城市就是健身房+硬派健身 共2册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高科 编

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出版社： 工商联

ISBN：9787515810188

商品编码：1612707164

出版时间：2014-11-01

基本信息

• 商品名称：城市就是健身房+硬派健身（共2册）
• 作者：高科
• 定价：107.8
• 出版社：工商联
• ISBN号：9787515810188

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-11-01
• 印刷时间：
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：其他
• 页数：

编辑推荐语

城市就是健身房：跑酷与自身体重训练（修订本） 近200个自身体重训练动作、65个爆发力训练动作、12个深度放松动作、7个跑酷技术重要动作、6大极限健身教程，教你运用6种常见公共设施，随时随地锻炼，让你轻松驾驭自己的身体。 硬派健身 网络粉丝超过 1,000,000 的健身平台。 微信原创健身公众号***，知乎115,742个赞同认证的***健身平台。 斌卡，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。

好的，为您创作一本包含“城市就是健身房”和“硬派健身”两本书精髓，但内容又独立成册的全新图书简介，力求详尽且自然流畅。 图书名称：都市野炼：身体自由的108种可能 图书简介： 在这个钢筋水泥构筑的时代，你是否常常感到被禁锢？办公室的方寸之地，拥挤的通勤路途，甚至连户外跑步都充斥着车流与人潮。健身房高昂的年费、预约的器械、机械的训练模式，是否让你望而却步，或是早已感到厌倦？ 《都市野炼：身体自由的108种可能》并非一本传统意义上的健身手册，它是一场关于“身体解放”的宣言，一次对“健身边界”的颠覆。我们相信，身体的潜能并非只存在于器械的拉扯与负荷之中，而是蕴藏在我们触手可及的每一个日常空间里，隐藏在我们每一次呼吸、每一次攀爬、每一次跳跃的本能冲动里。 核心理念：打破界限，拥抱环境 本书的出发点，是将目光从封闭的室内空间，转向广阔的城市环境。城市，本身就是一座天然的健身房。繁忙的街区，高耸的楼宇，公园里的长椅，甚至一段空置的楼梯，都可能成为你实现身体蜕变的绝佳场所。我们不再受制于固定的器械，而是学会利用周围的一切，与环境互动，激发身体最原始的运动智慧。 “都市野炼”的核心在于“野”。它代表着不拘一格，不受限制，一种回归本源、自由自在的运动态度。我们提倡的是一种“不抱怨”的健身哲学——无论身处何地，无论条件如何，总有方法让你动起来，并且做得更好。 内容亮点：108种身体自由的解锁方式 本书精心提炼并创新了108种“都市野炼”的训练方法，涵盖了力量、耐力、柔韧性、平衡感、爆发力以及心肺功能的全面提升。这些方法不仅仅是动作的罗列，更是思维方式的引导，让你能够根据自身情况和所处环境，灵活组合，创造出属于自己的独特训练计划。 城市力量炼体： 街头障碍挑战： 巧妙利用路边的台阶、矮墙、栏杆，进行深蹲、弓步、跳跃、俯卧撑、引体向上等基础力量训练的变式。例如，利用公园的长椅进行“臀桥”的升级训练，或者将楼梯作为“原地向上跳”的爆发力训练场地。 重物转移与负重行走： 学会利用随处可见的“重物”，如装满水的背包、购物袋，甚至是一块搬运用的石块，进行负重深蹲、农夫行走等全身性力量训练，这不仅能提升力量，更能锻炼核心稳定性和握力。 动态悬挂与拉伸： 寻找稳固的横杆，如操场单杠、甚至是一些建筑物的突出部位（请务必确保安全），进行悬挂练习，锻炼背部和手臂力量，同时学习利用悬挂进行动态拉伸，提升关节活动度。 都市耐力与心肺塑造： 跑酷式探索： 将城市探索与体能训练相结合，在保证安全的前提下，学习如何利用跑、跳、跨越等动作，高效地在城市环境中移动。这是一种极具趣味性的有氧训练，同时锻炼身体的协调性和应变能力。 间歇冲刺挑战： 在相对开阔的区域，如公园小径或人行道（注意避开行人），进行短距离的爆发式冲刺，再进行慢走或原地踏步的恢复，模拟高强度间歇训练（HIIT），有效提升心肺功能和燃脂效率。 爬升训练： 利用楼梯、坡道等城市地貌，进行长时间的持续爬升，这是极佳的心肺和腿部耐力训练。本书将介绍如何科学地进行爬升训练，避免过度疲劳。 平衡、柔韧与本体感知： 单腿站立与重心转移： 在不平整的路面或路肩上练习单腿站立，强化踝关节稳定性，并学习各种重心转移的动作，提升身体的动态平衡能力。 动态拉伸与关节活动： 利用一切可用的支撑物（如墙壁、栏杆）进行深度的动态拉伸，例如弓步压腿、鸽子式变体等。学会如何在行走过程中进行关节的预热与活动，保持身体的灵活性。 地面动作的艺术： 学习如何在地面上进行流畅的翻滚、支撑、转移等动作，这不仅是体能的锻炼，更是一种身体与地面的深度连接，提升本体感知和协调性。 “硬核”的思维注入： 解决问题的能力： “都市野炼”倡导的是一种“找方法”的健身心态。当你找不到合适的器械时，你会主动去观察环境，寻找替代方案。这种解决问题的能力，是内在驱动力的重要体现。 精神力量的锻造： 城市环境充满挑战，户外训练也可能面临天气、他人目光等因素。每一次克服困难完成训练，都是对意志力的磨砺。本书将帮助你建立坚韧不拔的心理素质。 身体的自主权： 最终，“都市野炼”的目标是让你重新认识并掌控自己的身体。不再依赖外部条件，而是让身体成为你最忠实的伙伴，随时随地都能释放其无限潜能。 目标读者： 渴望突破传统健身模式，寻求更自由、更具挑战性训练方式的都市人群。 时间碎片化，难以规律前往健身房的上班族、学生党。 希望将运动融入生活，提升身体素质和生活品质的健身爱好者。 对跑酷、街头健身等新兴运动形式感兴趣，但不知如何入门的初学者。 追求身体自由、热爱户外探索，并希望通过运动挑战自我的冒险家。 本书价值： 《都市野炼：身体自由的108种可能》不仅仅是一本训练指南，它更是一种生活方式的倡导。它让你重新审视你所处的城市，发现隐藏在日常角落里的无限健身可能。它赋予你打破束缚、掌控自己身体的力量，让你在任何环境下都能成为一个强大、灵活、充满活力的自己。 阅读这本书，你将学会： 如何将城市变成你的专属健身房。 如何利用一切可见的物体来锻炼全身。 如何提升力量、耐力、柔韧性和平衡性。 如何建立强大的内心力量和解决问题的能力。 如何以更自由、更具创造性的方式享受运动的乐趣。 准备好，让你的身体挣脱束缚，在都市的脉搏中，尽情释放你的野性与活力！这是一场关于身体自由的革命，而你，将是这场革命的主角。

评分☆☆☆☆☆

“硬派健身”的吸引力在于它那种不畏艰难、挑战极限的精神。我一直觉得，真正的力量不仅仅是体能上的强大，更是精神上的坚韧。我希望这本书能够传达这种精神，让我明白，健身的道路上会有挫折，会有痛苦，但正是这些困难，才能塑造更强大的自己。我期待它能提供一些关于如何克服惰性、如何保持训练动力、以及如何在遇到瓶颈时调整心态的建议。我想要知道，那些真正“硬派”的健身者，他们是如何在日复一日的训练中保持热情，如何将健身变成一种融入血液的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“硬派健身”这个概念充满了好奇，总觉得它代表着一种更纯粹、更深入的健身理念。它不像某些速成的健身法，强调立竿见影的效果，而是更注重长期的坚持和科学的方法。我期待这本书能够提供一些关于如何构建强大体魄、如何突破平台期、以及如何培养坚韧不拔的健身意志的指导。我希望它不仅仅是告诉你“怎么做”，更能告诉你“为什么这么做”，能够深入浅出地讲解运动背后的原理，让我理解不同训练动作的肌肉发力机制，以及如何根据自身情况来调整训练计划。

评分☆☆☆☆☆

总体而言，这两本书给我的感觉是，它们在努力打破人们对健身的刻板印象。一方面，“城市就是健身房”强调的是健身的普遍性和便利性，让每个人都能轻松入门；另一方面，“硬派健身”则是在为那些追求更高目标、更深层次理解的人提供进阶的指导和精神上的激励。我希望这两本书能形成一种互补，让我既能找到融入日常的健身方法，也能在心中种下追求卓越的种子。我期待能从中获得实实在在的知识和可操作的建议，让我的健身之旅不再迷茫，而是充满乐趣和成就感。

评分☆☆☆☆☆

这本书，老实说，当初买的时候是有点盲目的。我一直觉得自己是个不太爱运动的人，但又常常听到别人说“身体是革命的本钱”，加上身边健身的朋友越来越多，耳濡目染之下，总觉得自己也该做点什么。所以，当看到“城市就是健身房”这个名字的时候，我就觉得特别贴切，好像打开了一扇新世界的大门。我设想的是，即使我没有专门的健身房会员卡，甚至连跑步机都没有，也能在日常的通勤、逛街、甚至上下班的路上，就把运动融入生活。想象一下，在公园的长椅上做几个俯卧撑，在楼梯间爬上爬下，或者用路边的台阶来练习深蹲，这听起来就充满了可能性，也减轻了我对“需要场地和器械”的顾虑。

评分☆☆☆☆☆

关于“城市就是健身房”这个概念，我最期待的是它能给我带来一些具体可行的、打破常规的锻炼方法。比如，有没有一些利用城市常见物品（比如路灯杆、公园栏杆）来完成的训练？或者，有没有一些能够巧妙地融入日常出行，让你在不经意间就能消耗卡路里、锻炼肌肉的小技巧？我希望这本书能提供一些“脑洞大开”的灵感，让我意识到，健身并非遥不可及，而是一种可以随时随地践行的生活方式。我希望这本书能帮助我摆脱对健身房的依赖，让我在任何地方都能找到属于自己的健身角落。