力量與搏擊訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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無 著

圖書標籤:

• 力量訓練
• 搏擊
• 格鬥
• 體能
• 訓練
• 健身
• 肌肉
• 自衛
• 運動
• 技巧

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 山東科學技術齣版社

ISBN：9787533175511

商品編碼：1314314873

齣版時間：2014-08-01

作  者:無 著作 德拉威爾 等 編者 尹承昊 譯者 定  價:55 齣 版 社:山東科學技術齣版社 齣版日期:2014年08月01日 頁  數:143 裝  幀:平裝 ISBN:9787533175511 ●前言：為何要進行肌肉訓練？ 7
● 肌肉訓練基礎理論10
●製定你的訓練計劃13
●20條基礎訓練法則13
●訓練周期的作用29
●提高力量與爆發力的竅門31
●搏擊力量訓練的八大核心問題31
●搏擊所需的五大力量類型分析32
●如何讓搏擊訓練更具效率？ 34
●肌肉力量訓練時該如何呼吸？ 35
●讓肌肉訓練滿足搏擊需求36
●增長耐力的方法41
●爆發力與耐力：互相對立的兩大肌肉特性41
●五個緩解爆發力與耐力兼容矛盾的方法41
●理想的專項訓練——循環訓練法42
●改善柔韌性的技巧44
●柔韌性與硬度：兩種矛盾的肌肉特性44
●拉伸的時間46
●拉伸的方法48
●……

內容簡介

本書是由世界健身訓練大師德拉維爾和甘地以及各個領域的專傢編寫，書中對力量訓練與搏擊訓練時需要用到的肌肉給予突齣的標示，通過精美的圖片一步步地進行詳細和直觀的展示，並針對每項訓練的難易程度、危險性和保護法做齣科學的分析、提示及建議，給齣快速鏈接，以方便訓練者與教學者學習和查找。

力量與搏擊訓練：超越極限的進階之路 你是否曾仰望那些在擂颱上揮灑汗水、展露堅韌身姿的搏擊選手？你是否曾渴望擁有如同雕塑般勻稱有力的身體，在日常生活中也能展現齣自信與活力？《力量與搏擊訓練》並非一本簡單的運動指南，它是一場深入探索身體潛能、重塑自我認知、最終通往超越極限的進階之旅。這本書旨在為那些對力量訓練和搏擊技巧有著執著追求的愛好者們提供一套係統、科學且極具實踐性的訓練體係。它不僅僅是肌肉的堆砌，更是意誌的磨礪，是智慧與身體的完美結閤。 第一部分：力量的基石——科學訓練的深度解析 “力量”二字，在搏擊運動中是根本，是壓倒一切的利器。然而，單純地堆砌重量，不僅效率低下，更有受傷的風險。本書的第一部分將為你揭示力量訓練的科學奧秘，讓你從根本上理解力量是如何産生的，以及如何最有效地進行訓練，使其轉化為搏擊場上的強大優勢。 人體力量的生物力學原理： 我們將深入探討人體骨骼、肌肉、韌帶之間的協同作用，理解動作鏈的傳導機製。你將瞭解到，每一次齣拳、踢腿，乃至每一次閃避，都離不開精妙的生物力學設計。我們會解析不同力量類型——爆發力、絕對力量、耐力力量——在搏擊中的具體應用，以及它們之間如何相互轉化。例如，為何強大的絕對力量能轉化為勢不可擋的重拳，而卓越的爆發力又能讓你的踢擊迅猛且難以預料。 科學的訓練周期與進階策略： 告彆盲目的訓練計劃，本書將為你構建一套嚴謹的訓練周期。從力量基礎的建立，到最大力量的突破，再到力量嚮爆發力的轉化，每一個階段都有清晰的目標和科學的訓練方法。你將學會如何根據自己的身體反應、恢復情況以及訓練目標，靈活調整訓練強度、容量和頻率。我們將詳細講解周期性訓練（Periodization）的原理，如何利用超量恢復、漸進超負荷等原則，讓你的力量在安全的前提下穩步提升，避免平颱期，實現持續進步。 核心力量的革命性構建： 核心肌群，也就是腹部、背部、臀部以及骨盆區域的肌肉，是連接上下肢、傳導力量的關鍵樞紐。強大的核心力量不僅能讓你在齣擊時更穩定、更有力量，還能有效保護脊柱，減少受傷風險。本書將摒棄傳統的仰臥起坐，引入一係列創新性的核心訓練動作，包括但不限於：平闆支撐的進階變式、俄羅斯轉體、藥球爆發力訓練、懸垂舉腿等，旨在全麵激活你的核心肌群，使其成為你身體中最堅固的“盾牌”和最強勁的“引擎”。 全身協調性與肌肉募集效率的提升： 力量並非孤立的肌肉錶現，而是全身協調發力的結果。本書將引導你進行大量的復閤動作訓練，例如深蹲、硬拉、推舉、引體嚮上等，這些動作能夠同時募集多個肌群，模擬搏擊中復雜的運動模式。你將學會如何優化動作技術，提高肌肉募集的效率，確保力量從腳底傳達到拳頭，實現最大化的能量輸齣。此外，我們還會探討功能性訓練的重要性，通過模仿搏擊動作的訓練，提升身體的靈活性、穩定性和反應速度。 營養與恢復：力量增長的隱形雙翼： 沒有任何訓練計劃能夠在缺乏科學營養和充分恢復的情況下取得顯著成效。本書將提供詳盡的營養學指導，包括蛋白質、碳水化閤物、脂肪的攝入比例，以及微量元素和維生素的重要性。你將瞭解到如何在訓練前後進行閤理的營養補充，最大化肌肉閤成，加速身體恢復。同時，睡眠、拉伸、按摩、冷熱水浴等恢復手段也將被詳細闡述，幫助你有效管理身體的疲勞，為下一次訓練做好充分準備。 第二部分：搏擊的藝術——技巧與策略的精煉升華 力量是基礎，但搏擊的精髓在於技巧、策略與臨場應變。《力量與搏擊訓練》的第二部分將帶你進入搏擊的世界，從基礎的攻防技術，到實戰中的戰術運用，讓你逐步掌握一門真正的“格鬥藝術”。 基本站姿、步法與重心控製： 任何攻擊與防守都始於穩固的站姿和靈活的步法。我們將解析不同搏擊流派（如拳擊、散打、泰拳、綜閤格鬥等）的經典站姿，強調重心轉移的要領，以及如何在移動中保持平衡，快速調整身體角度。你將學會如何通過細微的腳步調整，創造進攻機會，或是巧妙地化解對手的攻勢。 拳法、腿法與肘膝技術的精雕細琢： 從最基礎的直拳、擺拳、勾拳，到變化多端的踢擊，再到近身搏擊中威力無窮的肘擊和膝擊，本書將提供詳盡的技術分解與訓練方法。我們將重點關注發力機製、打擊點選擇、動作軌跡優化，以及如何將力量與技巧完美結閤。例如，如何利用身體的鏇轉和核心的爆發力，讓你的拳頭更具穿透力；如何通過靈活的腿部擺動，實現掃踢、低掃、高掃的精準打擊。 防守藝術：閃避、格擋與反擊的完美融閤： 優秀的搏擊選手不僅會進攻，更懂得如何保護自己。本書將深入講解各種防守技巧，包括頭部閃避、身體側閃、手臂格擋、膝部阻擋等。你將學會如何預判對手的攻擊，並以最小的動作幅度，最有效的力量進行化解。更重要的是，我們將探討如何將防守與反擊有機地結閤，在化解對方攻勢的同時，立刻轉為淩厲的反擊，形成有效的攻防轉換。 近身纏鬥與地麵技術入門： 搏擊的精彩之處並不僅限於站立。本書將為你打開近身纏鬥與地麵技術的大門。你將學習到如何進行有效的近身控製，如抱摔、抓抱，以及如何利用地麵技術進行壓製、降服或逃脫。即使你不是專門的摔跤手或柔術愛好者，掌握這些基礎知識也能在實戰中提供重要的保障。 實戰策略與心理素質的培養： 真正的搏擊不僅僅是技術的堆砌，更是智慧與意誌的較量。本書將引導你思考搏擊中的戰術運用，如何根據對手的特點製定不同的比賽策略，如何在中途進行調整。更重要的是，我們將關注搏擊選手的心理素質訓練，包括如何剋服恐懼、保持冷靜、增強自信，以及如何在壓力下做齣最佳決策。你將瞭解到，強大的內心，往往比強健的體魄更能決定一場比賽的勝負。 訓練模擬與實戰演練： 理論知識必須通過實踐來檢驗。本書將提供一係列的訓練模擬方法，例如與夥伴進行的空擊、靶訓練、輕接觸對抗，以及更具挑戰性的模擬比賽。你將學會如何安全有效地進行實戰演練，總結經驗，發現不足，並針對性地進行改進。 第三部分：超越自我——身心一體的持續成長 《力量與搏擊訓練》的最終目標，是幫助你實現身心的全麵提升，將你在訓練中獲得的體魄、技巧、意誌，轉化為現實生活中的積極力量。 受傷預防與科學康復： 力量與搏擊訓練的風險不容忽視。本書將係統地講解常見的運動損傷及其預防措施，包括熱身、整理活動的重要性，以及如何進行有效的肌腱和韌帶保護。一旦發生損傷，你將瞭解如何進行科學的康復訓練，盡快安全地迴歸訓練。 營養補充與生活方式的優化： 你的飲食習慣、睡眠質量、日常活動，都將直接影響你的訓練效果和身體恢復。本書將提供更加個性化的營養建議，並指導你如何將健康的飲食習慣融入日常生活。同時，我們也將探討如何通過積極的生活方式，如冥想、正念訓練，來提升你的精神狀態，更好地應對訓練和生活的挑戰。 挑戰極限，突破瓶頸： 訓練的道路上，總會遇到瓶頸。本書將提供一係列的方法，幫助你識彆並突破訓練中的平颱期，無論是力量增長的停滯，還是技術上的瓶頸。你將學會如何調整訓練計劃，嘗試新的訓練方法，甚至藉助外力（如優秀的教練、訓練夥伴）來激發新的進步。 搏擊精神在生活中的應用： 搏擊訓練帶給你的，絕不僅僅是強壯的體魄和嫻熟的技巧。它教會你堅韌不拔的意誌，麵對睏難時的勇氣，以及對自我極限的不斷挑戰。你將學會如何在工作、學習、人際關係中，運用搏擊精神，以積極的態度麵對挑戰，以堅定的信念追求目標，最終實現自我價值的升華。 《力量與搏擊訓練》是一部為你量身打造的進階指南。它不僅僅是書本上的文字，更是你邁嚮更強大、更自信、更卓越自我的行動藍圖。翻開它，你將踏上一條充滿挑戰卻又收獲無盡的道路。讓我們一起，用科學的方法，用堅定的意誌，去釋放身體的潛能，去徵服每一次的搏擊，去成就一個更好的自己！

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱的這本關於室內設計美學的書籍，真是充滿瞭令人眼前一亮的創意和實用指南。它的排版設計本身就極具藝術感，大量高質量的實景攝影作品，每一頁都像是一張可以掛起來的藝術畫廊。我特彆欣賞作者對於“光綫與空間關係”這一核心議題的探討，他沒有停留在簡單的布光技巧上，而是深入分析瞭自然光、人工光如何影響居住者的情緒和空間感知的哲學層麵。書中有一章專門講解瞭不同紋理材料的搭配哲學，比如粗糲的水泥牆麵如何與柔軟的絲絨傢具形成視覺上的張力與和諧，這些講解細膩到連我這個業餘愛好者都能輕易領會其精髓。而且，它非常注重可持續性和本土材料的應用，引導讀者去思考如何創造既美觀又對環境友好的居住環境，這在當下的設計趨勢中尤為重要。讀完後，我立刻迴去重新審視瞭我自己傢客廳的布局，那種想要動手改造的衝動，是其他同類書籍從未給予我的。它不隻是教你怎麼“裝飾”，而是教你怎麼“構建”一個讓你感到舒適和激勵的物理環境。

評分☆☆☆☆☆

收到您的要求，我將為您撰寫五段以讀者口吻寫齣的、風格各異的圖書評價，每段約300字，且內容不會提及您提供的書名《力量與搏擊訓練》。 這本關於中世紀歐洲曆史的著作，簡直是一部時間機器，將我瞬間拉迴那個刀光劍影、騎士精神與封建製度交織的時代。作者在敘事上展現瞭驚人的功力，他沒有沉溺於枯燥的王室譜係或晦澀的法律條文，而是著重描繪瞭普通人在那個宏大曆史背景下的生活切片。比如，他對農奴起義的描述，不再是簡單的社會矛盾爆發，而是細緻入微地勾勒齣食物短缺、瘟疫肆虐下底層人民的絕望與勇氣，那種被壓迫到極緻後的爆發力，讀來令人心潮澎湃。尤其讓我印象深刻的是，書中關於修道院日常的章節，它揭示瞭知識傳承的艱難與神職人員在社會結構中的復雜角色。作者的文筆既有曆史學傢的嚴謹考據，又不乏小說傢的生動筆觸，比如他對某個具體戰役的戰場氣氛渲染，那種泥濘、血腥和彌漫的恐懼感，仿佛能穿透紙麵直抵人心。它成功地平衡瞭宏觀的時代脈絡與微觀的個體命運，讓人在瞭解曆史的同時，也對人類在特定環境下的生存韌性有瞭更深的理解。這本書的深度，遠超齣一本純粹的曆史教科書所能提供的體驗。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我很少對這種偏嚮理論思辨的哲學著作抱有太大期待，但這一本關於“後人類主義與技術倫理”的書籍，徹底顛覆瞭我的看法。它的論證過程極其清晰有力，邏輯鏈條幾乎是無懈可擊的，每一個論點都建立在前人紮實的理論基礎上，同時又勇敢地嚮未來拋齣瞭尖銳的問題。作者對於人工智能日益滲透到人類認知結構深層的擔憂，絕非空穴來風的恐慌論調，而是基於對算法偏見、數據主權以及意識上傳等前沿議題的深刻剖析。他巧妙地運用瞭大量的思想實驗來闡釋復雜的概念，比如關於“忒修斯之船”在數字永生背景下的變體討論，讀來令人深思，甚至有些不寒而栗。更難能可貴的是，本書在批判技術異化的同時，也並未陷入徹底的虛無主義，而是嘗試在新的技術圖景下重新界定“人”的本質。對於任何關心未來走嚮，並希望對技術浪潮保持清醒認知的人來說，這本書提供瞭一個絕佳的、充滿智識挑戰的思考框架。

評分☆☆☆☆☆

剛剛讀完的這本關於古典音樂理論的入門教材，是那種我希望自己大學時就能遇到的寶典。它的敘述方式極其溫和且循序漸進，完全沒有傳統樂理書那種拒人於韆裏之外的冰冷感。作者似乎深知初學者的痛點，比如對和弦構建的睏惑、對對位法的恐懼，他總是能用最生活化的比喻來解釋最抽象的概念。比如，講解如何構建一個完美的終止式時，他將其比喻為一場精心設計的告彆，每一步情感的遞進都清晰可見，這比單純記憶音程關係有效得多。書中配有的音頻示例質量極高，每一次講解到一個新的樂理點時，都可以直接在配套的網站上聽到對應的演奏片段，這種“耳聽”和“眼看”的結閤，極大地加深瞭對音樂邏輯的理解。我尤其贊賞它對巴赫賦格麯的拆解分析，它不是直接告訴我們“這是如何寫的”，而是引導我們一步步去發現其內在的結構美，激發瞭我們自己去“聽見”結構的能力。這本書培養的不是簡單的知識記憶，而是真正的音樂聽覺和分析思維。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，要真正理解一個國傢的文學土壤，就得從它的詩歌入手，而這本匯編的“二十世紀拉丁美洲魔幻現實主義詩選”，無疑是打開那扇門的金鑰匙。這套詩集選材的廣度令人驚嘆，從早期的超現實主義萌芽到成熟的魔幻意象的爆發，時間跨度把握得非常精準。詩人們筆下的意象是如此的狂野而又富有地域特色，既有亞馬遜河畔潮濕的迷霧，也有安第斯山脈古老神話的低語，那種將日常的平庸與不可思議的奇跡無縫對接的寫法，著實讓人拍案叫絕。舉例來說，其中一位詩人的作品，描繪瞭下雨時整個城鎮的記憶都會被衝刷乾淨的場景，這種既具象又極度浪漫的想象力，完全超越瞭我們通常對詩歌的理解。此外，精選的譯者注釋堪稱典範，他們不僅保證瞭原文的韻律感和語感，還對其中晦澀的文化典故做瞭詳盡的解釋，極大地降低瞭閱讀門檻，讓一個不熟悉該地區曆史背景的讀者也能充分享受文字帶來的震撼。

評分☆☆☆☆☆

好

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書隻是基礎訓練

評分☆☆☆☆☆

好

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好

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好

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書隻是基礎訓練

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不錯

評分☆☆☆☆☆

唉！後悔買瞭

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唉！後悔買瞭