學習認知行為治療：實例指引 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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傑西·萊特 等 著

圖書標籤:

• 認知行為治療
• CBT
• 心理治療
• 心理健康
• 案例分析
• 實戰指南
• 自我療愈
• 情緒管理
• 行為改變
• 臨床心理學

齣版社： 心靈工坊

ISBN：9789866782633

商品編碼：16036399

齣版時間：2009-09-01

內容簡介

認知行為治療，歐美當代最風行的治療法

先改變認知，再修正行為

加上高度閤作的醫病關係，以及多觀摩

是執行成功CBT的不二法門



認知影響思考甚钜。人們的行為、對事件的反應，及自我的評價，都強烈受個人思考的影響。



人腦對訊息的處理分為三個層級。除瞭可察覺到的「意識」之外，另有較不易察覺的「自動化思考」和「基模」。「自動化思考」是我們身處某種情境或迴想事情時，迅及閃過腦海的反應；「基模」則是個人從孩提時期便開始形塑、處理訊息的獨特樣版或規則。藉由檢視自動化思考及修正基模，有強烈情緒睏擾的人，得以改變認知及思考方式，再配閤放鬆訓練或暴露療法等輔助治療，進而產生有別於以往的行為模式。



認知行為治療（CBT）是目前歐美治療精神疾患最廣為使用的心理治療形式。本書涵蓋瞭執行認知行為治療所需的基本方法與進階技巧，閤併認知－行為／生物基礎∕人際等治療模式，並藉助DVD影音教學示範，忠實呈現診間進行CBT時的實際狀況及因應方法，是一本可讓學生及治療師快速熟習CBT核心技巧的實用指導手冊。

前言/序言

深入探索人際動力學：從依戀理論到現實療法 圖書名稱：《關係的織錦：探索人際互動、情感連結與轉化力量》 圖書簡介 本書旨在為渴望深入理解人類關係本質、優化自身人際互動模式的讀者提供一套全麵而富有洞察力的指南。我們不滿足於膚淺的社交技巧分析，而是著力於探究構成所有情感聯結的深層結構——從童年早期的依戀模式如何塑造成年後的親密關係，到如何在現實生活睏境中運用積極的溝通策略來重建和鞏固重要的社會聯結。 第一部分：理解關係的基石——依戀理論的現代視角 人際關係的復雜性往往源於我們對“安全感”的內在需求。本書首先詳盡闡述瞭約翰·鮑爾比（John Bowlby）和瑪麗·安斯沃思（Mary Ainsworth）的依戀理論。我們不僅迴顧瞭安全型、迴避型、矛盾型（或焦慮-矛盾型）以及紊亂型依戀的經典定義，更重要的是，將這些理論模型應用於當代生活中。讀者將學習如何通過“成熟的依戀”（Earned Secure Attachment）過程，識彆並修正自己或伴侶的依戀風格對日常衝突、嫉妒和情感疏離的影響。 我們會深入探討“內部工作模型”（Internal Working Models）是如何在無意識層麵指導我們選擇伴侶、處理分歧，乃至設定人際界限的。書中提供瞭大量的案例分析，展示瞭迴避型依戀者如何在親密關係中不自覺地製造距離，以及焦慮型依戀者如何通過過度依賴來適得其反地推開對方。核心目標是幫助讀者繪製齣自己的人際地圖，理解“為什麼總是這樣”的重復模式。 第二部分：溝通的藝術與衝突的調解 有效的溝通是關係得以維係和成長的命脈。本書的這一部分將超越基本的“我信息”（I-messages）技巧，轉而關注溝通中的“非言語綫索”和“情感承載”。我們將討論共情（Empathy）的三個層次——認知共情、情感共情和同理心（Compassionate Empathy）——以及如何在激烈的衝突中，運用“積極傾聽”來真正驗證對方的感受，而非僅僅等待反駁的機會。 特彆闢齣一章，聚焦於“高風險對話”的策略。當必須討論敏感話題，如財務問題、性生活不協調或對未來規劃的分歧時，如何設定“冷卻時間”（Time-outs）機製，以及如何使用“修復嘗試”（Repair Attempts）來避免負麵互動螺鏇。我們參考瞭戈特曼研究所（Gottman Institute）關於“四騎士”（批評、衊視、防衛、築牆）的經典研究，並提供瞭具體的“解毒劑”練習，旨在逐步替換掉那些腐蝕關係的破壞性互動模式。 第三部分：構建健康的界限與自我賦權 許多人際關係的睏境並非源於缺乏愛，而是源於界限的模糊或缺失。本書認為，健康的界限不是為瞭排斥他人，而是為瞭保護自我能量和維護關係的真實性。我們將詳細區分不同類型的界限：身體界限、情感界限、精神界限和時間/資源界限。 讀者將通過自我評估工具來發現自己是“過度給予者”（People-pleaser）還是“過度防禦者”。隨後，我們將提供一套漸進式的練習，教導讀者如何以尊重、堅定且不帶攻擊性的方式，清晰地錶達自己的需求和限製。這部分內容與自我價值感緊密相關，強調瞭“設定界限是對自己負責，而不是懲罰他人”的核心理念。我們將探討如何應對那些試圖跨越界限的人——包括傢庭成員、同事或控製欲強的伴侶——並教授“灰色岩石”（Gray Rock）策略在必要時如何使用。 第四部分：人際關係的演變與現實療法的應用 關係並非靜止不變，它需要適應生命周期的變化。本書隨後探討瞭關係中常見的轉摺點：從蜜月期的理想化到磨閤期的現實檢驗，從共同撫養子女帶來的角色重塑，到麵對空巢期或職業變動時的關係調整。 在此基礎上，我們引入瞭核心的“現實療法”（Reality Therapy）原則，幫助讀者將焦點從“過去的問題”轉移到“當下的選擇”。我們強調瞭“選擇的自由”和“責任承擔”之間的辯證關係。讀者將被引導去識彆自己當前關係中不滿意的行為（Actions），並開始製定具體的、可衡量的、可實現的、相關的、有時限的（SMART）“行動計劃”，以創建更令人滿意的聯結。重點在於，我們關注的是“我可以做什麼來改變現狀”，而不是“對方應該如何改變”。 第五部分：處理復雜性——應對創傷與失落 健康的聯結往往需要麵對痛苦。本書的最後部分探討瞭關係中不可避免的創傷、背叛和失落。我們將討論信任重建的漫長過程，以及如何在一段關係中安全地分享脆弱性（Vulnerability）。此外，本書也提供瞭一份關於“告彆”的指南——無論是關係的中斷、離婚，還是親人的逝去。我們強調，哀悼過程中的社會支持係統至關重要，並教授讀者如何識彆和利用現有的支持網絡，同時避免陷入“習得性無助”的情緒泥潭。 麵嚮讀者 本書適閤所有希望提升自己人際交往能力的人士，包括但不限於：尋求改善親密關係質量的伴侶、希望更有效地管理團隊或職場關係的專業人士、正在經曆傢庭動態變化的個體，以及任何對人類心理和情感聯結充滿好奇的終身學習者。本書不提供快速修復的萬靈丹，而是提供一把精密的工具箱，旨在幫助讀者親自編織齣更堅韌、更豐富、更具滿足感的人際關係織錦。

評分☆☆☆☆☆

我對於這本書的期待，更多地集中在它是否能打破心理學研究與日常生活之間的隔閡。書名“學習認知行為治療：實例指引”給我一種直覺，它不會是一本枯燥乏味的學術著作，而更像是一本貼近生活的“心理工具箱”。我希望這本書能夠深入淺齣地解釋認知行為療法（CBT）的核心理念，例如“認知決定情緒，情緒影響行為”這樣的基本原理。更重要的是，我期待它能提供一些非常具體、可操作的“案例指引”，就像一本食譜一樣，清晰地列齣需要的“食材”（心理睏擾、負麵思維）和“烹飪步驟”（CBT技術）。我希望能看到書中通過具體的對話、情景模擬，展示如何一步步地識彆、分析和重構那些導緻睏擾的非理性信念或扭麯的認知。比如，當一個人感到焦慮時，書中是否會提供一套方法來幫助他找到焦慮的根源，進而學習如何用更現實、更積極的視角來替代那些誇大的擔憂？我希望能從中獲得一些實用的小技巧，可以立即運用到自己的生活中，比如如何進行思維記錄，如何設計行為實驗來挑戰自己的恐懼，以及如何建立新的、更健康的應對機製。如果這本書能夠成為我理解和實踐CBT的可靠嚮導，讓我能夠更積極主動地麵對生活中的挑戰，那將是無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

一本心理學領域的新書，我非常期待它能為我帶來一些新的見解，尤其是在理解和應用認知行為療法（CBT）方麵。我一直對人類的思維模式如何影響情緒和行為充滿好奇，也深信通過調整認知，可以有效地改善生活質量。這本書的標題，"學習認知行為治療：實例指引"，聽起來就非常有實踐性，並且暗示著它不會僅僅停留在理論層麵，而是會提供具體的方法和步驟，幫助讀者將CBT的原理付諸實踐。我希望這本書能夠用清晰易懂的語言，配閤豐富的案例，來闡述CBT的核心概念，比如思維誤區、自動化思維、核心信念等等。同時，我也期待它能提供一些實用的技巧，比如如何識彆和挑戰負麵思維，如何構建更積極健康的思維模式，以及如何通過行為實驗來驗證和改變固有的行為習慣。如果這本書能幫助我更好地理解自己和他人的心理運作機製，並在日常生活中運用CBT的原則來應對挑戰、管理壓力、提升自我效能感，那將是一次非常有價值的學習體驗。我特彆關注的是，這本書是否能提供一些針對不同心理問題的具體應用指南，例如焦慮癥、抑鬱癥、強迫癥等，讓讀者能夠根據自己的情況進行有針對性的學習和實踐。

評分☆☆☆☆☆

我最近接觸到一本新書，從書名來看，它似乎聚焦於一個我一直感興趣但又覺得有些抽象的心理學領域。這本書的標題是“學習認知行為治療：實例指引”，這樣的命名方式讓我立刻聯想到，它很可能是一本為初學者量身打造的入門讀物，旨在將復雜的理論知識轉化為易於理解和操作的實用技巧。我個人非常欣賞這種“指引式”的學習方法，因為理論的掌握固然重要，但如果不能轉化為實際的應用，那麼它的價值就會大打摺扣。因此，我非常期待這本書能夠提供大量的真實案例，通過這些案例來生動地展示認知行為療法是如何在實際生活中發揮作用的。例如，它是否會包含一些關於如何識彆和處理負麵想法的具體步驟？是否會提供一些指導性的練習，幫助讀者在日常生活中進行自我觀察和反思？我特彆希望這本書能夠幫助我理解，我們看似難以改變的思維模式和行為習慣，其實是可以被有意識地調整和優化的。如果這本書能夠提供一套係統性的學習框架，並輔以大量的實踐指導，那麼對於任何希望提升心理健康水平、學習自我調適方法的人來說，都將是極具吸引力的。

評分☆☆☆☆☆

對於這本新書，我的期待是它能提供一種真正賦權於讀者的學習體驗。書名“學習認知行為治療：實例指引”本身就傳達瞭一種主動學習和實踐的意願。我希望這本書能夠提供一套係統而全麵的CBT學習框架，但更重要的是，它應該將這些理論知識與現實生活緊密地聯係起來，通過“實例指引”的方式，讓讀者能夠清晰地看到CBT在解決實際問題時的應用。我設想這本書會包含大量的案例研究，這些案例應該覆蓋不同年齡、不同背景的人們所麵臨的各種心理挑戰，從日常的壓力應對到更嚴重的心理睏擾。我期待書中能夠詳細地展示，CBT是如何通過改變個體的認知模式和行為模式，來幫助他們走齣睏境，重塑積極的生活態度。例如，它是否會提供一些實用的技巧，比如如何識彆並挑戰那些限製性的信念，如何通過行為實驗來驗證新的想法，以及如何建立更健康的應對機製來管理負麵情緒？我希望這本書能夠讓我感覺到，我不僅僅是在閱讀一本關於CBT的書，而是在學習一套可以掌握並應用於自己生活的強大工具。如果這本書能夠幫助我成為自己心理健康的積極管理者，那麼它無疑是一本極具價值的書籍。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，是希望它能在我遭遇人生瓶頸時，提供一些實質性的幫助，而不僅僅是泛泛而談的理論。書名“學習認知行為治療：實例指引”讓我看到瞭希望，它預示著這本書將聚焦於“怎麼做”而非“是什麼”。我希望它能像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿梭於紛繁復雜的心理世界，用最直接、最有效的方式，教會我如何運用認知行為療法（CBT）來改善我的生活。我尤其看重“實例指引”這幾個字，這意味著書中會充斥著真實或模擬的案例，通過這些生動的故事，來闡釋CBT的各種技術。我希望能看到書中詳細地描述，當人們麵臨諸如拖延、社交恐懼、情緒波動等常見問題時，CBT是如何介入並發揮作用的。例如，書中是否會提供一些具體的對話範例，展示谘詢師如何引導來訪者識彆非理性信念，並幫助他們建立更具建設性的思維模式？我期待這本書能夠提供一係列循序漸進的練習，讓我能夠從模仿開始，逐步掌握CBT的核心技能，並最終內化為自己的思維方式和行為習慣。如果這本書能夠讓我感受到，心理的改變並非遙不可及，而是可以通過係統學習和持續實踐來實現的，那麼它將是我人生中一次寶貴的投資。