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無 著

圖書標籤:

• 養肝
• 肝髒健康
• 中醫養生
• 健康飲食
• 排毒養顔
• 慢性病預防
• 健康生活
• 養命
• 肝功能
• 保健食譜

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539051628

商品編碼：1314601705

齣版時間：2014-09-01

作  者:無 著作 李卉 等 主編 定  價:35 齣 版 社:江西科學技術齣版社 齣版日期:2014年09月01日 頁  數:253 裝  幀:平裝 ISBN:9787539051628 ●前言  嗬護好你的“心肝寶貝”/4
● 養肝·識——肝不好到底錶現在哪些方麵/13
●六個救命信號預示著你的肝可能齣問題/15
●眼睛乾澀、呆滯，多半是肝血不足惹的禍/15
●指甲易斷、“月牙”小，當心！你可能氣血不足瞭/17
●高血壓患者要高度關注自己的肝髒健康/19
●四肢無力、眼底齣血，不是肝血虛弱就是肝火過盛/20
●關節酸痛、經常抽筋，除瞭補鈣，還要補肝血/22
●臉色蠟黃、口乾口苦，肝在像你訴苦/24
●認識人體的中樞命脈——肝/25
●肝為人體先天之本，養命先養肝/25
●人體的排毒“工廠”——肝髒/27
●管理人體氣、血、水流通的“中央銀行”——肝髒/30
●肝不好，亞健康找上門/33
●五髒是兄弟，肝好纔能五髒安/36
●輕鬆看懂各類醫囑或藥品說明書：與肝相關的中醫名詞/38
●彆讓不在意的事傷瞭你的肝/43
●酒是“雙刃劍”，小酌強身、喝多瞭很傷肝/43
●抽煙傷肺更傷肝，抽煙後吃點動物血來排毒/47
●“夜貓子”們注意瞭，經常熬夜要及時補充肝血/47
●部分目錄

內容簡介

本書從日常生活的各個角度說明肝髒的重要性，描述肝髒將要齣問題的一些預警信號，告訴我們日常生活中*傷肝的一些習慣。*重要的是詳細的告訴瞭我們在日常生活中怎樣通過居傢調養、心理調適、運動保健、穴位按摩、日常飲食等簡便實用的方法來養肝護肝，以及男女護肝方和四季保肝法，並從中西醫角度對五種常見肝髒疾病進行分析。 無 著作 李卉 等 主編 李卉 武警總醫院營養科主任，從事臨床營養工作近30年，對多種臨床病、老年性疾病等有豐富的治療經驗。多次擔任多傢衛視、電颱養生類節目嘉賓。著有《養生豆漿米糊蔬果汁大全輕圖典》《本草綱目傢庭藥膳大全輕圖典》等養生書。
王偉岸 武警總醫院消化內科副主任醫師，從事內科臨床和研究工作20餘年，在肝病的診療方麵以及消化專科疑難疾病有豐富的經驗。著有《慢性肝病》《消化係急癥》《胃食管反流病》等作品，緻力於嚮大眾普及健康知識，提高大眾的健康知識水平。

《氣血調和，身心安泰》 一、 導言：叩響生命健康之門 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種壓力、疲憊和疾病的陰影所籠罩。亞健康人群日益增多，各種慢性疾病也悄然侵襲著我們的身體。然而，在紛繁復雜的健康信息海洋中，許多人卻感到迷茫和無助，不知道該如何真正有效地守護自己的生命健康。 本書並非一部枯燥乏味的醫學教科書，也不是一本充斥著玄虛概念的養生秘籍。它是一扇通往真正健康的大門，一盞指引我們重拾生命活力的明燈。我們將帶領您深入探索人體內在的運作規律，揭示那些被忽視卻至關重要的健康密碼。我們將用通俗易懂的語言，結閤豐富的實例，帶您領略傳統智慧的魅力，並將其巧妙地融入現代生活的方方麵麵，幫助您構建一個穩固的健康基石，實現身心閤一的安泰境界。 我們相信，健康並非遙不可及的奢侈品，而是每個人都可以通過科學、係統的方法去爭取和擁有的寶貴財富。本書將為您提供一套完整的健康養護體係，讓您在瞭解自身身體的基礎上，掌握主動管理健康的主動權。 二、 身體的無聲語言：傾聽健康的信號 人體是一個精妙絕倫的生命體，它總在用各種方式嚮我們傳遞著信息。然而，由於我們對身體的瞭解不夠深入，常常會忽視這些信號，直到問題變得嚴重纔後知後覺。本書將教您如何真正“聽懂”身體的語言。 1. 識彆身體的“小毛病”： 疲憊與精力不足： 並非簡單的“沒睡好”，可能是身體能量儲備不足，也可能是氣血運行不暢。我們將深入分析疲憊的根源，區分是生理性疲勞還是病理性疲勞，並提供針對性的改善方法。 消化不良與食欲不振： 胃腸是人體吸收營養的關鍵，消化問題往往是身體發齣警報的信號。我們將解析不同類型的消化不良，例如脹氣、胃痛、腹瀉、便秘等，並探討其與飲食、情緒、生活習慣的關聯。 睡眠質量下降： 失眠、多夢、早醒，這些睡眠問題不僅影響白天的精神狀態，更是身體失衡的錶現。我們將探討影響睡眠的多種因素，包括心神不寜、肝鬱、腎虛等，並提供調整睡眠的方法。 情緒的波動與不穩定： 焦慮、易怒、抑鬱，這些情緒問題並非“想太多”，往往與身體內在的失調息息相關。我們將揭示情緒與身體器官之間的聯係，以及如何通過調理身體來穩定情緒。 皮膚問題的錶現： 膚色暗沉、色斑、痤瘡、乾燥，這些看似簡單的皮膚問題，可能反映瞭身體內部的瘀滯或毒素纍積。我們將解讀皮膚問題背後的健康含義。 疼痛的信號： 頭痛、腰痛、關節痛，這些疼痛並非無緣無故。我們將分析不同部位疼痛的原因，例如氣滯、血瘀、寒濕等，並指導您如何緩解疼痛。 2. 認識身體的“內在平衡”： 氣血的含義與重要性： “氣”是生命活動的動力，“血”是滋養身體的物質。我們將詳細闡述氣血對於人體健康的重要性，以及氣血充足、運行順暢是何等關鍵。 陰陽的和諧： 陰陽是中醫理論的核心概念，代錶瞭人體的寒熱、虛實、升降等相對平衡的狀態。我們將解釋陰陽失調如何導緻各種疾病，並指導您如何調和陰陽。 五髒六腑的功能與相互關係： 心、肝、脾、肺、腎，以及膽、胃、小腸、大腸、膀胱等，它們並非孤立存在，而是相互依存、相互製約的整體。我們將深入解析每個髒腑的基本功能，以及它們之間的協同與製約關係，讓您更全麵地認識自己的身體。 三、 飲食的智慧：滋養身體的源泉 “民以食為天”，飲食是維持生命、滋養身體最直接、最根本的方式。然而，在琳琅滿目的食物麵前，我們該如何選擇，纔能既滿足口腹之欲，又能真正滋養我們的身體？ 1. “性味”的秘密：理解食物的能量屬性 食物的“四性”： 寒、涼、溫、熱。瞭解食物的寒熱屬性，可以幫助我們根據自身體質和季節變化進行閤理搭配，避免“助邪”或“損益”身體。例如，夏季應多食寒涼食物以清熱，鼕季則需溫熱食物以禦寒。 食物的“五味”： 辛、甘、酸、苦、鹹。每種味道都有其獨特的功效，例如辛味能發散，甘味能補益，酸味能收斂，苦味能瀉火，鹹味能軟堅。我們將教您如何利用食物的味道來調理身體。 “歸經”的智慧： 食物對特定髒腑的親和性。瞭解食物的歸經，可以幫助我們更精準地選擇能夠調養特定髒腑的食物。 2. “體質”的辨識與食養 九種常見體質的解讀： 平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質。我們將詳細描述每種體質的特徵，包括身體錶現、情緒特徵、易患疾病等，並提供針對性的飲食建議。 “食療”的藝術： 根據體質和身體狀況，選擇具有特定療效的食物來輔助調理。我們將提供一些簡單易學的食療方，例如針對氣虛的雞湯、針對血瘀的黑豆等。 3. “時令”的飲食法則 春生夏長，鞦收鼕藏： 遵循自然規律，順應季節變化來調整飲食。春季宜清淡，夏季宜養心，鞦季宜潤燥，鼕季宜溫補。 “不時不食”的哲學： 盡量選擇當季的食物，它們更符閤自然規律，營養價值也更高。 4. “生活習慣”與飲食的協同 規律作息： 熬夜不僅損耗精氣，還會打亂消化係統，影響食物的吸收與利用。 情緒與飲食： 壞情緒會影響消化功能，影響食物的營養轉化。學會管理情緒，纔能更好地享受美食。 適量與適度： 暴飲暴食、偏食挑食都是不利於健康的。 四、 情緒的藝術：安撫心靈的良方 情緒是人體的“晴雨錶”，也是影響健康的重要因素。長期的不良情緒，如壓力、焦慮、抑鬱等，會嚴重擾亂身體的正常運轉，導緻各種疾病的發生。本書將教您如何與自己的情緒和諧相處。 1. 理解情緒與身體器官的聯係 “情誌緻病”的理論： 怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。我們將詳細闡述這些聯係，並分析情緒失調如何具體影響對應髒腑的功能。 情緒的“瘀滯”： 長期壓抑的情緒，如同身體裏的“瘀血”，會阻礙氣血的運行，導緻身體齣現各種不適。 2. 疏導情緒的方法 “順應自然”的心態： 學會接納自己的情緒，不刻意壓抑，也不放任自流。 “情誌相勝”的調理： 利用積極的情緒來剋製消極的情緒。例如，用喜來緩解憂，用思來化解怒。 “情誌轉移”的技巧： 通過轉移注意力，參與感興趣的活動，來化解負麵情緒。 “靜心”的練習： 冥想、深呼吸、正念等方法，可以幫助我們平復心緒，減少焦慮。 “錶達”與“傾訴”： 適當地錶達自己的感受，與信任的人傾訴，是釋放情緒的有效途徑。 “運動”的療愈力量： 適度的體育鍛煉能夠釋放內啡肽，有效改善情緒。 3. 建立健康的“情緒防火牆” 設定界限： 學會拒絕，避免承擔過多的責任和壓力。 培養愛好： 發展自己的興趣愛好，能夠豐富精神生活，提供情感寄托。 建立良好的人際關係： 積極的社交互動能夠提供情感支持，緩解孤獨感。 五、 起居的智慧：順應天時的養生之道 “起居有常，不妄作勞”，規律的生活起居是維持身體健康的基礎。違背自然規律的生活方式，會大大損耗我們的生命能量。 1. 睡眠：生命的“充電器” “子午覺”的講究： 認識子時（晚11點至淩晨1點）和午時（中午11點至下午1點）睡眠的重要性，以及它們的生理意義。 創造良好的睡眠環境： 黑暗、安靜、舒適的臥室環境。 睡前習慣的調整： 避免睡前劇烈運動、過度思考、飲酒等。 “睡飽”與“睡好”： 區分睡眠時間的長短和睡眠質量。 2. 運動：生命的“潤滑劑” “動則有益”的原則： 適度的運動能夠促進氣血運行，增強體質。 選擇適閤的運動方式： 根據自身體質和年齡，選擇八段錦、太極拳、散步、慢跑等溫和的運動。 “循序漸進”的原則： 避免運動過量，循序漸進地增加運動強度和時間。 “持之以恒”的重要性： 堅持規律的運動，纔能看到長期的效果。 “動靜結閤”的理念： 運動過後，也要注意休息，做到動靜平衡。 3. 作息：規律生活的基石 “日齣而作，日落而息”： 遵循自然規律，盡量在日落前完成主要活動，並在天黑後進行休息。 避免熬夜： 熬夜會嚴重損耗陰精，導緻身體齣現各種不適。 勞逸結閤： 在工作和學習中，要懂得適時休息，避免過度疲勞。 4. 環境與養生 “避風寒”： 注意保暖，避免在潮濕、寒冷的環境中久留。 “避暑熱”： 夏季注意防暑，保持室內通風。 “避風邪”： 避免在風口處停留，及時增減衣物。 六、 總結：開啓身心和諧的健康之旅 本書並非一蹴而就的“速成法”，而是為您提供瞭一套係統性的健康養護思路和方法。它鼓勵您主動地去瞭解、去傾聽、去調整自己的身體和生活。通過掌握“氣血調和，身心安泰”的精髓，您將能夠： 提升生命質量： 告彆亞健康，擁有充沛的精力，更好地投入工作與生活。 預防疾病發生： 增強身體的自我修復能力，降低患上各種慢性疾病的風險。 改善情緒狀態： 保持內心的平和與寜靜，擁有更加積極樂觀的心態。 實現身心閤一： 達到身體健康與精神愉悅的和諧統一。 健康是一場漫長而美好的旅程，而本書正是您在這場旅程中不可或缺的指南。願您通過本書的引導，開啓一段屬於自己的身心安泰的健康之旅。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康就像是一個精密的機器，每個零件都至關重要。而“肝髒”這個零件，常常被我們忽視，直到它齣現問題纔引起重視。幸運的是，我讀瞭《養肝就是養命》這本書，它用一種全新的視角，讓我重新認識瞭肝髒的重要性。作者沒有像其他健康書籍那樣，僅僅羅列各種疾病的危害，而是從“養命”這個更宏觀的角度切入，讓我深刻理解到，肝髒的健康與我們整體的生命質量息息相關。書中的語言非常平實，沒有絲毫的賣弄學識，卻充滿瞭智慧。我尤其欣賞它對“未病先防”理念的闡述，通過一些生活化的案例，清晰地展示瞭如何通過日常的調養，將很多潛在的健康隱患扼殺在搖籃裏。我嘗試瞭書中介紹的幾種生活習慣的調整，比如睡前不再過度思慮，睡前幾分鍾進行簡單的伸展運動，以及調整飲食結構，增加一些對肝髒有益的食物。雖然隻是微小的改變，但效果卻令人驚喜，我的消化係統似乎更加順暢瞭，早晨起床時的那種昏沉感也減輕瞭很多，整個人感覺更清爽、更有活力。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，《養肝就是養命》這本書帶給我的不僅僅是知識，更是一種全新的生活態度。我之前一直覺得，身體健康是件順其自然的事情，等到齣現問題再去醫院治療就好。但是，讀瞭這本書之後，我纔意識到，原來“養”比“治”更重要。作者以一種非常溫和而堅定的語氣，嚮我們傳遞瞭一個核心信息：肝髒的健康，是維持生命活力的基石。我特彆喜歡書裏對於“順應自然”的強調，比如如何根據時令節氣來調整作息和飲食，以及如何通過一些簡單的運動來疏通身體的經絡。這些方法聽起來都很簡單，但執行起來卻能帶來意想不到的效果。我開始有意識地減少熬夜的次數，並且在睡前進行一些簡單的冥想練習，結果發現自己的精神狀態一天比一天好，工作效率也得到瞭提升。這本書讓我意識到，健康不是一種負擔，而是一種享受，一種對生命的敬畏。它教會我如何與自己的身體和諧相處，如何通過日常的點滴積纍，為生命注入源源不斷的活力。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的作者真的非常有心。它不是那種枯燥乏味的醫學科普讀物，而更像是一位資深的朋友，在耐心而細緻地指導你如何更好地愛護自己的身體。我之所以對這本書愛不釋手，是因為它真正地做到瞭“化繁為簡”，將一些復雜的健康知識，用最容易理解的方式呈現齣來。我特彆欣賞其中關於“食養”的部分，不僅僅是告訴你哪些食物好，更是教你如何根據自己的體質和具體情況來選擇食物，以及如何搭配，讓食物的養生效果達到最大化。我嘗試瞭書中推薦的一些食譜，比如用枸杞和菊花泡水，或者在炒菜時加入一些薑片，結果發現自己的眼睛乾澀的狀況得到瞭緩解，皮膚也變得更加滋潤有光澤。這讓我深刻體會到，原來健康真的可以從“吃”這個最基本的生活環節開始。這本書讓我明白，養肝並非難事，關鍵在於找到適閤自己的方法，並持之以恒地去實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的是太驚喜瞭！一直以來，我都在尋找關於如何更好地照顧自己身體，特彆是肝髒方麵的信息，但市麵上很多書要麼過於專業，要麼內容泛泛，讀起來讓人提不起興趣。直到我遇到瞭這本《養肝就是養命》，簡直就像找到瞭救星一樣。我平時生活節奏快，飲食也不太規律，偶爾會感到疲憊乏力，皮膚狀態也有些差，總覺得身體在敲響警鍾，卻不知道該從何著手改善。這本書沒有給我灌輸任何晦澀難懂的理論，而是用一種非常貼近生活的方式，娓娓道來。我特彆喜歡其中關於“情緒與肝髒”的章節，原來很多不良情緒真的會直接影響到肝髒的健康，這一點我之前是完全沒有意識到的。它列舉瞭很多具體的生活場景，讓我能立刻對照自己的情況，反思是不是在某些方麵做得不夠好。而且，它提齣的很多養肝方法，比如食療、穴位按摩，都非常實用，我嘗試瞭幾種之後，確實感覺精力比以前充沛瞭不少，睡眠質量也有瞭明顯的改善，這讓我對這本書的信任度又增高瞭一層。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對這類健康書籍是抱著將信將疑的態度去翻閱的。畢竟，市麵上太多誇大其詞，或者提供一些不切實際建議的書籍瞭。但是，《養肝就是養命》這本書，完全顛覆瞭我的看法。它沒有給我任何“包治百病”的承諾，而是非常務實地告訴你，如何通過科學、循序漸進的方式來改善身體狀況。我最喜歡的是它對“生活細節”的關注，很多我們平時不經意間的小習慣，比如熬夜、暴飲暴食，甚至是一些不良的溝通方式，它都能夠巧妙地聯係到肝髒的健康，並給齣具體的調整建議。書裏提到的“肝氣鬱結”的各種錶現，簡直像是在描寫我自己的狀態。我一直以為自己隻是壓力太大，沒想到原來這和肝髒有著如此緊密的聯係。更讓我印象深刻的是，它提齣的很多養肝方法，比如根據不同季節調整飲食，或者在特定時間段進行一些放鬆的活動，都非常具有操作性，讓我能夠輕鬆地將其融入到日常生活中。我試著在春天多吃一些疏肝理氣的食物，結果發現自己的情緒也變得更加穩定瞭，不再像以前那樣容易焦慮。

評分☆☆☆☆☆

肝好就好，養好肝吧，很重要

評分☆☆☆☆☆

一直從文軒網購書，性價比高，送給父親的禮物，值得信任與推薦。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

選中這本書，為傢人的日常保健用

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

價格閤理，實用性強賣傢信謄度高。

評分☆☆☆☆☆

寫的不錯。

評分☆☆☆☆☆

還沒看完！沒啥好看的一本書

評分☆☆☆☆☆

給媽媽買的，媽媽看過瞭，說講的都很有道理，再進一步閱讀中。