力量与搏击训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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无 著

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出版社： 山东科学技术出版社

ISBN：9787533175511

商品编码：1314314873

出版时间：2014-08-01

作  者:无 著作 德拉威尔 等 编者 尹承昊 译者 定  价:55 出 版 社:山东科学技术出版社 出版日期:2014年08月01日 页  数:143 装  帧:平装 ISBN:9787533175511 ●前言：为何要进行肌肉训练？ 7
● 肌肉训练基础理论10
●制定你的训练计划13
●20条基础训练法则13
●训练周期的作用29
●提高力量与爆发力的窍门31
●搏击力量训练的八大核心问题31
●搏击所需的五大力量类型分析32
●如何让搏击训练更具效率？ 34
●肌肉力量训练时该如何呼吸？ 35
●让肌肉训练满足搏击需求36
●增长耐力的方法41
●爆发力与耐力：互相对立的两大肌肉特性41
●五个缓解爆发力与耐力兼容矛盾的方法41
●理想的专项训练——循环训练法42
●改善柔韧性的技巧44
●柔韧性与硬度：两种矛盾的肌肉特性44
●拉伸的时间46
●拉伸的方法48
●……

内容简介

本书是由世界健身训练大师德拉维尔和甘地以及各个领域的专家编写，书中对力量训练与搏击训练时需要用到的肌肉给予突出的标示，通过精美的图片一步步地进行详细和直观的展示，并针对每项训练的难易程度、危险性和保护法做出科学的分析、提示及建议，给出快速链接，以方便训练者与教学者学习和查找。

力量与搏击训练：超越极限的进阶之路 你是否曾仰望那些在擂台上挥洒汗水、展露坚韧身姿的搏击选手？你是否曾渴望拥有如同雕塑般匀称有力的身体，在日常生活中也能展现出自信与活力？《力量与搏击训练》并非一本简单的运动指南，它是一场深入探索身体潜能、重塑自我认知、最终通往超越极限的进阶之旅。这本书旨在为那些对力量训练和搏击技巧有着执着追求的爱好者们提供一套系统、科学且极具实践性的训练体系。它不仅仅是肌肉的堆砌，更是意志的磨砺，是智慧与身体的完美结合。 第一部分：力量的基石——科学训练的深度解析 “力量”二字，在搏击运动中是根本，是压倒一切的利器。然而，单纯地堆砌重量，不仅效率低下，更有受伤的风险。本书的第一部分将为你揭示力量训练的科学奥秘，让你从根本上理解力量是如何产生的，以及如何最有效地进行训练，使其转化为搏击场上的强大优势。 人体力量的生物力学原理： 我们将深入探讨人体骨骼、肌肉、韧带之间的协同作用，理解动作链的传导机制。你将了解到，每一次出拳、踢腿，乃至每一次闪避，都离不开精妙的生物力学设计。我们会解析不同力量类型——爆发力、绝对力量、耐力力量——在搏击中的具体应用，以及它们之间如何相互转化。例如，为何强大的绝对力量能转化为势不可挡的重拳，而卓越的爆发力又能让你的踢击迅猛且难以预料。 科学的训练周期与进阶策略： 告别盲目的训练计划，本书将为你构建一套严谨的训练周期。从力量基础的建立，到最大力量的突破，再到力量向爆发力的转化，每一个阶段都有清晰的目标和科学的训练方法。你将学会如何根据自己的身体反应、恢复情况以及训练目标，灵活调整训练强度、容量和频率。我们将详细讲解周期性训练（Periodization）的原理，如何利用超量恢复、渐进超负荷等原则，让你的力量在安全的前提下稳步提升，避免平台期，实现持续进步。 核心力量的革命性构建： 核心肌群，也就是腹部、背部、臀部以及骨盆区域的肌肉，是连接上下肢、传导力量的关键枢纽。强大的核心力量不仅能让你在出击时更稳定、更有力量，还能有效保护脊柱，减少受伤风险。本书将摒弃传统的仰卧起坐，引入一系列创新性的核心训练动作，包括但不限于：平板支撑的进阶变式、俄罗斯转体、药球爆发力训练、悬垂举腿等，旨在全面激活你的核心肌群，使其成为你身体中最坚固的“盾牌”和最强劲的“引擎”。 全身协调性与肌肉募集效率的提升： 力量并非孤立的肌肉表现，而是全身协调发力的结果。本书将引导你进行大量的复合动作训练，例如深蹲、硬拉、推举、引体向上等，这些动作能够同时募集多个肌群，模拟搏击中复杂的运动模式。你将学会如何优化动作技术，提高肌肉募集的效率，确保力量从脚底传达到拳头，实现最大化的能量输出。此外，我们还会探讨功能性训练的重要性，通过模仿搏击动作的训练，提升身体的灵活性、稳定性和反应速度。 营养与恢复：力量增长的隐形双翼： 没有任何训练计划能够在缺乏科学营养和充分恢复的情况下取得显著成效。本书将提供详尽的营养学指导，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入比例，以及微量元素和维生素的重要性。你将了解到如何在训练前后进行合理的营养补充，最大化肌肉合成，加速身体恢复。同时，睡眠、拉伸、按摩、冷热水浴等恢复手段也将被详细阐述，帮助你有效管理身体的疲劳，为下一次训练做好充分准备。 第二部分：搏击的艺术——技巧与策略的精炼升华 力量是基础，但搏击的精髓在于技巧、策略与临场应变。《力量与搏击训练》的第二部分将带你进入搏击的世界，从基础的攻防技术，到实战中的战术运用，让你逐步掌握一门真正的“格斗艺术”。 基本站姿、步法与重心控制： 任何攻击与防守都始于稳固的站姿和灵活的步法。我们将解析不同搏击流派（如拳击、散打、泰拳、综合格斗等）的经典站姿，强调重心转移的要领，以及如何在移动中保持平衡，快速调整身体角度。你将学会如何通过细微的脚步调整，创造进攻机会，或是巧妙地化解对手的攻势。 拳法、腿法与肘膝技术的精雕细琢： 从最基础的直拳、摆拳、勾拳，到变化多端的踢击，再到近身搏击中威力无穷的肘击和膝击，本书将提供详尽的技术分解与训练方法。我们将重点关注发力机制、打击点选择、动作轨迹优化，以及如何将力量与技巧完美结合。例如，如何利用身体的旋转和核心的爆发力，让你的拳头更具穿透力；如何通过灵活的腿部摆动，实现扫踢、低扫、高扫的精准打击。 防守艺术：闪避、格挡与反击的完美融合： 优秀的搏击选手不仅会进攻，更懂得如何保护自己。本书将深入讲解各种防守技巧，包括头部闪避、身体侧闪、手臂格挡、膝部阻挡等。你将学会如何预判对手的攻击，并以最小的动作幅度，最有效的力量进行化解。更重要的是，我们将探讨如何将防守与反击有机地结合，在化解对方攻势的同时，立刻转为凌厉的反击，形成有效的攻防转换。 近身缠斗与地面技术入门： 搏击的精彩之处并不仅限于站立。本书将为你打开近身缠斗与地面技术的大门。你将学习到如何进行有效的近身控制，如抱摔、抓抱，以及如何利用地面技术进行压制、降服或逃脱。即使你不是专门的摔跤手或柔术爱好者，掌握这些基础知识也能在实战中提供重要的保障。 实战策略与心理素质的培养： 真正的搏击不仅仅是技术的堆砌，更是智慧与意志的较量。本书将引导你思考搏击中的战术运用，如何根据对手的特点制定不同的比赛策略，如何在中途进行调整。更重要的是，我们将关注搏击选手的心理素质训练，包括如何克服恐惧、保持冷静、增强自信，以及如何在压力下做出最佳决策。你将了解到，强大的内心，往往比强健的体魄更能决定一场比赛的胜负。 训练模拟与实战演练： 理论知识必须通过实践来检验。本书将提供一系列的训练模拟方法，例如与伙伴进行的空击、靶训练、轻接触对抗，以及更具挑战性的模拟比赛。你将学会如何安全有效地进行实战演练，总结经验，发现不足，并针对性地进行改进。 第三部分：超越自我——身心一体的持续成长 《力量与搏击训练》的最终目标，是帮助你实现身心的全面提升，将你在训练中获得的体魄、技巧、意志，转化为现实生活中的积极力量。 受伤预防与科学康复： 力量与搏击训练的风险不容忽视。本书将系统地讲解常见的运动损伤及其预防措施，包括热身、整理活动的重要性，以及如何进行有效的肌腱和韧带保护。一旦发生损伤，你将了解如何进行科学的康复训练，尽快安全地回归训练。 营养补充与生活方式的优化： 你的饮食习惯、睡眠质量、日常活动，都将直接影响你的训练效果和身体恢复。本书将提供更加个性化的营养建议，并指导你如何将健康的饮食习惯融入日常生活。同时，我们也将探讨如何通过积极的生活方式，如冥想、正念训练，来提升你的精神状态，更好地应对训练和生活的挑战。 挑战极限，突破瓶颈： 训练的道路上，总会遇到瓶颈。本书将提供一系列的方法，帮助你识别并突破训练中的平台期，无论是力量增长的停滞，还是技术上的瓶颈。你将学会如何调整训练计划，尝试新的训练方法，甚至借助外力（如优秀的教练、训练伙伴）来激发新的进步。 搏击精神在生活中的应用： 搏击训练带给你的，绝不仅仅是强壮的体魄和娴熟的技巧。它教会你坚韧不拔的意志，面对困难时的勇气，以及对自我极限的不断挑战。你将学会如何在工作、学习、人际关系中，运用搏击精神，以积极的态度面对挑战，以坚定的信念追求目标，最终实现自我价值的升华。 《力量与搏击训练》是一部为你量身打造的进阶指南。它不仅仅是书本上的文字，更是你迈向更强大、更自信、更卓越自我的行动蓝图。翻开它，你将踏上一条充满挑战却又收获无尽的道路。让我们一起，用科学的方法，用坚定的意志，去释放身体的潜能，去征服每一次的搏击，去成就一个更好的自己！

评分☆☆☆☆☆

收到您的要求，我将为您撰写五段以读者口吻写出的、风格各异的图书评价，每段约300字，且内容不会提及您提供的书名《力量与搏击训练》。 这本关于中世纪欧洲历史的著作，简直是一部时间机器，将我瞬间拉回那个刀光剑影、骑士精神与封建制度交织的时代。作者在叙事上展现了惊人的功力，他没有沉溺于枯燥的王室谱系或晦涩的法律条文，而是着重描绘了普通人在那个宏大历史背景下的生活切片。比如，他对农奴起义的描述，不再是简单的社会矛盾爆发，而是细致入微地勾勒出食物短缺、瘟疫肆虐下底层人民的绝望与勇气，那种被压迫到极致后的爆发力，读来令人心潮澎湃。尤其让我印象深刻的是，书中关于修道院日常的章节，它揭示了知识传承的艰难与神职人员在社会结构中的复杂角色。作者的文笔既有历史学家的严谨考据，又不乏小说家的生动笔触，比如他对某个具体战役的战场气氛渲染，那种泥泞、血腥和弥漫的恐惧感，仿佛能穿透纸面直抵人心。它成功地平衡了宏观的时代脉络与微观的个体命运，让人在了解历史的同时，也对人类在特定环境下的生存韧性有了更深的理解。这本书的深度，远超出一本纯粹的历史教科书所能提供的体验。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅的这本关于室内设计美学的书籍，真是充满了令人眼前一亮的创意和实用指南。它的排版设计本身就极具艺术感，大量高质量的实景摄影作品，每一页都像是一张可以挂起来的艺术画廊。我特别欣赏作者对于“光线与空间关系”这一核心议题的探讨，他没有停留在简单的布光技巧上，而是深入分析了自然光、人工光如何影响居住者的情绪和空间感知的哲学层面。书中有一章专门讲解了不同纹理材料的搭配哲学，比如粗粝的水泥墙面如何与柔软的丝绒家具形成视觉上的张力与和谐，这些讲解细腻到连我这个业余爱好者都能轻易领会其精髓。而且，它非常注重可持续性和本土材料的应用，引导读者去思考如何创造既美观又对环境友好的居住环境，这在当下的设计趋势中尤为重要。读完后，我立刻回去重新审视了我自己家客厅的布局，那种想要动手改造的冲动，是其他同类书籍从未给予我的。它不只是教你怎么“装饰”，而是教你怎么“构建”一个让你感到舒适和激励的物理环境。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，要真正理解一个国家的文学土壤，就得从它的诗歌入手，而这本汇编的“二十世纪拉丁美洲魔幻现实主义诗选”，无疑是打开那扇门的金钥匙。这套诗集选材的广度令人惊叹，从早期的超现实主义萌芽到成熟的魔幻意象的爆发，时间跨度把握得非常精准。诗人们笔下的意象是如此的狂野而又富有地域特色，既有亚马逊河畔潮湿的迷雾，也有安第斯山脉古老神话的低语，那种将日常的平庸与不可思议的奇迹无缝对接的写法，着实让人拍案叫绝。举例来说，其中一位诗人的作品，描绘了下雨时整个城镇的记忆都会被冲刷干净的场景，这种既具象又极度浪漫的想象力，完全超越了我们通常对诗歌的理解。此外，精选的译者注释堪称典范，他们不仅保证了原文的韵律感和语感，还对其中晦涩的文化典故做了详尽的解释，极大地降低了阅读门槛，让一个不熟悉该地区历史背景的读者也能充分享受文字带来的震撼。

评分☆☆☆☆☆

刚刚读完的这本关于古典音乐理论的入门教材，是那种我希望自己大学时就能遇到的宝典。它的叙述方式极其温和且循序渐进，完全没有传统乐理书那种拒人于千里之外的冰冷感。作者似乎深知初学者的痛点，比如对和弦构建的困惑、对对位法的恐惧，他总是能用最生活化的比喻来解释最抽象的概念。比如，讲解如何构建一个完美的终止式时，他将其比喻为一场精心设计的告别，每一步情感的递进都清晰可见，这比单纯记忆音程关系有效得多。书中配有的音频示例质量极高，每一次讲解到一个新的乐理点时，都可以直接在配套的网站上听到对应的演奏片段，这种“耳听”和“眼看”的结合，极大地加深了对音乐逻辑的理解。我尤其赞赏它对巴赫赋格曲的拆解分析，它不是直接告诉我们“这是如何写的”，而是引导我们一步步去发现其内在的结构美，激发了我们自己去“听见”结构的能力。这本书培养的不是简单的知识记忆，而是真正的音乐听觉和分析思维。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我很少对这种偏向理论思辨的哲学著作抱有太大期待，但这一本关于“后人类主义与技术伦理”的书籍，彻底颠覆了我的看法。它的论证过程极其清晰有力，逻辑链条几乎是无懈可击的，每一个论点都建立在前人扎实的理论基础上，同时又勇敢地向未来抛出了尖锐的问题。作者对于人工智能日益渗透到人类认知结构深层的担忧，绝非空穴来风的恐慌论调，而是基于对算法偏见、数据主权以及意识上传等前沿议题的深刻剖析。他巧妙地运用了大量的思想实验来阐释复杂的概念，比如关于“忒修斯之船”在数字永生背景下的变体讨论，读来令人深思，甚至有些不寒而栗。更难能可贵的是，本书在批判技术异化的同时，也并未陷入彻底的虚无主义，而是尝试在新的技术图景下重新界定“人”的本质。对于任何关心未来走向，并希望对技术浪潮保持清醒认知的人来说，这本书提供了一个绝佳的、充满智识挑战的思考框架。

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唉！后悔买了

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书只是基础训练

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