含的却是几千年的经验总结。例如，它对“动以养形，静以养神”的区分和平衡的探讨，非常到位。我特别欣赏作者在论述过程中展现出的那种对生命的敬畏之心，这种敬畏感使得书中的每一个建议都显得沉甸甸、值得信赖。读这本书的时候，我常常会不自觉地放慢语速，细细品味其中的每一个词句，仿佛在进行一场与古代智者的无声对话。这本书不仅仅是一本养生手册，更像是一部关于如何优雅、有尊严地度过一生的生活哲学指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对这类主题的书是抱有一丝怀疑态度的，总觉得市面上的养生书籍大多言过其实。然而，这本书以其扎实的理论基础和近乎哲学的思辨深度彻底征服了我。它不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是让你理解“为什么这么做”。书中对“精、气、神”的阐述，既有传统文献的引证，又有结合现代生理学概念的巧妙类比，使得那些原本显得飘渺的概念变得具体可感。阅读过程就像经历了一场智力与灵性的双重洗礼。它鼓励读者发展出一种对自身健康的“主观能动性”，而不是完全依赖外部的指导。我个人对其中关于“形神合一”的论述尤为推崇，它强调了精神状态与形体健康之间密不可分的联系，提醒我们，心灵的平静才是身体强健的基石。这本书的编排也十分精妙，逻辑层次分明，层层递进，即便是初次接触这类知识的人，也能轻松跟上思路，而对于有一定基础的读者，也能从中挖掘出更深层次的妙谛。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，它不像传统教科书那样将理论放在最前面，而是采用了一种“场景导入—问题解析—方法指导—理念升华”的叙事模式。这种方式极大地提升了读者的代入感和学习兴趣。我刚开始阅读时，就被书中描述的几种常见生活场景所吸引，比如如何在繁忙的工作间隙快速恢复精力，或者如何在季节更替时有效调整作息。作者总能精准地捕捉到现代人普遍面临的健康困境，并给出极具针对性的、基于传统原则的解决方案。我尤其欣赏它对“顺应自然”这一核心思想的贯彻，它教会我们如何与我们所处的环境和谐共处，而不是一味地对抗。这本书的排版和用纸质量也堪称上乘，拿在手里就有一种舒适感，这无疑也提升了整体的阅读体验。它成功地将深奥的养生理论转化为一套人人可以理解和应用的“生活艺术”，让人读后不仅感觉知识有所增加，心灵也得到了某种程度的抚慰和净化，是一本不可多得的佳作。