13 Things Mentally Strong People Don't Do Take [平装] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Amy Morin 著

图书标签:

• 心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 习惯养成
• 积极心理学
• 韧性
• 个人成长
• 思维模式
• 行为改变
• 平装书

出版社： HarperCollins

ISBN：9780062391544

商品编码：19532568

包装：平装

出版时间：2015-01-06

页数：272

正文语种：英文

内容简介

The Ultimate Guide to Mastering Your Mental Strength

Everyone knows that regular exercise and weight training lead to physical strength. But how do we strengthen ourselves mentally for the truly tough times? And what should we do when we face these challenges? Or as psychotherapist Amy Morin asks， what should we avoid when we encounter adversity? Through her years counseling others and her own experiences navigating personal loss， Morin realized it is often the habits we cannot break that are holding us back from true success and happiness. Indulging in self-pity， agonizing over things beyond our control， obsessing over past events， resenting the achievements of others， or expecting immediate positive results holds us back. This list of things mentally strong people don't do resonated so much with readers that when it was picked up by Forbes.com it received ten million views.

Now， for the first time， Morin expands upon the thirteen things from her viral post and shares her tried-and-true practices for increasing mental strength. Morin writes with searing honesty， incorporating anecdotes from her work as a college psychology instructor and psychotherapist as well as personal stories about how she bolstered her own mental strength when tragedy threatened to consume her.

Increasing your mental strength can change your entire attitude. It takes practice and hard work， but with Morin's specific tips， exercises， and troubleshooting advice， it is possible to not only fortify your mental muscle but also drastically improve the quality of your life.

作者简介

Amy Morin is a licensed clinical social worker, college psychology instructor, and psychotherapist. She is the only person in the psychology industry who is talking about mental strength on a global level. She lives in Enfield, Maine.

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前言/序言

掌控人生的艺术：构建内心力量的实用指南 引言：探索自我，重塑未来 在瞬息万变的现代社会中，我们不断面临着来自外界的压力、内在的焦虑以及对成功的渴望。如何才能在喧嚣中保持内心的宁静，有效地应对挑战，并最终实现个人的成长与幸福？本书并非提供快速见效的灵丹妙药，而是一本深刻探讨人类心智运作机制，并提供一套系统化、可操作的方法论，帮助读者构建坚不可摧的内在力量。我们相信，真正的力量来源于对自我的深刻理解和对生活选择的清醒认知。 第一部分：洞察心智的迷雾——理解我们如何思考和感受 我们的思维模式决定了我们的行为和最终的成就。本部分深入剖析了那些限制我们潜能的常见思维陷阱，并指导读者如何识别并摆脱这些无形的枷锁。 第一章：情绪的炼金术——从被动反应到主动管理 情绪是人类经验的核心，但常常被误解为不可控的力量。本章首先阐述了情绪的生理学基础和心理学意义，区分了“感受”与“反应”。我们探讨了负面情绪（如恐惧、愤怒、嫉妒）的起源，它们并非敌人，而是信号。 接纳而非压抑： 强调了情绪接纳的重要性，即允许自己感受情绪，而不被情绪控制。我们将介绍“情绪标记法”，帮助读者准确命名自己的感受，从而降低其强度。 情绪的燃料转化： 探讨如何将焦虑转化为专注，将愤怒转化为建设性的行动力。这需要一套详细的“情绪中断协议”，教导读者在强烈情绪涌现时，如何通过呼吸、身体运动和认知重构来重新获得控制权。 建立情绪缓冲带： 介绍构建个人“情绪安全区”的方法，包括固定的冥想练习、正念行走，以及设定每日“担忧时间”，将无序的担忧集中处理，避免其侵占日常生活的方方面面。 第二章：认知重构的蓝图——挑战你的内在叙事 我们对世界的看法，往往比世界本身更具影响力。本书深入探讨了认知偏差，特别是那些阻碍成长的“自动消极思维”（ANTs）。 识别“灾难化”和“非黑即白”的思维定势： 通过案例分析，展示人们如何将小问题无限放大，或将复杂情境简化为二元对立。我们提供“证据检验法”，要求读者像侦探一样审视自己的想法，寻找支持或反驳该想法的客观证据。 走出“受害者”剧本： 探讨自我归因模式。当事情出错时，强韧的心智倾向于将失败归因于可控的、暂时的因素（努力不够、策略不当），而不是永久的、内在的缺陷（我不够好）。本章提供了一套“责任划分练习”，帮助读者清晰界定自己能控制和不能控制的部分。 培养“成长型心态”的实践： 区别于天赋论，成长型心态关注过程和学习。我们提供“失败日志”记录方法，旨在系统性地从每一次挫折中提取经验教训，将其转化为未来的改进计划，而不是心理上的负担。 第二部分：构建行动的基石——从意图到实现的路径 内在力量的体现，最终要通过有效且持续的行动来展现。本部分聚焦于如何设定目标、管理精力，并保持面对阻碍时的韧性。 第三章：精力的而非时间的管理——恢复你的核心驱动力 现代人往往陷入“忙碌的陷阱”，却缺乏真正的产出。本书强调，精力是有限的资源，比时间更需要精细管理。 能量的四个维度： 探讨生理（睡眠、营养）、情感（积极连接）、心智（专注力）和精神（目标感）四个维度的能量储备。我们将指导读者进行“能量审计”，找出日常生活中最耗能和最能补充能量的活动。 深度工作与节奏设置： 介绍“波段工作法”，而非线性工作法。强调工作周期中必须包含高质量的恢复期。我们详细阐述如何设置“专注力保护罩”，包括物理环境的优化和数字干扰的隔离。 拒绝“光环效应”的诱惑： 许多人被“看起来重要”的任务所吸引，而非“真正重要”的任务。本章提供了“影响力矩阵”，帮助读者根据任务对长期目标的贡献度来分配精力，确保核心任务得到充分关注。 第四章：目标设定的科学与艺术——让愿景落地生根 模糊的愿望无法转化为现实。本章提供了一种超越传统SMART原则的、更具心理驱动力的目标设定框架。 “为什么”的深度挖掘： 强调“终极目的”的重要性。读者需要不断追问“我为什么要实现这个目标”，直到触及核心价值观。只有与核心价值观对齐的目标，才能在困难来临时提供持久的动力。 分解与小步快跑的哲学： 复杂的任务往往令人望而却步。本章教授如何将宏伟目标拆解为一系列“微小胜利”（Micro-Wins），每一次的成功都能累积信心和动量。 拥抱不确定性中的规划： 在快速变化的环境中，僵硬的五年计划往往不切实际。我们提倡“适应性规划”，即设定清晰的北极星方向，但保持策略的灵活性，并定期进行“路线修正会议”。 第三部分：人际关系的韧性——建立支持性的外部环境 一个人的力量，也需要良好的外部环境来滋养。本部分关注如何维护健康的人际边界，并从社交互动中汲取能量。 第五章：边界的艺术——保护你的内在空间 强大的内心并非意味着孤立，而是意味着清晰的界限。本章侧重于如何礼貌而坚定地维护自己的时间和精力。 识别“能量吸血鬼”： 学习区分那些消耗你能量的互动模式和那些互相滋养的关系。我们提供了一套情景对话脚本，用于温和地拒绝不合理的请求，而不破坏关系。 主动设置“不可协商项”： 明确指出哪些时间段（如家庭时间、锻炼时间、独处时间）是绝对不能被打扰的，并将这些设置为日程表的“硬性预约”。 有效沟通的非暴力原则： 探讨如何在表达需求和感受时，使用“我感到……”的句式，而非指责性的“你总是……”，从而减少防御心理，促进问题的解决。 第六章：选择你的社群——从比较中解放 社会比较是摧毁自尊心的重要因素。本章指导读者如何选择与谁共度时光，以及如何看待他人的成功。 “海拔效应”： 探讨“你最常在一起的五个人的平均值就是你”的原理。指导读者主动寻找那些激励你、挑战你，并与你的价值观保持一致的朋友和导师。 真诚的赞美与激励： 学习如何从他人的成功中提取灵感，而非嫉妒。本章提供了一种“解构成功”的方法，将他人的成就视为一个可学习的系统，而不是遥不可及的天赋。 学会独处，享受自主： 强调高质量的独处是构建内在力量的关键。独处时间用于自我对话、反思和深度创造，是为下一次的有效互动充电。 结语：持续的自我精进 构建强大的内心是一个持续的旅程，而非一个可以勾选完成的任务。本书提供的工具和视角，旨在让你成为自己生活的积极创造者，而非被动接受者。真正的强大，在于你能够坦然面对自己的不完美，并选择以最负责任、最有建设性的方式，去迎接每一个新的日出。

评分☆☆☆☆☆

这份阅读体验，对我来说，更像是一次深度的“心理排毒”。在快节奏的现代社会中，我们被各种外界的期望和信息轰炸，很容易就迷失了自己真正想要的方向，并被一些不健康的心理习惯所奴役。这本书精准地识别并点名了那些最常见的“精神毒素”——那些我们以为在保护自己，实则在束缚我们的思维定式。它没有提供快速致富或立刻成功的捷径，而是聚焦于一个更根本的问题：如何构建一个更具韧性和适应力的心智结构。作者的叙述逻辑严密，层层递进，让人信服地认识到，有时“少做”比“多做”更为重要。我发现，很多我习以为常的反应模式，比如对批评的过度敏感、对不确定性的极度抗拒，实际上都是在消耗我的能量。通过阅读，我开始有意识地在这些时刻按下“暂停键”，审视自己是否正在陷入那些被书中指出的陷阱。这种觉察能力的提升，是任何其他形式的激励都无法比拟的。它教会我，真正的自由，是心灵上的自主权，是不被那些无效的内在噪音所驱使。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字力量简直是无法估量的，它像一盏明灯，照亮了我内心深处那些一直以来困扰我的阴影。阅读的过程仿佛进行了一场深刻的自我对话，每一页都充满了真诚的自省和富有洞察力的见解。我尤其欣赏作者那种不加修饰的坦诚，她似乎毫不保留地将自己最脆弱的一面展示出来，这反而给了读者巨大的勇气去面对自身的不足。书中对于“不做什么”的探讨，并非是消极的否定，而更像是一种积极的重塑——通过移除那些阻碍我们成长的精神包袱，来为真正的力量腾出空间。我发现，自己过去习惯性地用某些无效的心理防御机制来应对挑战，而这本书精准地指出了这些习惯的危害性，并提供了更健康、更具建设性的替代方案。它不是那种一味鼓吹“积极思考”的肤浅读物，而是深入到行为模式和深层信念的根基，教导我们如何用更坚韧的内在结构来支撑起人生的起伏。读完之后，我感到了一种前所未有的轻松，仿佛卸下了一副沉重的盔甲，能够更轻盈、更真实地去迎接生活抛来的任何事物。这种感觉的转变是立竿见影的，它不仅仅停留在书页合上那一刻的激动，而是渗透到了日常的决策和情绪反应中。

评分☆☆☆☆☆

这绝对不是一本读完就能束之高阁的“速食”读物，它需要被反复咀嚼和实践。我发现自己时不时地会翻阅到特定的章节，不是因为我忘记了内容，而是因为在特定的人生情境下，那些“不该做的行为”的诱惑又会重新出现。这本书的魔力就在于，它为你提前预设了各种心理陷阱的地图，让你在遭遇挑战时，能够迅速识别出自己正站在悬崖边上。与那些鼓吹完美主义的指南不同，它接受人性的不完美，但同时坚定地要求我们对自己的思想和行为负责。它关于设定界限、保护个人精力的章节，对我这个过去总是“老好人”形象的人来说，简直是醍醐灌顶。我开始以一种全新的视角来看待自己的“不行”和“不要”，意识到拒绝一些事情，恰恰是为了更好地拥抱真正重要的事情。这种清晰的优先级排序能力，是这本书带给我最宝贵的财富，它让我从被动的反应者，转变为主动的创造者，掌控自己的时间和精力流向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在于它提供了一套强大的“心理过滤器”。我过去阅读了不少关于积极心态的书籍，但它们往往停留在“你应该做什么”的层面，这有时反而会带来新的压力——生怕自己做的不够“积极”。而这本书反其道而行之，通过明确指出那些应该摒弃的行为，反而减轻了我的心理负担。它不是要求你扮演一个完美的人，而是鼓励你剥离那些扮演完美所带来的疲惫。我特别喜欢它在讨论“拒绝无意义的比较”时的那段论述，它让我深刻理解到，将自己的价值建立在与他人的对标之上，是多么脆弱和徒劳。作者的语气是鼓励性的，但绝不谄媚，她用事实和逻辑来支持她的观点，让你在心悦诚服之余，还能感受到被理解的支持。这本书更像是一个工具箱，里面装的不是炫酷的“超级能力”，而是耐磨损、实用的日常维护工具，帮助你的精神系统保持最佳运行状态。我甚至开始建议那些我关心、正在经历内心挣扎的朋友们去读一读，因为它提供了一种清晰的、可操作的框架，来重新审视自己的内心世界。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对自我提升类书籍持保留态度的人，大多觉得它们充斥着陈词滥调和空泛的口号。然而，这本作品完全打破了我的固有偏见。它没有用那些华丽的辞藻堆砌出虚假的希望，而是采取了一种非常务实、近乎临床分析的视角来解构我们精神上的“惰性”与“自我设限”。我最欣赏的是它在探讨那些“不该做”的行为时，总能紧密地结合现实生活中的具体场景。例如，书中对于过度担忧未来和沉湎于过去的论述，绝非是空泛的哲学思辨，而是通过细致的心理侧写，让我们清晰地看到这些行为在当下是如何窃取我们的精力和行动力的。阅读它时，我常常需要停下来，不是因为内容晦涩，而是因为触动太深，需要时间去消化并对照自己的生活。它引导我关注“过程”而非仅仅是“结果”，提醒我真正的强大来自于持续微小的、正确的选择，而非某一次惊天动地的突破。这种聚焦于日常微小调整的策略，让改变变得不再遥不可及，而是触手可及的日常功课。这本书更像是一位严谨而富有同情心的导师，她不会直接替你走路，但会清晰地标明路上的陷阱。