价值10万的坐月子食谱 产后胎教保健新手妈妈必读如何科学轻松坐月子 孕妇饮食忌宜大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538495416

商品编码：12669048535

包装：平装

 

基本信息

书名:价值10的坐月子食谱

定价：39.90元

作者:潘昕

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2015年10月1日

ISBN：9787538495416

页码：256

版次：第1版

装帧：平装

开本：16

目录

序篇
月子期，女人一生的第二个黄金期
瞧瞧各地坐月子都吃什么
科学坐月子饮食红绿灯
月子里必备的28种补益食物
月子调补离不了的滋补药膳汤
新妈妈少不了的药食两用的中药材
整个哺乳期都不能碰的回奶食物
坐月子不落病的生活细节

一 月子*一周促进代谢排毒
新妈妈的身体状况
分娩当天
顺产妈妈的饮食安排
胎宝宝开始发动，饮食要清淡
进产房前不要吃韭菜、芹菜等粗纤维食物
进产房后要在宫缩间歇灵活进餐
在产房里吃点巧克力、纯果汁等
三个产程的饮食安排
剖宫产妈妈的饮食安排
手术前6小时开始禁食
手术结束后要先排气再进食
产后*一天
饮食重点
吃点藕粉、粥等流食
多喝软烂的小米粥
一天吃5～6餐
……
二 月子第二周调理脾胃，促进子宫收缩
三 月子第三周补血养气，提高乳汁质量
四 月子第四周增强体质，补充体力
五 月子第五周舒活筋骨，补养肾气
六 月子第六周滋补养生，恢复*美状态
七 月子第七周美颜润肤，做时尚靓妈
八 月子第八周瘦身美体，成就产后佳人

内容提要

《价值10万的坐月子食谱》以8周为期，根据每一周产妇的身体状况给予*恰当的营养方案，还推荐了具体的月子菜谱，这些菜谱都是符合新妈妈的口味和消化系统的恢复情况。
特别的是，《价值10万的坐月子食谱》还把关键的产后一周划分成每一天给出了具体的饮食指导。
同时，《价值10万的坐月子食谱》还以专题形式呈现了关于素食妈妈、三高妈妈坐月子的饮食情况等，照顾了不同新妈妈的不同需求。

作者介绍

 潘听，中国妇幼保健协会产后母婴康复机构管理委员会副理事长，中国妇幼保健协会产后母婴康复专家委员会*家，母乳喂养指导*家，产后心理咨询*家，新妈妈（北京）母婴护理院院长，中国优生科学协会全国巡讲特邀*家，中央电视台、北京电视台特邀*家嘉宾，北京人民广播电台特约*家，辽宁电视台特约母婴*家。“中国卫生保健行业十大杰出女性”“中国经济女性突出成就人物”“中国商界十大杰出女性”。 毕业于哈尔滨医科大学临床医学专业，国内产后母婴月子护理行业创始人之一，为我国产后母婴月子护理行业填补了多项空白。曾多次接受国内外多家媒体的采访，在产后母婴月子护理方面积累了丰富的经验，并多次到国外进行产后母婴护理保健方面的考察学习。曾在《母子健康》《父母必读》《北京宝宝》等多家杂志发表文章。

 

孕育生命的奇迹：现代母婴健康与早期发展指南 一、 孕期营养的精细调控：孕妈的“每日食经” 本书旨在为计划怀孕、正在孕育生命以及产后恢复期的女性提供一套全面、科学且极具操作性的营养与健康管理方案。我们深知，从备孕到分娩，母体的每一个细微变化都直接关乎胎儿的健康发育。因此，本书将孕期划分为关键的三个阶段，并针对每个阶段的特定需求，提供详尽的膳食结构建议与食谱范例。 1. 备孕期：构建生命基石的营养准备 备孕期是优化母体环境的关键时期。本书会深入探讨叶酸、维生素D、铁元素以及优质蛋白质对卵子质量和子宫内膜的积极影响。我们不提供简单的营养素堆砌，而是侧重于如何通过天然食物组合，平衡激素水平，调理身体至最佳受孕状态。章节中将详细解析如何识别并规避日常饮食中可能存在的“隐形杀手”，例如高果糖浆、反式脂肪酸对生殖系统的潜在负面影响。内容包括“中医体质辨识与膳食调理”的基础指南，帮助女性根据自身体质（如气血两虚、肝郁脾虚等）定制早期的饮食侧重。 2. 孕中期与孕晚期：精准营养，助力宝宝大脑发育 进入孕中期和孕晚期，胎儿进入快速成长期，对营养的需求达到了顶峰。本书的重点将转向DHA、胆碱、钙质和优质铁的吸收效率最大化。我们摒弃了传统上“多吃多补”的粗放观念，转而强调“精准补充，高效吸收”。 DHA的“黄金来源”： 不仅列举深海鱼类，更深入探讨藻油DHA的吸收率差异，并提供素食孕妇如何通过特定油脂组合来促进自身DHA转化。 控糖与血糖管理： 专门设立章节，教授如何通过低GI（升糖指数）的碳水化合物选择，如藜麦、糙米、全麦的合理搭配，有效预防妊娠期糖尿病，确保胎盘的稳定供能。 水肿与便秘的自然疗法： 针对孕期常见困扰，我们提供了一系列基于钾、镁离子平衡和膳食纤维的食谱处方，帮助孕妇通过天然食物而非药物来缓解不适。 二、 科学的胎教与早期认知刺激：激发无限潜能 本书坚定地认为，胎教并非迷信，而是基于神经科学和听觉发育原理的早期环境塑造。我们将“胎教”的概念提升至“宫内感知训练”的科学层面。 1. 听觉的深度开发：声音的韵律与结构 我们详细分析了胎儿对不同频率声音的反应阈值。本书提供的胎教音乐并非随机的古典乐，而是经过严格筛选，其节拍、音高变化符合特定孕周胎儿皮层听觉中枢的刺激需求。我们会指导父母如何进行“有效聆听”的互动，例如在特定时间段播放具有语言韵律感的声音，而不是长时间、高分贝的持续刺激。 2. 视觉与触觉的启蒙：光影与宫内互动 探讨了孕晚期胎儿对外界光线的反应。我们提供了如何利用安全、柔和的外部光线进行“光影游戏”的方法，以帮助建立胎儿的昼夜节律。此外，针对触觉训练，本书引入了“腹部轻抚的特定模式”，旨在增强母婴之间的情感联结，并模拟出生后的安抚反射。 三、 产后体质重建：非传统的“坐月子”思路 本书跳出了传统“大鱼大肉，捂汗不通风”的局限，引入了现代康复医学与传统中医调养相结合的产后恢复体系。我们的目标是帮助新妈妈在短时间内恢复体力、平衡内分泌，并为后续的母乳喂养打下坚实基础。 1. 气血恢复与恶露排出：精准的阶段性食补 我们将产后恢复分为“修复期（第一周）、调理期（第二至四周）、巩固期（第五周后）”，每个阶段都有明确的营养重点： 修复期： 重点在于止血、修复组织，强调温和的健脾开胃食物，如小米粥、红糖水（适量）、杜仲水等，避免过度油腻导致乳腺堵塞。 调理期： 侧重于气血生化，引入高生物利用度的铁剂来源和滋阴食物，如黑芝麻、动物肝脏（适量、烹饪方式多样化）。 2. 哺乳期营养：优化乳汁质量而非单纯追求“下奶量” 针对哺乳期的母亲，本书将重点放在“营养密度”上。我们详细对比了不同食物对乳汁中脂肪酸构成和微量元素含量的影响。内容包括如何通过调整母亲的饮食结构，提高乳汁中的维生素A和亚油酸含量，以支持婴儿的神经系统发育。同时，对于职场妈妈，我们提供了高效、快速制作富含营养的哺乳期餐点的技巧。 3. 心理韧性与情绪调适：新妈妈的“隐形支持系统” 我们承认产后情绪波动是生理过程的一部分。本书特辟章节，探讨了产后抑郁的早期识别信号，并提供了基于正念练习、营养素平衡（如B族维生素、镁）来稳定情绪的实用建议。这部分内容强调了伴侣参与和家庭支持的重要性，倡导将产后恢复视为一个家庭共同成长的过程。 本书的核心理念是：孕育和养育是科学与爱的结合。通过系统、详实且符合现代生活节奏的指导，帮助每一位父母，从食物入口的那一刻起，就为新生命建立起最健康、最坚实的起点。

评分☆☆☆☆☆

我对书中关于“孕妇饮食忌宜大全”的期望值非常高，因为这部分内容直接关系到孕期的安全和胎儿的健康发育。书中确实罗列了大量的“不能吃”和“应该多吃”的食物清单，但对于“为什么不能吃”的科学解释不够深入，这让我难以在特定情境下做出灵活判断。举个例子，当我们在外就餐时，如果一道菜的配料中含有微量的不适宜食材，这本书提供的应对策略更多是“完全避免”，而不是指导我们如何通过调整后续的饮食结构来进行平衡和中和。我更希望看到的是基于宏量营养素和微量营养素摄入平衡的角度来分析这些禁忌，而不是简单的“是”或“否”。此外，书中对于产后情绪管理的关注度略显不足，产后抑郁是一个非常重要的话题，但这本书似乎将其放在了一个次要位置，篇幅很短，建议可以大幅增加对妈妈心理健康的重视和疏导方法的介绍，毕竟一个心理健康快乐的妈妈，对宝宝的成长影响远超一碗所谓的“神仙汤”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的体量相当可观，内容覆盖面广，从孕期到产后恢复，似乎想涵盖所有方面，这本身是优点，但也导致了部分内容的深度不足。我尤其关注产后体形恢复和骨盆修复这块，因为这是很多妈妈非常关心的“面子工程”和长期健康问题。书中提到了核心训练的重要性，但对于如何在家中，利用极其简单的工具（比如瑜伽带、弹力球，甚至只靠自身重量）进行渐进式、有安全保障的训练，缺乏详细的步骤图解和常见错误示范。我购买的许多同类书籍，都会附带清晰的拉伸和恢复动作分解图，这本书在这方面的视觉辅助略显单薄。对于一个新手妈妈来说，阅读文字描述去想象复杂的身体动作，难度非常大，常常需要反复查阅外部视频来佐证，这与“科学坐月子”的便捷性初衷背道而驰了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配柔和，一看就知道是面向准妈妈和新晋妈妈的实用指南。我本来期待能从中找到一些非常新颖、市面上少见的坐月子食谱，特别是那些能够快速恢复元气、同时又兼顾美味和营养搭配的“独家秘方”。然而，我翻阅了许多章节后，发现大部分内容更像是对传统坐月子知识的系统性梳理和整合，而非那种能让人眼前一亮的突破性创新。比如，关于催乳汤品的介绍，虽然详尽地列出了各种食材的功效和煲制时间，但基本上都是我在其他育儿论坛或长辈口中听闻过的“经典款”。我特别想看到一些针对现代都市女性生活节奏快、可能没有太多时间精细烹饪的解决方案，比如“30分钟快速营养月子餐”或者“利用智能厨具的坐月子食谱进阶篇”。这本书的优点在于全面性，但对于追求效率和个性化体验的读者来说，可能会觉得有些“中规中矩”，缺乏那种让人忍不住拍照分享到朋友圈的“爆点”内容。如果能在食谱的创新性上下更多功夫，加入一些结合当代营养学前沿研究的“轻断食”或“产后修复周期饮食法”，那价值感会立刻提升一个档次。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书是冲着“价值10万”这个噱头去的，心理预期是它能提供一套极其精细化、个性化的产后恢复方案，足以媲美私人月子中心的定制服务。书中关于胎教的部分，虽然提到了音乐、抚触的重要性，但具体操作指南略显笼统，缺乏实操层面的深度。我更希望看到的是，根据宝宝不同月份的听觉发育特点，推荐的音乐清单和播放时长，以及如何设计一套连贯的、有主题的亲子互动游戏。例如，如何通过特定的语言刺激来促进语言潜能的开发，而不是泛泛地谈“多跟宝宝说话”。另外，关于“新手妈妈必读”的部分，信息量是足够的，但排版和逻辑结构上稍显拥挤，很多关键信息点（比如产后恶露的观察指标、母乳喂哺的常见误区）如果能用图表或流程图的形式更直观地展示，阅读体验会好很多。总体感觉这本书更像是一本知识百科全书，信息密度很高，但缺乏将这些信息转化为“一学就会、一做就对”的行动指南的精妙编排。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量非常好，摸起来很有质感，送给朋友作为孕期礼物也显得体面大方，这一点必须肯定。然而，内容本身在“如何科学轻松坐月子”这一核心卖点上，我感觉有所欠缺。所谓的“轻松”，在我看来，往往意味着如何高效地利用外部资源和时间管理来减轻妈妈的负担。这本书更多地侧重于“妈妈自己要做什么”，比如如何亲自准备特定的汤水、如何精确地执行某项康复操。但我更想了解的是，如何与家人有效沟通，如何科学地雇佣月嫂或保姆，如何制定家庭成员分工表，来真正实现“轻松”。这些涉及人际协作和外部支持系统的实操性建议，在这本书中几乎找不到。如果能加入一些关于“产后求助渠道地图”或者“有效授权与沟通技巧”的章节，相信对于初次升级做父母的家庭会是极大的福音。