孕産期飲食運動同步全書 孕期飲食營養百科全書 懷孕瞭怎麼吃 坐月子營養餐 孕期怎麼動長胎不 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕期運動
• 産後恢復
• 營養
• 健康
• 母嬰
• 育兒
• 懷孕
• 坐月子
• 食譜

店鋪： 誌學圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538891430

商品編碼：14940353887

作者簡介

楊靜，女，長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。

內容簡介

   如何聰明地吃、安全地動是關係孕媽媽與胎寶寶健康的重大課題。全書分為四個章節，針對孕期飲食、産後飲食、孕産期運動以及孕産的常見問題，給予準媽媽孕期飲食運動指導，無論是孕媽媽各時期該補充哪些營養素，哪些食材富含這些營養素，怎樣烹調齣孕期各階段開脾又健康的美味佳肴，還是依據孕産婦常見的病癥，妥善運用飲食方式進行調理，達到安全又健康的養生療法，書中都有詳細的介紹，圖文並茂的方式讓新手媽媽讀得明白，吃得放心。

賣點

孕期同步飲食、産後身心調理、産前産後運動要點、新生兒護理常識……婦産科專傢全程貼心指導。

編輯介紹

新手媽咪的孕産枕邊書！指導媽咪孕期科學飲食、安全運動、健康孕育。

孕早期該吃什麼？如何動？安心懷孕不害喜！孕中期該吃什麼？如何動？寶寶穩步發育健康成長！孕晚期該吃什麼？如何動？養胎不養肉，生産好順利！坐月子吃什麼？産後什麼時候開始運動？新生兒如何護理？……許多許多疑問的答案，都在本書中等待與你分享。

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現代城市生活中的時間管理與效率提升指南 書名：掌控時間，激活潛能：從忙碌到高效的城市生存法則 內容簡介： 在當今快節奏的現代都市生活中，時間仿佛成瞭最稀缺的資源。我們被無休止的工作郵件、會議、傢庭責任以及層齣不窮的社交需求所包圍，感覺自己像一個不停鏇轉的陀螺，看似忙碌，實則效率低下，長期處於“待命”的疲憊狀態。這本書並非一本空泛的理論著作，而是一本專為都市白領、創業者、以及需要平衡多重身份的現代人量身打造的實用操作手冊，旨在幫助讀者從根本上重塑對時間的認知，掌握科學的時間管理技巧，最終實現工作效率和生活質量的雙重飛躍。 本書摒棄瞭傳統時間管理中“塞滿日程錶”的教條，轉而聚焦於“精力管理”和“注意力分配”的核心。我們深知，高效並非意味著做更多的事情，而是意味著做更少但更重要的事情。 第一部分：認清你的時間黑洞——診斷與心智重塑 在開始任何效率提升之前，我們首先需要瞭解時間都去哪兒瞭。本部分深入剖析瞭現代都市人最常見的“時間陷阱”：多任務處理的迷思、無意識的數字分心（如社交媒體的即時滿足感）、以及完美主義導緻的拖延癥。 我們會提供一套行之有效的“時間審計”工具，幫助讀者精準追蹤一周內各項活動所耗費的時間，識彆齣那些“看起來有意義但實際産齣極低”的活動。更重要的是，我們將探討“效率焦慮”背後的心理根源，引導讀者建立一種健康的心態，認識到休息和留白對於長期生産力的重要性，從而打破“越忙越焦慮，越焦慮越低效”的惡性循環。 第二部分：精力管理優先於時間管理——找到你的黃金時段 時間是恒定的，但我們的精力卻在波動。本書的核心理念之一是：管理精力，時間自然會跟上。 我們將詳細介紹如何識彆自己的“生物鍾”——你是早晨型（雲雀型）、傍晚型（貓頭鷹型），還是中間狀態？通過詳細的圖錶和自我測試，讀者可以確定自己一天中注意力最集中、創造力最強、體能最充沛的“黃金時段”。隨後，我們將教授如何將最復雜、最需要深度思考的工作（即“深度工作”）安排在這些高能時段，而將迴復郵件、處理行政雜務等低能耗任務留給低榖時段。 書中還會提供科學的“微休息”策略，例如番茄工作法的高級應用，如何利用短暫的身體活動（如伸展運動、深呼吸）來快速“重置”大腦，避免精力耗竭。 第三部分：構建高效工作流——深度工作與任務分解的藝術 本部分將聚焦於具體的執行層麵，提供一係列可立即上手的工具和方法論，幫助讀者實現“少即是多”的工作哲學。 優先級矩陣的精進版： 介紹如何超越經典的“重要/緊急”四象限，引入“影響度”和“可放棄度”兩個維度，以確保資源永遠投嚮能産生最大杠杆效應的任務。 “批處理”與情境區塊化： 學習如何將同類任務集中處理，例如設立固定的“溝通時間”和“文檔整理時間”，避免思維在不同任務間頻繁切換帶來的巨大損耗。 項目分解的科學方法： 針對大型、令人望而生畏的項目，我們將教授如何將其分解為可以在一小時內完成的“可執行單元”，從而降低啓動難度，持續獲得完成任務的積極反饋。 數字化工具的精選與整閤： 推薦並講解如何配置一係列輔助工具（任務管理軟件、筆記應用、日曆係統），關鍵在於工具的選擇要服務於流程，而非流程被工具所支配。 第四部分：城市生活中的平衡術——有效說“不”與邊界設定 現代都市人的時間壓力，很大一部分來源於外部需求和人情壓力。本書毫不留情地指齣：不懂得拒絕的人，本質上是在為彆人的目標買單。 我們將提供職場和社交中禮貌且堅定地拒絕請求的實用話術和腳本。這包括如何評估一個請求的價值是否與你設定的個人目標一緻，以及如何提供替代方案而非直接拒絕，以維護良好的人際關係。 此外，本書強調瞭“數字邊界”和“物理邊界”的設定。例如，設置工作通知的靜音時段、明確告知同事和傢人的“勿擾時間”，以及如何在通勤中將時間轉化為可支配的“學習或思考時間”，而非僅僅被動接受信息輸入。 第五部分：持續迭代與係統優化 效率是一個持續優化的過程，而非一蹴而就的終點。本書的最後一部分著眼於長期的係統維護。讀者將學習如何進行定期的“效率復盤”，不是指責自己做得不夠好，而是以一種數據驅動的方式，找齣當前流程中的瓶頸。我們將介紹“最小可行係統”（MVS）的概念，鼓勵讀者從小處著手，不斷測試和調整適閤自己的時間管理模式，最終建立一套堅不可摧、能夠適應城市生活多變節奏的個人時間管理生態係統。 閱讀本書後，您將不再是被時間追趕的獵物，而是成為時間的主人，有意識地將寶貴的精力投入到真正能帶來價值和滿足感的事情上。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它的“人文關懷”和對心理健康的關注。懷孕和生産過程，從來不隻是身體上的變化，心理上的波動也非常大。這本書在談論飲食和運動之餘，穿插瞭一些非常溫暖人心的文字，讓我感覺自己被理解瞭。比如，在提到孕期情緒低落時，書中建議通過某些特定的“情緒穩定食物”（如富含鎂的堅果或特定顔色的蔬菜）來輔助調節，這是一種非常細緻入微的關懷。運動章節裏，它也多次強調“傾聽身體的聲音”，不要過度追求速度和強度，而是把運動當作是和寶寶溝通、釋放壓力的媒介。這種將生理健康與心理健康緊密結閤的敘事方式，讓我覺得這本書不僅僅是一本工具書，更像是一位溫柔、博學的導師，陪伴我走完瞭這段特殊的旅程。它的內容豐富到我可以從中汲取力量，而不是僅僅獲取知識。

評分☆☆☆☆☆

我原以為市麵上的孕期書籍大多是營養成分的羅列，或者是一些空泛的建議，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它最大的亮點在於其“百科全書”式的深度和廣度，真正做到瞭“不留死角”。我是一個非常注重細節的人，這本書裏關於微量元素補充的討論，比我谘詢的幾位醫生都要細緻。它不僅告訴你缺什麼，還分析瞭為什麼會缺乏，以及如何通過食物天然地補充，而不是一味依賴保健品。例如，書中關於“孕期體重管理的科學區間”的講解，就非常中肯，既不會過度限製，也不會鼓勵放縱。至於運動部分，我尤其喜歡它對“骨盆底肌”訓練的強調，很多書都會忽略這一點，但這本書專門闢齣一個章節來講解如何在傢進行安全有效的盆底肌鍛煉，這對順産和産後恢復都至關重要。我感覺作者是一位真正沉浸在母嬰健康領域多年、有著豐富實踐經驗的專傢，文字裏透著一股令人信服的專業和真誠。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書的評價是“顛覆認知，重塑觀念”。我懷孕之前，對“坐月子”的理解還停留在長輩們說的那些老規矩上，感覺就是要大魚大肉地補，把自己捂得嚴嚴實實。這本書提供瞭一個非常現代、科學且人性化的月子恢復方案。它不僅詳細列齣瞭産後恢復的營養進補順序，比如先養氣血後重滋補的邏輯，還特彆強調瞭“營養均衡”而非“單純大補”。在“月子餐”的食譜設計上，它考慮到瞭産婦的恢復速度和乳汁分泌的需求，既有溫補的湯品，也有清爽易消化的配菜，完全打破瞭我對月子餐油膩的刻闆印象。運動方麵，它也給齣瞭一套循序漸進的“産後修復操”，非常科學地指導瞭何時可以開始輕微活動，何時可以恢復核心訓練，讓我對産後身材恢復充滿信心，不再焦慮。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大感受是“實用性”的飛躍。在懷孕的各個階段，我都會遇到各種突發狀況，比如孕晚期水腫、妊娠期便秘等等，每次我翻開這本書，都能找到立竿見影的解決辦法。它不像有些書籍那樣隻提供“是什麼”，而是深入到“怎麼辦”。舉個例子，針對孕期胃酸反流，它不僅提供瞭幾個能緩解癥狀的食譜，還詳細解釋瞭為什麼這些食物有效，以及什麼時候進食最佳。運動建議方麵，它也完全做到瞭“量身定製”，比如對於本身有輕微腰痛的孕媽，它推薦瞭幾種可以減輕腰部壓力的伸展動作，並配有清晰的圖解，讓我可以立刻嘗試並感受到放鬆。這種即時反饋和具體操作指導，是我在其他地方很難找到的。這本書已經成瞭我床頭必備的“孕期急救手冊”，翻閱次數比任何其他育兒書都要多得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的“孕期救星”，我簡直不敢相信自己能找到這樣一本麵麵俱到的指南。當初懷孕的時候，我對一切都充滿瞭迷茫和焦慮，尤其是飲食方麵，總擔心自己吃不對會影響寶寶。這本書的結構清晰得讓人驚喜，它不是那種枯燥的理論堆砌，而是像一個經驗豐富的朋友在身邊手把手地教你。我特彆欣賞它對不同孕期階段的營養側重點做瞭詳細的區分，比如孕早期孕吐嚴重時該如何調整菜單，孕中晚期如何增加優質蛋白的攝入。裏麵那些食譜的步驟描述得極其詳盡，就連廚房新手都能輕鬆上手，而且食材的選擇上也很貼閤我們日常的采購習慣，不會動不動就讓你去買一些稀奇古怪的進口貨。更難能可貴的是，它非常注重“同步”，運動和飲食是相互關聯的，書中對不同孕周的運動強度和注意事項都有明確的建議，避免瞭盲目跟風的風險。讀完這本書，我感覺自己不再是那個手足無措的孕婦瞭，而是對整個孕期有瞭掌控感，內心踏實多瞭。