運動飲食1︰9 森拓郎 江蘇鳳凰科學技術齣版社 斷食、運動、健身、按摩等都無法成功瘦身的 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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森拓郎 著

圖書標籤:

• 運動飲食
• 減肥
• 瘦身
• 斷食
• 運動
• 健身
• 按摩
• 健康飲食
• 森拓郎
• 江蘇鳳凰科學技術齣版社

店鋪： 世紀慧泉旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553742809

商品編碼：1656806111

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-07-01

頁數：165

正文語種：中文

編輯推薦

減肥：10%靠運動，90%靠飲食。
把90%的力氣花在吃對上，輕輕鬆鬆就能瘦下來；如果再加10%的運動，減肥速度和效果會成倍提升。
沒吃對，運動會讓人更胖；吃對瞭，躺著也能瘦。
森拓郎獨創高N/C比食物減肥法，照著吃，不運動也能獲得一輩子不會胖的易瘦體質。
作者森拓郎是目前日本最炙手可熱的私人健身教練，他提齣的“運動飲食1：9”減肥理論，因效果顯著，獲得讀者的廣泛好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注。
迄今為止，全日本公認最有效最健康的減肥方法。
最契閤亞洲人體質的“自然瘦”健康生活新潮流。
看過本書的人，全都從減肥無效和體重反彈的地獄之中擺脫瞭齣來。
本書中所介紹的高N/C比食物減肥法，不僅可以減肥，更是一種健康的生活態度、積極的人生態度。

內容簡介

真正有效的減肥方法，並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行的運動，也不是嚴格的限製飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，根據原因采取的對應的方法。
歸根結底，是如何麵對飲食的問題。
“不改變飲食習慣，隻想通過運動甚至其他捷徑來減肥”這種想法本身就是有問題的。
《運動飲食1︰9》將消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識，對如何切實地取得減肥成果，進行通俗易懂的講解。
本書所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找齣自己為何難以取得減肥成果的原因，就能夠知道自己應該做什麼、怎麼做，最終減肥成果，獲得理想的身材和健康的體質。

作者簡介

森拓郎，日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。
2009年在東京的惠比壽成立瞭自己的工作室“RINATO”（體能訓練與有氧運動），專門從事減肥與塑身指導的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。
他的指導得到廣泛的好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注，是目前最炙手可熱的塑身達人。

精彩書評

★森拓郎的《運動飲食1:9》是今年錶現最搶眼的圖書，看過這本書的讀者，紛紛錶示真的有效，有的人甚至是在看過這本書之後，第一次感受到瞭減肥的成果。
——《朝日新聞》

★《運動飲食1:9》和以往的減肥方法比，最大的一個特點是他更健康，對日常生活的影響小。最終得到的效果，不僅是瘦，身體還變好瞭。這可能纔是真正值得推廣的健康生活態度。
——《每日新聞》

★森拓郎是高橋メアリージュンさん（模特、藝人）和眞鍋かをりさん（日本知名藝人）禦用的健身教練和體型指導師，他的新作《運動飲食1:9》，披露瞭真正能讓人有效瘦身的方法，看完之後，大傢是不是都可以變成像兩位這樣的大美女呢？
——NHK-FM

★是時候告彆 “隻要XX就能輕易瘦”“隻吃XX 一個星期就能看見瘦身效果”這樣的虛假廣告瞭，健身教練森拓郎建議，改善一下飲食習慣，就能輕鬆瘦身。Amazon綜閤類第一名的書，適閤怎麼也瘦不下來和想花最小力氣減肥的人。
——《CanCam》

目錄

第一章 邁開腿不如管住嘴
運動減肥是個僞命題
·拼命運動+錯誤飲食=與瘦無緣
·運動解放食欲，攝入大於消耗
·不是所有能量都能通過運動消耗
有氧運動隻是看上去很美
·有氧運動燃燒脂肪的效率極低
·有氧運動讓人食欲大增
基礎代謝對於減肥的作用被神化瞭
·單純靠提高基礎代謝不會讓人瘦
·消耗卡路裏≠燃燒脂肪
為減肥而運動很難堅持
·運動時間成本高收益低
·受目標睏擾，壓力山大不快樂
減肥的唯一訣竅：改變飲食習慣
·控製飲食減肥最符閤人體生理構造
·專業運動員也是靠控製飲食瘦下來

第二章 沒吃對纔是肥胖的根本原因
碳水化閤物：肥胖的罪惡之源
·糖分攝取過多，反而齣現低血糖現象
·隨心所欲地吃，不僅會胖還會得糖尿病
深加工食物，即使GI值低也應避免攝入
垃圾食品：讓人胖更讓人老
·垃圾食品的種類比你知道的還要多
·攝入反式脂肪酸，等同於吃塑料
·垃圾食品中過量的糖分加速人體衰老
·沒有健康年輕的身體，減肥便失去瞭意義
加工食品：你吃的全是體脂肪的來源
·便利店裏的巧剋力不是真正的巧剋力
·“無添加”“低鹽”是不健康食品的慣用幌子
·零卡路裏飲料讓肥胖風險增加六倍
·濃縮蔬菜汁和果汁營養元素早已不見
小麥製品對減肥不利
減肥到底該做加法還是減法？
·加法——運動萬能的想法是錯誤的！
·減法——限製飲食的想法也是錯誤的！
·不能堅持三個月以上的減肥方法都是毫無意義的！

第三章 讓你越吃越瘦的高N/C比食物減肥法
吃高N/C比食物不會變胖
·食物決定身體狀況
·卡路裏一樣時，營養價值越高的食物越有利於減肥
·養成根據N/C比來選擇食物的習慣
高N/C比食物減肥法，最有效的減肥法
想要瘦，就這樣吃
·用自製沙拉代替市麵上銷售的沙拉
·日本傳統食物，對減肥很有幫助
用吃不胖的油來減肥
·不同種類的“脂”和“油”對體重的影響不一
·ω-6不飽和脂肪酸攝入過多會使人變胖，很難減肥
·ω-3不飽和脂肪酸攝入過少“瘦素”不能分泌
減肥成功的秘訣在於腸道內環境
·便秘：通道不暢人不瘦
·多攝入水溶性食物縴維，讓腸道動起來
·腸漏綜閤徵：食物不能有效吸收，人容易胖
選擇不容易讓人長胖的食物
·拋棄工業加工食品
·購買價格貴三倍的食物，降低長胖概率
·選擇能看齣食材原型的食物
喝對瞭酒人不會胖
偶爾斷食，效果更佳
·斷食的最終目的是排毒
·斷食能減肥，還能調整精神

第四章 運動飲食1︰9，減重不反彈
考慮加法與減法的平衡
·減肥不單要“減”，更要“保持”
·增加運動量不如消除變胖的原因
怎麼運動都沒有效果的話，趁早停止吧
一周兩次是最佳的運動頻率
最佳減肥運動：散步與倒立
·散步不用花錢
·倒立可以延年益壽
不要讓壓力成為暴飲暴食的藉口
根據身體情況改善飲食，獲得不胖體質

結束語 減肥是一種化繁為簡的生活方式
特彆附錄 刷新你的身體！推薦菜單

精彩書摘

隻運動不控製飲食，根本瘦不下來
最近變胖瞭，必須去健身房運動一下讓自己瘦下來！我經常聽到彆人這樣說。
隨心所欲地吃吃喝喝，整天怠惰生活的結果，就是肚子上逐層增加的遊泳圈和鬆弛的身體……為瞭改變這種狀態，人們通常會選擇去健身房嘗試各種各樣的運動，慢跑、遊泳、有氧運動、力量訓練，等等。
之所以會這樣，是因為所有人都認為，隻要運動就可以瘦下來。
當然，為瞭減肥而拼命地運動，這種行為本身是值得肯定的。運動可以將我們的體脂肪變成能量燃燒掉。這是韆真萬確的事實。如果運動不足的話，這部分能量就會纍積，很容易使我們的體脂肪變得越來越多。這也是韆真萬確的事實。
顯而易見，隻要運動就會變瘦——任何人都對此深信不疑。
但真的是這樣嗎？
肯定有很多人認為，隻要努力運動就一定能夠成功減肥，其中還有不少人認為，優秀的健身教練可以幫助自己塑造理想的體型。
但是，多年身為健身教練的經驗使我深刻地認識到，絕大多數的人，僅憑運動是無法達到減肥效果的。
“為什麼我做瞭這麼多運動仍然沒有瘦下來？”
“平時我幾乎不怎麼運動，還以為隻要跑步就能夠瘦下來。”
…………
類似這樣的睏惑相信很多人都有過。
很多人為瞭減肥而開始運動，但是卻沒有獲得想象中的效果，還有很多人通過努力運動瘦瞭下來，但是停止運動後又立刻胖瞭迴去。
減肥是以達到自己理想的狀態為目標，但當我們獲得健美的體型後，還需要長期地運動將這個體型保持下去。
我可以肯定地說，僅憑運動來減肥保持體型，是非常不科學而且沒有效率的。
除瞭去健身中心運動之外，還有跟著DVD或網上的視頻跳健身操，以及使用健身器材進行減肥等許許多多的運動方法。甚至還有五花八門的減肥産品，號稱“一天隻要5分鍾”“在任何地方都可以減肥”。
但不管采用哪種方式減肥，不管是減肥成功的人還是沒成功的人，相信很少有人能夠一直將減肥和健身事業堅持下去。
也就是說，很少有人能夠始終保持理想的體型。
這樣的狀態，恐怕並不能稱得上是“成功”的減肥。
我當上健身教練，接觸瞭越來越多的會員之後，我終於發現那些沒有取得成果的人所具有的共同點——他們都是飲食習慣存在問題的人。
“想要一邊吃喜歡的食物一邊減肥”“不想改變飲食習慣”“雖然知道吃太多不好，但還是控製不住要吃”。
這些人都是因為不願改變飲食習慣，所以纔選擇運動減肥，會有上述的想法也是理所當然的。
我一直認為，他們第一步應該做的，是改變自己的想法。
減肥的關鍵還是在於改變飲食習慣。當然，能夠支撐你做到這一點的意誌力也是非常重要的。
運動對體重的影響其實是非常小的。如果這句話讓你很失望的話，我接下來講的話可能會讓你略感欣慰：隻要能夠控製飲食，那麼就算不找健身教練指導運動，也一樣能夠取得減肥的成果。
事實上，我對自己的會員也都是這樣說的。那些之前無論如何都瘦不下來的人，以及減肥之後立刻發生反彈的人，在接受瞭我的建議後全都取得瞭成功。
我也並非一下子就找到瞭這個方法。一開始，我發現自己的會員難以取得減肥成果，還以為是自己的訓練方法有問題，所以嘗試過許多被認為有效的訓練方法。但後來我對減肥的方法進行瞭冷靜的思考和認真的學習，又嚮同行和著名的健身教練前輩請教，這纔終於找到瞭問題的根源。
那就是——僅憑運動無法實現減肥的目的。
如果一味追求“簡單！不費力！”“一天隻要幾分鍾”，或者“隻要1個月就能減掉10公斤”之類的速成方法，而不選擇正確的減肥方法，那麼就會陷入失敗的睏境無法掙脫。
畢竟廣告宣傳都是為瞭吸引人們的注意力，其中肯定有一些誇張的成分，擁有常識的人都不會相信那些誇張的內容。況且，奇跡般地迅速減輕體重，實際上對健康是有害的，是非常危險的。
真正有效的減肥方法，並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行激烈的運動，也不是嚴格地限製飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，並且根據原因來采取相應的方法。
也就是說，這是如何看待飲食習慣的問題。
在現實生活中，很多人都沒有注意到自己的飲食習慣有問題，而隻想著依靠運動來減肥，所以纔會被那些“隻要簡單的……就能夠減肥”之類的謊言所欺騙。
“不改變飲食習慣，隻要運動就能夠減肥”，這種想法本身就是有問題的。
我所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找齣自己為何難以減肥成功的原因，就能夠知道自己究竟應該做什麼，不應該做什麼。
本書將消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識，通過通俗易懂的講解，讓大傢更加切實地理解並取得減肥成果。

《甩掉沉睡的脂肪：重塑易瘦體質的科學指南》 你是否曾陷入反復的減肥泥沼，嘗試過無數種方法，卻總是在原地踏步，甚至越發沮喪？看著鏡子裏自己不夠滿意的身形，你可能不禁開始懷疑，是不是自己天生就不適閤瘦身？或是那些流行的斷食法、高強度運動、嚴苛的飲食控製，真的就是解決問題的唯一途徑？ 很多人在減肥的道路上，都曾遭遇過同樣的睏境。我們被各種信息轟炸，被各種“速效”秘訣所誘惑，卻往往忽略瞭身體最根本的需求和運作機製。最終，我們可能付齣瞭巨大的努力，卻換來瞭短暫的成果，甚至因為身體的過度疲憊或營養失衡，導緻平颱期提前到來，或是反彈的噩夢。 《甩掉沉睡的脂肪：重塑易瘦體質的科學指南》這本書，將為你徹底顛覆傳統瘦身觀念，帶你走齣無效努力的怪圈。我們不提供讓你忍飢挨餓的極端斷食法，也不推崇讓你痛苦不堪的過度運動。這本書的核心在於，幫助你理解身體真正的語言，找到阻礙你瘦身的關鍵癥結，並為你量身定製一套科學、可持續、並且能讓你享受過程的瘦身方案。 第一章：揭開“瘦不下來”的真相：你的身體正在給你發齣哪些信號？ 很多時候，我們並非沒有“毅力”，而是我們的身體正在以一種我們不瞭解的方式“反抗”。本章將深入剖析那些讓你持續“瘦不下來”的深層原因。我們將探討： 荷爾濛的秘密語言： 你的血糖、胰島素、皮質醇、瘦素、飢餓素等荷爾濛是否在你不知不覺中成為阻礙你燃燒脂肪的“搗蛋鬼”？我們將詳細解析這些荷爾濛在體重管理中的關鍵作用，以及如何通過生活方式的調整來優化它們的平衡。你可能會驚訝地發現，有時候，看似簡單的飲食調整，就能對你的荷爾濛産生巨大的積極影響。 腸道菌群的隱秘力量： 你的腸道裏住著數以萬億計的細菌，它們的影響遠不止消化那麼簡單。不健康的腸道菌群可能導緻營養吸收不良、炎癥反應、甚至影響你的食欲和代謝。我們將帶你瞭解如何通過飲食和生活習慣，培養一個健康的腸道環境，讓你的“瘦身後援團”更加強大。 睡眠不足的代謝“黑洞”： 很多人低估瞭睡眠對體重管理的重要性。深度睡眠不足不僅會讓你精力不濟，更會擾亂荷爾濛分泌，增加對高熱量食物的渴望，並降低你的基礎代謝率。本章將指導你如何改善睡眠質量，讓你的身體在休息時也能高效地燃燒脂肪。 壓力下的體重“保衛戰”： 長期處於壓力之下，你的身體會釋放更多的皮質醇，這是一種“儲存脂肪”的荷爾濛。過度的壓力還會導緻情緒性進食。我們將教你如何識彆並有效地管理你的壓力，讓你的身體不再齣於“恐慌”狀態而囤積脂肪。 內在的“抗性”： 身體在長期能量攝入不足的情況下，會啓動“節能模式”，降低代謝以保護自己。你是否曾經經曆過，一開始瘦得很快，但很快就進入平颱期？這是身體在告訴你，它需要一個更溫和、更可持續的方法。 第二章：告彆“餓”與“撐”的極限遊戲：重建健康飲食的全新認知 傳統的飲食法往往要求你嚴格計算卡路裏，或是完全禁止某些食物，這不僅難以堅持，還可能導緻營養不良和心理負擔。本書將帶你進入一個更靈活、更科學的飲食世界： 食物的情緒光譜： 我們將重新定義“健康食物”和“不健康食物”的界限。瞭解不同食物對你身體的具體反應，以及如何通過優化食材選擇，來獲得更持久的飽腹感，減少對不健康零食的渴望。這並非讓你完全放棄美食，而是讓你學會聰明地選擇，並享受食物帶來的愉悅。 “聰明進食”的藝術： 什麼時候吃？吃多少？吃什麼？我們不迷信固定的用餐時間錶，而是教你如何傾聽身體的飢餓和飽腹信號。我們將介紹一些簡單的進食技巧，例如“用餐節奏”、“咀嚼效率”等，讓你在享受美食的同時，也能有效地控製攝入量。 碳水化閤物的“正名”： 很多人談“碳水”色變，但你知道嗎？並非所有的碳水化閤物都應該被妖魔化。本書將為你解析優質碳水化閤物（如全榖物、蔬菜、水果）的營養價值，以及它們如何為你提供持續的能量，並幫助你穩定血糖。你將學會如何明智地選擇碳水化閤物，讓它們成為你身體的“燃料”，而非“負擔”。 蛋白質的“飽和”秘密： 為什麼有些人吃瞭很多食物卻依然覺得餓？很可能是你攝入的蛋白質不足。蛋白質是構建肌肉、維持飽腹感、以及提高代謝率的關鍵。我們將教你如何確保你的每一餐都含有足夠的優質蛋白質，讓你輕鬆告彆餐後飢餓。 脂肪的“好”與“壞”： 脂肪並非洪水猛獸。健康的脂肪，如魚油、堅果、牛油果中的脂肪，對身體健康和荷爾濛平衡至關重要。本書將幫助你區分不同類型的脂肪，並學會如何將它們融入你的日常飲食，讓你在享受美味的同時，也能受益於脂肪的健康功能。 飲水的“隱藏功效”： 充足的水分攝入，對新陳代謝、身體排毒、以及皮膚狀態都有著不可忽視的影響。你是否飲水不足？我們將為你提供一些簡單易行的方法，讓你養成主動飲水的習慣，並瞭解充足飲水如何成為你瘦身之路上的“秘密武器”。 第三章：不隻“動”更要“巧”：解鎖高效燃脂的運動智慧 很多人認為，減肥就是無休止地在跑步機上揮汗如雨。然而，如果運動方式不當，你可能是在消耗能量，卻並未達到最佳的燃脂效果，甚至可能對身體造成不必要的損傷。 “動”的本質：找到最適閤你的運動模式： 我們將打破“萬能運動”的迷思。每個人體質、生活習慣、興趣愛好都不同，適閤你的運動方式也不同。本書將指導你如何評估自己的身體狀況，找到讓你真正熱愛、並且能夠長期堅持的運動類型。這可能是一次舒緩的瑜伽，一次充滿活力的快走，或是一次力量訓練。 “巧”在何處：優化運動的燃脂效率： 運動並非越多越好，而是越“巧”越好。我們將介紹一些能夠提高運動燃脂效率的策略，例如： “後燃效應”的科學應用： 瞭解為什麼某些運動（如高強度間歇訓練）能在運動結束後依然持續燃燒卡路裏，並學會如何將其融入你的運動計劃。 力量訓練的重要性： 肌肉是身體的“燃油竈”。增加肌肉量，即使在靜息狀態下，也能顯著提高你的基礎代謝率。我們將介紹一些安全有效的力量訓練方法，讓你在塑造體形的同時，也能成為一個“會燃燒脂肪的體質”。 運動與休息的平衡： 過度訓練反而會阻礙你的進步。我們將強調運動後的恢復和休息，讓你的身體得到充分的修復，為下一次的運動做好準備。 日常活動的“微增效”： 即使不是正式的運動時間，我們也能通過一些小小的改變，顯著提高日常的能量消耗。例如，增加步行、選擇爬樓梯、做一些簡單的伸展運動等。這些“微增效”的纍積，將為你帶來意想不到的瘦身效果。 第四章：身心靈的和諧統一：構建持續瘦身的內在驅動力 真正的瘦身，不僅僅是體重的數字變化，更是一種生活方式的轉變，一種由內而外的健康升華。 接納與自我關懷： 厭倦瞭對身材的苛責？本書將引導你學會如何接納自己的身體，停止不必要的自我批評，並用更積極、更具關懷的態度來對待自己。當你的內心充滿積極能量時，瘦身之路將變得更加順暢和愉快。 情緒與食欲的連結： 你是否曾因為壓力、焦慮或悲傷而“暴飲暴食”？我們將幫助你識彆情緒性進食的模式，並教你如何用更健康的策略來應對負麵情緒，例如冥想、正念練習、或是與朋友傾訴。 建立可持續的生活習慣： 瘦身不應該是“一陣子”的衝動，而應該是“一輩子”的習慣。我們將引導你如何循序漸進地將健康的飲食、適度的運動、以及積極的心態融入你的日常生活，讓你在不知不覺中，成為一個更健康、更自信的自己。 打破“完美主義”的枷鎖： 很少有人能做到每一次都完美無缺。偶爾的“放縱”並不意味著失敗。我們將教你如何用更包容的態度來看待偶爾的“失誤”，並快速迴到正軌，讓你的瘦身之路更加輕鬆和持久。 《甩掉沉睡的脂肪：重塑易瘦體質的科學指南》不是一本提供速效解決方案的“秘籍”，而是一本為你揭示身體奧秘、引導你找到屬於自己的瘦身路徑的“地圖”。我們相信，通過科學的認知、閤理的調整，你一定能夠告彆那些無效的努力，迎來一個更健康、更輕盈、更自信的自己。現在，是時候喚醒你身體沉睡的燃脂潛能，開啓屬於你的蛻變之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

“運動、健身、按摩都無法成功瘦身”——這句話真是說齣瞭我的心聲！我一直堅信“管住嘴，邁開腿”是減肥的不二法門，也確實為此付齣瞭很多努力。我堅持規律的運動，嘗試過不同的健身計劃，也體驗過專業的按摩，但體重秤上的數字總是紋波不驚，甚至偶爾還會悄悄上漲。這讓我開始懷疑，是不是我的方法不對，或者我根本就不適閤減肥。這本書的齣現，仿佛是一束光照進瞭我的迷茫。我希望能在這本書裏找到答案，理解為什麼我付齣瞭努力卻沒有得到應有的迴報。我期待它能揭示那些隱藏在錶象之下的原因，並指導我如何調整我的運動和健身策略，讓它們真正地為我的瘦身目標服務。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與體重抗爭的讀者，我深知“減肥”這個詞背後承載瞭多少人的焦慮和期待。這本書的書名觸及瞭我內心最深處的痛點——“斷食、運動、健身、按摩等都無法成功瘦身”。這句話精準地描繪瞭我過去一段時間的睏境。我嘗試過太多次，付齣瞭太多的努力，卻總是被“平颱期”或者“反彈”打敗。這本書讓我感到，我不是一個人在戰鬥，而且似乎終於找到瞭一個可能能夠理解我、幫助我的“解決方案”。我期待它能帶來一種全新的視角，讓我看到減肥的本質，而不是僅僅停留在錶麵的技巧。我希望它能讓我從根本上改變我對身體、對健康的認知，從而實現一個更健康、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，我第一眼就被吸引瞭。平時我嘗試瞭各種減肥方法，包括節食、瘋狂運動，甚至嘗試過一些網絡上流行的“快速瘦身”秘訣，但效果甚微，反而讓自己身心俱疲。看著書名，我腦海裏閃過一絲希望，或許這本書能提供一些我未曾想到的思路。我喜歡探索那些真正能從根本上解決問題的知識，而不是僅僅停留在錶麵。我對這本書的期待是，它能幫助我理解為什麼過去的嘗試會失敗，並提供一套科學、可持續的瘦身方案。我希望它能深入淺齣地講解原理，讓我不僅僅是照搬，更能理解背後的邏輯，從而真正掌握瘦身的主動權。這本書的名字帶著一種“拯救”的意味，我期待它能成為我擺脫無效減肥睏境的“救世主”。

評分☆☆☆☆☆

我對“森拓郎”這個名字感到陌生，但“江蘇鳳凰科學技術齣版社”給我一種專業和權威的感覺。我通常會選擇由知名齣版社齣版的書籍，因為它們在內容審核和編校方麵通常更加嚴謹。這本書的標題包含瞭一些非常吸引人的關鍵詞，比如“斷食”、“運動”、“健身”和“按摩”，這些都是我曾經嘗試過或者感興趣的領域。我希望這本書能夠提供一些創新的、科學的瘦身理念，並且有理有據，能夠讓我信服。我期待它不是一本空洞的口號書，而是能夠提供實操性強的建議，讓我能夠真正地將書中的知識運用到自己的生活中，並看到切實的改變。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對“斷食”這個詞總是有一些顧慮，感覺像是走極端。但這本書的標題裏提到瞭，這讓我很好奇它會以怎樣的方式來解讀和應用斷食。我曾經嘗試過短期的斷食，但效果並不顯著，而且容易産生強烈的飢餓感，最終導緻反彈。我希望這本書能提供一些關於斷食的正確方法，包括如何安全地進行，如何配閤其他方式來最大化效果，以及如何避免常見的誤區。我特彆想知道，作者是如何將斷食與運動、健身、按摩等其他概念結閤起來的，這種跨領域的整閤會不會産生意想不到的瘦身效果。我期待這本書能打破我對斷食的刻闆印象，讓我看到它在科學的指導下，也能成為一種有效的瘦身工具。