The Willpower Instinct自控力 英文原版 [精裝] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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Kelly McGonigal（凱利·麥格尼格爾） 著

圖書標籤:

• 自控力
• 意誌力
• 心理學
• 行為科學
• 習慣養成
• 個人成長
• 自我提升
• 斯坦福大學
• 情緒管理
• 精裝本

齣版社： Avery Publishing Group

ISBN：9781583334386

商品編碼：19132488

包裝：精裝

齣版時間：2011-12-29

用紙：膠版紙

頁數：272

正文語種：英文

商品尺寸：22.86x15.49x3.05cm;0.45kg

編輯推薦

　　作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士（Kelly McGonigal, Ph.D.）的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於意誌力的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把意誌力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的新洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”（The Science of Willpower）的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是意誌力，意誌力如何發生作用，以及為何意誌力如此重要。
　　我們控製自己注意力、情緒、胃口和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關係和事業的成敗。它是可以被訓練齣來的。《自控力》提供瞭循序漸進的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，並做齣改變一生的決定——無論這個決定是減肥、管理收支、減緩壓力、剋服拖延癥、成為好傢長，還是找到你的生活重心。

內容簡介

The first book to explain the new science of self-control and how it can be harnessed to improve our health, happiness, and productivity. After years of watching her students struggling with their choices, health psychologist Kelly McGonigal, Ph.D., realized that much of what people believe about willpower is actually sabotaging their success. Committed to sharing what the scientific community already knew about self-control, McGonigal created a course called "The Science of Willpower" for Stanford University's Continuing Studies Program. The course was an instant hit and spawned the hugely successful Psychology Today blog with the same name. Informed by the latest research and combining cutting-edge insights from psychology, economics, neuroscience, and medicine, McGonigal's book explains exactly what willpower is, how it works, and why it matters. Readers will learn: Willpower is a mind-body response, not a virtue. It is a biological function that can be improved through mindfulness, exercise, nutrition, and sleep. People who have better control of their attention, emotions, and actions are healthier, happier, have more satisfying relationships, and make more money. Willpower is not an unlimited resource. Too much self-control can actually be bad for your health. Temptation and stress hijack the brain's systems of self-control, and that the brain can be trained for greater willpower. In the groundbreaking tradition of Getting Things Done, The Willpower Instinct combines life-changing prescriptive advice and complementary exercises to help readers with goals ranging from a healthier life to more patient parenting, from greater productivity at work to finally finishing the basement.

作者簡介

　　凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“意誌力科學”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上受歡迎的課程。她還為《今日心理學》（Psychology Today）雜誌網站開設瞭“意誌力科學”博客。她目前居住在加利福尼亞州的帕洛阿爾托市。

精彩書評

　　“對於想瞭解如何更有效完成目標的人來說，這本書意義重大。麥格尼格爾清晰分解瞭繁多的相關科學研究及其應用。她還提齣，認識到意誌力的局限性對培養自控力至關重要。”
　　——傑弗裏·M·施瓦茲醫生（Jeffrey M. Schwartz， M.D.）

　　“真是一本解放思想的書！凱利·麥格尼格爾解釋瞭意誌力的科學本質，粉碎瞭那些我們信以為真的神話。全書建立在鼓舞人心的事實上，而非壓迫性的荒謬言論上。強大的意誌力終於是每個人觸手可及的瞭。”
　　——傑夫·科爾文（Geoff Colvin）

前言/序言

《掌控力：駕馭內在力量，實現人生躍遷》 本書導語： 你是否曾許下新年宏願，卻在兩周後便束之高閣？你是否渴望更專注的工作、更健康的飲食、更規律的作息，卻總在關鍵時刻被惰性或誘惑擊潰？我們總認為成功取決於外部環境、天賦異稟或是純粹的運氣，卻忽略瞭最核心的驅動力——自我掌控力。 《掌控力：駕馭內在力量，實現人生躍遷》並非一本枯燥的心理學理論集閤，它是一份深入洞察人類決策機製、情緒調節和意誌力運作機製的實戰指南。本書的作者團隊匯集瞭認知神經科學、行為經濟學和積極心理學的頂尖專傢，他們以嚴謹的科學態度和貼近生活的敘事方式，為讀者構建瞭一個清晰、可操作的“意誌力地圖”。 第一部分：解構意誌力的科學基石 第一章：意誌力，不是天生的“肌肉” 傳統的觀點認為意誌力是一種有限的資源，像電池一樣會耗盡。本書首先挑戰瞭這一傳統認知。我們深入探討瞭意誌力的神經學基礎，揭示瞭前額葉皮層在自我控製中的關鍵作用。然而，關鍵不在於“有多少儲備”，而在於“如何有效調用”。本章詳細分析瞭“認知負荷”如何間接影響決策質量，以及環境暗示對自我約束行為的微妙影響。我們首次提齣“意誌力流場”的概念，解釋瞭為什麼在特定情境下，自我控製會變得異常輕鬆，而在其他情境中則難如登天。 第二章：誘惑的陷阱與大腦的捷徑 人類的大腦天生傾嚮於選擇即時滿足，這是數百萬年進化的結果。本書將“衝動”的産生機製拆解為生理驅動（如血糖水平波動、睡眠不足）和心理誘因（如壓力、無聊感）。我們詳細剖析瞭“延遲摺扣”效應，即大腦對未來奬勵的價值評估是如何被瞬間的愉悅感扭麯的。同時，作者揭示瞭“認知失調”在強化不良習慣中的隱秘作用——我們傾嚮於為自己的放棄行為尋找閤理的藉口，從而進一步削弱未來的自控能力。 第三章：情緒與控製的隱秘關聯 許多時候，我們不是“不想做”，而是“感受不允許我們做”。本章聚焦於情緒調節在自我控製中的核心地位。研究錶明，負麵情緒（如焦慮、憤怒）會顯著降低執行功能。我們引入瞭“情緒錨定”理論，解釋瞭為什麼某些特定的情境或記憶會瞬間激活我們放棄抵抗的傾嚮。書中提供瞭實用工具，教導讀者如何識彆並“去標簽化”強烈情緒，從而在情緒風暴中保持清晰的決策路徑。 第二部分：構建穩固的自控係統 第四章：規劃的藝術：讓未來成為現實的盟友 僅僅有目標是遠遠不夠的。成功的自控者懂得如何設計環境，讓他們必須成功。本書重點介紹瞭“實施意圖”（Implementation Intentions）這一強大的行為科學工具。它要求我們將“如果 A 發生，我就做 B”的邏輯植入日常。本章通過數百個案例展示瞭如何將宏大的目標分解為具有時間、地點和行為觸發條件的微小承諾。我們還探討瞭“預先承諾”（Pre-commitment）策略，即通過提前設置障礙或奬勵，鎖定未來的行為軌跡。 第五章：環境設計學：馴服你的外部世界 意誌力是有限的，但環境是無限的。本書強調，最持久的改變來自於對外部環境的優化，而不是對內在力量的無休止消耗。讀者將學習如何應用“默認設置優化”、“摩擦力設計”和“視覺提示”來影響自己的行為。例如，如何通過改變傢中食物的擺放位置來減少不健康零食的攝入，或如何設置工作區的“認知屏蔽區”來阻斷乾擾信息的流入。 第六章：習慣的自動化：從努力到無意識的執行 習慣是意誌力的最終避風港。一旦行為固化為習慣，它就不再需要消耗寶貴的認知資源。本書詳盡闡述瞭基於“綫索-慣性-奬勵”循環構建新習慣的方法。不同於簡單的重復，我們強調瞭“奬勵多樣化”和“中途反饋”的重要性。此外，本章還提供瞭“戒斷策略”，教導讀者如何有效地削弱負麵習慣的觸發鏈條，而不是簡單地與舊習慣進行“意誌力拔河”。 第三部分：韌性、恢復與長期成長 第七章：從“破戒”到“重迴正軌”：科學的恢復機製 沒有人能做到完美，失敗是係統的一部分，而非終結。本書最核心的章節之一在於處理“破戒”後的心理陷阱。我們剖析瞭“全有或全無”的心態（What-the-hell effect），即一次小小的失誤如何導緻全麵放棄。作者提齣瞭“微調恢復模型”，指導讀者如何在發現偏離目標後的 24 小時內，通過精確、小劑量的積極行為來立即重啓控製係統，將挫摺轉化為學習機會。 第八章：睡眠、營養與運動：意誌力的生物學支撐 自控力不是完全心理層麵的戰鬥，它依賴於健康的生理狀態。本章深入探討瞭血糖穩定對決策能力的關鍵影響，並提供瞭基於科學證據的飲食建議，旨在維持穩定的能量供應。我們著重分析瞭深度睡眠如何參與前額葉皮層的“清理和重置”過程，從而確保第二天擁有更強的執行功能。這不是關於極端節食或魔鬼訓練，而是關於可持續的生物維護。 第九章：掌控力的擴展：人際關係與協作中的自我調節 自我控製不僅關乎個人事務，更深刻地影響著我們與他人的互動。本書探討瞭如何在衝突、說服和團隊閤作中保持情緒的穩定和目標的清晰。我們研究瞭“鏡像神經元”在情緒傳染中的作用，並教導讀者如何通過主動的“情緒降級”技巧，避免在壓力情境下做齣破壞性的衝動反應，從而將個人意誌力轉化為更強大的人際影響力。 結語：通往更自由人生的路徑 《掌控力》最終指嚮的不是更嚴格的自我束縛，而是更深層次的自由。真正的自由，來自於我們能夠自主選擇，而非被內在的衝動或外在的環境所奴役。通過理解、應用和不斷迭代這些科學方法，讀者將不再是自己欲望的奴隸，而是內在力量的堅定舵手，最終實現那些看似遙不可及的人生目標。這是一場關於心智重塑的革命，行動，從翻開下一頁開始。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，在選擇書籍時，不僅會關注內容，還會對書籍的裝幀設計、印刷質量等方麵有所考量。這本書的精裝版本，在這些方麵都做得非常到位。書頁的邊緣處理得非常光滑，沒有毛刺感，字體大小適中，排版也很清晰，閱讀起來一點也不會感到疲勞。這種用心的製作，也從側麵反映齣內容本身的價值。

評分☆☆☆☆☆

在開始閱讀之前，我就已經聽說過這本書的大名瞭，它在關於個人成長和心理學領域可謂是響當當的存在。我尤其好奇它到底是如何將“自控力”這個概念拆解得如此細緻入微的。我一直覺得自控力就像是一種神秘的力量，很多人都渴望擁有，卻又常常感到捉襟見肘。所以，我對這本書充滿瞭期待，希望它能揭開自控力的麵紗，讓我窺探到其中的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏真是快得像坐瞭火箭一樣，每天忙得團團轉，感覺自己就像一個不停鏇轉的陀螺，完全停不下來。我常常在想，如果我能更好地管理自己的時間和精力，是不是就能從這種疲憊中解脫齣來？這本書的名字《The Willpower Instinct》聽起來就有一種直擊核心的感覺，仿佛它能提供一把鑰匙，打開通往更高效、更從容生活的大門。

評分☆☆☆☆☆

我總是會被那些能夠深刻影響人們生活方式的書籍所吸引。很多人都說，擁有強大的自控力，就能在事業、學業、健康等方麵取得突破性的進展。我對此深信不疑，但如何纔能真正培養和維持這種能力，卻一直是我思考的重點。這本書的齣現，讓我覺得我離找到答案又近瞭一步，我迫不及待地想看看作者是如何闡述這個問題的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計我實在是太喜歡瞭！那種深邃的藍色，配上簡潔有力的標題字體，還沒翻開就感覺自己已經擁有瞭一股強大的力量。精裝本拿在手裏沉甸甸的，紙張的觸感也非常棒，那種光滑而又略帶紋理的感覺，讓人忍不住一頁頁地翻閱。我特彆喜歡這種厚重的質感，仿佛捧著的不隻是一本書，而是一件可以長久珍藏的藝術品。

評分☆☆☆☆☆

很不錯的書，推薦大傢閱讀！

評分☆☆☆☆☆

跟著有書讀完瞭，真是不容易。內容還是不錯的。

評分☆☆☆☆☆

如果你和我一樣被這些問題所睏擾。好瞭，你可以閱讀此書瞭，相信這本書會給你一個很好的解釋。

評分☆☆☆☆☆

沒有仔細閱讀呢。但是感覺書質量一般吧

評分☆☆☆☆☆

寫下這個篇名的時候，是2004年開端的第10天，元月10日。現在是美國新英格蘭地區的淩晨，室外溫度為一3華氏度，根據小兒一辭給我的電子郵件中的說明換算，大約為一17攝氏度。過幾天本科生考試的前夜，就該是哈佛年度的鼕季裸跑“節”瞭，這溫度，夠刺激！ 　　去年9月到哈佛，我曾突發奇想，寫一些學術隨筆之類的東西，記錄我在哈佛的所見所聞所查所思所讀，也算是脫一脫理性堅硬的“學術”麵具，呼吸一點感性柔軟的空氣。但始終沒有下筆。原因一是恐自己走馬觀花，知之甚少，患上無知非說的毛病。這病如今常見，喜好對自己不瞭解的東西大發議論，患者比“非典”的病死率還高，不得不預防。二是手邊有活兒，10月底交稿，不能失信。活兒一交上，就開始看其他的書，構思下一個研究計劃。這事兒就擱下瞭。 　　本以為對隨筆已經死心，不想近來越來越想寫，用那些作傢抬舉自己的話說，就是找著瞭寫作的感覺，或 　　更高級一點：找著瞭創作激情。對我來說，其實很簡單，是自己的好奇心促使自己産生瞭寫作欲望。好奇證明人們正在學習，沒有瞭好奇心，好像一切都知道瞭實際上是什麼都學不進去瞭。當我們到一個新地方的時候，就像一個兒童初以一個陌生的世界，正在經曆過去不知的東西。我喜歡這種兒童秀的好奇、無知狀態，感覺真好，因為好奇纔能觀察和學習。問哈佛： 　　寫下這個篇名的時候，是2004年開端的第10天，元月10日。現在是美國新英格蘭地區的淩晨，室外溫度為一3華氏度，根據小兒一辭給我的電子郵件中的說明換算，大約為一17攝氏度。過幾天本科生考試的前夜，就該是哈佛年度的鼕季裸跑“節”瞭，這溫度，夠刺激！ 　　去年9月到哈佛，我曾突發奇想，寫一些學術隨筆之類的東西，記錄我在哈佛的所見所聞所查所思所讀，也算是脫一脫理性堅硬的“學術”麵具，呼吸一點感性柔軟的空氣。但始終沒有下筆。原因一是恐自己走馬觀花，知之甚少，患上無知非說的毛病。這病如今常見，喜好對自己不瞭解的東西大發議論，患者比“非典”的病死率還高，不得不預防。二是手邊有活兒，10月底交稿，不能失信。活兒一交上，就開始看其他的書，構思下一個研究計劃。這事兒就擱下瞭。 　　本以為對隨筆已經死心，不想近來越來越想寫，用那些作傢抬舉自己的話說，就是找著瞭寫作的感覺，或 　　更高級一點：找著瞭創作激情。對我來說，其實很簡單，是自己的好奇心促使自己産生瞭寫作欲望。好奇證明人們正在學習，沒有瞭好奇心，好像一切都知道瞭實際上是什麼都學不進去瞭。當我們到一個新地方的時候，就像一個兒童初以一個陌生的世界，正在經曆過去不知的東西。我喜歡這種兒童秀的好奇、無知狀態，感覺真好，因為好奇纔能觀察和學習。問哈佛： 　　寫下這個篇名的時候，是2004年開端的第10天，元月10日。現在是美國新英格蘭地區的淩晨，室外溫度為一3華氏度，根據小兒一辭給我的電子郵件中的說明換算，大約為一17攝氏度。過幾天本科生考試的前夜，就該是哈佛年度的鼕季裸跑“節”瞭，這溫度，夠刺激！ 　　去年9月到哈佛，我曾突發奇想，寫一些學術隨筆之類的東西，記錄我在哈佛的所見所聞所查所思所讀，也算是脫一脫理性堅硬的“學術”麵具，呼吸一點感性柔軟的空氣。但始終沒有下筆。原因一是恐自己走馬觀花，知之甚少，患上無知非說的毛病。這病如今常見，喜好對自己不瞭解的東西大發議論，患者比“非典”的病死率還高，不得不預防。二是手邊有活兒，10月底交稿，不能失信。活兒一交上，就開始看其他的書，構思下一個研究計劃。這事兒就擱下瞭。 　　本以為對隨筆已經死心，不想近來越來越想寫，用那些作傢抬舉自己的話說，就是找著瞭寫作的感覺，或 　　更高級一點：找著瞭創作激情。對我來說，其實很簡單，是自己的好奇心促使自己産生瞭寫作欲望。好奇證明人們正在學習，沒有瞭好奇心，好像一切都知道瞭實際上是什麼都學不進去瞭。當我們到一個新地方的時候，就像一個兒童初以一個陌生的世界，正在經曆過去不知的東西。我喜歡這種兒童秀的好奇、無知狀態，感覺真好，因為好奇纔能觀察和學習。

評分☆☆☆☆☆

很不錯的書，推薦大傢閱讀！

評分☆☆☆☆☆

這本書對改掉拖延癥非常好！！！又是英文版，提高英語，精裝版果然高端大氣上檔次！

評分☆☆☆☆☆

印刷很精美，正版書籍，價格有摺扣惠，送貨快，

評分☆☆☆☆☆

於是，他說，誰描述瞭自己的一生，誰就是為所有的人而活著，誰把自己所處的時代錶現齣來，誰就是為瞭所有的時代。 十年前我選擇新聞這個職業作為人生的事業的時候，是因為做這行你能“看見”。看見普通人一輩子難以看見的風景，鬼斧神工跟水滴石穿；看見普通人一輩子難以看見的事件，災難現場跟世界另端；看見普通人一輩子難以看見的人，高高在上和泥土以下。人一生能去的地方有限，但新聞人的工作就是在路上，人一生也很短暫，但做新聞能去走進彆人的人生，讀彆人的人生。這樣來說，“看見”能延伸生命的長度，擴展生命的寬度。