The Inner Game of Tennis: The Classic Guide to t 英文原版 [平装] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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W. Timothy Gallwey，Pete Carroll，Zach Kleinman 著

图书标签:

• tennis
• sports
• psychology
• self-help
• mindfulness
• performance
• motivation
• classic
• non-fiction
• personal growth

出版社： Random House Trade

ISBN：9780679778318

商品编码：19503915

包装：平装

出版时间：1997-03-27

页数：16

正文语种：英文

内容简介

The Inner Game of Tennis will help you： use the mind/body connection and learn to trust yourself on the court; find the state of "relaxed concentration" that allows you to play at your best; utilize the "inner game principles to make the most of traditional instruction techniques; focus your mind to overcome nervousness and self-doubt; and build skills by smart practice， then put it all together in match play. Gallwey is one of the leading innovators in sports， and this new edition refines the techniques that he has perfected over his long career. His straightforward and concise style， clear examples， and illuminating anecdotes will help tennis players of all abilities - from beginner to expert. The Inner Game of Tennis will change the way you play the game.

探索心灵与表现的交汇点：心智训练的深层指南 导言：超越技巧的藩篱，探寻内在的潜力 在竞技体育领域，特别是那些对精准度和心理韧性要求极高的项目中，天赋和刻苦的训练固然是基石，但决定胜负的往往是选手在压力下的心智状态。本书旨在为所有追求卓越表现的个人提供一套系统、深入且可操作的心智训练框架。我们关注的不是发球的弧度或反手的角度，而是那些在幕后驱动一切的无形力量——专注力、自信心、压力管理以及对当前任务的全然投入。 我们深知，每一次失误、每一次犹豫，都源于内在的冲突与杂音。本书将带领读者深入剖析人类心智在运动情境下的运作机制，揭示为什么我们有时“知道该怎么做，却做不到”，并提供一系列强有力的工具，帮助运动员从“努力想赢”的焦虑状态，转变为“自然而然地发挥”的流畅境界。 本书的构建，基于对人类学习、潜意识运作以及心流（Flow State）体验的深刻理解，旨在提供一个超越传统技术指导的哲学深度和实践广度。 --- 第一部分：心智的二元对立——“说者”与“做者”的张力 第一章：理解内在的批评家与自我对话的陷阱 人脑中存在着一种持续的“解说员”。在运动场上，这位解说员往往化身为苛刻的批评家，不断地对过去的错误进行重播，并对未来的结果进行预测和担忧。本章将详细拆解这种内在对话的结构。我们将区分“判断性的声音”（评判、比较、指责）和“描述性的声音”（客观观察、反馈、策略调整）。 噪音的来源： 分析恐惧、完美主义和自我怀疑如何催生出无益的内心唠叨。 延迟满足的悖论： 探讨为何我们倾向于在重要时刻关注“结果”（例如，赢得一分），而非“过程”（例如，正确的击球准备）。 打破循环： 介绍初步的心智分离技术，学会如何不加干预地“倾听”批评家，但不“跟随”其指令。 第二章：信任的重建：将控制权交还给身体 许多运动员在面临关键时刻时，会过度依赖意识层面的“思考”和“干预”，这恰恰干扰了身体经过无数次重复训练而形成的本能反应。这种对本能的不信任感是表现下降的主要诱因之一。 肌肉记忆与意识的冲突： 阐述“过度思考”（Over-thinking）如何阻碍神经通路的高效传递。 学习的层次： 深入探讨心智从“刻意学习”（Conscious Learning）到“无意识熟练”（Unconscious Competence）的转化过程。 培养“相信”的力量： 提供一套渐进式的练习，旨在培养对身体自主性和精确性的深层信任。这包括有意识地放松对动作细节的控制，允许身体基于其积累的经验做出反应。 --- 第二部分：专注力的艺术——活在当下 第三章：聚焦的维度：从广角到微距的切换 专注力并非单一的概念，而是一种可以根据情境灵活调整的焦点管理系统。本书将专注力划分为几个关键维度，并教导运动员如何精确地切换它们。 外部焦点（目标导向）： 关注球的轨迹、对手的站位等外部刺激。 内部焦点（身体感知）： 关注身体的感受、平衡、呼吸和肌肉的张力。 情境焦点（环境感知）： 宏观地把握场上气氛、风向、光线等影响因素。 瞬间的调整： 强调“重置”能力——如何在一次失误后，用一个明确的动作或意念，迅速将焦点拉回到“下一个球”的准备工作上。 第四章：心流的门径：沉浸于“过程”的甜蜜点 心流状态（Flow State）是表现达到顶峰的标志，即完全沉浸于活动之中，忘记时间，忘记自我意识。这不是一个偶然降临的奇迹，而是一系列准备工作的必然结果。 心流的先决条件： 分析挑战与技能水平的完美平衡、明确的目标和即时反馈的重要性。 消除干扰的练习： 设计专门的“觉察练习”，帮助运动员辨识并隔离那些将他们拉出心流的内在和外在“锚点”。 “玩耍”的回归： 重新定义“认真对待”——真正的认真对待意味着全身心地投入到游戏本身的乐趣和挑战中，而非结果的重量。 --- 第三部分：压力下的心智调适 第五章：焦虑的转化：将恐惧转化为动力 压力并非敌人，而是身体对重要任务做出的生理反应。关键在于我们如何“解读”这种生理唤醒。 生理反应的再诠释： 讲解肾上腺素和皮质醇对表现的影响，并教授如何将“紧张感”解读为“兴奋感”或“准备就绪的信号”。 “无所求”的姿态： 探索放下对胜利的执念如何反而能提升获胜的几率。这是一种战略性的放弃——放弃对无法控制之物的控制，转而专注于可控的行动。 应对突发事件的预案： 建立一套快速恢复机制（Recovery Routine），用于在重大错误或不利判罚后，在几秒钟内重新建立心理平衡。 第六章：情绪的释放与接纳 高强度的对抗中，负面情绪（沮丧、愤怒、不公感）是不可避免的。本书强调的不是压抑情绪，而是有效地处理和释放它们，避免情绪的“积压”影响后续表现。 情绪的“标记”： 学习如何用一个简单的词语（如“生气”、“烦躁”）来标记情绪，从而在不卷入其中的情况下进行观察。 呼吸与身体的连接： 呼吸作为连接心智与身体最直接的桥梁。提供几种高级的呼吸控制技巧，用于在比赛间隙迅速调节情绪基线。 接纳不完美的世界观： 认识到比赛环境永远不会是完美的。成功的关键在于适应不完美，而不是等待完美条件的出现。 --- 第四部分：整合与持续进步 第七章：练习中的心智校准 真正的训练发生在练习场。本书提供的方法论必须融入日常训练中，才能转化为比赛中的实际表现。 设置“心智目标”： 除了技术目标（如“提高成功率”），还需设置心智目标（如“在接下来的三局中保持绝对的专注而不进行负面自语”）。 模拟压力场景： 设计高保真度的模拟练习，将心理压力（例如，设定输掉一分的惩罚，或邀请高水平陪练）引入训练，以提前习惯比赛的“感觉”。 赛后反思的深度： 教授如何进行富有建设性的赛后复盘，将焦点放在“我如何应对压力”和“我的专注力在哪里分散了”，而非仅仅是“我赢了还是输了”。 结论：通往内在游戏大师的旅程 本书的最终目标，是将运动员从“外部游戏”（与对手的较量）的追逐中解放出来，使他们能够专注于“内在游戏”（与自我心智的和谐共处）。当我们不再与自己内心的杂音搏斗时，所有的技巧、力量和经验才能毫无保留地释放出来。这是一种持续的探索，而非一次性的解决方案。真正的胜利，在于掌控自己的心智，而不是对手的表现。

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我是一名有着十年球龄的业余选手，曾经参加过一些当地的比赛，也曾经因为输掉一些本该赢下的比赛而沮丧。我尝试过各种各样的训练方法，请过教练，看过教学视频，但总觉得离自己理想中的状态还有一段距离。直到我读到这本书，才有一种“醍醐灌顶”的感觉。它并没有给我新的技术动作，也没有教我新的战术套路，但它却彻底改变了我对网球的理解。作者提出的“自我一”和“自我二”的概念，让我恍然大悟。我常常会因为一次失误而责备自己，那个“自我一”总是严厉地审判着我，让我越打越紧张，越打越僵硬。而“自我二”则代表着那个本能的、放松的、能够流畅完成动作的自己。这本书的关键就在于如何去连接这个“自我二”，如何去信任它，让它在比赛中发挥作用。我开始练习在比赛中，当出现失误时，不再去过度纠结，而是用一种更加宽容和客观的态度去面对，就像对待一个初学者一样。这种心态的转变，让我发现自己在比赛中变得更加从容，失误率也在不知不觉中下降。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，在阅读这本书之前，我曾以为网球的“内界游戏”仅仅是指心理战术，是关于如何在比赛中保持冷静、如何应对压力。然而，这本书的内容远远超出了我的想象。作者以一种极其巧妙的方式，将一种深刻的哲学思想融入到了网球运动的解析中。它并非一本单纯的技术指导手册，更像是一堂关于自我认知和潜能释放的课程。我特别喜欢作者在书中对于“无意识”和“有意识”的区分，以及它们在比赛中所扮演的角色。这种概念的引入，让我开始重新审视自己在挥拍、截击、发球时的每一个动作。我意识到，很多时候，我因为过度关注和控制自己的动作，反而破坏了身体的自然协调性。书中提出的“Let it happen”（让它发生）的理念，对我触动很大。它鼓励我放下对结果的执念，放下对完美的追求，而是专注于当下，让身体的潜意识去引导动作。这不仅仅适用于网球，也适用于生活的许多方面。我开始尝试在练习中，有意识地减少对每一个细节的干预，而是去感受球拍与球的连接，去相信身体的记忆。这种转变，虽然还在初期阶段，但已经让我感受到了前所未有的放松和流畅。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，要提高网球水平，就必须进行大量的体能训练和技术练习。然而，这本书为我打开了一扇全新的视角。它让我认识到，很多时候，阻碍我们进步的并非是身体上的限制，而是我们内心深处的限制。作者提出的“信任”的概念，尤其打动我。他对“自我”的分析，让我开始反思自己是如何与自己对话的。我发现，我常常会陷入一种自我怀疑和自我否定的循环中，这种负面的内心对话，严重影响了我在球场上的表现。这本书鼓励我放下对完美的执念，放下对输赢的过度在意，而是去拥抱每一个时刻，去感受运动本身带来的乐趣。我开始尝试用一种更具支持性和鼓励性的方式与自己对话，在练习中，当出现失误时，不再苛责，而是去分析原因，然后继续前进。这种心态的转变，让我发现自己在场上的压力减轻了许多，身体也变得更加放松，动作也更加协调。我真心觉得，这本书不仅能帮助网球爱好者提高球技，更能帮助我们更好地认识自己，释放内心的潜能，这是一种超越运动本身的价值。

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这是一本读起来需要“慢”的书，那种慢并非是内容枯燥，而是它所包含的智慧值得细细品味，反复咀嚼。作者的语言风格非常独特，他能够用非常朴实且富有洞察力的语言，揭示出网球运动中那些最深层次的奥秘。我尤其欣赏书中对于“专注”的阐述。在我看来，专注意味着全神贯注于比赛，但这本书却告诉我，真正的专注并非是绷紧神经，而是能够进入一种“心流”的状态，一种既投入又放松的境界。它让我明白，很多时候，我们之所以无法专注，并非是因为外部的干扰，而是因为我们内心的杂念太多，我们的大脑总是在想着过去和未来，而忽略了当下。书中的一些练习方法，看似简单，却有着神奇的效果。例如，那种让我去观察对手的挥拍动作，去感受球的旋转，而不是去想着自己下一拍该怎么打的练习，就极大地帮助我摆脱了对结果的过度关注，从而让我的动作更加自然流畅。这让我深刻体会到，网球不仅仅是一项体能和技术的较量，更是一场关于内心平静和自我觉知的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，那种简洁却充满力量的视觉语言，第一次吸引了我。书名“The Inner Game of Tennis”本身就带着一种哲学的意味，暗示着比赛的胜负不仅仅在于技巧，更在于内心的状态。我拿到的是一本平装版，纸张的触感和印刷的清晰度都令人满意，很适合随身携带，在球场边休息时翻阅。初翻开，那种厚重感并非来自书页的多少，而是来自其标题所承诺的深度。我并非职业选手，甚至可以说是一名业余爱好者，技术上还有很多不足，但我一直在寻找一种能够突破瓶颈的方法，一种能够让我更享受比赛、减少失误的方法。我一直觉得，很多时候，我的失误并非源于技术上的缺陷，而是因为紧张、焦虑，或是过度的思考。这本书的出现，让我看到了希望，一种能够触及到我内心深处，帮助我理解并克服这些障碍的可能性。我期待着它能为我揭示网球这项运动背后更深层次的奥秘，让我不仅仅是在“打”网球，而是在“体验”网球，在我的内心世界里，赢得一场与自己的比赛。

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一直在京东买书，书的纸质非常好，是正版的图书。

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The Inner Game of Tennis: The Classic Guide to t

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The inner workings to be the a lot to do me and you

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不错不错不错不错不错不错

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纸的质量太差了，粗糙，特别像盗版～一分给物流

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好，好好

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The Inner Game of Tennis: The Classic Guide to t

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正在读，很有意思的一本书