健康生活新开始 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

哈维戴蒙德 著

图书标签:

• 健康
• 生活
• 养生
• 习惯
• 自我提升
• 身心健康
• 健康饮食
• 运动
• 积极心态
• 新生活

店铺： 王府井书店旗舰店

出版社： 南海出版公司北京九州沃土图书有限责任

ISBN：9787544260541

商品编码：19859726217

出版时间：2017-12-01

基本信息

商品名称： 健康生活新开始	出版社： 南海出版公司	出版时间：2017-12-01
作者：哈维.戴蒙德	译者：荀寿温	开本： 32开
定价： 45.00	页数：	印次： 13
ISBN号：9787544260541	商品类型：图书	版次： 2

编辑推荐

☆美国史上*畅销的健康书、美国出版史上*畅销的25本书之一《Fit for Life》升级版☆连续40周位于《纽约时报》排行榜**，33种语言全球发行☆美国版系列销量超1200万册☆中文简体版好评如潮，数万读者因这本书而找到健康的生活方式

内容提要

全球健康领域的重量级专家哈维·戴蒙德是将美国人引向健康饮食方式的先锋人物。他的《健康生活新开始》系列图书的销量已经超过了1200万，并被译成33种语言在全球80多个国家发行，惠及无数读者。 他让无数人明白，以癌症为代表的众多疾病并不可怕，完全可以通过改变生活习惯来预防，疾病的发展会经历7个阶段。只要在前6个阶段及时意识到身体发出的信号，采取健康的生活方式，充分调动身体淋巴系统的强大排毒能力，就可以随时叫停疾病，结束痛苦和不适。没有病痛的生活并非遥不可及，相信自己的身体，你可以控制自己的健康，完全自己做主。 现在就开始行动吧，你也会和千千万万哈维的读者一样，从此享受无痛苦、无疾病、不肥胖，充满活力的生活！

《觉醒：重塑身心，遇见更好的自己》 引言： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，渐渐遗忘了内心深处的呼唤，也忽视了身体发出的细微信号。疲惫、焦虑、压力，这些似乎成了现代生活的常态。我们可能在职场上披荆斩棘，在社交场上游刃有余，却在夜深人静时感到莫名的空虚和失落。是时候停下脚步，审视一下我们的生活状态，重新找回那个本应充满活力、内心平静的自己了。 《觉醒：重塑身心，遇见更好的自己》并非一本关于“如何立即告别亚健康”的速成手册，也不是一本充斥着冰冷数据和理论的学术著作。它更像是一位老朋友，以一种温和而坚定的姿态，与你一同踏上一次深度探索的旅程。在这段旅程中，我们将一同剖析身心连接的奥秘，理解看似独立的身体和情绪之间错综复杂的关系，并学会如何通过细致入微的观察与调整，解锁内在的潜能，重塑属于自己的健康生活模式。 本书的核心并非提供一套放之四海而皆准的“标准答案”，而是引导你成为自己身体和情绪的“智者”。我们将鼓励你倾听身体的语言，理解那些非语言的信号——无论是胃部的隐痛，还是肩颈的僵硬，亦或是睡眠中的辗转反侧，它们都可能在诉说着你未曾察觉的需求或压力。同时，我们也将深入探讨情绪的起伏与我们的生活习惯、思维模式之间千丝万缕的联系，教你如何在波涛汹涌的情绪海中，找到那艘属于自己的稳定之舟。 本书的理念贯穿始终：真正的健康，并非仅仅是身体上没有疾病，更是一种身心和谐、精神充盈的整体状态。它是一种由内而外的焕发，是能够积极应对生活挑战、享受当下每一刻的能力。它需要我们拥有足够的觉察力，去识别那些悄悄侵蚀我们活力的“隐形杀手”；它需要我们付出持续的努力，去培养那些滋养我们身心的“积极习惯”；它更需要我们拥有一颗开放的心，去接纳并拥抱那个更加真实、更加完整的自己。 第一部分：倾听身体的语言——解锁潜意识的信号 身体，是我们最忠实的伙伴，它默默地承载着我们的喜怒哀乐，也最诚实地反映着我们的内在状态。然而，在忙碌的生活中，我们常常习惯性地忽视身体发出的警告信号，将不适感简单地归结为“累了”或“没睡好”。《觉醒》将引导你学会一套全新的“身体沟通术”，让你能够真正地“读懂”你的身体。 微表情与身体姿态的对话： 你的眉头紧锁，是否正在压抑着某种情绪？你习惯性地耸肩，是否暗示着肩膀上的重担？我们将探讨面部微表情、肢体语言和身体姿态背后隐藏的情绪密码，帮助你识别自己或他人在不自觉中传递的信息。这不仅仅是观察，更是一种理解，理解那些无法用言语表达的内心世界。 消化系统：情绪的晴雨表： 胃痛、腹胀、食欲不振或暴饮暴食，这些消化系统的异常往往与我们的情绪波动息息相关。我们将深入解析肠道菌群与大脑之间的“肠脑轴”联系，让你明白，你的情绪健康，很大程度上掌握在你的“第二大脑”手中。你将学会如何通过调整饮食、管理压力来安抚你的肠胃，从而间接改善情绪。 睡眠的秘密：修复与重生的关键： 睡眠并非简单的休息，它是身体和大脑进行深度修复、信息整理和情绪排解的关键时期。我们将探讨失眠、多梦、睡眠质量不佳的原因，并提供一套科学、可行的方法，帮助你优化睡眠环境，调整睡眠习惯，让你在每一次醒来时，都能感受到充沛的精力与清晰的头脑。 疼痛的警示：身体的求救信号： 头痛、腰背痛、颈肩酸痛……这些看似普遍的疼痛，往往是身体在向你发出求救信号。我们将分析不同部位疼痛的可能成因，并提供相应的舒缓技巧和生活方式建议，帮助你从根源上解决疼痛问题，而非仅仅依赖止痛药。 感官的觉醒：连接内在世界的桥梁： 你的味蕾是否已经麻木？你的嗅觉是否已经迟钝？我们的感官是我们与世界连接的窗口，也是感受生命美好的直接途径。本书将鼓励你重新开启你的感官，通过细致地品味食物、感受微风拂面、聆听自然的声响，来重新连接内在的平静与喜悦。 第二部分：情绪的疗愈与智慧——驾驭内心的风暴 情绪，如同潮汐，有起有落，是生命不可分割的一部分。然而，当负面情绪如惊涛骇浪般袭来，我们常常感到无助和失控。《觉醒》将为你提供一套驾驭情绪的“罗盘”和“指南针”，让你能够从情绪的奴役者，转变为情绪的智者。 识别与接纳：情绪的第一个步骤： 很多时候，我们都在抗拒或压抑自己的负面情绪，这反而让它们变得更加强大。我们将引导你学会如何准确地识别自己的情绪，不加评判地接纳它们的存在，理解它们背后可能传递的信息。无论是愤怒、悲伤、焦虑还是恐惧，它们都有其存在的价值。 思维模式的重塑：打破负面循环： 我们的思维模式深深影响着我们的情绪反应。消极、灾难化、非黑即白的思维方式，是滋生负面情绪的温床。本书将介绍认知行为疗法的核心理念，教你如何识别并挑战那些不健康的思维模式，用更加积极、灵活的视角看待问题，从而从根源上瓦解负面情绪的攻势。 情绪调节的实用技巧： 我们将分享一系列经过实践检验的情绪调节技巧，包括但不限于：正念呼吸、冥想练习、情绪日记、身体放松法、积极心理暗示等。这些技巧易于学习且效果显著，将帮助你在情绪失控的边缘，及时找到“刹车”和“调整”的方向。 压力管理的新视角： 压力并非全然的敌人，适度的压力可以激发潜能。关键在于我们如何理解和管理它。本书将从压力源的识别、应对策略的制定、身心放松的实践等多个维度，帮助你建立一套属于自己的高效压力管理体系，让你在压力面前，依然能够保持从容和韧性。 培养内在的平静与幸福感： 真正的幸福，并非来自于外界的物质或成就，而是源于内心的安宁与满足。我们将探讨如何通过感恩练习、培养爱好、建立有意义的人际关系、以及进行自我关怀等方式，持续地滋养内心的平静与幸福感，让你在日常生活中，也能感受到源源不断的喜悦。 第三部分：生活方式的优化——构建可持续的健康基石 身体与情绪的调整，最终需要落实到具体的生活实践中。《觉醒》将帮助你审视并优化你的日常饮食、运动、睡眠、工作与社交习惯，构建一个能够长久支持你身心健康的“生态系统”。 饮食的智慧：滋养身心，平衡能量： 饮食不仅仅是为了填饱肚子，更是滋养生命的重要方式。我们将打破“节食”的误区，倡导一种科学、均衡、可持续的饮食理念。你将了解不同食物对身心的影响，学会如何根据自己的身体需求进行选择，如何通过健康的饮食来改善情绪、提升精力。从选择食材到烹饪方式，都蕴含着关爱自己的智慧。 运动的力量：唤醒身体的活力之源： 运动并非只有挥汗如雨的激烈训练，它是一种与身体对话、释放能量、提升生命力的过程。我们将为你打开通往多样化运动方式的大门，从温和的瑜伽、太极，到舒缓的散步、徒步，再到更具挑战性的力量训练，帮助你找到最适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，让运动成为你保持活力的秘密武器。 工作与生活的边界：找回属于自己的节奏： 在现代职场，“996”或“007”似乎成了常态，工作与生活的界限日益模糊。本书将教你如何设定明确的工作与生活界限，学会有效的时间管理和任务优先级排序，如何在繁忙的工作中保持专注与高效，同时不牺牲个人的休息与放松，找回属于自己的生活节奏。 社交的艺术：连接与支持的能量场： 人是社会性动物，健康的人际关系是身心健康的重要支撑。我们将探讨如何建立积极、健康的社交模式，如何识别并远离那些消耗你能量的人，如何与家人、朋友建立更深层次的连接，并学会如何有效地沟通与表达，让社交成为你能量的补给站，而非能量的消耗器。 环境的优化：打造身心休憩的港湾： 我们的生活环境，对我们的身心健康有着潜移默化的影响。从居家空间的整理与布置，到工作场所的优化，再到与大自然的连接，本书将引导你思考如何创造一个能够让你感到舒适、放松、充满活力的环境，让你的居所成为你身心休憩的港湾。 结语： 《觉醒：重塑身心，遇见更好的自己》是一次充满探索与发现的旅程。它邀请你放下旧有的束缚，以一颗好奇与开放的心，去重新认识自己，去倾听身体的声音，去拥抱丰富的情绪，去优化你的生活习惯。这不是一蹴而就的改变，而是一个持续学习、实践、调整的过程。 在这本书中，你不会找到“神奇的秘方”，也不会看到“绝对的标准”。你只会找到一套充满智慧的引导，一份真诚的鼓励，以及一份关于自我发现的邀请。当你开始倾听身体的低语，当你开始理解情绪的信号，当你开始有意识地调整你的生活方式，你会惊喜地发现，那个更加健康、更加平静、更加有力量的自己，正在一点一滴地重新被唤醒。 愿这本书，能成为你踏上“觉醒”之路的起点，愿它能陪伴你，在重塑身心的过程中，遇见那个生命中最闪耀、最美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，就像及时雨一样，滋润了我干渴的心灵。我一直是一个对生活充满热情的人，但最近因为工作压力太大，让我感到身心俱疲，做什么都提不起劲，甚至对曾经热爱的事物也失去了兴趣。我尝试了很多方法来调整自己的状态，但效果都不太明显。直到我读了这本书，我才找到了走出困境的钥匙。书中的内容并没有给我灌输太多大道理，而是以一种非常温和、充满关怀的方式，引导我去审视自己的内心。我特别喜欢关于“自我关怀”的章节，它让我意识到，原来我一直忽略了对自己最基本的善待。书中提供了一些非常实用的方法，比如如何设定合理的界限，如何学会拒绝，如何给自己留出独处的时间。我开始尝试在忙碌的工作之余，给自己安排一些放松的时间，比如泡个热水澡，听听舒缓的音乐，或者只是静静地发呆。这些看似微不足道的小事，却让我感觉内心重新获得了平静和力量。此外，书中还强调了人际关系的重要性，以及如何与他人建立更健康、更 supportive 的关系。我开始更加珍惜身边的人，并努力去改善一些我之前有些疏远的亲密关系。这本书让我找回了内心的宁静，也让我对生活重新燃起了希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一本宝藏！我一直对运动有着莫名的恐惧，总觉得减肥很难，而且对身体有很多条条框框的限制。每次看到别人健身，都觉得那是一件非常辛苦且痛苦的事情。但这本书彻底改变了我对运动的看法。它不是那种让你每天强迫自己去跑几公里、做多少组深蹲的“鸡血”式读物，而是循序渐进地告诉你，如何找到适合自己的运动方式，并且让运动成为一种乐趣，一种享受。我印象最深刻的是关于“微习惯”的理念，它鼓励我从每天只做5分钟的拉伸开始，或者选择自己喜欢的散步。这让我感觉压力小了很多，也更容易坚持下去。慢慢地，我发现自己不再排斥运动了，甚至开始期待每天的运动时间。我开始尝试一些瑜伽动作，以前觉得很难完成的体式，在书中的指导下，我感觉身体变得越来越灵活，柔韧性也大大提高。更重要的是，运动让我感觉自己的身体充满了力量，也变得更自信了。书中还强调了运动与心理健康的联系，解释了为什么运动可以缓解焦虑和压力。我现在每天都会抽出一点时间做一些轻松的运动，感觉心情都开朗了很多。这本书让我明白，健康的生活方式并不意味着要牺牲所有乐趣，而是要找到一种平衡，让健康与快乐同行。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重养生的人，但总是感觉自己掌握的知识不够系统，而且很多信息都来自于碎片化的网络。这本书的出现，就像一位经验丰富的老师，为我提供了一个非常全面的健康指南。它不仅仅是罗列了一些保健品的成分或者某种食物的功效，而是从更深层次的角度，阐述了健康生活的方方面面。我特别喜欢书中关于“身体排毒”的章节，它并不是宣扬什么极端的排毒疗法，而是科学地解释了身体自身的排毒机制，并提供了很多日常生活中就可以做到的方法，比如多喝水、多吃富含膳食纤维的食物，以及保证充足的睡眠。我一直对“亚健康”的状态感到困扰，总觉得自己身体有些小毛病，但又说不清是什么原因。这本书帮助我更好地理解了身体发出的信号，让我知道如何通过调整生活习惯来改善这些不适。它还提供了一些关于“免疫力提升”的实用建议，比如保持规律作息，适度运动，以及管理压力。我之前总是容易感冒，坚持按照书中的方法调整之后，感觉身体的抵抗力真的提高了，生病的情况也明显减少了。这本书让我对健康有了更深刻的认识，也让我更有信心去管理自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的精神食粮！我最近一直被一些生活上的小毛病困扰，比如总是提不起精神，偶尔还会有失眠的困扰，皮肤状态也大不如前，总是容易冒痘。试过很多方法，但效果都不尽如人意。偶然间在书店翻到这本书，封面设计很吸引我，充满了积极向上的能量。迫不及待地买回来，没想到它带给了我巨大的惊喜！书里的内容一点也不枯燥，用了很多生动的例子和通俗易懂的语言，让我这个医学小白也能轻松理解。它不仅仅是介绍一些健康常识，更重要的是，它引导我去反思自己的生活方式，去发现问题根源。我特别喜欢其中关于“情绪与身体健康”的那一部分，让我意识到很多身体不适可能源于长期的负面情绪。书中提供的很多小练习，比如深呼吸、冥想，我都尝试去做了，虽然刚开始有些不适应，但坚持下来，我发现自己真的变得平静了很多，晚上也更容易入睡了。而且，书中还给出了很多关于饮食的建议，不是那种极端节食的方法，而是教我如何选择更健康的食物，如何搭配出营养均衡的餐点。我开始注意减少加工食品的摄入，多吃蔬菜水果，感觉身体的负担轻了很多，皮肤也好像变得光滑了些。这本书让我重拾了对生活的热情，感觉生活充满了希望，我真的迫不及待地想将书中的知识应用到我的日常生活中，开启一个全新的健康篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一场心灵的洗礼，让我从一个有些迷茫和焦虑的状态中走了出来。我之前一直对生活充满着各种担忧，害怕犯错，害怕失败，总是活在一种紧张的状态里。我曾经尝试过各种方法来缓解焦虑，但总感觉治标不治本。直到我读了这本书，我才发现，原来问题的根源在于我对“完美”的过度追求。书中关于“接纳不完美”的理念，像一道光照亮了我内心的阴影。它教我如何去认识和接纳自己身上的缺点和不足，而不是一味地去苛责自己。我开始尝试去理解，没有人是完美的，每个人都会犯错，这都是成长的过程。书中提供了一些非常实用的练习，比如写“感恩日记”，记录自己一天中的小成就，以及用积极的语言和自己对话。这些练习让我慢慢地改变了对自己的看法，也让我更加宽容和理解自己。我发现，当我不再追求完美时，我反而变得更轻松，更有创造力了。我还喜欢书中关于“活在当下”的章节，它让我意识到，很多时候我们的焦虑都来自于对未来的担忧和对过去的懊悔，而真正属于我们的，只有当下。我开始尝试去关注眼前的生活，去感受生活中的美好，即使是很小的瞬间。这本书让我找回了内心的平静和自信，也让我对未来充满了积极的期待。