具体描述
基本信息
书名:瞬变
定价：46.00元
作者:奇普·希思
出版社：中信出版社
出版日期：2013-04-01
ISBN：9787508643076
字数：222000
版次：1
装帧：精装
开本：12k
商品重量：0.4kg
目录
一章 认识改变：你所不知道的三个事实
指挥骑象人
第二章 找到亮点
第三章 制订要着
第四章 指明终点
激励大象
第五章 找到感觉
第六章 缩小幅度
第七章 教化群众
营造路径
第八章 调整环境
第九章 培养习惯
第十章 召集同伴
第十一章 坚持改变：改变很容易
编辑**
《瞬变（让改变轻松起来的9个方法新版）》是一本旨在教会读者如何让改变简单起来的书，属于社科文化中的行为心理学读物。本书从一个核心问题入手：如何让你获得想要的改变？作者奇普·希思、丹·希思认为，改变不是一个意志力的考验，意志在这起不了多大作用。改变是个智慧的考验，如何去用理智指导情感，而不要去用意志力去试图战胜情感。理智只是一个骑手，而情感是一头大象。运用意志力，骑手也许能驾驭大象一时；但是当大象按照自己的性子来的时候，骑手之力是无法控制这头庞然大物的。这本书并没有停留在理论和模型上，解决问题才是本书的重点，书中包含三个部分的实际操作方法和大量的案例，带你走入改变的新境界。
内容提要
在国际知名行为心理学家希思兄弟看来，阻碍我们改变的重要原因，是我们希望改变的理智思考与存在惰性的情感需求不合拍，它们互相牵制，使我们难以实现改变。如心理学家乔纳森· 海特在《象与骑象人》所说，人类的情感与理智，就如大象和骑象人，骑象人希望走向自己的目的地，但存在惰性的大象却喜欢原地踯躅。在这个生动比喻的基础上，奇普·希思和丹·希思在《瞬变（让改变轻松起来的9个方法新版）》中专注探讨了我们该怎样让自己内心的那头大象听话。
希思在大量行为研究的基础上，通过翔实有趣的案例，教我们把握行为改变的三个关键要素：骑象人（理智）、大象（情感）、路径（环境）。对每种要素的改变，都详细介绍了三种方法。通过三个要素，九个方法，作者为缺乏资源的人们提供了成功改变自我的精彩指南。
《瞬变（让改变轻松起来的9个方法新版）》由中信出版社出版。
精彩书摘
一章
关于改变，你所不知道的三个事实
1
2000年的某个星期六，影迷如同往常一样来到芝加哥市郊一家电影院，打算观看下午1点分开映的午后场电影——梅尔·吉布森（MelGibson）主演的动作片《危险人物》（Payback）。入场时，工作人员递给每个人一杯汽水和一桶免费的爆米花，同时请他们在电影结束后留一会儿，回答几个有关小卖部的问题。这批观众浑然不知，自己已成为一项非理性进食行为的研究对象。
观众拿到的爆米花大有文章。它的味道可真不怎么样。事实上，这种难吃透顶的爆米花还经过了精心设计：爆好后放了整整天，不但不新鲜，咬起来还会吱吱作响。有位观众后来抱怨说，爆米花嚼起来就像是裹着花生仁的泡沫塑料；另外两名观众忘了爆米花是免费送的，还要求电影院退钱。
一部分观众领到的免费爆米花是中桶，另一部分人则拿到了大桶。因为每位观众人手一桶，所以不会出现多人分吃一桶的情形。研究人员想要探讨一个简单的问题：拿到大桶爆米花的观众是不是会吃得比较多呢？两种爆米花分量都很足，观众不可能把自己的那一桶全部吃完。那么，上面这个问题还可以表述得更加确切一些：假如不用担心爆米花会吃完，那么是不是拿得越多，吃得也越多？
研究人员分别在电影开始前和结束后偷偷称了每桶爆米花的重量，从而精确地得到每位观众吃掉了多少爆米花。实验结果相当令人吃惊：拿到大桶的观众比拿到中桶的观众多吃了%。多吃的爆米花可以折合成1卡路里热量，也相当于从桶里抓了差不多21把。
康奈尔大学“食物与品牌研究实验室”负责人布赖恩·万辛克（BrianWansink）主持开展了这项研究。万辛克教授在《瞎吃》（MindlessEating）一书中描述了实验结果：“我们还进行过其他爆米花实验，无论实验细节怎么调整，结果始终都不变。不管电影院选在宾夕法尼亚州、伊利诺伊州还是艾奥瓦州，也不管放映的电影是哪种类型，所有爆米花实验都得出了一样的结论——食物容器越大，观众的进食量也越大。就是这样。”[1]
没有其他理论能够解释这种行为。观众不是为了好吃才吃个不停（爆米花既不新鲜，又很难嚼），也没有觉得非要吃完整桶不可（不论哪种分量，爆米花都绝对吃不完）。观众肚子是饿还是饱，对实验结果也没有什么影响。结论永不动摇：容量越大=食量越大。
有意思的是，受试者往往拒绝接受这样的实验结果。电影散场后，研究人员告诉观众其实有两种不同规格的爆米花桶，并且介绍了他们以往的研究结果。接着，研究人员询问受试者：拿到的桶越大，吃得越多，你会同意这个结论吗？大部分人都很不以为然，回答说“想骗我没那么容易”或者“有没有吃饱我心里有数”。好吧！
作者介绍
奇普·希思（Chip Heath），斯坦福大学商学院组织行为学教授。与丹·希思共同著有书《决断力》（Decisive）。 丹·希思（Dan Heath），杜克大学社会企业发展中心研究员，前哈佛商学院研究员，Thinkwell（思睿）新媒体教育公司创办人之一。
用户评价
这是一本能让你坐立不安的书，读的时候你会觉得好像作者就坐在你旁边，在你耳边低语，告诉你那些你一直都知道，却又不知道如何清晰表达的内心挣扎。我一直是个喜欢把事情想得很复杂的人，总是在考虑各种可能性，各种后果，结果往往是自己把自己绕进去，然后什么都不敢做。这本书恰恰击中了我的痛点。作者并没有给你什么宏大的人生哲学，也没有什么惊天动地的成功秘诀，而是深入浅出地剖析了我们在面对改变时，内心深处那股既期待又抗拒的微妙情绪。那种对未知的恐惧，对舒适区的眷恋，以及偶尔闪现的，想要突破的冲动，都被描绘得淋漓尽致。读完之后，我真的有种豁然开朗的感觉，原来我不是一个人在战斗，原来那些看似微不足道的犹豫和挣扎，都是人类共有的体验。它让我开始重新审视自己那些“原地踏步”的时刻，不是因为自己不够好，而是因为“瞬变”的本质就是如此的困难。这本书更像是一面镜子，照见了我们真实的内心，也为我们指明了前进的方向，虽然这个方向并不轻松，但至少，我们知道如何去面对它，如何去理解它。
评分我真的被这本书所吸引，尤其是它对于“惯性”和“突破”之间关系的深入探讨。作者用一种非常巧妙的方式，剖析了我们之所以难以改变的原因，并非是缺乏意志力，而是被一种强大的“惯性”所束缚。这种惯性，就像一种无形的力量，将我们牢牢地固定在原地。然而，这本书并没有让我们沉溺于对惯性的抱怨，而是指出了如何才能有效地“突破”它。它让我开始思考，我身上的哪些“惯性”正在阻碍我的前进，我又该如何去打破它们。这本书没有给我什么“万能钥匙”，但它给了我一种思考框架，让我能够更清晰地认识到问题所在，并找到解决问题的方向。读完之后，我感觉自己不再是那个任由惯性摆布的人，而是能够主动去挑战，去改变的人。我开始更有意识地去关注那些容易让我陷入惯性的情境，并尝试主动去制造一些“瞬变”的契机，即使是微小的改变，也让我感受到了前所未有的掌控感。
评分这本书最大的魅力在于它的“接地气”。它没有讲那些遥不可及的理论，也没有用晦涩难懂的术语，而是用最朴实无华的语言，讲述了我们每个人在生活中都会遇到的困惑和挑战。我一直是个比较情绪化的人，很容易因为一些小事而感到沮丧，也很容易因为一点点挫折而想要放弃。这本书就像一位老朋友，轻轻地拍了拍我的肩膀，告诉我，“没关系，你不是一个人。” 它让我意识到，那些所谓的“改变”，其实并不像我们想象的那么遥不可及，很多时候，它就蕴藏在我们身边，需要我们去发现，去把握。读完这本书，我真的有种想要立即行动的冲动。我开始尝试去改变那些一直困扰我的坏习惯，虽然过程并不容易，但至少，我有了前进的动力。这本书没有给我什么“灵丹妙药”，但它给了我一种力量，一种面对改变的力量。
评分这本书给我最大的震撼，在于它对“改变”这个概念的重新定义。我们常常把改变想象成一场轰轰烈烈的革命，需要巨大的决心和魄力，但作者却告诉我们，很多时候，改变就藏在那些看似微不足道，甚至有些笨拙的尝试之中。他用生动的故事和通俗易懂的语言，阐释了“瞬变”的艺术，让我们明白，即使是最小的进步，也能累积成惊人的力量。我一直是个不太相信“一蹴而就”的人，总觉得做什么事情都需要循序渐进，慢慢来。但这本书却挑战了我这个固有观念。它告诉我，有时候，你需要的不是等待时机成熟，也不是等待自己变得更强大，而是抓住那个稍纵即逝的“瞬变”时刻，勇敢地迈出那一步。读这本书的过程中，我常常停下来，回想自己过往的经历，那些曾经让我感到窒息的瓶颈，那些让我放弃的梦想，很多时候，都是因为我错过了那个“瞬变”的契机。现在，我开始尝试用一种全新的视角去看待我的生活和工作，我更加关注那些细微的变化，更加愿意去拥抱那些可能带来“瞬变”的挑战。
评分我喜欢这本书的点在于，它并没有把“改变”描绘成一个需要付出巨大代价，或者充满痛苦的过程。相反，它更多地强调了“瞬变”的乐趣和可能性。作者用了很多生动的例子，说明了即使是微小的行动，也能在关键时刻引发巨大的连锁反应。我一直是个喜欢安于现状的人，害怕改变带来的不确定性，总觉得稳扎稳打才是王道。但是，这本书让我看到了另一种可能性。它让我明白，所谓的“安全区”有时也是一个巨大的陷阱，它会让我们逐渐失去活力，失去创造力。读完这本书，我真的开始思考，我是否应该更加积极地去拥抱那些“瞬变”的时刻，去尝试那些我一直不敢做的事情。它没有给我具体的解决方案，但它给了我一种心态，一种敢于尝试，敢于面对未知的勇气。我开始尝试在工作上提出一些新的想法，虽然不一定会被采纳，但这个过程本身就让我感到很兴奋。我开始在生活中做一些小小的改变，比如尝试新的运动，学习新的技能，这些微小的“瞬变”，让我感觉自己的生活重新焕发了生机。
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