发表于2025-05-31
囚徒健身2:用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯 pdf epub mobi txt 电子书 下载
生存下去,至少要有: 钢筋铁骨的双手及前臂 守护脑袋的**脖颈 永动机般的小腿 无懈可击的侧链肌肉 刀枪不入的关节 越受伤越强大的自愈力
保罗·威德(非化名),绰号“教练”,1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山,早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易,他于1979年被关入圣昆汀州立监狱,之后几次转狱。2002年获释后,他移居英国伦敦附近,并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系,从未露面于公共场合,从未公开任何私人照片。
**章 介绍:把自己关进牢房
**部分:支援肌肉
第二章 获取**力量——只需两种技巧:钢铁般的双手与前臂
第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手:悬吊升级训练
第四章 爆发力和钛合金手指:**抓握集训
第五章 保持手部力量平衡:指尖俯卧撑
第六章 手部力量,总结与提高:火力强大的前臂
第七章 侧身肌肉链锻炼:顺风旗
第八章 简易八式:抓旗
第九章 不那么轻松的八式:扬旗
第十章 让你*脆弱之处刀枪不入:斗牛犬一样的脖子
第十一章 **小腿——无需器械:小腿训练
第二部分:刀枪不入的关节
第十二章 失传的关节训练技艺:紧张柔韧性
第十三章 柔韧性,灵活性,控制:拉伸——狱中之见
第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”:三重彩
第十五章 **康复和修复技巧:桥式
第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部:直角式
第十七章 解放三条功能链:扭转式
第三部分:狱中箴言
第十八章 按时行事:起居有时
第十九章 狱中的营养与减肥:狱中饮食
第二十章 修复起来:疗伤八法
第二十一章 逃出真正的牢狱:心灵
福利章节
第二十二章 神话、肌肉、误解:监狱里的健身房
致谢
这一次的购物还是不错的,我买了1,觉得2的补充内容有点黔驴技穷的处境……书只是翻了翻,希望能以后认真看的时候能看到更好的地方……
评分 评分买了一``现在来买2了``真的很不错的一本书``推荐
评分给力 太喜欢@!
评分开始be a man啦 哈哈
评分朋友推荐的,质量不错。内容也好
评分绝对是一本好书!全彩本!锻炼从现在开始!
评分很有用。尤其是配合第一本。效果显著。
评分好,大厂家大品牌,好极了!
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