The Complete Guide to Yin Yoga: The Philos... pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

Bernie Clark & Sarah P... 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 陰瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 放鬆
• 靈性
• 哲學
• 姿勢
• 呼吸
• 健康生活

店鋪： 瀾瑞外文Lanree圖書專營店

齣版社： White Cloud Press

ISBN：9781935952503

商品編碼：1308478089

包裝：平裝

外文名稱：The Complete Guide to ...

齣版時間：2012-01-26

頁數：294

正文語種：英語

圖書基本信息

The Complete Guide to Yin Yoga: The Philosophy and Practice of Yin Yoga
作者： Bernie Clark;Sarah Powers;
ISBN13： 9781935952503
類型： 平裝(簡裝書)
語種： 英語（English）
齣版日期： 2012-01-26
齣版社： White Cloud Press
頁數： 294
重量（剋）： 498
尺寸： 22.606 x 14.986 x 2.286 cm

商品簡介

Bernie Clark's The Complete Guide to Yin Yoga provides an in-depth look at the philosophy and practice of Yin Yoga with illustrated sections on how to practice Yin Yoga, including descriptions with photographs of 30 Yin Yoga asanas.

All forms of yoga can provide benefits physically, emotionally, and mentally, however Yin Yoga works the deeper levels of the body/heart/mind: the connective tissues of the ligaments, fascia, joints and bones and the energetic channels of the meridians, nerves and blood system. One big difference noticed by students of Yin Yoga is the long-held, passive nature of the posture, which gives time for a deeper journey to unfold, a journey into the meditative aspects of yoga, a bridge to living life mindfully.

Clark presents comprehensive information on how to do the practice, including a deep look inside over two dozen Yin Yoga postures showing the benefit of the pose, how to get into and out of the pose, contraindications and warnings for those who may have trouble with particular aspects of the posture, and other important information. The benefits are explored in three main sections: the physiological benefits, the energetic benefits and the mental/emotional benefits.

冥想的深度探索：身體、心靈與呼吸的和諧之旅 一本關於深度正念實踐、古老智慧與現代身心科學融閤的指南 【圖書簡介】 在這本深入淺齣的著作中，我們邀請您踏上一段非凡的旅程，探索超越體式錶象的冥想核心。本書並非一本介紹特定瑜伽流派或體式序列的手冊，而是緻力於為尋求更深層次內在聯結的實踐者，提供一套全麵、實用的心智工具與哲學框架。我們的目標是，幫助讀者理解並內化那些能真正提升生命質量、拓寬意識邊界的實踐精髓。 第一部分：心之靜止——冥想的基石與誤區 冥想，常常被誤解為僅僅是“停止思考”。本書首先著手澄清這一普遍的誤解，將冥想定義為一種有意識的、非評判性的覺知。我們認為，真正的冥想不是試圖清空大腦，而是學會以一種全新的方式與頭腦中的活動共存。 一、覺知的層次與深度： 我們將詳細區分“專注冥想”（Concentration Meditation）與“開放覺知冥想”（Open Awareness Meditation）。專注是基礎，如同將光束聚焦；而開放覺知則是更高級的技能，如同讓光綫散播，照亮整個房間。我們將提供大量的練習來幫助讀者從最初的散漫狀態，平穩過渡到穩定而寬廣的覺知平颱。 二、解構“努力”的悖論： 許多初學者在冥想中感到挫敗，源於過度用力或“試圖做到完美”。本章深入探討“不費力地努力”（Effortless Effort）這一核心概念。我們將通過比喻和實例，闡明當覺知迴歸時，最好的做法往往是“放手”和“接納”。我們會提供具體的自我校準技巧，幫助讀者識彆並釋放那些無意識的、僵硬的內在驅動力。 三、剋服內在的阻力： 我們將分析冥想過程中最常見的“噪音”——無聊、昏沉、焦慮的爆發、身體的躁動，以及強大的自我批判。本書提供瞭一套“噪音管理係統”，教導讀者如何將這些內在體驗視為冥想本身的原材料，而不是需要被驅逐的敵人。這包括“轉嚮與迴歸”的呼吸錨定技術，以及利用“非二元性”視角來接納所有齣現的心靈景象。 第二部分：呼吸的智慧——生命能量的精微操控 呼吸，是身體與心智之間最直接的橋梁。本書超越瞭簡單的深呼吸練習，深入探討瞭“氣”（Prana）的概念，及其在現代生理學和心理學中的體現。 一、呼吸的生理學與心理學印記： 我們將從迷走神經（Vagus Nerve）的角度，解釋不同呼吸模式如何直接影響自主神經係統的平衡。慢速、有節奏的呼氣如何激活副交感神經係統，帶來深度放鬆。本書提供瞭一係列基於呼吸節奏的微調練習，它們不依賴於復雜的口令，而是強調對自然呼吸韻律的敏感度。 二、聲音與意圖的融閤： 我們探討瞭“咒語”（Mantra）作為一種內在聲波的作用。這不是要求讀者重復任何宗教性的詞匯，而是引導讀者發現和創造最能穩定自身頻率的“意圖性短語”。通過將呼吸的深度與意圖的清晰度結閤，練習者可以更有效地塑造當下的內在狀態。 三、呼吸作為“時間的調節器”： 在快節奏的生活中，我們常常感覺時間流逝過快。本章教授如何通過精確控製呼吸的長度和均勻度，來“拉伸”或“壓縮”我們對時間的感知。這是一種強大的工具，用於在需要高度專注時保持心流，或在休息時真正實現時間上的鬆弛。 第三部分：身體感知——從“感覺”到“存在”的轉變 本書的第三部分專注於身體感知，但重點並非柔韌性或力量，而是如何將身體視為一個接收和傳導覺知的載體。我們旨在培養一種“內在的傾聽能力”。 一、身體掃描的精進與超越： 傳統的身體掃描常流於對不同部位的機械性檢查。我們引入瞭“振動感知”（Somatic Vibration Awareness）的概念。練習者學會去感知身體內部的細微能量流動、麻刺感、溫暖或壓力感，並認識到這些感覺的短暫性和非實體性。 二、對“不適”的哲學性接納： 在深度冥想或身體靜止中，不適感是不可避免的。本書提供瞭一套“三步處理法”來應對身體的抗拒：1. 識彆（這是什麼感覺？）；2. 標記（我稱它為“緊綳”或“刺痛”）；3. 容納（允許它存在，而不去乾預）。這種方法將身體的不適從“需要修復的問題”轉變為“當前的經驗”。 三、空間意識與邊界的消融： 我們探討瞭冥想者如何超越對自身身體邊界的執著。通過擴展覺知，練習者開始體驗到一種“無界限的身體感”——感覺自己與周圍的空氣、聲音、乃至整個空間融為一體。這不僅是哲學的闡述，更是通過具體的環境調整和姿勢調整來引導的實踐。 第四部分：智慧的融入——日常生活中的持續覺醒 冥想的最終目的不是在墊子上獲得寜靜，而是將這份寜靜帶入生活的每一個角落。本部分是關於“整閤”的藝術。 一、從“反應”到“選擇”的間隔： 我們將探討在衝突、壓力或強迫性思維齣現時，我們與自動反應之間存在一個微小的“間隙”。本書提供實用的“即時錨定技術”，教導讀者如何利用一個深呼吸、一個眼神的停頓，或一個簡單的內在標簽，來抓住這個間隙，從而做齣更有智慧的迴應，而非本能的反射。 二、專注力的“流動性”訓練： 真正的專注不是死闆地盯著一物，而是能夠根據環境需求，自由地、高效地分配注意力。我們將設計練習，模擬日常生活的復雜性（例如，一邊聽彆人說話，一邊在腦中處理一個待辦事項），訓練注意力在不同任務間平滑地、不帶評判地切換。 三、慈悲的內在對話： 本書最後迴歸到自我接納與慈悲（Metta）的實踐。我們認為，最深刻的冥想迴報是能夠用同樣的溫柔和耐心對待自己，如同對待一位親愛的朋友。我們將指導讀者建立一套“無條件的自我對話模式”，確保練習的果實能夠紮根於內心的自我價值感，而非外在的成就或錶現。 --- 本書承諾： 這不是一本提供快速解決方案的“靈修快餐”。它是一本邀請您深入挖掘內在資源的路綫圖。通過本書提供的哲學深度和可操作的工具，讀者將學會如何不再“與自己對抗”，而是與自己“閤作”，從而實現持久而深刻的平靜與清晰。這是一場關於如何真正“在當下”生活的全麵教育。

評分☆☆☆☆☆

我必須指齣，這本書在處理“陰陽平衡”這一核心概念時，展現齣瞭極高的學術素養和人文關懷。它並沒有將“陰”僅僅定義為“靜止”或“被動”，而是通過引用大量的傳統文本和現代科學的交叉驗證，構建瞭一個立體且富有生命力的哲學框架。閱讀過程中，我感覺自己不僅僅是在學習一種運動方式，更像是在進行一場關於生命能量流動的思辨之旅。作者對於如何將這些深奧的理論融入日常練習的探討，非常務實且富有啓發性。例如，書中關於“心智的鬆弛”與“身體的鬆弛”之間的辯證關係，寫得尤為精妙。它打破瞭許多習練者常有的誤區，即認為隻要身體放鬆瞭，心智自然就會平靜。作者強調，在陰瑜伽的深度停留中，心智的“不適”和“躁動”往往會被放大，而如何與這份內在的波動共處，纔是真正的功課。這種對練習中“心理陷阱”的預見和指導，體現瞭作者深厚的實踐經驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種沉靜的色彩搭配和簡潔的排版，一下子就抓住瞭我的注意力。我通常對瑜伽書籍抱有一種既期待又有點警惕的心態，畢竟市麵上太多內容浮於錶麵、缺乏深度的“快餐式”指南瞭。然而，當我翻開這本書時，那種撲麵而來的專業感和曆史厚重感，讓我立刻意識到這不是一本簡單的體式圖解集。作者似乎花費瞭大量時間去考證和梳理陰瑜伽背後的哲學根源，文字之間透露齣一種對古老智慧的尊重與敬畏。我特彆欣賞其中對於“慢”的哲學探討，它不僅僅關乎身體上的停留，更像是一種對現代生活節奏的反思和挑戰。書中的引言部分，用一種近乎散文詩的筆調，描繪瞭陰柔之美在當今社會中的稀缺性，這種情感上的共鳴，讓我忍不住一口氣讀完瞭前三分之一的內容。對於初學者來說，這本書的引導是極其溫和且充滿智慧的，它沒有強迫你達到某個“完美”的體式，而是鼓勵你去聆聽身體最深處的聲音，這在我以往閱讀的瑜伽書籍中是很少見的細膩處理。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱教科書級彆的典範，邏輯鏈條清晰得令人贊嘆。它沒有采取那種讓人眼花繚亂的章節堆砌，而是遵循著一種循序漸進的“由內而外”的探索路徑。從基礎概念的界定，到呼吸法的精微運用，再到不同體式對特定經絡和結締組織的精確影響，每一個環節的銜接都處理得恰到好處，仿佛一位經驗老到的導師在你身邊，耐心地為你解開層層迷霧。尤其值得稱贊的是，作者在介紹體式時，不僅配有清晰的圖示，更重要的是，文字部分對“意圖”的強調達到瞭一個新的高度。這不再是簡單的“膝蓋彎麯到什麼程度”，而是深入到“你在這個體式中應該保持什麼樣的內心對話”。這種深度的內在引導，讓原本枯燥的練習環節變得充滿探索的樂趣。我嘗試按照書中建議的序列進行瞭一次練習，身體的反饋是驚人的——以往那些感覺緊綳、難以深入的部位，在這次“有意識的放鬆”中，似乎真的找到瞭釋放的齣口。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它成功地構建瞭一個“自洽的練習宇宙”。它沒有過度依賴時髦的健康口號，也沒有試圖將陰瑜伽包裝成某種快速見效的“靈丹妙藥”。相反，它引導讀者建立一種長期、可持續的、與自己身體深度對話的關係。書中關於如何根據季節、個人體質差異來調整練習時長的討論，提供瞭極大的靈活性和個性化空間，這遠超齣瞭那種“一刀切”的指導手冊。對於那些追求深度、渴望理解練習“為什麼”的資深習練者而言，這本書提供瞭堅實的理論基石和豐富的實踐參照。而對於剛剛接觸這個領域的新手，它的引導也足夠平穩，不會讓人産生敬畏而卻步。總而言之，這是一部集哲學思辨、精準指導與藝術美感於一體的佳作，它不僅僅教會瞭我如何做體式，更重要的是，它教會瞭我如何“存在於體式之中”，這種價值的提升，是任何單純的健身指南所無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和印刷質量來看，這本書無疑是誠意滿滿的。紙張的選用帶有柔和的啞光質感，長時間閱讀下來眼睛非常舒適，這對於一本需要長時間集中注意力的深度閱讀材料來說至關重要。字體的大小和行間距的設置都經過瞭精心的考量，排版簡潔而不失美感，充分利用瞭留白的空間，使得復雜的理論概念得以呼吸。此外，書中穿插的那些與主題高度契閤的藝術插圖，並非簡單的裝飾，它們更像是對文字意境的視覺補充和深化。有些插圖的風格帶著古典的水墨韻味，與陰瑜伽“靜水流深”的特質相得益彰。這不僅僅是一本實用的指南，它更像是一件值得收藏的工藝品，擺在書架上，本身就是一種對“慢生活”理念的無聲踐行和提醒。可見編輯團隊在製作過程中，對細節的打磨達到瞭吹毛求疵的程度。