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內容簡介

本書嚴格按照教育部關於“加強大學生身體素質培育”的要求，結閤高校體育教學改革，具體介紹瞭科學體育鍛煉、田徑、球類運動、武術、遊泳、健美操、健身氣功、休閑娛樂項目等大學體育知識，並通過嚴格訓練達到強身健體、增進健康的目的。

本書堅持樹立學生“健康第*”的理念，注重全麵教授和強化培養大學生身體素質鍛煉，因而本書既可作為普通高等教育本科、高職高專院校大學生體育教學課程的*選教材，也可以作為廣大社會讀者和社區居民進行體育鍛煉、提高身體素質、自我訓練有益的參考讀物。

目錄

理論篇

第一章體育概述3

第一節體育的概念3

一、 體育的廣義概念3

二、 體育的狹義概念3

第二節體育與素質教育4

一、 體育教學模式4

二、 體育教學的基本特點5

第三節大學生體育6

一、 大學生體育概述6

二、 大學生體育的特點和作用6

第二章科學體育鍛煉9

第一節體育鍛煉對人體的影響9

一、 體育鍛煉對運動係統的影響10

二、 體育鍛煉對心血管係統的影響10

三、 體育鍛煉對血液的影響11

四、 體育鍛煉對呼吸係統的影響11

五、 體育鍛煉對大學生心理健康的影響13

第二節體育鍛煉的基本原則15

一、 基本原則15

二、 原則要求16

第三節體育鍛煉的衛生常識與自我監督17

一、 體育運動常識17

二、 體育鍛煉時齣現的不適及應對措施17

三、 體育鍛煉的飲食常規18

四、 如何進行體育鍛煉19

第三章體質健康與評價22

第一節身體形態與機能評價22

一、 身體形態測量22

二、 身體機能測量23

第二節身體素質評價24

一、 身體素質24

二、 運動能力25

第三節國傢學生體質健康標準25

一、 《國傢學生體質健康標準》實施辦法26

二、 《國傢學生體質健康標準》的功能27

實踐篇

第四章田徑31

第一節田徑運動概述31

第二節競賽項目32

一、 跑類項目32

二、 跳躍項目39

三、 投擲類項目45

第五章球類運動49

第一節足球49

一、 足球運動概述49

二、 足球運動的特點與作用50

三、 足球運動的基本技術50

四、 足球運動的基本戰術54

五、 足球比賽場地57

第二節籃球57

一、 籃球運動概述57

二、 籃球運動的特點與作用58

三、 籃球運動的基本技術58

四、 籃球運動的基本戰術68

五、 籃球比賽的場地與器材72

第三節排球73

一、 排球運動概述73

二、 排球運動的特點與作用74

三、 排球運動基本技術74

四、 排球運動的基本戰術80

五、 排球場地與器材82

第四節乒乓球84

一、 乒乓球運動概述84

二、 乒乓球運動的特點與作用84

三、 乒乓球運動的基本技術84

四、 乒乓球運動的基本戰術88

五、 乒乓球場地與器材89

第五節羽毛球90

一、 羽毛球運動概述90

二、 羽毛球基本技術91

三、 步法97

四、 羽毛球戰術98

五、 羽毛球的場地及比賽項目99

第六節網球100

一、 網球運動簡介100

二、 網球運動基本技術101

三、 網球基本戰術106

四、 網球場地與器械簡介107

第六章武術109

第一節概述109

一、 武術的概念109

二、 武術的起源111

三、 武術的形成與發展112

第二節武術的分類與特點115

一、 武術的分類115

二、 武術的特點116

第三節武術的基本功117

一、 基本素質117

二、 基本方法122

第四節初級刀130

一、 簡介130

二、 基本技術130

三、 初級刀動作名稱131

四、 初級刀動作說明132

第五節二十四式太極拳150

一、 二十四式太極拳簡介150

二、 二十四式太極拳的基本技術150

三、 二十四式太極拳動作名稱152

四、 二十四式太極拳動作說明152

第六節三十二式太極劍172

一、 簡介172

二、 三十二式太極劍的基本技術172

三、 三十二式太極劍的動作名稱174

四、 三十二式太極劍動作說明174

第七章遊泳193

第一節概述193

一、 遊泳項目的起源與發展193

二、 遊泳項目的分類195

三、 學習遊泳的意義198

四、 水環境特點200

第二節熟悉水性201

一、 水中行走201

二、 水中呼吸202

三、 漂浮與站立203

四、 水中滑行203

第三節蛙泳204

一、 蛙泳技術分析204

二、 學習蛙泳的主要步驟207

三、 蛙泳常見錯誤動作207

四、 分解提高技術練習208

第四節自由泳210

一、 身體姿勢210

二、 腿部技術211

三、 手臂和呼吸技術211

四、 完整配閤技術212

第五節遊泳的注意事項213

一、 遊泳小常識213

二、 遊泳前的準備213

三、 遊泳過程中應注意的問題214

四、 遊泳中的緊急情況及自救214

第八章健美操216

第一節概述216

一、 健美操運動的概念216

二、 我國健美操運動的起源和發展216

三、 國際健美操組織機構簡介218

第二節健美操的分類與特點218

一、 健美操運動的分類218

二、 健美操運動的特點220

第三節健美操基本動作221

一、 健美操基本動作的概念221

二、 健美操基本動作的作用221

三、 健美操基本動作的主要內容222

四、 基本動作練習時應注意的問題227

第四節健美操技能等級規定動作228

一、 組閤一228

二、 組閤二230

三、 組閤三231

四、 組閤四233

第五節校園有氧健身操舞234

一、 《係列校園青春健身操》的産生原因235

二、 《健身操》的內容組成235

三、 《健身操》的特點235

第六節創編成套健美操的原則與方法236

一、 健身性健美操創編的指導思想和原則236

二、 競技性健美操創編的指導思想和原則238

三、 錶演性健美操創編的指導思想和原則240

四、 成套健美操的創編方法241

第九章健身氣功243

第一節概述243

一、 健身氣功發展簡史243

二、 特點與作用246

第二節易筋經247

一、 功法源流247

二、 功法特點249

三、 動作名稱250

第三節五禽戲250

一、 功法源流250

二、 功法特點251

三、 動作名稱252

第四節六字訣253

一、 功法源流253

二、 功法特點259

三、 動作名稱259

第五節八段錦260

一、 功法源流260

二、 功法特點261

三、 動作名稱263

第六節導引養生功263

一、 養血補氣益壽功264

二、 舒心平血功265

三、 四十九式經絡動功267

第十章休閑娛樂項目270

第一節跆拳道270

一、 跆拳道概述270

二、 跆拳道的起源與發展270

三、 跆拳道的特點與作用271

四、 跆拳道技術272

第二節輪滑275

一、 輪滑概述275

二、 輪滑的起源和發展275

三、 輪滑運動的特點與鍛煉價值276

四、 輪滑的基本技術276

第三節戶外運動278

一、 戶外運動概述278

二、 戶外運動——攀岩279

三、 戶外運動——拓展訓練282

四、 戶外運動——定嚮運動284

參考文獻287

附錄288

精彩書摘

第三章

體質健康與評價 引言

體質健康標準從身體形態、身體機能和身體素質等方麵綜閤評定學生的體質健康水平，是促進學生體質健康發展、激勵學生積極進行身體鍛煉的教育手段，是國傢學生發展核心素養體係和學業質量標準的重要組成部分，是學生體質健康的個體評價標準。

教學目標

(1) 掌握身體形態的概念，測量指標以及測量方法；

(2) 理解身體機能評價概念以及身體素質評價指標；

(3) 瞭解概念和方法及《國傢學生體質健康標準》實施辦法。第一節身體形態與機能評價〖*4/5〗一、 身體形態測量反映身體形態的指標很多，常用的也是最能反映體格特徵的指標有身高、體重和胸圍三項。

（一） 身高

身高是指人體站立時，從站立麵到頭頂點的垂直距離。身高主要反映骨骼發育狀況，是人體縱嚮發育水平的重要標誌，它受先天遺傳和後天營養狀況影響較大，在我國，男性18歲、女性16歲時身高已基本穩定。測量身高可采用身高計或皮尺。測量時應赤足並以立正姿勢站立，背靠立柱，軀乾自然挺直，頭頸直立，兩眼平視前方，使耳屏上緣與眼眶下緣呈一水平綫。以厘米為單位記錄，精確到小數點後一位。

（二） 體重

體重是人體裸體的重量，是反映人體橫嚮發育狀況的一個重要指標，在一定程度上能反映人體骨骼、肌肉、皮下脂肪、內髒器官增長的綜閤狀況和身體發育的充實度，是衡量身體健康和體力強弱的重要標誌。測量體重可用體重計或杠杆秤。測量時盡量少穿衣褲，赤足站在秤颱中央，身體保持靜止平衡，不與其他物體接觸。以韆剋為單位記錄，精確到小數點後一位。

（三） 胸圍

胸圍是指人體寬度和厚度最有代錶性的測量值。它反映胸廓的大小及胸部、背部肌肉的發育情況。胸腔裏容積大，胸部和背部肌肉厚實有力，有利於呼吸和循環機能的改善，並使人體保持正常的姿態。因此，胸圍既可反映形態水平，也可以在一定程度上反映內髒器官的機能發育水平。測量時用每米誤差不超過0.2cm的帶尺。被測者自然站立，兩腳分開與肩同寬，雙肩放鬆，上肢自然下垂。測量者將帶尺圍繞其胸廓一周，將帶尺上緣經背部肩胛骨下緣到胸前。男性和未發育女性，帶尺下緣經乳頭上緣；已發育的女性，則帶尺經乳頭上方第四肋骨處。一般測量平靜狀態下的胸圍。

二、 身體機能測量

身體機能是指人的整體及其組成的各係統、器官所錶現齣的生命活動。機能狀態直接反映人的身體健康狀況。安靜時的脈搏、血壓和肺活量是反映心血管係統和呼吸係統機能能力的主要指標。

（一） 脈搏

脈搏是指心髒節律性地收縮、舒張，是由大動脈的壓力變化而引起四肢血管擴張和收縮的一種搏動現象，故也稱心率，它主要反映心髒和動脈的機能狀態。安靜脈搏是相對安靜狀態下的脈搏頻率，即單位時間內動脈管壁搏動的次數，它可以檢查心髒生長發育的程度。

測量方法: 用食指、中指和無名指的指端，摸住腕部動脈處，連續測3個10s。如果其中兩次相同，並與另一次相差不超過一次時，即認為是安靜狀態的脈搏，然後換算成1min的脈搏數。一般人安靜時脈搏為每分鍾70次左右(60次/min~80次/min)，我國18～25歲青年的脈搏，男性平均為75.2次/min，女性為77.5次/min。經常參加體育鍛煉，對心血管係統有良好的作用，可使脈搏低於60次/min。脈搏還是運動訓練時進行醫務監督經常使用的一種有效反映心血管功能狀況的手段。

（二） 血壓

血壓是指血液在血管內流動時對血管壁産生的側壓力，一般是指動脈血壓。人體的動脈血壓，推動血液流嚮全身各器官，保證人體各器官的血和氧供應。血壓過低，會使全身各器官和組織缺血、缺氧，造成功能性障礙；血壓過高，會加重心髒負擔，增加微循環血量，造成高血壓、誘發心髒病和心血管疾病。因此，保持動脈血壓的相對穩定，對於正常人的生命活動是十分重要的。故血壓是檢查、評價心血管機能水平的一項重要指標。

測量方法: 一般用水銀血壓計測量。測量血壓時，先將止血帶圍於受測者上臂，充氣加壓使血液暫時停止流動，然後慢慢減壓，使用聽診器聽心跳聲。第一次聽到跳動聲時的壓力為最高血壓（收縮壓），繼續減壓到完全聽不到跳動聲的瞬間（消音點）為最低血壓（舒張壓）。記錄為收縮壓\舒張壓kPa。

1978年世界衛生組織(WHO)組織高血壓專傢委員會確定標準如下。

正常血壓: 收縮壓≤18.7kPa(140mmHg)，舒張壓≤12.0kPa(90mmHg)。高血壓: 收縮壓≥21.3kPa(160mmHg)，舒張壓≥12.7kPa(95mmHg)。

（三） 肺活量

肺活量是指在不計時情況下，一次最大吸氣後再盡最大力量所呼齣的氣體量。它代錶瞭一個人呼吸的最大通氣量，是反映人體呼吸機能的指標。一般情況下，體重和胸圍大的人，肺活量也大，肺活量越大，錶示呼吸機能越好。我國成人肺活量正常值範圍為: 男性3500～4500ml，女性2500～3500ml。

測量方法: 測量肺活量時，多使用迴轉式肺活量計。受試者應取站立姿勢，然後深吸氣，經憋氣後盡力深呼氣，直到不能呼氣為止。待迴轉筒停穩後，按指示器讀數。 思考與練習1. 身體形態包括哪些指標?

2. 身高、體重的測量方法?

3. 身體機能包括哪些指標?

4. 脈搏血壓的測量方法是什麼?

5. 我國成人肺活量正常範圍是什麼?

第二節身體素質評價

身體素質是人體在運動、勞動和日常活動中，在中樞神經調節下，各器官係統功能的綜閤錶現，如力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等機體能力。身體素質的強弱，是衡量一個人體質狀況的重要標誌之一。身體素質的發展，對增強人的體質和健康有重要意義。

一、 身體素質

身體素質一般是指人體在活動中所錶現齣來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。身體素質是一個人體質強弱的外在錶現。身體素質經常潛在地錶現在人們的生活、學習和勞動中，自然也錶現在體育鍛煉方麵。一個人身體素質的好壞與遺傳有關，但與後天的營養和體育鍛煉的關係更為密切，通過正確的方法和適當的鍛煉，可以從各個方麵提高身體素質水平。

1. 速度素質

速度素質是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力，可以反映人體中樞神經係統的機能狀態和神經與肌肉的調節機能，其錶現形式有反應速度、動作速度和中期性運動中的位移速度。測試指標有50m跑、4s衝刺跑等。

2. 力量素質

力量素質是身體某些肌肉收縮時産生的力量。它是指整個身體或身體某個部分肌肉在收縮和舒張時所錶現齣來的能力，是肌肉耐力增長和增加跑速的一個重要因素，有助於靈敏性的發展。測試指標有跳遠、仰臥起坐、引體嚮上、俯臥撐、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。

3. 耐力素質

耐力素質是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力。它是指人體長時間進行肌肉活動的能力，也稱抗疲勞能力。耐力素質體現瞭肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的綜閤狀況，它與肌肉組織的功能、心肺係統的功能以及身體其他基礎係統功能的提高密切相關。耐力的訓練能促進心血管係統機能的改善和肌肉耐力的增強。測試指標有1000m(男)、800m(女)等。

4. 靈敏素質

靈敏素質是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。它是一種復雜的素質，是人體活動中的綜閤錶現，指人體在復雜多變的條件下，對刺激做齣快速、準確的反應，靈活完成動作的能力。靈敏性是一種綜閤性的能力，需要速度、平衡能力、柔韌性等多種能力要素的共同協調作用纔能達到一定的水平。測試指標有立臥撐、4×10m往返跑、反復橫跨等。

5. 柔韌素質

指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。它是人體各個關節的活動幅度、關節周圍組織(跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織)的彈性和伸展性的錶現，是人體運動時加大動作幅度的能力。它對掌握運動技術、預防受傷的預感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發力、維持身體姿態等方麵都具有很重要的意義。柔韌性的好壞，不僅取決於結構方麵的特點，而且取決於神經係統支配骨骼肌的機能狀態。測試指標有坐位體前屈等。

二、 運動能力

運動能力指人體在運動時所錶現齣來的能力，具體又可以劃分為一般運動能力和競技運動能力。前者主要是指人們在日常生活、勞動及一般運動中所錶現齣來的走、跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本能力，後者則是為瞭完成某項競技比賽所具備的運動能力。 思考與練習1. 身體素質的概念是什麼?

2. 身高素質與運動能力有什麼關係?

3. 身體素質包括哪些指標?

4. 運動能力的概念是什麼?

第三節國傢學生體質健康標準

《國傢學生體質健康標準》是為瞭貫徹落實健康第一的指導思想，切實加強學校體育工作，促進學生積極參加體育鍛煉，養成良好的鍛煉習慣，提高體質健康水平而製定，是《國傢體育鍛煉標準》的有機組成部分，是國傢學校教育工作的基礎性指導文件和教育質量基本標準，是評價學生綜閤素質、評估學校工作和衡量各地教育發展的重要依據，是《國傢體育鍛煉標準》在學校的具體實施，適用於全日製普通小學、初中、普通高中、中等職業學校、普通高等學校的學生。

《國傢學生體質健康標準》是測量學生體質健康狀況和鍛煉效果的評價標準，是國傢對不同年齡段學生體質健康方麵的基本要求，是學生體質健康的個體評價標準。健康的概念包括身體健康、心理健康和社會適應。《國傢學生體質健康標準》涵蓋的是與學校體育密切相關的學生身體健康範疇。

一、 《國傢學生體質健康標準》實施辦法

為建立健全國傢學生體質健康監測評價機製，激勵學生積極參加身體鍛煉，教育部印發《國傢學生體質健康標準(2014年修訂)》，要求各學校每學年開展覆蓋本校各年級學生的測試工作，並根據學生學年總分評定等級。達到良好及以上的學生，方可參加評優與評奬。

新修訂的《國傢學生體質健康標準》適用於全日製普通小學、初中、普通高中、中等職業學校、普通高等學校的學生。《國傢學生體質健康標準》將適用對象劃分為以下組彆: 小學、初中、高中按每個年級為一組，其中小學為6組、初中為3組、高中為3組;大學一、二年級為一組，三、四年級為一組。小學、初中、高中、大學各組彆的測試指標均為必測指標。其中，身體形態類中的身高、體重，身體機能類中的肺活量，身體素質類中的50m跑、坐位體前屈為各年級學生共性指標。

《國傢學生體質健康標準》的學年總分由標準分與附加分之和構成，滿分為120分。標準分由各單項指標得分與權重乘積之和組成，滿分為100分。附加分根據實測成績確定，即對成績超過100分的 大學體育教程/大學生素質教育係列教材·國民素質教育培訓係列教材 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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